标枪运动员的力量素质训练

我教我思　

标枪运动员爆发力的探索　

爆发力是投掷运动员的一项重　要的专项素质，田径教练员们无不　将增强爆发力放在投掷运动员身体　训练的重要地位上。　目前在爆发力因素结构和训练　水平评定方面的研究较少，本文试　图用数理统计中聚类分析和回归分　析的理论与方法，分析标枪运动员　爆发力的因素结构，并建立较为客　观的爆发力训练水平的测验项目及　评定标准。期望通过研究能为科学　地安排标枪运动员技术训练中爆发　力的训练提供依据。　一、研究方法　１．文献资料法。　２．综合分析法。　３．分析与讨论。　二、研究结果与分析　１．小负荷力量练习与徒手练　习不能很好地发展爆发力。　经各种爆发力训练后，四项反　映爆发力水平的运动成绩都有不同　程度的提高。提高大小的顺序是　ｌＯ０％ｍｖｃ＋３０％ｍｖｃ＋徒手快速练习＞　９０％ｍｖｃ＞７０％ｍｖ＞３０％ｍｖ＞徒手快　速练习。　２．中负荷练习能产生较强爆　发力的原因。　中负荷练习对提高肌肉，快速　收缩能力有一定的作用。同样能影　响力量的发展，因为它能发展运动　员的爆发力，这也是教练员经常使　用的训练手段。田径运动项目成绩　的提高，与中负荷力量训练密不可　分。从实验中可看出中负荷练习比　小负荷、徒手快速练习对发展爆发　力的作用要大，克服肌肉的阻力要　强，提高运动员的成绩要快。　３．大负荷练习后立刻对爆发　力产生的影响及原因。　最大负荷作用时，大脑皮层运　动中枢发放强而集中的高频冲动。　这种冲动不仅可以动员兴奋性较弱　

师道・教研２０１０年第６期　文／梅州市曾宪梓中学梁威　的慢肌纤维，而且可使运动员兴奋　性较低的某些快肌纤维参加工作，　从而使用力肢体大多数肌纤维参加　工作，为发展爆发用力准备了强大　的动力势能。大负荷练习后立刻产　生了比中小负荷及徒手练习后无法　相比的爆发力圳练效果。　聚类分析图　

逐步回归分析与聚类分析结果表明　４．最大负荷与最大速度相结　合的力量练习是发展爆发力的最佳　组合。　大负荷力量训练虽然大于中小　负荷和徒手练习的效果，但并不是　意味着采用大负荷就能很好地发展　爆发力。因为大负荷力量练习本身　不能在练习中产生快的动作速度，　不宜建立快速的发力动作定型。我　们认为：最大负荷和轻负荷快速练　习、再加快速徒手练习，在爆发力　训练组合中是缺一不可的。没有轻　负荷练习，最大负荷所造成的“爆　发力势能”再大也不会转变成快的　“爆发力势能”，无法建立快速爆发　影响爆发力的重要因素。因此用跨跳、　３Ｏ米跑、仰卧鞭打的三个项目即可准　确地评定助跑掷小球的训练水平。这　也可以作为制定训练计划、选择训练　方法手段、安排训练内容的依据。　６．立定跳远、跨跳之间的相　关关系非常密切，这二个项目是同　一类项目，可归属为一类指标一跳　跃能力指标。这个指标反映了大腿　伸肌蹬地的力置和全身用力的协调　性。是标枪运动员爆发力的因素结　构的一项主要内容。　７．３０米跑、１００米跑亦被合　并成为一类指标，这两个项目不仅　相关关系非常密切，而且在动作结　构上也基本一致，都反映运动员的　速度水平。根据回归分析方法，速　度也是影响爆发力发展的一个重要　因素，也是爆发力因素结构中的一　项重要内容。　８．为了在发展爆发力的整个　过程中，始终按比例均衡地改善各　主要影响因素的训练水平，必须建　立起各因素均衡发展的标准模式，　以便在训练过程中随时进行反馈调　节、控制整个训练过程向预定方向　发展，力争获得最佳训练效果。　三、结论　符号　Ｘ１　Ｘ２　Ｘ３　Ｘ４　Ｘ５　Ｘ６　Ｘ７　Ｘ８　Ｙ　立定　五级　负重　仰卧　仰卧　３Ｏ　ｌ【ｘ】　助跑掷　项目　卧推　跳远　跨跳　深蹲　鞭打　起坐　米跑　米跑　小球　用力的动力走型。　５．卧推、负重深蹲，一般被　认为是反映上、下肢绝对力量的重　要指标，聚类分析结果表明，这两　个项目是相似的一类独立指标：该　指标不仅与其他指标无线性关系，　而为逐步回归中作为不重要的变量　而被删除。　根据回归分析结果，Ｘ２、Ｘ５、Ｘ７　三个项目所代表的三种因素的确是　１．标枪运动员　爆发力的因素结构　主要包括速度、力　量、协调性几个方　面的因素。　２．用跨跳、３０米跑、仰卧鞭打　即可代表标枪运动员助跑掷小球能　力的因素结构。该组指标亦可作为　训练水平评定的检查性测验指标。　３．作为评定各因素之间的发展　平衡程度，因素与动作技术的均衡　发展模式，理论与实践相联系，可以　作为评定爆发力的训练水平，调节　改进训练内容与手段的客观依据。　责任编辑罗峰　

关于标枪运动员最后出手动作的训练探讨

标枪运动员最后出手动作是整个标枪投掷动作中最重要的一环，也是最需要精细和精准的一环。在这个动作中，运动员需要运用身体的各个部位协调配合来完成出手动作，掌握好这个动作的技巧和方法是标枪运动员能否获得优异成绩的关键。

首先，标枪运动员在进行训练时，需要注重练习出手的姿势。一般来说，标枪运动员在出手前需要保持好站姿，双脚分开，呈“V”字形，与肩同宽，而且双臂伸展，目光集中前方。在出手时，需要重心向前移动，同时身体要向前倾斜，以加强整个身体的协调性。另外，训练过程中还需要注意力量的控制，包括同时练习上肢的强化和以及下肢的协调配合。

其次，标枪运动员在进行最后出手动作训练时，需要注意节奏和节制。训练时应该按照一定的节奏进行，尽可能减少不必要的动作和干扰，集中注意力，保持专注。在出手前，还需要充分放松，以免紧张造成的肌肉僵硬和运动失调。 另外，训练中还需要注重出手的速度和力度的控制，最终达到准确的目标。

最后，标枪运动员在训练时应该注重观察和分析。观察身边的跑道，注意系统性的训练，充分了解出手动作的每一个环节。另外，可以采用录像回放的方法，对自己每一次出手动作进行分析和总结，从而找出不足，在下次训练中加以改进。

总之，标枪运动员的最后出手动作训练需要注意力量的控制、节奏和节制、观察和分析的技巧，不断地进行系统性的训练，提高自身的综合素质。只有如此，才能在比赛中准确地完成标枪投掷动作，获得优异的成绩。

对标枪专项能力训练的探讨　

黄文强　

（温州大学体育学院浙江・温州３２５０３５）　体音美教学■　

中图分类号：Ｇ８２４　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７２—７８９４（２００９）０４－１７９＿０１　

摘要标枪是指运动员通过助跑引枪后的“超越器械”姿势　爆发性地将标枪掷出的项目。标枪是体能主导类快速力量型项目，　

提高其成绩关键是发展爆发力量和肢体动作速度，并结合技术进　

行的专项能力训练。　

关键词标枪爆发力　动作速度　

标枪对力量素质的要求比较特殊，主要是肢体爆发力和快速　

完成动作的能力，标枪训练是一个非常复杂的过程，其训练方法训　

练手段的采用及训练负荷量度的控制，这一切训练要结合标枪的　

技术进行专项化训练。　

１训练理论分析　

１）从茅棚一元训练理论看体能和技能一元体理论，不存在没　

有体能内容的动作技术，也不存在没有技术形式的体能发放。　因　此日常训练中各训Ｉ练手段的采用都应追求与比赛动作的相似性，　

强度负荷采用比赛强度，这样身体复杂系统序列状态才能进一步　

得到调整和发展。　２）标枪专项能力的训练着重发展其专项爆发力的训练，发展　

爆发力的途径是提高最大力量和缩短表现出最大力量所需要时　

问，训练多采用动力性练习，肌肉收缩形式以离心退让性练习效果　

较好，其中爆发力练习的动作形式与发力应最大限度追求与技术　

力学的相似性。　

３）投掷专项需要的是爆发力量，决定投掷远度的重要功能因　

素是“出手速度”，　Ｉ练应树立以“强度”为核心的力量训练指导思　

想，专门杠铃与投掷不同重物时应始终想着“速度”，为提高运动员　

的爆发力量，无论采用什么练习手段都要将速度、力量、技术结合　

起来考虑。　

２训练方法　

２．１改善身体协调用力的方法　（１）右手持杠铃片做满弓练习。　

（２）双手持１个杠铃片。两脚前后开立，上体右转将杠铃片经右　

侧引向头后，然后右腿蹬转送髋，重心前移胸向前挺出。　

（３）双手持杠铃片站立，左脚向前跨步同时两手上举杠铃片胸　向前挺出成“反弓”姿势。　

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浅谈业余标枪的训练方法

作者：宋瑞玲

来源：《中国科技博览》2013年第04期

[摘 要]标枪原于力量性的投掷项目，除要具备一般的身体素质外，还必须有适应标枪所需要的专项素质，多年来，标枪技术不断改进，训练手段不断更新。但最终目的就是从助跑到最后用力，动作连贯，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，取得优异的成绩。业余训练是青少年成为专业运动员的必经之路。扎实的基本技术、必须的身体素质是优秀运动员的基础。

[关键词]标枪训练 基本技术 身体素质 专项能力

中图分类号：G807.8 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2013）04-0168-01

专项能力的训练是提高标枪运动成绩的有效措施和方法。它是动作结构与标枪技术基本相同的练习，它不但能发展标枪运动所必须的专门身体素质，而且能改进专项技术，提高专项成绩。青少年学生正处于生长发育旺盛期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化大，合理进行体育锻炼，科学地进行专项练习，能促进身体发育，增加体质，提高专项运动成绩。

一、全面发展身体素质

青少年的训练过程中，发展各项身体素质并不是训练目的，其最终目的是提高运动员的专项能力，创造最佳运动成绩。同时，运动员的身体素质训练，有鲜明的项目特征和个人特点，所以运动员身体各项训练内容、方法、手段及组合特征是依据专项特征和个人特点及整体目标的需要决定的。

1.1 要注意力量训练方法的运动。

运动员尽量多运用动力性练习方法，着力培养运动员的快速力量，还应该注意运动强度的把握，防止运动损伤以及由此带来的运动康复问题。

1.2 要注意发展快速运动能力。

快速运动能力即速度素质，包括反应速度、动作速度和移动速度。速度素质训练应结合运动员的专项运动进行，训练需要运动员保持兴奋性高、情绪饱满的情况下进行。由于速度具有多素质综合利用的特点，特别移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对少儿进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。 龙源期刊网