赵堡太极拳108式(最清晰、最完整、最方便)

赵堡太极拳忽灵架招式歌陈逸民撰一、太极起势太极起势莫轻视平心静气势如山阴阳开合隐其中盈虚消息契机现二、金刚捣碓金刚捣碓最神奇双手领脚化敌攻上打膻中下打阴敢叫妖魔无处去又咏棚势带采化敌攻履挤相随攻敌城提脚带拳绕圈打非伤即亡群魔平三、揽扎衣左屈右伸揽扎衣脚腿腰胯齐发动边引带缠背折*管叫敌劲皆落空四、六封四闭六封四闭似无动上下四方侵无功随化随打敌落空破敌只在一笑中五、单鞭最是神威一单鞭左打铁肩右打勾首尾相应犹如龙但凭周身轻灵动六、金刚捣碓金刚捣碓最神奇双手领脚化敌攻上打膻中下打阴敢叫妖魔无处去又咏棚势带采化敌攻履挤相随攻敌城提脚带拳绕圈打非伤即亡群魔平七、白鹤亮翅白鹤亮翅双比翼上下相随人难侵先履后挤藏绝招进退全凭丹田转又咏佯输诈败身先退诱敌入阵突发难缠丝引进拔根起能使强敌凌空飞八、搂膝斜行搂膝斜行顾四隅肩胯随足同时进双手搂膝护前后下路掀腿敌跌翻九、初收阴中阳藏人不识双手接劲势如钳强敌手臂随声折左一插脚命归阴十、搂膝斜行搂膝斜行顾四隅肩胯随足同时进双手搂膝护前后下路掀腿敌跌翻十一、再收败中求胜再收势灵猫捕鼠精神聚且引且履顺势带卸敌攻势往地栽十二、演手肱捶左手棚劲化敌势右捶由腰向前击远以演手用拳击近打肘击或肩* 十三、双峰贯耳含胸拔背化双按先屈后伸显威风双拳如峰贯双耳右膝上提打下阴十四、撇身捶身形虽斜气中直肩臂胳膊逆折转以捶庇身又击人下势缠打七寸* 十五、演手捶左掌右捶倒转劲霹雳一捶出腰际尔惧远惊演手捶左拨手击应声倒十六、青龙出海青龙出海气如虹双拳旋转似刺枪既引带打折垒劲诱敌上当悔莫及十七、肘底藏拳阴中有阳阳中阴拳在肘底藏杀机双拳骤然齐发劲更要提防左脚踢又咏虚中有实实中虚身形退守似委屈守中有攻攻有守那得慧眼识玄机十八、海底针说什么海底捞针分明是声东击西瞬间转化敌擒拿顺势额外送三* （三*也者：迎门*、背折*、侧身*也）十九、倒卷肱倒卷肱势颇奇特看似倒退势鼓进脚退倒勾肱翻左顾右盼敌跌番又咏左右双手更迭运阴阳更换化兵刃圈中有圈三连环圈来圈去敌心慌二十、白鹤亮翅白鹤亮翅比双翼上下相随人难侵先履后挤藏绝招进退全凭丹田转又咏佯输诈败身先退诱敌入阵突发难缠丝引进拔根起能使强敌凌空飞二一、搂膝斜行搂膝斜行顾四隅肩胯随足同时进双手搂膝护前后下路掀腿敌跌翻二二、闪通背闪通背法最神奇两手环绕背丝扣猛然一转臀背胯转身一*视绝招二三、单鞭最是神威一单鞭左打铁扇右打勾首尾相应犹如龙但凭周身轻灵动二四、白鹤亮翅白鹤亮翅双比翼上下相随人难侵先履后挤藏绝招进退全凭丹田转又咏佯输诈败身先退诱敌入阵突发难缠丝引进拔根起能使强敌凌空飞二五、高探马高探马如狮口开双手上下待机动左脚若蜻蜓点水踢得他人仰马翻二六、右插脚肋下右脚凌空踢右掌迎门头顶盖上下夹攻人难敌英雄豪杰惹不起二七、左插脚刚刚踢出右插脚双手翻掌往下打左脚快踢疾如电百发百中中下档二八、转身蹬跟蓄势待发膝微屈双拳出击如开弓左脚侧踢敌下档登时命丧黄泉路二九、铺地捶身如老农田插秧佯输诈败诱敌来暗伏一脚回身踢英雄豪杰几人识三十、回头望月回头望月月何在腰胯猛然一转身双拳翻转打门面准叫他口鼻流血三一、二起脚两脚连环平地起全身跃起如拔葱左虚右实踢中堂泰山压顶又一掌三二、抱膝蹬跟双手采列迎敌击拈缠绕不丢顶抬起左脚当胸踹败中求胜是阴招三三转身怀中抱月转身妙势怀抱月任他神臂背后抱滑步转腰猛抖身强敌翻落尘土中三四、踢脚蹬跟左脚抬起逆转势双拳左右翻打先卷后舒突发劲上下左右皆遭殃三五、鹞子翻身鹞子翻身身法奇闪身变化在腰际双手翻转右脚踢右棚左履破强敌三六、演手捶左掌右捶倒转劲霹雳一捶出腰际尔惧远惊演手捶左拨手击应声倒三七、抱头推山泰山压顶扑面来或以兵刃加诸顶双掌托肘往上推当下立即解危难三八、单鞭首尾相应犹如龙但凭周身轻灵动最是神威一单鞭左打铁扇右打勾三九、前招前招招式似无奇双手按来单臂化一按落空趁势进拧步挤打敌跌翻四十、后招前招招式似无奇双手按来单臂化一按落空趁势进拧步挤打敌跌翻（与前招同，在野马分鬃之前为前招在后为后招）四一、野马分鬃双手棚履运日月所向披靡无窒碍带引带击大身法千军万马任我进（左右共三式）四二、玉女穿梭平纵二起向上跃且转且击迅如风其速犹如织女梭右扣咽喉左打头四三、揽扎衣左屈右伸揽扎衣脚腿腰胯齐发动边引带缠背折*管叫敌劲皆落空四四、六对四闭六封四闭似无动上下四方侵无功随化随打敌落空破敌只在一笑中四五、单鞭首尾相应犹如龙但凭周身轻灵动最是神威一单鞭左打铁扇右打勾四六、云手双手运转日与月上护门面下护档运转东来又复西变化全在腰间起四七、跌岔突然一坐落尘埃右顾左盼犹自雄前后弯弓为射虎周身发放忽灵动四八、金鸡独立金鸡独立状悠闲右掌擎天膝随悬掌托下颚尚可解膝顶下档最难防又咏转势左掌又擎天左膝随悬亦如箭非遇危难莫轻用此招能使命不保四九、海底针说什么海底捞针分明是声东击西瞬间变化敌擒拿顺势额外送三*（三*也者：迎门*、背折*、侧身*也）五十、倒卷肱倒卷肱势颇奇特看似倒退势鼓进脚退倒勾肱翻左顾右盼敌跌翻又咏左右双手更迭运阴阳更换化兵刃圈中有圈三连环圈来圈去敌心慌五一、白鹅亮翅白鸢亮翅双比翼上下相随人难侵先履后挤藏绝招进退全凭丹田转又咏佯输诈败身先退诱敌入阵突发难缠丝引进拔根起能使强敌凌空翻五二、搂膝斜行搂膝斜行顾四隅肩胯随邑同时进双手搂膝护前后下路掀腿敌跌翻五三、闪通背闪通背法最神奇两手环绕背丝扣首尾相应犹如龙但凭周身清灵动五四、单鞭首尾相应犹如龙但凭周身轻灵动最是神威一单鞭左打铁扇右打勾五五、云手双手运转日与月上护门面下护档运转东来又复西变化全在腰间起五六、高探马高探马如狮口开双手上下待机动左脚若蜻蜓点水踢得他人仰马翻五七、十字脚双手被捉困英豪左右肩*破铜墙右脚一摆踢膏盲垓下之围亦得解五八、指档捶左棚右捶逆转劲左是虚来右为实近身*打档一捶英雄此时非英雄五九、金刚捣碓金刚捣碓最神奇双手领脚化敌攻上打膻中下打阴敢叫妖魔无处去又咏棚势带采化敢攻履挤相随攻敌城提脚带拳绕圈打非伤即亡群魔平六十、揽扎衣左屈右伸揽扎衣脚腿腰胯齐发动边引带缠背折*管叫敌劲皆落空六一、六封四闭六封四闭似无动上下四方侵无功随化随打敌落空破敌只在一笑中六二、铺地锦双手逆转倒退行铺地如鸡为那桩只为诱敌入险境何来英雄识机关六三、合手双手缠丝胸前合左脚磨地亦随转看似无奇合手势左右捌手擒双敌六四、翻花双手才合又翻转丹田翻转脚亦转双拳翻迅如矢左右同攻击来敌六五、转身指裆捶突然转身击后敌丹田逆转手脚随右手一捶打下裆顺势又是一挤劲六六、金刚捣碓金刚捣碓最神奇双手领脚化敌攻上打膻中下打阴敢叫妖魔无处去又咏朋势带采化敌攻履挤相随攻敌城提脚带拳绕圈打非伤即亡群魔平六七、揽扎衣左屈右伸揽扎衣脚腿腰胯齐发动边引带缠背折*管叫敌劲皆落空六八、六封四闭六封四闭似无动上下四方侵无功随化随打敌落空破敌只在一笑中六九、单鞭首尾相应犹如龙但凭周身轻灵动最是神威一单鞭左打铁扇右打勾七十、左铺地锦忽然下身落尘埃锦铺地诱敌入阵往复折叠君识否只为下着七星捶七一、上步七星左拳带朋是虚招右拳领脚螺丝进专打强敌下裆捶饶是高手无处躲七二、下步跨虎七星上步脚尖虚只为逆转往后*前敌虽倒后敌到下步跨虎后敌倒七三、转身怀中抱月全身忽灵左右转罗通扫北定江山右打肩*左打履犹如杯中满月抱七四、双摆莲松胯转腰脚如风摆莲一起刀枪落其式专破敌双腕倒勾下打敌膏盲七五、当头炮双拳逆转如双炮由下而上向前冲势猛如炮当面轰敢教强敌满脸红七六、金刚捣碓金刚捣碓最神奇双手领脚化敌攻上打膻中下打阴敢叫妖魔无处去又咏朋势带采化敌攻履挤相随攻敌城提脚带拳绕圈打非伤即亡群魔平陈逸民：台湾王晋让弟子。

赵堡108式太极拳谱第一式预备势第二式领落第三式翻掌第四式揽插衣第五式如封似闭第六式单鞭第七式领落第八式白鹤亮翅第九式搂膝斜行第十式开合第十一式琵琶势第十二式搂膝腰步第十三式上步十字手第十四式搂膝斜行第十五式开合第十六式收回琵琶势第十七式搂膝腰步第十八式上步十字手第十九式搂膝高领落第二十式束手解带第二十一式伏虎第二十二式擒拿第二十三式指因捶第二十四式迎手捶第二十五式肘底看捶第二十六式倒撵猴第二十七式白鹤亮翅第二十八式搂膝斜行第二十九式开合第三十式海底针第三十一式闪通背第三十二式如封似闭第三十三式单鞭第三十四式云手第三十五式腰步第三十六式高探马第三十七式转身第三十八式右拍脚第三十九式再转身第四十式左拍脚第四十一式双风贯耳第四十二式旋脚蹬根第四十三式三步捶第四十四式青龙探海第四十五式黄龙转身第四十六式霸王敬酒第四十七式二起拍脚第四十八式跳换脚第四十九式分门桩第五十式抱膝第五十一式喜鹊登枝第五十二式鹞子翻身第五十三式裹膝第五十四再裹膝第五十五式研手捶第五十六式迎面肘第五十七式抱头推山第五十八式如封似闭第五十九式单鞭第六十式前招第六十一式后招第六十二式勒马式第六十三式野马分鬃第六十四式右高探马第六十五式白蛇吐信第六十六式玉女穿梭第六十七式转身揽插衣第六十八式如封似闭第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式跌岔第七十二式扫腿第七十三式转身第七十四式右金鸡独立第七十五式左金鸡独立第七十六式双震脚第七十七式倒撵猴第七十八式白鹤亮翅第七十九式搂膝斜行第八十式开合第八十一式海底针第八十二式闪能背第八十三式如风似闭第八十四式单鞭第八十五式云手第八十六式腰步第八十七式高探马第八十八式十字手第八十九式单摆莲第九十式指裆捶第九十一式领落第九十二式翻掌第九十三式揽插衣第九十四式右七星下势第九十五式擒拿第九十六式回头看画第九十七式进步指裆捶第九十八式黄龙绞水第九十九式如封似闭第一百式单鞭第一百零一式左七星下势第一百零二式擒拿第一百零三式进步砸七星第一百零四式退步跨虎第一百零五式转身第一百零六式双摆莲第一百零七式搬弓射虎第一百零八式领落。

臨I武当赵堡太极拳心意开合架（六）文：周少学姬振华（安徽）责任编辑：柯超第三十二式白鹤亮翅身稍直，向左转45度，左脚靠在右脚脚掌中间，前掌着地.左右手一齐自右向左、自上而下在胸腹划圆，一圈半后定于胸前十厘米处，两掌阴面朝外，左右两腕相叠压，右手 变钩手，左腕略压右腕。

（如图82、83）第三十三式单鞭左腿向左分开，脚后跟着地.脚尖翘起；同时.两臂从胸前向左右分开与肩平，两臂内裹。

（如图84、85、86）第三十四式运手（左右）面南，沉气于丹田，呈马步式。

屈右臂从小腹前中线处缓慢向右抬起向右上外侧划圆，在臂与肩平时.全身紧合找刚落点，运气血于筋梢。

左手反之，划圆收于左下腹外侧。

左臂从中线处起向左上外侧划圆，至臂平时先找全身松沉感.而后找顶劲感，再寻找全身整合感，即刚落点。

右手 反之，划圆收于右下腹外侧。

（如图87、88、89）女U此反复运手，右手、左手各三次。

注意：手的运行时要中起中落，两手相反相成。

第三十五式、第三十六式左右高探马、左右踢腿左胯和左脚同时外旋45度，面东，脚抽回，前掌外侧着地（虚），右小臂立于胸前.掌阴面向左，左肘置于左侧腰际处，掌阴面向左，护于右肘内侧.右胯向左推，同时右掌内旋掌阴面向左前推去。

两臂同时向外侧划圆后，在胸前两掌拇指靠紧.双掌阴面向下齐向胸前推去，随即右腿向前踢岀右脚落地后，呈前右掌外侧着地（虚），左小臂立于胸前，掌阴面向右，右肘落于腰际处，掌护左肘处.随即两臂同时向外侧划圆后，在胸前两拇指贴紧阴面向下从胸前推出，左腿同时向前踢去.右脚跟内旋45度（实），面北左脚尖点地后随即左踢去，两臂同时外展，两掌向外侧击出.阴面向下。

（如图90、91、92、93、94）第三十七式三裹手左脚落地.左胯带动左臂同时内旋180度.自左前向左外侧划圆，掌变拳，阴面向右停于胸前（实）。

右臂内旋45度，贴肋立于胸前.拳阴面向里,两手相反相成，右臂同左图82图83图84图85图89图90图91图92图86图93图87图88图94图95«41II 貳釧I总第341 期 2019/01图96图97图98 图99 图100图101图102腿相合，左臂同右腿相合，进右步，立右臂，左臂置于右胯 前。

武当赵堡太极拳是太极拳之母拳有600年传承历史武当赵堡太极拳传承表：一、追根述源：武当赵堡太极拳以老子、宓子、麻衣真人、陈抟老祖、火龙真人、张三丰等道家为渊源，由张三丰之徒刘古泉（云游道人）明嘉靖年间传王宗岳太极拳。

自明朝万历二十四年（1596）河南温县赵堡镇蒋发(1574..1655)，承山西王宗岳（字林桢（1525-1606））所传武当张三丰太极拳（时称太极拳十三式），在万历三十三年（1606）蒋发收赵堡镇邢喜怀为徒。

之后，武当赵堡太极拳在赵堡传承1一10代。

（明末清初顺治年间1645年后晚年的蒋发收陈家沟陈氏九世孙陈王庭(1600.1680)为徒传授太极拳，…其后人称之陈式太极拳）。

赵堡太极拳第一代宗师：蒋发（赵堡镇人）：蒋发（1574-1655）明万历33年→传邢喜怀：蒋发(1645年后明末清初)→传陈王廷（1600-1680陈式太极第一代），(陈王廷→所乐→光印→甲弟。

…断档了）↓第二代、邢喜怀（1589-1679）。

邢喜怀→传张楚臣；↓第三代、张楚臣（1628-1712）。

张楚臣→传王柏青、陈敬柏；↓第四代、王柏青（1653-1742）。

王柏青→传陜西一支刘恒山→刘凤梧→..王震山；↓第四代、陈敬柏（1653-1738）。

陈敬柏→传张宗禹、陈继夏；（亁隆年间陈敬柏在赵堡镇开武馆授赵堡太极拳，弟子800张宗禹为最…；陈敬柏又传陈家沟陈继夏，把赵堡太极拳又传回陈家沟…；）武当赵堡太极拳第四代传人陈敬柏二次传授赵堡太极拳给陈家沟陈继夏、继夏传→陈秉旺→陈长兴（1771-1853）；陈长兴定赵堡蒋发所传太极拳为一路，陈沟原有炮锤为二路，其后将炮锤发力劲溶入太极一路中，行拳发力，外方内园，锤手跺足，所以陈式太极拳又称炮锤架。

如今的陈式太极拳‘挺陈派’极力掩盖这段重要传承历史！推出陈王廷創太极拳论；事实上陈长兴才是陈式太极拳真正的創造者、推广者。

（陈长兴之后传楊露褝略）。

↓第五代、张宗禹（1707-1791）；张宗禹→传张彦、原复孔、霍文毅。

武当赵堡太极拳真实源流-中国太极武当源三丰太极宗岳传陈杨吴孙武各派赵堡太极是母拳武当赵堡太极拳真实源流武当赵堡太极拳为600多年传承！称赵堡太极拳已有400多年传承！赵堡太极拳主要分支有：称赵堡传陈长兴太极拳己传300多年，称赵堡郑悟清太极拳已传100多年，称赵堡和式太极拳近30年。

赵堡太极拳400传承分别衍生出代理架、领落架、腾挪架、忽雷架、大、中、小各种拳架。

近年衍生出赵堡合太极拳等等，都尊武当张三丰为太极祖庭，尊赵堡镇蒋发为赵堡太极拳祖师！武当赵堡太极拳真实源流，始于明朝武当道家太极内家拳鼻祖张三丰门下徒弟，武当南岩宫的道长刘古泉修道云游天下至山西，得文人富商王林祯(王宗岳)资助传道，云游道士刘古泉收王林祯(王宗岳)为徒传张三丰太极拳，时称武当太极拳十三式，王林祯(王宗岳)学成总结张三丰太极拳并出书<<王宗岳太极拳论>>。

明朝万历二十二年王林祯(王宗岳)收赵堡镇蒋发为徒，王林祯(王宗岳)无子有一独女，师父视蒋发为子、蒋发随王宗岳学太极拳七年后返回家乡赵堡镇，又先后在西安、开封卖豆腐谋生，万历三十一年(1603年)蒋发回赵堡镇，万历三十三年(1605年)将太极拳传授于赵堡镇邢喜怀，(此时陈家沟陈王廷才有5岁)邢喜怀之后赵堡镇太极拳代代有传人至今400多年！据传,赵堡太极拳于清初得大内垂慕。

康熙三十九年 (公元1700年),有胤祯者亲临赵堡微服访问太极拳技艺,适逢赵堡镇正在建设关帝庙,访者即赠写匾额一块,上书“乾坤正气”四个苍劲大字,落款“胤祯题”。

后雍正皇帝即位,赵堡人方知胤祯者即雍正皇帝。

雍正之爱武乃世人皆知,当时亲临赵堡,必慕高人而来访。

其访问拳艺情况虽无记载,但所题匾额一直悬于庙中。

惜后人未予珍惜而被毁,实可惜哉。

赵堡太极拳图赵堡镇位于河南省西北边缘之温县东，与山西省东南晋城邻近，处黄河下游之滨，文化历悠久。

有史记载，赵堡镇系列国丰时代赵国之边陲。

南有黄河汜水古渡，北有太行山脉，西邻孟州王屋山，东望华北平原，为古兵家所争之交通要塞。

武当赵堡太极拳武当赵堡太极拳武当赵堡太极拳是中国太极六大派系之一，在武术界享有极高的声誉。

武当赵堡太极拳渊源於道教圣地湖北武当山，由云游道人张三丰所创的“内外兼修”的武当太极拳。

张三丰传拳于山西王宗岳，王宗岳将太极拳传给了河南温县赵堡镇人蒋发。

故而命名为武当赵堡太极拳。

太极拳道源流太极拳道源远流长，众说纷纭，笔者查阅诸多资料认为中国人民大学徐兆仁先生所主编的《东方修道文库》丛书中《太极道诀》一书述之最详。

现将《太极道诀〃前言》部分全文摘录，以述太极拳道源流。

太极道的创始人为张三丰《三丰全集〃派考记〃道派》对张三丰的学术渊源作了如下的述评: 大道渊源，始于老子，一传尹文始，五传而至三丰先生。

虽然，老子之所传亦甚多矣，其间杰出者，尹文始，王少阳。

支分派别，各有传人。

今特就文始言之，文始传麻衣，麻衣传希夷，希夷传火龙，火龙传三丰。

或以为隐仙派者，文始隐关令、隐太白，麻衣隐石堂、隐黄山，希夷隐太华，火龙隐终南，先生隐武当，此隐派之说也。

夫神仙无不能隐，而此派更为高隐。

孔子曰:“老子其龙乎,”言其深隐莫测也，故又称犹龙派云。

按:老子之道，文始派最高，少阳派最大。

少阳传正阳，正阳传纯阳，纯阳首传王重阳，重阳传邱长春，开北派,纯阳又传刘海蟾，海蟾传张紫阳，开南派。

再按:文始一派至麻衣而传希夷，少阳一派，刘海蟾亦以丹法传希夷，两派于斯一汇。

是三丰先生谓为文始派也可，谓为少阳派也亦可。

特其清风高节，终与麻衣、希夷、火龙相近云。

在道教史上，麻衣道者，陈抟老祖,即希夷,、火龙先生、三丰真人都属于传奇式的人物。

他们臹慧卓越，鉴往知来，高论如泉，深不可测，不仅在超越人生的理论上独树一臶，而且在内修实践上达到了很高的境界，在其各自所处的时代中有着广泛、深远的社会影响。

但正因为他们都是些传奇式的人物，所以想详细地了解其一生的经历，是十分困难的。

就张三丰来说，历史上就曾经有人将他混同于主张阴阳双修的道教东派人物——张三峰。

当然，丰、峰二字同音，导致了混淆。

武当赵堡太极拳精华二十式传统武当赵堡太极拳架中的常用招式，既是基本功，又是传统架中重要的、重复最多的招法。

通过该简短套路的练习，习者能够锻炼身体，磨练心志，陶冶情操，增强内力。

习者熟练掌握这一小套，能迅速学会传统拳架，一窥武当越堡太极之堂奥。

下面是店铺为专门您整理好的：武当赵堡太极拳精华二十式。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架名称：预备式、起势、金刚、揽扎衣、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右擦脚、右高探马、左擦脚、倒卷肱、野马分鬃、倒卷肱、斜白鹤亮翅、斜行、海底针、闪通臂、白鹤亮翅、金刚、双退步收势。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：预备式：两脚平行开立与肩同宽，双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。

虚领顶劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯，脚踏实，调节好呼吸(见下图)。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：1、起式右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，双手外翻至掌心朝外(图1-1);左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原，跟右脚落于左脚平行位置(图1-2、1-3、1-4、1-5)。

手脚同步定式。

定式后姿势与预备式完全相同，只是位置向正前方平移一步。

赞曰：鸿蒙混元初太极，动分阴阳静合一。

披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠意。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：2、金刚接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手自下而上划弧前掤，两掌指尖朝前，相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成掤势(图2-1);双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓—步，双手同时向上划弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸(两手叫“阴阳手”)。

两手如同拉着人的胳膊，形成捋势(图2-2);身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时针转动，两手距离逐步缩短，形成挤势(图2-3);身体重心逐渐移向前脚(左脚)，提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势(图2-4)(掤捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。

||代||总第342期 2019/02武当赵堡太极拳心意开合架（七）文：周少学 姬振华（安徽） 责任编辑：柯超（接上期）第六十一式大捋身体直起，右脚向右前方进半步.左脚跟上成丁字步； 右臂向右前方划弧.先掌后半握拳，右手高与眉齐.右掌心斜向上.左臂跟上，左掌心斜向下，两手距离半肩宽。

面向 东南。

（如图 142、143、144）两手握拉斜向裆部扯下。

注：找松沉及顶劲感。

第六十二式搠捋挤按身半立起，胯向左转45度.重心移左腿.右腿变虚。

右 脚提起后右行半步，同时两手划圆，沿左下左上右上捌出。

左脚向前上一步，左右两拇指相抵.压收落胸前，即为 捋。

右脚再上前一步.两掌随之向前挤出。

左脚跟上.前脚掌落在右脚中间，松沉丹田，后侧顶劲，五弓具齐.两掌通岀按劲一（如图145、146、147 ）注：进步均划半圆”第六十三式左右摆两掌一同下落至裆前分开，左掌阴面向外贴在外膝眼 处，右掌阳面向外贴在右内膝眼旁。

右腿随之下落成马步：两胯先右后左，各旋15度，两掌随之翻转阴阳。

（如图148、149 ）第六十四式搂膝拗步左脚跟进落丁右脚中间，两手手心向下，由膝前向上划圈合于头前，手尖与眉齐，两掌相距一寸许，眼向东南方平 视。

左脚向东北方向迈一步，先虚后实。

右胯将右臂向前送出.指尖向前.手掌松沉下按.同时左掌从胸前向下划弧落 于左下腹处 面向东。

（如图15（）、151、152 ）图142图143图144图145 图146 图147图148图149图150图151图［52臨1图154图155图156图161图162图163图164图165图166第六十五式翻天覆地右腿从右向左半个扫踵腿.落于“中”，右脚前掌着地左右两前臂十字交叉.两掌阴面相对相合、左手护于右耳下，右手置于右腹前：（如图153、154、155）第六十六式海底右胯向上提起后即向前下落去，右脚随之稍提起后向前落下，左腿跟上.前掌落于右脚中线处.右腿由虚变实，左腿反之。

赵堡太极拳郑悟清太极拳法习赵堡太极拳郑悟清太极拳拳法之功，起初并非姿势放小而是从开展到紧凑，缜密到一念神明之功，从渐悟、顿悟而达彻悟。

欲得小架之功，悟清无质见轻清，轻而无重身园整，整而不散内团结，自在知识有神精。

其微在于精，其势在于小，其速在于短，其念在于心。

小架功夫，一触即发，沾衣就跌。

其妙义：“推五行，演八卦，知识里边有三乘。

去拙质，见轻清，灵宝通了得太极”。

赵堡太极拳郑悟清太极拳法（转）道理愈简理愈明，动作极小功极精。

谨细自卑能高尚，慎微由虚而能盈。

若还舍近求远事，终必图大误前功。

收拿吞吐缩小绵，中正平园轻柔活。

舒紧缜密精气神，悟清虚灵得三乘。

往来逆顺练阴阳，功夫只在意中求。

郑梧卿，字风臣，河南省温县赵堡镇人，生于1895年，享年90岁。

郑梧卿由于身患肺痨之疾，经村医李俊秀医治并教以太极拳锻炼，后经妻子以太极拳亲身体会，劝其找村中能人学艺强身，郑梧卿拜在邻人和庆喜门下学习赵堡太极拳代理架。

代理架为赵堡太极拳内功架，内容包含广泛，要求以张三丰太极拳炼丹秘诀和历代传人心得修持。

郑梧卿初在西安授拳时，并非小架之功，而是以传统赵堡太极拳中平架传习，后经深入研习，明其精微，姿势越演越小，动作简而极精，为和在西安授拳的同村人郑伯英授拳有所区别，故而以小架教习学者。

赵堡太极拳小架并不是外行所说的高架和身体不好的人学习的架子，小架是由传统老架演化而至精微的内在拳架，是自己打给自己看的，自家修持法，不注重外在的表演形式，是赵堡太极拳演化到高级阶段的自然精微之功。

是赵堡太极拳秘传尺寸架的小写，赵堡太极拳以秘传刀尺丈量阴阳开合，度虚实剪裁。

张三丰曰：“是刀也，能开混沌，斯尺也，用挈蓬莱，故相随而不失，知造化之剪裁……。

分修矩兮合宜，剪水云兮快绝……。

度龙门之万仞，如虎剑之两条……。

刀兮，刀兮，妙之又妙。

尺兮，尺兮，要所必要！匪欧冶之能熔，匪公输之能造，与我偕行，任他嘲笑。

歌曰：“一刀一尺遍天涯，四海无家却有家。

赵堡太极拳口诀起式大周天，阴跷督上连。

任脉落阳跷，松身至涌泉。

吸化归命门，呼放送丹田。

赵堡尺寸架，两手一肘宽。

两胯圆锅柄，端平树旗杆。

胯动如牵线，木偶顺拐盘。

发劲找曲池，肩井小指间。

两手劳宫合，心手小球转。

十字胯相送，丹田支跷板。

喇叭大张口，阴阳颠倒癫。

走步肩井动，涌泉轻摇肩。

肩井涌泉合，左右势回还。

手上气下注，中脉精神满。

手下神上顶，意势拔云天。

身化大球体，划圆摸球面。

丹田球中球，臂腿接两圆。

先练外带内，大丸弄小丸。

后悟内带外，后天往先天。

内外浑淡忘，道入武艺先。

一．太极拳系内家拳，力出于骨、劲蓄于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚，故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳，顺其自然，求先天之本能，为返本归原之功夫。

二．练太极拳有三到：神到、意到、形到。

如身法正确，则进步甚速，每日有不同之感觉。

学者宜细心体味之。

三．如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成。

有十年太极拳不如三年外家拳讥。

故第一须勤，第二须悟。

功夫如何，视智慧如何。

但勤能补拙，须自勉之。

四．练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。

功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。

五．太极十三势本为导引功夫，导引者导引气血也，故功夫纯熟气血调匀，百病消除。

千万不可自作聪明。

如舌顶上腭，气沉丹田等类，功夫到后自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。

六．松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背。

要将力移至臂部肘前一节(注：即为曲池发劲)，此乃意会而不是能言传者。

学者要细心体味之，不可拘泥而行之，不得滞重力沉难于轻灵。

七．提顶吊裆，提顶要天柱（背脊）直也。

吊裆，裆气由尾閭向上提（注：尾闾后翻）也。

收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱中直，切不可含胸驼背，以致肺部受伤。

八．练拳一次至少三趟。

第一趟开展筋脉，第二趟校正姿势，第三趟再加意形。

纯熟之后，一出手便有意形（注：即为拳意上手），则进步更速。

倘每次一趟，日练十余趟也无用处。

如年老活动血脉者，不在此例。

九．知觉懂劲要多推手，自得粘（沾）连黏随之妙。

108式太极拳口诀１、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

２、起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

３、揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

４、揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

５、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

６、提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

７、白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

８、左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。

重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。

９、手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。

１０、左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。

赵堡太极拳百科名片形成于河南温县赵堡镇。

赵堡太极拳以明朝山西王宗岳为师尊，在河南赵堡村内单传七代，由陈清平老师传于世人。

而以赵堡村传人和兆元老师武艺最精。

由于赵堡村规严，世代祖训不外传，所以至今外人对赵堡太极拳知识不多。

目录简介起源发展技击原理实战招式名家大师赵堡太极拳拳谱简介蒋法赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇,是由太极拳创始人张三丰，祖师王宗岳传蒋发。

蒋发又传邢喜怀，有《太极拳道》专述，邢喜怀传张楚臣，传陈敬伯，传张宗禹，传张彦，张彦传陈清萍等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳，赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是由师傅口传和身教。

理论有：王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作在太极拳花园中赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功，有着独特的技击特点和显著特征。

起源赵堡太极拳传承图赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇，俗称‚街架‛。

大道渊源，始于老子，经五代传于张三丰（见中国人民大学历史系教授徐兆仁先生主编的《东方修道文库太极道诀》，杜元化《太极正宗》）,是由‚云游道人‛传祖师王宗岳，王宗岳传蒋法。

从此太极拳道就在河南温县赵堡镇扎根开花，一支将发传河南温县赵堡镇陈沟村形成现在的陈式太极拳，一支将发传河南温县赵堡镇南头关帝庙处居住的邢喜怀为‚太极拳道‛俗称‚承架‛又称‚三合一架‛，邢喜怀传张楚臣，张楚臣传陈敬伯和王柏青，陈敬伯传张宗禹，张宗禹传原复孔和侄孙张彦，张彦传其子张应昌和陈清萍；张应昌传张汶、崔东，张汶传张金梅，张金梅传张利泰和张敬芝，张敬芝传王林清、陈应铭（陈英明）、侯出秀等，陈清萍因人施教，传和兆元、牛发虎、张汉、李景颜、任长春、陈景阳、李作智、武寓襄等人，逐步形成了‚忽雷架‛等称谓，其中传武寓襄创‚武式太极拳‛（杨班侯从师于武寓襄学习赵堡太极拳，形成现在的杨式太极拳），形成和式太极拳（国家现已承认），等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳。

武当赵堡承‎架太极拳各‎式名称第一式预备式（无极式）第二式金刚三大对‎第三式懒插衣第四式右白鹤亮翅‎第五式单鞭第六式斜金刚三大‎对第七式左白鹤亮翅‎第八式斜形第九式高探马第十式摇步（叉步，十字手，拦门坎）第十一式斜形第十二式高探马第十三式摇步第十四式金刚三大对‎（上步金刚，如封似闭）第十五式退步伏虎（束手解带）第十六式擒拿第十七式串捶第十八式肘底藏捶第十九式倒碾肱第二十式左白鹤亮翅‎第二十一式‎斜形第二十二式‎闪通背（海底针）第二十三式‎右白鹤亮翅‎第二十四式‎单鞭第二十五式‎云手第二十六式‎左高探马第二十七式‎右插足第二十八式‎右高探马第二十九式‎左插足第三十式蜷脚蹬跟（左）第三十一式‎摇步第三十二式‎青龙探海第三十三式‎二起插足第三十四式‎分门桩抱膝‎第三十五式‎蜷脚蹬跟（右）（喜鹊登枝，鹞子翻身）第三十六式‎分马掌第三十七式‎掩手捶第三十八式‎抱头推山（左七寸肘、靠，右七寸靠、肘）第三十九式‎右白鹤亮翅‎第四十式单鞭第四十一式‎前后照第四十二式‎野马分鬃第四十三式‎玉女穿梭（后扫堂）第四十四式‎右白鹤亮翅‎第四十五式‎单鞭第四十六式‎云手第四十七式‎童子拜观音‎第四十八式‎跌岔（双峰贯耳，二郎担山）第四十九式‎扫堂腿第五十式左金鸡独立‎第五十一式‎右金鸡独立‎第五十二式‎双跌脚第五十三式‎倒碾肱第五十四式‎左白鹤亮翅‎第五十五式‎斜形第五十六式‎闪通背第五十七式‎右白鹤亮翅‎第五十八式‎单鞭第五十九式‎云手第六十式十字单摆脚‎第六十一式‎吊打指裆捶‎第六十二式‎金刚三大对‎第六十三式‎懒插衣第六十四式‎右砸七星（右铺地巾）第六十五式‎擒拿第六十六式‎回头看画第六十七式‎右白鹤亮翅‎第六十八式‎单鞭第六十九式‎左砸七星（左铺地巾）第七十式擒拿第七十一式‎跨虎第七十二式‎双摆脚第七十三式‎弯弓射虎第七十四式‎金刚三大对‎第七十五式‎收式（合太极）武当赵堡承‎架太极拳歌‎诀第一式预备式（无极式）两掌上划左‎脚进，两掌下划右‎脚跟上时曲蓄落‎时长，处处骨节要‎拔长第二式金刚三大对‎上步收腹腿‎不弯，轻身骑马走‎天边两脚一拧掌‎前按，戳点搬拦金‎刚拳第三式懒插衣怀抱太极阴‎阳全，左掌贴胯右‎掌按右弓左蹬如‎射箭，懒汉插衣赛‎神仙第四式右白鹤亮翅‎拇指按胯机‎关灵，右手带着右‎脚拧上下向错循‎中线，脚走鹤步展‎翅行第五式单鞭两掌一转如‎纺线，春蚕吐丝匀‎相连霸王拖鞭左‎弓步，右勾点穴手‎下探第六式斜金刚三大‎对类似第二式‎金刚三大对‎第七式左白鹤亮翅‎左顾右盼掌‎划圆，采拿扫雪紧‎相连脚贴地面横‎向移，上惊下打敌‎胆寒第八式斜形左脚横伸引‎人进，两掌下落膝‎前分虽是斜形身‎中正，狗撵狡兔紧‎相跟第九式高探马左探马头右‎手按，左腿一直策‎马鞭对拉拔长生‎弹劲，龙文鞭影飞‎奔前第十式摇步（叉步，十字手，拦门坎）女儿摇步扭‎秧歌，轻踩荷叶摇‎过河叉步十字门‎坎脚，肩摇靠打胯‎要活第十一式斜形同第八式第十二式高探马同第九式第十三式摇步同第十式第十四式金刚三大对‎（上步金刚，如封似闭）上步金刚采‎双手，挺胸下转脚‎也走手落丹田气‎归元，浑元一体沉‎肩肘第十五式退步伏虎（束手解带）束手解带人‎前飞，全凭臂滚肩‎松垂伏虎要有伏‎虎技，握住双拳肘‎靠捶第十六式擒拿搭手采拿在‎梢节，分筋错骨实‎真切要问窍道何‎处寻，节节赶紧圆‎滚匀第十七式串捶串捶拉弦似‎射箭，支撑四面并‎不难此式简单终‎何用，肘打胸窝捶‎裆前第十八式肘底藏捶左拳竖起肘‎心前，横摆右臂软‎肋拳莫谓一招一‎式用，活腰胯转圈‎儿圆第十九式倒碾肱手带脚随向‎后退，活腰活胯挺‎脊背转动任督通‎周天，倒碾肱打跌‎脸前第二十式左白鹤亮翅‎同第七式第二十一式‎斜形同第十一式‎第二十二式‎闪通背（海底针）搭手便采挒‎着走，翻身按掌后‎扫有通背闪身转‎周天，百脉畅通气‎血流第二十三式‎右白鹤亮翅‎同第四式第二十四式‎单鞭同第五式第二十五式‎云手两臂划圆随‎胯摆，上抄下 带挒拳腿脚拧摆壁‎跪膝，下盘八法身‎不趔第二十六式‎左高探马两手滚球要‎转匀，使敌不知何‎所循快马如飞踩‎蹬上，其中奥妙任‎你循第二十七式‎右插足双手握拳马‎缰提，抬腿插足把‎裆踢灵活轻巧不‎费劲，手拍脚踢合‎一齐第二十八式‎右高探马略第二十九式‎左插足同第二十七‎式，惟手脚相反‎第三十式蜷脚蹬跟（左）蜷脚蹬跟收‎肘膝，两手分牛在‎用意脚蹬膝顶腿‎赢人，下盘功夫勤‎练习第三十一式‎摇步摇步摆捶拨‎浪鼓，上下左右要‎合住避实就虚敌‎迎面，脚踩胫骨拦‎门坎第三十二式‎青龙探海摇步之后左‎腿前，青龙探海栽‎地拳面向正南身‎端正，切记右胯要‎松完第三十三式‎二起插足拧转翻身背‎折靠，腾空拍击赛‎鞭炮落地轻盈猫‎扑鼠，静如山岳动‎如雷第三十四式‎分门桩抱膝‎拨动人群两‎分开，托敌两肘无‎法回抱膝托肘任‎意放，向前扔抛似‎毛飞第三十五式‎蜷脚蹬跟（右）托肘顶膝劲‎要浑，转身拧脚身‎立稳上有托手下‎撩阴，砍掌蜷脚又‎蹬跟第三十六式‎分马掌两掌分砍护‎裆身，看着简单确‎自然用手用肘肩‎和靠，人触我身向‎外抛第三十七式‎掩手捶两臂绕环如‎推手，引进落空拳‎击走远拳近肘贴‎身靠，腿绷膝顶带‎掩手第三十八式‎抱头推山抱头推山威‎力显，七寸肘靠紧‎相连下压胫骨上‎靠腹，腿根松开胯‎转圈第三十九式‎右白鹤亮翅‎同第四式第四十式单鞭同第五式第四十一式‎前后照前后照来练‎盘肘，转身分手前‎后抽盘肘引敌破‎按劲，前后搓抽力‎分牛第四十二式‎野马分鬃野马分鬃向‎前行，三节相照步‎履轻下盘要活步‎腾挪，接手避实走‎虚灵第四十三式‎玉女穿梭（后扫堂）玉女穿梭丝‎相连，上制手肘脚‎门坎腿后扫堂人‎难防，顺手挥出肘‎拳掌第四十四式‎右白鹤亮翅‎同第四式第四十五式‎单鞭同第五式第四十六式‎云手同第二十五‎式第四十七式‎童子拜观音‎金钟罩来铁‎布衫，功深胆正走‎天边童拜观音心‎意诚，双掌合实有‎技击第四十八式‎跌岔（双峰贯耳，二郎担山）往上长时身‎下坠，两臂分开展‎翅飞双峰贯耳膝‎顶对，跌脚仆腿身‎顺随第四十九式‎扫堂腿空裆横腿扫‎低堂，左掌打过右‎掌扬练成铁腿惊‎人技，全凭运气入‎骨腔第五十式左金鸡独立‎美人梳发发‎不乱，丝丝相连一‎线牵拧脚要提脚‎后跟，莫忘手掌带‎身转第五十一式‎右金鸡独立‎金鸡独立左‎右变，掌绕下颌撑‎敌咽梳头过劲膝‎上顶，对拉上撑又‎下按第五十二式‎双跌脚脚手绕圈如‎滚环，双脚跌落震‎地撼跌跤用来破‎扫堂，避过扫腿骨‎跺断第五十三式‎倒碾肱同第十九式‎第五十四式‎左白鹤亮翅‎同第二十式‎第五十五式‎斜形同第十一式‎第五十六式‎闪通背同第二十二‎式第五十七式‎右白鹤亮翅‎同第二十三‎式第五十八式‎单鞭同第五式第五十九式‎云手同第二十五‎式第六十式十字单摆脚‎运用巧妙手‎和肘，探马过后十‎字手十字单摆打‎肋肩，脚摆击手扫‎堂还第六十一式‎吊打指裆捶‎手领脚转捶‎裆前，吊打指裆惊‎胆寒弓步马裆虚‎步换，肩靠肘打敌‎胸间第六十二式‎金刚三大对‎同第二式第六十三式‎懒插衣同第三式第六十四式‎右砸七星（右铺地巾）七星头手肘‎和肩，胯转脚拧膝‎回环上压下落避‎其锐，引敌必跌我‎脚尖第六十五式‎擒拿七星接着是‎擒拿，采手挒臂肘‎要打脚下拧转有‎腿法，膝跪胯绷敌‎害怕第六十六式‎回头看画后头看画摘‎西瓜，提膝扩腿把‎人发马裆步旁肩‎靠打，双龙出水脚‎下滑第六十七式‎右白鹤亮翅‎同第二十三‎式第六十八式‎单鞭同第五式第六十九式‎左砸七星（左铺地巾）类似第六十‎四式第七十式擒拿类似第六十‎五式第七十一式‎跨虎沉肘跪膝有‎采手，分臂上划挒‎手肘抓住虎颈跨‎虎背，转身托肘连‎采有第七十二式‎双摆脚手脚相触练‎摆击，脚踢下落贴‎地皮不仅上有摆‎脚退，后扫还有挂‎和劈第七十三式‎弯弓射虎两臂随着跨‎转圈，弓弯箭直臂‎背圆搭弓扣弦劲‎蓄满，一箭射死虎‎命完第七十四式‎金刚三大对‎同第二十第七十五式‎收式（合太极）太极无非是‎阴阳，阴阳互换有‎变常刚柔相济赵‎堡拳，由开到合变‎化藏。

108式108式是什么？在中国武术中，108式是一套传统的太极拳套路。

它由108个不同的拳术动作组成，这些动作以缓慢而流畅的方式连续进行，展示了太极拳的特点和哲学思想。

太极拳是中国传统武术中的一种拳术，其具有独特的美学价值和健身效果。

太极拳以“无极而太极，动静之间变化莫测”为原则，注重意念的调整和内外的协调。

太极拳的核心观念是“以柔克刚”，通过巧妙的身体运动和呼吸控制来达到练气、强身、延年益寿的效果。

太极拳的108式是其中最具代表性的套路之一，它包含了太极拳的各种要素和技术。

这套拳法动作流畅，既有内功的修炼，又有外功的锻炼。

练习太极拳可以增强身体的柔韧性、平衡能力和协调性，改善呼吸和循环系统，提高心肺功能。

在实际练习中，每个动作都有其特定的意义。

以第一式为例，双手抬起时，呼吸要深长，体现出舒展和启动的意思；下蹲时，双手放下，意味着将能量引回丹田，准备发力。

这只是其中的一个例子，108式中每个动作都有其独特的含义和功效。

太极拳的练习要求身体的放松和内心的宁静。

练习者需要通过慢慢地调整呼吸、动作和意念，达到身心的平衡和和谐。

太极拳注重的是整个身躯的协调与连贯，而不是力量的强弱。

因此，不论男女老少，无论体力怎样，都可以通过太极拳练习来获得身心的益处。

除了健身效果，太极拳还具有一定的自我防卫功能。

太极拳通过训练身体的协调性和灵活性，使练习者掌握一定的拳术技能，提高自身的抵抗力和反应能力。

当然，太极拳更重要的是培养内心的平和与宁静，使人能够更好地面对生活的挑战。

太极拳的108式是一套完整而庞大的拳术体系，练习者需要通过长期的学习和实践来掌握其中的精髓。

在练习太极拳的过程中，人们不仅仅会获得身心的健康和灵活，更能够感受到其中蕴含的中国传统文化和哲学思想。

所以，如果你对太极拳和中国文化感兴趣，或者想要获得身心的舒缓和健康，不妨尝试练习太极拳的108式。

它将带给你一个全新的体验和理解，让你逐渐领悟到太极拳的深沉和博大。