减肥方法 7食物初夏瘦身更轻松

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初夏瘦身ing 9个减肥秘方打造S美人
导语：现在正是初夏减肥时，选择了正确的减肥方法就能事半功倍哦！下面小编给你推荐9个夏季减肥秘方，助你轻松瘦出S身材哦！1、吃早餐每天都按...
现在正是初夏减肥时，选择了正确的减肥方法就能事半功倍哦！下面小编给你推荐9个夏季减肥秘方，助你轻松瘦出S身材哦！
1、吃早餐
每天都按时吃早餐，是一个保持新陈代谢和血糖水平稳定的好方法。

对于减肥者来说，早餐是必不可少的一餐。

不吃早餐不仅会让你一整天都没有精神，还会造成午餐的时候因为过度饥饿而暴饮暴食的恶果哦！
2、早点睡觉
睡眠充足能帮助你保持体内的新陈代谢水平，还能避免夜间吃得过多。

所以，睡觉是一个非常轻松有效的减肥方法。

另外，早点睡觉还能让你在第二天醒来的时候更有精神去晨练，对加快脂肪燃烧非常有利。

3、不要忽略力量训练
不要误以为举重会让你变成难看的“肌肉女”，塑造肌肉其实就是最有效的减肥方法。

研究表明，体内的肌肉越多，脂肪燃烧的速度也就越快。

另外，强度不大的举重练习也是不可能让你像举重运动员那样结实的。

4、饮食要规律
一日三餐都规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多。

而增加一些餐间小吃也是能帮助你保持血糖稳定和避免暴饮暴食。

一日三餐的分配好合理，尤其是晚餐要注意少吃，3：2：1就是非常理想的健
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8款夏季减肥食谱大快朵颐不长肉文章来源：卡路里计算器苦瓜瘦肉汤这款减肥食谱适合最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。

绿豆苡仁粥绿豆本身具有减肥消暑的功效，苦瓜瘦肉汤这款减肥食谱适合最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。

绿豆苡仁粥绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还有具有美白肌肤的功效，这款绿豆苡仁粥能够帮助排毒减肥，而且常吃吃，皮肤也会变好哦！西瓜雪泥西瓜具有很好的利尿功效，因此能够帮助带出体内的毒素和废弃物，从而达到减肥目的。

夏天的时候用这款西瓜雪泥代替我们在市面上买到的含有食品添加剂的果汁，既健康又能减肥。

在炎热的天气里来一杯，感觉一定很清爽。

水果沙拉众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃，这款水果沙拉杂众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。

干贝丝瓜丝瓜的纤维素是在瓜类之中不可忽视的，它能够帮助人体清理粘附在胃壁上面的多余油脂，这款食谱具有清热解暑、有利尿的功效。

滋补雪梨瘦肉汤雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品，而且热量较低。

而胡萝卜中含有丰富的维生素C，是减肥的必备品，更能够美容养颜。

这款糖水具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效，最适合夏天减肥的时候食用。

凉拌菠菜菠菜是很好的瘦脸食物，所以这款食谱很适合脸蛋有些肉肉的女生尝试哦。

但要注意烹饪的方式，不要住太久了，因为菠菜的营养极容易在烹饪的过程中流失。

雪梨炒鸡肉卷鸡肉是众多肉类之中含有脂肪量较少的，所以在日常生活中，我们可以有意识地选择用鸡肉或牛肉代替其他肉类食材。

这样既不妨碍吸收人体所需的营养，又有助于减肥瘦身。

有效的夏季减肥食谱有效的夏季减肥食谱减肥食谱一：蔬菜汁韩国美眉每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。

因为她们觉得这样能够增加活力，调节血压的影响，给自己美容排毒，从而显示出美丽。

并且几乎所有的蔬菜果汁都有帮助肠道功能，所以材料非常多，很方便，韩国美眉就是这样保持美丽的哦。

不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的，别选择糖分太多的水果，不然可是得不偿失的哦。

材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子，30克胡萝卜，200克苹果。

做法如下：将所有材料倒入搅拌器中，加入少量水喝糖，一起搅拌。

减肥食谱二：养生粥养生粥是最常见的健康食谱。

在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉汤，熬煮很长一段时间，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。

助消化能达到降低热量的积累，达到有效减肥的好效果。

减肥食谱三：辣白菜韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有丰富的维生素c，b1，b2，钙，磷，铁等，还含有大量的纤维，有助排便。

大白菜热量很低，并且含水量高，所以是一个极好的减肥食物。

韩国的辣白菜是非常非常好吃的，是韩国人生活中不可缺少的健康食品，是韩国的一大特色美食，对减肥也十分有效。

泡菜的最简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，泡一段时间就可以食用了。

这是韩国人每餐必定享用的主食之一，具有高营养，有助于消化吸收的作用。

减肥食谱四：海带汤海带是沿海地区人们生活中不可缺少的食品之一，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，具有高营养和保健的价值。

海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。

无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，非常利于减肥呢。

减肥食谱五：果汁主料：白菜，胡萝卜和200克苹果。

做法如下：将所有材料挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。

因为这种果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对于减肥者来说是非常不错的选择夏天最有效的减肥方法夏天最有效的减肥方法1：细心地挑选饮品在炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。

阳光饮食
夏季减肥 吃出好身材
文/惜朝
夏天来临，鲜艳飘逸的轻薄衣裙一定是美眉们的最爱，而冬天养出来的肥肉也就更加明显啦。

快速减肥几乎是每个美眉都想要的。

既想减肥又不想大量运动的大有人在，那怎么办呢？不用着急，现在小编就为你搜集了几种快速减肥的“吃法”，正处于身体发育期的漂亮美眉们，请在保证摄入必须营养或者适当减少正餐的情况下再参照此法哦！
1、西瓜瘦身法
适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。

减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自
3、玉米瘦身法
100克18%，
D8%。

膳食纤维多，就酸奶解成乳酸，奶很适合酸性的而且如
带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降者少用此法，最好是短期性的利用。

夏季减肥吃出好身材
作者：惜朝
作者单位：
刊名：
青春期健康
英文刊名：ADOLESCENT HEALTH
年，卷(期)：2010(11)
本文链接：/Periodical_qcqjk201011033.aspx。

7种食物助你夏季减肥来源:家庭医生在线|2015-08-21 07:48:05A-A+评论分享“民以食为天”，尽管炎炎夏日让我们的胃口变得挑剔，但也要吃得健康，也要吃出苗条！那么，夏季吃什么食物最能减肥呢？夏季减肥食物有哪些呢？下面就为大家推荐推荐！1、黄瓜黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。

黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。

除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。

2、辣椒火辣辣的夏季再吃辣，减肥更加倍！辣椒富含辣椒碱，促进新陈代谢，抑制脂质吸收，还是快速燃烧脂肪的好能手。

注意不能过度摄入辣椒，避免发生意外。

3、冬瓜很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。

冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。

胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。

4、苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。

苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

5、汤蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。

主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

饭前多喝汤，主食吃得少，便可达到减肥的目的。

而且，夏日里，更要多喝汤水，补充体内水分。

6、低热量饮料夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。

不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。

天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。

以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。

酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。

柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。

7、水果甜点喜欢吃甜食的人如果不注意节制，一切的减肥计划就可能功亏一篑。

两全其美的方法是自己动手做甜点。

夏季燃烧脂肪的食谱
减肥是夏季人们最迫切的事情，为了好看的衣服，为了展示自己的好身材也一定要减肥。

那么，怎么样才能快速减肥呢？下面小编就来为大家推荐几款夏季燃烧脂肪的
，减肥的朋友快来试试吧。

1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个
或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。

2、中餐：一碗饭，一碟青菜。

3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任
何东西，水果除外。

4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。

5、配合适度。

1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。

2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔
，水煮青菜，水果一个。

3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。

通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。

1、第一天：只喝蜂蜜茶。

2、第二、三天：正常饮食。

3、第四天：只喝蜂蜜茶。

4、第五六天：正常饮食。

一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。

1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00,这样你一天就要吃五个苹果。

减肥好方法七天食谱
想要减肥，最重要的就是控制饮食。

在日常生活中，我们要学会选择健康的食物，控制摄入的热量，合理搭配饮食，才能达到减肥的效果。

下面我将为大家介绍一份七天的减肥食谱，希望对大家有所帮助。

第一天，清淡蔬菜。

早餐，水煮蔬菜配全麦面包。

午餐，凉拌黄瓜番茄。

晚餐，蒸青菜配少许米饭。

第二天，低糖水果。

早餐，水果沙拉。

午餐，苹果和香蕉。

晚餐，水煮梨。

第三天，高纤维谷物。

早餐，燕麦片。

午餐，玉米粥。

晚餐，藜麦饭。

第四天，瘦肉蛋白。

早餐，鸡蛋羹。

午餐，鸡胸肉。

晚餐，鱼肉。

第五天，豆类食物。

早餐，豆浆配全麦面包。

午餐，豆腐蔬菜汤。

晚餐，绿豆粥。

第六天，海鲜。

早餐，紫菜蛋花汤。

午餐，清蒸鱼。

晚餐，虾仁炒青菜。

第七天，均衡饮食。

早餐，全麦面包配牛奶。

午餐，蔬菜水果沙拉。

晚餐，清淡汤粥。

以上七天的食谱主要以清淡、低热量、高纤维为主，能够帮助大家减少摄入的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

同时，大
家在饮食的过程中也要注意多喝水，控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜水果，避免高糖高油食物的摄入。

希望大家能够通过健康的饮食习惯，达到减肥的目的。

加油！。

夏季减肥食谱六款食谱美味又燃脂
在炎热的夏天看别人的大表演是对胖女孩的打击。

夏天是减肥的最佳季节，因为夏天食欲不振是减肥的好时机。

但是当我们减肥的时候，我们必须保护我们的健康不生病。

毕竟，健康是最重要的，所以我们不建议通过节食来减肥。

我们可以吃一些低卡路里的食物。

那么，在夏天减肥有什么好呢?下面的编辑选择了一些美味的食谱，这样你就可以在减肥的同时享受美味的食谱。

菠菜与豆子混合。

方法：将菠菜洗净，用沸水烫，取出，沥干，切成碎片。

用1汤匙油炒豆子，用1汤匙酱油调味。

将菠菜和豆子与调味料混合。

菠菜能清除肠胃热毒，防治便秘，对解毒减肥有明显的影响。

此外，菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老和细胞繁殖的作用。

炖海带。

方法：将排骨切成小块海带，放入锅中，加水煮沸，撇去泡沫。

加入洋葱、姜、胡椒、中火炖至排骨煮熟，用盐调味。

海带含有硫酸多糖，以消除附着在血管壁上的胆固醇，以保持胆固醇的正常含量。

此外，海带褐藻胶由于含水率高，可在肠道内形成凝胶物质，有助于排除毒素，防止人体吸收重金属，如铅镉。

海带含有较低的卡路里，因此它是减肥的理想食物。

黑木耳豆腐汤。

方法：将鸡汤和盐加入锅中，炖10分钟。

黑木耳能清除隐藏在血液中的热毒素，具有清凉血液、滋润气血、。

夏至养生食谱减肥早餐午餐
夏至养生食谱减肥早餐午餐不要标题
夏至已至，天气变得异常炎热。

想要保持好身材，养生饮食是必不可少的。

在此为大家分享一些夏至养生食谱，帮助减肥并增强身体健康。

早餐：
1. 水果拼盘：选取各种新鲜水果，如西瓜、葡萄、蓝莓等，切成小块摆放于盘中，既丰富了营养又解渴清热。

2. 蛋白饼：将蛋白打散，加入少许面粉和蔬菜碎末，搅拌均匀后倒入平底锅中煎至金黄色，可搭配无糖酸奶食用，富含蛋白质又有饱腹感。

午餐：
1. 紫菜凉面：将紫菜用温水泡软，切成细丝。

煮好的面条放入冷水中冲洗并沥干水分，加入紫菜丝、黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜丝拌匀，调入适量的花生酱和酱油即可食用。

低卡又解暑。

2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼，用盐和生姜腌制一段时间，然后放入蒸锅中蒸熟。

蒸煮过程中尽量不加调料，以保留鱼的原汁原味。

鱼肉富含蛋白质，低脂低热量，是健康减肥的好选择。

以上是夏至养生食谱中的减肥早餐午餐推荐，希望能给大家的减肥之路带来一些启发。

记住，和适量运动一起，才能更好地达到健康减肥的效果。

祝大家夏日愉快！。