警惕倒春寒：老人当“护心”

家庭药箱JIAN KANG SHENG HUO867936527@欢迎赐稿r 而且一旦染上，病情更为严 重。

另外，消化性溃疡、慢性腰腿痛等慢性病，也会因 气候的变化而导致旧病复发 和病情加重。

故“倒春寒” 对老年人的身体健康威胁较 大，切不可掉以轻心。

老年人预防“倒春寒” 的具体措施：一是当气温发 生骤降时，要注意添衣保 暖，特别是要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，因为 这些部位特别敏感。

二是加 强体育锻炼，提高身体素质。

常言道“一年之计在于 春”，春季正是万物萌芽、 草长花开的好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。

清 晨起床后，散步、慢跑、做 操、打拳，假日里结伴踏青 春游等，以增强身体素质和 抗病能力。

三是注意休息和 保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧 张。

四是室内要经常保持清 洁整齐，物品放置有序，还 可养花、种草、养鱼，这不仅能绿化、美化、净化居 室，还可调节室内空气环境。

门窗要常开，使室内阳 光充足，空气流通新鲜，这 对防病保健大有裨益。

五是 节制烟酒，低盐饮食，“倒 春寒”期间，多食些大蒜、洋葱、芹菜等食物，遵医 嘱加强药物治疗（指患病者），这对预防心脏病发作 和中风大有益处。

□高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康 的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、 胰腺炎等。

临床表现主要是脂质在 真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质 在血管内皮沉积所引起的动脉硬化,而动脉粥样硬化的发生和发展又是 一种缓慢渐进的过程。

因此在通常 情况下，多数患者并无明显症状和异常体征。

不少人是由于其他原因 进行血液生化检验时才发现有血浆 脂蛋白水平升高。

有一位从医40多 年的老中医，临床应用山楂丸治疗血管硬化、高脂血症、高胆固醇血 症、脂肪肝等取得明显效果。

山楂丸是消食化滞的中成药， 以山楂为主要成分，有两种配方， 一个是只有山楂一味药，辅以白糖、 蜂蜜调和缓解山楂的酸味，并利用 蜂蜜以滋润肠胃，制成大蜜丸；另 一个配方为山楂加上麦芽、神曲， I 由三味中药组成，研为细末后炼蜜为丸，名为大山楂丸。

⊙文/黎蘅、李津老人过冬：防好六种“老年冬季病”周老伯78岁，起夜被卫生间门口的踩脚垫绊倒，摔成髋骨骨折，躺在病床上至今起不来；83岁的陈奶奶早练不慎着凉感冒，引发肺部感染导致心衰，在重症监护室里折腾了近半个月……每年冬季，广州市各大医院都会进入老年病号就诊的高峰期，心血管科、呼吸科等更感神经兴奋，老年人的血压容易波动，肢体僵硬摔倒风险骤增，再加上气温变化大，抵抗力低的老年人容易感冒着凉，从而诱发各种严重的疾病。

冬季对老年人来说真是一道‘槛’。

”老年人如何规避冬季带来的一系列健康风险？注意哪些细节才能安然过冬？记者采访了国家重点临病科副主任、主任医师楼慧玲。

预防呼吸道感染要问冬季里医院哪个科最热闹？呼吸科无出其右，而且科里住着的大多数是都是老年人。

“冬季由普通的感冒发烧引发严重的呼吸系统问题对于老年人来说再常见不OUR HEALTH Copyright©博看网. All Rights Reserved.的低血糖会损伤中老年人的脑细胞，导致其认知能力下降，加重老年人痴呆，甚至可能引起中风。

”预防消化道出血冬季天气一冷，火锅就成为了家家户户餐桌上的常客，然而，专家提醒，老年人吃火锅时要注意分量的控制，不要暴饮暴食和不规律进食，也不要吃太肥甘厚腻或带有刺激性的食物，适量吃些馒头、杂粮，可对肠胃起到一定的保护作用。

一些中老年人盲目遵从各式各止痛药来缓解症状，最后是因为出现了消化道出血，才来就医”。

楼慧玲说，其实骨质疏松治疗起来不是件很困难的事情，而非甾体止痛药是治标不治本的，中老年人服用应慎重。

预防便秘便秘也是困扰着许多中老年人的一大难题。

人到老年，随着身体机能的下降，人体的肠道蠕动功能下降，肌肉无力，影响人的进食、吞咽、行走和排便，人的神经功能。

初春养生老人谨防“倒春寒”作者：张友平来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第3期⊙ 张友平作者简介张友平，首都医科大学附属北京同仁医院内科主任医师，教授，擅长内科疑难疾病，尤其是呼吸内科疾病的诊治，《北京日报》、《健康报》、《保健时报》和新浪、搜狐等网站特约医学咨询专家，卫生部高级医学咨询师。

春风送暖，白日气温回升，但是一早一晚，则可能冷如寒冬。

如果再加上突如其来的一场冷空气，可使气温骤降至10℃以下，甚至下雨下雪，持续时间可长达半个月。

这样的气候，就是大家常说的“倒春寒”。

俗话说：“可度三九，难熬春寒”。

气候突然变冷，呼吸道疾病、心脑血管疾病的发病率明显上升；另外，消化性溃疡、风湿性关节炎等慢性病患者也会因气候的变化而导致旧病复发或病情加重。

所以“倒春寒”对年老体弱者、慢性疾病患者的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。

气温变化无常疾病防不胜防早春的天气变化无常，老年人由于热平衡能力较差，抗病能力下降，而且呼吸、循环系统功能减弱，最易遭受倒春寒的危害，尤其要注意预防以下4种疾病——呼吸道疾病在冬春交替的季节，气管炎等呼吸系统传染病的发病率，远高于其他季节。

早春气候寒冷，空气干燥，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，如果病毒或细菌等病原微生物入侵，很容易造成流感流行，而流感容易并发气管炎、支气管炎或使原来患有的气管炎、支气管炎急性发作。

心血管疾病老年人循环系统很容易受倒春寒的刺激，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，导致血压升高，容易引起出血性脑中风。

另外，天气突变会引起地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊乱，老年人及心脑血管病患者如果不能适应这种变化，可能会诱发脑梗塞或心肌梗死。

消化性溃疡消化性溃疡往往遇冷则发作，每次愈合后又易复发，故常有上腹疼痛、长期反复发作的特点。

此外，还有唾液分泌增多、烧心、反酸、嗳气、恶心、呕吐等其他胃肠道症状。

全身症状可有失眠等表现，或有缓脉、多汗等植物神经系统不平衡的症状。

对老人春季养生的温馨提示春天气候多变，是各种呼吸道疾病的高发季节，老人春季养生要注意活动身体，呼吸新鲜空气，下面就是店铺为大家整理的关于对老人春季养生的温馨提示，供大家参考。

老年人春季养生温馨提示1、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。

因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。

这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发的危险。

2、忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。

中医认为“久卧伤气”。

因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。

因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就够了。

3、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。

胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。

4、忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。

在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。

每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。

5、忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。

常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

老年人春季养生的四种方法要防风御寒在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。

因早春气温乍寒乍暖，常有寒潮来袭。

特别是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。

于是感冒、气管炎、哮喘、肺炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。

故在此时，应防风御寒。

春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”之作用。

青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。

老人和孩子需防“倒春寒”
春节后天气变化无常，气温升降幅度大，医生提醒人们预防“倒春寒”，尤其是体弱人群、老人和孩子。

“倒春寒”是一种天气现象，它是指春暖花开的季节寒气突袭，致使气温骤然下降，使人感到寒意。

春节过后气温逐步回升，气温最高的时候在户外都不需要穿棉衣，可是进入2月中旬后气温突然下降，刚刚脱掉冬装的市民猝不及防，很多人因此患上感冒等疾病。

对此，内蒙古自治区赤峰市复康医院院长、主治医师王平提醒说，“倒春寒”对人的身体健康有很大影响，天气突然变冷会导致呼吸道系统疾病以及心脑血管疾病复发或加重。

为预防“倒春寒”，当气温骤降时，老人和孩子要注意添衣保暖，特别是要注意呼吸道的保暖。

室内要保持空气流通。

平日还要注意锻炼身体，增强身体抵抗力。

三类人最怕倒春寒和五要点抵御倒春寒经过寒冷的冬天，身体的抗寒能力和抗病能力都有所下降。

而“倒春寒”带来的是气温变化无常，人体经受不住突然袭来的冷空气的刺激，直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力整体下降，容易使人体植物神经中枢系统发生紊乱，导致调节功能减弱。

三类人，抗不住“倒春寒”“倒春寒”天气容易诱发多种疾病，病菌、病毒等病原微生物会乘虚而入，导致多种疾病流行、复发与加重。

以下三类人要特别当心“倒春寒”。

一是老年人。

由于老年人热平衡能力较差，抗病能力下降，而且循环系统功能减弱，所以最易受到“倒春寒”的危害。

突然而来的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血压波动增大，最易诱发中风、心肌梗死等，高血压、脑出血发病率明显增高，这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，从而导致血压升高。

二是儿童。

由于其免疫功能相对较弱，儿童对“倒春寒”的到来难以适应，细菌、病毒等病原微生物乘虚而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染性疾病。

三是“时髦”的女性。

她们往往要风度不要温度，过早地减少着装，因为女性膝关节对冷空气的刺激较男人更敏感，遭受冷空气侵袭后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易引起风湿性关节炎等。

五要点，抵御“倒春寒”抵御“倒春寒”，老中医支招如下：1.穿衣适当春捂。

对于春季外部环境的温、湿、气压的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。

这时，应随时关注天气变化，适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法适当“春捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”，以预防疾病的发生。

2.合理调节饮食。

春季阳气上升，新陈代谢开始旺盛，因此，春天饮食宜清淡、甘、温，避免油炸和肥甘厚腻的食品。

可以适量喝茶和姜汤，多吃芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等有利于增强免疫力的食品，增强机体对抗“倒春寒”的能力。

3.重视居室卫生。

要保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，保持室内的空气新鲜和阳光充足。

中老年人如何预防心脑血管疾病“倒春寒”
1、注意保暖，防止感冒
因为感冒也是诱发心脑血管病的最大元凶。

另外，室内的温度和湿度也很关键，温差过高或过低对心脑血管患者的健康都不利，室内温度在20度左右最适宜。

2、合理膳食
饮食原则是低脂、低糖、低盐。

饮食要清淡、科学、适度、均衡，适当地食用一些蛋白质含量高的食物。

心脑血管疾病患者要多吃鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等。

心脑血管患者千万要做到少盐，每天5-6克盐即可，还要少食用酱、咸菜、腌肉等。

不要暴饮暴食。

尽量避免食用含糖量高的食物。

如果饮食不当就会加重心脏负担，从而影响身体健康。

3、适当运动
适当运动也可提高耐寒能力，防治心脑血管疾病，但春季晨炼不宜太早，因为早上气温过低，易使血管收缩过度，导致血压升高。

所以适度锻炼的时间最好是早上九点钟或下午四点钟左右。

运动过程中遇到身体不适，应该立即停止运动。

不要过度疲劳和熬夜，尽量做到劳逸结合。

4、心理平衡
保持良好的情绪和愉快的心情，可以让身体的免疫机能处在最佳状态。

因为悲观的情绪会使心脑血管患者神经系统的功能发生紊乱，造成身体的组织器官功能失调，时间长了还会影响血脂的新陈代谢。

5、定期检查
定期做身体检查是预防心脑血管病及其并发症的关键，健康人应至少每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测。

已有高血压、糖尿病等心脑血管病人应每月至少一次去专科医生那里就诊，以检查病情变化情况，调整用药，坚持规范长期用药。

脑病科周丽坤。

三类人最怕倒春寒和五要点抵御倒春寒倒春寒是指春季天气突然转冷，出现寒潮天气，给人们的生活和健康带来不利影响。

当春暖花开，万物复苏时，突然来袭的倒春寒会使人们感到措手不及，容易引发感冒、呼吸道疾病等健康问题。

在这其中，有三类人群特别容易受到倒春寒的影响。

而要抵御倒春寒，我们需要注意以下五个要点。

首先，儿童是最容易受到倒春寒影响的人群之一、由于身体发育尚未完全成熟，儿童的免疫力相对较弱，较难抵御突然的寒冷。

而倒春寒往往出现在春季之初，当儿童在户外活动时，加上天气的变化，容易导致感冒、咳嗽等疾病的发生。

因此，家长应该注意给孩子穿暖和的衣服，避免放学后湿着头发和裸露身体在凉爽的气温下活动。

其次，老年人也是容易受到倒春寒影响的人群。

随着年龄的增长，老年人的抵抗力下降，特别容易受到外界环境的影响。

而倒春寒的出现往往令老年人的身体无法适应，容易引发关节疼痛、气管炎、支气管炎等疾病。

因此，老年人在春天时需要注意加强锻炼身体，令身体保持适当的热量，同时也要注意穿着适合的衣物。

再次，患有慢性疾病的人群也需要格外注意倒春寒。

例如，患有哮喘、慢性支气管炎等疾病的人，在倒春寒时容易发生病情加重的情况。

这主要是因为低温和干燥的环境容易刺激呼吸道黏膜，导致气道收缩和炎症的加重。

因此，患有慢性疾病的人群需要时刻保持空气湿润，避免在寒冷的环境下长时间停留，同时也要注意保暖和充足的休息。

要抵御倒春寒，我们需要注意以下五个要点：1.合理调整衣物。

春季气温多变，早晚温差较大，所以我们要根据实际天气情况进行穿着调整。

早晨外出时可以适当多穿一些衣物，中午气温上升时可以稍微减少衣物的层数，晚上回家时需要增加保暖衣物。

2.注意饮食调理。

春季是肝功能旺盛的时节，应当适当多吃新鲜蔬菜、水果来增加维生素的摄入。

此外，多喝水也可以帮助清除体内的有害物质，增强免疫力。

同时，避免食用过于辛辣和油腻的食物，以免刺激胃肠道，影响消化功能。

3.注意室内保暖。

倒春寒往往会让人感到室外寒冷，而在室内也容易感到湿冷。

老年人冬季养生知识常识冬季养生知识常识：1. 保暖重要：老年人在冬季的保暖非常重要。

他们应该穿上厚实、保暖的衣物，特别是在室外活动时要注意遮挡头部、颈部和四肢。

室内保暖也很重要，可以使用暖气或暖气设备，保持室温在适宜的范围内。

2. 平衡饮食：冬季老年人需要更多的能量来应对寒冷的天气，但不应过量进食。

他们应该摄入含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，以增强免疫系统。

同时，饮食中要适量增加一些高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类，有助于消化和预防便秘。

3. 坚持适量运动：老年人在冬季也需要适量的运动来保持身体健康。

可以选择一些室内运动，如太极、瑜伽、散步等。

这些活动有助于增强肌肉和骨骼，提高心血管功能，还可以增强免疫系统。

4. 规律作息：老年人应该保持规律的作息时间，尽量保持充足的睡眠。

冬季天气寒冷，老年人容易感到疲劳和困倦，因此要注意给自己足够的休息和放松时间。

5. 预防感冒：冬季是感冒和流感的高发季节，老年人应该尽量避免接触病毒和细菌。

他们应该勤洗手，保持室内通风，尽量避免去人多拥挤的场所。

6. 注意保护关节：老年人的关节比较脆弱，容易受到冷空气的刺激。

因此，在冬季要注意保护关节部位，可以使用温水浸泡或热敷来缓解关节疼痛。

7. 心理健康重要：冬季天气阴冷、日短，老年人容易产生情绪低落和孤独感。

他们应该多参加社交活动，和家人和朋友保持联系，积极参与兴趣和爱好，保持良好的心理健康。

8. 药物管理：老年人常常需要长期服用药物来管理慢性病。

在冬季，要特别留意药物的储存和使用，避免药物受潮或变质。

同时，老年人要按时按量服药，遵循医生的建议。

9. 注意安全：冬季天气寒冷，老年人容易摔倒受伤。

他们要注意室内外的安全，保持地面干燥，避免滑倒。

在室外要选择平坦稳固的道路行走，并佩戴防滑鞋。

10. 形成良好的生活习惯：老年人在冬季要养成良好的生活习惯，如不熬夜、不烟酒、不熬夜等，保持良好的生活方式有助于增强免疫力，预防疾病。

老年人提防“倒春寒”伤身眼下虽说已是春季，可人们还没有体会到真正意义上的春天。

待到春风送暖，万物复苏，这时的景色和空气都会使你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。

然而，因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，在冬季控制我国大陆的高压，此时逐渐被低压所替代，高压则慢慢占据了海洋。

在这种天气形势下，高压区的夏季风慢慢由海洋向陆地推进，冬季风也不甘示弱，冷暖气团互相控制，气旋活动特别频繁，天气也就多变。

有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午阳光灿烂，气温骤升；但傍晚则可能冷空气突然南下，使人又像回到了冬天，感到寒冷，如果冷空气较强，可使气温猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有时持续时间长达十天半个月。

对春季这样的气候，人们称之为倒春寒。

科学研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗死的发病率可明显增高。

另外，消化性溃疡、慢性腰腿痛等慢性病也会因气候的变化而导致旧病复发或病情加重。

故倒春寒对老年人的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。

老年人预防倒春寒的具体措施：一是当气温骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，因为这些部位特别敏感。

二是加强体育锻炼，提高身体素质。

常言道：一年之计在于春，一日之计在于晨。

春季正是万物萌芽，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。

清晨起床后，散步、慢跑、做操、打拳，假日里结伴踏青春游等，以增强身体素质和抗病能力。

三是注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。

室内要经常保持清洁整齐，生活井井有条，还可养花、种草、养鱼。

门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健大有裨益。

四是节制烟酒，低盐饮食，倒春寒期间多食些大蒜、洋葱、芹菜等食物，加强药物治疗（指心脏病患者），这对预防心脏病发作和中风大有益处。

“倒春寒”常有谨防被击倒
文/钱琦
倒春寒，一般指初春时节气温回升较快，而在春季3月末至4月初出现气温偏低的天气现象。

尽管此时气温逐渐升高，但是天气仍然变化无常，此时尤其要当心“倒春寒”引发别注意保暖，尤其是腹部；在饮食上
要注意暖胃、养胃，多喝热水，少吃
冷食，按时吃饭；起居规律，切记不
要熬夜。

做一些亲子体操，让孩子的肩、颈、背、
四肢等舒展开来，这样能够有效消除
疲劳和增强身体抵抗力，促进血液循
环，抵御疾病的侵害。

但要注意，不
能进行激烈运动，否则会使经过冬天
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青春护航。

三类人最怕倒春寒和五要点抵御倒春寒倒春寒是指春季天气突然转冷，气温骤降，给人们的身心健康带来一定程度的不适。

对于三类人来说，即老人、儿童和体弱者，他们是最容易受到倒春寒影响的群体。

因此，了解五要点来抵御倒春寒对于他们来说尤为重要。

首先，老人是最容易被倒春寒侵袭的人群之一、老年人的抵抗力相对较弱，容易感到寒冷。

因此，老人在春季应该始终注意保暖，避免着凉。

他们可以多穿衣服，尤其是保暖的内衣和外套；家中也应保持适宜的室温，保持室内的温暖舒适；同时，老人还应该注意多吃一些温热食物，如姜汤、红豆汤等，以增加体内的热量。

其次，儿童也是容易受到倒春寒侵袭的一类人。

儿童的免疫力较弱，易受感冒和呼吸道疾病的影响。

因此，父母应该时刻关注孩子的保暖情况，确保他们穿足够的衣物，并注意保护他们的头部、手部和脚部的温度。

此外，家长可以给孩子补充一些富含维生素C和维生素D的食物，如水果和蔬菜，以增强他们的抵抗力。

最后，体弱者也是需要特别关注的群体。

体弱者包括长期患有慢性疾病的人、手术后康复期的人等。

他们由于身体状况的不稳定，抵抗力较弱，更容易受到倒春寒的侵袭。

体弱者应该定期服用药物，保持疾病的稳定，同时也要注意积极锻炼身体，增加体质。

他们在春季也需要注意保暖，避免过度劳累和过度受凉。

针对倒春寒的抵御，有以下五个要点：首先，合理增减衣物。

在春季气温多变的时候，人们可以根据天气的变化合理选择穿衣方法。

早晚温差较大时，注意早晚穿衣的增减，要避免早晚温差过大对人体的刺激。

其次，注意饮食调理。

春季气候湿润，容易导致人体内外湿气增多，引发一系列疾病。

因此，春季人们应该注意调理饮食，少吃湿性食物，多吃健胃消食的食物。

同时，多喝温开水，保持身体的水分供应。

第三，做好室内通风。

春季湿气较重，容易导致室内潮湿，影响人体的舒适度。

因此，人们应该适时开窗通风，保持室内的湿度适中，避免长时间处于潮湿环境中。

第四，适度运动。

春季是万物复苏的季节，适度运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。

老年人如何应对倒春寒
在“倒春寒”期间，老年人应提高警惕，并要采取切实有效的预防保健措施。

及时添加衣物：一旦“倒春寒”来临，老年人应及时添衣保暖，穿上足够厚的衣服、裤子和鞋袜。

此外，还要注意头部、脸部、口鼻、耳朵和颈部的保暖，戴上适合自己的帽子、围巾、手套、口罩、耳罩等。

洗澡防止着凉：在“倒春寒”期间，老年人应尽量减少洗澡次数，若一定要洗澡，要关好门窗，水温要适中。

加强体育锻炼：在“倒春寒”期间，老年人不宜从事运动量过大的项目，如暴走、游泳等，宜进行散步、慢跑、打太极拳等运动量较小的项目，并以略感疲劳为度(以心率不超过100次/分钟，呼吸不超过18次/分钟为宜)。

保持心理平衡：在“倒春寒”期间，老年人应尽量保持心理平衡。

合理调整饮食：在“倒春寒”期间，老年人可适当增加高热量食物的摄入，但应避免过多摄入高脂肪、高胆固醇和高糖的食物，同时要戒烟限酒。

预防心血管病牢记3个“半分钟，半小时”每到春冬之际，心血管病患者的发病概率就会出现高峰。

心血管病能够引发患者心衰、心肌梗死、冠心病等疾病，是老年人常见的多发病。

尤其是对一些中老年人拥有心脏病史的在进入春冬季节时，一定要注意对心脏的保护。

由于春冬季节过于寒冷，中老年人的呼吸系统容易受到影响，一旦呼吸道受到感染，发生支气管炎、肺炎、气喘等，就会加重原有的心血管疾病。

另外，春冬季节变化迅速，昼夜温差较大，气压也会产生波动，受寒冷的刺激患有心血管疾病或冠心病、冠状动脉机械性狭窄的疾病患者会受到气压的影响，产生收缩痉挛，从而出现心肌缺血，诱发心绞痛，甚至会发生心肌梗死。

因此，中老年人要在春冬季节加大对自身的保暖，防止出现胸闷气短、浑身乏力等症状，一旦病情严重，要及时就医，切不可忽视。

寒冷为什么会加重病情因为寒冷能够刺激人体机体，使人体的肢体血管发生收缩，从而使心率加快，造成心脏的负荷增大，甚至会出现耗氧量增多的现象。

尤其是在北方的冬天，气候寒冷，人们室外活动逐渐在减少，人体所摄入的血脂和代谢不成正比，会出现比例失调的现象，加之冬季出汗较少缺乏饮水造成血液黏稠度升高，血管内凝血倾向偏高，从而形成血栓，诱发心肌梗死的概率加大。

寒冷的气候也会让血液更加黏稠，人体的胆固醇含量也会在冬季提升，呼吸系统感染概率会加大，在低温情况下患者血压容易升高加重心脏的负担，同时患有心血管疾病的患者对气温较为敏感，随着温度的变化，气温一旦降低血管就会发生收缩血液流量就会减少，患者的耗氧量也会增加，从而加重了心脏的负荷。

寒冷的春冬季节能够使心脏疾病患者的病情加重。

所以，患有心血管疾病的患者一定要在春冬季节做好保暖措施，避免加重病情。

何为3个“半分钟，半小时”中老年人在预防心血管疾病时，要做到三个半分钟、三个半小时。

何为三个半分钟、三个半小时？就是在醒来睁开眼睛后，平卧半分钟、再在床上坐半分钟、然后双腿下垂在床沿坐半分钟；当下地行走活动时，早上走半小时、午间午睡半小时、晚饭后散步半小时。

寒露时节如何预防老龄化问题寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着气候从凉爽向寒冷过渡。

在这个时节，我们不仅要关注季节变化对身体健康的影响，也要重视老龄化问题。

随着社会的发展，老龄化问题日益凸显，如何在寒露时节更好地预防和应对老龄化带来的挑战，成为了我们需要关注的重要课题。

老龄化问题主要体现在身体机能的下降、心理健康的变化以及社会适应能力的减弱等方面。

在寒露时节，气温逐渐降低，老年人的身体更容易受到寒冷天气的侵袭，从而导致各种疾病的发生。

比如，心脑血管疾病在这个时候就容易高发。

寒冷会使血管收缩，血压升高，增加了心脏的负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。

此外，呼吸道疾病也较为常见，老年人的呼吸道黏膜防御功能下降，寒冷干燥的空气容易刺激呼吸道，引发咳嗽、哮喘、肺炎等。

那么，在寒露时节，我们应该如何预防老龄化带来的这些问题呢？首先，要注重饮食的调整。

饮食对于老年人的健康至关重要。

在寒露时节，应该多吃一些温热、滋润的食物。

比如，羊肉、鸡肉、核桃、红枣等都是不错的选择。

这些食物可以提供足够的能量，帮助老年人抵御寒冷。

同时，要注意补充水分，多喝一些温热的白开水、淡茶等，以保持身体的水分平衡。

此外，新鲜的蔬菜和水果也是不可或缺的，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体的免疫力，预防疾病。

其次，要适当增加运动量。

运动可以增强老年人的体质，提高身体的抵抗力。

但在寒露时节，由于天气较冷，运动时需要注意保暖。

可以选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行运动，如上午十点到下午三点之间。

运动方式可以选择散步、太极拳、瑜伽等较为温和的运动，避免剧烈运动。

运动的时间也不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。

运动后要及时更换汗湿的衣物，以免着凉。

再者，要保持良好的睡眠。

睡眠是身体修复和恢复机能的重要时间。

老年人在寒露时节要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于七小时。

睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，放松身心。

卧室要保持安静、温暖、舒适的环境，有利于提高睡眠质量。

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谨防“倒春寒”伤人
作者：荣兰
来源：《晚晴》2010年第02期
春天,白天气候温暖,到了傍晚却如冬日一般寒冷;今天春风拂面,明日就寒气逼人,早晚温差
和气温骤变,人体体表组织的调节机能还不能对骤然变化的冷热刺激作出迅速反应而容易着凉
感冒。

因此,人们在日常起居中要注意防寒保暖,尤其是老年人和体弱者。

我国有句“春捂秋冻”的古谚。

所谓“春捂”,是指春天减衣服不要过早或过多,以免气温骤降而引起疾病。

早春,天气乍暖还寒,又是多种传染病的好发季节,如果不注意防寒保暖就容易感染病菌。

因此,初春之际不要过早地脱去冬装是有一定道理的。

但是,“春捂”也不能过度,当气候转暖时,衣着仍然过厚,使人动辄出汗,体内的体温调节系统发生紊乱,也容易引发疾病。

老年人产热能力较低,循环系统功能减退,容易受到“倒春寒”的影响,使血压相对升高,可能诱发心脏病、心肌梗塞等。

对于脑血管病患者来说,其发病率和死亡率的高峰都在每年的1～3月份,因为这段时间低温频现,空气干燥,体表水分蒸发快,体内血液粘稠度增高,血压流动速度减慢,加上血管收缩的时间相对延长,故容易诱发脑血管疾病。

为了预防“倒春寒”的威胁,春季一定要注意口鼻、手足等部位的保暖,特别是体弱的老人,这些部位更易受寒。

因此,老年人切莫久坐、久卧不动,可在室内活动或天气好时进行适当的户外活动。

龙源期刊网 老人四种反常情况需注意作者：隋欣媛来源：《祝您健康》2018年第10期很多百岁以上的高寿老人，养生方法虽然各自不同，但总结起来都具备以下几点特征：性情稳定、饮食稳定、作息稳定。

相反，任何反常的因素都可能影响长寿，老年人要特别注意以下四大反常。

老人的饮食之道应为不偏食、少量多餐及每餐吃八分饱。

过年过节，家人团聚、请客吃饭等，老人均应注意饮食不可过量。

此外，老年人在饮食上要以五谷为主食，肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果为辅食。

合理安排饮食结构，做到食物多样，定时定量进餐。

中医认为，人体必须顺应四季變化的规律。

春天时热时凉，夏天酷暑难当，秋季秋雨寒凉，冬天严寒袭人。

这些天气变化直接影响人的心率和生理活动，与人体健康关系密切。

老年人的身体素质较青壮年差，天气反常时，机体抵御能力差，因此季节转换，天气反常时，老年人要提前做好预防。

比如，每年白露过后，慢性气管炎发病率就会上升，老人此时要注意保暖，不要受凉，以免疾病复发。

祖国医学有“七情过度则伤人”的精辟论断。

老人要有意识地控制自己的情绪。

大喜大悲都不适宜。

坏情绪会引起很多生理上的变化，导致血压不稳，或是心脏疾病等。

当心中烦乱时，可以微闭双目几分钟，幻想自己身处自然的美景之中；也可以听轻音乐或是找人聊天，舒缓情绪。

上了年纪就会步履蹒跚？不是。

有些步态异常是疾病的表现。

在引起老年人步态异常的因素中，以神经系统病变最为多见，如脑中风、帕金森、周围神经病变、各种脊髓疾病等；其他还有精神性因素，如抑郁状态；还有些老年人长期服用安定、降压药等，均可出现进行性步态失调。

所以一旦出现步态异常，要及时就医，查明病因，进行治疗。

（编辑宋瑾）。