15论太极拳养生

太极拳的养⽣保健功效太极拳的养⽣保健功效 许多⼈都以太极拳为养⽣运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学⾮常注重养⽣保养，下⾯⼤家⼀起跟⼩编来了解⼀下太极拳的养⽣保健功效，欢迎⼤家阅读。

太极拳运动对防治哪些疾病有效 打太极拳从根本上是改善⼤脑⽪层的兴奋性，所以能治疗和⼤脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。

运动对⾎脂成分及⾎流动⼒的改善明显，故对⾼⾎脂症、⾼⾎压、动脉硬化和冠⼼病等也有较显著的疗效。

由于呼吸锻炼和提⾼免疫功能的作⽤，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作⽤。

此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流⾏性感冒作⽤也极其明显。

练习太极拳可以预防慢性病 练习太极拳能防⽌各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。

肺功能不好还会影响到胃，⼈们⽣活在⼀个压⼒围绕的圈⼦⾥，会造成⽓滞或者横⽓填胸，因此太极拳在这时就起到了作⽤。

其不能下⾏纳于肾，胸中每⽇感觉满满的，这样就会影响到⾷欲，⼈如果没有⾷欲，就会饥饱失常，胃⽓失和，⼝谈不懈⾯⾊萎黄，这就影响到胃了。

胃在消化⾷物时，因有上述情况胃中没有⾷物，患成了胃与胃结合，这样就消耗了胃膜，胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就⿇烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了⼼肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

如果⼼肺不好，呼吸不能下纳于肾，⽓不能沉于丹⽥，就会影响到肾，因肾不纳⽓，也影响了⽔的通道，中医上讲“肺为⽔上之源”⽔道⼀旦受影响，轻者⼩便短⾚，⼤便秘结，重者会胸病，甚⾄会出现⽔肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作⽤。

练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作⽤，⽽且太极拳对⼿术后的病⼈的康复也有很好的辅助作⽤，因此在活在当下的⼈们，需要多练习太极拳为我们的⾝体打⽓加油。

⼼肺不好，⼜会直接影响到脾，因脾与胃表⾥，脾位于中焦，主肌⾁，⽣理功能，主运化⽔各，⽔湿，为⽓⾎⽣化之源，不是后天之本。

在社会经济极速发展的今天，生活的步调日益加快，使现代人深感生活之重。

那些不适应社会的发展的人们，由于压力、挫折，从而出现失眠、焦虑、烦躁等心理症状，而人的身体机能也会退化，一些常见的亚健康症状也频频出现。

为了对付亚健康，人们一直在寻找解决方案，譬如打针吃药、运动、改变观念和调节心理等。

俗话说：“养生之道就是补，药补不如食补，食补不如气补。

”而太极拳正是补气的一种绝妙手段。

众所周知，太极拳是内功拳，不仅外练肢体，而且内养五脏。

说起太极拳与养生，往往都会跟老年人联想在一起，好象只有老年人才需练太极拳，老年人才要养生。

其实不然，人每天都在衰减，我们每个人都需养生，可不是非要等到老，才要善待自己的生命。

若把人的生命比作蓄电池，养生就如同给它充电，只有经常充电，才能够延长电池的使用寿命。

人也只有平时就注意养生，才能延长生命，提高生活质量。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

既然如此，太极拳的健身意义又体现在何处呢？我们从以下五个方面来看。

1．太极拳对消化系统的影响：通过神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，所以，太极拳可以治疗和预防一些消化系统的疾病。

此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。

综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。

由此从医学的观点上来看，它是一种很好的医疗保健体操。

2．太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响：太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

太极拳与养生太极拳是我国传统武术三大内家拳之一，其始源于技击，讲求以柔克刚；作为养生的太极拳是我国传统医学中别具一格的重要分支，强调未病先防，追求健康长寿。

20世纪下半叶，太极拳在传统套路的基础上向简化方向发展，从50年代中的三十四式简化太极拳，70年代末的四十八式太极拳，80年代的四十二式竞赛套路到90年代的八式、十六式太极拳等，一个简化太极拳系列逐步形成。

它与各流派的传统太极拳共同构成有利于当代全民健身的运动体系。

养生，即调养健康，养护生命之意。

太极拳根植于传统文化，其理论经后人的不断丰富，与养生愈加息息相关。

太极十三势中的八法：拥、捋、挤、按、采、列、肘、靠与五行相对应。

拥，五行属水，对应肾经；捋，五行属火，对应心经；挤，五行属木，对应肝经；按，五行属金，对应肺经；采，五行属金，对应大肠经；列，五行属土，对应脾经；肘，五行属土，对应胃经；靠，五行属木，对应胆经。

除此之外，中国医学的养生观，还在于阴阳平衡、气血调和与经络通畅。

太极拳与阴阳《素问·生气通天论》中记载:“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。

”中医讲究阴阳平衡方能尽终其天年，度百岁乃去。

在打太极的过程中，人身即为太极，身体各个部位的运动即为阴阳的相互作用。

太极拳的养生之道在于阴阳平衡，这点与中医的养生之理是相通的。

太极拳的“开”“阖”中包含“阴中有阳，阳中存阴”之意，故有“拳起于易，现成于医”，“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开合命名也”。

太极拳与气血中医认为，“气”为生命之本源，是构成和维持人体生命活动的基本物质。

气为血帅，血为气母。

气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存。

太极拳技法要求头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练。

久习太极拳可以打通任脉、督脉、带脉，由此而使气血畅通无阻，令血液黏滞性降低，避免出现气滞、瘀血现象。

太极拳与经络经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。

简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳能够促进身体的健康。

太极拳的动作缓慢而柔和，能够锻炼身体的柔韧性、平衡性和协调性，改善肌肉力量和关节灵活性。

太极拳的练习也能够改善心血管系统功能，增强心肺功能和血液循环，降低血压和心率，预防心脑血管疾病。

太极拳对于调节情绪和缓解压力也有积极作用。

太极拳注重身心合一的修炼，通过专注于呼吸和动作的练习，可以提高人的注意力和专注力，减轻心理压力，并增强抗压能力。

太极拳的动作缓慢，需要全身投入，可以促进血液循环，平衡体内的激素分泌，达到调节情绪、缓解焦虑和抑郁的效果。

太极拳对于改善免疫系统功能和预防慢性疾病也有一定的作用。

太极拳的练习可以促进淋巴循环，提高机体免疫功能，增强抵抗力，预防感染疾病的发生。

太极拳的动作柔和缓慢，能够帮助人放松紧绷的神经和肌肉，减少疼痛，缓解关节炎、腰肌劳损和颈椎病等慢性疾病的症状。

针对太极拳的养生保健价值，可以从以下几个方面进行进一步的研究和对策。

可以研究如何更好地将太极拳的养生保健效果传播出去，让更多的人了解和参与太极拳的练习。

可以通过开展太极拳的推广活动，举办太极拳培训班或研讨会，加强太极拳的普及和宣传，引导更多的人关注养生保健并积极参与练习。

可以研究太极拳在不同年龄段和人群群体中的养生保健效果和适应性。

太极拳的动作柔和缓慢，对老年人和体弱者较为适宜，可以帮助他们保持健康和延缓衰老。

而对于年轻人和运动员来说，太极拳可以提高运动能力和反应速度，增强体质。

可以深入研究不同人群在太极拳练习中的效果，针对不同的需求和特点进行精细化的调整和指导。

可以进一步研究太极拳与其他养生保健方法的相互结合和互补效果。

太极拳注重内功修炼，在动作中融入了中医的理念和思想，与中医养生和草药疗法等方法具有一定的共性。

可以进行太极拳与中医、按摩、艾灸等传统养生保健方法的结合研究，探索出更全面、综合的养生保健方案。