儿童可爱三减三健小报word小报手抄报电子小报

什么是三减？
减盐：成人每人每天食盐摄入量不超过６克食盐摄入过多可便血压升高，发生心血管疾病的风险也显著增加；减油：每人每天油的摄入量应为２５－３０克。

高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症，长期血脂异常可引起脂肪肝、冠心病、肾动脉硬化等疾病；减糖：总淀粉摄入量要控制，糖的过多摄入与饮食质量不佳肥胖和慢性疾病风险有关。

什么是三健？ 三减三健宣传
不合理生活方式引发的高血压，高血脂、高血、肥胖等已成为影响居高血、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重，全民健康生活方式行动倡导每个人是自己健康第一责任人理念，今年全民健康生活方式日的宣传主题为“三减三健，全民行动。

健康口腔：常见的口腔疾病有牙 周病和病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失。

健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

健康体重：肥胖是糖尿病、
心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一健康成人的ＢＭＩ应在18.5－23.9之间，２４＜ＢＭＩ＜２８为超重，ＢＭＩ＞２８为肥胖。

双流区东升二中“我的健康我做主”主题班会活动为深入贯彻《关于在全区开展“三减三健”的全民健康生活方式专项行动的通知》文件精神，促进东升二中全体师生的健康生活方式，2017年4月学校开展了“我的健康我做主”全民健康生活方式主题教育活动。

学校安全处保健室首先并针对“三减三健”健康生活方式中的合理膳食和适量运动为重点，针对全体师生制定了“三减三健”(减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)专题实施方案; 通过白河广播站与全体教师大会对全体学生与教师进行了“三减三健”的健康生活方式主题宣传;各班通过班会课开展了“三减三健”的主题班会活动。

通过本次主题教育，全体师生充分认识到健康生活方式的重要性，也满足了全校教师、学生、家长对健康的需求，在学校掀起了健康生活方式之风，为双流区创建“国家级慢病综合防控示范区”奠定了坚实的基础。

双流区东升二中二Ο一七年四月双流区东升二中“三减三健”宣传资料健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

适量运动走路是最好的运动。

运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。

戒烟限酒抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。

“小手拉大手，“三减三健”健康生活”活动健康生活方式提倡“三减三健”宣传单“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

随着生活节拍的加速和人们生活适应的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式愈来愈普遍。

食盐摄入过量可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

另外，吃盐过量还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过量的烹饪油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。

长期血脂异样可引发脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

高脂肪膳食也是肥胖发生的要紧缘故，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异样、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食物的摄入，造成膳食不平稳，致使体重增加，并加重慢性疾病风险。

专家建议，健康成人每人天天食盐摄入量不超过6克。

2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。

65岁以上老年人应不超过5克。

烹饪食物时应少放盐，建议利用定量盐勺操纵放盐量。

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

在限油方面，健康成人每人天天烹饪用油量不超过25-30克为宜。

烹饪食物时尽可能不用烹饪油或用很少量烹饪油的方式，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

平常应少吃或不吃油炸食物如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。

在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

餐馆里的很多菜品均利用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。

如选择这种菜品应适量。

烹饪菜肴时应少放糖，或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。

健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理操纵体重，维持骨骼健康状态。

烹饪方式选择
减少油脂摄入的另一个重要途径 是选择正确的烹饪方式。不要用 油炒菜、不要油炸食物，可以使 用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式。 这些方式不会引入太多油脂，而 且健康。
适度使用植物性油脂
植物性油脂相对于动物性油脂来 说更加健康。在使用植物性油脂 时要注意适量，不要使用过量。 例如，可以用植物油代替动物油 作为烹饪用油，可以用橄榄油代 替菜油作为食用油。
三减三健ppt课件
汇报人： 2024-01-07
目录
• 减少盐分摄入 • 减少糖分摄入 • 减少油脂摄入 • 健康口腔 • 健康体重
01
减少盐分摄入
盐对身体健康的影响
增加高血压和心血管疾病的风险
01
盐中的钠离子会促进身体储存水分，导致血容量增加，从而增
加心脏负担，进而增加患高血压和心血管疾病的风险。
引发糖尿病
长期高糖饮食会导致血糖 升高，增加患糖尿病的风 险。
影响免疫功能
高糖饮食会影响免疫功能 ，使身体容易感染疾病。
含糖量高的食品
糖果
糖果是含糖量高的食品之一，特 别是糖分最高的糖果——巧克力 ，每一颗都含有大量的糖分。
加工食品
加工食品如蜜饯、果酱、甜点等 也是含糖量高的食品。
如何减少糖的摄入
维持健康体重有助于改善外观
保持健康的体重和身材可以使人的身体状态更好，改善自信心和心理健康，同 时也可以减少患抑郁症和焦虑症的风险。
根据自身情况制定饮食和运动计划
合理安排饮食
应该遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳 水化合物，避免过度摄入高糖高脂食品。同时要注意控制 饮食时间，避免过度饥饿。
适当锻炼身体
根据自身情况选择适合自己的运动方式，例如慢跑、快走 、游泳等。每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少 于30分钟。

幼儿园三减三健计划一、引言幼儿园三减三健计划是指通过对幼儿进行三减（减轻学习压力、减少家庭负担、减少干扰因素）和三健（健康饮食、健康生活习惯、健康体魄）的培养，促进幼儿健康成长和全面发展的一项计划。

该计划旨在减少幼儿园阶段的过早教育竞争现象，注重培养幼儿的全面素质，提高幼儿的身心健康水平。

二、减轻学习压力2.1 提倡寓教于乐的教学方法幼儿园应采用寓教于乐的教学方法，通过游戏、音乐、绘画等活动，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习。

教师可以尽量将学习内容转化为游戏或趣味的形式，让幼儿在玩中学，提高学习的积极性和主动性。

2.2 科学设置学习目标幼儿园应根据幼儿的认知发展阶段和兴趣爱好，科学设置学习目标。

避免追求过高的学习成果，给幼儿充分的学习时间和空间，确保每个幼儿都能够按照自身的发展进度学习，减轻学习压力。

2.3 理解和尊重幼儿个体差异每个幼儿都有自己独特的个性和发展特点，幼儿园应理解和尊重幼儿的个体差异。

教师要注重发现和培养幼儿的潜能和特长，而不是一刀切地要求每个幼儿都达到相同的标准。

这样可以减少幼儿因不能达到规定标准而带来的学习压力。

三、减少家庭负担3.1 合理规划作业幼儿园应合理规划作业，避免过多的作业给幼儿和家长带来负担。

作业应注重巩固和扩展课堂学习内容，不应增加幼儿负担。

同时，作业的要求应明确简单，让家长能够理解和辅导。

3.2 引导家长正确看待竞争幼儿园要积极引导家长正确看待竞争。

教育家长，让他们明白幼儿园阶段的竞争不是唯一的成功途径，关注幼儿身心健康和全面发展的重要性。

告诉家长，家庭是幼儿最重要的成长环境，家长应该注重培养幼儿的兴趣和乐趣，创造一个快乐、和谐的成长环境。

3.3 注重家园合作幼儿园应与家长建立良好的家园合作关系。

定期组织家长会，交流幼儿学习和成长的情况，听取家长的意见和建议。

同时，幼儿园可以鼓励家长参与到幼儿园的活动中来，增加亲子互动，减少家庭负担。

四、减少干扰因素4.1 控制媒体使用时间幼儿园应控制幼儿使用电子产品和媒体的时间。

三减三健科普知识减盐对健康的重要性盐对人体健康有着重要的影响。

高盐饮食会增加高血压、胃癌、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险。

高盐（钠）摄入增加高血压发病风险，而降低盐（钠）的摄入能够降低血压。

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，全国18岁以上成人高血压患病率为25.2%，高盐摄入是高血压发生的重要营养因素。

每天少吃3克盐能使得脑卒中风险下降15%。

此外，高盐可增加胃癌的发病风险，摄入过量盐分还会使胃酸分泌减少，增加胃部病变及发生胃癌的风险。

减盐措施如何减少盐的摄入量呢？以下是一些实用的减盐措施：1.加强对食盐的了解，掌握减盐技巧。

儿童青少年可以向所有家庭成员宣传食盐与健康相关知识，并鼓励家庭成员掌握切实可行的减盐措施和技巧，如选用新鲜食材，合理应用烹调方法等。

2.发起一个家庭减盐行动，并监督落实。

通过膳食记录等方法调查家庭成员的每日食盐摄入量，在当前摄入量的基础上，设定阶段性的减盐目标，最终达到每人每天5克的食盐用量目标。

3.主动改变自己的口味，坚信低盐饮食更健康。

减盐需要循序渐进，要坚信少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味，并对健康产生有益影响。

4.了解高盐食物（包括‘隐形’高盐食物）。

一些加工食品虽然吃起来没有咸味，但在加工过程中都添加了食盐，如面条、面包、饼干等；鸡精、味精含钠量较高，应特别注意。

5.关注学校食堂食物的咸淡口味。

学校食堂应该控制食物的盐分含量，鼓励学生养成低盐饮食的惯。

小贴士：家庭常见的隐藏“盐”如酱油、咸菜、酱豆腐、味精等。

一些常见的食物含盐量较高，如两片切片面包=1.10克盐，3个凤爪=4.68克盐，一把瓜子=1.40克盐，一根火腿肠=3.58克盐，一个咸鸭蛋=2.52克盐，10克话梅肉=2.40克盐。

在校就餐时，应该留意学生餐的口味，如果发现口味偏咸，应该及时向管理老师反映。

为了减少外出就餐的次数，我们应该主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

此外，外出就餐时，应该多喝开水，少喝汤，因为餐厅的汤里含盐量很高，两碗汤下肚就可能吃下了超标的盐量。

“减盐”行动1.拒绝高盐饮食。

食盐摄入过多易导致血压升高，增加心血管疾病、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

2.食盐推荐摄入量。

成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2岁-3岁幼儿不超过2克；4岁-6岁幼儿不超过3克；7岁-10岁儿童不超过4克；65岁以上老年人应不超过5克。

3.少放盐，正确使用定量盐勺。

烹饪食品时应少放盐，少放5%-10%的盐并不会影响菜的口味儿。

建议使用定量盐勺控制放盐量。

4.用其他调味品代替盐。

尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；也可用无盐混合调味料，减少盐量的摄入。

5.少吃咸菜。

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

6.少吃高盐包装食品。

应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加了食盐的加工食品和罐头食品。

熟食肉类、午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应控制摄入量。

7.养成阅读食物营养成分表的习惯。

在购买食品时，要阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。

（看包装）8.在外就餐时选择低盐食品。

在外就餐时主动要求餐馆少放盐，尽量减少外出就餐次数。

“减油”行动1.拒绝高油饮食。

摄入过多的烹调油和动物性脂肪，对人的身体伤害很大，这种高脂肪、高胆固醇膳食，是导致高脂血症的危险因素。

长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

2.油摄入量的标准。

成人每人每天烹调用油量不超过25克-30克。

3.选择有利于健康的烹调方法。

烹调食物时尽可能不用或少用烹调油，可采取蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹饪方法；用“煎”的方法代替“炸”；尽量不用动物性脂肪油炒菜做饭；可吃多种植物油。

4.使用控油壶，减少油的摄入。

把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，用控油壶控制用油量。

5.少吃油炸食品。

1～3年级健康手抄报内容
以下是一至三年级健康手抄报的内容：
1．健康饮食：保持均衡的饮食对于身体健康至关重要。

要确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

同时，也要注意饮食卫生，避免过度食用和不健康的食品，如高糖、高脂肪和高盐的食品。

2．运动锻炼：适当的运动锻炼可以帮助强健身体，促进生长发育。

在一至三年级，建议每天至少进行1小时的体育活动，如跑步、跳绳、游泳、打球等。

此外，还可以通过课间操、健身操等来增加身体的运动量。

3．规律作息：保持规律的作息时间可以帮助身体适应良好的生活习惯。

建议每天保证充足的睡眠时间，晚上9点左右应该就寝，早上7点左右应该起床。

此外，还要合理安排课间时间和学习时间，避免过度疲劳和过度紧张。

4．健康心理：保持健康的心理状态对身体健康也有重要作用。

要学会处理情绪，避免过度压力和焦虑，可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。

同时，与家人、老师和同学建立和谐的关系，也可以帮助增强心理健康。

5．防病知识：了解一些防病知识可以帮助预防疾病的发生。

如注意个人卫生，勤洗手，避免接触有害物质等。

在一至三年级，
也应该开始学习有关身体健康的知识，如如何保护眼睛、耳朵等器官。

希望以上内容可以帮助您完成一至三年级健康手抄报。

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26
(七)儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运 动的习惯。 儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修 正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入, 不宜过度节食。 儿童应戒少静坐时间,增加体力活动。
2020/2/29
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(八)老年人运动要量力而行, 选择适宜活动。老年人不必 过分强调减重,建议每周坚持 至少进行3次平衡能力锻炼 和预防跌倒能力的活动,适量 进行增加肌肉训练,预防少肌 症。 (九)提倡安全减重,运动时做 好保护措施,避免受伤,充足 和良好的睡眠有助于减重。
2020/2/29
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运动是良医
• 减肥：每天行走20分钟，一年减肥6斤，如果附加一些饮食调整，效果更佳 • 减少糖尿病： > 30分钟／天，即可预防。糖尿病患者，每天1.6公里／天，可降低50％各种
原因死亡。 • 降低血压：30分钟／天（即便分三次），每周3～5天 • 防止骨质疏松：1.6公里／天，可改善绝经妇女骨强 • 减少中风：每周走20公里，可降低中风50％。11000位哈佛毕业生（平均58岁） • 对心脏有好处：每周3～4小时以上快走，可以降低50％的心脏病发生 • 延长寿命：跟踪27738人，13年发现每天行走超过1小时，可以明显延长寿命 • 治疗失眠：每周5天早晨快走45分钟，可能有治疗失眠效果 • 让您感觉良好：减轻压力和忧郁
要想全民身体好 “三减三健”很重要
平顶山市第二人民医院 郭亚蕾 规培医师
1
吃得越来越好……
2020/2/29
2
运动越来越少……
2020/2/29
3
吃得多，动得少
2020/2/29
4

三减三健之减油宣传活动简报
【实用版】
目录
1.引言
2.活动目的
3.活动内容
4.活动成果
5.结语
正文
【引言】
随着人们生活水平的提高，健康饮食越来越受到关注。

为了提高人们对健康饮食的认识，推广健康的生活方式，我国卫生部门近年来持续开展了一系列的健康宣传活动。

其中，“三减三健之减油”宣传活动就是一项非常重要的活动。

【活动目的】
“三减三健之减油”宣传活动的主要目的是通过宣传、教育等方式，引导公众减少食用油的摄入，提高公众对健康饮食的认识，推广健康的生活方式。

【活动内容】
活动主要通过举办健康讲座、发放宣传资料、张贴宣传海报等形式进行。

在讲座中，专家会详细讲解食用油摄入过多的危害，以及如何科学、健康地使用食用油。

同时，活动还会向公众发放食用油摄入量的建议表，以便公众了解和控制自己的食用油摄入量。

【活动成果】
活动取得了良好的社会效果，公众对食用油摄入量的认识有了明显的提高，科学、健康的饮食观念得到了推广。

据调查，活动后，有超过 80% 的参与者表示，他们会更加注意自己的食用油摄入量，努力做到健康饮食。

【结语】
“三减三健之减油”宣传活动是一项非常有意义的活动，它有助于提高公众的健康素养，推广健康的生活方式。

7、煎炒尽量使不粘锅 8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、 糖果等食物摄入量。
2023/10/23
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12
三健
口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。 口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。
身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙 周疾病，是口腔健康的关键。
2023/10/23
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三健
如何强健自己的骨骼？ 4、做一些抗击打的活动，比如拳 击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己 的全身和骨头的各个关节处，来 训练骨骼，练些武术强身健体。
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三健
如何强健自己的骨骼？
5、改正自己的不良习惯，不抽烟、
少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。
多喝一些醋，帮助钙的吸收，然后每
2023/10/23
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三健
如何强健自己的骨骼？ 2、多晒晒太阳，这样有益于你钙 物质的吸收，加上晒太阳能够吸 收太阳中的一些碳，帮你更好的 强健的骨骼。
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三健
如何强健自己的骨骼？ 3、多做一些运动，运动帮你强健 自己的骨骼，运动使得你的骨骼 得到了很好的锻炼，使你的骨骼 更硬朗。
入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包
括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各
种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小
的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳
头大小的蔬菜和水果。
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23
三健
那怎样运动更为合理呢？
1.有氧运动。有氧运动是指快走，慢

力。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

三减三健宣传知识内容【知识】三减三健宣传知识内容1. 引言在当今社会，人们对健康意识的重视日益增加。

为了倡导健康生活方式和预防慢性疾病，"三减三健"理念正在逐渐受到大众的认可和关注。

本文将通过深度和广度的介绍，全面评估"三减三健"宣传知识内容的价值，并展示其对个人和社会的重要性。

2. 什么是三减三健？"三减三健"是指减少饮食油盐糖的摄入量，减少烟酒的消费量，减少久坐时间，增加膳食纤维摄入量，增加体育锻炼时间和增加心理健康关注的六个方面。

这个理念旨在通过健康饮食和生活方式的改变来预防和控制慢性疾病的发生。

3. 三减三健的重要性(1) 预防慢性疾病：慢性疾病是当前社会的重要健康问题之一。

通过控制饮食、烟酒消费和久坐，以及增加膳食纤维摄入、体育锻炼和心理健康关注，可以有效降低患慢性疾病的风险。

(2) 提高生活质量：健康的生活方式不仅可以降低疾病的风险，还可以提高个人的生活质量。

适当的饮食、运动和心理关注可以帮助人们更好地应对日常生活的压力，增强身心健康。

(3) 培养健康意识："三减三健"作为一个宣传知识内容，有助于培养人们对健康的关注和意识。

通过不断传播相关知识，可以让更多人受益于健康生活方式，形成良好的生活习惯。

4. 三减三健的指导原则和策略(1) 饮食减少油盐糖：减少高油、高盐和高糖食物的摄入可以降低慢性疾病风险。

建议人们选择低脂肪、低盐分和低糖分的食物，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。

(2) 烟酒减少消费：吸烟和过度饮酒是慢性疾病的主要诱因之一。

建议人们戒烟或限制吸烟，减少饮酒的频率和量。

(3) 运动减少久坐：长时间的久坐对健康产生负面影响。

建议人们每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或参加有氧运动。

(4) 增加膳食纤维摄入：膳食纤维对消化系统健康有益，并能预防慢性疾病的发生。

建议人们摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，以增加膳食纤维的摄入。

肥胖对健康的危害
中国人健康体重的标准
• 体重指数（BMI） =体重（千克）÷身高（米）2
2 60÷1.62
=22.8
体重过低
<18.5
体重正常 18.5——23.9
超重
24——27.9
肥胖
≥28
为什么会肥胖
少吃多动健康体重
• 少吃一两口多动十五分 • 粮食七八两油脂减两成 • 蔬菜八两好奶豆天天有 • 少坐多走动日行一万步 • 超重肥胖者减肥不宜快 • 每周一两斤逐步达标准
每日钠盐摄入量增加5-6g，收 缩压升高3-6mmHg
• 钠盐与血压的关系 • 长此以往，就很容易患上高血压！
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
可导致
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
02“三减”目标
“三减”目标
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法 ➢少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。 将油改为焯水，用
沸水的温度快速烫肉。 焯水后，食材表面会有一层水，阻挡 油的渗透。 ➢ 减少糖的用量，或者完全不吃糖。 ➢ 避免对食物进行增稠和涂层：用淀粉增稠的食物会增加其 吸油能力。 ➢ 放入不粘锅中煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门

低碳生活就是指在生活中要尽力减少所消耗的能量，特别是二氧化碳的排放量，从而低碳，减少对大气的污染，减缓生态恶化。

主要是从节电、节气和回收三个环节来改变生活细节。

低碳生活代表着更健康、更自然、更安全，返璞归真地去进行人与
自然的活动。

低碳意指较低（更低）的温室气体（二氧化碳为主）的排放，低碳生活可以理解为：减少二氧化碳的排放，低能量、低消耗、低开支的生活方式。

如今，这股风潮逐渐在我国一些大城市兴起，潜移默化地改变着人们的生活。

低碳生活代表着更健康、更自然、更安全，返璞归真地去进行人与自然的活动。

吃的越来越好
运动越来越少
吃的多，动的少
“三减三健” 背景
现状
推荐
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•盐
10.5g
6g
•油
42.1g
25—30g
•糖
50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
每Байду номын сангаас钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
如何做好个人的口腔保健
➢ 1、早晚刷牙、饭后漱口 ➢ 做到一人一刷一口杯 ➢ 使用保健牙刷，注意及 时更换
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• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品
➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ➢ 少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，

每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
运动越来越少
吃的多，动的少
适 量 运 动
运 动 金 字 塔
何为有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代 谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵 解，就是无氧运动。
有氧运动有跑步，骑自 行车，游泳，跳绳等耐 力性运动项目
减少糖的用量，或者不用糖。
食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的 食物会增加其吸油的能力
利用不粘锅煎煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
共同关注健康口腔
口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为 宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就 基本上达到这个指标了。
“金字塔”的第三层 为 动物性食品
主要向人体提供蛋白质、 脂肪、B族维生素和无机盐。 禽、肉、鱼、蛋等动物性食 品每天可食用150-250克， 并且应该保证每天一只鸡蛋。 宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋， 新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、 虾等。 要注意：少吃或不吃各种动 物的内脏、皮、脑等部位。