下周来排毒斋戒 一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤

一周瘦5斤的减肥食谱第一天，清淡蔬菜日。

早餐，水煮蛋、番茄、黄瓜。

午餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配），少许橄榄油和柠檬汁。

晚餐，清炒时蔬、番茄鸡蛋汤。

第二天，水果日。

早餐，酸奶、香蕉。

午餐，水果沙拉（西瓜、哈密瓜、葡萄等水果搭配），少许蜂蜜。

晚餐，水果拼盘（苹果、橙子、梨等水果）。

第三天，蛋白质日。

早餐，煎鸡胸肉、番茄。

午餐，鸡胸肉沙拉（生菜、黄瓜、番茄等蔬菜搭配），少许橄榄油和柠檬汁。

晚餐，清蒸鱼、蔬菜汤。

第四天，均衡饮食日。

早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。

午餐，糙米饭、鸡胸肉、蔬菜。

晚餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。

第五天，低热量日。

早餐，水煮蛋、蔬菜汤。

午餐，蒸鸡胸肉、蔬菜。

晚餐，绿豆汤、水煮蔬菜。

第六天，蔬菜水果日。

早餐，水果沙拉、酸奶。

午餐，蔬菜汤、水煮蛋。

晚餐，水果拼盘。

第七天，清淡饮食日。

早餐，全麦面包、牛奶。

午餐，糙米饭、鱼肉、蔬菜。

晚餐，清炒蔬菜、番茄鸡蛋汤。

除了饮食调整，还要注意以下几点：1. 控制饮食量，适量饮食，不要暴饮暴食；2. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒减肥；3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过饱；4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等；5. 每天保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

希望大家在遵循这份减肥食谱的同时，也要保持良好的心态，不要过度追求瘦身效果，健康才是最重要的。

祝大家减肥成功，拥有健康美丽的身材！。

7天排毒减肥食谱排毒减肥食谱第一天和第二天只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。

但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。

而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。

第三到第五天早操：二到三个水果。

可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。

午餐和晚餐：什锦沙拉。

你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。

其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。

零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。

第六天到第七天早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。

上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。

午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。

晚餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。

到此，你的七日排毒计划就大功告成了，如果你能做到，就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。

到了后期你就会觉得精神焕发，看上去年轻很多。

虽然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，挨饿的感觉要坚持下来很不容易，希望你一定要沉住气，挨过这一周。

下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。

每天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤，并进行按摩，这样有助于排毒期间的淋巴排液。

好的蔬果汁可以增强肝功能，建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。

维生素c是很好的抗老化剂，对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。

相信大家经过一周的洗礼之后，你已经成功的排毒减肥了吧，这个时候再来看看自己的小腹，是不是跟之前有很大区别呢?如果是的话，你的此次旅程就算成功哦!养颜排毒药膳苦瓜玉米排骨汤推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢?这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦!食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量做法：1.准备好所有的食材，2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。

7日清肠排毒瘦身法想要减肥的MM可以选择中医减肥方法，一些中药减肥效果不错，以下店铺为你推荐的7日清肠排毒瘦身法，希望大家喜欢。

中医7日减肥餐周一：枸杞消除周末水肿早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

功效：枸杞是非常有效去水肿的食物，难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。

这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。

此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用周二：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为大黄中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。

配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。

周三：茯苓超高纤维素早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

功效：周三是时候让身体通过高纤维低热量的食物帮助肠胃蠕动起来了，茯苓有很好的健脾胃功能，同时还可以调理身体，让身体中的有毒物质和废物全部都排除体外，促进血液循环、刺激身体的新陈代谢，让减肥瘦身的效果更加显著。

周四：红花排毒消脂早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

功效：周四的重点在于清肠和排毒，而利用红花的活血痛经，散瘀止痛的功效，能够有效促进身体的血液循环，起到一定的排毒消脂效果，让腰腹的赘肉大大减少，坚持食用几周后还能还原你平坦的小腹。

减肥餐一星期减5斤想要减肥的人一定很关心自己的饮食，因为饮食是影响身体的一个重要因素。

所以，制定一份科学的减肥餐对于减肥来说非常重要。

下面我就给大家分享一份减肥餐，只需坚持一星期，就能减掉5斤体重。

早餐，燕麦片+牛奶+水果。

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。

燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并且不会让人感到饥饿。

牛奶富含蛋白质和钙质，能够提供营养并且增加饱腹感。

水果富含维生素和纤维，能够帮助消化并且提供能量。

午餐，蔬菜沙拉+鸡胸肉+全麦面包。

午餐应该以蔬菜为主，蔬菜富含纤维和维生素，能够帮助消化并且提供饱腹感。

鸡胸肉富含蛋白质，能够提供营养并且增加饱腹感。

全麦面包富含纤维和碳水化合物，能够提供能量并且增加饱腹感。

晚餐，鱼+蔬菜汤+糙米饭。

晚餐应该以清淡为主，避免摄入过多的热量。

鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供营养并且增加饱腹感。

蔬菜汤富含维生素和纤维，能够帮助消化并且提供饱腹感。

糙米饭富含纤维和碳水化合物，能够提供能量并且增加饱腹感。

零食，水果+坚果。

在饮食过程中，很难免会有一些饿了的时候，这时可以适量吃一些水果和坚果。

水果富含维生素和纤维，能够提供能量并且增加饱腹感。

坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供营养并且增加饱腹感。

以上就是一份科学的减肥餐，只需坚持一星期，就能减掉5斤体重。

希望大家能够按照这份减肥餐进行饮食，坚持下来就一定能看到明显的效果。

减肥是一个持久的过程，希望大家能够坚持下去，不要轻易放弃。

加油！。

减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。

身上都是松垮垮的肥肉，连穿上裙子的勇气都没有?下面，小编就为你定制一份快速减肥食谱，分三个阶段实施，7天减掉5斤肥肉，冲刺窈窕身材，而且快瘦还不会发胖哦。

第1天
早餐：综合高纤果汁。

午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。

晚餐：炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。

第2天
早餐：综合高纤果汁。

午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。

晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。

第3天
早餐：综合高纤果汁。

午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份。

晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。

第4天
早餐：综合高纤果汁。

午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。

晚餐：绿豆薏仁汤。

第5天
早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。

午餐：鱼肉1份，糙米饭1份。

晚餐：紫菜蛋花汤1份。

第6天
早餐：燕麦粥1份，苹果1个。

午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

晚餐：糙米粥1份。

第7天
早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯。

午餐：凉拌黄瓜1份。

晚餐：蔬菜粥1份。

橙子减肥法一周狂瘦5斤夏季天气炎热，身体的排毒工作显得尤为重要，下面曲姿减肥专家就告诉大家一个橙子排毒法，帮助大家通过饮食就能轻松排除身体的毒素，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度，那么就来看看橙子减肥食谱吧。

必看：橙子速效排毒减肥法NO.1橙子速效减肥单【早餐】西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

【午餐】蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

【下午茶】鲜榨果汁一杯。

【晚餐】番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。

两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。

另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。

停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

适合人群：想快速瘦身的人群都适合。

亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。

记住管住嘴巴，肥肉掉光光。

NO.2橙子日常减肥法早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

【午餐】1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。

下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

【晚上】1盘素菜+1碗米饭。

1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不妨试一下NO.3橙子健康减肥汤原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

(减肥网)做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气，消除肥胖。

每次服用1碗，每天三次。

在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

适合人群：中型肥胖的MM。

亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。

一周排毒减肥食谱一周排毒减肥食谱第一天排毒食材：南瓜减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。

而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

第二天排毒食材：糙米减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。

糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

食谱：五谷饭材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

第三天排毒食材：海带减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

食谱：海带炖鸭材料：海带、鸭做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

第四天排毒食材：黑木耳减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

食谱：黑木耳红枣汤材料：黑木耳30克，红枣10枚。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

第五天排毒食材：番茄减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用。

食谱：无油番茄青菜面食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。

晚餐断食排毒法一周轻松减5斤作者：兴武者2011-08-16 出处：网络已有评论7【导语】饿到不行，一定想不起吃东西，或者是夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪积聚。

针对这个问题，今天瘦身男女小编介绍一种晚间断食排毒减肥方法给大家，让你燃烧脂肪，有效瘦腰腹。

想必不少上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况，或者喜欢一点零食和夜宵，胃部分泌出胃液，还没等食物完全被消化就去睡觉，第二天早上起来感觉胃部胀胀的，不太想吃早餐。

在晚上8点过后，进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品，都会令脂肪积聚，同时影响睡眠质量。

因为从晚上8点左右开始，促进体脂肪储存的蛋白质就会急剧增加，所以在8点前进行饮食，可以减少脂肪的形成。

另外，肠胃的消化功能于睡眠后停止，所以在睡眠前让食物充分消化分解，能调整体内平衡，更容易提高新陈代谢机能。

晚间断食排毒减肥方法前一天晚餐：分量减少至平时的一半，摄入的热量控制在400大卡以下，在8点前进食。

第二天早餐：由于前一天的晚餐在8点前进食，食物能被完全消化分解，早餐可适当地调整到比原来的稍多。

午餐：体脂肪在中午的时候不太容易积聚，也不必控制卡路里的摄入，可以尽情地吃。

这个断食减肥法，主要是降低晚餐的热量摄入，平时我们晚餐时摄入的热量大概为800-1000大卡，而晚餐对减肥来说又是起到关键性作用，坚持1周的晚间断食减肥法，能有效地改善你的饮食习惯，减少脂肪的积聚。

晚间断食法两大要领point 1：无需控制早餐与午餐热量的摄入，只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。

poin晚间断食法食谱水果茶+水果酸奶（98kcal）材料：水果100克、水400毫升、无糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1个在锅中倒入水果和水，用中火煮15分钟后，捞起放在碗中，加入酸奶搅拌，撒上肉桂粉。

煮过水果的水，用来冲一杯水果茶t 2：晚上8点后切勿喝酒或高卡高糖的饮料，尽量只喝温暖的茶和水。

杂菌鸡肉酸辣汤（147kcal）材料：鸡汤350毫升、杂菌150克、水煮蔬菜60克、水煮鸡肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和盐少量、酱油适量在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋，煮至沸腾后加入杂菌煮熟，最后加入水煮蔬菜和水煮鸡肉，撒入藕粉搅拌，用中火煮约1分钟，加入胡椒粉调味即可蔬菜蛤蜊杂烩（129kcal）材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量在锅中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分钟后，调小火蒸煮1分半钟。

七天轻断食食谱一览表
第一天：清肠排毒
•早餐：一碗麦片配上清水或无糖椰子水
•午餐：生菜沙拉，搭配醋和橄榄油调味
•晚餐：煮熟的蔬菜，选择红薯或南瓜为主
第二天：水果疗法
•早餐：一个西柚或橙子
•午餐：各种水果拼盘，如香蕉、苹果、葡萄等
•晚餐：橙子或者葡萄柚，搭配一杯温水
第三天：蔬菜主食
•早餐：蒸熟的南瓜、胡萝卜等蔬菜
•午餐：素菜沙拉，搭配牛油果泥
•晚餐：炒一些花菜和番茄，用橄榄油调味
第四天：蛋白质日
•早餐：煮鸡蛋或吃一些豆腐
•午餐：鲜鱼、鸡胸肉等低脂肉类
•晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜，尽量减少油和盐的使用
第五天：瘦身餐
•早餐：一杯低脂酸奶
•午餐：蒸鱼、清汤等低热量食物
•晚餐：炒一些豆腐和蔬菜，饮用绿茶
第六天：水果蔬菜日
•早餐：一个橙子和一个苹果
•午餐：青瓜、红萝卜等蔬菜搭配水果沙拉
•晚餐：蒸熟的南瓜和玉米，搭配一些水果
第七天：正常饮食恢复
•逐渐恢复正常饮食，避免高脂肪、高糖和高盐食物•多喝水，保持身体水分平衡
•注意均衡膳食，多摄入蔬菜水果和蛋白质
以上食谱仅供参考，具体食用量和食材种类可根据个人体质和喜好进行调整，严禁长时间进行断食以及过度节食。

合理饮食结合适量运动，才能达到健康减肥的效果。