怎样训练横膈膜的力量

瑜伽横膈膜呼吸法练习
横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。

它是腹式呼吸的更进一步练习。

方法1、取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；2、呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；3、吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；4、最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。

注意1、胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；2、连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息；3、呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单元实际修练三次；5、依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

功效1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；2、横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；3、大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；
5、可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗。

膈肌力量训练方法
膈肌力量训练的方法有很多，下面是一些常见的方法：
1. 缩唇呼吸：吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状，呼气时间和吸气时间大约为2比1。

此方法可以防止气道的陷闭，使每次通气量上升，呼吸频率、每分通气量降低，可调整呼吸频率，锻炼膈肌。

2. 腹式呼吸：主要是增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，提高呼吸效率。

取立位、坐位或平卧位，全身放松，双目微闭，稍用腹力，由鼻徐徐吸气，腹部随吸气缓缓隆起，吸至最大限度时，再缓慢呼气，全身放松，呼气时腹部下陷。

3. 狗喘气：学习狗喘气。

为了减少气流和喉部的摩擦可将开口改为闭口。

用鼻子呼气去带动横膈肌的运动。

气体呼出时腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。

保持一个均匀的速度。

4. 弹唇练习：双唇轻轻的接触，不裹唇，不包唇。

丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。

直到气息完全的用尽腹部的力量位置。

如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。

可以分为无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇。

5. 抬重物练习：通过抬重物练习来强化膈肌的力量。

例如在健身房使用哑铃或杠铃进行练习。

注意保持身体的稳定和正确的姿势。

以上是常见的膈肌力量训练方法，建议咨询专业医生或教练了解具体方法，并在专业人士指导下进行练习。

1 尽量不要唱自己不太会唱的歌曲2 高音唱不上去的时候话筒拿稍微远一点，然后用点气小声唱，会比你大声扯上去有效果好很多.4 平时多听听一些适合自己嗓音条件的歌，保证k歌的时候自己有王牌的歌可k。

5 走调怎么办呢，其实很简单，走调主要是因为你唱的音高不够，所以你可以在平时听歌的时候，可以分句一句句学，原唱唱多高你跟着那个音高唱，而且一定要多唱，把音高记下后就OK了·一、歌唱的呼吸·歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，即气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。

唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。

·1．吸气·吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种感觉是歌唱的关键。

·3．怎样训练横膈膜的力量横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。

· (1)．数数字：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。

数数要均匀，有节奏，不能偷气。

· (2)．吹灰：深吸一口气，然后像要吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，一慢二快，体会横膈膜的力量。

· (3)．多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

·二、歌唱的共鸣· ·1．歌唱的基本状态·要获得声音的高位置，必须放松喉头，内收下巴，这两个器官不能在歌唱中使力。

一般人唱高音都是靠挤压喉头发声的，这是错误的发声方法，不能获得美妙的声音。

应放松喉头，使之成为气息的通道，然后抬起软腭，提笑肌(即保持微笑的状态)，使声音能通向鼻腔。

·2．共鸣的位置·一般来说，演唱时低音以胸腔共鸣为主，到中音、高音后，高位置共鸣腔比例逐渐加大，以鼻腔、头腔共鸣为主。

·另外我还要提到的是肺活量，歌手演唱需要较大的肺活量，比如一些很长、不换气的某句旋律，可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。

播音员发声技巧播音员的发声技巧1.气息其实，对气息的认识对于学习播音主持专业的学生来说这里的东西是不能够使其学到真正控制呼吸的方法，仅提供参考与对照的依据，换句话说，我们只有在自己找到自己认为的胸腹联合式呼吸法的感觉之后将这种感觉与书上的正确理论进行比照，检验自己的感觉，调整自己的状态。

我们主要来说说实用的能体会到正确呼吸方法的方法，我们只有在体会到正确方法知道才能在这个根底上不断地练习，将这共感觉固定住。

方法一：这个练习要两人进行，两人同相，练习人在前辅助人在后，后者将双手放到前者后腰处，稍微用力，用双掌按压其后腰部。

这时，练习人用腰部力量缓慢的将按压在腰部的双手推开，注意，一定要将注意力集中在用力部位并且记住这个位置肌肉运动的感觉，同时动作一定要慢，反复进行练习。

在单人作次练习时，双手在背部交叉即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同时肩部放松。

方法二：这种方法是在一的根底上进行练习的，在保持住后腰撑开的感觉后作此练习。

1.保持兴奋的精神状态2.面部保持微笑3.在缓慢的仅用鼻子吸气的同时翻开眉心与撑开后腰4.重复上一步，但是将用鼻子进气改为口鼻同时进气，注意：及其过程一定要慢，感受气息从眉心、鼻子、口三点流入撑开的后腰。

以上方法可以比较容易的帮助我们找到吸气的感觉，但是我们要知道，这仅仅是第一步，我们所说的胸腹联合式呼吸法更重要的局部式呼气，我们可以这样认为，呼吸横隔膜的一升一降的过程中来完成的。

吸气时，随着气息从口鼻同时进入到胸腔、腹腔，从上至下的流入，迫使横隔膜下降，使我们能够吸入更多的空气。

呼气时，状态正好与吸气时是相反的，横隔膜上抬，使气息被压出口。

以上根本上就是胸腹式联合呼吸法的根本过程了。

但是我们更加要注意的是，我们学习气息的关键是要使气息和字音相结合，所以我们还要进行字音-气息结合训练，这一步显得尤为重要，因为我们在教学中发现，有很多学生能够做到呼-吸的要求，但是在进行表达的时候已让没有气息的支撑与依托，下面我们就来说说字音-气息的结合。

搞清楚横膈膜的双重功能，瑜伽练习不脱力，不岔气横膈膜肌是吸气要用到的主要肌肉，在一个静态的正常的呼吸时，它要负责到75%左右的呼吸空气流动（其他的辅助呼吸肌比如肋间肌等负责剩下的25%）；横膈膜这个肌肉非常非常薄，形状有点像一个降落伞，不规则的那种。

它的构成在中间部分的是中心筋腱，从这里肌肉纤维从中心向周边发散出去，这些肌肉纤维和四周的肋骨腔附着。

但是，尽管横膈膜看上去作为一个肌肉有点奇葩，它的收缩和身体的其他的肌肉并没有什么太多的不同，我们可以控制我们身体很多肌肉的收缩和放松，同样我们也可以主动控制横膈膜肌。

如果你看上面的解剖学图片，你很容易得出结论：横膈膜把胸腔和腹腔分开，但是也可以换一种方法思考和描述：横膈膜把胸腔和腹腔连接在一起；其实这样更符合横膈膜在呼吸中的运动；人的身体在呼吸的时候是横膈膜把胸腔和腹腔连接在一起，并为脊柱提供了稳定性。

而对这个有所了解，对于你的瑜伽练习非常关键，所以下面我就来详细点给大家分享：横膈膜的呼吸功能我们的胸腔如果是一个罐头桶的话，它的顶和四周是胸腔，底是横膈膜。

胸腔内部的内容是我们的心肺系统的各种组织。

你可以把肺想象成为一个有弹性的类似气球一样的东西，它的外壁是附着在胸腔的内壁和横膈膜的上层。

在吸气的时候，横膈膜收缩下降，同时胸腔向外部扩展，这就会拉动肺部也扩展，让空气进入。

呼气的时候肺部收缩，拉动横膈膜向上和胸腔向内。

而于此同时，心脏位于一个薄薄的囊-心包内，包裹在各种交汇在横膈膜的纤维的软组织之中。

随着每一个呼吸，横膈膜的上下，心脏也上下起伏...一天要5万次以上，难怪心脏功能和肺功能是无法分开的。

腹腔的构成包括后侧的脊柱，和前面和侧面的腹肌，上封顶的横膈膜，和下封底的盆底。

腹腔内的内容大多是比较柔软的腹部器官，你可以把它们想象成为水囊，假如你挤压它们它们的形状会顺应挤压的力而发生改变，但是它们的体积基本上是不能被压小的。

腹腔中就是这些器官，相互靠在一起，压力可以改变各种关系。

唱歌时横膈膜是如何运动的？3D全面解析！
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唱歌小知识
唱歌时，横膈膜的功能是帮助气体交换与呼吸。

吸入气体时，胸腔扩大（外肋间肌同时参与此扩张过程），降低胸内压力：换句话说，胸腔的扩大制造了吸力，将空气吸入肺内。

横膈膜放松时，气体因肺的弹性回缩，以及胸腔内膜组织与腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配横膈膜的收缩……
通过下面的视频，我们可以简单地了解到唱歌呼吸的时候，横膈膜的运动规律：吸气的时候，横膈膜逐渐往下沉；呼气的时候，横膈膜逐渐往上回收……别忘了把知识分享给朋友哦！~。

「划重点」每天拉拉横膈膜，提升肺活量，容颜不老！今天的练习难度为：★★横膈膜是负责呼吸的主要肌肉，它的形状与降落伞有些相似，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。

在呼吸过程中，横膈膜同时也产生着运动。

吸气时，横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了。

呼吸时，横膈膜放松，回到原位，胸腔气压就变大，空气就出去了。

为什么需要练习横膈膜呢？当我们内心处于焦虑挣扎时，就会不自觉产生压力，这些压力也会间接落在横膈膜上面。

压力越大，横膈膜就越硬，呼吸也会跟随受到影响。

时间久了，就容易加重心脏负担，产生疾病。

今日课程内容：横膈膜的练习出镜：苏子越老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：13′25″练习要点摊尸式我们可以在摊尸式的体式中，去做放松横膈膜的练习。

首先，先以一个放松的状态平躺在垫子上，可以把双手放在自己的肋骨上，把自己的肋骨轻轻向下压，心脏部位尽力去贴向地板。

其次，呼吸时，去感受胸腔的扩张。

肋骨扩张的方向应该是横向向两边扩张的，而不是上下扩张。

做1分钟的练习，感受你的肋间肌慢慢变得放松，腰部一点点变细。

有些学员有肋骨外翻的病症也可以通过练习得到改善。

鳄鱼式可以把鳄鱼式看做是摊尸式的反体式练习，借用地板的力量带替代双手。

练习时需要注意，双肩不要塌陷，保持脊柱以及颈后侧的舒展。

上身离地不宜过高，以免给腰部造成太大压力。

（注意：腰部不适者不宜长时间做此练习。

）坚持横膈膜的练习，能够增加肌肉的弹性，也更有利于深呼吸，还能够帮助我们增加心理承受能力，平和的对待生活。

课程简介今天分享的练习节选自苏子越老师的课程《[瑜伽入门] 初学者安全飞跃丨提高身体免疫力》。

本套课程共7个主题，每节课40分钟。

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学会调理呼吸，改善免疫系统，加固人体防线。

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本文由瑜伽网原创。

横隔膜的呼吸方法横隔膜是人体呼吸的重要器官之一，它位于胸腔与腹腔之间，是呼吸肌肉的主要成分。

横隔膜可以通过收缩和松弛的方式，来控制肺部气体的吸入和排出。

它的正常运动是呼吸过程中的关键步骤，也是实现有效呼吸的关键。

横隔膜呼吸的方法，即是通过控制横隔膜的收缩与松弛，来实现呼吸过程的调节。

一般来说，横隔膜收缩时，它会向下移动，从而使胸腔容积增大，肺部形成负压，空气自然地通过鼻腔、喉咙、气管、支气管等呼吸道进入肺部。

而当横隔膜松弛时，它会向上移动，胸腔容积减小，肺部内部的空气被逼出体外。

横隔膜呼吸方法有以下几种常见的训练方式：1. 深度呼吸法：这是一种常见的横隔膜呼吸训练方法，通过放慢呼吸节奏，并尽量放松身体，使气体更多地进出肺部。

具体操作可以是坐着或躺下，呼吸时深吸气使腹部膨胀，然后再慢慢吐气，使腹部逐渐塌陷。

在深度呼吸过程中，横隔膜起到了重要的作用，它在吸气时主要收缩，向下运动，帮助肺部吸入更多的氧气。

所以，通过练习深度呼吸，可以增强横隔膜的肌肉力量，改善呼吸效率。

2. 练习横隔膜运动：这是一种针对横隔膜肌肉的专门训练方法。

可以通过以下方式来练习横隔膜运动：先找到一个舒服的坐姿或站姿，放松身体，轻松吐气。

然后，用鼻子吸气，逐渐将气体吸入腹部，使腹部膨胀。

接着，用鼻子吐气，逐渐将气体排出，使腹部逐渐塌陷。

在这个过程中，需要注意的是，尽量不要使用胸部肌肉参与呼吸，要完全依靠横隔膜来控制呼吸。

通过练习横隔膜运动，可以加强横隔膜的肌肉力量，提高呼吸效率。

3. 动态深吸法：这是一种结合身体运动来进行训练的方法。

可以选择跑步、快走、爬楼梯等有氧运动，结合横隔膜呼吸来进行。

在进行有氧运动的同时，注重横隔膜的运动，使其收缩和松弛与身体运动的节奏相协调。

通过这种方式，可以提高横隔膜的肌肉力量，改善呼吸效率，增强体能水平。

除了以上几种常见的横隔膜呼吸方法，还可以通过瑜伽、太极拳、气功等练习来加强横隔膜的运动。

这些方法强调呼吸与身体的结合，通过放松身体、调节呼吸节奏，来实现横隔膜的收缩与松弛，从而调节呼吸过程。

增大肌肉横断面的训练方法
肌肉的横断面是指肌肉的直径，增大肌肉横断面是提高肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。

以下是一些增大肌肉横断面的训练方法：
1.重量训练：重量训练是增大肌肉横断面的最有效方法。

通过使用逐渐增加
的重量和重复次数，对肌肉进行刺激和挑战，使其不断适应更大的负荷。

重量训练可以采用自由重量、机器或健身器械进行。

2.增加训练强度：增加训练强度可以帮助肌肉更好地适应高负荷。

这可以通
过增加重量、减少休息时间、增加训练组数和次数等方式实现。

3.控制饮食：饮食对于增肌非常重要。

为了增大肌肉横断面，需要摄入足够
的蛋白质和适量的碳水化合物。

同时，要避免过度摄入脂肪和糖分，以免影响肌肉的生长。

4.适当的有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，有助于增肌。

但是，有氧运动不能过度，否则会消耗肌肉组织。

适当的低强度有氧运动可以帮助增强身体素质，为增肌提供更好的基础。

5.拉伸和恢复：拉伸可以帮助肌肉放松，预防肌肉疲劳和受伤。

恢复也是增
肌的重要环节，通过合理的休息和睡眠，让肌肉有时间生长。

总之，增大肌肉横断面需要长期坚持科学的训练方法和合理的饮食安排。

通过逐渐增加负荷和控制饮食，结合适当的训练和休息，可以帮助你实现增肌的目标。

横膈肌训练方法
横膈肌是位于胸腔和腹腔之间的呼吸肌肉，它的主要功能是控制呼吸，同时也起到支撑脊柱的作用。

以下是一些横膈肌的训练方法：
1. 深吸练习：找一个舒适的位置，坐直或躺平。

用鼻子深吸气，让腹部同时向外膨胀，尽量将气息送至腹部和胸部。

保持数秒，然后缓慢呼气。

重复多次。

2. 腹式呼吸：坐直或躺平，放松身体。

通过鼻子缓慢地吸气，使腹部向外膨胀。

然后通过嘴巴缓慢地呼气，感觉腹部缩小。

重复多次。

3. 改变呼吸方式：在日常生活中，尽可能使用腹式呼吸而不是胸式呼吸。

当你感到紧张或焦虑时，尝试深吸气，缓慢呼气，以帮助放松身体。

4. 墙壁俯卧撑：站在墙壁旁，面对墙壁站立，双手放在胸前，然后靠在墙壁上。

屈肘使胸部靠近墙壁，然后再推开墙壁，回到起始位置。

重复多次。

5. 仰卧举腿：躺在地板上，面朝天空，双手平放在身体两侧。

然后慢慢抬起双腿，直到呈90度角。

保持数秒后缓慢放下。

重复多次。

6. 心肺锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高横膈肌的耐力和强度。

重要的是要持续锻炼横膈肌，以帮助提高呼吸效率和核心稳定性。

请记住，在进行任何锻炼计划之前，请咨询专业人士的建议。

锻炼婴儿隔膜肌力的方法
锻炼婴儿隔膜肌力的方法包括以下几种：
1. 腹式呼吸：让婴儿平躺在背上，轻轻按压婴儿的腹部，促使其进行腹式呼吸。

这可以增强婴儿隔膜肌肉的收缩和放松，增强肺活量。

2. 婴儿拍背：轻轻拍打婴儿的背部，从上到下，可以刺激婴儿的隔膜运动，帮助肺部排出积聚的气体。

3. 趴睡：让婴儿趴睡可以促进隔膜肌肉的发展，增强婴儿的肺功能。

但是要确保婴儿在睡眠时的安全，避免窒息风险。

4. 游戏：通过一些有气儿的游戏，如吹泡泡、吹气球等，可以锻炼婴儿的呼吸肌肉，增强隔膜的力量。

5. 婴儿按摩：进行适当的婴儿按摩可以促进隔膜肌肉的发展，并提高气流的流动性。

需要注意的是，在进行这些锻炼方法时，应根据婴儿的年龄和发育状况选择合适的方式，并确保在安全的环境下进行。

如果有任何不适或困扰，建议咨询医生或专业的儿科护理人员。

膈肌锻炼的正确方法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊膈肌锻炼的正确方法，这可太重要啦！
你知道吗，膈肌就像是身体里的一个大力士，它的强大能给我们带来好多好处呢！它能让我们呼吸更顺畅，就像给身体装上了一个强劲的引擎。

那怎么锻炼膈肌呢？首先，咱可以试试深呼吸。

深深吸一口气，感觉肚子像气球一样鼓起来，这时候膈肌就在努力工作啦！然后慢慢地呼气，想象把身体里的浊气都排出去。

这就像给膈肌做了一次舒适的按摩，它能不开心吗？
还有啊，唱歌也是个很棒的办法！当你放声高歌的时候，膈肌会跟着你的节奏一起舞动，这不就是一场欢快的派对嘛！而且唱歌还能让人心情愉悦呢，一举两得呀！
另外，吹气球也很不错哦！鼓起腮帮子，用力把气球吹起来，这时候膈肌可得使大劲了。

这不就像让它参加了一场激烈的比赛，锻炼效果杠杠的！
平时没事的时候，咱也可以有意识地收缩和放松膈肌，让它时刻保持活力。

这就好比给它时不时来个小挑战，让它越来越强大。

你想想看，如果膈肌不强壮，那我们呼吸都会不顺畅，多难受呀！所以啊，一定要重视膈肌的锻炼。

就像我们每天都要吃饭睡觉一样，把膈肌锻炼也当成一种习惯。

朋友们，行动起来吧！让我们的膈肌变得超级强大，让我们的呼吸更加轻松自在。

不要偷懒哦，只要坚持锻炼，你一定会感受到膈肌带给你的巨大变化。

相信我，你绝对不会后悔的！。

膈肌的锻炼方法一、膈肌锻炼的重要性。

1.1 膈肌是我们呼吸的重要肌肉。

它就像一个勤劳的小泵，在我们身体里默默地工作着。

如果把我们的身体比作一个房子，那膈肌就是房子里的通风系统。

它一上一下地运动，带动着空气进出我们的肺部，让我们能够顺畅地呼吸。

要是膈肌没力量，就好比通风系统出故障了，呼吸都会变得费劲。

1.2 而且，锻炼膈肌对我们的健康有很多好处。

它能增加肺活量，让我们在运动或者日常活动的时候更有耐力。

这就好比给汽车的油箱加大了容量，能跑更远的路。

对于那些想要唱歌或者吹奏乐器的朋友来说，强大的膈肌就像是一个稳定的地基，能让声音更有力量、更稳定。

二、简单的膈肌锻炼方法。

2.1 腹式呼吸法。

这可是锻炼膈肌的经典方法。

平躺在床上，放松全身，把一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

然后用鼻子慢慢地吸气，这时候你要感觉腹部像气球一样慢慢鼓起来，而放在胸部的手几乎不动。

就像在轻轻地给气球打气一样，要慢而稳。

等腹部鼓到最大程度后，再用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部慢慢地瘪下去。

这就像是气球在慢慢地放气。

每天可以做个5 10分钟，坚持下来，你就能感觉到膈肌的力量在增强。

2.2 膈肌收缩练习。

可以坐在椅子上或者站着，深吸一口气，然后用力收缩膈肌，就像你要把肚子里的东西都往上提一样。

这时候你可能会感觉腹部有一股收紧的力量，就像拉紧了的橡皮筋。

保持这个收缩的状态几秒钟，然后慢慢地呼气，放松膈肌。

重复这个动作，每次做个10 15次为一组，一天做个两三组。

这就像给膈肌做俯卧撑，让它越来越强壮。

2.3 吹蜡烛练习。

找一根蜡烛，点燃后放在面前一定距离的地方。

然后深吸一口气，像吹灭生日蛋糕上的蜡烛一样，用力地、缓慢地吹出去。

要注意是用腹部的力量，也就是膈肌的力量来吹，而不是光靠嘴巴。

这个练习很有趣味性，就像玩一个小游戏。

不过要注意安全，别让蜡烛烧到自己。

三、锻炼膈肌的注意事项。

3.1 锻炼要循序渐进。

可不能一开始就猛练，那样就像刚学走路就想跑一样，容易出问题。

歌唱呼吸过程中的横膈膜控制训练之刍议1.1歌唱呼吸的原理一般情况下，对于歌唱的呼吸，无论是歌唱学习者还是声乐技巧教授者，都是需要了解一下人体的生理结构和呼吸原理的（图）。

由右图的这张人体器官解剖图中我们不难看出：肺的下端有一块具有弹性的膈肌，人们通过膈肌的收缩来控制呼吸的节奏，进而使通过我们声带的气流发生变化产生声音，这就是“横膈膜”的作用。

1.2横膈膜在呼吸中的作用呼吸，是演唱（奏）中最重要的因素之一，是演唱（奏）时的动力。

横膈膜呼吸法是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气的，这种呼吸法呼吸的程度较深，因此它广泛运用于声乐演唱和器乐演奏中。

在声乐训练中，我们都会要求演唱者用丹田吸气，集中注意力，鼻深吸气，通过腹部起伏将气息排出去。

同理，在器乐演奏中也需要这样的呼吸。

只有使用正确的呼吸方法才能有效的控制气息的流动性。

例如我们在演奏长笛时，采用的就是这种胸腹式呼吸而不是单一的胸式呼吸，因为在胸式呼吸中，肋骨和胸骨没有弹性，但在胸腹式呼吸中，我们可以通过横膈膜收缩的弹性来达到控制气息的目的，在演奏长音时，才能保证它所需的能量。

2.歌唱呼吸中的横膈膜控制与训练2.1歌唱中常见的呼吸种类2.1.1胸式呼吸胸式呼吸是属于上胸部位和锁骨的呼吸方法。

这种方法吸的浅，气息量少且支点高，唱出来的音色会缺乏弹性。

在吸气时经常容易出现挺胸、耸肩等坏习惯。

呼吸的时候它是靠肋骨和胸部的肌肉来收缩的，虽然短促，缓解身体缺氧的需求，但是它控制力不好，不能使演唱技巧得到良好的发挥。

而此时的横膈膜虽然有所下降，但是会变得很微弱。

这种歌唱方法我们不建议用。

2.1.2腹式呼吸腹式呼吸其实就是婴儿的呼吸方法。

腹式呼吸主要靠横膈膜的运动，能满足大脑对氧气的需求，气息量很大，气吸得也很深，有种气沉丹田的感觉，使人精力充沛。

由于这种方法会使气吸得太深，气压距离声带太远，唱出来的声音也就显得沉闷笨拙，容易出现喉咙过分撑大、压喉等情况。

因为吸气过深容易使气息缺乏流畅感和灵活性，所以效果也不太好。

横膈肌训练方法横膈肌是人体内非常重要的一块肌肉，它位于胸腔和腹腔之间，起到了呼吸和姿势维持的重要作用。

训练横膈肌可以增强肌肉力量和耐力，提高呼吸效率，有助于改善体力活动和运动表现。

本文将介绍一些有效的横膈肌训练方法。

1. 深呼吸练习深呼吸是横膈肌训练的基础。

通过深呼吸练习，可以增强横膈肌的收缩力量和扩张能力。

可以选择舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。

每天进行几次深呼吸练习，可以逐渐增加呼吸的深度和频率，达到训练横膈肌的效果。

2. 腹式呼吸腹式呼吸是一种有效的横膈肌训练方法。

腹式呼吸是指在呼气时使腹部肌肉收缩，吸气时使腹部肌肉放松。

可以选择仰卧位或坐姿，放松身体，将手放在腹部，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。

每天进行几次腹式呼吸练习，可以增强横膈肌的力量和灵活性。

3. 俯卧撑俯卧撑是一种全身性的训练方法，对横膈肌的锻炼也非常有效。

俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌和腹肌等多个肌肉群，同时也能够增强横膈肌的力量和耐力。

可以选择合适的俯卧撑姿势，双手撑地，身体保持挺直，慢慢下蹲，然后再慢慢推起身体。

每天进行几组俯卧撑练习，可以逐渐增加次数和难度，达到训练横膈肌的效果。

4. 腹部训练腹部训练也可以有效地锻炼横膈肌。

可以选择仰卧起坐、卷腹等腹部训练动作，通过收缩腹部肌肉来锻炼横膈肌。

可以选择合适的动作和重量，每天进行几组腹部训练，可以逐渐增加次数和难度，达到训练横膈肌的效果。

5. 有氧运动有氧运动也可以有效地锻炼横膈肌。

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和呼吸效率，增强横膈肌的耐力和力量。

可以选择适合自己的有氧运动方式和强度，每周进行几次有氧运动，可以逐渐增加时间和难度，达到训练横膈肌的效果。

总结起来，训练横膈肌可以通过深呼吸练习、腹式呼吸、俯卧撑、腹部训练和有氧运动等多种方法来实现。

在进行训练时，要注意逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致肌肉损伤。

横膈膜的正确运动是歌唱的前提帕瓦罗蒂曾说:呼吸、横膈膜如果运动不正确，喉咙就会紧张，声带就无法正常工作。

歌唱时喉咙一定要放松，否则声音就不好听。

在此有必要说明，帕瓦罗蒂强调喉咙要放松，并不能理解为喉咙要松懈。

人在歌唱发声中，尤其到高声区，喉咙会本能地紧缩，为了保持正常的打开，喉咙要感觉有一圈肌肉积极往外扩张，形成筒子或管子的感觉，让“声柱”从中间升上去。

他说的喉咙放松指的是不能让多余的肌肉力量参与。

因此可以说，只有在正确积极的肌肉运动前提下，才能使喉咙得到真正的放松。

当我们说他气息很饱满，富于弹性和流畅性时，他幽默地回答道：“谁也不能说自己气息饱满，都需不断地锻练提高。

但我对我的气息不会不足而不必抱怨。

”当我们猜想他的气息技巧也许是采用什么特殊的训练法得到的时，他回答说：“我跟其他歌唱者一样，只是在练声中锻练。

说完，他唱了一个弱声的练习，唱得富于音乐感，并强调做这组练习时延长音要尽量延长，所有声音都要求平稳、动听。

帕瓦罗蒂是在歌唱过程中锻练气息机能的能力，不过我们想他也不会反对别人采用其他一些正确的练习方法。

因为人的声带是不可多用的器官，当嗓音练累了，通过某种无声的气息训练是加速增强呼吸机能的好办法。

只是做无声练习时更须注重呼吸机能运动的正确性，因为气息的无声练习最容易产生这样或那样的毛病。

其中最可怕的毛病是把肌肉练'僵了，这样不但结合不了歌唱，甚至会破坏原有的状态。

气息的无声练习形式多样，以下简单介绍几种：一、“狗喘气”狗可整夜地叫，每一声都是那么响，并且不致哑嗓子。

它气息的运用是可借鉴的，它呼吸动作很大，夏天尤其明显。

做这个练习时要下降喉头，打开喉咙，横隔膜始终保持往外扩张，气息一进一出，一口气要练十来分钟。

这种练习也可结合声音进行，声音感觉在声带或面部共鸣部位都可以。

二、练丝音把气息吸满，气息支点往外保持，口不用张开，舌尖顶着牙齿控制气息(代替声带挡住气息)，练习时也可以默数一、二、三、……三、慢呼气吸满气，气息支点保持住，往外呼气。

打开这个位置，气沉丹田毫不费力
膈肌
今天给各位拳友讲解一个位置，膈肌。

打开这个位置，气沉丹田毫不费力
膈肌在人体的躯干的中间位置，上面是心脏和肺，下面是胃肠肝胆胰脾大肠小肠膀胱和肾，我们的呼吸主要靠的就是膈肌的上下运动来实现的，一旦这个位置被打开，上面的心肺和下面的胃肠肾膀胱等就可以获得非常大的活动空间。

气沉丹田就自然实现了
那么问题来了，为什么天天练呼吸，感觉膈肌还是打不开，甚至越练呼吸越憋闷，越练呼吸越难受呢？其实道理非常简单，膈肌固然需要单独的训练，很多人认为练深呼吸就是练膈肌了，其实这话没错，但是忽略了一个非常重要的前提，那就是肩胯
膈肌在人体的中间位置，上面有肩下面有胯，如果一个人长期肩胯都没有打开，频繁的练习膈肌反而会造成膈肌紧张，甚至痉挛，最终导致呼吸不仅没有气沉丹田，反而越练呼吸越浅，越练呼吸越差这就像一个人长期坐着弯腰玩电脑，玩手机，你不让他把姿势调整成正常坐姿，反而让他一边弯着腰，一边练深呼吸，那么最终的结果就是深呼吸没练好，呼吸反而练差了
要怎么打开膈肌，不要着急练习膈肌的单项训练，先把自己的肩胯打开，然后再偶尔练练深呼吸，很快膈肌就自然打开了。

如果没有肩胯的基础作为前提，大部分拳友都是练受伤了，系统的练习，一步一个台阶，才能让气沉丹田毫不费力，才能让各种进步水到渠成练开膈肌，先不要着急，先去把肩胯打开，你会发现，没有练膈肌，膈肌也比以前自然放松了很多，好比一个人长期弯腰玩手机电脑，发现自己憋气了，然后你让他不玩手机电脑，自然坐着，不再长期弯腰，憋气自己就减轻甚至消失了
练习太极拳一定要系统，一步一个脚印，一个环节的基础没有打牢，后面的境界提升会非常困难，肩胯是所有基础中的基础，要格外重视。

怎样训练横膈膜的力量_训练横膈膜力量的方法横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要,所以我们要训练自己的横膈膜的力量。

下面这些是小编为大家推荐的训练横膈膜力量的方法。

训练横膈膜力量的方法⒈数数字;深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。

数数要均匀要有节奏，不能偷气。

⒉吹灰;深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。

⒊多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

练习呼吸的方法1.吸气想象自己处于一个美丽的花园之中，想深深地闻一下鲜花的异香——这就是歌唱的吸气，这样吸得才深。

吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种感觉是歌唱的关键。

2.呼气呼气的方法就是利用横膈膜的力量，把腰圈扩张的感觉一直保持住。

呼气要均匀、舒缓。

各位可以准备一张10平方厘米大小的薄纸片，放在墙上，距离它4—6公分，用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。

也可以代之以一支燃烧的蜡烛，对着火苗发'u'音，正确的气息是火苗倒而不灭。

气息训练方法1.颤音是利用气息与喉结的配合，使声音产生波动感，起伏感。

这是抒情歌曲中最常用的技巧之一。

颤音有很多种类。

如周华健的颤音幅度适中，不大不小;齐秦爱用小颤;邓丽君，张学友则以大颤见长;而日本歌曲的特点是“先直后颤”，即后唱一段直音，再开始颤，幅度有小到大，频率有慢到快，这需要功夫。

很多朋友不会这个技巧，不要泄气，这完全可以练出来的。

关键是气息与喉头要配合好，千万不要只用喉头，发出一种类似羊叫的小抖音。

⒉气声在发生时，如果气先与声出，气多声少，就会发出气声。

它使歌声更柔媚，更动人心魄。

邓丽君的《在水一方》第一段，林忆莲的《爱上一个不回家的人》第一段也是典型的气声唱法。

⒊哭腔是目前通俗歌曲演唱中最流行的技巧之一，它是再喉间和用猛然加大气息而产生的爆发力，发出一种类似痛苦的声音。

张学友，周华健是哭腔的代表人物。

美声唱法基本功训练内容美声唱法基本功的训练是一个长期而复杂的过程。

一般包括喉咙的打开和稳定、横隔膜支持气息、和声带闭合挡气能力等几个方面。

一、喉头打开和稳定打开喉咙是美声唱法的根本，是获得良好共鸣的基础。

它包括放下喉头和打开口咽腔。

喉咽部的形态，是承上启下的枢纽。

意大利著名戏剧男高音莫那科在被问到怎样做到打开喉咙的问题时回答，“统统都要下来，就是喉结要下来、呼吸要下来、舌头也要下来”。

下来是为了声音打上去。

稳定的喉头位置能获得正确的歌唱状态。

喉头稳定地保持在吸气时的位置时，咽管内就形成了较大空间的咽腔，这样打开的咽壁很容易挺立，就是正确的积极的口咽腔歌唱状态。

气流冲击声带发出的基音，经过这个良好的共鸣空间，就可发出优美的有弹性声音。

一般情况下，绝大多数人主管喉头上升肌群(甲状软骨肌、茎突咽肌和咽中缩肌)的力量都要大于使喉头下降的肌群(胸骨甲状肌和食管纵肌)的力量，因为我们吞咽动作都是靠主管喉头上升的肌群来完成的，所以它很强壮。

而使喉头下沉的肌群主要为吸气所用，不需较大力量，相对就比较弱。

因此，歌唱中，要想在较高声区保持低位且有一定的弹性，必须持之以恒地做放下喉头的练习。

在训练中怎样才能使喉头稳定呢？首先放松舌头，舌尖轻触下唇同时打开口腔深吸气，或者体会打哈欠打开喉咙的感觉来打开喉咙。

这时喉头就放自然的低位了。

在打开喉咙时，可以用手指触摸自己的喉头位置是否在最低位置。

在这个练习巩固之后便可在这个基础上发音(一般以o或u为主)。

在此项练习中，一定要结合气息练习进行，有时吸气时喉位放下来了，一出声喉头会往上跑。

此时应保持吸气的状态。

通俗一点说就是用气息把喉头往下拉着唱。

经过一段时间的中声区练习后，再往上下音域逐步拓展，从而获得正确的歌唱状态。

在练习稳定喉头的过程中，也会出现一些问题。

如有的学生认识到喉头稳定的重要性以后，一味地强调保持稳定，憋着全身的力气和舌肌的力量把喉头下压，这样做的结果喉头是可能压下来了，但舌肌却僵硬了，造成喉音，发声不灵活等，使发出的声音自我感觉音量很大，别人听起来声音沉重、没有弹性，缺乏音乐的流动感。

业余唱歌技巧范文1、身体姿势身体自然直立，保持自然放松，呈现一种积极向上、精神饱满、积极运动的状态。

头部保持于眼睛向前平视稍高的位臵，头应稍低，但别太低。

头部有很多共鸣，声音在头部产生共鸣，声音就大。

头的动作要与旋律相反，越高头略低，声音好象下到胸腔里去。

胸部自然挺起，两肩略下后一点。

肩部要放松，小腹收缩，两臂自然垂落。

两脚一前一后稍分开，前脚着力、身体的重心要平稳，重心落在双脚上。

面部，眼神要自然生动，眉、眼、嘴是五官中的重要部位，眼睛是心灵的窗户，因此在演唱中眼睛切记应当张大一些，不要眯起眼，虚着唱歌。

要想获得美妙的声音，就要获得声音的高位臵，必须先放松喉头，内收下巴，这两个器官不能在歌唱中使力。

下颌收回正确的感觉应该是仿佛由小腹到两眉之间形成一条直线，脖子和后背、腰部连成一线，使气息畅通无阻。

坐唱的姿势与站立时的要求一样，但要注意腰部挺直而不僵硬，也不要靠在椅背上，注意臀部不要坐满整个凳面，约坐1/3的面积，两脚稍分开，自然弯曲，不能跷腿坐，也不能两腿交叉叠起。

2、嘴型（漏斗型的微笑）嘴巴是歌唱的喇叭，应当张得开，放得松。

歌唱发声时的嘴形要呈微笑状，一定要如半月。

撅嘴、拉下巴使口形成竖椭圆形都会使喉咙发紧。

嘴要象说话时一样自然。

唱弱音、唱强音位臵一致，饱满、明亮。

当面带微笑唱时，声音位臵就高，入了面罩共鸣腔。

嘴不要上下打开太多，别太过分，不要上下的O，竖椭圆嘴形很容易捏紧喉咙。

唱高音时注意，不要张大嘴。

主要是里面打开，里面咬字位臵高。

唱歌的人都有这个过程，慢慢会找到共鸣点的。

唱歌时嘴形成横椭圆形，不是竖椭圆。

外面的嘴张太大，里面的嘴就会变小。

3、打开喉咙唱歌的时候一定要把自己的声音放出来，千完不能把声音压在嘴里不敢唱。

这个尤其是女孩不要不好意思把自己的声音唱出来。

让喉咙打开就是使声音不受压制、很自由的出入，打开鼻腔、进入头腔，自由地振动起到共鸣。

要用镜子照照，当你想打开喉咙时，是否真正的打开？如真正的打开，要记住这个肌肉动作。