大寒时节养生之道

参　曼誊¨¨　ｊ　。　曼　ｉ　ｌ　蔓＿　蔓　≤　ｉ　ＦＥ＆ＬｏＶＥＲｓｌ｝　妙　生活　；　ＬＩｒ匕　ＬｕＶ七　ｌ｝ｌ　ｊＥ洁　¨¨　・健康・　滚冬季节巧养生　１．冬季养肺：石榴、柑橘、柿子、　梨、萄萄，均有生滓、润肺、止咳之功　效，是冬季养肺的上好水果。　２．水果保鲜小窍门如果将削皮　的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧　化又保持原有色泽，还可使水果清脆　香甜。　３．小雪节气养生．适宜吃降血脂　食品，如苦瓜、玉米、养麦等。要多吃　炖食和黑色食品，如黑木耳等。　４．荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁　方把五个荸荠绞汁，加入２５０克豆浆　煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。　有助缓解秋冬抑郁。　果汁和茶渍　材料：白醋、盐、热水、肥皂　步骤　１．在洒上果汁的地方倒上一匙白　醋，在留有茶渍的地方撒上一层盐，　等待１０分钟。　２．准备好热水和肥皂，将衣物泡　在水中５分钟。　３．像平时洗衣服一样搓洗即可。　要诀：用这种办法清洗洒在衣服　上的果汁和茶水一定要及时，否则可　能会达不到理想的效果。　茶溃　方法一：刚洒上茶渍时　茶水刚刚洒上去时，立即将衣服　脱下来，然后用热水反复搓洗，搓洗　几次后就干净了。　要诀一定要用热水。　方法二茶渍已干时　材料：柠檬　茶渍已干时，先用肥皂水将有茶　渍的地方搓洗几次，然后拿出半个柠　檬，只需要加入几滴柠檬汁，继续搓　洗，最后用清水漂洗干净就可以了。　提示您还可以用甘油和蛋黄的　５．天灸贴药须注意：又到天　灸贴药时，专家表示：“三九寒　天”天灸对慢性病、呼吸系统疾　病疗效较好，但并非包治百病。　６．冬季进补请注意：冬季进　补仅适用于体质阳虚或寒、湿　等病理变化的人群，不适于体　质阴虚火旺和实热症候的人　群。　７．保健防治冻疮方法：寒冷　的冬天，长冻疮　是挺烦恼的事。　在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦　皮肤至微热，可有效地促进血液循　环，预防冻疮。　８．保健节律：起床后马上拉开窗　帘或者开灯，有助保持精力，据研究　称，这样能让你的生理节奏与一天二　十四ｌＪ＼时保持同步。　９．冬天最佳活动：冬天能改善情　绪的最佳方法就是多活动，慢跑、跳　舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季烦　闷，保养精神改善情绪的良方。　１０．冬季饮食最佳搭配方：百合配　鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。　百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、　混合溶液涂拭污渍处，待稍干后，再　用清水洗涤。　血渍　材料：胡萝卜头（一般我们在做　菜的时候都会切下胡萝卜头）、肥皂　步骤：　１．在有血渍的地方垫一块毛巾，　然后用胡萝卜头用力地擦，擦了一会　之后就可以看到，衣服上好像沾了大　块的胡萝卜汁一样。这其实是胡萝卜　汁已经把那顽固的血渍化开了。　２．我们再抹一点点肥皂上去，用　清水轻轻地搓洗即可。　提示．胡萝ｔ－头还可以用来擦拭　锅上和灶台上的油污。　红药水渍　材料白醋　步骤．　１．衣服上留有红药水渍，可先用　白醋洗。　２．再用清水漂洗干净。　水果痕迹　材料：白醋　步骤：　衣服上留有水果痕迹，可在痕迹　补阴血。　栏　１　１．寒冬时节多吃冬笋有益健康：目　冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九主　窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。持　ｌ２．花草茶“混搭”推荐：玫瑰花＋／　茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对默　肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓　解紧张情绪。　铁　１３．清新口气有好招：咀嚼甘草、　茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越　好，能让口气清新。用淡盐水漱口，能　起到口腔杀菌消炎作用。　詈．　１４．大寒时节养生：牛奶粥有润肺桀　通肠，补虚养血之功效。用一百克粳　米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继　续煮至成粥食用。而大寒节气也是一态　年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒，　防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞　菊地黄丸”之说。注重大寒养生有益互　健康。　昌　１５．冬季泡温泉注意事项泡温泉　后宜休息两个钟头再开车，特别是长　途。因为泡温泉使人身心放松，同时　也会致使人的注意力下降，不适宜马　上开车。　・窍门・　处的下面垫上一块吸水布，然后用棉　花团蘸上白醋擦拭，水果痕迹即可消　除。　圆珠笔痕　材料－肥皂（也可用牙膏代替）、　酒精（也可用含酒精的香水或白酒）　步骤　１．先润湿衣服，再用肥皂或者牙　膏洗掉浮色。　２．用酒精去掉痕迹，一般家庭不　会常备酒精，可以使用含有酒精的香　水代替。在圆珠笔痕迹上喷些香水，　然后揉搓，可以去除黑色和蓝色的痕　

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生活常识分享 24节气之大寒养生谈

导语：按我国的风俗，特别是在农村，每到大寒人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。清代《真州竹枝词引》记载：腌肉鸡鱼鸭，曰，年肴，煮

按我国的风俗，特别是在农村，每到“大寒”人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。清代《真州竹枝词引》记载：“腌肉鸡鱼鸭，曰，年肴，煮以迎岁 ”人们在经过了春夏秋季的大忙之后，进入了“冬三月”的农闲季节，而随着大寒的到来冬季农闲接近尾声，在准备腌鱼、腊肉之时，已经隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整。 我国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”意思是说到大寒节气就可以孵小鸡了；鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。

一、起 居 1.本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。 2.注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。 3.早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。 4.中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力。

ＭＩＮＧ　ＲＥＮ　ＹＵ　ＪＩＡＮ　ＫＡＮＧ名人与健康　

诸葛亮（１　８１—２３４），　孔叫，琅　琊阳都（今山东沂南县南）人。他２７岁　时因刘备ｊ顾茅　而｝…ｈ．随后ｌｎ将入　相，辅佐刘氏父子开　创、『Ｉ，　在养生疗皿，　葛兜　独到之　处。首先，他认为，　“治岿”的父键　在于“养神”。他说：　“犬治闭犹于　治身，治身之道，务在养神；治闱之　道，务在举贤，是以养神求生，举贤求　安。”他在写给嗣子　葛乔的一封信　中说：　“大君子之行，静以修身，偷以　养德，非淡泊无以明志，非清静尢以致　远”；　“淫漫则不能励精，险躁则不能　治性。年与时弛，意　日去，遂成梢　落，多不接ｆ廿＝，，。往　ｊ给外甥咙涣的信　巾他也强调：　“夫忠　存岛远，慕先　贤，绝情欲，弃凝滞”，万　町“忐不　强毅，意不慷慨，徒碌碌滞ｌｒ俗，默默　束于情”。可　，他还将“养神”与品　德的修养密　联系在一起．、　其次，他ｔ分清　“洒火伤身，　气大伤人”的道理．　在此方叫严加防　范和大做文章。渚葛亮晚年时得次子诸　葛瞻和　子诸葛怀。　诸葛瞻稍大一些　时，基于父兄常往边爻，免不＿『代他们　参加一些礼仪活动　．渚葛亮惟恐他饮酒　过多，伤ｒ身子，特地给他写信说：　“夫酒之没，合礼之情，适体『Ｊｌ１性，礼　勰放军健康２０１０　６　３８　诸葛亮的养生之道　。王东升　终而退，此和之至也。”意思是：设酒　请客，为的是合于礼节，增强感情，使　身体舒畅，回恢性情，酒宴结束后，大　家愉快地散席，这是最和谐的。但一定　要“无敏迷乱”，即千千万万不要喝到　神志不清的地步。　渚葛亮最成功的养生术，还是在饮　食方面。在他南征孟获时，便留下了许　多美丽的传说。　一是《食物纪原》载：　“诸葛武　侯之　孟获，人［习蛮地多邪术，须祷于　神，假ｌｊＪ】兵以助之。然蛮俗必杀人，以　其首祭之，神则助之，为出兵也。”诸　葛亮出于他一贯奉行的“养德”以“治　身”的养生哲学，不忍“妄杀”，遂命　行厨宰牛马和面为剂，塑成假人头祭　之。结果，“神助之，为出兵也”。明　人朗瑛在其《七修类稿》中也写道：　“馒头本名蛮头，蛮地以人头祭神，诸　葛之征孟获，命以面包肉为人头以祭，　谓之‘蛮头’，今讹化为馒头也。”在　《三同志》中，陈寿也谈及了这件事，　也说“馒头”是诸葛亮发明的。在东汉　之前，人们所吃的面食主要是“饼”。　而诸葛亮创制的“馒头”，是用“羊　豚之肉，包之以面”，实际上是我们现　在所吃的“包子”。包子当然比饼好　吃，月．富有营养。诸葛亮从此常吃“馒　头”，这对他的身体健康很有益处。　二是传说诸葛亮南征孟获时，到达　两双版纳之后，不少将士凶水土不服而　双目失明，大大削弱了蜀军战斗力。诸　葛亮凭其渊博的知识，又重演当年“借　东风”的拿手好戏，让人设坛，自着道　服，经过一番令人莫名其妙的举措，遂　将手杖往山梁上一插。结果，手杖变成　了一颗根深叶茂的茶树。患病的将士们　饮过茶水，一个个恢复了视力。从此之　后，当地人便学会了制茶。因诸葛亮字　孑Ｌ明，所以至今这一带还有人称茶树为　“孔明树”，还称孔明为“茶祖”，每　年开一次“茶祖会”。很明显，诸葛亮　本事再大，也不可能令其手杖立时变为　一棵茶树。但从另一方面讲，却说明了　他懂得茶的功能，并坚持饮茶以健身。　是说在他七擒盂获期间，孟获　曾将他的主力部队诱至秃龙洞。此地山　险岭峻，道窄路滑，常有毒蛇出没，更　有瘴气弥漫。因此，许多人都染上瘟　疫，情势十分危急。这时，幸亏一位老　者告诉诸葛亮：　“此地有哑泉、灭泉、　黑泉和柔泉四眼泉水，人若饮之，无药　可医；又瘴气密布，人若触之，乃可致　死。”但“此去正西数里，有一隐士号　‘万安隐者’，其草庵前有一仙草名　‘韭叶芸香’，含一叶，瘴气不染”。　诸葛亮再三感谢老者后，便亲自求助于　“万安隐者”，令全军将士服食“韭叶　芸香”，结果大家都转危为安。这“韭　叶芸香”乃多年生草本植物，每株九片　叶子，故名九叶芸香，也称韭叶芸香。　现在，人们称之为大蒜。诸葛亮自南征　回朝后，一直坚持吃大蒜。所以，多年　来几乎没有患过病。　不过，由于他事必躬亲，日理万　机，久而久之还是“劳累过度”，导致　了身体的内在平衡严重失调。正像他的　使者无意中透露给司马懿的那样：　“丞　相夙兴夜寐，罚二十以上皆亲审焉。所　啖之食，｜ｉ不过升。”司马懿基于“操　心不经老”和“思之气结”、　“伤神则　死”的道理，认为他“事无巨细，每必　躬亲”，必然有损寿命。于是，遂对来　使说：“孔明食少事烦，命能久乎？”　果然，此后不久，他便活活累死在五丈　原！为此，至今仍有人感叹道：作为智　慧化身的一代贤相诸葛亮，几乎达到了　“完人”的境界。

俗话说小寒大寒冻作一团，作为每一年二十四节气中最后一个，大寒这个时间段是我国最冷的时节，此时生机潜伏，万物蛰藏，人体的新陈代谢也会随环境变得缓慢。在这样的气候里不注重养生，很容易感冒着凉，导致体质变差，所以很多人都在学习如何养生，那么就一起来看看大寒养生之道吧！

大寒养生要顺应“藏”的原则，将神志深藏于内，具体可以参考以下措施：

1.御寒保暖

大寒为阴邪，寒气侵入人体容易伤害健康，在大寒时节养生首要的就是做好御寒保暖，防风防冻。跟随气温的变化及时增减衣物，出门时要注意戴上口罩、帽子、围巾等保暖物品，特别需要注意的是头颈部、腹部、四肢等部位，这些部位不被衣物包被，离心脏较远血液循环容易不畅，不注意保暖很容易受到寒气侵袭。

2.适量运动

运动锻炼是大寒养生的精髓所在，循序渐进地进行一些有氧运动，比如慢跑、太极拳等等，既可以让肢体活动开，又加强了血液循环，增强了身体的抗寒能力。大寒节气里，天气寒冷，运动时不注意保暖很容易感冒，因此最好等天气好的时候再进行户外运动，在运动前先进行热身准备，促进韧带弹性和关节的润滑性，避免造成运动损伤。

3.早睡晚起

大寒养生在起居方面也要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，养精蓄锐。在这个时节，太阳落山早，升起晚，早晨和晚上气温都比白天低，早起晚睡能够使人避免寒气的侵袭，并且充足的睡眠还有利于体力恢复，给内脏提供排毒的时间，维护身体内部环境清洁稳定。

4.均衡膳食

要想好好养生，离不开食补。大寒时节饮食要注意多食温热，还要注意滋阴润燥，更重要的是要做到均衡膳食，肉类和蔬菜都应该充分摄取，以保证营养摄入均衡。特别要注意补充蛋白质，蛋白质作为构成人体所有细胞组织的基础原料，还与人体免疫力有着密切关系，免疫细胞细胞的生成、抗体的合成都离不开蛋白质。

人体每天约有3%的蛋白质会被更新替换，每天都需要补充。如果日常食物中蛋白质摄入不足，还可以吃蛋白粉来帮助补充。蛋白粉以提纯的蛋白加工而成，能够给人快速提供大量优质蛋白质，弥补饮食缺失。可市面上蛋白粉产品那么多，蛋白粉哪个牌子好呢？在购买时要注意观察蛋白质含量和消化吸收率。关于蛋