打球脚扭了怎么办

如果不小心脚踝扭伤第一时间这样做人们在运动时如果热身不足，很容易导致脚踝扭伤。

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，换句话说，踝关节是全身负重最多的关节，所以它也特别脆弱、特别容易受伤。

当踝关节扭伤时，你可不是随便扭一扭或用冰块敷一下就可以的。

那扭伤后到底该如何做呢？脚踝扭伤现场处理步骤1、冷却患处用干净的毛巾浸泡冰水，敷在患处。

如果你选用布膏药，请不要直接将其贴于皮肤上，以免出现湿疹。

2、将患处固定不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。

3、将脚抬高把脚抬高可以减轻肿胀，可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。

4、采用闭合式包扎最好用胶布采用闭合式包扎法，将踝关节固定住。

5、包扎方法用几条胶布，从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟，紧紧地贴在外踝关节上20cm左右（踝关节上下虚空的地方用软布填好）。

同时保持稍微向患处翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。

脚踝扭伤需专业物理治疗当发生踝扭伤时，第一应采取的措施是立刻停止走动，让受伤的部位休息、抬高，同时赶快用塑胶袋装一些冰块或冰水，或直接以冰毛巾覆盖在扭伤的部位，并且外面用弹性绷带、毛巾或布条等包起来，施予适当的压迫作用。

基本上，脚踝扭伤依其严重度可分为3个等级处理，第3级扭伤的患者通常会在脚踝打上石膏，之后再依患者需求（高强度生活或低强度生活）决定是否开刀修复韧带，开刀后或不开刀，仍然需要接受后续的物理治疗。

为你支招：三招防止老崴脚对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，能有效增强关节稳定性，预防经常性崴脚。

方法一：抗组练习准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。

每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。

方法二：平衡练习站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫(可用5~6个大小相等的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，绑成一排)上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。

打球时候脚部肌腱拉伤怎么处理发布时间：2023-02-28T06:33:32.202Z 来源：《医师在线》2022年33期作者：敖运明[导读] 对爱好运动的人来说，一般都对打球有着深深的执念，但如果在打球之前没有做好热身运动，敖运明四川省通江县诺水河中心卫生院（四川通江县 636700）对爱好运动的人来说，一般都对打球有着深深的执念，但如果在打球之前没有做好热身运动，运动方式不正确或者没有穿戴专门的球鞋，可能会出现脚部扭伤、脚部肌腱拉伤或摔倒等现象。

那到底什么是肌腱拉伤呢？出现脚部肌腱拉伤后应该怎样处理呢？肌腱拉伤后有什么注意事项呢？怎样才能避免出现肌腱拉伤？本文针对以上问题，对打球时脚部肌腱拉伤展开论述。

1.什么是肌腱拉伤？肌腱拉伤是指在外力作用下引起的小腿内侧、大腿后部或脚部肌腱出现损伤的现象。

主要临床表现为肌腱破坏、局部水肿或肌肉损伤等。

部分青壮年在进行跑步、打球等运动时，由于腿部与脚部受的压力较大，容易造成肌肉与肌腱的拉伤或损伤；部分老年人由于身体的各项机能衰退，体内有机物的含量明显减少，在运动时如果姿势不正确，可能会出现肌腱的结构性损伤。

从临床上来讲，根据起病的时间可能分为急性肌腱拉伤与慢性肌腱拉伤两种类型。

其中，急性肌腱拉伤一般会有比较明显的外伤史，当出现外伤后，患者受伤部位会出现持续性胀痛或撕裂样疼痛，同时存在瘀斑与局部水肿的现象，受伤部位的压痛症状明显。

通过触诊，大部分患者会摸到由于肌肉紧张形成的束状物或突起等，且患肢存在不同程度的运动功能障碍。

慢性肌腱拉伤是由于患者具有相关既往史，局部肌腱所承受的负荷过大引起的。

当发病初期，一般会表现为局部酸胀的不适感，随着疾病的发展，会出现持续性钝痛。

与此同时，慢性肌腱拉伤的特点是患者活动初期疼痛显著，随着活动的进行出现疼痛缓解，但在休息后又出现疼痛加重的现象，疼痛具有反复性，同时局部组织伴有压痛和水肿。

2.打球过程中出现脚部肌腱拉伤的处理措施如果在打球过程中出现崴脚、肌腱拉伤或肌肉疼痛的现象时，应该立即停止运动，根据患者的主观感觉判断疼痛的严重程度。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享打球扭伤脚怎么处理呢
导语：好多朋友喜欢运动，在进行运动的时候不但可以锻炼我们的身体，而且还可以通过运动来强化我们的意志，这也是一种精神，不过在进行运动的时候
好多朋友喜欢运动，在进行运动的时候不但可以锻炼我们的身体，而且还可以通过运动来强化我们的意志，这也是一种精神，不过在进行运动的时候有好多朋友在不注意的情况下会出现受伤的情况，特别是在打球的时候往往会出现扭伤脚的现象，在扭伤脚了后应该怎么处理，下面我们就对打球扭伤脚怎么处理来进行一下了解。

一、分清伤势的轻重。

如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。

扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。

扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。

在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。

待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。

扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。

24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享打球经常崴脚怎么办？
导语：崴脚是很常见的一种现象，特别是在运动中是最容易受伤的一种方式。

特别是打球等比较激烈的运动中，一不小心摔倒或者踩在别人的脚上就很容易
崴脚是很常见的一种现象，特别是在运动中是最容易受伤的一种方式。

特别是打球等比较激烈的运动中，一不小心摔倒或者踩在别人的脚上就很容易受伤崴脚。

脚崴了以后就会出现红肿、疼痛的现象，所以也是需要及时的进行治疗的，那么打球的时候崴脚了到底应该怎么处理呢？
冷敷
在扭伤脚之后要在最短的时间之内迅速的选择冷敷，如用毛巾包着冰块，主要敷在肿胀感觉疼痛的部位，或者直接把脚腂以下的部位都浸泡在冷水之中。

这样做一来可以减少疼痛感，二来也要有效的预防血管破裂，减少出血量。

热敷
一般般有疼痛已除去，或者扭伤后48个小时之后用热敷的就去，这样做可以促进血液循环，促进组织渗出液的吸收，减少炎症的产生，当然了有条件的话也可选择红外丝热疗器进行理疗。

局部按摩
这里提醒一下，在脚扭伤之后千万不要马上按摩，如果马上按摩的话，很有可能会引起大出血，加重伤情，一般情况下建议在热敷之后，感觉伤口好点之后在进行适当的按摩为宜。

固定制动
一般情况下建议在扭伤之后就要特别注意行走了，如果特别严重的话，一般不建议行走。

这个时候可以用张力绷带把受伤的部分包扎起。

脚崴了怎么处理
如果脚崴了，以下是一些常见的处理方法：
1. 保持休息：立即停止脚上的活动，并尽量不要负重。

找一个舒适的位置，保持脚部休息。

2. 冷敷：将冰袋或者冷水瓶包裹在干净的毛巾中，轻轻地放在受伤的脚上，每次冷敷15-20分钟。

这能够缓解疼痛和减轻肿胀。

3. 使用压缩绷带：轻轻地包扎受伤的脚，但不要过紧。

这有助于减轻肿胀和提供一定的支撑。

4. 抬高脚部：在休息时，尽量将受伤的脚抬高，以促进血液循环和减轻肿胀。

5. 避免使用创伤部位：尽量避免使用受伤的脚部，直到疼痛和肿胀减轻。

6. 疼痛缓解：如果疼痛严重，可以使用非处方的疼痛药物如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬等缓解疼痛。

7. 就医：如果症状严重或者持续不缓解，建议尽快就医，让医生进行进一步的诊断和治疗。

然而，请注意，以上建议仅供参考，具体的处理方法应根据个人情况和程度严重性来决定，如果您不确定该怎么处理，最好向医生寻求专业的建议。

打篮球脚崴了的正确处理方法
在打篮球的过程中，不小心脚崴了是一种比较常见的情况。

这时候我们应该怎
么处理呢？首先，不要慌张，要冷静应对，正确的处理方法可以帮助我们更快地康复。

接下来，我将介绍一些正确处理脚崴的方法。

首先，当你感到脚踝疼痛时，应该立即停下来，不要勉强继续运动。

找一个安
全的地方坐下来，卸下鞋袜，检查脚踝的受伤情况。

如果出现肿胀、瘀伤或者疼痛，那么很可能是扭伤了脚踝。

接着，要进行冰敷处理。

可以用冰袋或者冰块包裹在毛巾里，轻轻地敷在受伤
的脚踝上。

每次冰敷的时间不宜过长，一般15-20分钟为宜。

冰敷可以有效地减轻
疼痛、减轻肿胀，并且有助于减少出血和炎症。

然后，进行适当的按摩和拉伸。

在冰敷之后，可以进行轻柔的按摩，帮助恢复
血液循环，减轻肌肉紧张。

同时，进行一些适当的脚踝拉伸动作，可以增加关节的灵活性，有助于康复。

最后，要注意休息和保护。

在受伤后的一段时间内，要避免剧烈运动，尽量减
少对受伤脚踝的压力。

可以使用拐杖或者绷带来固定和支撑受伤的脚踝，以免加重伤势。

同时，要保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于加快康复。

总之，当打篮球脚崴了时，要冷静应对，及时进行冰敷、按摩和拉伸，同时注
意休息和保护。

如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，接受专业的治疗和康复指导。

希望以上方法能够帮助大家正确处理打篮球脚崴的情况，祝大家健康快乐！。

崴到脚怎么办处理方法崴到脚是我们生活中常见的一种意外伤害，通常是因为不慎踩空或者踩到不平整的地面而造成的。

一旦发生崴脚，正确的处理方法将会对伤势的恢复起到至关重要的作用。

下面将介绍一些处理崴脚的方法，希望对大家有所帮助。

首先，当你发现自己崴到脚时，第一时间要停下脚步，找一个安全的地方坐下来。

然后，轻轻地用手检查受伤的部位，看看有没有明显的肿胀或者疼痛。

如果有，就需要采取相应的处理措施。

其次，如果发现脚部有明显的肿胀，可以用冰袋或者冷敷物敷在受伤部位，每次敷约15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。

冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，同时也有助于减少内部出血和淤血的形成。

另外，如果疼痛感较为明显，可以考虑服用一些止痛药来缓解疼痛。

但是在服用药物之前，一定要先咨询医生或者药师的意见，遵循药品说明书上的用药指导，不要随意使用药物。

此外，对于严重的崴脚，特别是出现明显的肿胀、疼痛或者无法忍受体重的情况，建议及时就医。

医生会根据实际情况进行详细的检查，并给予相应的治疗建议，比如进行X光检查或者进行适当的包扎固定等。

最后，崴脚后的休息和恢复同样重要。

在受伤后的一段时间内，尽量减少脚部的活动，避免负重和剧烈运动，同时也要保持足部的适当休息和放松。

可以适当提高脚部的高度，以减轻肿胀和疼痛。

总的来说，崴脚是我们生活中常见的一种意外伤害，正确的处理方法将会对伤势的恢复起到至关重要的作用。

当发生崴脚时，要及时停下脚步，检查受伤部位，采取冰敷、止痛和就医等措施，同时也要注意休息和恢复。

希望大家能够通过这些方法，正确处理崴脚，尽快恢复健康。

脚扭了怎么恢复呢众所周知，在日常生活中，我们经常会遇到脚扭了的现象，比如说在打球的时候会扭伤，穿高跟鞋的时候容易受伤，走楼梯的时候才错脚容易受伤等等，同时造成了更严重的后果，也让我们痛苦不已，那么脚扭了怎么恢复呢？下面我们就来详细的了解一下吧。

原理：脚裸在受到重力的压迫或者撞击之后，发生扭伤，导致软组织损伤，毛细血管破裂导致扭伤处血液不畅通，堆积于扭伤处，这就是为什么扭脚后会呈暗紫色肿大的原因。

首先你应该辨别会不会骨折，如果只是脚踝疼痛但不剧烈，那么自己还可以就医，但是如果是疼痛剧烈并且不能走路，骨头疼，且在扭伤的时候有声音，脚踝肿胀，那么就是骨折的想象，就应该到医院就诊。

在刚刚扭伤的24小时之内候应该赶快冷敷，最好是用冰袋，这样可以减少局部的血肿现象，热敷一般是在受伤24小时以后。

受伤之后，局部的地方可以使用云南白药喷雾或者扶他林软膏的药物。

这样子可以止痛消肿。

在受伤24小时以后可以改用热敷，可以使用活血化瘀之类的药物。

在脚恢复期间对脚进行按摩，在敷药前可以揉一下伤处，用拇指轻轻揉按伤处，揉伤的方向是从足部到小腿处，这样子有利于止痛消肿。

一般来说脚扭伤了要一周左右才能消肿，所以一定要有耐心。

注意事项1.养伤期间切记减少剧烈运动，这样不利于脚伤的恢复。

应该多加休息，减少脚的负重，休息的时候应该把脚抬高。

2.女性在这段期间最好不要穿高跟鞋，这样有利于脚的恢复。

3.如果你在休息期间发现脚的肿胀加重，疼痛难忍则应该尽快到正规医院就诊，以免错过最佳治疗时机。

以上就是脚扭了怎么恢复的全部内容了，现在大家有了一定的了解了吧，脚扭了后一定要及时处理，以免对自己造成更严重的伤害，如果是轻伤那就自己处理，重伤就有可能扭伤骨头，一定要即刻去医院进行诊治。

打篮球崴脚后应不应该脱鞋
一、打篮球崴脚后应不应该脱鞋二、崴脚以后怎样处置才正确呢三、篮球运动的注意事项
打篮球崴脚后应不应该脱鞋1、打篮球崴脚后应不应该脱鞋
立刻停止运动,退至场边,坐下来,把脚轻轻放地上,松开鞋带并脱掉鞋子袜子。

出现崴脚时不要强制的站立起来,坐在原地查看崴脚处的伤势,看是否出现骨折现象,骨折主要是指肢踝处肿胀明显,用手挤压时有骨磨擦感和骨磨擦音,按压时会有钻心的疼痛感,外观上看脚踝处有明显的变形,这时就需要我们对医院检查一下,查看是否真的出现骨折。

如果没有上面的现象只是出现了轻微的红肿或血管爆裂的情况,只需要先冷敷,等待不出血时再进行热敷就行了,交替两次就可以了。

2、扭伤后处理方法
2.1、踝关节扭挫伤的固定方法
早期敷药后用绷带包扎,保持踝关节于受伤韧带松弛的位置,并暂时限制走路。

韧带撕裂伤较严重者,可选用胶布或夹板固定踝关节于0°位,内翻扭伤采用外翻固定,外翻扭伤采用内翻固定,并适当抬高患肢,以利消肿。

一般固定3周左右,若韧带完全撕裂者则固定4～6周。

2.2、按摩治疗
3天后,可进行轻手法按摩:按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央,拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1分钟;按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1分钟;按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后缘)1分钟;按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1分钟。

以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

扭伤了脚该怎么处理冰块敷首先当然是冷敷,冷却血管,抑制出血，不然会使血管继续出血，睡觉的时候要把脚垫高起来，至少要垫上二三十公分,防止血液流到脚部比较难流上来而从血管破裂处渗透出来24小时以后就用热敷如果用跌打酒的话``要先把受伤位置稍微用手搓热,再涂酒按摩,按摩完后再用厚的布包住,不要包太紧,这样的目的是为了使药酒持续发挥效果,而用来按摩的手不要马上去水龙头清洗,不然很容易得风湿。

小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。

踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。

胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。

踝关节囊前后较松，两侧较紧。

踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。

由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。

踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。

青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。

若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。

踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。

踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。

这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。

那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。

急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。

24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。

脚扭伤肿了怎么办？冷敷热敷的顺序脚扭伤在生活中尤为常见，特别是在运动中，脚扭伤可以说是家常便饭。

虽说脚扭伤对人们来说并非什么稀奇之事，因而当出现扭伤时，人们多不会过于惊慌。

这种平静的应对心态值得肯定，但光有心态是远远不够，对于扭伤后的处理才是关键，但常人往往缺的就是专业的扭伤处理知识，因而多出现脚扭伤复发的现象。

脚扭伤肿了怎么办？脚扭伤后的处理过程应循序渐进，井然有序，哪一步先做哪一步后都是有所讲究的。

一般来说，当脚扭伤突发时，第一步应立刻制动，以免患处再次活动而使伤情加重。

此时可为患者寻找一个较舒适的地方进行休息，并在休息的时候对伤势进行查看。

如果扭伤处出现肿胀，轻微扭动患处时有疼痛感但没有刺痛、剧痛的感觉，且患者仍能持重站立，勉强走路，则为单纯的脚扭伤，此时则应按照扭伤的处理措施进行接下来的处理。

但若患处疼痛肿胀十分严重，且肿胀处伴有淤血、发紫的现象，则很可能是骨折。

为进一步确定骨折与否，可通过患者的活动状况来判断，如果患者患处完全丧失了活动功能，则能大致确定为骨折。

此时扭伤的处理措施已不再适用，骨折比扭伤的伤势重得多，因此发现骨折后，应及时就医处理、治疗。

若在检查伤势后确定为扭伤，则下一步可予以患处冷敷处理，冷敷有利于缓解局部软组织出血，从而起到消肿止痛的作用，但冷敷只适用于扭伤后48小时内，因为这个时候软组织刚出现损伤，血流不止，冷敷是应对此状况的较佳方法。

当扭伤48小时后，此时局部毛细血管出血停止，冷敷已不再适用，此时应更换热敷，以促进患处周围的淤血消散。

冷敷热敷处理后，患处可予以一些药膏、药酒来辅助治疗，同时在休养期间要注意患处的活动频率，在扭伤初期应尽量减少活动，多太高患肢来促进患处的血液循环。

待伤势稳定后，则可逐渐恢复活动，但仍应避免强度过大的活动，以免伤情复发。

脚扭伤虽然司空见惯，但这并不代表人们就可以随意对待，因而对扭伤后处理知识的掌握十分必要，这样能保证后续治疗及康复的顺利进行。

扭伤脚踝应急措施
嘿，你们知道吗？我觉得要是不小心扭伤了脚踝，那可一定要知道该怎么办。

要是不小心扭伤了脚踝呀，第一件事就是赶紧停下来，不要再乱动啦。

要是还乱跑乱动，那脚踝会伤得更厉害呢。

然后呢，找个地方坐下来或者躺下来，把受伤的脚抬起来，让它比心脏高一点。

这样可以让血液流得慢一点，就不会肿得那么厉害啦。

接着呢，可以找一些冰块或者冰袋，用毛巾包起来，敷在受伤的脚踝上。

冰冰凉凉的，可舒服啦，而且还能消肿止痛呢。

要是没有冰块，也可以去买一瓶冰冻的矿泉水来敷。

敷的时候不要一直敷着不动哦，要隔一会儿拿开一下，不然会把脚给冻伤的。

还有哦，如果身边有绷带或者布条啥的，可以轻轻地把受伤的脚踝包扎一下。

不要包得太紧，不然脚会不舒服的。

包扎一下可以让脚踝更稳定，不会乱动，也能减轻疼痛。

要是扭伤得很严重，疼得特别厉害，或者脚都不能动了，那就赶紧让大人带着去医院，让医生看看该怎么办。

可不能自己硬扛着哦。

嘿，小伙伴们，记住这些应急措施，要是不小心扭伤了脚踝就不会那么慌张啦。

大家在玩的时候也要小心一点，可别像我一样不小心扭伤脚踝
哟。

脚踝扭伤怎么处理，应急处理扭伤的方法文章导读脚踝扭伤是一种很常见的病症，如果运动时准备不足或是走路时不小心，可能就会引起脚踝扭伤。

脚踝扭伤之后患者应该立即休息，不要随意乱动，以免造成二次伤害。

同时还要注意应急处理方法。

一: 冰敷 1: 用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。

如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

二: 压迫 1: 用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

三: 抬高 1: 不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。

同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

四: 拐杖 1: 拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。

但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地五: 注意事项 1: 一旦出现痛感应立即停止运动。

没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。

2: 脚踝扭伤时候，减少运动也就可以减少我们患处的充血情况，也就能减轻水肿，这样也就可以减少不必要的二次伤害了。

3: 肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒雾剂等。

六: 脚踝扭伤的常见的症状疼痛、胀痛，以及关节无法活动等情况，皮肤颜色改变也是伴随发生，这都是脚踝扭伤的表现。

阴阳脚的复位方法阴阳脚，又称为“扭挫伤”，是一种常见的运动损伤，通常发生在足踝关节部位。

当足踝受到外力作用时，会导致韧带和肌肉受伤，引起疼痛和肿胀。

在日常生活和运动中，阴阳脚的发生率较高，因此了解阴阳脚的复位方法对于减轻疼痛、恢复功能至关重要。

阴阳脚的复位方法主要包括以下几个步骤：1. 冷敷，在受伤后立即进行冷敷可以有效减轻疼痛和肿胀。

冷敷可以采用冰袋、冰块或者冷水浸泡的方法，每次持续15-20分钟，每天3-4次。

冷敷时要注意避免直接接触皮肤，以免造成冻伤。

2. 静脉回流，受伤后，应尽快将患部抬高，以促进静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

可以使用枕头或垫子将受伤的脚抬高，保持心脏以上位置，持续20-30分钟。

3. 紧缠包扎，在冷敷和抬高后，可以使用弹力绷带进行紧缠包扎，以固定受伤部位，减轻肿胀和疼痛。

包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。

4. 适当活动，在疼痛和肿胀减轻后，可以进行适当的活动，如指导下的旋转、屈伸等动作，以恢复受伤部位的功能和稳定性。

适当的活动可以促进血液循环，加速康复。

5. 康复训练，在急性期过后，可以进行一些康复训练，如平衡训练、力量训练等，以增强受伤部位的稳定性和功能。

康复训练需要在专业人员的指导下进行，避免造成二次伤害。

总之，阴阳脚的复位方法包括冷敷、静脉回流、紧缠包扎、适当活动和康复训练等步骤。

在进行复位过程中，要注意避免剧烈活动和不当包扎，以免造成二次伤害。

同时，及时就医和接受专业治疗也是十分重要的。

希望本文所述方法能对阴阳脚的复位有所帮助。

脚扭伤怎么办在我们平时的生活中，不管是走路还是各种运动，都离不开我们的脚，如果我们的脚发生了扭伤，怎么处理比较好呢，以下是由店铺整理关于脚扭伤的内容，提供给大家参考和了解。

我们在平时的生活与体育运动的时候，一个不注意就会出现脚踝扭伤的情况，那么，我们要如何处理脚踝扭伤的情况呢，脚踝扭伤的第一时间我们要怎么做才是正确的呢。

脚扭伤程度判断及处理伤势判断崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

脚扭伤处理办法1、冷敷我们的脚在扭伤后，扭伤的部位会出现毛细血管破裂的情况，这个时候就会出现脚部发肿的情况哦，一般会在之后的二十四小时之内才会出现停止肿胀。

而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

2、热敷使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。

但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。

从理论上来讲，我们的脚扭伤后，二十四小时才能停止肿胀出血，但是这也不是绝对的，也要按照情况而定，如果你的脚部停止肿大后，我们就可以进行热敷了。

3、对受伤部位进行按摩受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。

揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。

或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

4、药物治疗伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。

5、康复训练当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。

比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。

合理用药扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。

打球老是受伤怎么办
打球是很多人喜欢的运动，但是，有大部分的人因为在运动前没有做好热身运动，以及在运动中的一些疏忽，导致了容易受伤，对身体造成一些伤害，而最常见的就是脚踝和手指，那么，你知道要怎么才能尽可能的预防受伤和受伤后要怎么办吗，下面就为大家介绍一下打球老是受伤怎么办，希望能够帮助到大家，我们一起来看看吧。

打球最常见的受伤：手指戳伤，脚踝扭伤，，腰部扭伤，
如果需要去打球首先检查自己的手指甲，如果有点长，那就剪一下然后再去打，这样的目的在于避免你的手指受伤或者跟你打球的同伴受伤，如果不慎手指受伤了，那么赶紧找盐水浸泡一会，浸泡完以后不要运动，恢复几天就好了。

打球最怕的就是脚踝受伤，所以每次弹跳抓篮板球或者突破内线首先看好落地的地面，免得踩到别人导致自己的脚踝受伤，如不慎脚踝受伤了那么赶紧脱掉鞋子和袜子找凉水敷在受伤的脚踝上面，但是不用用冰箱里冷冻的水，你刚刚大量运动血液流动快你突然用冰冻的谁会导致血液流畅不通，所以用凉水或者冰水就行，敷20分钟半个小时后就可以了，然后就是多吃营
养的东西恢复。

打篮球有时候会导致腰部受伤，如果你的滞空不是很
好的时候建议不要做高难度的空中动作，那样最容易腰部受伤，如果腰部受伤了那么赶紧停止运动休息，消息几天觉得没问题了，开始每天做仰卧起坐这样更好的让你腰部不留暗疾。

否则年纪大了就会复发。

上面所介绍的就是打球老是受伤怎么办，相信大家已
经了解了，另外想要告诉大家，我们打球只是为了锻炼身体，千万不要勉强自己去做一些高难度的动作，万一身体承受不了那么就会受伤，还有就是如果脚踝受伤的话要用凉水来冰，但是千万不要用冷冻过的水，这是不对的。

打球脚崴急救措施打球是一项受到很多人喜爱的运动，但在打球过程中可能会发生意外情况，如脚部扭伤、崴脚等伤害。

脚部扭伤，即踝关节扭伤，在运动中是非常常见的伤病之一，一旦发生需要及时采取救治措施。

确定扭伤程度在打球场上，脚扭伤的情况屡见不鲜，需要及时进行区分，需根据脚部受伤程度进行分类、处理。

1.轻度扭伤：疼痛轻微，能够正常行走。

2.中度扭伤：疼痛比较严重，不能正常行走。

3.重度扭伤：疼痛非常剧烈，踝关节肿胀明显，甚至无法正常站立行走。

进行紧急处理在扭伤发生后，第一时间进行处理是非常重要的。

1.冰敷：用冷敷方式可以起到止痛和减轻肿胀的作用，可以将脚浸入冰水中或用冰块敷在受伤部位，每次冰敷 10-15分钟，一天至少冰敷 3-5次。

2.非甾体消炎药（NSAIDs）：如果在医生的建议下，服用非甾体类消炎药会有较好的止痛效果，如阿司匹林、布洛芬等。

3.高低枕法：抬高患肢并用枕头支撑，可以减轻肿胀和疼痛的程度。

4.静脉导管滴输：重度扭伤时，可以通过静脉导管滴输维持生命，补充体液和止痛药。

日常注意事项在受伤后，日常照顾和注意事项也是非常重要的。

1.运动休息：扭伤后应该在医生的建议下适当休息和调整身体状态，尽量减少踝部运动。

2.换药保护：每天应该更换消毒纱布或敷料，以及绑定保护装置，防止再次扭伤或碰撞。

3.物理疗法：按摩、推拿和物理治疗等辅助手段可以帮助肌肉放松，恢复运动能力。

4.康复训练：需要在医生的指导下适当进行康复训练，并且耐心等待痊愈。

在日常生活中，我们应该尽量预防脚扭伤并牢记紧急处理措施，避免疏忽导致更加严重伤害。