苦夏怎么办 9个实用招帮你度过苦夏

10招让你彻底摆脱“苦夏”夏天是个诱人的季节，女性朋友可以彻底展示自己的身材；可是夏天也是个让人苦恼的季节，各种小烦恼不断侵入而来：头昏头痛；浑身倦怠；食欲不振；失眠多梦。

这些小烦恼，说大不大，可真让这个夏天名符其实的“苦夏”，有哪些方式可以轻松摆脱这些？1.头昏头疼白花花的阳光下两眼冒金星，脑袋昏沉沉重得厉害，头疼阵阵来袭。

中医认为高温状态下人体因汗液的蒸发而丢失大量的水分，如果不及时补充，人体血容量减少，大脑供血不足，故而产生头昏头痛。

应对方案：每日保证饮水6～8杯，25℃～30℃的白开水为最佳饮料，能非常到位地补充水分。

此时过猛喝冷饮会致使消化道黏膜下血管发生痉挛，同时反射性地引起脑血管痉挛，反而加剧头痛症状。

2.浑身倦怠早上醒着不肯起床，粘上沙发就难动地方，基本上就象一只脱骨田鸡。

中医学认为，夏季人之所以不爽缘于暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，人体易产生倦怠乏力。

应对方案：苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用。

尤其是苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、维生素及矿物质，具有消暑提神的作用。

3.食欲不振旺盛的食欲突然像颓废的股市一样直线下降，以往看着都眼馋的大盆香辣龙虾摆在面前都睁只眼闭只眼。

眼看着体重一点点直线状态下降，这对抗酷暑的体力绝对是个严峻考验。

应对方案：蒜泥、姜末、食醋等调味品，不仅能帮助消化，促进食欲，还有很强的抑制细菌能力。

4.失眠多梦长夜漫漫无心睡眠，难得入梦又反复地醒过来，真是睡着比不睡还累。

夏天炎热的高温和日照时间长，导致了人体植物神经功能紊乱，影响到我们的起居作息。

应对方案：可在医生指导下，服用谷维素、维生素C和复合维生素B族，以利于调节植物神经功能。

中午一定要补觉，午餐后找个阴凉的所在，休息半小时胜过半夜好眠。

5.持续低热既不感冒又不头疼，无端低热，体温37度5。

中医认为此病多由阴虚而引起，故服用滋阴中药可以清热退烧。

应对方案：食补方案在此强力推荐鸭肉，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，与火腿、海参共炖，善补五脏之阴。

大暑防暑降温的11个小窍门大暑，是一年中最热的节气，高温和潮湿的天气常常让人感到闷热难耐。

在这个时候，防暑降温就变得至关重要。

下面我将为您介绍 11个实用的小窍门，帮助您在大暑时节保持舒适和健康。

窍门一：合理穿着在大暑天，选择轻薄、透气、宽松的衣物是关键。

衣物的材质最好是棉质或麻质的，这些天然纤维能够吸汗并让空气流通，有助于散热。

避免穿着紧身、厚重或不透气的衣物，如合成纤维制成的衣物，它们可能会阻碍汗水的蒸发，让您感觉更加闷热。

窍门二：补充水分炎热的天气会导致身体大量出汗，因此及时补充水分至关重要。

每天至少喝 8 杯水，如果您进行了剧烈运动或长时间在户外，还需要增加饮水量。

除了白开水，您还可以选择喝一些清凉的饮料，如绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等，但要注意避免过多饮用含糖饮料和咖啡因饮品。

窍门三：调整饮食在饮食方面，多吃一些清热解暑的食物可以帮助您降温。

例如，西瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等蔬菜水果都是不错的选择。

这些食物富含水分和维生素，能够补充身体所需的营养，同时还有助于消暑解渴。

此外，适量食用一些冷饮，如冰淇淋、冰棍等，但要注意不要过量，以免引起肠胃不适。

窍门四：控制室内温度在室内，使用空调或电扇来调节温度。

将空调温度设置在 26 28℃之间是比较适宜的，过低的温度可能会导致室内外温差过大，容易引起感冒等疾病。

如果没有空调，电扇也是不错的选择，将电扇对着窗户吹，可以促进室内空气流通，带来凉爽的感觉。

窍门五：合理安排活动时间尽量避免在一天中最热的时段（通常是中午 12 点至下午 3 点）进行户外活动。

如果必须外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等。

选择在清晨或傍晚时分进行锻炼和活动，此时气温相对较低，更加舒适。

窍门六：冷水洗脸和洗澡用冷水洗脸和洗澡可以快速降低身体表面的温度。

但需要注意的是，洗澡时间不宜过长，水温也不宜过低，以免引起血管收缩，导致身体不适。

窍门七：使用冰袋或冷毛巾在感到炎热时，可以用冰袋或冷毛巾敷在额头、颈部、手腕等部位，这些部位的血管比较接近皮肤表面，能够有效地降低血液温度，从而让身体感到凉爽。

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苦夏怎么办 9个实用招帮你度过苦夏
导语：随着夏季的到来，气温也越来越高，人们也经常会出现食欲不佳、失眠等症状。

那您知道苦夏怎么办吗？您知道哪些夏季养生小常识呢？今天小编就
随着夏季的到来，气温也越来越高，人们也经常会出现食欲不佳、失眠等症状。

那您知道苦夏怎么办吗？您知道哪些夏季养生小常识呢？今天小编就为您介绍一下有关夏季养生的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

苦夏怎么办
在这个炎炎夏日，一大部分的进程嘎哈呢不过吃不下睡不着，并且还会出现四肢乏力等症状。

这些症状都是因为进入夏季后气温升高引起的，这些不是病，只要我们自己懂得调节是可以缓解的。

1、不要过早开空调
夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

2、让身体出出汗
我们都知道一天当中最热的时候是从上午11点一只到下午2点这段时间，虽然很热，但是这段时间也是可以利用的。

这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

3、少食多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。

特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

4、温水冲澡
生活常识分享。

老年人“苦夏”十对策作者：延君来源：《现代养生·上半月版》 2019年第6期夏天，暑热难熬，许多老年人，特别是体弱多病、残疾者和常年慢性病者等，容易出现时有低热、头晕、恶心、烦躁不安、倦怠乏力、胸闷腹胀、食欲不振、嗜睡厌食、大便溏稀和身体消瘦等症状。

这就是人们常说的“苦夏”症，中医称为“疰夏”。

老年人为什么容易出现“苦夏”症呢？这中间既有老年人的生理原因(内因)，又有气候、环境方面的原因(外因)。

盛夏酷热多雨，气温高达40℃，暑湿之气容易侵袭人体，大大超过了老年人的正常耐热程度。

老年人生理功能减退，抵抗力差，体温调节中枢功能下降，体温调节能力明显减弱，适应气候变化的能力也下降。

老年人皮肤汗腺减少，散热能力降低，因而更怕热。

老年人内分泌功能常呈生理性失调，产热和散热功能紊乱，导致夏季“功能性低热”；老年人耐热能力差，不适应夏季炎热、潮湿的气候条件，这使大脑和神经系统处于“低潮”抑制状态，加上心肺功能下降，胃肠道消化功能减退，食欲差而导致营养不良，由此产生一系列不适的“苦夏”症状。

一般而言，“苦夏”并非什么大病，只是一种季节性病症，初夏发病，盛夏加重，待秋凉后不治而自愈。

但“苦夏”可能会成为诱发或加重其他多种疾病的导火索，因此不可掉以轻心。

那么，老年人如何安全度过“苦夏”呢？下面提几点建议。

1.加强心理调适古代夏季养生学倡导“调息静心，常如兆雪在心”。

人们常说的心静自然凉是有科学道理的。

老年人在炎夏时节应气定神闲，有备无患，经常保持乐观、豁达的情绪，心静而少怒。

有空就听听音乐、下下棋，也可种花、养鸟、养鱼，培养广泛兴趣，陶冶美好情操。

2.营造舒适凉爽的居室环境居室应舒适、凉爽、通风。

每天应定时关闭空调，打开窗户换气，使室内保持一定的新鲜空气。

要定时清洁空调器，以防微生物的生长；适量地在居室里摆放些绿色植物，如吊兰、芦荟、菊花等，能吸收甲醛等有害物质。

3.注意膳食调理饮食尽可能清淡一些，多吃冬瓜、丝瓜、西红柿、青菜、莴笋等富含维生素的蔬菜，多吃瘦肉、鱼类、豆制品、蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

度过炎热夏天的七个小窍门夏天是一年中最炎热的季节，高温和湿度使我们感到非常不舒服。

然而，通过一些简单的小窍门，我们可以更轻松地度过这个季节。

以下是七个可以帮助您度过炎热夏天的小窍门。

1. 保持身体水分：在夏天，由于出汗较多，我们容易脱水。

因此，要确保充足的水分摄入是非常重要的。

喝足够的水可以帮助我们保持身体的正常功能，同时也有助于降低体温。

此外，饮用果汁、椰子水或清凉的饮料也是保持水分的好方法。

2. 多吃清凉食物：夏天是吃清凉食物的绝佳时机。

蔬菜沙拉、水果沙拉、冰淇淋和冰凉的沙冰等都是非常适合夏天的食物。

这些食物能够帮助我们降低体温，同时提供足够的营养。

3. 穿着适合的衣物：在夏天，穿着适合的衣物可以帮助我们保持凉爽。

选择透气性好的材质，如棉质和麻质，避免穿着过紧或过厚的衣物。

此外，选择浅色的衣物也能够反射太阳光，减少体感温度。

4. 避免长时间暴露在阳光下：高温下长时间暴露在阳光下可能导致中暑和晒伤。

建议避免在炎热的中午时分长时间外出，尽量待在阴凉的地方。

如果必须外出，记得涂抹防晒霜和戴上防晒帽、太阳镜。

5. 注意室内温度：在家里，我们可以采取一些措施来保持室内温度的舒适。

使用遮阳窗帘、开启风扇或空调、定期清洁空调过滤器等都是有效的方法。

此外，减少使用电器设备和照明灯可以减少室内余热，让房间更凉爽。

6. 熨烫床单和衣物：在夏天，我们容易因为汗水而感到不舒服和闷热。

为了保持床单和衣物的清洁和干爽，建议经常熨烫它们。

熨烫可以有效地杀死细菌，减少异味，使我们睡得更舒适。

7. 合理安排户外活动时间：夏天也是进行户外活动的好时机，但我们需要合理安排活动时间，避免高温时段。

早晨和傍晚是较为凉爽的时候，可以选择这些时间段进行活动。

此外，参加水上活动也是一个不错的选择，可以在水中享受清凉。

总之，夏天的高温和湿度确实让人不舒服，但通过一些小窍门我们可以更好地度过这个季节。

保持足够的水分摄入，吃清凉食物，穿着适合的衣物，避免暴露在阳光下，注意室内温度，熨烫床单和衣物，以及合理安排户外活动时间都是帮助我们度过炎热夏天的有效方法。

16种方法教你夏天如何避暑1.少吃多餐一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。

特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

2.吃辛辣食物虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，导致大量出汗，所有这些都有助于降低体温。

3.温水冲澡使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

4.呆在地下室如果你有一间地下室，最好在每天太阳最毒，气温最高的时候躲在里面，一般情况下地下室的温度都会比高层楼房温度低10到15度。

5.室内要拉帘不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。

6.多喝水在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。

最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。

矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

7.女性选用芦荟产品用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

8.放慢动作避免剧烈活动，巨烈活动将激活身体能量，增加内部温度。

如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

9.使用冰袋可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

10.选好枕具使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

11.自制降温用品如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里，第二天找个塑料袋装上，开始感觉热的时候用它们擦擦脸，你会备感凉快。

12.睡前冰床单换掉棉被，盖个床单，还觉得热的话，给床单套个塑料袋，睡前放在冰箱里冰上几个小时。

我们入睡时体温会有所下降，这就是为什么在热天里很难入睡的原因，从冰箱里直接拿出来的清凉床单会帮助你尽快入睡。

13.做白日梦坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。

苦夏是什么意思
苦夏主要由于气温升高或患者肠胃功能虚弱引起的。

苦夏是指夏季由于气温不断升高，人体出现胃口不佳、不欲饮食，且伴有低热、身乏体倦、体重下降的现象。

需要在专业医师的指导下服用健脾丸、乳酸菌素片、蒲地蓝消炎口服液等药物予以调理。

饮食上需要多吃白萝卜、雪梨、冬瓜等清热消食的食物，忌食辛辣刺激、油腻肥甘的东西。

吃点山楂卷，喝点麦芽茶，均对苦夏的症状有缓解作用。

适当参加一些体育锻炼，以增强胃肠的蠕动，出出汗，对于治疗苦夏也有很大的帮助。

消除苦夏食疗效住苦夏天气，酷暑难当，人们常常因为炎炎烈日、热浪滚滚而感到疲倦、无精打采。

而在这样的时节，特别需要一些食物来消除体内的苦热，帮助身体调理，让人保持健康的状态。

对于苦夏来说，食疗效果非常重要。

多吃清淡清凉的食物在苦夏时节，尤其需要在饮食上多吃清淡、清凉的食物，这样能够有效地消除体内的湿热、减轻身体的不适感。

比如大家可以选择一些清淡的蔬菜，比如苦瓜、黄瓜、冬瓜等等，这些蔬菜都具有消热解暑的作用。

水果也是非常适合在夏天食用的食物，比如西瓜、荔枝、葡萄等等，这些水果都具有清凉的性质，可以有效地帮助身体消除湿热。

适当多喝水在夏天的高温中，人体容易流失大量的水分，因此要适当多喝水，这样可以有效地帮助身体排出湿热，缓解身体的不适感。

喝水还可以帮助体内的新陈代谢，促进食物的消化吸收，保持身体的健康状态。

要适当控制喝水的量，过量的饮水可能会给身体带来不适。

避免生冷食物尽管夏天天气炎热，很多人喜欢吃一些生冷的食物来降温，但是这些食物却并不适合在夏天食用，因为它们会给肠胃带来一定的负担。

而且过多地摄入生冷食物也容易导致身体中的湿气增加，引起身体的不适感。

尽量避免摄入生冷食物，多选择清淡清凉的食物来调理身体。

适当多吃一些粗粮在夏天，适当多吃一些粗粮也是非常有益于身体健康的。

因为粗粮中含有丰富的纤维素，可以帮助身体排出体内的废物和毒素，保持肠道的通畅。

粗粮中还含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体补充能量，保持身体的健康状态。

适当多吃一些粗粮是非常有益的。

少吃辛辣刺激的食物在夏天天气炎热的时候，身体本身就处于一个易于燥热的状态，因此要尽量避免吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、胡椒等等，因为它们会给身体带来一定的负担，加重体内的燥热。

而且这些食物本身具有一定的刺激性，容易引起身体不适感。

在夏天的时候要尽量避免吃这些辛辣刺激的食物。

夏天的食疗效果非常重要，因为饮食对于身体的调理非常重要。

如果能够合理地调整饮食结构，选择一些清淡清凉的食物，多喝水，避免生冷食物，适当多吃一些粗粮，少吃辛辣刺激的食物，就能够有效地帮助身体消除湿热，保持健康的状态。

大暑防暑降温的11个小窍门大暑，是一年中最热的时节，高温和高湿度常常让人感到闷热难耐。

在这个时候，防暑降温就显得尤为重要。

下面就为大家分享 11 个实用的小窍门，帮助您在大暑时节保持舒适和健康。

一、及时补充水分在炎热的大暑天，人体出汗量大大增加，水分流失迅速。

因此，要养成随时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水。

而且，不能单纯只喝白开水，适量饮用一些淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，既能补充水分，又能补充身体因出汗而流失的电解质和矿物质。

二、合理安排饮食饮食方面，多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。

这些食物水分含量高，具有清热降火的功效。

此外，还可以适当食用一些酸性食物，如山楂、乌梅、柠檬等，有助于开胃消食、敛汗止泻。

三、穿着透气轻薄的衣物选择衣物时，应以透气、轻薄、吸汗的材质为主，如棉质、麻质衣物。

颜色上，尽量选择浅色系，因为深色衣物吸收热量较多，会让人感觉更热。

宽松的款式也有利于空气流通，帮助散热。

四、避免高温时段外出尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这个高温时段外出活动。

如果必须外出，一定要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，打遮阳伞等。

五、室内保持适宜温度使用空调或电扇来调节室内温度，但要注意温度不宜过低，一般控制在 26℃左右为宜。

避免长时间待在空调房内，要定时开窗通风，保持空气流通。

六、冲凉降温用温水冲澡或擦拭身体，可以快速降低体表温度。

但要注意，冲凉时间不宜过长，水温也不宜过低，以免引起感冒或其他不适。

七、睡个好觉保证充足的睡眠，有利于身体恢复体力和调节体温。

睡前可以用温水泡脚，有助于放松身心，提高睡眠质量。

八、适度运动在清晨或傍晚气温相对较低的时候，可以进行一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

运动可以增强体质，但要避免剧烈运动，以防中暑。

九、心静自然凉炎热的天气容易让人心情烦躁，而情绪激动会使体温升高。

保持平和的心态，静下心来，通过听音乐、阅读等方式放松心情，有助于降低体温。

苦夏怎么办？教你如何醒脾开胃消苦夏中医认为，脾胃为后天之本。

苦夏的一系列症状如乏力、消瘦、大便不调、烦躁都直接或间接与湿热内侵，脾胃功能呆滞，消化吸收不足有关。

预防苦夏，以醒脾开胃为重点，配合科学的生活调养效果会很好。

食疗为主。

饮食是最为直接、有效的醒脾开胃方法。

食物种类要多样，注意色、香、味、形、质等的搭配，以刺激食欲。

多吃一些富含维生素、矿物质的水果蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等，以满足身体消耗所需要的营养供给。

也可自制消暑的凉茶或药粥，可根据个人口味喜好适量加入莲心、枸杞子、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等醒脾、益气、消食的中药，坚持每天少量，长期服用，脾胃功能自会慢慢恢复。

适度运动。

苦夏者可根据自身体质、健康状况、兴趣选择一些轻松舒适的体育活动。

如散步、打网球、练太极拳、跳健美操等。

体育锻炼不但可提高全身各部生理机能的整体配合，增强对高温、高湿特殊气候环境的适应力，还可改善大脑皮层中枢神经系统的机能，使引起苦夏的植物神经功能失调得到调节和改善，促进胃肠蠕动，使人食欲增加，精力充沛。

但运动应量力而行。

乐宜轻柔。

在轻柔的音乐环境中，人的心理会进入一种恬淡、宁静的状态，副交感神经的支配作用加强，紊乱的脏腑功能得以调整和重新整合，支配脾胃的神经功能得到修复，在养分、能量耗失后，大脑会发出对食物的需求信号，使胃液分泌，食欲增强。

情少波动。

宁静平和的情绪，可使内外阳气流畅。

避免大喜大怒时体内血流的不均衡分配，使身体在高温高湿的影响下，保持稳定、平衡的体液分布。

把苦夏对体弱患者的影响控制在最低限度。

：卧不贪凉。

夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭。

如果图一时痛快，用风扇久吹，或把空调开得很低，或在通风口久睡，都会使暑湿邪气进入体内，汗孔闭塞无法排出，使感冒、厌食的症状难以祛除，体能消耗增加，免疫力越来越低。