4个动作助上班族预防颈椎病

图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。

通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。

图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。

图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。

6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。

图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。

整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。

在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。

182017.06寻医问药三种情绪或诱发糖尿病　日常需保持好心情■ 张连东上班族不容忽视的颈椎病　三个动作帮你缓解■ 成　竞在确诊为糖尿病后，很多患者会逐渐变得郁郁寡欢，整天沉浸在疾病的阴影中，甚至丢弃了很多兴趣爱好，这种情况对于糖尿病的治疗有很大的负面影响，糖尿病人应该保持乐观向上的心态去面对糖尿病。

下面我们来看看容易引发糖尿病的情绪以及相关调理。

三种情绪或诱发糖尿病敌意是回避不了的。

当我们遇到烦心的事情的时候，就很容易愤怒。

临床中，30%~50%的糖尿病患者存在心理障碍。

抑郁、愤怒患者不仅血糖控制差，而且慢性并发症也多。

经常愤怒的人，不但容易上火，还会诱发其他的疾病。

抑郁心理近年来患抑郁证的人不断在增加，产后抑郁，生活所致的抑郁，工作抑郁。

正常人罹患抑郁症也会产生很多不健康现在生活节奏比较快，电子产品发展也越多越快。

有的人忙着挣钱特，有的人喜欢与高科技大打交道，人与人之间的交流则是越来越少。

所以人们脾气也越来越差，心中的敌意就会越来越深。

长时间心中积郁怨气不但伤身，还会招来更多的疾病，其中也会诱发心脏病糖尿病。

愤怒在现实生活中，一些消极的情绪随着办公信息化的发展，人们在办公室内缺乏运动，长时间坐在电脑前或伏案工作，从而使颈椎处于弯曲位或某些特定体位，不仅令颈椎间盘内所承受的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

再加之扭转、侧屈过度，也会导致颈椎损伤。

小编在这里教大家三个小动作，可有效缓解颈椎不适。

第1节 搓柔腰部：(站立、坐均可)两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。

此动作反复做2-4次。

摩擦腰部之后，会明显的感觉到腰部温热，可缓解背部僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第2节 伸懒腰：(站立、坐均可)双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。

所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪，就比如久坐上班族就应该提早预防颈椎病，今天就向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。

它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧。

胸部大扩展1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

文章导读抬起下巴向斜上方牵引颈椎2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。

保持几秒钟。

重复5-8次。

文章导读努力含胸低头Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

文章导读颈部给点力用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

文章导读双手用力把毛巾角向前拉Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。

文章导读偏头小动作左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。

呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。

可重复5-8次。

偏头小动作Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦!文章导读后颈小舒适身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

文章导读后颈小运动Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

文章导读手握毛巾举起来尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。

重复5-8次。

文章导读手握毛巾举起来Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

文章导读左右推推肩挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。

然后做反向动作，重复5-8次。

文章导读左右推推肩Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。

活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。

1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。

慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。

然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。

重复10-15次。

2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。

使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。

重复10-15次。

3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。

轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。

慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。

慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。

如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。

办公室颈椎操1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后，再反复做4次。

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

瑜伽式颈椎操1、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。

颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。

5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。

上班族看过来咯。

1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。

头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。

2、左右转动姿势同上。

将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。

3、左右侧屈姿势同上。

呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。

站立或坐姿均可。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

上班族怎么坐脖子才不会痛
文章目录一、上班族怎么坐脖子才不会痛 1. 上班族怎么坐脖子才不会痛2. 上班族缓解脖子痛的小动作3. 上班族脖子痛的危害二、上班族缓解脖子痛的穴位按摩三、上班族缓解脖子痛吃什么
上班族怎么坐脖子才不会痛
1、上班族怎么坐脖子才不会痛坐姿要正确,如果你做到了“坐如钟,站如松”,你的脊柱就会处在一个平衡的位置上,这样就不会刺激或压迫神经,也就不会出现相应的疾病了。

坐有靠背的椅子。

假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

工作时间长了(超过一小时)别忘了站起来活动一下,伸伸腰,活动一下颈椎,给自己一个放松的机会,相信一定会有助于你的健康。

你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。

假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

2、上班族缓解脖子痛的小动作左顾右盼取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。

每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。

两眼亦随之尽量朝后方或上方看。

两侧各转动10次。

仰望观天取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。

稍停数秒钟后还原。

共做8次。

颈臂抗力取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。

头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方。

办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。

今天，为你带来了办公室锻炼方法。

办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。

通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。

这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

4、没事儿梳梳头头脑更清醒。

无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。

梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。

梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。

每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。

梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。

如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。

也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。

每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。

只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。

在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。

颈椎病锻炼方法颈椎病是一种常见的疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、多梦等。

颈椎病的发病原因很多，包括长时间保持一个姿势、肌肉疲劳、颈部受伤等。

为了缓解颈椎病的症状，锻炼是非常重要的。

下面我将介绍一些适合颈椎病患者的锻炼方法。

1. 颈部伸展操：站立或坐下，身体保持直立，双脚分开与肩同宽。

先慢慢低下头，使下巴触碰到胸部，再慢慢向后仰头，使头后仰，让双耳尽量靠近肩膀，然后慢慢转动头部，先向一侧转动，再向另一侧转动。

每组练习3-5次，每天可进行2-3次。

2. 颈肩放松操：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。

将双手放在两腿上，然后慢慢抬起双肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后再将肩膀向下放松，放松时保持5-10秒钟，每组练习10-20次。

3. 颈椎按摩：用手指轻轻按摩颈部，从下颌的位置开始向下按摩至肩膀。

可以使用动作温和的旋转按摩、揉捏按摩、推拿按摩等方法，每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次。

4. 随机活动：长时间保持一个姿势是造成颈椎病的主要原因之一，因此要时刻保持颈部肌肉的活动。

可以在工作时间每隔一小时活动一下颈部，向左右转动头部，上下翻转头部等，每次活动1-2分钟。

5. 温热敷：用热毛巾、热水袋或热敷器等对颈部进行温热敷。

热敷可以促进血液循环，缓解颈椎病的症状。

每次敷20-30分钟，每天进行2-3次。

6. 游泳：游泳是一种很好的运动方式，有助于增强颈椎周围的肌肉，缓解颈椎病的症状。

可以选择自由泳或蛙泳，每周游泳2-3次，每次30分钟。

7. 颈椎康复操：在康复医师的指导下进行颈椎康复操。

颈椎康复操可以针对不同的颈椎问题进行有针对性的锻炼，促进颈椎肌肉的力量和灵活性的改善。

8. 保持正确的姿势：平时要注意保持正确的坐姿和站姿，颈椎要保持自然直立状态。

在工作时要保持正确的坐姿和使用合适的座椅，避免长时间低头使用手机或电脑。

除了以上锻炼方法，颈椎病患者还应该注意以下几点：- 避免长时间保持一个姿势，适当休息，活动颈部肌肉。

办公室午休时间简单运动推荐在繁忙的办公室工作中，午休时间不仅是放松身心的机会，也是进行简单运动、保持活力的好时机。

适当的运动可以帮助我们缓解工作压力、改善身体状况、提高下午的工作效率。

下面就为大家推荐一些适合在办公室午休时间进行的简单运动。

一、颈部伸展长时间对着电脑工作，颈部往往会感到僵硬和酸痛。

颈部伸展运动能够有效地缓解这种不适。

1、缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部的另一侧肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

2、抬头看向天花板，伸展颈部前侧肌肉，保持同样的时间。

3、低头，让下巴尽量靠近胸部，伸展颈部后侧肌肉。

二、肩部环绕肩部环绕运动可以活动肩关节，放松肩部肌肉。

1、双手自然下垂，以肩部为中心，缓慢地向前、向后、向上、向下做环绕动作，每个方向保持 10-15 秒。

2、可以逐渐加大环绕的幅度，但要注意动作的平稳和缓慢，避免过度用力造成损伤。

三、手腕运动频繁使用鼠标和键盘，手腕容易疲劳。

以下手腕运动能有效缓解手腕的不适。

1、伸直手臂，手掌向下，用另一只手将手指向手背方向拉伸，保持 15 秒，然后换另一只手。

2、顺时针和逆时针转动手腕，各转动 10-15 圈。

四、腰部扭转腰部扭转运动有助于放松腰部肌肉，改善腰部的柔韧性。

1、坐在椅子上，身体保持正直，双手放在身体两侧。

2、缓慢地将上半身向左扭转，感受腰部的拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

五、踮脚尖踮脚尖能够促进腿部血液循环，增强小腿肌肉力量。

1、站直身体，双脚与肩同宽。

2、缓慢地踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 5-10 秒，然后缓慢放下。

重复 10-15 次。

六、椅子深蹲这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

1、站在椅子前，双脚与肩同宽。

2、缓慢下蹲，让臀部轻轻接触椅子，然后再站起。

重复10-15 次。

七、室内走动在午休时间，适当地在办公室内走动也是一种不错的运动方式。

1、可以绕着办公室走几圈，活动一下双腿。

2、边走边做一些简单的伸展动作，如手臂的摆动和身体的扭转。

肩颈放松为上班族设计的缓解肩颈疼痛的运动方案在现代社会中，许多人都是上班族，长时间久坐和身体姿势不当给肩颈带来了巨大的压力，导致肩颈疼痛成为困扰这部分人群的常见问题。

为了缓解肩颈疼痛，以下是为上班族量身定制的一系列放松肩颈的运动方案。

一、肩部放松运动1. 肩部圆周运动：站立或坐下，挺直腰背，双臂自然下垂。

慢慢将肩膀向前运动，绕着一个圆圈做顺时针转动，然后再逆时针转动。

每个方向各做10次，可以适当加大幅度。

2. 肩部提拉运动：站立或坐下，背部挺直，双臂自然下垂。

用力将肩膀向上提拉，感觉肩部肌肉被牵拉，保持10秒钟后放松。

重复15次。

3. 肩部挤压运动：坐直，双手自然放在大腿上。

然后极力用肩部肌肉向上收紧双肩，感受到肌肉收紧的紧张感，保持5秒钟后松开。

重复15次。

二、颈部放松运动1. 颈部前后运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。

将头轻轻向前倾斜，带动颈部向前弯曲，然后倒退到原来的位置。

然后，将头轻轻向后仰，感受颈部肌肉的延展。

每个方向做15次。

2. 颈部左右运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。

缓慢将头转向左边，保持5秒钟，然后回到初始位置。

然后，将头转向右边，同样保持5秒钟。

每个方向做15次。

3. 颈部左右倾斜运动：坐或站直，双手放在腿上或身体两侧。

将头倾斜至左肩并保持5秒钟，然后回到初始位置。

再将头倾斜至右肩并保持5秒钟。

每个方向做15次。

三、肩颈伸展运动1. 软体椅肩颈伸展：坐在椅子边缘，双肩放松，双臂下垂。

用双手握住椅子边缘，保持上身稳定的同时让头和颈部向后伸展。

感受到颈椎延伸的拉伸感，保持15秒钟。

重复3次。

2. 墙角肩颈伸展：站在墙角，脚稍微距离墙角打开。

将双臂放在两面墙上，手肘和手臂贴着墙角。

然后向前迈出一步，让身体往前倾斜，感受到肩部和颈部的拉伸。

保持15秒钟。

重复3次。

以上的肩颈放松运动方案旨在减轻上班族的肩颈疼痛问题。

每天花费10到15分钟进行这些运动，能够有效缓解肌肉紧张，加强肩颈的灵活性，并改善血液循环。

久坐后会出现很多毛病，这几个动作帮助你现在，人们上班工作多数都是坐着，一人一台电脑，一坐一整天，以前中午休息还能出去吃个饭，现在中午订外卖，外卖小哥直接把餐送到你的座位上，你可以动都不用动，回到家也多半坐着看电视或躺在沙发上玩手机，不出去运动；就是这样的生活习惯导致很多问题的出现。

1. 颈椎病上班族一天到晚长期看电脑、写文档等等，脖子长期保持一个姿势不动，总是低头，颈椎病就出现了，经常会感觉包子酸痛，抬不起头，每次抬头都要缓冲好久解决办法早上起床时、吃早饭时、坐车时可以左、右、前、后的扭动脖子，一些大的动作，活动一下颈椎，上班时感觉累了就不时的用手敲打一下脖子，让颈部放松一下。

2. 便秘长期久坐不运动，会导致胃肠功能下降，消化功能退化，加上现在人们的饮食习惯，不喜欢吃粗粮，不喜欢吃蔬菜，每顿饭必不可少的便是肉，这使肠胃无法让吃下去的东西消化，会造成积食，最后发展成为肠道上的疾病。

解决办法试着慢慢改变饮食习惯，多吃一些五谷杂粮，尽量多点一些蔬菜，或者抽出一些时间来自己做饭，既卫生对身体的吸收也有好处。

吃完饭后可以多喝点水，多走动，促进肠胃吸收。

3. 痔疮经常坐着不动，加上无辣不欢的饮食习惯，会使人们犯上痔疮。

原因是久坐会使肠道吸收不好，胃部功能消化减退。

而且上厕所经常玩手机会使注意力不集中，增加了痔疮发病的几率。

解决办法少吃辣椒，多吃清淡的食物，拒绝烟酒等一些不良嗜好，上班时可以垫一个圈状坐垫，纠正自己的坐姿。

4. 肥胖久坐容易肥胖是很正常的。

女性以中心型肥胖为主，男性以腹型肥胖为主。

解决办法所有减肥办法都一样，只有两点：少吃，多运动。

吃饭前可以先喝一杯水，增加饱腹感的同时还可以排毒、有助于通便，多吃水果、少吃主食、拒绝一些垃圾食品，还有不健康的饮料，坐着的时候可以有意识的收肚子，抬腿，或者左右腿交替抬高，反复练习。

[适合上班族养的狗]5个适合上班族的颈椎保健方法>1、颈肩肌锻炼法抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。

这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

3、米字操方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。

我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。

再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。

动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

4、眺望远处办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

5、颈部支撑正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。

我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，主要原因是屏幕过高或者过低。

但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

如何通过正确坐姿预防颈椎病？1.上班族如何预防颈椎病？2.什么坐姿可以保护颈椎？3.怎样预防颈椎病的发生呢4.上班族应如何预防颈椎病5.如何预防颈椎病6.日常生活如何保护颈椎？上班族如何预防颈椎病？1、每隔1小时从工位上站起来。

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......2、每过1小时甚至半小时，站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。

3、每半小时揉揉手腕、甩甩手指。

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

4、调整坐姿，抬头挺胸。

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

5、不要低头用手机。

很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。

时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说，正确地用手机姿势应该是把手机举起来，而不是低头，但是不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。

6、上厕所3分钟解决。

上厕所是每天上班时，难得不用工作的时间了！一旦拿着手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来。

排便的最佳时长是3分钟左右。

排便时间一长，痔疮，直肠黏膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的。

7、午睡20分钟就好了。

20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！8、再忙也要按时吃饭。

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族颈椎容易出问题一起来学一套“米”字操
导语：作为上班族的我们几乎一天上班时间都是坐在电脑前，久而久之就会有脖子酸痛的现象，这种现象要是搁置不理就容易导致颈椎病的发生，今天小编就给大家介绍一套“米”字操。

颈椎病是多发病、常见病，不仅见于中老年人，白领阶层的人、司机等患病率也不少。

至今对此还没有很好的治疗办法，而米字操则是预防颈椎病的简易良方，对于经常坐办公室的人，不妨试一试，以预防颈椎病的发生。

做“米”字操时，取立位姿势。

先用手掌轻柔颈部，使肌肉放松。

然后以颈为中轴，配合头部，按米字笔画顺序及方向，依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。

要注意，每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。

动作力度要均匀有序，自然适中，角度循序渐进。

不要太快、太猛、每一笔画要做到位，不可匆匆走过。

但要做的无限大、无限远，使颈部得到各方位的活动。

颈部的经络比较丰富，有手三阳经、足三阳经，还有督脉等。

做“米”字保健操可以疏通经络，调和气血，促进颈部的血液循环，协调颈部椎体关节与肌肉韧带，从而提高局部的灵活性和适应性，减缓颈部病的发生。

在做“米”字操的时候，可以配合用手拍打大椎穴位。

这既有利于缓解颈椎病，又有利于缓解肩周炎的痛苦。

两手的拍打的时候，还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴，对促进血液循环亦有一定帮助。

健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米”字操有好处，但对于颈椎病患者来说，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化，从而加重
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈椎关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。

为了有效缓解和治疗颈椎病，我们可以通过一些简单的动作来改善颈椎的状况。

下面将介绍一些常见的治疗颈椎病的动作。

1. 颈部伸展运动坐直，保持身体放松，将头向前缓慢下拉，直到感到颈部被拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。

2. 颈部旋转运动坐直或站立，慢慢转动头部，先向左旋转，然后向右旋转。

每次转动时，保持头部在一个舒适的范围内，不要用力过猛。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部疼痛。

3. 肩部放松运动坐直或站立，放松双肩，然后将双肩向后拉伸，尽量使肩胛骨靠近彼此。

保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。

4. 上下颈部运动坐直或站立，将头部向上仰起，然后慢慢将头部向下低垂。

保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以放松颈椎的肌肉和关节，并改善颈部的血液循环。

5. 肩颈拉伸运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。

保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。

每边重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和不适感。

6. 侧倾颈部运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右侧倾斜头部，直到感到左侧颈部被拉伸。

保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。

每边重复3-5次。

这个动作可以缓解颈部的紧张和疼痛。

7. 肩部滚动运动坐直或站立，放松双肩，慢慢地将双肩向上提起，然后向后滚动，再向下放松。

重复这个动作3-5次。

这个动作可以放松颈椎和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的不适。

使用这些简单的动作可以帮助缓解颈椎病的症状，但在进行这些动作时需要注意以下几点：首先，动作应该缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。

其次，如果在进行动作时感到剧痛或不适，应立即停止。

轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。

在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。

办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。

接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。

一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。

2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。

3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。

二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。

2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。

三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。

2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。

四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。

2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。

五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。

2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。

以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。

在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。

此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。