仰卧起坐

初中仰卧起坐考核标准

仰卧起坐是一项常见的身体素质测试项目，也是对腹肌力量的考核。下面是初中阶段仰卧起坐考核的标准。

一、动作要领

1. 平躺在地上，双膝弯曲，双脚尽量贴在地面上，手臂交叉放在胸前，双手触摸到肩膀上方。

2. 用腹肌的力量将头、颈、和肩胛骨从地面上抬起，尽量接近双膝。

3. 保持动作的稳定和控制，不使用其他肌肉的帮助。

4. 返回起始的平躺姿势。

二、考核标准

初中生的仰卧起坐常用的考核标准是1分钟内连续完成的次数。

不及格（0分）：不符合动作要领，或者一分钟内完成的次数小于10次。

及格（60分）：一分钟内完成的次数达到10次。

良好（70分）：一分钟内完成的次数达到20次。

优秀（80分）：一分钟内完成的次数达到30次。

非常优秀（90分）：一分钟内完成的次数达到40次。

满分（100分）：一分钟内完成的次数达到50次以上。

三、注意事项

1. 进行仰卧起坐前，要先进行热身，包括腰部、腿部和臀部的拉伸。

2. 做仰卧起坐时，注意保持平稳的呼吸，避免屏住呼吸。 3. 注意动作的准确性和节奏感，不要做过快的动作或者用力过猛。

4. 如果在一分钟内做不到考核标准要求的次数，可以适当增加训练次数和强度，提高腹肌的力量和耐力。

通过仰卧起坐的考核，可以评估学生的腹肌力量和耐力水平。对于初中生来说，良好的腹肌力量能够帮助他们更好地完成日常生活和运动活动，也能提高他们的体姿美感。因此，定期进行仰卧起坐的训练对于初中生来说是非常有益的。

本课主题 发展学生腰腹肌力量及身体素质 教学重点 低头含胸

教材 身体素质：仰卧起坐(1分钟测试) 教学难点 >

身体的控制，匀速做起缓慢下降

教学目标 1、认知目标：通过测试使学生对仰卧起坐有更全面的认识

2、技能目标：通过测试使95%的学生达到及格，是学生对仰卧起坐有更深的认识3、情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。

课

的

部

￥

分

课的内容 组织教法和学练法

教师活动 学生活动

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8’

准

备

部

·

分

一、集合整队清点人数

二、 师生问好

三、 宣布本节课内容

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四、安排见习生

五、准备活动:

1.绕场地慢跑三圈

2.徒手操

（1）头部运动

(2)扩胸运动

（3）弓步压腿

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要求：上体保持直立

（4）膝关节运动

预备：双手放于膝关节，双脚半蹲

（5） 坐位体前屈

预备：原地坐于地面双脚并拢，膝关节伸直，双手侧平举

1拍：双臂举过头顶，掌心朝前

2拍：双手与上体向前屈使指尖过于脚尖

3—8拍：双手静止于脚尖 /

一、 向学生问好

二、观察、检查学生服装并接受 体育委员汇报

要求：教师声音洪亮，讲解简明扼要，示范动作正确。

三 、教法与步骤

1.集合整队

2.教师讲解示范

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3.教师领操

要求：教师口令清晰、响亮动作标准到位

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一、 集合，报数

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二、向老师问好，认真听取本次课内容

三、讲解队形

要求：静、齐、快

四、组织队形：

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（成体操队形散开）

1.认真听取讲解示范动作，在教师的带领下跟着教师做徒手操。动作规范到位

要求：学生注意力集中，动作到位，整齐有力度

1. 《

2. 要求：头部充分拉

2．振臂有力，充分活动肩关节

3.两大腿夹角充分拉大

4.双脚并融，绕环到位

5.腰部，背部放松，双手自然下垂

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基

《仰卧起坐》教学反思

本节课我教学的内容是仰卧起坐，在本课里我着重呈现激发学生学习的兴趣，引导学生在学习中相互帮助，相互学习学会合作，在学练中体验到成功的乐趣，使学生身心在原有的基础上得以发展。课开始时我积极带领学生开火车、做热身操，激发学生学习的积极性，让学生动起来，以最佳的状态投入到这节课上来。

教学中，教师先进行示范，让学生对仰卧起坐有着初步的直观认识,再用比较短的时间讲解了仰卧起坐的正确的做法、用力部位和注意事项。在这样的示范、讲解、分析动作下学生很快就明白怎么做了。为了让学生在学习中学会合作，我引导学生自由选择伙伴成两人一组、互学互助，每个学生先做3次，轮流交换着做。我在一旁巡视指导时，发现有的学生做起来很容易，但有的学生做起来比较吃力，就请做得好的学生，说说自己是怎么做的：手臂和腿的协调配合及发力部位等。听完同学的经验之谈后，让学生再次进行练习，同学们不再是盲目的做，而是围在一起商量怎样做才最轻松，而且做得最规范。学生初试后，对仰卧起坐有着进一步认识，我积极引导学生试着多做几下，看能不能做20下，启发学生根据目前自己的实力自由选择不同的练习次数。学生练习后动作明显做得最轻松多，我积极引导学生挑战一个自己，组织学生进行一分钟比赛，看谁做得又规范又多。一分钟对于小学生来说是比较长的，他们一般到了35秒左右的时候就显得比较吃力，看到这种情况，我就提醒学生注意要吸气，吸一口气就往上冲。在这种情况下，学生很多还是能够坚持下来的。达到的效果也比较好，我又及时对他们进行鼓励和表扬。

为了进一步激发学生的积极性，培养学生的创造思维，学生在我的启发下，学生间合作创造了各种各样的不同于标准动作的仰卧起坐，让我不得不佩服他们的有个性的想象力及非凡的创造力。

在“快跳快跳”的游戏中，以接力赛的形式引导学生积极参与，在游戏的同时练习仰卧起坐。让学生在玩中练，让学生体验到体育课活动给学生带来的快乐。在练习的间隙教师对表现好的学生给与及时的表扬和对全体学生给与一定的鼓励，他们也很愿意主动地去练习。

仰卧起坐教案

授课教师：何精彩

教学内容 1. 仰卧起坐

2. 游戏：快速逃生

学习水平 ： 水平二

班级：四年级一班

人数：40人

教学目标 1. 认知目标：学生在活动中积极参加的精神和激发学生的兴趣。

2. 技能目标：使85%以上学生掌握仰卧起坐的基本方法，发展其腹部力量。

3.情感目标：通过游戏，让学生体会合作学习的乐趣，培养团结合作、互帮互助的精神。

教学重点：两脚着地，臀部不得离垫，两肘触膝

教学难点：用力收腹，呼吸有节奏

场地器材： 录音机一台，体操垫40块

教学过程

教学内容

组织教学 时间 次数 强度

准备部分 一、课堂常规

1. 体委集合，整队报数

2. 师生问好，宣布内容

3. 检查服装，安排见习

4. 队列队形练习：一列横队成二列横队，二列横队成一列横队

二、准备活动：

1、垫上活动操

2、游戏：传球接力

组织：1.组织学生在室外成4排

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教法：1.学生听教师口令队列队形练习

2. 组织学生做垫上操

3. 组织学生做游戏

10分钟

1

小

基本部分

一、仰卧起坐（17分钟）

动作要领：仰卧，两腿并拢屈膝，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹低头成坐姿，两肘出膝，然后还原成预备姿势，继续练习。

教学重难点：仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫；起坐时要利用收腹，动作协调。臀部不能移动或离垫。

1.辅助练习：两头起，两人摇船

二、游戏：快速逃生（10分钟）

规则：学生在垫子围成的圈子里划小船，听到警报声迅速在四个规定的出口逃生。

一、组织：1．组织学生成2路纵队

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教法：

1．自主让学生在垫上活动1分钟，老师分解称赞