最健康作息时间表 从早到晚24小时安排

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。

9：30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14：30―15：30：午休一小会儿。

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

生活健康一天的作息表下面是小编为你精心整理的生活健康一天的作息表，希望对你有帮助!生活健康一天的作息表篇1全球公认的健康生活作息表7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。

世界上小学生最健康的作息时间表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）世界上小学生最健康的作息时间表小学生作息时间表（周一至周六）早上：6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

6：10——7：00在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

7：00——7：10中午：11：30——11：50午饭。

11：50－－12：10做中午作业12：10——12：40午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休3 0分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。

下午：16：20——16：40锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

16：40——19：00作业。

19：00——19：30晚餐。

晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

19：30——20：30新闻联播。

看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

20：30：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

21：00：上床睡觉。

小学生暑假作息时间表奖励和惩罚一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推.二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具.三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑.评分表备注：1、做的好的画★，没做画X，一般画△。

全球公认作息表
全球公认的作息表通常是根据一天的24小时划分为不同的时间段，以指导人们合理安排日常生活和工作。

以下是一个常见的全球公认的作息表：
1. 早晨/清晨：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练、早餐
2. 上午：
- 8:00 - 12:00：工作、学习、创作、会议等
3. 中午：
- 12:00 - 13:00：午餐、休息
4. 下午：
- 13:00 - 17:00：继续工作、学习、会议等
5. 傍晚：
- 17:00 - 18:00：下班、放松、娱乐活动
6. 晚上：
- 18:00 - 22:00：晚餐、家庭时间、休闲娱乐、锻炼等
7. 夜晚：
- 22:00 - 6:00：睡眠、休息
需要注意的是，这个作息表只是一个常见的参考，可以根据个人及不同文化和职业的需求进行适当的调整。

合理规划作息时间，充足的睡眠和休息对于健康和工作效率都至关重要。

对于健康来说，年轻并不是资本。

如果你肆意挥霍，30岁之后都会⼀⼀报偿回来。

养成好的作息习惯才是健康⽣活的真谛。

”7:00 起床7:00是起床的时刻，⾝体已经准备好⼀切了。

打开台灯，告诉⾝体的每⼀个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好⽣物钟。

醒来后需要⼀杯温开⽔，饮⽔帮助每⼀个缺⽔的细胞都重新活⼒四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，⼀上午专注的⼯作学习需要正常的⾎糖来维持，因此为⾃⼰和家⼈准备⼀份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步⾏上班，这是相当健康的⽅式。

9:00-10:30 安排最困难的⼯作学习⼯作的时间，头脑最清醒、思路最清晰的时间段。

千万不要⽤这段宝贵的时间看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息⼀会⼉看看窗外，眼睛很累了，需要休息⼀会⼉。

11:00 吃点⽔果上午吃⽔果是⾦，此时⾎糖可能会有⼀些下降，让⾝体⽆法专⼼⼯作，⽔果是的加餐⾷物，其营养可以充分地被⾝体吸收。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃⾖类⾖类是很棒的⾷物，富含膳⾷纤维和蛋⽩质，别光顾着吃⾁，多吃些⾖类⾷物。

13:00-14:00 ⼩睡⼀会⼉30分钟的午休会让你精⼒充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反⽽会在停⽌后更加困倦，的休息⽅式当然还是⼩睡⼀会⼉。

16:00⼀杯酸奶酸奶是零负担的健康零⾷。

酸奶可以保持⾎糖稳定，还能帮助肠道消化。

⽽且有研究发现，喝酸奶对⼼⾎管系统的健康很不错。

19:00 锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健⾝了。

你可以选择相对温和的快步⾛，也可以慢跑或游泳，根据个⼈需求进⾏体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦⾝。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，⽽且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书⼯作太⾟苦就看会⼉电视或书籍杂志，反⽽会让你更轻松随意。

如果希望⾃⼰学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个⼈积累很重要。

人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子编者的话：“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。

遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。

在7:21之后起床对身体健康更加有益。

在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

吃一个橙子或一些红色水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。

每天中午午休30分钟。

16:00：喝杯酸奶。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

作息时间安排表5:30:起床。

起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。

5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。

6:40―7:20:洗漱,出门上班8:00―8:30:吃早饭。

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30:开始一天中最困难的工作。

9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果。

12:00:午餐。

13:00―13:30:午休一小会儿。

每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。

14:00―17:30:上班做事。

16:00:喝杯酸奶。

17:30―18:30:下班,晚餐。

19:00―20:30:运动锻炼。

20:30―21:00:洗澡,洗漱,然后上床。

21:00―21:30:睡前准备21:30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。

公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。

2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。

3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。

4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。

5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。

6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。

7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。

8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。

9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。

10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。

11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。

12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

正常的人体24小时作息时间表正常的人体24小时作息时间表（深夜）1点：大部分人已进入梦乡约3个小时，此时我们特别容易感到疾病的存在。

2点：大部分人体器官都基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着“大清洗”。

3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态。

5点：肾脏不分泌任何物质，如果此时起床，就能很快进入精神饱满状态。

6点：血压上升加快，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒了。

7点：人体免疫力特别强。

8点：肌体休息完毕。

9点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。

10点：人体处于最佳状态，任何工作都能胜任。

11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极性保持一致。

12点：人的全部精力都已被调动起来。

13点：肝脏休息，白天第一阶段的兴奋期已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14点：精力消退，此时是24小时的周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。

15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感。

16点：血液中糖的含量升高，17点：效率仍很高。

18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19点：血压上升，心理稳定程度降到最低点。

20点：此时人的体重最大，反应出奇敏捷。

21点：精神状态一般，善于记忆白天记忆不住的课文和大段台词。

22点：血液中充满白血球，白血球数量增加一倍，体温开始下降。

23点：人体休息，细胞修复工作开始。

零点：如果我们在22点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~7点养身中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中我们的身体也有它最喜欢的节奏和规律。

每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？1早上 6：30起床自然醒最健康在正常的作息前提下睡到自然醒，是对身体机能本身调节的顺应。

晨醒一杯水，晨醒一口药早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。

2早上6：50洗漱早上洗脸用冷水一举两得早上适度的洗冷水脸可以锻炼免疫力，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。

3早上 7：30早餐早餐中一定要有主食中医和现代营养学都强调早餐的重要性，早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量。

一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。

4早上 8：00着装腹部保暖、衣着宽松中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方；领口要保证尽量宽松。

5上午8：30晨练轻柔的晨练运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

6上午10：00进补时间最佳零食：一把坚果坚果是最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；上午10点的时候，吃一把坚果。

7中午12：00午餐合格午餐的四大标准一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.要有主食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。

8下午1：00午睡时间睡好子午觉中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。

午休可以改善脑部供血系统，最佳时间为30分钟~1小时。

9下午3：00养生下午茶一杯养生下午茶薄荷茶解郁舒心，麦冬乌梅茶养阴生津，芽红茶温脾暖胃。

可以根据自己的体质，选择适合自己的下午茶。

10下午5：00有氧运动想要身体棒，每天万步走下午四点，中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等；走一万步，能将多余的热量消耗掉。

公认的作息时间表
7:00 起床：
迎接着倾城的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20~8:00 早餐：
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:30~9:00 避免做剧烈运动：
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈运动，走路上班是最后的选择，健康又惬意。

9:00~10:00 做困难性工作：
上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

10:30 让眼睛休息：
起来走动走动，眺望尽可能远的地方。

缓解眼睛疲劳。

11:00 吃水果：
上午工作的差不多了，上午是吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

12:00~12:30 午餐时间：
中午应该补充足够多的蛋白质。

13:00~14:00 午休。

14:00~16:00 做创意性的工作：
午后是人思维最活跃的时间，适合做创意性的工作。

16:00 左右：
酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:00~16:10总结：
总结一天的工作，学习了什么，完成了什么。

16:10~19:00：
适合做细致性的工作。

18:00 晚饭：
三分饱。

19:00 最佳运动时间。

20:00 看新闻或者看书。

22:00 洗漱准备睡觉。

全球公认的最健康作息时间表最健康的作息时间表世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。

为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。

7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。

从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。

每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。

接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。

这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

7:20-8:00 早饭一定要吃好广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。

如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。

从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。

另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

这个时段建议是步行上班。

9:30 做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。

适合中国人的作息时间表五时：此时起床，很快就会精神饱满。

六时：即使想睡，也睡不安稳。

七时：人体的免疫功能极强。

凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

可安排对功课的全面复习。

八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。

可安排难度大的攻坚内容。

九时：心脏开足马力工作。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。

对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。

十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.12点-14点：午时，吃饭和休息时间。

十三时:感到疲劳,需要休息.正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。

休息调整一下，养精蓄锐以利再战。

也可听轻音乐。

但午休切莫过长。

十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。

十六时：血液中糖分增加。

傍晚17点-18点晚饭时间。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。

可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

十七时：工作效率更高，训练量可加倍。

十八时：希望增加活动量，神经活性降低。

晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

十九时：精神最不稳定，易因小事口角。

二十时：体重最重，反应异常迅速。

晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二十一时：晚间记忆力增强。

一日常规作息表作息规律对于保持身体健康和提高生活质量非常重要。

以下是一日常规作息表，帮助你养成良好的作息习惯。

早晨：早晨是一天的开始，良好的起床习惯能帮助你精神焕发，提高工作效率。

6:30 - 7:00：早晨起床根据个人需要，早晨起床时间可以在6:30到7:00之间。

早起有助于调整生物钟，提升身体机能。

7:00 - 7:30：早餐早餐是一天中最重要的一餐，提供能量给身体和大脑，补充一夜消耗的营养。

7:30 - 8:30：锻炼早上锻炼可以增强身体的代谢和免疫系统，提高注意力和工作效率。

8:30 - 9:00：洗漱打扮保持良好的个人卫生是养成良好作息习惯的重要一环。

上午：上午是大脑最为活跃的时段，进行思考和学习任务最为适宜。

9:00 - 12:00：工作/学习根据个人日程安排，进行工作或学习任务。

适当安排休息时间，保持专注度和效率。

12:00 - 13:00：午餐休息午餐时间可以用于休息和放松，同时摄取适量的营养，以保持精力充沛。

下午：下午是一天中体力和注意力逐渐下降的时段，适合进行轻松活动和社交互动。

13:00 - 15:00：工作/学习下午继续进行工作或学习任务，适当调整工作强度，避免疲劳。

15:00 - 15:30：午睡午睡可以提高下午的工作效率和注意力，但时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

15:30 - 17:30：工作/学习下午的最后一段时间，可以安排一些轻松的工作或学习任务，为一天的工作画上圆满的句号。

傍晚：傍晚是人体进入休息状态的时段，逐渐放松身心，准备进入夜晚的休眠。

17:30 - 18:30：晚餐晚餐时间要保证摄入足够的营养，并且不要吃得过饱，以免影响睡眠质量。

18:30 - 19:30：休闲放松傍晚可以进行一些适度的休闲活动，如散步、阅读、听音乐等，放松身心。

晚上：晚上是身体休息和修复的重要时段，充足的睡眠对于身体健康至关重要。

19:30 - 21:00：娱乐活动晚上可以进行一些娱乐活动，如看电影、玩游戏等，放松心情。