减肥不用节食 10种减肥食物热量低又饱腹

根本不用节食，6种食物充饥防长胖！要减肥成功就得少吃甚至是绝食吗，其实，减肥不用这么辛苦。

吃吃也可以瘦。

一些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥。

良好的饮食习惯是身体健康的保障，很多爱美的女性为了身材苗条，常常会选择节食，甚至绝食，这种对身体的伤害是非常严重的。

其实有些食物不仅能消耗热量、抑制食欲，还能达到瘦身减肥的作用，比如冻豆腐、鸡蛋、苹果、燕麦等。

选择正确的食物才能达到事半功倍的效果。

那么有哪些食物既能充饥热量又低呢？1、冻豆腐豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，有利于脂肪排泄，减少体内积蓄的脂肪，达到减肥的目的。

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、鸡蛋鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸，一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。

3、竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4、苹果苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。

吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少，这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。

5、柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。

维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

6、燕麦片燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。

这意味着你更能维持更久的饱腹感。

低卡里路食物祝你减肥一臂之力*导读：想减肥但是又不想运动不想节食？复杂的减肥计划看得你头疼？怎么办？其实只要只对食物，减肥也可以轻而易举。

究竟吃什么可以减肥？小……想减肥但是又不想运动不想节食？复杂的减肥计划看得你头疼？怎么办？其实只要只对食物，减肥也可以轻而易举。

究竟吃什么可以减肥？小编就告诉你哪些低卡食物可以随便吃也不发胖，推荐低卡食物之星帮助你轻松减肥，保持好身材，美美过夏天哦！低卡又饱腹减肥食物大集合1.糙米,中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰富的维生素B群，非常适合做为现代人的营养补充，当然也绝对让你吃饱饱。

2.麦片,这里指的是传统的大燕麦片。

麦片加水之后会膨胀，饱足感十足;又因甜咸口味皆宜，正餐点心可以随时变化，且富含纤维质帮助排便，可说是减肥者必备的秘技。

3.冬粉,在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉1/3，同时可以达到餐后延长饱足的功效。

但是冬粉容易吸水，一定要注意汤底本身的热量，避免吸附到勾欠，或是坊间卤味的汤汁。

4.蔬菜,减肥要多吃蔬菜绝对是老生常谈，但是真正身体力行的人却不多，许多老外在减肥时最喜欢像兔子一样，狂啃蔬菜棒跟胡萝卜条，当然不是没有道理，蔬菜体积大、热量低、纤维多，完全符合饱足感饮食的条件。

最后要注意烹煮的方法，高温热炒可是会使营养流失，还会将一堆油吃下肚喔。

5.马铃薯,马铃薯的饱足指数是各种食物中最高的，地瓜虽然也很有饱足感，但是糖分含量就比较高。

要特别注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉这一类的做法就不必考虑了。

6.蛋(早餐食用),看见蛋出现在菜单上，先别讶异，因为根据一项新的研究显示，早餐吃蛋的人，会产生较多的饱足感，并且使午餐的热量摄取减少29%;蛋早餐比起早餐吃喜瑞尔谷片或是面包的饱足感多50%。

7.蒟蒻,蒟蒻类制品其实已经无所不在，正餐可以用蒟蒻面代换，还有蒟蒻干、蒟蒻条可以当零食闲喀牙用;吃甜汤的时候可以加蒟蒻，吃火锅或卤味时也可以选择加入蒟蒻填胃，这种蒟蒻类制品的热量几乎为零喔!8.豆浆+香蕉,1杯香蕉豆浆约140卡，饱足感十足且营养丰富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失无踪了，讨厌豆浆的人也能接受。

减肥主食零热量食谱在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。

减肥成为了很多人的日常话题，而主食作为饮食中不可或缺的一部分，也成为了很多人减肥的重点。

但是，很多人对主食的选择存在误区，以为吃主食就会导致发胖。

其实，并非所有的主食都会让人发胖，只要选择合适的主食，还是可以享受美食的。

下面，我将为大家介绍一些零热量的减肥主食食谱，希望能够帮助大家在减肥的同时，依然能够享受美食。

首先，我们来介绍一道非常简单的零热量主食——蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉是一道非常健康的主食，不仅可以提供丰富的纤维和维生素，而且热量非常低。

你可以选择各种新鲜的蔬菜，比如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，然后加上一些酸奶或者柠檬汁作为调味品，就可以制作出一道美味又健康的蔬菜沙拉了。

其次，我们可以尝试一下用全麦面粉制作的主食。

全麦面粉相比普通面粉，不仅更加健康，而且热量更低。

你可以用全麦面粉做成面包、饼干、意大利面等各种主食，不仅可以满足你的口腹之欲，还可以帮助你控制热量，达到减肥的效果。

另外，燕麦也是一种非常适合减肥的主食。

燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助你增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

你可以用燕麦制作成燕麦粥、燕麦饼干、燕麦面包等各种美食，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康。

最后，我还想介绍一种非常特别的零热量主食——海带。

海带是一种非常低热量的食物，而且富含膳食纤维和碘，可以帮助我们排毒养颜，减肥养生。

你可以用海带制作成各种凉拌海带、海带丝汤、海带沙拉等美食，不仅可以减肥，还可以美容。

总的来说，减肥并不意味着要放弃美食，只要选择合适的主食，还是可以享受美食的。

希望以上介绍的零热量减肥主食食谱能够帮助到大家，让大家在减肥的同时，依然能够保持健康和美味。

总在节食，却总也瘦不了，那你应该思考自己吃对了没有。

美胖总结了减肥必备的10种瘦身食物，吃对了就可以轻松瘦下来！林加林冷榨大豆油，非转基因、物理压榨、寒地黑土、绿色富硒，低温冷榨工艺，最大限度的保留了大豆原有的醇香与多重营养，富含天然的抗氧化剂，不含任何溶剂油及添加剂等，是家庭饮食健康不可缺的食用油。

1、香蕉香蕉里面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。

2、蓝莓浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓裡面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。

在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。

3、野韭菜野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。

如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！4、秋葵秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。

研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。

另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。

但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！5、兔肉兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。

兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。

因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

6、胡萝卜春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。

另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

7、南瓜南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

低卡主食减肥营养又饱腹减肥主食1、糙米中国人以米食为主，很多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰富的维生素B群，特别适合做为现代人的养分补充，当然也肯定让你吃饱饱。

减肥主食2、麦片这里指的是传统的大燕麦片。

麦片加水之后会膨胀，饱足感十足；又因甜咸口味皆宜，正餐点心可以随时变化，且富含纤维质关心排便，可说是减肥者必备的秘笈。

减肥主食3、冬粉在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉1/3，同时可以达到餐后延长饱足的功效。

但是冬粉简单吸水，肯定要留意汤底本身的热量，避开吸附到勾欠，或是坊间卤味的汤汁。

现在的白领们，除了躺在床上的时间，最多的时间就是坐着。

特殊是如今日气越来越冷，人们出去游玩的欲望也越来越小。

既然白领们坐得最多，我们就坐着减肥吧！减肥瘦身方法中很重要的一个缓解就是掌握饮食，知道在减肥不能吃什么，而又可以吃什么。

今日就来看看减肥不能吃什么食物。

一份1500大卡的饮食方案不但能让你吃饱，还能帮你瘦小腹。

下面我给你介绍一日小小腹食谱，让你吃得开心、养分健康，并且还能跟小肚腩变平坦。

腰身若恰到好处，即使胸部不够丰满，臀不够翘，在视觉上仍旧可以给人曲线玲珑的美感，反之就会显得笨重。

下面我给大家介绍几个瘦腰的攻略，一起来看下吧。

想要减肥的话，不能一味的只靠吃什么减肥，我个人阅历是，要管得住嘴，不能海吃海喝，一顿都不行！还要适当运动，假如你不喜爱运动，饭后散漫步也是极好的。

减肥的方法有许多，最难减的身体部位就是腰部，而小蛮腰是人人都盼望的，以下就是按年龄选择合适的瘦腰方法，抓紧来试试吧。

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懒人减肥几种最有效食谱在这个快节奏的时代，很多人都想要拥有健康苗条的身材，但又常常因为忙碌或者缺乏动力而无法坚持传统的复杂减肥方法。

如果你也是这样的“懒人”，别担心，今天就为大家分享几种简单又有效的减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松甩掉赘肉。

一、燕麦水果粥材料准备：燕麦片适量、新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）、牛奶。

制作方法：1、先将适量的燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮至燕麦变软。

2、然后倒入牛奶，继续搅拌均匀，让燕麦粥更加香浓。

3、最后将新鲜水果切成小块放入锅中，稍微煮一下或者直接搅拌均匀即可。

燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲。

而水果则提供了丰富的维生素和矿物质，牛奶富含蛋白质和钙，这样的组合既营养又低热量，是早餐或者晚餐的绝佳选择。

二、蔬菜鸡胸肉沙拉材料准备：鸡胸肉一块、各种蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等）、橄榄油、醋、盐、黑胡椒。

制作方法：1、将鸡胸肉洗净，用少许盐和黑胡椒腌制一会儿，然后放入锅中煮熟，放凉后切成小块。

2、把各种蔬菜洗净切好，放入一个大碗中。

3、加入切好的鸡胸肉块，然后倒入适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

鸡胸肉是优质的蛋白质来源，脂肪含量低，而蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供足够的营养，又能增加饱腹感，控制热量摄入。

三、番茄豆腐汤材料准备：番茄一个、豆腐一块、青菜适量、葱姜蒜少许、盐、鸡精。

制作方法：1、番茄洗净切块，豆腐切成小块，青菜洗净备用。

2、锅中放油，葱姜蒜爆香，放入番茄块炒出汁。

3、加入适量的水，放入豆腐块和青菜，煮至熟透。

4、最后加入盐和鸡精调味即可。

番茄富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用，豆腐富含蛋白质和钙，这道汤热量低，营养丰富，适合作为晚餐的汤品。

四、清蒸鱼配蔬菜材料准备：新鲜的鱼（如鲈鱼、鳕鱼等）、各种蔬菜（如西兰花、芦笋、豆角等）、葱姜蒜、蒸鱼豉油、料酒、盐。

制作方法：1、将鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用葱姜蒜、料酒和盐腌制一会儿。

享瘦好身材 10款刮油果蔬热量摄入过多是减肥的大忌，那么，要吃什么减肥呢？蔬果是众所周知的低卡减肥食物。

下面，小编给你推荐10中卡路里超低的减肥食品，让你轻松享“瘦”低卡蔬果的美味哦！1、西红柿热量：每100克约19卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。

它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。

番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

2、黄瓜热量：每100克约15卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：黄瓜是松脆美味的减肥食品。

它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。

另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

3、生菜热量：每100克约13卡路里减肥效果：★★★★减肥原理：生菜是节食者的最好朋友。

它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。

另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。

4、芹菜热量：每100克约11卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：芹菜是一种非常低卡的健康小吃。

每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。

5、菠菜热量：每100克约24卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：菠菜减肥方法非常受瘦身族的欢迎。

它含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。

6、胡萝卜热量：每100克约25卡路里减肥效果：★★★★★减肥原理：胡萝卜含有红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等营养素，可以帮助你吸收更全面的营养。

另外，它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

很多瘦身达人都喜欢把它作为自己的减肥零食哦!7、葡萄柚热量：每100克约35卡路里减肥效果：★★★★减肥原理：研究表明，葡萄柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。

减肥时肚子饿吃什么好在进行减肥的过程中，很多人都会遇到一个共同的问题，那就是在饥饿的时候如何选择健康的食物来填饱肚子。

因为很多人在饿的时候容易选择高热量、高油脂的食物来填饱肚子，这样不仅会增加热量摄入，还会影响减肥的效果。

所以，选择适合减肥时吃的食物是非常重要的。

下面就让我们来了解一些适合在减肥时肚子饿的时候吃的食物吧。

首先，水果是减肥时肚子饿的时候的不错选择。

水果中富含的纤维能够填充胃部，延长饱腹感。

而且水果中的糖分相对较低，热量也比较低，非常适合作为减肥时的零食。

比如苹果、梨、葡萄柚等都是不错的选择。

其次，蔬菜也是减肥时的好伙伴。

蔬菜中的纤维含量丰富，能够帮助消化，增加饱腹感。

而且蔬菜的热量也相对较低，可以放心食用。

比如黄瓜、西红柿、生菜等都是不错的选择。

此外，全谷类食物也是减肥时肚子饿的时候的不错选择。

全谷类食物中富含的膳食纤维能够帮助消化，增加饱腹感，同时热量也相对较低。

比如燕麦、全麦面包、糙米等都是不错的选择。

另外，坚果也是减肥时肚子饿的时候的好选择。

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够增加饱腹感，同时热量也相对较低。

不过需要注意的是，坚果的摄入量要适量，过量摄入会增加热量摄入。

最后，低脂奶制品也是减肥时肚子饿的时候的不错选择。

低脂奶制品中含有丰富的蛋白质和钙质，能够增加饱腹感，同时热量也相对较低。

比如低脂牛奶、酸奶等都是不错的选择。

总的来说，在减肥时肚子饿的时候，选择适合的食物是非常重要的。

水果、蔬菜、全谷类食物、坚果和低脂奶制品都是不错的选择，它们能够增加饱腹感，同时热量也相对较低，非常适合作为减肥时的零食。

希望大家在减肥的过程中能够根据自己的口味选择适合的食物，让减肥的过程更加健康和有效。

10种低热产后瘦身圣品你不得不吃想减肥，却忍受不了美食的诱惑，那么至少，你要知道怎样正确的吃来减少脂肪的摄入量。

今天为你介绍10种超能量、低热量的食物，他们含有丰富的蛋白质、膳食纤维，是减肥不得不吃的瘦身圣品哦！快来看看吧！1、杏仁等坚果类不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。

早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦！2、豆类豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。

而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。

而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。

此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。

3、菠菜等绿色蔬菜绿色蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。

抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化；大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。

并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖！但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量哦！4、乳制品并不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素！脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。

乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。

而酸奶种的乳酸，能够刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

5、燕麦片燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。

并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。