药食养生补血润燥 不可不知的8种零食

霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心随着季节的变化，食物的选择也随之改变。

在霜降时节，我们的身体需要更多的营养来增强抵抗力，保持身体的健康。

而选择一些养生零食，不仅可以满足口腹之欲，还能让我们在这个季节里吃得健康又开心。

本文将为您推荐一些适合霜降时节食用的养生零食。

1. 核桃核桃是霜降时节的常见零食之一，它富含不饱和脂肪酸、维生素E 等营养物质，具有滋阴润燥、补益肺肾、润肠通便的功效。

此外，核桃还含有丰富的蛋白质和纤维素，能够提供持久的饱腹感，是理想的办公室零食。

2. 杏仁杏仁是另一种适合霜降时节食用的养生零食。

杏仁含有丰富的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，增强心血管健康。

此外，杏仁还富含锌、铜、镁等矿物质，有助于提高免疫力，预防感冒。

3. 黑巧克力霜降时节，我们常常会感到压力增加，情绪低落。

这时候，一小块黑巧克力不仅可以提供一些甜蜜的享受，还能帮助缓解压力和改善心情。

黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如可可多酚和儿茶素，有助于保护心脏健康，降低胆固醇以及增加大脑的血液供应。

4. 红枣霜降时节，红枣是一种热量较低、营养丰富的零食选择。

红枣含有大量的铁元素，有助于改善贫血问题。

此外，红枣还能调养脾胃，促进食欲，增强体质。

可以将红枣泡水或者加入粥中食用，味道甘甜，又能保持身体的健康。

5. 杨梅干霜降时节，酸性食物对身体有一定的帮助。

杨梅干是一种酸甜可口的养生零食，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

杨梅干还具有止泻、消炎的功效，对于秋季容易出现的腹泻问题有一定的缓解作用。

6. 格林豆霜降时节，身体的代谢会放缓，导致容易食欲不振。

格林豆富含蛋白质和纤维素，能够帮助提高饱腹感，控制摄食量。

此外，格林豆还富含B族维生素和矿物质，有助于促进胃肠功能和血液循环。

7. 红豆糕红豆糕是一种传统的中式点心，也是霜降时节的一种经典养生零食。

红豆糕含有丰富的纤维素和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

肠胃不好能吃什么零食推荐6种对于肠胃不好的人来说，其消化功能也不会太好，就不能吃太多的食物，不然肚子会十分的胀很难受。

平时在休闲的时候人们都爱吃一些零食，那么本期的食疗养生，为你解析。

1、板栗板栗是秋冬季里我认为是最好的可以做零食的食品。

每天放些板栗在包里，无论什么时候都很方便吃，越嚼越香。

栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮阳补肾、活血止血。

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。

2、茯苓饼茯苓入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。

茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

3、山楂片胃口不好吃山楂片。

山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。

4、红茶红茶是温暖人体的代表饮品，红茶中的咖啡因具有利尿的功效，其红色色素含有提高体温的作用。

不但如此，红茶还有暖胃的功效。

红茶是经过发酵烘制而成的，对胃部的刺激性校红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。

胃肠不好的人，红茶是茶品中的首眩喝红茶的时候，再加点糖或牛奶，还有消炎、保护胃黏膜的作用，对治疗胃溃疡也有一定的效果。

将红茶和磨碎的生姜放入杯中，加入适量的红砂糖，清晨一杯，有助头脑清醒。

5、红枣疲劳时人们爱吃甜食，升糖指数较低的红枣是很好的选择，不会导致血糖猛升。

红枣补血，人人皆知，其实红枣也有养胃的功效。

与其每天东补西补，不如把红枣当做零食来吃。

大枣能补脾和胃，益气生津，滋心润肺，养血安神，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药，久服轻身延年。

民间有“每天吃枣，郎中少找”之说。

6、核桃核桃是食疗佳品，也具有不错的养胃保健功效。

人们常食用核桃，可健胃开胃、。

药食同功的中医补益之道作者：周继红来源：《黄河黄土黄种人》2018年第10期中医药养生是中华民族优秀文化中的一个重要组成部分，是我国历代医家依据实践中积累的丰富经验创立的中医药养生理论和方法。

中医认为，养生保健是“治未病”的根本手段，“药食同源，药食同功”的中医理论为开展中医药养生提供了科学的理论基础。

下面我们就根据药材的功效，介绍一些常见的中药补益食品。

一、补气药。

主要用于气虚证，能增强机体尤其是脾、肺的活力。

1.山药。

味甘，性平，具有补脾止泻、补肺止咳、补肾益精、缩尿、止带和消渴等作用。

产自河南焦作的铁棍山药及产自山东菏泽陈集镇的鸡皮糙山药和西施种子山药都是非常好的山药品种，营养价值很高。

2.黄芪。

味甘，性微温，具有补气升阳、补气摄血、补气行滞、固表止汗、托疮生肌、利尿退肿以及益气生津等功效。

民间很早就流传有“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，也有冬季取黄芪配制滋补强身之食品的习惯。

3.枣。

色美味甜，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等，是益气、养血、安神、美颜的保健佳品，对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病症有很好的治疗作用。

4.白术。

味苦微甘，性温，具有健脾益气、燥湿利水、固表止汗和安胎的功效，不但能治疗食少腹胀、大便溏稀、痰饮、水肿、小便不利、湿痹酸疼、气虚自汗和胎动不安等病症，也是食疗的佳品，可以用来做白术酒、白术粥。

5. 参类。

人参味甘微苦，性微温，是“滋阴补生，扶正固本”之极品，有提高机体免疫力和抗肿瘤、抗辐射、抗衰老的功效，能改善记忆、保护心脏功能、抗动脉硬化，对增强人体的消化、吸收的功能大有裨益。

党参味甘性平，有补中益气、养血生津的功效。

西洋参味苦微甘，性凉，能补气养阴、清火生津，具有抗肿瘤、降血压、降血糖、抗疲劳、增强免疫力和记忆力的功效。

太子参性平味甘，具有益气健脾、生津润肺的功效，常用于脾虚体倦、食欲缺乏、肺燥干咳、病后体虚等症。

6.蜂蜜。

味甘，性平，有润燥滑肠、清热润肺、补中止痛和解毒的作用。

女性补气血食物排行榜
1、红枣
红枣具有滋阴补阳、养血的功能。

2、阿胶
有补血滋阴、润燥、止血的效果，但容易滋腻，不好消化吸收，经期不能服用。

3、枸杞
可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延长寿命，补气血。

4、猪肝
猪肝性温，能够入肝经，有养肝明目、养血健脾的作用。

5、甘蔗
红枣具有滋阴补阳、养血的功能
6、胡萝卜
有补血滋阴、润燥、止血的效果，但容易滋腻，不好消化吸收，经期不能服用。

7、桑葚干
每100g含铁42.5毫克左右，无愧于水果中"补血果"的称号。

8、南瓜
富含植物性蛋白质、胡萝卜素、氨基酸、钙、锌、铁等都是养血的优质营养素。

9、红糖
常见的养血补气食在补血的同时，还能缓解痛经的烦恼。

10、桂圆
桂圆是温补食物，能够益心脾、补血气、改善睡眠等。

不能随意吃中药类小零食随着生活水平的提高，人们的保健养生意识逐渐提高，越来越多的人们开始加入到保健养生的行列，为了满足人们的需求，很多商家推出具有保健功效的零食，但是专家提示，含有中药成分的零食，不能吃得太随意。

阿胶枣：滋阴养血胃热及消化不良者少食如果你经常逛超市，会见到一种枣子特别受欢迎，尤其是女性朋友，这种枣的特别之处就是配有阿胶。

由于阿胶和红枣都有养血补血的功效，特别是阿胶还有补脾和胃、益气安神、滋阴润燥等作用，很多女白领都会在自己的包里或者办公室放上一两袋，作为营养零食食用。

南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师指出，气虚或血虚体质的人群经常吃些阿胶枣还是有一定好处的，有助于改善神疲倦怠、四肢乏力等症状。

但是枣子、尤其是阿胶枣，吃得过多不利于消化和吸收，如果你是胃热患者或者消化不良，多吃还容易上火，所以，阿胶枣一次食用最好不要超过7颗，适量就好。

龟苓膏：清热排毒胃寒及孕妇经期人群少食龟苓膏，这可是历史悠久的传统养生零食了，相传最初是清宫中专供皇帝食用的。

正宗的龟苓膏主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配以生地黄、蒲公英、金银花、菊花等药物精制而成。

具有清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便的功效。

因此很受年轻人喜爱，也是一些老年朋友喜欢吃的中药保健零食之一。

我们有些白领整日忙于工作，尤其坐班族，缺乏运动，饮食上又疏于科学调理，一不小心就会出现口干心烦、便秘等症状，对于一些爱美的青年们而言，最难过的还是会引发面子问题痤疮。

对着这一类读者朋友，还是比较适合食用龟苓膏的，但是一般一星期吃个两三盒就差不多了。

茯苓饼：健脾和胃血糖偏高者少食约800年前的南宋时期，着名医家张从正在其所着的医学专着《儒门事亲》里，对一种食物有过这样一段记载：茯苓四两，白面二两，水调作饼，以黄蜡煎熟。

这就是茯苓饼的雏形之一。

由于蜡煎的茯苓饼口感不是很好，到了现代，制作茯苓饼主要以茯苓霜和精白面粉做成薄饼，中间夹有用蜂蜜、砂糖熬溶拦匀的蜜饯松果碎仁，其形如满月，薄如纸，白如雪，珍美甘香，风味独特。

食疗养生的健康零食满足口腹之欲也不失健康食疗养生一直是人们关注的话题，随着人们对健康生活的追求，健康零食也逐渐成为了人们日常生活中的选择。

食疗养生的健康零食不仅可以满足我们的口腹之欲，还能够提供丰富的营养，为我们的身体健康保驾护航。

一、坚果类零食坚果类零食是食疗养生中不可缺少的一部分。

它们含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提供长时间的饱腹感并帮助维持心脑血管健康。

例如，杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都被认为是良好的选择。

可以将它们作为零食直接食用，也可以加入到烘焙食品或者沙拉中。

二、水果干水果干也是一种常见的健康零食。

它们不仅保留了水果的口感和甜味，还富含维生素、矿物质和纤维素。

无论是葡萄干、枣干、苹果干还是柠檬干，都可以作为替代高糖零食的选择。

如果你喜欢自制零食，可以尝试在家中烘干水果，既有趣又健康。

三、蔬菜籽类零食蔬菜籽类零食，如南瓜子、葵花籽等，不仅口感独特，而且富含多种营养物质。

它们富含优质蛋白质、纤维和健康脂肪，对于增加饱腹感、提供能量有很大的帮助。

此外，它们还含有大量的维生素E和锌，可以促进皮肤健康和免疫功能。

四、全谷类食品全谷类食品是一种富含膳食纤维和维生素B的健康零食选择。

燕麦、全麦脆片和全麦面包都可以作为替代高糖、高脂食品的选项。

它们可以提供持久的饱腹感，同时供给我们大量的能量和营养。

五、无糖或低糖零食无糖或低糖零食是适合控制血糖、减少卡路里摄入的人群的良好选择。

无糖坚果酱、低糖能量棒和无糖酸奶等零食可以满足我们的口腹之欲，同时又不会增加额外的糖分摄入。

六、海藻类食物海藻类食物是一种富含矿物质和纤维素的健康零食。

海带、紫菜、海苔等都可以作为日常的零食选择。

它们含有丰富的碘和叶绿素，可以帮助维持甲状腺功能和增强免疫力。

总而言之，食疗养生的健康零食既能满足我们的口腹之欲，又能为我们提供各种必需的营养物质。

无论是坚果类零食、水果干还是蔬菜籽类零食，都是我们日常生活中的好选择。

通过选择健康的零食，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。

【十大补血食品】
1、补血天使——黑芝麻（入肝、肾、肺脾经，补血明目、生津通乳、益肝养发）
2、百果之冠——红枣（养胃健脾、补血安神、润肺生津、调和营卫、通关开窍，助十二经络。

要想身体好，一天三个枣）
3、肉中红枣——猪肝（吃猪肝可增强肝藏血功能。

猪肝富含铁元素和磷元素，是造血不可或缺的原料，患有血虚症或缺铁性贫血，可多吃猪肝炒菠菜）
4、补血灵根——莲藕（生吃清热凉血、止血散淤；熟吃健脾胃、养心生血）
5、土中人参——胡萝卜（补血养肝、健脾化滞、补中下气，是补血和改善肾虚的上好食物，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、夜盲症等）
6、南国人参——桂圆肉（入心经和脾经，对气血不足、心血亏虚、心悸失眠都有疗效）
7、肾脏之谷——黑豆（入心、脾、肾三经，补肾滋阴、补血明目、防老抗衰、增强精力，可以助肾生髓化血，也可以增强脾胃的运化功能）
8、含铁冠军——黑木耳（养阴补血、润肺明目，对于冠心病和心脑血管病患者非常有好处）
9、黑心宝贝——乌鸡（补虚劳、养精血、药食同源的佳品）
10、肝脾之友——红糖（益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤。

老年人在吃糖时应多选择红糖）。

养胃补气血的小零食补气血的小零食零食1.阿胶枣此款养生零食被誉为补血上品，用阿胶和枣制成。

阿胶具有很好的补血养生功效，而大枣则有气血双补作用，两者搭配，补血养气功效自然就不言而喻了。

适合血虚、失眠、发质差的人群食用。

零食2.九制陈皮冬季人们容易出现餐后腹胀、积食的情况，有这些症状的人群不妨吃些九制陈皮，这种以陈皮为原料的中药小零食，不仅酸甜开胃，而且陈皮里面含有的挥发油，对肠胃道有温和刺激作用，能促进分泌消化液，排除肠管内积气，增加食欲。

这款养生零食很适合运动少造成胃肠动力低的上班族。

零食3.茯苓饼脾胃虚弱、消化能力差、肥胖和四肢水肿的人都能食用茯苓饼。

茯苓对于控制肥胖有很好的效果，可以健脾养胃，同时还能控制废物生成，化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用，有助于消除四肢水肿的情况。

零食4.甘草杏经常口干，饮食不规律的人群，不妨将甘草杏作为一种零食常食。

这款养生零食具有很好的生津止渴功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的疗效。

冬季干燥的时候更可以食用。

零食5.龟苓膏龟苓膏最适合经常加班熬夜、上火、便秘和有痤疮的人群食用。

这种养生小零食有助于下火、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。

零食6.川贝枇杷糖咽喉不适、经常用嗓子、或者所处环境中空气质量差，这类人群都适合吃川贝枇杷糖。

川贝可以润肺，枇杷叶可宣肺消痰，而薄荷具有清凉辟秽功用，如果你在街边、建筑工地、吸烟等空气污浊的环境中，都可以吃一颗川贝枇杷糖来保护肺脏。

零食7.凉茶爱吃辣、吃油炸上火的人适合饮用凉茶。

虽然凉茶配方有很多，但主要功效都是清热解毒、凉血泻火为主，例如含有夏枯草、菊花、金银花等等中药凉茶。

零食8.固元膏固元膏里面的阿胶、红枣、冰糖等成份，都可以补血润燥，而黑芝麻、核桃还具有补肾功效。

有腰酸乏力、月经量少、轻微贫血、失眠心悸等女性适合食用此款养生零食，另外，脾胃功能好的人可以吃。

需注意的是，脾胃虚弱、大便不成形的人慎吃。