高考考生常见的心理问题

面临高考，考生焦虑的心理辅导案例

一、案例的由来

小华（化名），是一名高三年级的学生，随着高考的临近，她感到心慌意乱、忐忑不安，非常害怕考不好，非常在乎考试成绩，每当成绩下滑就会非常痛苦、非常恐惧。她性格内向，来到辅导室时情绪非常低落，说话声音很轻，有气无力。脸色苍白，神情苦闷。她坦言：“我已经很长一段时间学不进去了，状态很不好，上课也听不进去，我觉得自己什么事情都做不好。”

二、心理分析

著名心理咨询师廖琦老师曾经说过：“倾听本身就是一种疗愈，来访者得到了他想要的，咨询师就成功了。咨询师不是领导者，他不需要带领来访者冲锋陷阵，佛挡杀佛，魔挡灭魔，咨询师只需向后退一点，陪着来访者，一起走一条未知的路。” 为什么小华会有如此大的考试压力？于是，在咨询过程中，我静静地聆听她的诉说。小华还在三岁的时候，妈妈就因病逝世，小华由爷爷、奶奶和父亲养大。看着爸爸每天起早晚归，辛勤工作，小华暗暗下定决心，必须要努力读书，将来找个好工作，为家人创造更好的生活条件。由于高考的竞争本就激烈，随着高三考试的增多，尤其三次高考模拟考试成绩下滑了50分，这让她敏感的神经绷得更紧了。

当一个人一心想着只能好、不能差的时候，就会异常的敏感，于是慢慢地形成了神经过敏。有点像森田疗法中的神经质。森田先生认为发生神经质的人都有疑病素质，他们对身体和心理方面的不适极为敏感。而敏感的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。小华总是太担心自己考不好，于是注意力全都放在了如果没考好会怎样，他还会把没考好的负面想象当成事实，然后让自己陷入失望、低落、悲伤的状态中，导致学习状态涣散，学习效率低下。虽然她自己知道这样做不对，可是这种负向思维定势太强以至于整个人就像被蒙上了一层黑纱，她觉得自己什么事情都做不好。

小华的情况属于考试焦虑导致的心理压力巨大，心情沉重，受负向思维支配，自卑，怀疑，恐惧，焦虑。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特征的复杂且具有延续性的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维停滞，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加深加快，大小便增加等。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，进而影响身心健康。

高考前考生心理焦虑怎样疏导

近年来，高考考试已成为全国各个地区考生的重要考试，其重要性不言而喻。随着高考考试的临近，考生们应付的压力也逐渐增大。在这种情况下，心理焦虑就会频繁出现在考生们的心理状态中。因此，为了帮助考生们更好地应对高考前的心理问题，本文将阐述高考前考生心理焦虑的原因及缓解方法。

一、高考前考生心理焦虑的原因

1.对于考试成绩的期望过高

许多考生因为过分强调考试的重要性，也因为期待优异成绩，从而引起了心理压力。考试成绩的期望过高带来的巨大的心理负担无疑会影响考试的发挥。

2.缺乏自信心

许多考生由于自身原因，如学习能力或考试经验等，会出现缺乏自信心的情况。这种心态会导致考生不敢面对考试特别是考试失败的可能性，从而进一步加深心理焦虑。

3.情感上的压力

情感方面的压力往往也是导致心理焦虑的常见原因。在准备考试时，许多考生会被家人、朋友或社会舆论的压力所影响。可能因此产生悲观、不安等情绪障碍，从而影响考试发挥。

二、高考前考生心理焦虑的缓解方法 1.制定学习计划

考生通过制定合理的学习计划，可以充分利用有限的时间和资源，减轻焦虑的压力。因此，制定一个科学的学习计划至关重要。不仅可以避免在考试前临时抱佛脚，还能有条不紊地完成各项任务。

2.放松心情

考生需要在紧张的学习之余进行适当的放松本身的情绪。可以参加一些自己喜欢的文体活动，或在不间断学习过程中进行短暂的休息和调节。这样可以让大脑得到更好的恢复和充电，这对于高考准备成果的提升也非常有益。

3.沟通交流

考生在面对心理压力时，应该及时与外部交流，寻找一些有经验的人进行交流。通过探讨自己的问题，听取优质建议，这样能够达到缓解的效果。

4.认定自己的能力

准备高考的同学需要认识到自己的能力和水平，不过分强调高考的重要性以及考试成绩。认识自己的真实水平，通过在已有经验基础上提高能力，这样可以提升自己的实际水平和考试成绩。

总之，高考不仅是一场考试，而且也是一场成长。虽然备考的压力不可避免，但只要缓解好自己的心理焦虑，注重心理健康，然后在传统思维模式之外，积极探索发展途径，我们可以顺利度过准备和参加高考的过程，更好地实现人生规划。

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1 高三学生常见心理问题及其调节方法

武胜中心中学 陈胜芳

随着高考的日趋临近，高三学生在心理、生理、学习、人际、情感等方面不同程度地表现出了一些问题，如压力过大、自信心缺乏、心情压抑烦躁、复习效果差、体质下降等，面对这些问题，高三学生应及时发现、及时处理，以免对高考产生不利影响。下面我根据高三学生常见的问题及表现，给大家提出一些相关的建议和措施，希望对大家有所帮助。

一、学习压力过大怎么办？

高三学生有压力是很正常的，而且适当的压力还可以转化为学习动力，激发学习潜能。但是如果压力大到吃不下、睡不着、精神萎靡不振，那就需要及时调节，给自己减压了。减压的方法可以有很多：

1、倾诉

找信任的朋友、老师、亲人倾诉，说出你的困惑，讲出你的压力。找不到适合的人倾诉，还可以写写日记，将心理压力转化为文字来倾诉，同时还可以锻炼写作能力，并为今后留下一些宝贵的回忆；

2、运动

通过跑步、打球、做操等方式，让自己出一身汗，从而达到宣泄、健身、排毒的多重目的。

3、哭

压力过大、心情压抑，不妨大哭一场，以此宣泄压力。

4、大喊大叫、唱歌、听音乐

在空旷的地方大喊大叫或者高声唱歌，可以达到宣泄压力的目的，但要注意不能扰民。此外，有条件的班级还可以在教室定期播放一些学生喜爱的歌曲，全班同学一起放声歌唱，或者播放一些舒缓的轻音乐，如钢琴曲、二胡、古筝等，以达到缓解内心浮躁焦虑、放松心情的目的。

5、亲近大自然

课余时间可以到校园内欣赏一下风景，呼吸一下新鲜空气，在教室和寝室也可以用小瓶子插上一两支鲜花或绿色植物，可以达到调节视力和放松心情的目的。

6、调节目标、分解目标

高考目标过大，难以实现，则压力增大。同学们应该根据自己的平时成绩，制定合理的目标分数，以“通过努力，可以实现”为标准。其次要学会分解目标，将你的目标分数分配到各个学科，优势科目可以多分配一点，弱势科目则少分配一点，当目标分数被分配到各科之后，奋斗目标就会更加清晰具体，压力也会相应减小。

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分析高考生备考期间常见心理问题

导读：本文是关于分析高考生备考期间常见心理问题，希望能帮助到您！

高考生备考常见心理问题有哪些?主要表现在哪些方面?有哪些好方法可以帮助缓解?在这里为大家分享了考生备考期间常见心理问题分析，希望为大家提供服务。

症状一：紧张得无从下手

常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。

症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的;还有可能是因为他本身的基础比较弱，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

症状二：复习不进去

常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。

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建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

症状三：人际关系不和谐

常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。

症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任;还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解;对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子