健康：不仅是没有疾病和虚弱,而是指身体的、心理的和社会的良好状态的三维健康观;健康分为三个层次第一层次一级健康是满足生存条件,包括：1无饥寒、无病、无体弱,能精力充沛地生活和劳动,满足基本的卫生要求,对健康障碍的预防和治疗具有基本知识；2对有科学预防方法的疾病和灾害,能够做到采取合理的预防措施；3对健康的障碍能够及时采取合理的治疗和康复措施;第二层次二级健康为满意度条件,包括：1一定的职业和收入,满足经济要求；2日常生活中能享用最新科技成果；3自由自在地生活;第三层次三级健康为最高层次的健康,包括：1通过适当训练,掌握高深知识和技术并且有条件应用这些技术；2能过着为社会做贡献的生活;亚健康的临床表现：亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合征及过劳死五种;健康促进的概念：就是组织社区,努力针对各种危险因素,开展个人卫生教育,完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水准影响健康的因素一、行为和生活方式因素;所谓行为和生活方式因素,是指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害,它对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点;二、环境因素;环境因素是指以人为主体的外部世界,包括自然环境和社会环境;三、生物学因素;生物学因素除年龄、性别等个体特征外,病原微生物是主要影响因素;四、卫生服务;卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病,增进健康,运用卫生资源和各种手段,有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程; 健康促进计划设计的原则1目标原则：健康促进计划应有明确的总体目标或称为远期目标和切实可行的具体目标或称为近期目标2整体性原则：健康促进是整个卫生发展系统中的一个专项,必须为卫生保健总体目标,如“人人享有卫生保健”服务;3前瞻性原则：一切计划都是面向未来的;要预测未来、把握未来,计划的制定和执行要考虑长远的发展和要求;4弹性原则：在制定计划时要尽可能预计到在实施过程中可能发生的变故,要留有余地并预先制定应变对策,以确保计划的顺利实施;但不能因为弹性原则,而随意更改计划;5从实际出发原则：应借鉴历史的经验与教训,根据周密细致的调查研究,掌握目标人群的健康问题、知识水平、思想观念、经济状况、风俗民情等一系列客观情况,制定真正符合具体实际的活动计划;6参与性原则：鼓励社区干部和群众积极参与项目的制定及项目的各项活动;健康管理的概念健康管理是指为了达到预防与治疗疾病、保持与增进健康的目的,在管理学理论和方法指导下,综合多个相关学科的理论和方法进行的,旨在提高社会健康意识,改善群体健康行为,提高个体生活质量的有计划、有组织的系统活动过程;健康自我管理系统的基本构架包括：健康评估子系统：健康计划子系统、健康计划监督与反馈子系统和社会支持子系统;行为的概念：行为是指具有认知、思维能力,并有情感、意志等心理活动的人,对内外环境因素刺激所做出的能动反应;影响行为形成的因素一、倾向因素;倾向因素是产生某种行为的动机或愿望;二、促成因素;促成因素是指促使行为动机或愿望得以实现的因素,即实现或达到某行为所必需的技术和资源;三、强化因素;强化因素是指存在于行为后强化某种或削弱某种行为的因素,亦即该行为是否得到积极的或消极的反馈和社会反响;健康行为的概念：是人类行为的一种形式,它的内容随着人们对健康本质的认识的深化而不断丰富着;健康行为是指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动;健康行为的概念：是指人们为了增强体质、维持于促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动网络成瘾的原因任何成瘾均需具备两个要素,即致敏源与易成瘾者;致敏源是指能使成瘾者产生强烈的欣快感和满足感的事物;在网络成瘾中,致敏源即是指网络本身;互联网是一种行为环境,像其他环境一样,与人的因素如知觉、价值观和态度互动,从而影响行为;成瘾现象的产生是网络使用者的个人特质与网络功能交互作用的结果;网络成瘾的控制一、科学安排上网时间,合理利用互联网;面对扑面而来的信息潮,学会有选择、有取舍地利用信息;二、用转移和替代的方式摆脱网络成瘾;学会劳逸结合,用每个热播所特有的其他嗜好和休闲娱乐方式转移自我的注意力,使其暂时忘记网络的诱惑;三、程度较重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治愈的目的;1直接隔断法：成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网的;对于那些明知过度上网只会加重症状而不能自制的成瘾者,可以在他们的亲戚、朋友的帮助下,使其与电脑完全隔离一段时间,让他们在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活,待到他们能够安全摆脱“电子海洛因”的困扰后,再有针对性地帮助他们科学地安排上网时间;2寻求心理医生的帮助：通过心理咨询,让心理医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系;这样做一方面可以从精神上给成瘾者理解和支持,调动他们的积极性,树立治愈的信心：另一方面,心理医生会根据成瘾者的痴迷程度,用准确、生动、专业、亲切的语言分析“电子海洛因”的危害、网络成瘾症形成的原因、过程及治疗措施,这对他们有较强的说服力;在专家指导下网络成瘾者被治愈的可能性会更高;利用Karvonen法计算最佳联系强度范围包括以下三步：1计算心率储备heart rate reserve,HRRHRR=最大心率HR-max-安静心率Hrrest;其中,最大心率不容易测定,通常以220 - 年龄这一公式来推算;2分别计算60%和80%的HRR3将以上60%和80%HRR计算结果各自加上安静心率,便可获得最佳运动强度范围;例如,某锻炼者的最大心率为200次/min,安静心率为60次/min,那么,该练习者的心率储备为140次/min,其60%和80%的心率储备值分别为84次/min和112次/min,最后得到的最佳联系强度范围分别为144次/min和172次/min;心理健康：反映的是一种心理状态,是健全人格的前提下一种持续的相对稳定的,知、情、意协调并与周围环境相适应的社会功能良好的心理状态;这种状态是通过个人感受和社会评价而综合得出的,是可变的,是发展的,存在明显的个体差异;压力缓解1自我调节2行为调节3回避4宣泄5疏导6升华和转化7心理干预合理膳食：是指膳食要全面平衡的膳食,膳食中所含的营养素要做到种类齐全,数量充足,比例适当,既不过多又不缺乏,能满足人体生理状况、劳动条件及生活环境的需要;平衡膳食：指膳食所提供的能量和营养素应与人体的需要保持平衡,且各种营养素之间的比例也应保持合适的比例;膳食纤维的生理作用1降低血浆中胆固醇；2降低餐后血糖升高的幅度；3改善大肠的功能,预防便秘,加快有毒物质的排出；4改善大肠中的代谢,从而减少毒素和致癌物质的产生;睡眠的功能一、促进功能的发育和发展二、保存脑的能量三、巩固记忆四、促进机体生长、延缓衰老五、增加机体的免疫机制六、保证健康睡眠失眠症的原因1心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠症;2生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可以引起失眠症;随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠症;丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠;部分睡眠呼吸暂停综合征患者也可以表现为失眠症;3药物因素：饮酒、滥用药物、药物依赖及戒断症均可引起失眠症;4不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠;肥胖：是指体内脂肪积聚过多和分布异常,由特定的生化因子引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱的疾病;造成肥胖的原因一、遗传1遗传因素影响体重指数、皮下脂肪厚度及内脏脂肪,且对内脏脂肪的影响尤为突出;2遗传不仅影响肥胖的程度,并且对脂肪分布类型也有很大的影响;3过度饮食后的体重增加敏感性是由遗传决定的;4遗传可影响个体的基础代谢率、食物的热效应和运动的热效应,即能量的支出受遗传因素的影响,个体能量支出的差异可达40%以上;5个人体力活动的多少也显着收到遗传的影响;二、神经内分泌因素;如果饱腹中枢受到损伤,则引起摄食过量,容易发生肥胖;此外情绪对人的进食行为也有显着的影响;三、饮食因素高脂肪、高热量饮食对肥胖的发生有直接的影响;四、行为因素1运动不足2生活方式3教育水平和社会经济地位如何进行科学的减肥一、行为干预;专家、家庭成员与肥胖者需要配合,要制定食物摄食计划;要使肥胖者虽吃少一些,但感觉良好,能多活动而不懒散,有信心坚持治疗;二、合理的膳食;每日摄入蛋白质1g/kg·d,要有足够的维生素和电解质等其他营养素,也可用瓜菜充饥,以满足饱腹感,应避免吃快餐;方便食品、甜食等高热量食品,但热量也不能过低,否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应;三、体育锻炼;体育锻炼应与饮食配合,并长期坚持,否则出现体重不易下降,或下降后又反弹的现象;运动前要进行体检,排除心、脑、肾等重要脏器的疾病,注意足关节等部位的健康,选择项目要适合于年龄、兴趣;四、药物治疗;理想的药物要能减轻体重,改善体脂分布异常和肥胖相关的危险因子和并发症状,药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时,作为短期的辅助治疗;五、外科治疗;体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克,BMI＞40kg/m2者,可用外科治疗方法;应慎重权衡其适应症和严格选择手术方式;疾病的概念：疾病是机体在一定病因的损害性作用下,因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程冠心病：是因供应心脏本身血液的冠状动脉管壁形成粥样斑块造成血管腔狭窄所引起的心脏病变;如何进行口腔卫生保健一、养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯;每次饭后应认真漱口,早晚刷牙能把一天三餐及吃零食留下的食物残渣和附着在牙齿上的细菌较彻底地清除;睡前刷牙后,不要再进食物;二、掌握正确的刷牙方法;正确的刷牙方法是竖刷法：先将牙刷毛与齿缝平行放置,刷毛头轻压牙龈缘,转动刷柄使刷毛从牙龈缘扫向牙齿的咬合面或切面;刷上牙时要从上往下,刷下牙时,则要从下往上刷,咬合面要来回刷,做到里里外外都刷干净;三、选用合适牙刷;牙刷手柄的长短、刷头的大小、刷毛的长短和排列及毛的软硬程度几个方面均要能满足不同年龄人群的需要,而且其刷头有利于直刷;牙刷使用过后,一定要冲洗干净,并将牙刷上的水分甩干,并凉放在通风干燥处;四、定期更换牙刷;如果把使用一个月以上的牙刷拿来做细菌培养,无论你有病无病,你的牙刷上都会繁殖大量的白色念珠菌、链球菌、肺炎杆菌和葡萄球菌;这些细菌可能通过直接吞咽或破损的口腔黏膜及龋洞侵入人体,引起风湿性心脏病、肾炎等;其次,牙刷用得太久后,牙刷刷头、刷毛的长短和软硬程度都会发生变化,影响刷牙的效果;一般3个月左右要换新牙刷;。
