常见食物热量一览表

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. 你可以摄入不超过2320（正常上课运动状态）

不动的话，只有1400

每餐分配：4：4：2

进食方案

特：

适合减肥的中式早餐

1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）或者一袋牛奶＝390大卡

2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

4、快餐车粥品＝240~350大卡

1：

早餐：一份麦片加牛奶吃个水果403大卡 3元（水果0,7）

或者鸡蛋1面包0.7加水果412（甜面包）咖啡1元3.5元

加餐：香蕉。香蕉 1 只 80 0.7元

午餐：用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养

也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的蔬菜(蔬菜食品)+红肉类肉食+主食。买餐厅的饭吃500大卡

下午茶：

富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙

50

一片苏打饼干2角

一片大红枣饼干0.6角

热量相近41大卡

杏仁100/512大卡 10克

保持在一百大卡

晚餐：晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠(睡眠食品)质量也会大大受到影响。

喝粥，粥 1碗 (135g) 70

阳春面103卡100克

小笼包一个四十卡

你可以吃一碗粥+三个包子=200

热干面240千卡

三鲜豆皮100克 240卡

或者不要超过八成饱即可

晚餐：富含蛋白质(蛋白质食品)的海鲜或豆类+主食。

早上四百，中午500，两顿零食约160 晚饭200大卡

2.：

早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆）

午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等）

下午加餐：杏仁10-15g

晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶 .

本文整理于网络，仅供阅读参考

各种食物的热量表

减肥是女性朋友一生都在做的事，在这个以瘦为美的社会中，各个年龄段的女性朋友都希望自己瘦一点再瘦一点，来达到社会对自己的认可。各种食物的热量表对减肥的朋友就更不陌生了，现在有很多减肥办法就是通过计算所吃的食物热量来达到减肥效果，避免高热量食物的摄取。

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

一、每日所需

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量

=4.186千焦

*24小时*50千克=5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；本文整理于网络，仅供阅读参考

一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

二、食物热量表食物热量计算方法

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。

高热量食物一览表，亲们，可以关注哦

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也可以关注并转发微信公众账号：yqlxs-xy食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046百万焦耳。

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡 牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

意大利面1份470克约500- 700千卡

榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡

焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡

肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡

煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡

肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡

菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

7-11 关东煮白萝卜 35.0克 7.35大卡

711关东煮海带丝 1.0份 14.0大卡

711关东煮魔芋丝 1.0份 6.0大卡

711关东煮魔芋卷 1.0份 2.5大卡

711关东煮炸豆腐 1.0份 25.0大卡

便利店关东煮热量表

蘿蔔 1串 14卡 蟳肉捲 1串 202卡

豆腐 1塊 27卡 鱈魚板 1串 220卡

魚板 1串 60卡 小貢丸 1串 246卡

黑輪 1串 90卡 油豆腐 1塊 138卡

脆丸 1串 262卡 鐵板花枝 1串 198卡

魚豆腐 1串 83卡 高麗菜捲 1串 71卡

龍蝦棒 1串 95卡 黃金魚蛋 1串 115卡

豬血糕 1串 130卡 黃金蛋丸 1串 156卡

鱈魚丸 1串 132卡 雙色黑輪 1串 161卡

干貝串 1串 145卡 海苔花枝丸 1串 44卡

章魚燒 1串 83卡 和風培根棒 1串 58卡

花枝燒 1串 192卡 炸花枝丸 1串 155卡

玉米棒 1串 100kcal 香菇丸 1串 90kcal

蛋丸 1串 90kcal 多拿滋 1串 70kcal

海陆双手卷 35元 424卡 (已停产)

元气双手卷 35元 409卡 (已停产)

海陆双手卷 (肉松地瓜/蟹肉火腿) 39元 604.33卡

御饭团 晨采鲜笋 151卡

御饭团 黑胡椒鸡蓉 (110克) 15元 195卡

御饭团 吻仔鱼饭团 201卡

御饭团

干贝沙拉饭团 220卡

御饭团 炭火烧鸡肉饭团 22元 186卡