懒人养生食疗食谱大全

老中医养生防病食疗顺口溜

万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。

清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。

夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。

甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。

花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。

木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。

鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。

山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。

利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。

营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。

常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。

柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。

辛辣蒜头杀病菌，抑制癌症猕猴桃。

海带预防白血病，去脂降压也很好。

赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。

老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。

白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。

高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。

金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。

萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。

红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。

香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。

预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。

湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶

菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。

枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。

老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。

清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。

坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。

健身益体无花果，果叶药用价值高。

咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。

镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。

南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。

经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。

简单的饮食养生食谱

1. 温养脾胃的生姜红糖水

材料：生姜适量，红糖适量，水适量

做法：

将适量的生姜洗净切片；

将切好的生姜放入热水中，煮开后转小火煮约10分钟；

将红糖加入煮好的姜水中搅拌均匀，待红糖完全融化；

饮用时稍微凉一些，早晚空腹喝，有助于温养脾胃。

2. 补血益气的红枣糯米粥

材料：糯米适量，红枣适量，水适量

做法：

将糯米淘洗干净，浸泡30分钟；

将泡好的糯米加入适量水，隔水煮熟；

煮熟后，加入适量的红枣，再煮15分钟左右；

将煮好的红枣糯米粥盛入碗中，可加入适量蜂蜜调味，具有滋补血气的功效。

3. 收涩排毒的莲子百合粥

材料：莲子适量，百合适量，糯米适量，水适量

做法：

将莲子、百合、糯米淘洗干净；

将糯米加入适量水，隔水煮开；

煮开后放入莲子和百合，再继续煮30分钟左右，直到糯米煮熟；

将煮好的莲子百合粥盛入碗中，可根据个人口味加入适量蜂蜜，可有助于收涩排毒。

4. 补肾益精的黑芝麻糊

材料：黑芝麻适量，糯米粉适量，红糖适量

做法：

将黑芝麻炒香，磨成细粉；

将糯米粉加入适量水搅拌均匀，煮开；

煮开后加入黑芝麻粉和适量红糖，搅拌均匀至糊状；

将做好的黑芝麻糊晾凉食用，可有助于补肾益精。

5. 润肺止咳的雪梨银耳羹

材料：雪梨适量，银耳适量，冰糖适量，水适量

做法：

将银耳泡发至软后撕成小片；

将雪梨削皮去核，切块备用；

将适量水煮开后放入银耳，煮5分钟；

加入雪梨和适量冰糖，继续煮10分钟左右；

待糖完全融化后，关火晾凉后食用，有润肺止咳的功效。

以上是一些简单的饮食养生食谱，希望对您有帮助。

食疗养生食谱表

1. 红豆莲子汤：

- 材料：红豆、莲子、冰糖、水。

- 制作：将红豆和莲子洗净，放入炖盅中，加入适量水，再加入适量冰糖，隔水炖2小时左右，即可食用。

2. 薏米山药粥：

- 材料：薏米、山药、红枣、水。

- 制作：将薏米浸泡一段时间，山药切成小块，红枣去核。将薏米、山药、红枣一起放入煮锅中，加入适量水，煮至米饭熟烂，即可食用。

3. 黄豆猪蹄汤：

- 材料：黄豆、猪蹄、枸杞子、水。

- 制作：先将黄豆浸泡，猪蹄切块，枸杞子洗净。将黄豆、猪蹄、枸杞子一起放入炖盅中，加入适量水，隔水炖煮3小时左右，即可食用。

4. 紫米小米粥：

- 材料：紫米、小米、水。

- 制作：将紫米和小米混合洗净，加入适量水，放入煮锅中，煮至米饭熟烂，即可食用。

5. 菠菜豆腐汤：

- 材料：菠菜、豆腐、鸡蛋、盐、水。

- 制作：将菠菜洗净，切成小段。豆腐切小块，鸡蛋打散。将菠菜、豆腐、鸡蛋放入煮锅中，加入适量水和盐，煮沸后即可食用。

6. 青瓜冬瓜汤：

- 材料：青瓜、冬瓜、清汤、葱姜末。

- 制作：将青瓜和冬瓜去皮，切成小块。将清汤煮沸后，加入青瓜和冬瓜煮熟，撒上葱姜末即可食用。

7. 蜂蜜柠檬水：

- 材料：蜂蜜、柠檬、水。

- 制作：将柠檬切片，加入适量水，再加入适量蜂蜜调味，搅拌均匀后即可饮用。

8. 香蕉牛奶燕麦粥：

- 材料：香蕉、牛奶、燕麦片、蜂蜜。

- 制作：将燕麦片加入水中煮至浓稠，在盛入碗内，再加入香蕉和牛奶搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味即可食用。

9. 核桃杏仁粥：

- 材料：核桃、杏仁、糯米、水。

- 制作：核桃和杏仁研磨成粉，将糯米加入水中煮熟后，加入核桃和杏仁粉，搅拌均匀后即可食用。

10. 红枣银耳汤：

- 材料：红枣、银耳、冰糖、水。

- 制作：将银耳和红枣洗净，加入炖盅中，再加入适量水和冰糖，隔水炖煮2小时左右，即可食用。

食疗养生食谱大全书

以下是食疗养生的一些食谱大全：

1. 黄豆煲排骨汤：材料有黄豆、猪排骨、姜片、葱段和盐。将黄豆提前浸泡过夜，猪排骨切块备用。将所有材料放入煲中，加入适量的水，慢炖3小时。食用时加入盐调味。

2. 枸杞炖鸡汤：材料有鸡肉、枸杞、红枣、姜片和盐。将鸡肉切块备用。将所有材料放入炖锅中，加入适量的水，慢炖2小时。食用时加入盐调味。

3. 蔬菜木耳炒鸡蛋：材料有鸡蛋、木耳、胡萝卜、青豆和盐。将木耳提前泡软，胡萝卜切丝备用。将鸡蛋打散，青豆焯水备用。热锅加油，倒入鸡蛋搅拌均匀，加入蔬菜和盐翻炒，炒熟即可。

4. 番茄鸡蛋面：材料有番茄、鸡蛋、面条、洋葱和盐。将番茄切块备用。煮面时加入鸡蛋拌匀，焯水备用。热锅加油，加入洋葱炒香，加入番茄煮烂，加入盐调味，最后加入面条翻炒均匀即可。

5. 藕片炒肉片：材料有猪肉片、莲藕、红椒、蒜瓣和盐。将莲藕切片备用。热锅加油，加入蒜瓣和红椒炒香，加入猪肉片炒熟，最后加入莲藕炒熟，加入盐调味即可。

6. 红枣核桃粥：材料有红枣、核桃、糯米和冰糖。将红枣和核桃提前泡软备用。糯米洗净煮熟成粥，加入红枣和核桃，加入适量的冰糖调味即可。

7. 银耳炖雪梨：材料有银耳、雪梨、枸杞和冰糖。将银耳提前泡软备用。将雪梨去皮、去核切块备用。将所有材料放入炖锅中，加入适量的水，慢炖1小时，加入适量的冰糖调味即可。

以上是一些食疗养生的食谱大全，可以根据个人口味进行调整和创新。记得多注意搭配，食用适量，健康饮食才能更好地养生。