三年级体育家庭作业统计表

小学生居家体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯班级：学生姓名：
体育作业说明：
一年级：跳绳100个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲10个×4组；篮球、足球、乒乓球等兴趣项目任选。

二年级：跳绳110个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳15个×4组；仰卧起坐20个×3组；球类等兴趣项目任选。

三年级：跳绳120个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳20个×4组；仰卧起坐30个×3组；球类等兴趣项目任选。

四年级：跳绳130个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳25个×4组；仰卧起坐35个×3组；球类等兴趣项目任选。

五年级：跳绳135个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳30个×4组；仰卧起坐40个×3组；球类等兴趣项目任选。

六年级：跳绳140个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳35个×4组；仰卧起坐45个×3组；球类等兴趣项目任选。

1.活动内容中的跳绳、仰卧起坐、横叉竖叉、深蹲跳是每位学生必须做的，球类等兴趣项目是学生可根据自己的实际情况最少选择1项练习内容或可选择自己喜欢的活动项目，并根据自身素质自定完成。

2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，家长和孩子一起练习。

最后根据孩子练习的情况给出等级（ABCD）并签字。

（只要孩子比上一次完成的好即可得A）。

练习完成后注意及时做放松练习。

3.星期一至星期五练习时间最少30分钟。

体育作业记录表
一、体育作业概述
本次体育作业主要包括篮球、足球和游泳三个项目。

通过这些项目的练习和比赛，我体验到了体育运动的乐趣，增强了身体素质，培养了团队合作精神。

二、篮球
1. 练习内容：本次篮球练习主要包括基本运球、投篮和传球动作的训练。

2. 训练时间：每周三和周五下午。

3. 练习感受：篮球练习让我感到非常兴奋和充满活力，通过不断的训练，我的投篮和传球技巧有了明显的提高。

三、足球
1. 练习内容：足球训练主要包括带球、射门和传球等基本技巧的练习。

2. 训练时间：每周一和周四下午。

3. 练习感受：足球练习让我感到身心愉悦，通过与队友合作，我学会了如何与他人配合，提高了我的团队意识。

四、游泳
1. 练习内容：游泳练习主要包括蛙泳、自由泳和仰泳等不同泳姿的训练。

2. 训练时间：每周二和周五早晨。

3. 练习感受：游泳让我感到非常畅快，通过游泳训练，我提高了自己的水性和耐力，也让我更加健康。

五、总结
通过这次体育作业，我不仅学到了各项运动的技巧，更重要的是培养了团队合作精神和坚持不懈的毅力。

体育运动不仅是锻炼身体的方式，更是一种生活态度和精神追求。

我将继续保持良好的体育锻炼习惯，为自己的身心健康努力。

体育家庭作业清单XXX学生体育家庭作业月度清单（年月）姓名序号班级国家学籍号家长签字完成日期作业内容学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版·一、二年级）建议项目及运动强度男生女生一分钟跳绳（50-150次）（2组）一分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑两分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）15米×4折返跑(2组)30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）悬垂10秒（3组）小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组)丢沙包（3-10米）（4次）蹲跳起10次（2组）单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）耐力户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（2组）15米×4折返跑(2组)速度30米快速跑(2组)原地高抬腿10秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组）柔韧压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）悬垂10秒（3组）上肢力量坐姿小哑铃(自制)屈臂伸10次(2组)丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起10次（2组）下肢力量单足（左、右）向前跳5米（2组）弓箭步跳10次（2组）仰卧两头起5次（2组）腰腹力量仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）学生体育家庭作业建议项目及运动强度（小学版·三、四年级）建议项目及运动强度男生女生1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） 1.5分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑三分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）20米×4折返跑(2组)30米快速跑(3组)原地高抬腿10秒(2组)耐力户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）20米×4折返跑(2组)速度30米快速跑(3组)原地高抬腿15秒(2组)一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）柔韧压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）俯卧撑10个（3组）压肩1分钟（2组）建议项目及运动强度（小学版·五、六年级）：男生：纵、横叉压腿各1分钟（2组）立卧撑5个（3组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）女生：纵、横叉压腿各1分钟（2组）立卧撑5个（3组）小哑铃（自制）屈臂伸20次（2组）丢沙包（5-15米）（4次）蹲跳起20次（2组）立定跳远10次（2组）台阶试验20次（2组）仰卧两头起5次（2组）仰卧收腹举腿5次（2组）俯卧抬上体10次（2组）建议项目及运动强度（小学版·五、六年级）改写：对于小学五、六年级的男女生，我们建议以下运动项目和强度：男生：纵、横叉压腿各1分钟，共进行2组；进行3组立卧撑，每组完成5个；进行2组小哑铃屈臂伸，每组完成20次；进行4次丢沙包运动，每次距离为5-15米；进行2组蹲跳起运动，每组完成20次；进行2组立定跳远运动，每组完成10次；进行2组台阶试验，每组完成20次；进行2组仰卧两头起运动，每组完成5次；进行2组仰卧收腹举腿运动，每组完成5次；进行2组俯卧抬上体运动，每组完成10次。

体育家庭作业记录表家长建议
家长朋友大家好！渐入深秋，天气变冷，又到了锻炼身体的大好时机，在校期间我们会利用大课间、体育课带领孩子集中练习，希望每天晚上在孩子学习之余家长也能帮助他们做相关的练习并记录下来。

这个过程既能帮助孩子提高身体素质，又能锻炼孩子的坚强意志，同时，还能让您和孩子建立更和谐美好的亲子关系。

我们将检测项目和达到优秀的标准发给您，希望我们共同努力帮助孩子达到理想体质标准，见证他们的每一点进步。

这学期开学后，学校明显增加了体育锻炼的强度和时间。

刚开始的时候，他有点吃不消，经常回到家里不是躺着就是趴着，经常抱怨脚疼、腿酸。

不知不觉一个多月过去了，这些抱怨慢慢消失了，他已经适应了这些锻炼。

除了学校的体育锻炼，每周三到周五，由于放学后没有课外班，他还主动提出来要在操场上跑一会，从开始的每次跑两圈，增加到现在的三圈，跑完以后也不再会气喘吁吁，明显看得到孩子的耐力在增强。

另外，周末的生活也不光是与书和动画为伴了，爸爸妈妈也积极参与家庭体育锻炼，我们一起进行跳绳、轮滑、打羽毛球等室外活动；仰卧起坐、伏卧撑另加眼保健操等室内活动，这些已成为我们周末生活最重要的一部分。

经过这段时间的体育锻炼，孩子的生活和学习状态都有很大的改观，使他变的自信、开朗，以更健康的心态面对生活，体质也明显有了很大的提高，身体协调能力也有改善，身高和体重都增加了不少。

体育家庭作业及记录表1.运动项目:_________________家庭成员:_________________2.安排时间:_________________持续时间:_________________3.目标:_________________-准备时间家庭成员:_________________时间:_________________-运动时间家庭成员:_________________时间:_________________-结束时间家庭成员:_________________时间:_________________-运动项目细节家庭成员:_________________项目:_________________持续时间:_________________感受/评分:_________________4.运动记录(每天一栏)日期:_____/_____/_____运动项目，时间，感受/评分-----------，-------，---------5.总结和反馈家庭成员:_________________时间:_________________反馈/建议:_________________家庭运动使得整个家庭更加健康和快乐。

通过借助以上的家庭作业及记录表，家庭成员可以制定并实施各种运动活动，并记录每日的运动情况以便跟踪和评估自己的进展。

此外，家庭成员还可以在总结和反馈部分分享彼此的感受和建议，以促进更好的家庭运动体验。

运动项目可以根据家庭成员的兴趣和健康状况来选择，例如跑步、骑自行车、游泳、打篮球等。

每个家庭成员可以在安排时间时表达自己的意见和建议，以确保每个人都能参与到运动中来。

持续时间可以根据家庭成员的时间安排进行调整，可以是每天的固定时间段，或者根据每个人的日程而灵活安排。

在运动开始之前，家庭成员应该进行足够的准备时间，例如穿上适当的运动服装、做好预热和拉伸运动，以避免运动伤害和提高运动效果。

体育家庭作业记录表姓名：三年级 () 班年代日至月日时间内容周一周二周三周四周五周六周日坐位体前屈仰卧起坐（20×2 组）毽子单踢(40-50) 个家长署名1、每周起码达成 5 天为了提升学生的身体素质，培育优秀的锻炼习惯，家长敦促、帮助学生准时、仔细达成锻炼内容。

的练习内容、周末两1、学生依据达成状况照实进行填写，准时达成“√”，家长需署名。

天可自主选择锻炼内2、学生因身体状况未达成，可填写有关原由如“病”，家长负责署名。

容2、学生在锻炼前需进行适合的准备活动要求：仔细填写，正反面打印。

体育家庭作业记录表姓名：三年级 () 班年代日至月日时间周一周二周三周四周五周六周日内容坐位体前屈仰卧起坐（ 20×2 组）毽子单踢（ 40—50）个家长署名1、每周起码达成 5 天为了提升学生的身体素质，培育优秀的锻炼习惯，家长敦促、帮助学生准时、仔细达成锻炼内容。

的练习内容、周末两1、学生依据达成状况照实进行填写，准时达成“√”，家长需署名。

天可自主选择锻炼内2、学生因身体状况未达成，可填写有关原由如“病”，家长负责署名。

容2、学生在锻炼前需进行适合的准备活动要求：仔细填写，正反面打印。

体育家庭作业记录表姓名：三年级() 班年代日至月日时间周一周二周三周四周五周六周日内容坐位体前屈仰卧起坐（ 20×2 组）毽子单踢（ 40-50 ）个家长署名1、每周起码达成 5 天为了提升学生的身体素质，培育优秀的锻炼习惯，家长敦促、帮助学生准时、仔细达成锻炼内容。

的练习内容、周末两1、学生依据达成状况照实进行填写，准时达成“√”，家长需署名。

天可自主选择锻炼内2、学生因身体状况未达成，可填写有关原由如“病”，家长负责署名。

容2、学生在锻炼前需进行适合的准备活动要求：仔细填写，正反面打印。

体育家庭作业记录表姓名：三年级() 班年代日至月日时间周一周二周三周四周五周六周日内容坐位体前屈仰卧起坐（ 20×2 组）毽子单踢（ 40-50 ）个家长署名1、每周起码达成 5 天为了提升学生的身体素质，培育优秀的锻炼习惯，家长敦促、帮助学生准时、仔细达成锻炼内容。

东港第一小学“寒假作业”——短绳和足球·身体素质练习
●训练内容：
1、一年级：单摇单跳≥80——120次/分钟。

前后、左右、左左右右打绳（三种方法）
二年级：单摇单跳≥100--140次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
三、四年级：单摇单跳≥120-—160次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
2、足球：一年级：盘球、左（右）跨右(左）拨(统计个数）20米直线运球
二、三、四年级：颠球练习（10-20次）左(右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
3、身体素质练习：柔韧项目（1、横叉2、纵叉、3仰卧推起成桥）练习要求:(每日练习不少于3次、记录次数）
注解：学生在家长的协助下进行练习，练习前充分做好准备活动，强调一定要注意安全.。