家长须知：如何做好中考生的饮食保障

中考前健康合理饮食家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类阻碍脂消耗，垃圾食品养分少，留意休息多熬炼，祝你家庭美又好。

下面是我给大家带来的中考前健康合理饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中高考倒数计时期考前饮食支配11、考前食谱忌大变。

考生考前饮食不要因高考接近而刻意转变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平常增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平常保持全都。

2、饮食最忌减主食。

考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取肯定量的主食。

于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维力量。

”3、吃鸡忌吃皮。

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。

油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推举考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。

于康说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。

因此，考生的日常饮食中应留意养分均衡，切不行偏食。

”4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯洁水也可以多喝些。

充分的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到准时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但肯定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

于康特殊提示考生在考试期间肯定不要喝咖啡，由于咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

5、零食忌选坚果类。

中考前饮食注意事项
中考是对学生知识掌握和综合能力的一次全面考核，合理的饮食有助于提升精力、增强记忆力和集中注意力。

以下是中考前饮食的注意事项：
1. 早餐要吃好：早饭是一天中最重要的一餐，不要吃过于油腻或刺激性的食物。

可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

2. 均衡摄入营养：在正餐中要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身
体所需的能量和营养物质。

可以适量食用瘦肉、鱼类、豆类、谷物和新鲜蔬菜。

3. 多喝水：充足的水分有助于维持身体的正常代谢和补充体内水分。

每天应该
喝足够的水，避免过度饮用咖啡、茶和碳酸饮料。

4. 合理安排零食：适当的零食可以提供额外的能量，但不宜选择高糖、高脂肪
或过于咸的零食。

可以选择水果、坚果、酸奶等健康的零食。

5. 避免过饱或过饿：中考前要掌握好饮食的分量，既不能过饱导致消化不良和
精神不集中，也不能过饿影响体力和注意力。

可以多食少餐，保持饮食的平衡。

6. 注意饮食卫生：中考前要特别注意饮食卫生，避免吃生、冷或不新鲜的食物，以防止食物中毒或肠胃不适。

总之，中考前的饮食要保持均衡、多样、清淡和科学，合理的饮食习惯可以为考试提供更好的精力和状态。

中考饮食的合理饮食安排在复习阶段许多学校的放学时间比较晚，打乱了孩子的进餐时间表。

另外，孩子还有看不完的书和做不完的题让同学的身心疲乏、过度紧急使食欲不好，这时我们要合理支配考生的饮食。

下面是我给大家带来的中考饮食的合理饮食支配，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考合理支配饮食1、注意孩子的口味应当以孩子喜爱吃的口味为主，依据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。

粗细粮搭配既是热量的主要来源，又富含膳食纤维和B族维生素。

2、补充优质蛋白质每天选用富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、豆制品，尤其是海鱼和贝类，可供应丰富的多不饱和脂肪酸(EPA)，有健脑和关心记忆的作用。

对于需要“开夜车”的同学，适当补充一些含碳水化合物多的食物，以增加热量，晚上加餐以甜品为主，选择易于消化的优质蛋白质，如牛奶、酸奶、点心、芝麻糊、香蕉。

3、补充充分的维生素和矿物质选择黄、绿色水果和蔬菜，维生素C和胡萝卜素含量丰富。

还可增加紫菜、香菇、麻酱，提高钙、碘、铁的含量，使全日的养分更全面、均衡。

早餐：应吃好，切不行空腹，否则简单发生低血糖晕厥现象。

吃好早餐可充分供应大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会消失脑袋发懵等影响学习的状况。

早餐能量应占全天总能量的30%。

由于早晨起床后，许多孩子食欲较差，进食量少。

因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化汲取的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，应吃含钾量高的香蕉和桃。

推举早餐：鸡蛋+牛奶+面包+果酱+樱桃西红柿;蛋糕+鸡蛋+牛奶+樱桃;烧饼+煎鸡蛋+豆浆+桃;煎镘头片+豆浆+火腿肠+葡萄。

午餐：上午体内的热量和各种养分素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好预备。

备战中考之饮食指南3篇健康是一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而丢掉本钱。

没有本钱也就没有金钱。

下面是小编给大家带来的备战中考之饮食指南，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!备战中考营养膳食指南中考逼近，考生常常处于高度紧张的状态，各种营养素消耗很大，如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。

营养学专家提醒考生家长，尽量精心为孩子准备膳食，学会通过膳食帮助孩子消除脑疲劳，提高其学习效率。

营养计划1：早餐不能吃太多高蛋白考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。

这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。

而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。

葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。

早餐内容：1、豆类、瘦肉粥及面条;2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

营养计划2：午餐丰盛，卵磷脂不可少午餐对于考生来讲应该要丰盛一些，动物类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为备考期间，孩子心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。

午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。

午餐内容：1、动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。

家长最好每天给孩子准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。

中考前后饮食应注意哪些事项中考，对于每一位中学生来说，都是一次重要的挑战。

在这个关键时期，不仅学习要抓紧，饮食方面也不能马虎。

合理的饮食安排有助于考生保持良好的身体状态和精神状态，提高学习效率和考试发挥。

那么，中考前后饮食到底应该注意哪些事项呢？首先，要保证饮食的规律和均衡。

中考前，考生的学习压力较大，生活节奏可能会变得不规律，但饮食一定要按时按量。

每天的三餐要定时，不能因为忙于复习而忽略了吃饭。

在食物的选择上，要注重荤素搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

蛋白质是身体的重要组成部分，对于考生来说尤其重要。

可以选择一些优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类和奶制品等。

碳水化合物能提供能量，主食可以选择米饭、面条、馒头等，但要注意适量，避免摄入过多导致血糖升高过快。

脂肪的摄入也要适量，选择一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。

维生素和矿物质对于身体的正常运转也不可或缺。

新鲜的蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，如西兰花、胡萝卜、橙子、苹果等。

要保证每天都能摄入足够的蔬菜和水果，以满足身体的需求。

其次，要注意饮食的卫生。

中考期间，考生的身体抵抗力可能会有所下降，因此要特别注意饮食的卫生。

选择食材时，要挑选新鲜、无变质的食物。

在烹饪过程中，要将食物彻底煮熟，避免食用生的或半生不熟的食物，如生鱼片、半熟的鸡蛋等。

餐具要清洗干净，定期消毒。

尽量避免在外就餐，如果一定要在外就餐，要选择卫生条件良好的餐厅。

再者，要控制食量和避免暴饮暴食。

有些考生在中考前可能会因为紧张而出现食欲不佳的情况，而有些考生则可能会因为压力大而暴饮暴食。

这两种情况都不利于身体健康。

如果食欲不佳，可以采取少食多餐的方式，保证摄入足够的营养。

而对于暴饮暴食的情况，一定要加以控制，因为过度进食会加重肠胃负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。

另外，要避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。

油腻的食物不容易消化，会影响肠胃功能，导致考生在考试时出现不适。

中考考生饮食应注意哪些事项_中考期间饮食注意事项中考考生必须注意，用餐时间要把握好，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对容易缺血，下面是小编为大家整理的中考考生饮食应注意哪些事项，希望对您有所帮助!中考考生饮食应注意哪些事项一、要注意多喝白开水考生要记得不管是复习再忙碌，我们都要记得喝水，水是生命之源，每天我们要记得喝水，最好是开水放凉了的，这会使我们的血液循环流畅，使大脑工作所需要的氧得到相应的供给，可能有些考生会用咖啡饮料来代替每天的水吧，这样会造成我们考生的身体状况的，咖啡是提神伤身的饮料，而饮料有激素对成长的孩子有很大的伤害，所以我们考生要注意，做好是喝凉了之后的白开水或矿泉水纯净水，保持水能量的供应。

二、多吃水果蔬菜水果蔬菜中的维生素都会使我们考生在复习中或考试时有提神作用，也会对我们大脑提供所需的元素及增强我们的记忆力，所以我们考生可以多吃蔬菜及水果，会在我们劳累的时候提供能量及帮助孩子集中注意力，对考试复习大有帮助。

三、少吃一些油炸食品油炸食品也是我们考生的最爱，例如：薯片、烧烤，辣条等食物，对考生只有害没有益，因为考生在复习时间里都会有饥饿的时候，这是就想起零食，而我们喜欢吃的零食也无非是哪些食品，会令我们消化不良，造成身体的食物堆积负担，所以我们考生要少吃油炸食品，可以采取水果代替。

四、保持饮食规律家长在考前一般都会让孩子多吃些好的，多补充些营养，其实这样是不好的，考生平时饮食的规律不要因考试而改变，这会使我们考生一时会受不了饮食的改变带来的食物堆积现象，而影响复习。

考试期间饮食注意及三餐安排五忌：1、考前食谱忌大变;2、饮食最忌减主食;3、吃鸡忌吃皮;4、咖啡会导致尿频，考试期间切忌;5、零食忌选坚果类。

二宜：1、每天宜吃2个水果;2、厌食宜用“羊吃草”法。

三需：1、需多喝水;2、需多吃果蔬;3、需少食多餐。

三误区：误区一、大鱼大肉伺候;误区二、食谱大变脸;误区三、补品最营养。

【导语】⼀年⼀度的中考临近了。

不少考⽣的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩⼦吃啥才好。

如何科学地安排好孩⼦临考期间的⼀⽇三餐，孩⼦怎样吃才能保证有⼀个的⾝体状况呢？更多相关内容请关注⽆忧考教育频道！【篇⼀】中考⼀⽇三餐的营养⾷谱 1、要让孩⼦吃饱。

由于天⽓炎热，加上学习紧张使得孩⼦的⾷欲降低，此时，家长应选择孩⼦平常爱吃的⾷物，变换花样做得可⼝⼀些。

⼀定要让孩⼦吃饱，否则能量不⾜，会使孩⼦在学习、考试时反应迟钝。

2、要保证优质蛋⽩质的摄⼊。

优质蛋⽩质富含于动物性⾷物和⾖类⾷物中。

所以，在复习考试期间可多⾷⽤鱼虾、瘦⾁、鸡蛋、⽜奶、⾖腐、⾖浆等等，这些⾷物不但含有丰富的优质蛋⽩质，还富含钙、铁、维⽣素A、B2和维⽣素D。

经常吃鱼，特别是常吃海鱼可以获得充⾜的DHA。

另外，还可以多吃蛋类⾷物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。

⼤⾖类⾷品也是含有丰富卵磷脂的⾷品，⽐如⾖腐、⾖浆。

含铁丰富的⾷物也有助于记忆⼒的提⾼，在考试期间，应该多吃⼀些核桃、芝⿇、花⽣、肝、⽊⽿等等，有助于记忆⼒的提⾼。

3、注意新鲜蔬菜和⽔果的供应。

此类⾷物中含有丰富的维⽣素C和膳⾷纤维，维⽣素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的⼀点，它还可增加脑组织对氧的利⽤。

另外，这类⾷物还可帮助消化，增加⾷欲，尤其在炎热的夏天，本来⾷欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。

吃⼀点新鲜⽔果可以开胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪⾼的⾷物如糖果和油炸⾷品。

⼀⽅⾯这类⾷物会降低⼈们的⾷欲。

另⼀⽅⾯，吃多了不易消化。

5、适当给孩⼦吃⼀些粗粮杂粮，如红⾖、绿⾖、糙⽶等等。

这类⾷物含有丰富的维⽣素B1和膳⾷纤维，⼀⽅⾯维⽣素B1本⾝对增进⾷欲能起到很好的作⽤。

另⼀⽅⾯，维⽣素B1还可以帮助⼤脑利⽤⾎糖产⽣能量，使⼤脑更好地⼯作。

6、由于学习紧张、时间紧迫，孩⼦难免要开“夜车”。

在为孩⼦准备夜宵时，要做⼀些易于消化、热量适中的⾷物，如粥、⾁丝⾯条、蛋花汤、馄饨等。

中高考健康饮食建议
中考、高考临近，合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试，食品安全风险评估中心提出以下饮食建议：
一、确保食品安全
1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐，如需在外用餐或购买外卖食品，选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。

就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。

2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，购买和食用新鲜食材。

清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。

不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。

3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，与处理其他食物的厨具分开；使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装，生、熟食物分层存放。

4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。

考试正值高温的夏季，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要加热彻底。

二、不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡
1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。

2.注意科学饮食，营养均衡。

每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

中考饮食：家长如何为孩子饮食“保驾护航”1、早餐以清淡为主早餐是一天中最重要的一餐，理应吃好，基本原则是清淡、易消化。

可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。

条件允许的情况下还能够适当吃一些蔬菜和水果。

2、午餐质量要保证考生的午餐质量要有所保证。

上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。

比如能够吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。

另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。

午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

3、晚餐要吃“八分饱”一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。

晚餐宜吃八分饱，这样能够避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有充足的血液供应。

需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。

有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

4、保证主食的摄入量考生饮食要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。

其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质。

大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

5、零食不要选坚果类有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多饮食容易使人上火。

另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。

对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，能够有效地控制食量。

6、每天宜吃2个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，协助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

中考期间饮食的注意事项有什么整理中考期间饮食的留意事项有什么中考，正处于酷热盛夏，又由于微生物和食物自身酶解、氧化反应、环境影响等共同作用，食物易发生腐败变质。

那考生们知道中考期间饮食有哪些留意事项吗?下面我给大家整理了关于中考期间饮食的留意事项的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!中考期间饮食的留意事项一、考生应尽量在家或学校食堂就餐，外出就餐时要选择清洁卫生、证照齐全，尤其是实行明厨亮灶的餐饮单位就餐，尽量避开在路边食品摊点用餐，忌食用一些之前没有吃过的食物，避开过敏。

二、居家饮食肯定要留意生、熟分开操作，防止交叉污染，烹饪食品尤其是畜禽肉、蛋、水产品、豆角、鲜黄花菜等，应烧熟煮透，慎食凉拌食品。

冰箱中冷藏的食物要彻底加热。

考生考试期间尽量不食用隔夜饭菜，不食用野生蘑菇以及不新奇的鱼、贝、蟹类等。

三、要留意科学饮食，注意养分搭配，多食用清淡养分的食品，少食用油腻和生、冷食品。

要做到饭前洗手，不喝生水和散装冷饮，切忌暴饮暴食;食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，以去除农药残留，瓜果去皮后再食用。

此外，夏季气候干燥酷热，人简单上火，不适合进补。

四、购买预包装食品要留意查看保质期，防止购买到过期食品，并索要发票或收据等凭证。

不购买、不食用来源不明、标识不清、感官性状特别以及包装袋(盒)损坏的食品。

不行过分迷信“保健品”等对智力和考试的作用。

考生在餐饮消费过程中如消失呕吐、腹痛、腹泻等疑似食物中毒症状，应准时就医并保存好就诊记录以及可疑食物和呕吐物，如发觉食品平安问题请拨打12345向当地市场监管部门进行投诉和举报。

中考考前饮食需要留意几种食物洋快餐不宜考前食用医生建议，有六类食物是考生不宜食用的。

首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，由于这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和汲取。

其次在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生食用。

中考饮食需要注意的事项愿健康欢乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。

下面是我给大家带来的中考饮食需要留意的事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食有些什么留意事项?一、平衡膳食平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，既要包括主食(米、面、粗粮)，又包括副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和调味品，数量最好达到养分学会推举的相宜需要量。

特殊是主食数量要充分才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。

二、清洁卫生冲刺阶段的考生饮食肯定要做到新奇、卫生。

同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证养分又不能保证平安卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的同学。

三、规律饮食冲刺阶段的考生饮食肯定要遵循规律，定时定量。

平常常吃的食物可以连续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。

四、八项“留意”在以上三大“纪律”的基础上，我们还要遵循八项“留意”：第一项留意――饮食多样化不偏食挑食。

由于中考冲刺阶段天气比较酷热，考生的食欲简单受到影响，很简单对一些蛋白质类食物失去爱好，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。

而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。

因此要掌握冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。

同时可以转变烹调方式来加工主食和副食，添加新奇水果和蔬菜增进同学的食欲，加强养分保障。

其次项留意――食量要适中不暴饮暴食。

中考对于同学来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长细心制作加餐，要求同学增加食量。

优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!同学在学习时大脑消耗葡萄糖，假如进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就简单犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。

所以正餐要让考生吃好，加餐只要预备点小份水果或两三块饼干即可。

中考生的饮食注意事项汇总中考生的饮食注意事项1.中考前保证考生蛋白质的充足供给高温条件下，人体蛋白质分解增加，尿氮排出增多，从而引起负氮平衡。

因此蛋白质的摄入要适量增加，但不宜过多，以免增加肾脏负担。

其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白，且要占蛋白质摄入量的50%。

2.在中考前，考生要尽量多吃蔬菜水果提供充足的维生素高温出汗引起水溶性维生素的大量丢失，尤其是维生素C需要量比标准高一倍，同时也应补充维生素B族。

在新鲜蔬菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素C含量极为丰富。

维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，也可适当口服些酵母片。

3.中考期间补充水和无机盐对考生身体很重要当人体大量出汗或体温过高时，不但可造成体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾等元素。

缺钠又可加重缺水，所以要注意补充水和无机盐。

水和盐的补充以汤的形式较好，菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择。

在餐前饮少量的汤还可以增加食欲，对大量出汗的人群，应在两餐之间补充一定量的含盐饮料。

另外可食用含钾高的水果和蔬菜，如：油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等。

4.中考阶段，考生要多吃些清热利湿的食物清热的食物宜在盛夏时吃，常用的清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，并巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲;健脾利湿的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、薏米、山药等。

5.中考饮食以清淡为主夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱导致食欲不佳，再加上睡眠不足和天热贪吃生冷食物的因素，如果再进油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。

因此，宜少吃油腻食物，夏季的饮食应以清淡平和为主。

另外早晚餐喝点粥，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

如：绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥、皮蛋粥等。

6.中考饮食还要讲究烹调方法膳食要易于消化，色香味俱佳。

宜多吃些凉拌或焯拌的菜肴，可适量加酸、辣味的调味品来调节口味，以增加食欲。

中考家长学生饮食指导中考家长学生饮食指导：考前一周饮食注意事项1、注意饮食。

要记得提醒爸爸妈妈别给你做太油腻，或者刺激性强的食物，如果可能，同学们应该尽量在家里吃饭，因为家里的饭菜最合口味也很卫生。

每天吃一两个水果，补充维生素。

另外，进考场前一定要少喝水!2、考前休息很重要。

考前按照你平时的作息时间就可以了，但最迟不要超过十点半。

睡觉的地方安静，睡眠质量才能提高。

喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差太大容易感冒。

3、劳逸结合，保持平常心态，抓好复习备考。

中考前，考生既不能松懈，也不要打疲劳战。

既要抓紧时间复习备考，也要适当放松，调整好自己的心态。

对于学习成绩好的考生，最重要的是保持学习成绩的稳定，模拟考试成绩较好时不能沾沾自喜。

如果模拟考试成绩不如平时好，就需要对试卷进行详细的分析，找出原因。

学习成绩中等的考生，应保持平和的心境，既要保证中等难度的题能做对，同时还要突破难题。

学习成绩较差的考生，应在这段时间内把主要精力放在课本上，掌握基本原理、方法，不要一味地追求数量，最重要的是保证答题的准确率，要能保证会的题都做对。

4、均衡营养，增强体制，防病强身，健康迎考。

保持健康的身体，对于顺利进行复习和应考，极为重要。

考生在这段时间，学习压力大，精神压力也大，会因此引发一系列健康问题。

因此，在加强营养的同时，一定要注意均衡搭配，在饮食中多摄入能补充脑力的蛋白质、海鱼、牛奶及豆制品，并多吃青菜、水果。

在紧张的复习迎考期间，要安排好时间，坚持体育锻炼，这样不仅不会耽误学习，反而能在复习中，始终保持兴奋状态，提高学习效率。

中考家长学生饮食指导：那些有效补脑的食物谷类食物碳水化合物主要存在于谷类食物中。

麦片和包子不但为人体提供了足够的碳水化合物，而且做到了粗细粮的科学合理搭配。

蛋白质牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体提供了优质的蛋白质，以及各种维生素和微量元素，尤其是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食品。

蔬菜蔬菜沙拉包含了多种蔬菜，由于这些蔬菜是洗净生食，因而所含的维生素十分丰富。

中考健康饮食的注意事项是什么整理在考前和考试期间，建议同学家长和老师不要突然转变考生的日常饮食结构，以免增加考生的心理负担。

下面是我给大家带来的中考健康饮食的留意事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食：考生饮食应为“五多三少一是优质蛋白质，它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，此外，这些食物中还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D;由于家畜肉类所含的饱和脂肪较多，因此不要在一天内连续两顿食用。

二是糖类，人体全部的功能基本都靠糖类供应能量，主要从米饭中获得。

三是B族维生素，它是关心蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。

四是铁，铁和血红蛋白的形成密不行分，可以关心运输氧气;铁的摄取量肯定要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中猎取。

五是果蔬类，此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进食物汲取;另外，这类食物还可以关心消化，增加食欲，尤其在酷热的夏天，原来食欲就低，加之复习考试紧急，吃点新奇水果可以开胃。

重庆医科高校养分与食品卫生专家同时提示，在考前和考试期间，考生肯定要少吃以下三类食品：一是油腻食品，油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用;因此考前和考试期间，考生尽量不要吃油炸、油煎类食物，饮食应以清淡为主。

二是碳酸饮料，夏天来了，不少考生喜爱喝可乐等碳酸饮料，但是这些饮料中所含的二氧化碳简单引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分，同学家长可在家里预备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品，来替代这些碳酸饮料。

三是街边摊食，家长和老师应提示考生考前和考试期间最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起胃肠道疾病。

中考饮食：六项留意一不宜多吃冷食。

在酷热的夏季，假如胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物养分的汲取。

同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特殊是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

中考期间食物安全工作计划一、背景分析中考是高中阶段学生选拔的重要考试，涉及到千万名学生及其家长，尤其是考生的饮食安全问题至关重要。

饮食安全工作直接关系到考生的身体健康、考试状态和成绩的稳定性。

因此，制定一份科学合理的中考期间食物安全工作计划对保障广大考生的安全和健康具有重要意义。

二、食物安全工作目标1. 提高食品供应商的食品安全意识和素质，确保食品供应的质量和卫生安全。

2. 增强学校和家长的食物安全意识，共同努力营造食品安全的环境。

3. 提供科学合理的饮食营养指导，确保考生摄入平衡、营养丰富的食物。

4. 建立健全的食物安全监测机制，及时发现和解决问题。

三、食物安全工作措施1. 加强食品供应商的管理（1）选择食品供应商：在中考期间选择具备食品安全管理资质的供应商，要求供应商提供相关证明文件，并对供应商进行食品安全培训和考核。

（2）食品进货检验：对所采购的食品进行严格的进货检验，确保食品的质量和卫生安全符合相关的标准。

（3）建立食品安全记录：要求供应商建立健全的食品安全记录，包括食品的采购记录、存储记录、烹饪记录等，以确保食品的追溯性和可追溯性。

2. 提供科学合理的饮食指导（1）制定健康饮食方案：依据考试时间和营养需求，制定科学合理的饮食方案，保证考生的营养需求，并在考试前向学生家长发布相关的饮食指导，提醒家长注意合理调配食物。

（2）提供丰富多样的食物选择：为考生提供丰富多样、饮食均衡的食物选择，包括主食、蔬菜、水果、肉类和乳制品等，满足考生的各种营养需求。

3. 食物安全监测机制（1）建立食物安全监测网络：与卫生部门合作，建立食物安全监测网络，对各个餐饮供应场所进行定期的检查和抽检。

（2）密切关注食物安全状况：加强与各个餐饮供应场所的联系，了解其食物安全状况，发现和解决问题，确保食物安全。

（3）加强食物安全宣传教育：通过举办食物安全讲座、展览和发布食物安全知识，提高学校和家长的食物安全意识，增强他们对食物安全的重视和关注。

家长须知：如何做好中考生的饮食保障
中考就要来临了，现在已经是夏天了，天气会渐渐变得炎热起来，我们家长要注意孩子的饮食了，应该随着天气为孩子提供一些解暑的食物，保证孩子的每天的食物是家长最为头疼的一件事，因为担心孩子万一吃的不好或怎么样会对考试复习有所影响。

那么我们该如何做好孩子的饮食保障呢？
一、早餐宜清淡（需吃好）
“一日之计在于晨”，我们家长一定要让我们孩子吃好早餐，因为孩子在一天的复习中最重要的黄金时期就是早上和上午，如果没有吃或者吃了孩子不喜欢吃的食物，都会影响孩子的复习的，我们家长可以为孩子准备一些清淡的食物，例如稀饭、馒头、鸡蛋、牛奶之类的食物，可以为孩子提供身体所需的能量。

二、午餐要保证营养（需吃饱）
我们考生的午餐不能马虎，经过早上上午的复习，已经能量消耗的差不多了，如果午餐没吃好吃饱，将会影响下午的复习，会使孩子犯困，做不到记忆力集中，而且孩子只有午餐所吃的食物才能利用起来，所以我们家长要注意孩子的饮食营养的保证，最好要有肉、蔬菜、豆制品、可以加个汤这样搭配，对孩子的下午的复习是非常有帮助的，干稀搭配不会造成天气热上火。

三、晚餐适当清淡（需温饱）
我们考生一天的劳累下，晚上一般会进行知识巩固，所以不能吃过于重口味的、辛辣的食物，我们考生才能饭后进行一天下来的知识整理，做好备考准备，我们考生也不能因食物过于诱人而贪嘴，吃的太饱，在晚上消耗的能量较少，吃的太多会影响睡眠，从而导致睡眠不足，影响第二天的复习。

我们家长永远是孩子的后备军，一直为孩子做好考试复习期间的其他事物，不让家庭琐事影响到孩子的考试，还有二十多天就要考试了，家长朋友们我们与孩子一起加油吧！。

中考前饮食需要注意什么中考在即，我们在紧张复习的同时，还要注意身体健康。

下面介绍的是中考前的饮食注意事项，仅供参考。

中考饮食注意事项一：少吃大鱼大肉。

在中考前，有些家长可能想给孩子补补，做了许多大鱼大肉。

可是如果孩子的肠胃不好，接受不了这些东西，那在考场上可能会肚子疼，严重影响状态二：考前不要吃过多补品。

有的家长为给孩子补脑，买了许多市面上的保健品。

然而这些保健品吃下去后可能并没有效果，反而打乱了孩子日常的饮食习惯三：考前不要吃冷的东西。

考试中突发肠胃炎是最致命的，你整场的考试节奏会被打乱。

所以考前一定要保护好自己的肠胃，不要喝冰饮料,吃冰激凌等。

四：考前不要去地摊吃乱七八糟的东西，比如烤羊肉串，炸鸡排等。

地摊的东西有些不卫生，吃了后可能会拉肚子。

想吃地摊的建议考后再吃五：考前有规律地吃一些水果。

考前感冒会严重影响考试的发挥，而吃水果能补充维生素c，增加身体免疫力，防止感冒。

中考前吃什么对身体好牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。

研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。

因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。

香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。

香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。

维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。

常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

中考期间饮食很重要,家长应该这样为考生准备各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢中考在即，很多家长想给孩子最好的照顾，保证孩子身体健康，精神状态饱满，中考考生应该怎么保障饮食健康营养呢？中考考生饮食作息很重要，综合来说，有三个原则、八个注意。

三个原则是指均衡、适宜和卫生。

在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；3.按时按量有规律进食；4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；6.不暴饮暴食和盲目节食；7.避免油炸和可能诱致过敏食品；8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

营养丰富少生冷备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中可以加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

不要给考生吃太多生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。

可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。

迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。

考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。

有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

要注意食物寒热性味考生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。

过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。

考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。

这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

对于考生熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。

中考在即饮食须知3篇一年一度的中考已经拉开了帷幕，扬帆起航正当时，那么中考的时候除了学习方面注意的事项外，饮食也非常重要。

下面是小编给大家带来的中考在即饮食须知，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考在即：饮食须知中考营养餐食谱三餐原则中考营养餐食谱早餐原则：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。

营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

中考营养餐食谱午餐原则：饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。

午餐起着承上起下的作用，所以特别重要。

午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，成为考生精力的加油站。

中考营养餐食谱午餐原则：饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。

午餐起着承上起下的作用，所以特别重要。

午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，成为考生精力的加油站。

许多家长为孩子们备了许多滋补品，但是滋补品容易破坏均衡饮食，过度服用可能伤身，因此不宜滋补品;含铅、铝食品影响脑细胞的功能，引起记忆力和智力减退，思维能力迟钝。

如爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，还有油条、粉丝、凉粉、油饼等。

不吃烧烤食品，熏烤过程中会产生苯并芘这样的有害物质，对身体不利。

小心过分滋补适得其反初三学生小陈现在最烦恼的事是，每晚父母送上的各种补品。

最糟糕的是，这样的“安神补脑餐”持续吃了快一个学期后，他总感觉体内燥热，还流了两次鼻血。

前几天到医院就诊，医生认为“肇事病因”可能就是这些突然进补的“营养餐”。

“对中考考生来说，最重要的应该还是饮食合理均衡，饮食品种不宜过多，如果突然使用一些‘较猛’的补品，可能导致反效果，如流鼻血、肝火旺盛、喉咙上火等。

”专家说，中考前考生可能熬夜较多，此时家长给考生准备夜宵时，不妨准备一些容易消化、热量适中的食物，比如粥、西红柿鸡蛋面等。

中考加油站：科学饮食助力学子夺魁营养搭配，让孩子的考场表现更上一层楼随着中考的临近，每一位考生都在争分夺秒地做最后的冲刺。

除了日常的学习复习之外，合理的饮食安排也至关重要。

那么，在中考期间，学生们应该吃什么才能保持最佳状态呢？本文将从科学饮食的角度出发，为家长们提供一些实用的建议。

一、早餐：能量的源泉-早餐的重要性不言而喻，它能为孩子提供开始新的一天所需的能量。

-建议：热腾腾的粥配上鸡蛋、奶制品及一些新鲜水果，既容易消化又能保证营养摄入。

二、午餐：营养的堡垒-午餐是一天中最重要的一餐，它承担着补充上午消耗的能量并为下午的学习和考试提供支撑的任务。

-建议：丰富的蛋白质来源如鱼肉、鸡肉，加上适量的全谷物和蔬菜，确保营养均衡。

三、晚餐：轻松而不失营养-晚餐应以清淡为主，避免过于油腻的食物影响学生的睡眠质量。

-建议：可选择豆腐、瘦肉、绿叶菜等食物，并注意控制盐分摄入。

四、加餐：维持能量水平-在学习间隙或晚上复习时，孩子们可能会感到饥饿，此时适当的加餐很有必要。

-建议：坚果、酸奶、水果都是不错的选择，既能补充能量也能舒缓紧张情绪。

五、水分补充：不要忽视-良好的水合作用是保持思维清晰和体力充沛的关键。

-建议：鼓励孩子在一天中经常性地饮水，避免含糖饮料和咖啡因饮品。

六、考前特别提示-避免尝试新的食物，以防过敏或不适。

-注意食物的安全卫生，防止食源性疾病的发生。

-考试当天早上，可以准备一份含有复合碳水化合物和蛋白质的轻便早餐，如全麦面包配煎蛋。

结尾：通过以上内容，我们了解到中考期间的饮食安排对于孩子的表现有着不可忽视的影响。

家长朋友们，请务必重视起来，用精心调配的餐饮为您的孩子筑起坚实的后盾。

预祝各位考生都能在中考中取得理想的成绩！别忘了，如果觉得这篇文章有用，不妨分享给更多的朋友哦！---本文旨在提供一般性建议，具体饮食计划还请根据孩子的实际情况调整，并可能需要结合专业营养师的指导。