体育与健康(男引体向上女仰卧起坐)教案

引体向上仰卧起坐教案教案标题：引体向上与仰卧起坐训练教案教学目标：1. 学生能够正确理解和执行引体向上和仰卧起坐的动作。

2. 学生能够掌握正确的训练方法和技巧，以提高肌肉力量和耐力。

3. 学生能够了解引体向上和仰卧起坐对身体健康的益处，并将其运用到日常生活中。

教学准备：1. 操场或体育馆等宽敞的场地。

2. 引体向上和仰卧起坐所需的器械（如引体向上杠、瑜伽垫等）。

3. 合适的音乐和计时器。

教学过程：引体向上训练部分：1. 热身活动：- 让学生进行轻松的有氧运动，如跑步或快走，以提高心率和身体温度。

- 进行关节活动和伸展运动，以准备身体进行训练。

2. 引体向上动作示范：- 向学生展示正确的引体向上动作姿势和技巧，包括手的握法、身体姿势和动作幅度等。

- 强调正确的呼吸方法和注意事项，如保持身体稳定和避免用力过猛等。

3. 引体向上训练：- 将学生分成小组，每组安排一个引体向上杠。

- 学生按照自己的能力进行引体向上训练，初始可以选择辅助工具（如橡皮带或脚踏凳）来减轻难度。

- 每组学生轮流进行训练，教师和同学之间相互观察和给予指导。

仰卧起坐训练部分：1. 热身活动：- 让学生进行腹部和腰部的伸展运动，以放松肌肉和准备身体进行训练。

2. 仰卧起坐动作示范：- 向学生展示正确的仰卧起坐动作姿势和技巧，包括手的放置、腹肌的收缩和身体的起伏等。

- 强调正确的呼吸方法和注意事项，如保持脖子放松和避免用力过猛等。

3. 仰卧起坐训练：- 让学生躺在瑜伽垫上，双脚踩在地面上，双手放在耳旁。

- 学生按照自己的能力进行仰卧起坐训练，初始可以选择辅助工具（如脚踏凳）来减轻难度。

- 每个学生进行一定次数的仰卧起坐训练，教师和同学之间相互观察和给予指导。

总结与评估：1. 对学生进行训练的总结和回顾，强调正确的姿势和技巧，并解答学生可能遇到的问题。

2. 鼓励学生在课余时间继续进行引体向上和仰卧起坐的训练，以提高身体素质和健康水平。

3. 对学生进行简单的评估，观察他们在训练过程中的表现和进步情况，并给予积极的反馈和鼓励。

引体向上仰卧起坐教案教案目标:学生能够正确地完成引体向上和仰卧起坐的基本动作，并了解如何调整难度以逐渐提高训练效果。

教学准备:1.引体向上支架或栏杆2.仰卧起坐垫3.训练服装和鞋子教学步骤:引体向上:1.确保支架或栏杆稳固可靠，以防止意外发生。

2.起身站在支架下或栏杆前，双手抓住支架或栏杆，手掌向外，与肩同宽,双脚离地。

3.慢慢弯曲手臂，身体向上移动，直到胸部接近支架或栏杆。

保持身体直立，不要前倾或后倾。

4.吸气，慢慢放松肘关节，身体回到起始位置。

5.重复动作，达到预定次数。

仰卧起坐:1.平躺在仰卧起坐垫上，双脚弯曲，脚掌放在地板上，双手交叉放在胸前。

2.吸气，用腹部肌肉慢慢抬起上半身，直到肩胛骨离地。

保持背部挺直，避免扳机颈部和下背部。

3.慢慢放松腹部肌肉，身体回到起始位置。

4.重复动作，达到预定次数。

注意事项:1.在执行动作时保持正确的身体姿势非常重要，避免造成不必要的伤害。

2.在进行引体向上和仰卧起坐训练之前，确保身体已经充分热身，避免肌肉拉伤。

3.对于初学者，可以先从较低的难度开始练习，逐渐增加难度。

如引体向上可以从跪姿开始练习，仰卧起坐可以借助臂力，先从上半身稍微抬起开始。

4.保持呼吸平稳。

吸气时，用力抬起身体；呼气时，放松身体。

5.避免过度训练和过度疲劳，给身体足够的休息时间以恢复。

教学扩展:1.超级曲臂悬挂：引体向上练习的变种，手掌向内，与肩同宽，肩胛骨向下沉，胸部尽量靠近杠杆。

2.仰卧起坐的变种：可以尝试加重负荷，使用哑铃或者杠铃，增加训练的难度和力量要求。

3.变换抓握位置：在引体向上的训练中，可以尝试使用不同的手部抓握位置，如宽握、窄握或倒握，以训练不同的肌肉群。

总结:引体向上和仰卧起坐是具有很好锻炼效果的力量训练动作，通过掌握正确的技巧和姿势，逐渐增加难度和训练强度，可以有效地提升上半身和核心肌肉的力量。

教师需要重点指导学生正确的姿势与动作技巧，并关注学生是否有适应不良或不适应症状。

引体向上和仰卧起坐教案一、学习目标1.了解引体向上和仰卧起坐的动作要领；2.掌握正确的姿势和技巧；3.能够进行一定数量的引体向上和仰卧起坐。

二、教学准备1.引体向上的器械：引体向上杠；2.仰卧起坐的器械：健身垫。

三、教学步骤1.引入通过观看视频或图片展示引体向上和仰卧起坐的动作，引发学生的兴趣和好奇心，向学生介绍这两个动作对身体的好处。

2.讲解动作要领a.引体向上（1）站立于杠子下方，双手抓住杠子，手掌向前；（2）双脚离地，膝盖弯曲；（3）慢慢用双臂的力量拉起身体，直到下巴超过杠子的高度；（4）保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始位置。

b.仰卧起坐（1）躺在健身垫上，双脚弯曲，脚掌放在地上；（2）双手交叉放在胸前或耳边，头部稍微抬起；（3）用腹部的力量慢慢抬起上身，使肩膀离地，直到感觉到腹部肌肉收紧；（4）保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始位置。

3.示范和练习向学生示范引体向上和仰卧起坐的动作要领，要求学生跟随示范进行练习。

教师要时刻关注学生的动作是否正确，并及时纠正。

4.教学安全对于初学者，引体向上可能会比较困难，可以使用助推器或橡皮筋等辅助器械来减轻难度。

在进行引体向上和仰卧起坐的训练时，要确保地面或垫子的平稳和安全。

5.温习和总结对学生进行引体向上和仰卧起坐的动作要领进行温习，并总结这两个动作对身体的好处。

四、教学评价1.观察学生的动作是否正确，能否掌握正确的姿势和技巧；2.通过练习的数量和质量，评价学生的掌握程度。

五、教学扩展1.挑战更高难度的动作，如单臂引体向上和倒立引体向上；2.结合其他力量训练动作进行综合锻炼。

六、教学反思通过这个教案，学生可以了解到引体向上和仰卧起坐的动作要领，能够正确进行这两个动作的训练。

同时，师生可以共同探讨这两个动作对身体的好处，引发学生对健康和锻炼的思考。

在教学过程中，要注意学生的安全和姿势的正确性，及时纠正错误动作，确保学生的健康和安全。

引体向上和仰卧起坐素质练习教案一、教学目标1. 让学生掌握引体向上和仰卧起坐的基本动作要领。

2. 提高学生的力量素质和腹部肌肉力量。

3. 培养学生的团队合作精神和自律意识。

二、教学内容1. 引体向上：握杆姿势、身体伸展、呼吸节奏。

2. 仰卧起坐：正确姿势、呼吸节奏、动作连贯性。

三、教学重点与难点1. 教学重点：引体向上的握杆姿势和身体伸展，仰卧起坐的正确姿势和呼吸节奏。

2. 教学难点：引体向上的力量要求和仰卧起坐的动作连贯性。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解动作要领，学生跟随模仿。

2. 示范法：教师或优秀学生示范，学生跟随练习。

3. 分组练习法：学生分组练习，相互纠正，教师指导。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。

2. 基本技能学习（10分钟）2.1 引体向上：教师讲解握杆姿势、身体伸展和呼吸节奏，学生跟随模仿。

2.2 仰卧起坐：教师讲解正确姿势和呼吸节奏，学生跟随模仿。

3. 实践练习（10分钟）3.1 学生分组进行引体向上和仰卧起坐练习，相互纠正，教师指导。

3.2 教师观察学生的动作要领是否掌握，及时给予指导和纠正。

4. 素质拓展（10分钟）4.1 进行一些相关的力量练习，如俯卧撑、深蹲等。

4.2 结合引体向上和仰卧起坐的动作，进行一些组合练习。

5. 结束放松（5分钟）5.1 组织学生进行轻松的活动，如慢跑、拉伸等。

5.2 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生继续努力。

六、教学评价1. 评价方法：教师观察学生的动作质量、力量表现和配合程度。

学生之间的相互评价，以及小组的整体表现。

2. 评价标准：引体向上：握杆姿势正确，身体伸展充分，呼吸节奏稳定。

仰卧起坐：正确姿势，呼吸节奏正确，动作连贯性好。

七、教学反思1. 教师在课后要对本次课程进行反思，包括教学内容、教学方法、学生反应等。

2. 根据学生的掌握情况，调整教学计划和教学方法，以提高教学效果。

初三年级第十七周第34次课备课老师：教材1、身体素质考核：男生：引体向上女生：仰卧起坐2、自选工程：篮球足球排球羽毛球教学目的知识目的：学生能知道素质练习的重要性，理解身体素质的练习方法。

才能目的：通过身体素质的考核，进一步开展学生力量和柔韧性素质。

情感目的：培养学生顽强拼搏、勇于克制困难的精神品质，培养学生养成自觉参加体育锻炼的习惯。

教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数老师提早到场，准备好场地、器材，等候上课。

体育委员带着全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。

开始部分一课堂常规1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。

2、“同学们好！〞3、宣布本课的学习内容，提醒目的和要求。

4、安排见习生。

2’全班成二列横队集合。

组织如〔图一〕×××××○○○○○×××××○○○○○△★1、“老师好！2、认真听讲，明确学习内容和要等。

3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

二自选项目的练习二、老师向学生宣布自选活动工程活动工程：⑴跳长绳或单跳绳⑵踢毽⑶慢跑⑷游戏〔抢绳游戏〕⑸球类活动1、老师提出练习的方法及要求要求：各自选择感兴趣的工程进展练习，自觉参与，并注意平安2、老师参与学生的练习，并加以辅导的提示。

3、鼓励学生积极参加活动，充分做好准备活动。

10’二、学生参加自选活动工程1、根据自己的兴趣爱好选择活动工程抢绳游戏〔两人一组〕假设干次。

引体向上和仰卧起坐素质练习教案第一章：引体向上基本动作教学1.1 教学目标让学生掌握引体向上的基本动作要领培养学生身体协调性和臂力1.2 教学内容引体向上动作要领讲解与示范学生分组练习纠正动作不标准的学生1.3 教学方法讲解法：讲解动作要领示范法：示范正确动作纠正法：纠正动作不标准的学生第二章：引体向上进阶训练教学2.1 教学目标提高学生的引体向上能力培养学生耐力和毅力2.2 教学内容增加引体向上的组数和次数引入一些辅助训练，如俯卧撑、仰卧起坐等让学生进行定时或计数的挑战2.3 教学方法递进法：逐渐增加难度激励法：鼓励学生挑战自我观察法：观察学生的进步并给予反馈第三章：仰卧起坐基本动作教学3.1 教学目标让学生掌握仰卧起坐的基本动作要领培养学生腹部肌肉力量3.2 教学内容仰卧起坐动作要领讲解与示范学生分组练习纠正动作不标准的学生3.3 教学方法讲解法：讲解动作要领示范法：示范正确动作纠正法：纠正动作不标准的学生第四章：仰卧起坐进阶训练教学4.1 教学目标提高学生的仰卧起坐能力培养学生耐力和毅力4.2 教学内容增加仰卧起坐的组数和次数引入一些辅助训练，如平板支撑、俄罗斯转体等让学生进行定时或计数的挑战4.3 教学方法递进法：逐渐增加难度激励法：鼓励学生挑战自我观察法：观察学生的进步并给予反馈第五章：综合训练与比赛5.1 教学目标综合提升学生的引体向上和仰卧起坐能力培养学生的团队协作和竞技精神5.2 教学内容学生进行引体向上和仰卧起坐的组合训练举办小型的比赛，如接力比赛、个人计时赛等给予获胜团队或个人适当的奖励和表彰5.3 教学方法组合训练法：结合引体向上和仰卧起坐进行训练比赛法：举办比赛激发学生的积极性奖励法：给予奖励和表彰以提高学生的积极性第六章：安全注意事项与个体差异调整6.1 教学目标让学生了解在练习引体向上和仰卧起坐过程中可能出现的安全问题培养学生根据自身情况调整训练强度6.2 教学内容讲解安全注意事项，如正确的姿势、避免运动损伤等引导学生了解自己的身体状况，根据实际情况调整训练强度强调个体差异，不盲目追求他人的训练效果6.3 教学方法讲解法：讲解安全注意事项观察法：观察学生的身体状况和训练强度，给予建议反馈法：鼓励学生反馈自身的训练感受，及时调整训练计划第七章：训练计划设计与周期安排7.1 教学目标让学生了解如何制定适合自己的训练计划培养学生周期安排和自我管理能力7.2 教学内容讲解如何制定训练计划，包括组数、次数、强度等教授如何根据自身情况调整训练计划引导学生了解训练周期的概念，合理安排训练时间7.3 教学方法讲解法：讲解训练计划设计和周期安排的方法实践法：让学生实际操作，制定自己的训练计划指导法：引导学生根据自己的情况调整训练计划第八章：训练效果评估与反思8.1 教学目标让学生了解如何评估训练效果培养学生自我反思和持续改进的能力8.2 教学内容讲解如何评估引体向上和仰卧起坐的训练效果教授如何通过数据（如组数、次数、时间）来衡量训练效果引导学生反思训练过程中的不足和需要改进的地方8.3 教学方法讲解法：讲解评估训练效果的方法记录法：让学生记录训练数据，分析训练效果反思法：引导学生反思训练过程，提出改进措施第九章：心理素质训练与激励9.1 教学目标让学生了解心理素质在训练中的重要性培养学生积极的心态和应对压力的能力9.2 教学内容讲解心理素质在训练中的作用，如坚持、毅力等教授应对压力的方法和技巧，如呼吸调节、心理暗示等引导学生树立正确的竞技观念，保持积极心态9.3 教学方法讲解法：讲解心理素质训练的方法和技巧实践法：让学生实际操作，运用心理素质训练的方法激励法：通过激励和表扬来提高学生的积极性第十章：总结与展望10.1 教学目标总结引体向上和仰卧起坐素质练习教案的要点展望学生未来的训练和发展方向10.2 教学内容对整个教案进行总结，强调重点和难点引导学生反思训练过程中的收获和成长展望未来的训练计划和发展方向10.3 教学方法讲解法：讲解教案的总结和展望内容反思法：引导学生反思训练过程和自身的成长激励法：鼓励学生对未来充满信心，继续努力训练重点和难点解析第六章：安全注意事项与个体差异调整重点环节：安全注意事项的讲解和个体差异的调整方法。

备课人：姚龙第9课时内容引体向上和仰卧起坐重点掌握正确的动作技巧难点用力方法教学目标认知目标：熟练掌握正确的引体向上和仰卧起坐练习方法和要领技能目标：改进提高所学技术，培养学生运动技术动作水平情感目标：培养学生克服困难、团结向上、勇于拼搏的精神部分时间教学内容教与学的活动组织与队形开始部分2'课堂常规1、体育委员整队检查并报告人数2、师生问好3、宣布课的内容、要求及任务：4、检查服装、鞋等5、安排见习生教法：语言激励要求：精神饱满、队列整齐、注意力集中组织队形：四列横队♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀▲☆准备部分8'1、热身跑300米2、徒手操（1）伸展运动（2）扩胸运动（3）体转运动（4）体侧运动（5）弓步压腿（6）仆步压腿（7）柔韧练习1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师强调节重点活动开膝、踝关节2、体委带领全班同学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充练习队形：1、四路纵队2、绕操场慢跑1圈要求：1、速度均匀、队形整齐2、体会呼吸与节奏组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤备课人：姚龙部分时间教学内容教与学的活动组织与队形基本部分30'1、把男生分成两个进行引体向上练习（按照学生的身高进行分组），因为单杠有高低2、把女生也分成四个小组。

5-6个同学一张海绵垫。

各个小组有一个小组长负责。

保护方法：（1）对于完成情况比较差和不能完成的同学采用帮助的办法也就是有人在下面适当用力托一把使其能够完成。

（2）对于那些能够自己完成的同学要提出较高的要求。

使他们能较好地完成并且能给基础较差的同学作好示范作用。

女生在练习时开始做的个数要适当少一些，因为刚开始做的太多，那做的组数就比较少达不到练习的要求。

男生练习场地如下：女生练习场地如下：结束部分5'一、集合二、放松练习三、小结1、学生评价2、教师总结四、师生再见五、解散要求：1、要求：快、静、齐2、注意力集中3、精神饱满组织队形：四列横队♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀▲☆场地器材单杠2付体操垫4块课后小结。

引体向上仰卧起坐教案教案名称：引体向上和仰卧起坐教学目标：1.学习正确的引体向上和仰卧起坐的动作技巧；2.提高学生的上肢和核心肌群力量；3.提高学生的协调性和身体控制能力。

教学内容：1.引体向上的动作技巧；2.仰卧起坐的动作技巧；3.训练计划的制定。

教学准备：1.杠铃或单杠；2.坐垫或瑜伽垫。

教学过程：引体向上：1.学生站在杠铃或单杠下方，握住杠铃或单杠，手心向前；2.抬起脚，身体向上推动，直至下巴超过杠铃或单杠；3.控制身体的下降，直至胳膊伸直，完成一个动作。

仰卧起坐：1.学生躺在坐垫或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地上；2.双臂交叉放在胸前或耳后，用腹肌的力量将上半身抬起，尽量触碰双膝；3.控制身体下降，回到初始位置，完成一个动作。

训练计划制定：1.设定训练次数和组数：建议每周进行3次训练，每次训练进行3-4组，每组5-10个动作；2.加重训练：随着能力的提高，可以逐渐增加训练的难度。

可以采用增加训练次数、组数，增加动作的难度等方法；3.注意休息：每组动作之间要有足够的休息时间，一般可以休息1-2分钟；4.合理安排训练顺序：可以将引体向上和仰卧起坐分别集中训练，也可以交替进行训练；5.持之以恒：只有坚持训练，才能取得更好的效果。

教学点拨：1.引体向上时，要保持身体的稳定，避免晃动；2.仰卧起坐时，核心肌群要保持紧张，控制动作的幅度；3.注意呼吸：在动作时要做好配合呼吸，避免憋气；4.注意力集中：在进行训练时，要全神贯注，专心致志。

教学扩展：1.可以结合其他有氧运动，如跑步、游泳等，提高心血管功能；2.可以加入其他力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，全面强化肌肉群。

教学总结：通过引体向上和仰卧起坐的训练，学生可以增强上肢和核心肌群的力量，提高协调性和身体控制能力。

通过合理的训练计划和持之以恒的训练，学生可以逐渐提高动作的难度和训练的效果。

最终达到塑造身体的目标。

名师高效课堂资料初中体育优秀课堂资料12. 引体向上、仰卧起坐教学设计【目标确定的依据】1.相关课程标准陈述在体育与健康课程标准（水平四）中写道：能够积极参与体育活动；学习和应用运动技能；发展体能；建立和谐的人际关系。

本节课通过引体向上、仰卧起坐的活动让学生参与到体育活动中来，并在活动中掌握引体向上、仰卧起坐的练习方法，同时在活动中提高学生的身体素质，通过小组互帮互助，建立和谐的人际关系。

2.学情分析九年级学生对新鲜事物接受快，注意力集中时间相对较长，学生的身体素质水平参差不齐，素质好的同学已经有了达到了较高水平，但大多数的同学素质基础很薄弱，这就要求我们发挥小组协作的优势，做到互帮互助；另外对于有一定基础的同学要关注到他们，给他们提出适当的要求，避免他们失去兴趣。

3.教材分析本节课的学习内容，是对本学期的课程纲要的解读和分享，以及引体向上、仰卧起坐素质练习的方法。

学期纲要的解读和分享有助于学生了解本学期的学习内容和具体要求及评价的方法；引体向上、仰卧起坐提高了学生的基本素质，让学生掌握了一些相关方法。

【教学目标】1.进一步形成体育锻炼的习惯，体验运动带来的乐趣和成功。

2.提高学生引体向上、仰卧起坐的运动能力，掌握运动技能和方法；增强学生身体素质。

3.培养学生坚强的意志品质，学会调控情绪形成合作意识与能力，具有良好的体育道德。

【教学重难点】本节课教学重点引体向上、仰卧起坐基本技术的掌握；难点为学生自身爆发力、协调能力的提高。

【课时安排】【评价任务】1.能熟练掌握引体向上、仰卧起坐动作要领，并能够了解评价的方法。

2.能够熟练掌握原地高抬腿练习的方法，在练习过程中，小组长和老师观察协调性练习的参与情况。

3.组长和组内成员在活动过程中互相观察对方的表现，并填写评价表。

学习表现学习程度成员 1 成员 2 成员 3 成员 4 成员 5 成员 61 、在体育活动中，表现出很有（ 5 分）高热情，努力展示自我一般（ 3 分）需努力（ 2 分）2 、分享同伴进步与成功的喜悦，有（5分）对同伴进退语言安慰，遇到困难勇于克一般（3分）服，对不道德行为作出评价需努力（ 2 分）3 、集体活动中与他人积极合作，有（ 5 分）分配角色，配合小组成员完成体育活动一般（ 3 分）任务需努力（ 2 分）【教学活动设计】环节教学活动（一）导入新课导入语：同学们，我们本学期的体育课的内容是引体向上、仰卧起坐，这一节课我们着重进行基本技术练习。

教案引体向上和仰卧起坐一、教学目标1.让学生了解引体向上和仰卧起坐的正确姿势和动作要领；2.培养学生的背部、腹肌、腕臂肌力；3.培养学生的耐力和毅力。

二、教学重点1.正确的引体向上动作要领；2.正确的仰卧起坐动作要领。

三、教学准备1.教学课件或图片展示引体向上和仰卧起坐的正确姿势；2.带有固定器械的引体向上和仰卧起坐设备；3.适量的乒乓球等小球用于训练引体向上；4.计时器或秒表。

四、教学过程1.引导学生了解引体向上和仰卧起坐的作用和重要性，同时告诉他们正确的姿势和动作要领。

2.示范引体向上的正确动作要领：站立姿势，双手握住固定器械，双臂伸直，脚尖离地，弯曲肘关节，尽量使胸部靠近固定器械，然后向下慢慢降低身体，直到手肘弯曲呈90度角，再用力向上推起身体。

要求学生观察示范者动作，并注意动作中的细节。

3.让学生分成小组进行练习，每组轮流进行引体向上的动作，注意指导他们正确的姿势和动作要领，并使用计时器记录每个人的训练时间和次数。

4.示范仰卧起坐的正确动作要领：平躺在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，腹部用力，向上挺起上身，尽量使手指触碰到膝盖，然后缓慢回到起始位置。

要求学生观察示范者动作，并注意动作中的细节。

5.让学生分成小组进行练习，每组轮流进行仰卧起坐的动作，注意指导他们正确的姿势和动作要领，并使用计时器记录每个人的训练时间和次数。

6.让学生进行引体向上和仰卧起坐的比赛，比赛项目可以选择最多次数、最少时间等。

比赛时要求学生按照正确的动作要领进行操作。

五、教学总结1.总结引体向上和仰卧起坐的作用和重要性，强调锻炼背部、腹肌、腕臂的重要性；2.对学生的训练成绩进行评价，激励学生坚持锻炼，提高自己的记录；3.鼓励学生将引体向上和仰卧起坐纳入日常锻炼计划中，坚持锻炼，保持身体健康。

六、教学反思引体向上和仰卧起坐是一种非常有效的锻炼方式，可以全面提升学生的体能水平。

在教学过程中，应该注重示范参与，让学生通过实际操作感受正确的动作要领。

教案引体向上和仰卧起坐一、教学内容引体向上和仰卧起坐。

二、教学目标1.理解引体向上和仰卧起坐的正确姿势和动作要领。

2.掌握引体向上和仰卧起坐的基本技巧和方法。

3.培养学生的力量和耐力，并提高身体素质。

三、教学过程1.介绍引体向上和仰卧起坐的定义、作用、好处等。

引体向上和仰卧起坐是常见的两种体能训练方式，可以有效锻炼上肢和腹肌。

引体向上可以增强背部及上肢肌肉力量，提高手臂握力；仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

这两种训练方法是提高身体素质和塑造健美体态的重要手段。

2.介绍引体向上和仰卧起坐的正确姿势和动作要领。

引体向上的姿势：-掌握杆杆的一半宽度，掌心朝外，手肩同宽，身体放松。

-将脚并拢或交叉，脚尖触地，脚跟离地。

-用手臂力量向上提升身体，肘关节弯曲，向上延伸，直到下巴超过杆杆线。

-缓慢放下身体，保持身体稳定。

仰卧起坐的姿势：-脚平躺在地面上，距离臀部约为肩宽。

-将双手交叉放在胸前或轻轻支撑在头部后方。

-呼气用腹部力量抬起上身，直到肘部与膝盖接触。

-吸气慢慢放下上身，保持身体稳定。

3.演示正确的引体向上和仰卧起坐动作。

教师进行演示，强调正确的姿势和动作要领，并解释注意事项。

4.学生进行实操练习。

学生依次进行引体向上和仰卧起坐的练习，教师进行指导和纠正。

5.引导学生进行自主练习。

学生根据自身的情况，进行适量的引体向上和仰卧起坐的自主训练。

教师可以根据学生的表现，提供一些个性化的指导和建议。

6.进行小结和反馈。

回顾今天所学的内容，强调正确的姿势和动作要领，以及训练的注意事项。

鼓励学生坚持练习，提高力量和耐力。

四、教学评价1.观察学生的姿势和动作是否正确。

2.询问学生对引体向上和仰卧起坐的理解和掌握程度。

3.学生实际操作的技能和表现。

五、教学资源引体向上和仰卧起坐的演示视频、引体向上杆。

六、教学延伸学生可以结合其他训练方法，如深蹲、俯卧撑等，进行全面的身体锻炼。

同时，了解一些相关知识，如肌肉的构成和功能，锻炼对身体的好处等，进一步提高对身体健康的认识。

引体向上和仰卧起坐素质练习教案一、教学目标1. 让学生掌握引体向上和仰卧起坐的基本动作要领。

2. 提高学生的力量素质和腹部肌肉力量。

3. 培养学生的团队合作意识和自律精神。

二、教学内容1. 引体向上的动作要领：（1）双手抓住单杠，比肩稍宽，手指向前；（2）从完全悬挂的位置开始，腿尽量后踢，身体尽量向前伸展；（3）用背部肌肉的力量将身体拉起，直到下巴超过横杠；（4）慢慢降低身体，回到起始位置。

2. 仰卧起坐的动作要领：（1）身体平躺，双脚弯曲，脚掌贴地；（2）双手交叉抱在胸前或放在头后；（3）利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，使肘部靠近膝盖；（4）慢慢降低身体，回到起始位置。

三、教学重点与难点1. 教学重点：引体向上和仰卧起坐的动作要领。

2. 教学难点：引体向上和仰卧起坐的技巧和力量训练。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解动作要领，让学生明确训练目标。

2. 示范法：教师示范动作，让学生模仿练习。

3. 分组练习法：学生分组练习，互相纠正动作，提高练习效果。

4. 反馈法：教师对学生的练习进行点评，指出不足之处，引导学生改进。

五、教学步骤1. 准备活动：进行适量的热身运动，如慢跑、关节活动等，避免运动损伤。

2. 讲解与示范：教师讲解引体向上和仰卧起坐的动作要领，并进行示范。

3. 学生练习：学生按照动作要领进行练习，教师巡回指导。

4. 练习分组：学生分组进行练习，互相纠正动作，提高练习效果。

5. 点评与反馈：教师对学生的练习进行点评，指出不足之处，引导学生改进。

6. 结束活动：进行适量的放松运动，如拉伸、深呼吸等，缓解肌肉紧张。

六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的动作质量、完成次数和力量表现来进行评价。

2. 评价标准：（1）动作质量：动作规范，力量均衡，能顺利完成全程。

（2）完成次数：能完成规定次数的引体向上和仰卧起坐。

（3）力量表现：肌肉力量明显提高，完成动作更加轻松。

七、教学策略1. 针对不同学生的身体素质，制定个性化的训练计划。

体育与健康教学课《体测》教案学校内师大附中授课教师武鑫磊学习水平课程水平五课型新授课班级人数时间教学内容1.女生：仰卧起坐2.男生：引体向上场地器材垫子4块，单杠1个；教学目标1.认知目标：通过测试，让学生认识到平时锻炼的重要性。

2.技能目标：通过测试使90%以上学生达到合格。

3.情感目标：培养学生积极参与，学会合作、竞争意志品质。

教学重、难点1.重点: 让学生指导考核方法及其规则，提高男生背部及上肢力量。

2.难点:提高女生腹背肌力量，，提高男生背部及上肢力量保持身体的稳定并上拉至下颚过杠。

安全提示禁止带尖锐物品，着装合理，身体不适立刻汇报。

顺序课的内容教师活动学生活动组织方法与要求时间次数开始部分1.学生迅速集合。

2.整队。

3.师生问好。

4.提出本节课测试内容。

5.检查服装，安排见习生。

1.教师整队，师生问好。

2.观察、检查学生服装。

3.教师清点人数并记录。

4.宣布本节课测试内容。

1.按四列横队组织学生集合。

2.认真听取本次课测试内容。

组织队形：四列横队：学生△：教师要求：集合快，静，齐，集中注意力。

3min 1准备部分1.跑步热身2.徒手操头部运动扩胸运动柔韧练习弓步压腿静态拉伸动态拉伸1.教师带领跑步。

2.教师带口令洪亮，提醒学会少年动作标准。

3.教师指挥并领做热身活动。

4.教师动作标准规范1.跑步时，保持队伍整齐，严禁打闹。

2.集中精神，动作规范。

3.积极参与，充分拉伸。

4.注意锻炼效果和安全性。

组织队形：四列横队成体操队形做操要求：集合快，静，齐，集中注意力。

5min1基本部分1.仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，屈膝成90°左右，脚部平放在地上，2.引体向上：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

引体向上和仰卧起坐教案教案标题：引体向上和仰卧起坐训练教案目标：1.学生能够正确地进行引体向上和仰卧起坐的动作；2.学生能够掌握引体向上和仰卧起坐的正确呼吸方法；3.学生能够理解引体向上和仰卧起坐的重要性及对身体的益处；4.学生能够根据自身情况调整引体向上和仰卧起坐的难度和次数。

教学准备：1.教学PPT或黑板；2.教材、视频或图片示范引体向上和仰卧起坐的正确动作；3.训练场地，如健身房等；4.计时器。

教学过程：一、引体向上（10-15分钟）1.介绍引体向上的相关知识，如锻炼部位、肌肉群等。

2.示范引体向上的正确动作，并重点讲解以下几点：a.上臂贴紧身体；b.手掌向外，与肩同宽或略宽；c.肩关节下沉，肱骨后外旋，肩胛骨向下沉；d.双膝弯曲，脚尖着地。

3.组织学生进行引体向上训练，每组3-5人，两两轮流练习。

4.根据学生情况进行教学交流，指导学生注意动作细节，如松紧度、速度控制等。

5.对学生成绩进行评估，记录每位学生的最大引体向上次数。

二、仰卧起坐（10-15分钟）1.介绍仰卧起坐的相关知识，如锻炼部位、肌肉群等。

2.示范仰卧起坐的正确动作，并重点讲解以下几点：a.双腿弯曲，双脚平放在地板上，脚距与肩同宽；b.双手交叉放在胸前或放在后脑勺，不要用力拉住脑袋；c.用腹肌的力量抬起上身，直到肩膀离开地面，然后慢慢回落。

3.组织学生进行仰卧起坐训练，每组3-5人，两两轮流练习。

4.根据学生情况进行教学交流，指导学生注意动作细节，如脖子和腰部的稳定性、腹肌的收缩力等。

5.对学生成绩进行评估，记录每位学生的最大仰卧起坐次数。

三、总结和延伸（5分钟）1.让学生回顾引体向上和仰卧起坐的重要性及对身体的益处。

2.总结学生在训练过程中的体会和收获。

3.介绍其他类似的训练方法，如平板支撑、俯卧撑等，让学生可以根据自身情况选择适合自己的训练方法。

四、作业布置要求学生每天坚持每个动作做2-3组，每组12-15次，持续时间为一周。