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更年期妇女自我保健与防护调查分析【摘要】目的研究并探讨更年期妇女自我保健与防护的具体情况。
方法以我社区中的280例更年期妇女为研究对象，并运用问卷调查的方式详细的了解我社区更年期妇女的自我保健以及防护状况。
结果我社区的280例更年期妇女中，共有192例女性具有较强的自我保健以及防护意识，文化程度以及生活环境等对其具有显著的影响，差异具有显著的统计学意义。
在自我保健的行为方面，约有76.1%以上的更年期妇女所采取的措施是体育锻炼，约有62.9%的更年期妇女所采取的措施是合理饮食，约有51.8%的更年期妇女所采取的措施是有节奏的生活规律。
此外，与无自我保健意识的更年期妇女相比，有自我保健意识的更年期妇女慢性疾病的发生率显著降低，对比p<0.05，具有显著的统计学意义。
结论社区中应该加强对更年期妇女进行健康知识的宣传与教育工作，从而不断的提高更年期妇女的自我保健与防护意识。
【关键词】更年期妇女；自我保健；调查分析doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.568 文章编号：1004-7484（2012）-08-2871-01进入21世纪以来，人们的生活水平不断提高，随着人们物质生活的改善，人们对于自身健康以及疾病的预防等越来越关注。
为了进一步分析并研究我社区更年期妇女自我保健与防护的现状，从而寻找出增进更年期妇女主动保健意识的有效对策，我社区特以280例更年期妇女为研究对象，并对其进行了较为科学与全面的分析和研究，现将详细的研究结果报告如下：1 资料与方法1.1 临床资料本项研究的研究资料主要为我社区的280例更年期妇女，在所有的妇女中，年龄为35-45岁的为67人，年龄为45-55岁的为145人，年龄为55-65岁的为32人，年龄大于65岁的为36人。
1.2 调查方法本项研究的主要调查方法为问卷调查法，调查人员均是经过统一培训的卫生职业技术学院公共卫生专业的实习生。
更年期自愈的最佳方法更年期是每个女性都会经历的一个阶段，这个阶段可能伴随着一系列的身体和心理变化，比如潮热、情绪波动、失眠等。
然而，不用担心，更年期并不是不可逾越的障碍，有许多方法可以帮助你度过这个阶段，让你重拾健康和活力。
下面就让我们来看看更年期自愈的最佳方法。
首先，保持健康的饮食习惯是非常重要的。
更年期女性应该尽量减少摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
此外，补充足够的维生素和矿物质也是必不可少的，特别是维生素D和钙，可以帮助减少骨质疏松的风险。
其次，适当的运动对于更年期的女性来说也是非常重要的。
适当的运动可以帮助缓解更年期带来的不适，比如潮热和情绪波动。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。
此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉和骨骼的健康。
除了饮食和运动，心理健康也是更年期女性需要重视的方面。
更年期可能会带来焦虑、抑郁等心理问题，因此要学会放松自己，可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力和焦虑。
同时，建立良好的社交关系也是非常重要的，和朋友、家人保持沟通和交流，可以帮助缓解心理压力，让自己更加快乐和健康。
最后，保持规律的作息也是更年期自愈的关键。
规律的作息可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量，减轻失眠等问题。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜和午睡过长。
此外，还可以通过一些放松的方式，比如泡澡、听音乐等，来帮助入睡。
综上所述，更年期自愈的最佳方法包括保持健康的饮食习惯、适当的运动、关注心理健康和保持规律的作息。
通过这些方法，我们可以更好地度过更年期，重拾健康和活力。
希望每位更年期的女性都能够找到适合自己的方法，让自己过得更加健康和快乐。
1、有关健康的意义的叙述，哪项是错误的？ DA.健康是指身体、心理、社会、灵性等各方面处于最安适的状态。
B.医疗服务仅能协助解决部份健康问题，尚有此外一大部份健康问题，还必须要有保健的努力配合。
C.影响健康的因素遍及生物性、环境、生活型态与医疗保健或者健康照护体系等因素。
D.健康是可以平空轻易获得的，根本不用有所经营或者投入。
2、以下是医疗与保健的叙述，哪项不正确？ CA.医疗与保健为一体之两面。
B.预防保健服务内容，应涵盖全人口，不管是健康或者不健康者。
C.完整的现代医学惟独临床的治疗性医学，并不包含预防保健的部份。
D. 若无预防保健的发展配合，治疗性医学无法带动整体性健康照护及医学水平更上层楼。
3、下列三级预防保健措施中哪项是二级预防？ DA. 对已经丧失劳动力或者残废者通过康复治疗，促使其身心早日康复，使其恢复劳动力。
B. 主要是针对致病因子采取的措施、也是预防疾病发生和泯灭疾病的根本措施。
C. 通过采取积极、有效的措施预防病情进一步恶化或者发生严重的并发症或者后遗症，尽可能保护或者恢复机体的功能。
D.疾病处于临床前期时做好早发现、早诊断、早治疗的“三早”预防措施。
4、在建议健康检查施行频〈密〉度时，普通的状况下，哪项正确？ DA. 二、三十岁之青壮年人约 7 年 1 次。
B. 三、四十岁之中壮年人约 5 年 1 次。
C. 四、五十岁之中年人约 3 年 1 次。
D. 五十岁以上之中老年人约每年 1 次。
5、在个人健康层面对平均余命之影响，哪项是错的？ BA.整体健康状况比同年龄层之人口要来得优越，则其平均余命可望增加 1 岁。
B.没有糖尿病时，其平均寿命可能增加 1 岁。
C.若血压能维持在 121／82~129／85 mmHg 之间，则其平均余命可望增加 1 岁。
D.当高密度脂蛋白胆固醇值超过 55mg／dl 时，其平均余命可望增加 1 岁。
6．皮肤的功能有哪些？( B )A．保护、反应、控制体温、分泌与排泄 B．保护、知觉、体温调节、分泌与排泄C．保护、反应、体温调节、记忆与回馈 D．攻击、知觉、控制体温、记忆与回馈7．汗腺、皮脂腺、指甲和毛发是皮肤的附属器官。
2021-2022年河北省张家口市全科医学（中级）基础知识模拟考试(含答案) 学校:________ 班级:________ 姓名:________ 考号:________一、单选题(20题)1. 每年应定期查体2次的是A.从出生到不满2岁B.从出生到不满1岁C.1岁到不满3岁D.2岁到不满3岁E.3岁到7岁2.计算机病毒是A.计算机系统自己生成的程序B.一种人为特制的具有破坏性的计算机程序C.可由计算机向接触者感染的病毒D.计算机发生故障时产生的程序和数据E.一种可以使计算机更好地工作的程序3.基础免疫之后，相隔一段时间再进行同类疫苗的接种，称为A.基础免疫B.加强免疫C.自动免疫D.被动免疫E.应急接种4. 某幼儿园有幼儿300人，在某季度内发现腮腺炎患儿10人，则3.33%是A.发病率B.患病率C.疾病别死亡率D.病死率E.死亡率5.具有发行量大、信息量大、价格较低廉特点的大众传播媒介是A.电视B.广播C.杂志D.报纸E.电影6.关于病人角色的说法，以下哪种是错误的A.病人可以从其平常的社会角色中解脱出来B.病人应具有力图使自己痊愈的愿望C.病人应该找医生诊治D.病人应该与医生合作E.病人对自己陷入疾病状态负有责任7.社区筛检属于A.零级预防B.一级预防C.二级预防D.三级预防E.四级预防8.数据库管理软件A.用于文字处理B.对数据库中的数据进行维护和管理C.用于制作报表D.属于操作系统软件E.只是为了便于数据录入9.对临床预防理解不正确的是A.临床预防又可称为个体预防B.临床预防由公共卫生人员负责执行C.预防对象包括患者、健康者D.临床预防包括了疾病前期的早期诊断与治疗E.临床预防是全科医疗服务中一项重要的工作内容10.社区卫生诊断的周期一般是A.2年B.3年C.4年D.5年E.6年11.关于家庭权力结构表述正确的是A.家庭权力结构是家庭结构中最重要的B.家庭权力结构可分为四种类型C.家庭权力结构反映了家庭成员的位置D.家庭权力结构一般是固定的E.家庭权力结构不受情感因素影响12.以下不属于公共卫生执法程序的是A.预防性和经常性卫生监督程序B.公共卫生行政强制执行程序C.卫生许可证发放程序D.公共卫生行政处罚程序E.医药审批程序13.家庭结构是指A.家庭角色B.家庭内部的构成和运作机制C.家庭经济与权力结构D.家庭气氛与生活空间E.家庭的沟通类型14.脑卒中患者的康复属于A.零级预防B.一级预防C.二级预防D.三级预防E.四级预防15.问卷设计的优点不包括A.被调查者可以细心考虑，自由发表意见B.操作方便，可用于多种内容的调查C.所获得资料适于计算机处理D.适用于各种文化层次的人群E.特别适用于有关态度、行为、知识等的调查16.“您感到生活幸福吗?”，这种提问不符合问卷设计的哪个原则A.易回答原则B.中性原则C.一事一问原则D.具体化原则E.迂回原则17.关于全科医生开处方，以下说法正确的是A.应给病人开最新的药B.可开可不开的药也可给病人开C.开药时要考虑药物的疗效、费用、危险性等因素D.按照病人的意见开E.有关服药说明等问题让病人自行理解18.全科医学的基本原则不包括A.以门诊为主体的照顾B.从生到死的全过程照顾C.为服务对象协调各种医疗资源D.提供以急诊室和家庭病床为主的服务E.提供使社区群众易于利用的服务19.以下不属于深化医药卫生体制改革五项重点改革的是A.加快推进基本医疗保障制度建设B.初步建立国家基本药物制度C.健全基层医疗卫生服务体系D.促进基本公共卫生服务逐步均等化E.建立实用共享的医药卫生信息系统20.全科医疗的最大特点是强调A.持续性、综合性、个体化的照顾B.预防疾病和维持健康C.早期发现并处理疾病D.予以全体人群均等的医疗服务E.对当事人的长期(贯穿生命周期)负责式照顾二、单选题(综合练习)(10题)21.小儿能抬头后能坐，之后能走是遵循了下列哪项发育顺序A.由上到下的顺序B.由近到远的顺序C.由粗到细的顺序D.由低级到高级的顺序E.由简单到复杂的顺序22.有一项关于吸烟与肺癌的关系的研究，研究者发现肺癌的吸烟比例为80%，非肺癌组的吸姻比例为50%，这是一项A.横断面研究B.病例-对照研究C.前瞻性队列研究D.实验性研究E.历史性队列研究23.病例-对照研究中对照组最理想的来源是A.社区人群中的非该病病例或健康人B.同一或多个医疗机构中诊断的其他病例C.病例的邻居或所在同一居委会、住宅区内的健康人或该病病人D.病例的配偶E.病例有血缘关系的家人及亲属24.小儿语言发育中的表达语言阶段为A.出生至1岁B.1～1.5岁C.1～2岁D.1.5～3岁E.2～3岁25.下述哪种剂量下药物可产生副作用A.治疗量B.极量C.中毒量D.阈剂量E.无效量26.腰椎结核时寒性脓肿流注不可能的部分是( )A.腰大肌B.髂窝C.股三角有小转子附近D.腰三角E.季肋部27.人生三阶段中，人生保护阶段针对的是A.要幼儿时期和儿童时期B.青春期C.中年时期D.老年时期E.以上均不正确28.颈髓损伤病人独有的并发症是( )A.肺炎和肺不张B.泌尿系感染C.消化功能紊乱D.中枢性高热29.关节僵硬主要原因是( )A.关节内骨折未准确复位B.关节附近软组织广泛骨化C.关节囊及周围肌肉挛缩D.骨折未完全愈合E.外固定时间30.关于婚前卫生咨询的描述，以下哪项是错误的A.婚前卫生咨询是面对面的个人的咨询B.应包括婚育问题的咨询C.应包括就个人、家庭个别医学问题的咨询D.应为服务对象做好保密工作E.与咨询的方法、技巧关系不大三、基础知识(10题)31.(68～69题共用题干) 有5名儿童分别用以下方法服用了脊髓灰质炎糖丸疫苗下列方法中，正确的是A.温水冲服B.热水冲服C.冷开水冲服D.奶水冲服E.果汁冲服32.下列哪个属于社区诊断所需的信息A.社会人口学、流行病学诊断B.行为与环境诊断C.教育与组织诊断D.管理与政策诊断E.以上都是33.两组独立样本连续型变量，若来自非正态总体，可采用A.t检验B.方差分析C.正态性检验D.配对四格表的卡方检验E.秩和检验34.对照组则应A.与试验组接受同样的处理B.与试验组具有可比性C.比试验组观察时间长D.比试验组观察例数少E.比试验组要求严格35.流行病学的病因研究过程包括A.根据病因模型构想可能病因B.通过描述性研究验证病因假设C.通过描述性研究提出病因假设D.利用分析性研究验证病因假设E.根据病因判定标准综合判定病因36.全科医疗“以社区为基础的照顾”必须做到A.对辖区内全体居民进行健康登记B.在社区服务机构内设立诊室C.以一定的人群健康需求为基础，提供个体和群体相结合的服务D.将全体居民健康状况一一录入电脑E.组成医一护一公卫团队，每Et巡回于居民区37.全科医学的概念引入中国是在A.1969年B.1988年C.1972年D.1993年E.1997年38.与“卫生保健系统不健全”相对应的自我保健方式是A.自我意识B.自我诊断、自我治疗C.自我调节、自我控制D.个人参与、自助E.个人影响、自我防护39.下列资料中可用均数与标准差全面描述其特征的是A.正偏态分布B.负偏态分布C.正态分布和近似正态分布D.对称分布E.泊松分布40.以下哪项不属于家庭内在结构A.A.角色弹性良好B.分享权威型C.机械性沟通D.家庭四世同堂E.家庭价值观四、1. A1型题(15题)41.关于更年期妇女心理症状的特点的介绍，以下哪项不正确A.能力和精力减退，注意力不集中B.情绪波动较大、紧张、抑郁、焦虑C.有时伴有头痛、失眠、头晕、乏力等躯体症状D.这些心理症状有特异性E.更年期出现的心理症状比精神病患者轻，有波动性，不是持续存在42.“教育孩子，使孩子社会化”，这是哪一阶段家庭的发展任务A.生产期家庭B.有学龄前儿童家庭C.有学龄期儿童家庭D.有年轻人家庭E.老年期家庭43.常常影响预防性卫生监督工作质量的关键阶段是A.可行性研究阶段B.初步设计阶段C.施工过程阶段D.施工设计阶段E.竣工验收阶段44.铅及其化合物在生产环境中主要以下列哪种形式存在A.烟B.蒸气C.雾D.粉尘、烟或蒸气E.以上都不是45.多数蛋白质含氮量为A.10％B.13％C.16％D.20％E.25％46.长期应用广谱抗生素常引起二重感染的病原体是A.溶血性链球菌B.肺炎球菌C.霍乱弧菌D.大肠杆菌E.白色念珠菌47.哺乳期不适宜采用的避孕措施为A.体外射精B.服用避孕药C.使用避孕套D.放置宫内节育器E.使用阴道隔膜48.妇女怀孕早期，胎儿生长慢，基础代谢增加不明显，一般应从孕期第几个月开始逐渐增加热能供给量A.2个月B.3个月C.4个月D.5个月E.6个月49.关于社区的定义，以下说法错误的是A.有一定数量的人群B.生活方式和文化背景完全不同C.有一定的地域D.有一定的生活服务设施E.有相应的管理机构50.POMR记录方式的优点不包括A.简洁明了、重点突出B.有利于医疗质量管理和评价C.利于节约经费D.促进门诊服务中的教学与科研E.利于信息化管理51.以下哪项工作不属于临床预防内容A.对病人提供周期性健康检查B.为适宜对象联系免疫接种C.在居委会定期开展健康教育D.对病人提供营养指导E.对病人发放相应的教育宣传品52.社区卫生服务是A.以健康为导向的基层卫生服务B.以病人为导向的基层卫生服务C.以需求为导向的基层卫生服务D.以利用为导向的基层卫生服务E.以居民为导向的基层卫生服务53.有关小儿用药，下列哪项是错误的A.苯巴比妥在新生儿可适当增大用量B.吗啡用于新生儿量应低于年长儿C.哮喘儿童可长期应用肾上腺皮质激素D.过敏性疾病可短期使用肾上腺皮质激素E.婴儿不宜使用阿司匹林54.以下哪项属于影响戒烟行为的促成因素A.吸烟危害的知识B.个人的价值观C.法规如公共场所禁止吸烟D.家人的支持E.对吸烟危害健康的态度、信念55.水体污染物的转化是指A.污染物从一点转移到另一点B.污染物从一种介质转移到另一种介质C.污染物改变了原有的化学性质、毒性和生物学效应D.污染物在水中逐渐扩散，以致浓度降低E.污染物在水中只发生浓度的变化五、A1/A2题型(5题)56.基础免疫之后，相隔一段时间再进行同类疫苗的接种，称为A.基础免疫B.加强免疫C.自动免疫D.被动免疫E.应急接种57.病例-对照研究的主要用途是A.探索疾病的病因B.证实疾病的病因C.评价人群干预措施的效果D.用于了解疾病的自然史E.评价药物疗效58.体重约3kg、身长约50cm的小儿年龄约为A.新生儿B.9个月C.1周岁D.1岁半E.2岁59.在医患交往中，强调维护患者权益是因为A.患者在信托关系中居于强者地位B.患者在信托关系中有明确要求C.患者在信托关系中居于弱势地位D.医师对患者的承诺E.医师对患者的关心60.知信行理论(KABP)中，A代表A.知识B.态度C.信念D.决心E.行为参考答案1.C1岁到不满3岁应每半年体检一次。
更年期保健妇女在45～50岁进入更年期。
更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。
由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，轻重因人而异。
如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。
更年们的妇女应注意几个问题。
1、自我稳定情绪更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。
避免不良的精神刺激。
遇事不怒。
心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。
可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。
要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2、饮食调养更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。
更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，具体的人调理方法是因人而异的。
3、劳逸结合更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。
但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。
只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。
要注意个人卫生。
4、定期做好身体检查对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。
体力劳动者的保健体力劳动者的健康，与劳动条件和劳动环境有看密切的关系。
体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。
不同工种的劳动者在进行生产劳动时，身体需腔保持一定体位，采取某个固定姿势或重复单一的动作，局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态，负担沉重，久而久之可引起劳损。
故《素问·宣明五气篇》有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤”之论，体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。
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更年期抑郁症 5种方法有效预防抑郁症
导语：抑郁症是很多人都会患上的一种心理疾病，而许多人到了更年期后更容易患上更年期抑郁症，那么抑郁症吃什么食物好呢？我们应该如何预防抑郁症
抑郁症是很多人都会患上的一种心理疾病，而许多人到了更年期后更容易患上更年期抑郁症，那么抑郁症吃什么食物好呢？我们应该如何预防抑郁症呢？今天我们就来为大家详细的介绍一下。
预防更年期有很多办法，总结起来就是5点，而以下5种方法就能有效预防更年期抑郁症，一起来看看吧。
预防更年期抑郁症5种方法
提前认识本病，做好心理准备
正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上早就做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。
反之则不然。
处理好家庭、社会关系
更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。
这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。
家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。
更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
创造丰富多彩的生活
更年期的人大多都临近退休，甚至有的已经退休或下岗在家，他们在思想上就会产生很大的压力，心中总是会产生一种失落感。
这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。
如养鱼、养花、
生活常识分享。
妇女两癌工作制度是指针对妇女宫颈癌和乳腺癌的预防、筛查、治疗和康复等工作制定的一系列规章制度。
妇女两癌工作制度旨在提高妇女的健康水平，降低两癌的发病率和死亡率，保障妇女的健康权益。
下面从五个方面论述妇女两癌工作制度的内容。
一、预防制度1. 加强妇女两癌防治知识普及，提高妇女自我保健意识。
通过各种渠道宣传妇女两癌的危害、预防方法、早期症状和治疗方法，使妇女了解两癌，提高自我防护能力。
2. 开展妇女两癌筛查工作。
各级卫生部门应定期组织妇女进行宫颈癌和乳腺癌的筛查，确保早发现、早诊断、早治疗。
3. 加强妇女青春期、孕前、孕产期、更年期和老年期的保健指导，提倡健康生活方式，降低两癌发病率。
二、筛查制度1. 制定妇女两癌筛查工作计划，明确筛查对象、筛查时间、筛查方法和筛查责任单位。
2. 建立妇女两癌筛查档案，详细记录筛查结果，为后续干预提供依据。
3. 提高筛查技术水平，引进先进的筛查设备，培训专业人员，确保筛查质量。
三、治疗制度1. 建立妇女两癌救治绿色通道，简化就诊流程，确保患者得到及时救治。
2. 制定妇女两癌治疗方案，组织多学科会诊，确保治疗方案的科学性、规范性和个体化。
3. 加强对妇女两癌患者的关爱，提供心理支持、康复指导和家庭护理培训等服务。
四、康复制度1. 设立妇女两癌康复机构，为患者提供康复训练、心理疏导等综合服务。
2. 制定妇女两癌康复计划，关注患者身体和心理康复，提高生活质量。
3. 加强对妇女两癌康复工作的指导和支持，促进康复事业的发展。
五、宣传教育制度1. 加大妇女两癌防治宣传教育力度，充分利用媒体、网络、社区等多种形式，普及两癌防治知识。
2. 开展妇女两癌防治宣传教育活动，提高全社会对两癌防治的关注度和支持力度。
3. 加强国际合作与交流，引进先进的防治理念和技术，提高我国妇女两癌防治水平。
总之，妇女两癌工作制度是一项系统工程，需要政府、卫生部门、医疗机构、妇女组织和全社会共同参与。
通过建立健全的妇女两癌工作制度，可以有效降低妇女两癌的发病率和死亡率，提高妇女的健康水平，实现妇女全面发展的目标。
女性养生知识大课堂（养颜篇）第一讲，10个日常坏习惯加速你的衰老：家庭主妇们每天要打扫卫生，做饭、刷碗，再加上年龄的增长，脸上皱纹渐深，皮肤开始松弛下垂，头发也斑白脱落了;稍不留意，一些不良的生活习惯，还可能让老化现象提前找上你;下面是主妇们应该警惕的十个坏习惯。
1，开空调睡，脸色变差夜里如果把空调开到25℃以下睡觉，凌晨3—4点身体就会发冷，导致代谢降低，影响体内血液循环，脸色就会跟着变差，严重时还会引起肩膀酸痛或头痛。
因此，夜间把空调设置为凌晨3点前自动关机，或把温度设置在28℃。
2，站坐不直，提前驼背身体乏累时，无论坐立行走都习惯佝背，久而久之容易降低脊柱骨密度，引起变形。
此外，还容易令胸肌张力减弱，引发乳房下垂。
平时要注意随时挺胸直背，多做肌肉锻炼运动。
3，用手撑脸，皱纹加深脸部骨骼较脆弱，微小外力持续作用也会令其改变，用手撑脸会令脸部看上去不对称，并且使脸部皱纹加深。
此外，撑着脸那只手的肘部角质层也会变黑起皮。
坐着时可以在手里拿个东西，如一本书或一支笔，可以时刻提醒自己。
4，不戴胸罩，乳房下垂运动时胸部晃动，会令支撑乳房的悬韧带拉伸松弛，日久会导致乳房下垂。
因此，运动或活动量大时要戴可充分支托乳房、不致晃动的运动型胸罩。
5，枕头过高，颈纹增多常言道高枕无忧，其实，枕头过高会令脸部处于下垂状态，对脖子产生压力，长时间这样睡就容易产生颈纹。
因此要注意枕头的高度，一拳高最好。
6，洗两遍脸，皮肤粗糙皮脂膜有屏障外界异物作用，而连洗两遍脸，会过度去除皮脂膜，引发皮肤粗糙。
洗脸不能太勤，并且最好用中性洗面奶。
7，发根涂护发素，容易脱发把护发素涂抹在发根及头皮上，会堵塞头皮毛孔，影响发根处的血液循环，导致脱发。
因此，护发素要从耳朵边的头发开始，往发梢方向涂抹，如不慎沾到头皮，一定要冲洗干净。
8，睡前看电视，爱长黑眼圈睡眠时人体会分泌增进皮肤弹性和促进新陈代谢的激素，如果临睡前看电视，屏幕的光刺激会使大脑兴奋，导致失眠，出现黑眼圈、皮肤暗淡无光等。
更年期的规章制度
一、饮食规定
1. 均衡饮食：更年期女性应注意保持饮食的均衡，避免偏食偏嗜，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。
2. 控制摄入糖分：更年期女性容易出现血糖波动，应尽量减少摄入高糖食品，避免加重症状。
3. 限制咖啡因：过多摄入咖啡因会加重更年期症状，建议更年期女性限制咖啡因的摄入量。
二、运动规定
1. 适度运动：更年期女性应保持适度的运动量，如散步、瑜伽、游泳等，有助于缓解更年
期症状和压力。
2. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会加重更年期女性的不适感，建议选择轻松舒适的运动方式。
三、作息规定
1. 规律作息：更年期女性应保持规律的作息时间，每天保持7-8小时的充足睡眠，有助于
缓解更年期症状。
2. 避免熬夜：熬夜会加重更年期女性的疲劳感和情绪波动，应尽量避免熬夜。
四、心理健康规定
1. 保持心态积极：更年期女性应保持积极的心态，多与家人朋友交流，寻求心理支持。
2. 学会放松自己：更年期女性可以尝试各种放松技巧，如冥想、深呼吸等，有助于缓解压
力和焦虑感。
五、医学规定
1. 定期体检：更年期女性应定期进行身体检查，及时发现潜在健康问题，做好预防和治疗。
2. 就诊求助：若出现严重更年期症状，如抑郁、焦虑等，建议及时就医寻求专业帮助。
通过以上规章制度的执行，更年期女性可以更好地应对身体和心理上的变化，保持身心健康，过上更高质量的生活。
希望所有更年期女性都能健康平安地度过这个特殊的阶段。
更年期综合征（围绝经期综合症）的自我防护
女人1/3的时间要在更年期度过，重视和做好对更年期综合症的预防和保健，有助于女性顺利从中年期迈向老年。
更年期代谢速度缓慢，有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚，胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等，对此，合理的饮食就变得尤为重要。
避免摄入含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
特别是维生素B 族，对于失眠和睡的不深都有很好的作用，很多人喜欢买市面上的复合型的维生素组合，其实中间的B族非常少，建议单独再买一瓶，然后减少吃的量就可以。
服用某类保健食品对缓解更年期症状也非常有效。
如：金朵康胶囊，可以补肾、养巢，平衡雌激素为重点，在朵康胶囊的基础上，提取第三代复合植物雌激素，特含双黄酮配方，双倍功效，双向调节，可全面改善女性月经紊乱，提前绝经，推迟绝经期，改善失眠烦躁、阵热潮红、性欲低下等症状。
多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。
并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
更年期的妇女为预防骨质疏松症要增加钙的摄取量，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。
同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
做好卵巢保养对缓解更年期症状也有很大帮助。
更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
更年期女性如遇心慌、烦躁等症状，可适当服用谷维世、安定加以控制。
必要时，更年期女性服用如澳优健牌更舒安组合等含有天然雌激素的产品补充雌激素，缓解更年期症状，效果十分明显而且没有副作用。
可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。
下面是一些可以帮助您安全度过更年期的自我照应措施，不妨试一试。
多穿几层衣服，里面最好是棉制品。
如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。
另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。
穿棉制睡衣，保持睡房凉快。
床上多垫几层床单。
当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。
注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
坚持锻炼。
有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。
多吃豆腐。
豆腐中含有大豆异黄酮，是很多医生推荐的科学的治疗更年期的植物雌激素。
当然和豆浆，吃豆腐，不能达到吃大豆异黄酮的效果。
要耐心。
更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了"。
最长在3-5年内也会慢慢失。
处理阴道干燥。
似乎性欲下降与阴道干燥有关。
因为阴道干燥可以引起性交痛。
市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道，解决性交时阴道干燥的问题
如何评价更年期症状的严重性（Kupperman评分的应用）
这是对于更年期女性出现更年期症状的测评量表，如果您出现下列症状可进行自我评价，以确定更年期症状的严重程度。
更年期潮热
一般女性40岁后就进入更年期了。
传统观点认为，这一时期妇女身心开始走下坡路。
但是如若能在更年期采取明智的身心调整，就可能迎来生命中又一个“青春期”。
大多数妇女在更年期有潮热症状，这种突然发热的感觉会从躯干传递到面部，令人不快。
此时，有的女性满面通红、有的自感心跳加快、有的焦虑不安……这样的情况可能一天出现几次，也可能个把小时就发作一次。
太原市中心医院生殖中心张卫援潮热来临时，人的体温并没有变化，真正升温的是皮肤。
有的更年期妇女皮温可升高3.9℃，不过一般来说皮温升高的范围在0.6-2.2℃；通常，潮热感会持续30秒-5分钟。
目前科学家对于潮热发生的机理尚无定论，一种理论是：在潮热过程中，雌激素含量波动影响垂体激素的正常分泌，从而导致下丘脑功能紊乱。
下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。
这一区域在保持人体有效运转时，能从人体的所有部分获得信息。
如果它感觉有问题，会迅速采取行动，调整心率和经过皮肤的血流量等。
在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，为了尽快使皮肤散热，它会指挥心跳加快、血液循环加速、皮肤中的血管扩张。
如此一来，人体就会散发热量，汗腺也会超速运转，满脸通红的症状就是血管扩张的结果。
潮热、出汗处理建议：轻度症状，无须药物治疗，采取自我缓解潮热方法，若效果不满意，可服用大豆异黄酮（大豆、红苜薯提取物）40 ～80 mg １／日，连服数周；黑
升麻提取物20 mg，２／日，连用6个月；维生素E 800 IU/日。
中重度潮热，建议到医院进行药物治疗。
自我缓解潮热的方法
衣着方面：穿棉质、吸汗后易干、易于穿脱的衣服。
饮食方面：避免喝热饮或进食辛辣的食物但有时，精神紧张、情绪波动也会使症状加重。
除激素改变之外，外部情况也能影响潮热发生的严重程度和持续时间。
焦虑和紧张能加重症状。
单含糖以及精制糖过高的饮食，如果汁、蛋糕、甜饼、蜜饯、白面包、葡萄酒和啤酒等也能加重潮热。
，身边备有凉的饮料，多吃豆制品。
居住方面：室温尽可能低一些；冬天不要高于22℃，一般在18～20℃为宜。
出行方面：规律运动，避免久坐；潮热时，用凉水洗脸或洗澡；潮热时，做腹式深呼吸，每分钟6～7次。
思想方面：尽量放松心情。
