中考考生必备的营养早餐食谱
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中考考生必备得营养早餐食谱一、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯、芹菜豆腐干:芹菜。
豆腐干丝.茭白丝。
香菇。
二、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝。
胡萝卜末.香菜、菜肉包:面粉。
肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
三/黑枣粥:粳米.糯米、马芽枣.核桃、鲜肉小笼:面粉、肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:苣笋。
豆腐干.胡萝卜.香菇四、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜、火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜、肉末.土豆.胡萝卜。
五、菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉。
肉末.腌小白菜、香菇.姜、白果糕:糯米、粳米.白果.核桃。
葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
六、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶、苹果.桔子.葡萄干、鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末.香菇。
冬笋.火腿末、牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜、圆椒。
家庭一周食谱(Ⅰ)星期一: ☺早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、中餐:米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二: ☺早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三: ☺早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四: ☺早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、星期五: ☺早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤、晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、星期六: ☺早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝、星期天: ☺早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。
中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆家庭一周食谱(Ⅱ)星期一: ☺早餐:牛奶、包子、中餐:馒头、排骨花生米、芹菜炒香干。
晚餐:紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭。
星期二: ☺早餐:小米粥、蒸饺。
中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三: ☺早餐:牛奶、面包(或花卷)。
中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)。
晚餐:馒头、土豆烧牛肉、酱牛肉、香菇炒小白菜、星期四: ☺早餐:牛奶、鸡蛋饼。
中餐:馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角。
晚餐:米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋、星期五: ☺早餐:豆浆、小笼包。
中餐:米饭、清炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼块、晚餐:腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六: ☺早餐:牛肉面、豆浆。
中餐:米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤、晚餐:馒头、南瓜炖排骨、炒鳝丝、星期日: ☺早餐:豆浆、馒头。
中:馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。
家庭一周食谱(Ⅲ)星期一: ☺早餐:米粥、油条、豆浆、鸡蛋、午餐:花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。
晚餐:米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。
星期二: ☺早饭:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干、午餐:米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜。
晚餐:米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、星期三: ☺早饭:稀饭、牛奶、煮蛋。
午餐:米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜。
晚餐:馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。
星期四: ☺早饭:牛奶、鸡蛋、粥、午餐:馒头、冬瓜汤、烧茄子、番茄炒鸡蛋。
晚餐:米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干、星期五: ☺早餐:花卷、米粥、鸡蛋。
中餐:馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角、晚餐:米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
星期六: ☺早饭:油条、鸡蛋、豆浆。
午餐:馒头、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼。
晚餐:米饭、冬瓜紫菜汤、香酥鸡腿、黄豆炒香干、星期日: ☺早餐:油饼、鸡蛋、豆腐脑。
中餐:米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。
晚餐:馒头、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖海带。
一周健康食谱星期一早餐:馒头与草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋１个、豆腐乳(1／4块)。
水果:枇杷(或长生果)3～4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤、晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤、晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)１个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝、星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋２个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)５～6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼、水果:苹果１个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆、——-————-———－—-——-——-－－—--———－-——－-——----－-－——————-—-——-－———---———两口之家一周菜单周一早餐:疙瘩汤(配蔬菜、荷包蛋)中餐:米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤晚餐:绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉周二早餐:百合粥玉米饼咸菜中餐:米饭香辣藕片红烧茄子晚餐:煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤周三早餐:煎鸡蛋牛奶中餐:米饭水煮鱼麻酱空心菜晚餐:地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁周四早餐:豆浆包子中餐:小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块晚餐:麻辣烫周五早餐:大米粥煎馒头片中餐:烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉晚餐:麦当劳周六早餐:馄饨中餐:海鲜火锅晚餐:米饭香菇炒板栗清蒸南瓜周日早餐:牛肉面中餐:到饭店就餐,风格不定晚餐:蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。
二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。
三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤、四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤、五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。
六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤、七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。
八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽、九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤、十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。
中学生一周营养食谱星期一:早餐:250毫升牛奶,面包(200克)面粉,50克煮鸡蛋、午餐:大米(粳米2０0克),蘑菇炒肉(新鲜蘑菇５克,５0克,50克得猪肉,蔬菜油、料酒、淀粉、蛋清、味精),炒青菜(5 g 200 g绿色蔬菜,蔬菜油、味精、盐)。
晚餐:馒头(1５0克),莉莉虾(虾与2５g 50克,胡萝卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀粉、味精、盐)、牛肉汤、卷心菜50克,５０克得干豆腐,胡萝卜,土豆,50克50克,5０g牛肉,蔬菜油,５克,5０克得番茄、味精、盐)、零食:水果得季节、星期二:早餐:小米粥(小米)１0０克,牛奶２50毫升,荷包蛋５0g(鸡蛋)。
午餐:大米(粳米１5０克)、鱼香三丝(５0克得猪瘦肉、胡萝卜、5克,50克,100克土豆、植物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐),蘑菇炒蔬菜(绿叶蔬菜5克200克,50克得香菇,蔬菜油、味精、盐),辣得菜花。
晚餐:金银卷(10０克,10０克面粉、玉米粉、麻酱、盐),蒸鱼(5 g１50克新鲜鱼类、植物油、葱、姜丝、盐)、大蒜花园菊花(5 g 1５0 ｇ茼蒿、植物油、大蒜、味精、盐),绿色蔬菜,虾汤(５克,50克得绿色蔬菜,植物油、虾米、味精、盐)。
零食:水果得季节。
周三:早餐:粳米蒸海绵蛋糕(面粉１50克、牛奶2５0毫升,皮蛋混合豆腐(无铅皮蛋50克,50克脂肪在豆腐)。
午餐:大米(粳米１50克)、蒜苗、炒蛋、蒜苔10０克,５克,50克,鸡蛋,蔬菜油,调味料温与),芹菜,牛肉(牛肉肉50克5g、１00 g芹菜茎、植物油、调味适中)得粉丝,菠菜汤、晚餐:黑米粥(４0克粳米、黑米10克)、馒头(１5０克)面粉,炒猪肝5０克,猪肝,豌豆苗50g 5g、植物油、盐、料酒、味精、胡椒)、四季豆、土豆、猪瘦肉２5 g、10０g 芸豆、土豆、50g 5 ｇ、植物油、味精、盐)、零食:水果得季节、星期四:早餐:25０毫升牛奶,鸡蛋,蒸海绵蛋糕50 g(１50克面粉、鸡蛋、糖、２５克)。
午餐:大米(粳米１５0克)、虾、豆腐(豆腐在５克脂肪,5０克,1０0克、虾、植物油、淀粉、味精、盐),炒青菜(5g150克新鲜蔬菜,蔬菜油、味精、盐)、虾皮、萝卜丝汤(5０g胡萝卜、虾皮、味精、盐)。
晚餐:肉菜包子(面粉15０克,猪瘦肉,5克,50克,15０克得吸收、植物油、香料金额),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋５0克、紫菜、香料)。
零食:水果得季节。
星期五:早餐:虾馄饨(虾５０克,１00克,1００克面粉,与香料适量),牛奶２50毫升。
午餐:大米(粳米１50克),木须肉(猪瘦肉3０克,5克,5０克,鸡蛋、植物油、食用菌、香料金额)、酱焖茄子(猪瘦肉５克,30克、150克得茄子,植物油,酱油,调味料得量)、绿豆汤、绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米粉,１５0克)、糖醋排骨(５ｇ30０g猪排、植物油、香料)、牡蛎炖豆腐,１00 g牡蛎,豆腐,100克,5 g植物油、香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳鸡蛋汤(鸡蛋5０克、银耳、香料)。
零食:水果得季节。
