高血压非药物治疗措施

甘肃科技纵横2012年（第41卷）第3期高血压年轻患者的非药物治疗马明惠(兰州市陇西路社区卫生服务站,甘肃兰州730030）摘要：生活方式和行为方式的改变，使年轻群体高血压发病率出现大幅上升。

合理饮食，戒烟限酒，科学运动，减轻体重，保持心态平衡，是预防和治疗这一疾病的有效辅助治疗方法。

关键词：高血压；年轻患者；非药物治疗1高血压年轻患者出现快速增长的趋势高血压病是严重危害人类健康的常见病和多发病。

在多年的社区卫生工作实践中，我们明显地感觉到，随着经济社会发展和人民生活水平的不断提高，高血压病的防控形势非常严峻，而且伴随着高血压发病率的快速增长，高血压疾病年轻化的趋势在加剧。

有关部门提供的一份居民营养与健康状况调查显示，我国成人高血压患病率达18.8%，全国约有两亿高血压病患者。

在以前，老年人是高血压病的主要人群，但在新出现的高血压病例中，35岁至45岁患者占到一半以上，企业白领、记者、老师、公务员等是高危人群。

在上个世纪五十年代，我国高血压患者每年也就100万人左右。

现在患者明显增加尤其是年轻患者数量大幅增长，其原因一是现代社会工作生活节奏加快，年轻人工作、学习压力比较大。

长期处于紧张状态下，容易引发高血压。

研究表明，恐惧、慌张、焦虑等心理因素，对人的血压影响很大。

海湾战争期间，美国对那些死亡的士兵进行尸检，发现他们的动脉斑块很大，而这些士兵也就20岁左右。

研究证明，这和饮食没有关系，主要是高度紧张害怕导致士兵们的动脉硬化。

二是与年轻人的饮食习惯有关。

现在人们的生活水平提高很快，好多年轻人不仅吃得好，而且吃得多，进食的高热量食物和油炸食品比较多，使高血压提前发病。

三是人们的运动量减少，体重增加了。

毫无疑问，生活方式和行为方式的改变，是导致年轻群体高血压发病率大幅上升的主要原因。

2年轻高血压患者思想和行为上容易出现的误区年轻高血压患者的社区防治，具有非常重要的意义。

在工作中我们发现，中青年人大多为生活和前途而疲于奔波，加上总认为自己年轻，精力旺盛，患了高血压却仍然蒙在鼓里，多数人是在患感冒或其他疾病求医时才得知自己已患上高血压。

高血压非药物治疗措施高血压非药物治疗措施1.饮食控制措施1.1 低盐饮食采用低盐饮食可以有效控制血压升高。

建议每天摄入的盐量不超过6克，避免或减少食用高盐食品，如加工肉类、方便面、腌制食品等。

1.2 控制糖和脂肪摄入控制糖和脂肪摄入有助于控制体重和血压。

建议尽量减少加工食品和甜食的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品等健康食物的摄入。

1.3 增加钾、镁和纤维素摄入增加钾、镁和纤维素的摄入可以降低血压。

建议增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类等高含钾、镁和纤维素的食物。

1.4 控制咖啡因和酒精摄入高咖啡因和酒精摄入会使血压升高。

建议限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是咖啡、浓茶、碳酸饮料、烟草和酒精含量高的饮品等。

1.5 合理的进食方式在饮食方面，要养成合理的进餐方式，避免暴饮暴食和长时间空腹。

分次进食，进食速度要慢，咀嚼充分，保证消化系统的正常功能。

2.生活方式调整措施2.1 适度运动适度的有氧运动可以降低血压。

建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

2.2 控制体重控制体重对降低血压有重要作用。

建议通过合理饮食和适度运动来控制体重，避免超重和肥胖。

2.3 戒烟限酒戒烟和限制酒精摄入对降低血压非常重要。

建议戒烟者坚决戒烟，饮酒者限制每天的酒精摄入量。

2.4 减少压力长期承受压力会导致血压升高。

建议学会正确应对压力，通过放松技巧、休息和娱乐活动来减少压力。

2.5 规律作息规律的作息时间有助于稳定血压。

建议保持每天充足的睡眠，并保持规律的作息习惯。

3.中医药辅助治疗3.1 针灸疗法针灸疗法可以通过调节脏腑功能平衡来降低血压。

建议选择专业的中医机构进行针灸治疗。

3.2 中药调理选用一些中药可以有助于调理血气，降低血压。

建议在医生指导下选择适合自己的中药调理方案。

附件：无法律名词及注释：1.低盐饮食：指限制盐的摄入量，以控制食物中的钠含量，从而防止血压升高。

2.有氧运动：指以增加心率和呼吸速率为特征的运动，如快走、游泳、骑自行车等。

高血压的非药物治疗及饮食原则1、高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗，主要包括：合理膳食、限制钠盐、控制体重、戒烟限酒、体育锻炼、良好心态。

⑴、合理膳食：坚持“三少一多”。

即少吃咸菜、咸肉等腌制食品；少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物；少吃糖果、糕点等含糖高的食物；多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果。

⑵、限制钠盐：减少以食盐为主的高钠食物的用量，是预防和治疗高血压的重要措施之一。

WHO（世界卫生组织）建议，成人食盐摄入量的标准为每天不超过6g（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，1平盖食盐约为6g）。

⑶、控制体重：肥胖与高血压的关系非常密切。

减轻体重的具体措施包括：①、控制总热量的摄入，少吃富含脂肪食物，积极参加运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动。

②、控制脂肪摄入量，减少做菜用油，少吃或不吃肥肉，不吃各种肉皮。

⑷、戒烟限酒：香烟中的尼古丁，会使血压一过性升高，吸烟也是心脑血管疾病的重要危险因素之一。

高血压患者必须戒烟。

对于一时难以戒酒者，应限制饮酒量。

每日饮用的酒精量：男性<20-30g，女性<15-20g。

⑸、体育锻炼：有规律的体育锻炼，可以降低血压，同时也是控制体重的重要措施。

体育锻炼的原则，应根据自己的年龄、身体状况及爱好来决定适宜的运动项目，锻炼强度因人而异，以运动后不出现疲劳或明显不适为度。

⑹、良好心态：长期精神压力过大和精神抑郁，是引起高血压和冠心病的重要原因之一。

高血压患者应心胸开阔，避免精神紧张、急躁和焦虑状态，要经常保持心情舒畅，保持积极、乐观的良好心理状态。

2、高血压患者的饮食原则⑴、控制能量的摄入。

提倡吃复合糖类如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

⑵、限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油。

尽量多吃海鱼，海鱼含有多不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。

海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

高血压病人的非药物治疗发表时间：2010-12-09T15:05:33.410Z 来源：《中国美容医学》(综合)10年第3期供稿作者：潘丹丹[导读] 高血压病是一种现代流行病，由于社会经济的发展和人口的老龄化，以及一些不良生活方式的存在潘丹丹(江苏省无锡市第二人民医院心血管内科无锡214000)【摘要】高血压病的防治有几个方面：个性化、规范的治疗，建立正确的疾病防控理念；生活方式的指导。

【关键词】高血压；治疗【中图分类号】R473.5【文献标识码】A【文章编号】1008-6455（2010）09-0100-01高血压病是一种现代流行病，由于社会经济的发展和人口的老龄化，以及一些不良生活方式的存在，呈现快速上升的趋势，如果不治疗，平均13.9年后，就会引发中风、急性心肌梗死等疾病，导致残疾甚至死亡。

高血压属慢性疾病，多数病人需长期终生治疗。

采用药物控制血压，尽管能产生持续、可靠的降压作用，减轻心脑血管疾病的发生和死亡，但常因药物的副作用及长期服药的经济负担而影响对高血压的有效治疗。

研究表明，非药物治疗措施(改善生活方式)是一种非常有效的控制高血压方法。

1高血压病的防治1.1个体化即用药因人而异。

根据不同病人的病理生理特点，病程进展和并发症，而采用不同的药物不同的剂量，除非紧急情况，一般不必急剧降压，尤其老年人，以逐渐降压为宜。

有心、脑、肾供血不足者，过度降压会加重缺血。

1.2加用小剂量的第二种抗高血压药物，而不是加大第一种药物的剂量。

联合用药可产生协同作用，抵消副作用。

如血管扩张剂常继发交感神经兴奋，心率加快，心排出量增多，并用β阻滞剂可对消心率加快。

血管扩张剂可继发醛固酮增多，水钠潴留。

并用利尿剂，可对消之。

1.3分级治疗对一般高血压，先用副作用少的药物，如未取得满意疗效可逐步加用一种或多种作用机制不同的药物。

可考虑分级治疗。

一级；可选用一种药物，一种无效可改用另一种。

二级；联合用药，两种药物并用，自小量开始，有效为止，若无效转入三级。

高血压病非药物治疗详解(一)作者：王增武来源：《中国社区医师》2010年第29期高血压病的非药物治疗作为药物治疗的辅助疗法可以提高药物疗效,改善生活质量。

目前主张所有高血压病患者都应接受非药物治疗措施,对部分轻度高血压的患者可能足以控制血压而不需加用药物,仍需要用药者也可起到减小药物剂量及减少不良反应的辅助作用。

非药物手段可以说既是治疗措施,又是预防方法,可能是最终“防治”高血压病的手段。

因此,除了服降压药外,患者需要学会自己进行饮食的调整,了解如何进行运动,如何进行体重的调整;认识心理治疗的重要性和方法,注重高血压的养生之道。

因此,非药物治疗是治疗高血压病的“基石”,无论患者还是医生,在治疗高血压病中千万不能忘这一“武器”,对轻中度患者首先提倡非药物治疗。

高血压的非药物治疗方法包括以下几方面。

王增武,医学博士后,副主任医师,硕士生导师。

现就职于中国医学科学院北京协和医学院阜外心血管病医院,卫生部心血管病防治研究中心防治网络部。

在心血管病的科研、预防和临床治疗方面都有一定的建树,兼具预防和临床优势,主要致力于预防心血管病的研究。

现为美国心肺康复协会成员、中华医学会成员、中国保健协会成员、中国医师协会成员,并任北京高血压协会理事、秘书长,高血压联盟(中国)理事。

发表学术论文近60篇,主译美国《心脏康复和二级预防指南》一部,参加编写专著8部。

限盐盐摄入过多有可能导致高血压。

据统计,凡属于高盐摄入国家的人,随着年龄的增长血压大多升高得较为明显。

世界上有一些地区很少发生高血压病,如新几内亚、亚马逊河谷、乌干达农村和非洲的卡拉哈利沙漠等,其居民有一个共同的特点,就是吃盐少,习惯于低钠、高钾膳食。

还有一个现象很能说明问题,东非萨木布鲁游牧部落的人也是低盐饮食,很少有人患高血压病,但当他们加入英国人的群体生活后,饮食中盐量增加,血压也就明显增高。

研究认为,高盐饮食除可以使血压增高外,还会直接损伤全身各处的血管,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾脏功能衰退。

高血压的非药物治疗吴翔高血压病的治疗,分为一般治疗和药物治疗。

一般治疗分为限制盐的摄入改变、改变不良生活方式和运动.对于高血压患者来讲,不是所有的都需要服药。

有些患者,通过限制盐的摄入、改变不良生活方式和运动,就能够很好的控制血压。

首先要控制高血压必须要限制盐的摄入，因为钠盐使血管对升压物质的敏感性增强，而使血压升高。

每人每日不超过6克，6克就是我们经常吃饭用的小汤匙，不要超过一汤匙，这可能对大部分人都是很困难，难以做到的。

但是我们之所以用盐是因为我们烹调习惯的原因，氯化钠并不需要额外补充，我们之所以放盐完全是为了调整我们饮食的口味。

在世界上很多原始部落目前仍生活在封闭的群体当中，他们很多人都不知道盐，也从来不用盐来烹饪食品，像WHO专门做了一个调查，印度尼西亚有一个邻居叫巴布亚新几内亚，它是一个岛国在里面有很多部落，它不靠海，由于交通原因他们也得不到盐，他们是用植物的种子，比如浆果的液来作为调味品，这些东西主要是含有钾离子比较高，结果在这些部落就发现他们几乎没有高血压，他们做身体普查基本没有发现高血压。

氯化钠作为盐，作为烹饪品进入我们餐桌也是随着文明的进入而逐渐进入，早期我们祖先没有食盐的习惯。

我们知道氯化钠有一个生理需要量，各种元素都有生理需要量，从植物、肉、蛋、奶当中得到的氯化钠已经足够我们需要，我们额外加盐完全是为了调味的需要，在南方他们放盐就比较少，所以他们的高血压患者远远低于北方。

第二应该增加含钾、钙高的食比如新鲜疏菜、水果，巴布亚新几内亚他们几乎没有高血压患者。

第二项是改变不良生活方式。

大量吸烟、饮酒可刺激肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，通过肾素－血管紧张素系统，使血压升高。

改变不良的生活方式，加强自我管理能力。

让患者明白，轻型高血压患者通过改变不良生活习惯，不用服药亦可控制在正常范围。

第三项运动，运动达到什么程度呢？《高血压指南》指出活泼的运动才能达到运动的效果，即将要出汗但是没有出汗那种状态，稍微有点气喘、有点累、刚要出汗的运动才能达到降低血压的作用。

高血压的治疗方案高血压，又称为高血压症，是一种常见的慢性病，其特点是血压持续升高。

如果不及时治疗，高血压可能导致心血管疾病等严重并发症。

因此，制定科学有效的高血压治疗方案至关重要。

本文将介绍一些常见的高血压治疗方案，帮助患者了解如何控制和管理自身血压。

一、非药物治疗1. 饮食调整饮食是控制高血压的一项重要因素。

患者应遵循低盐、低脂、低胆固醇的原则，增加蔬菜水果的摄入，并限制高糖、高脂肪的食物。

此外，适量补充富含钙、钾、镁等矿物质的食物也对血压有一定的调节作用。

2. 体育锻炼适度的体育锻炼有助于降低血压，增强心脏功能。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跑步等。

但是需要注意的是，患者在开始锻炼前应向医生咨询，避免过度运动带来的不良反应。

3. 控制体重肥胖是高血压的一个重要危险因素。

保持适当的体重有助于降低血压，并减轻对心脏和血管的负担。

通过合理的饮食控制和适度的运动，患者可以逐渐调整体重至正常范围内。

4. 戒烟限酒烟草和酒精对血压的升高有一定影响。

患者应尽量戒烟，限制酒精摄入量，以减少对血管的损伤，降低心脏负担。

二、药物治疗对于一部分高血压患者，非药物治疗可能无法达到理想的降压效果，此时需要辅助药物治疗。

1. 利尿剂利尿剂是一种常用的降压药物，通过增加尿液排出来降低体液容量，从而减少心脏负担，降低血压。

常见的利尿剂有噻嗪类、袢利尿剂等。

2. 钙离子拮抗剂钙离子对血管收缩有一定的调节作用，钙离子拮抗剂通过抑制钙离子通道的打开，减少血管张力，从而降低血压。

常见的钙离子拮抗剂有硝苯地平、氨氯地平等。

3. β受体阻滞剂β受体阻滞剂可以减慢心率，降低心脏的收缩力和心输出量，从而降低血压。

常见的β受体阻滞剂有普萘洛尔、美托洛尔等。

4. 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素受体拮抗剂（ARB）ACEI和ARB可以抑制血管紧张素的生成或作用，促进血管扩张，降低外周阻力，从而降低血压。

高血压的非药物治疗方法有哪些高血压是一种常见的慢性疾病，不仅会增加心脑血管疾病的风险，还可能对肾脏、眼睛等器官造成损害。

对于高血压患者来说，除了依靠药物治疗外，非药物治疗也是控制血压的重要手段。

以下就为您详细介绍一些高血压的非药物治疗方法。

一、合理膳食饮食对于血压的控制至关重要。

首先，要减少钠盐的摄入。

过多的钠盐会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。

建议每天的钠盐摄入量不超过 6 克，相当于一个啤酒瓶盖的量。

少吃咸菜、腌制品等高盐食物。

增加钾的摄入有助于降低血压。

富含钾的食物包括新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）和水果（如香蕉、橙子、草莓等）。

控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

减少动物油、棕榈油等的使用，选择橄榄油、玉米油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

同时，要限制胆固醇的摄入，少吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。

适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，但要注意控制总量。

增加膳食纤维的摄入，全谷物、豆类、蔬菜和水果都是良好的膳食纤维来源。

二、适量运动适当的运动可以帮助降低血压、减轻体重、改善心血管功能。

建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意避免过度劳累和突然的剧烈运动。

运动的时间和强度可以根据个人情况逐渐增加。

例如，刚开始可以从每天 10 分钟的运动开始，逐渐增加到 30 分钟以上。

运动前后要进行热身和放松活动，避免受伤。

对于血压控制不稳定或有严重并发症的患者，在开始运动前应咨询医生的意见。

三、减轻体重肥胖是高血压的一个重要危险因素。

减轻体重可以有效降低血压，尤其是对于中心性肥胖（腹部肥胖）的患者效果更为明显。

通过合理的饮食控制和适量的运动来实现减重目标。

每减轻 1 公斤体重，血压可下降约 1 毫米汞柱。

即使是小幅度的体重减轻（如 5% 10%）也能对血压产生有益的影响。

四、戒烟限酒吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管收缩和血压升高。

高血压的非药物治疗在高血压防治中的地位高血压是一种常见的慢性疾病，它影响着全球数亿人的健康。

对于高血压的治疗，药物治疗是最为常见的手段，但非药物治疗同样扮演着重要的角色。

本文将探讨高血压的非药物治疗在高血压防治中的地位。

我们要明白非药物治疗在高血压防治中的重要性。

非药物治疗主要包括改变生活方式，如饮食调整、增加运动、减轻压力等。

这些方法不仅有助于降低血压，还能改善患者的整体健康状况。

1、饮食调整：饮食是高血压的一个重要因素。

减少盐的摄入，控制脂肪和糖的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，有助于降低血压。

研究表明，通过饮食调整，可以将血压降低10-20mmHg。

2、增加运动：运动是预防和治疗高血压的有效方法。

定期的有氧运动，如散步、游泳、跑步等，能够降低血压，改善心血管健康。

3、减轻压力：压力是导致高血压的一个常见因素。

学习放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助患者减轻压力，从而降低血压。

4、睡眠管理：保证充足的睡眠对于高血压患者非常重要。

研究表明，睡眠不足可能导致血压升高。

因此，保持规律的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于降低血压。

非药物治疗在高血压防治中具有显著的地位。

除了能够降低血压外，非药物治疗还可以提高患者的生活质量，减少药物的不良反应，降低医疗成本。

然而，尽管非药物治疗具有诸多优点，但很多患者往往更倾向于药物治疗。

这可能是因为他们对非药物治疗的认识不足，或者是因为他们认为药物治疗更快捷、更有效。

为了更好地推广非药物治疗，医生需要在日常诊疗中加强对患者的教育，让他们了解非药物治疗的重要性和实施方法。

政府和社会也需要在公众健康教育中强调非药物治疗的重要性，以帮助更多的人采取健康的生活方式来预防和治疗高血压。

高血压的非药物治疗在高血压防治中具有非常重要的地位。

它不仅可以帮助患者降低血压，还能提高他们的生活质量。

尽管非药物治疗需要患者自身的积极配合和坚持，但它的长期效果和对患者身体的益处是无法忽视的。

高血压的非药物治疗由于社會节奏的加快和人口的老龄化越发突出，高血压已经演变成一种现代流行病，以及一些不良生活方式的存在，使高血压的发病率大大的提高。

高血压属慢性疾病，多数患者需长期终身治疗。

采用药物控制血压，尽管能产生持续、可靠的降压作用，减轻心脑血管疾病的发生和死亡，但常因药物的副作用及长期服药的经济负担而影响对高血压的有效治疗。

研究表明，非药物治疗措施是一种非常有效的控制高血压的方法。

标签：高血压；非药物治疗高血压的治疗主要有药物治疗和非药物治疗两类，高血压患者往往重视药物控制血压，而忽略非药物治疗，非药物治疗包括合理膳食、限制钠盐、减轻体重、戒烟限酒、体育锻炼和保持良好心态等。

也是预防和调节高血压病的有效方法。

1合理搭配膳食1.1限制钠盐的摄入食盐摄入过多与高血压的发生密切相关。

食盐过多可使水钠潴留，血容量增加，心输出量增加，导致血压升高；另一方面，可导致细胞内钙离子浓度升高，引起小动脉收缩、外周阻力增高，使血压升高。

正常情况下，每人每天吃盐量控制在2~5 g，WHO建议食盐摄入量的标准为每天不超过6 g。

实验证明，每日食盐量不超过4 g，可使收缩压下降2～8 mmHg。

多煮、蒸、炖食物，少油、炸、煎等，减少酱油的用量。

减少烹调用盐，烹饪时使用定量化的盐勺，更准确地掌握用盐量，炒菜时后放盐等。

改变生活习惯，增加副食品的种类，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等，少吃腌制品，如咸菜、腐乳、咸肉等。

1.2 低胆固醇饮食血液内胆固醇过多，可引起动脉硬化，使血压升高。

因此，高血压患者应选择低胆固醇饮食，每人每日食用胆固醇的食物应在300g以下。

食用油应尽量选择植物油，如花生油、豆油、玉米油等。

另外，要避免食用动物内脏、脂肪及含胆固醇较高的食物。

1.3控制脂肪摄入量每日摄入脂肪的产热量27为肥胖；女>25为肥胖。

另一简便的判断肥胖的方法是按实际体重与正常标准体重的比率关系来掌握。

正常成人标准体重（公斤）＝身高－105。