冬季养生.文稿doc

冬季养生小文章冬季养生小*篇1冬季来临，气温下降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。

在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。

冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15摄氏度-2O摄氏度。

在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。

服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。

手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。

对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。

但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。

不宜起得太早作晨练。

运动量不宜过大，宜量力而行。

同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。

冬季养生3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。

肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。

医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

冬季养生小*篇2女生冬季养生10个小常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

冬季养生冬天是四季中最寒冷的季节，气温低、风大、湿气重，对人体的健康影响不容忽视。

为了度过一个健康的冬季，我们需要特别关注冬季养生。

本文将向大家介绍一些冬季养生的方法和注意事项。

一、合理饮食冬季是人体需要更多热量的时候，因此在冬天要注意合理的饮食。

可以适当增加摄入高热量的食物，如肉类、豆类、坚果类等，以增强体力和抵抗寒冷的能力。

此外，还应多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、苹果、橙子、胡萝卜等，以增强免疫力，预防感冒和其他冬季疾病的发生。

二、保持适当运动冬天虽然寒冷，但仍需要保持适当的运动。

运动不仅可以增强体质，提高抵抗力，还可以促进血液循环，缓解冬季的寒冷和湿气带来的不适感。

适合冬季的运动方式包括室内运动，如瑜伽、跳舞、健身操等，也可以选择一些户外活动，如慢跑、散步等，注意保暖和加强锻炼的时间。

三、保持室内温暖冬季天气寒冷，温度低，容易使人体寒冷并引发各种疾病。

因此，在冬季要保持室内温暖是非常重要的。

可以使用暖气或电暖器等加热设备，也可以使用一些保暖用品，如暖宝宝、暖手宝、暖脚宝等，进行保暖，特别是当室外温度较低的时候。

此外，还需要保持室内通风，以保持空气新鲜，避免长时间处于密闭的环境中。

四、防寒保暖冬季寒冷，需要注意防寒保暖，避免受寒引发各种疾病。

可以选择合适的冬季服装，穿上多层衣物，加强保暖。

同时，头部、脚部和手部是人体散热最多的部位，需要特别注意保暖。

可以使用帽子、手套、围巾、毛绒鞋等具有保暖效果的物品，以增加对这些部位的保护。

五、充足睡眠冬季是人体需要更多休息和恢复的时间，睡眠是非常重要的。

充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，增强免疫力，预防感冒和其他冬季疾病的发生。

因此，我们应该每天保持规律的作息时间，保持充足的睡眠时间，以充满活力地迎接每一个新的一天。

六、心理调节冬季由于天气寒冷和湿气重，容易让人感到疲倦、沮丧和情绪低落。

为了保持良好的心理状态，我们需要进行心理调节。

可以选择一些娱乐活动，如看电影、听音乐、和朋友聊天等，以调节情绪。

冬季的养生法则张景琛中医师冬季从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6节气，冬季3个月，草木凋零，自然万物生机闭藏，此季节也正是所谓〝养脏〞的好时机，所以古人说：「冬不藏精，春必病温」，我们如果能利用这一季节好好的养生，来年就不会生大毛病了。

黄帝内经上说：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬之应，养脏之道也，逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。

」，由此可知在冬天不应太早起来活动，最好等待日光出来后，才从事活动，活动的时候让身体出些微汗为宜，这样既可达到避寒取暖的目的，也可保有愉快的心情，使精、气、神不涣散而得以内收，这样就是适应冬季养生的道理，如果违背了这个道理，就会损伤肾气，到了春天就会生萎厥之类的疾病，寿命也跟着减少了。

冬天气温下降，身体活动减少，人体的免疫力降低，呼吸道防御的功能减退，病毒或细菌很容易就侵犯到肺部，引起一些呼吸道的疾病，如感冒、肺炎、咳嗽、气喘等疾病，另外天冷，身体的血液循环变差，也容易引起心、血管的疾病，所以冬季中风、心脏病的病患特别多，就是这个缘故，因此在冬季理应注意保暖和充分的休息，并且保持屋内空气的流通。

国人喜欢在冬季里进补（补冬），也是有其一定的道理，冬天里进补，一方面可以增加血液的循环，避免天冷时手脚冰冷，另一方面身体的免疫力功能也会提高，可预防疾病的发生，尤其在冬季里，常会因一些小感冒而引起严重的并发症，适时适当的进补，往往能够避免的，但进补，仍应根据自己的需要，不是一昧的乱补一通，反而容易产生不良的副作用。

在冬季为了御寒，饮食上可增加一些膏梁厚味，如火锅、浓汤、炖肉、海鲜等，调味品上可多加些辛辣物，如辣椒、葱、蒜等，另外冬天水分的补充会减少，所以生鲜蔬果不能缺少，避免水分和维生素的摄取不足，而影响身体的健康。

古人说：「上工治未病」，就是说好的医生，在病人还未发病时就懂得去预防疾病的发生，这也就是现在的预防医学，在现今高龄化的社会更显得其重要性，古人根据身体的内在和外在的环境，制定了四时的养生方法，这也是预防医学的实践，很值得我们去体验。

冬季养生
一、情况分析：
1. 冬季，天气寒冷，植物所进行的光合作用不能完全将农药吸收。

多数进入大棚种植的植物对农药的需要量更大，农药残留量也会更大。

因此食用蔬菜时最好在水中充分清洗浸泡，食用水果时尽量削皮，葡萄等不好去皮的水果要经半小时浸泡后再食用。

2.冬季早晚温差较大，是心脑血管疾病高发时节：
（1）鱼肉，鱼肉中富含二十二碳六烯酸（DHA），称为脑黄金，减少心脏病发生的危险。

（2）酒，红葡萄酒中含多量的水杨酸，而水杨酸由于发血栓形成和心肌梗死的功效，宜每两天一小杯。

（3）晨练之前、晚上睡觉前最好喝一杯温开水，便于稀释血液，以利血管相对畅通，避免疾病发作。

4.呼吸系统疾病：
1.要多喝水，多吃水果，多服用维生素C，四要注意通风。

御寒：在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

缺少阳光：（维D）牛奶、瘦肉、胡萝卜、青椒、鸡蛋
暖胃：（温性食物）大枣、山药、大米、小米、糯米、红薯、南瓜便秘：苹果、粗粮含泛酸，促进肠蠕动
胡萝卜含歧化酶护脑南瓜、椰菜、坚果。

冬季养生的文章关于冬季养生的*篇(1)气候越来越凉，老人体质虚弱，双腿最易受寒邪侵袭，很多人因此出现腿凉、脚凉、“两腿嗖嗖冒凉风”等症状。

除了穿上厚厚的棉毛裤，还有些暖腿小方法，老人随时随地都可以进行。

1、按摩。

双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。

每条腿按摩10～20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

2、揉穴。

涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。

3、甩腿。

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

4、拍腿。

弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

5、揉膝。

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

6、搓脚。

双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。

或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。

脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。

7、抬脚。

每天将双脚抬起2～3次，使双脚平行或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

关于冬季养生的*篇(2)冬季是心血管病高发的季节，一些不正确的生活方式是主要诱发因素。

专家提醒，中老年人特别是心脑血管疾病患者在冬季应加强自我保健。

1、冬季不应太早锻炼。

很多人认为早晨锻炼越早越好.或把锻炼场地选在绿树丛中，其实这些都是误区。

冬季早晨锻炼低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨正是污染最严重的时候。

2019年立冬养生文章范文因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。

下面是由应届毕业生为大家带来的关于立冬养生文章，希望能够帮到您!立冬养生文章一冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。

每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生?立冬时斗指西北，太阳黄经为225度，时值公历的11月7日前后，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。

明天是立冬，冬季的开始，在这段时间里，有什么样的风俗，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢?1、历史食俗十月立冬，又叫“交冬”，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬”的食俗。

古人认为天转寒冷，要补充身体营养。

食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。

是较流行的补冬方式。

也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。

古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要举行迎冬的仪式。

立冬前三日太史公告诉天子立冬的日期，天子便开始沐浴斋戒。

立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。

回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。

满族有烧香的习俗。

立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。

汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。

“烧荤香”5—7天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。

我国河东水西“老天津卫”聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。

倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。

一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番滋味。

四季养生第四季：冬天篇一、勤开窗防冬季“缺氧”每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。

这与换季时人体对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。

冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。

加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。

如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。

根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右；密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。

冬季经常开窗通风换气，是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。

因此在冬季里，一定要适当通风换气才有利避免发生“缺氧综合征”。

二、洗澡重水温防皮肤干燥皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显，可能与洗澡的方式有关。

有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。

冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液。

此外，洗澡前后还要注意以下7点――1、洗澡前喝杯热开水，可补充因毛细血管扩张而散失的水份。

2、洗澡后全身涂抹润肤露，可锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，尽快穿上衣服、鞋帽以防感冒。

4、搓擦用力不宜太大，以免损伤皮肤鳞状上皮细胞、降低防护功能。

5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分。

6、在比较干燥的部位，可每天都擦一些尿素脂或凡士林，平时应多食一些富含维生素B、C的新鲜蔬果。

冬季养生文章冬季养生*篇一中医养生保健讲究一年顺时养生，四季养生，天人相应方可益寿延年。

其中冬季养生是一年中最重要的承上启下的一个养生季节，中医理论认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。

冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。

冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。

养生特点：冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

特别是那些严重威胁生命的疾病，如脑出血、中风、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

所以冬季养生要注意防寒。

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

因此冬季养生要注意肾的养护。

养生方法：冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。

而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

冬季养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五个方面。

今天就以上五个方面为大家详细讲解一下!希望对大家能有所帮助。

一.养生必先养神(壮不竞时，精神灭想)养生必先养神，养神的重点是要养心。

要养生先养善良、宽厚、淡泊名利之心，心底宽自体健。

冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;尤其要避免长期过度忧、恐、悲、思、惊等不良情志。

冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。

中医冬季养生知识讲座稿尊敬的各位听众：欢迎大家参加今天的中医冬季养生知识讲座。

在这个寒冷的季节里，保持良好的身体状态尤为重要。

为了帮助大家更好地了解冬季保健知识，我将与大家一起分享一些中医养生的方法和建议。

首先，冬季养生的重点是“养阳”。

中医认为，冬天是阳气收敛的季节，人体的阳气也逐渐退缩。

因此，我们需要采取一些措施来保护身体的阳气，增强体内的防御能力。

首要的是保暖。

冬季气温较低，容易使人受寒。

中医建议，每天保持适当的室内温度，穿着保暖的衣物和鞋袜，避免直接接触寒冷的环境。

特别是要注意保暖腰腹和脚部，因为中医认为这两个部位是人体阴阳气血的重要区域。

其次，饮食调理也是冬季养生的重点之一。

在寒冷的冬季，我们可以选择一些温热的食物来调养身体。

如生姜、葱、大蒜等具有温性的食材，可以帮助体内温暖，促进血液循环。

此外，冬季还可以适量食用一些滋补性的食物，如黑豆、核桃、红枣等，以补充体内的养分。

除了保暖和饮食调理，适度的运动对冬季养生也有很大的帮助。

虽然冬天气温较低，但我们应该坚持适量的室内运动，如瑜伽、太极拳等。

这样可以帮助我们保持体温，增强抵抗力，并促进气血的流动。

最后，睡眠质量也是冬季养生中需要关注的问题。

天冷时，人体尤其需要充足的休息来恢复精力。

中医建议晚上保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠。

此外，睡前可以泡脚，以改善血液循环和睡眠质量。

以上就是今天我与大家分享的中医冬季养生知识。

希望这些方法和建议对您的健康有所帮助。

请大家在寒冷的季节里，注重保暖、调理饮食、适度运动和充足休息，保持良好的身体状态。

谢谢大家！（注：此稿件未含标题）。

冬季保健知识国旗下精彩讲话稿冬季保健知识国旗下精彩讲话稿（通用14篇）在现实社会中，我们用到讲话稿的地方越来越多，讲话稿可以帮助发言者更好地表达。

你所见过的讲话稿是什么样的呢？下面是小编为大家整理的冬季保健知识国旗下精彩讲话稿（通用14篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

冬季保健知识国旗下精彩讲话稿篇1教授们，同学们：本日我演讲的题目是——论长跑熬炼的好处。

20xx年寒冬冬季，北风冷落，凉爽街头，疏落人迹，抬头看空荡荡的枝头，一股莫名的悲伤由但是生，残落的干叶在北风中打着旋飞翔落下，似翩翩的舞者，只留下孤独的枝头在冷静的季候打颤抖动。

朝晨，闹钟在狂震，如今你是不是有种把它摔下去的激昂？科天的被窝真诱人，真想暖和还大略连续搁浅。

所以面对一次次的冬季长跑熬炼，你退守了，你愉懒了，你遁藏了。

孰不知你逃开的，不可是跑步练习，另有关于你毅力的考验，体格的熬炼。

让我们来听听专家怎样向我们讲述健身长跑的好处吧！有关专家表现，长跑可进步呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证明，较长时候有节拍的深长呼吸，能令人体呼吸大量的氧气，吸取氧气超出平常的7—8倍便可以抑制人体癌细胞的发展和滋生。

其次长跑熬炼还改进了民肌供氧状况，加快了心肌代谢，同时还使心肌股纤维变粗，心收缩力加强，从而进步了心脏工作本领。

长跑有益于防病治病，长跑使血液轮回加快，对分泌系统有害精神起到清洗效用，从而使有害精神难以在体内搁浅分散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可低落血液中胆固醇，对高血脂症、血管硬化、冠芥蒂、脑血管疾病有精良的防备效用。

更紧张的是，长跑能陶冶人的性情，熬炼吃苦刻苦，克服坚苦的意志。

有关资料还呈现，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保卫性反响，血液轮回加快，脑部血液流量加快，调理大脑体温中枢效用，从而供给大脑更多营养，进步进修效益，还对大脑记忆效用有增加效用，并且长跑令人感情乐观颓废，有助于增加食欲，加强消化效用，增进营养吸取。

冬天养生方法冬季养生方法研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。

另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。

第一：少吃生冷、寒凉食物冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。

所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。

另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

第二：日常别暴饮暴食养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。

如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。

所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。

另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。

第三：日常保持好心情你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。

现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。

所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。

冬季养生小常识第一：穿衣冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。

但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。

专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。

所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

第二：运动很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。

冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。

大家好！今天我演讲的主题是“冬季养生——守护健康，温暖过冬”。

冬季，是我国传统节气中的重要一环，也是人们容易生病的季节。

在这个寒冷的季节里，养生保健显得尤为重要。

接下来，我将从饮食、运动、情绪调节等方面，为大家详细讲解冬季养生之道。

一、饮食养生1. 合理膳食，均衡营养冬季，气温骤降，人体新陈代谢减慢，消耗热量相对较少。

因此，我们要合理安排膳食，保证营养均衡。

多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等。

同时，要适当增加脂肪的摄入，以增加身体热量，抵御寒冷。

2. 保暖饮食，驱寒暖身冬季饮食应以温补为主，多吃具有驱寒暖身作用的食物。

如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、芝麻等。

此外，还可以适量食用生姜、大蒜、辣椒等辛辣食物，以促进血液循环，提高身体抵抗力。

3. 适量饮水，保持水分冬季干燥，人体容易缺水。

因此，我们要养成多喝水的习惯，每天至少喝8杯水。

可以选择温开水、菊花茶、枸杞茶等，既可补充水分，又能起到养生保健的作用。

二、运动养生1. 适度运动，增强体质冬季，气温低，人体新陈代谢减慢。

此时，进行适度运动，可以促进血液循环，增强体质。

可以选择户外运动，如慢跑、散步、打雪仗等。

在室内，可以进行瑜伽、太极等舒缓的运动。

2. 注意保暖，预防受伤冬季运动时，要注意保暖，避免着凉。

运动前要做好热身，预防肌肉、关节受伤。

运动后，要及时换上干燥、温暖的衣物，防止感冒。

三、情绪调节1. 保持乐观，积极向上冬季，天气寒冷，容易使人感到抑郁、焦虑。

我们要保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。

可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式，调节情绪，释放压力。

2. 合理作息，保证充足睡眠冬季，人体需要更多的睡眠来恢复体力。

我们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

晚上10点至凌晨2点是人体修复和排毒的最佳时期，尽量在这个时间段内进入深度睡眠。

四、日常养生1. 注意保暖，预防感冒冬季，气温低，人体抵抗力下降。

冬季如何养生的文章冬季如何养生的*篇一生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。

现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。

怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。

煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。

泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

生姜中的药用成分有许多是小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。

半块姜的用量是对于一般家庭用来泡脚的盆装上半盆水的量而言。

如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。

用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

冬季如何养生的*篇二冬季是感冒的多发期，在校学生应注意预防感冒。

如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。

而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。

冬日做锻炼前，一定要做好充分准备活动。

因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，一定要有充分的预备活动，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

进入冬季很多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够干净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。

对付这个毛病，可以尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松;多吃些富含维生素a的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。

重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂;洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。

冬季养生广播稿冬季养生广播稿范文（精选7篇）有在广播站锻炼的同学们，我们广播前都会提前准备好广播稿，广播稿写得优秀才会有更好的节目效果，快来参考广播稿是怎么写的吧！以下是小编为大家整理的冬季养生广播稿范文（精选7篇），欢迎阅读与收藏。

冬季养生广播稿1随着冬季的到来，天气寒冷。

安全事故隐患也随之增多，为确保学生安全，我们的家长和学生都要格外的注意冬季安全。

一是防寒保暖，家长要及时提醒学生添减衣服，防止感冒和冻伤。

二是注意交通安全冬季有霜冻，路面较滑，有时还有大雾天气，学生行走要当心。

学生和家长都要注意不要乘坐超员客车、载货汽车、三轮车、摩托车和非法营运车辆等。

过马路时，必须走人行横道线，不要任意横穿马路。

不在道路上玩耍、追逐、打闹。

乘坐公交车要自觉排队，有序上车，不将头、手伸出车外，不往车窗外扔东西。

三是注意消防安全冬季气候较干燥，是火灾易发季节，严禁任何学生玩火，严防火灾事故发生。

学生不带火柴、打火机、爆竹等易燃、易爆危险物品进入校园，也不得将任何充电设备带入校园，特别是不准学生使用手机充电器在教室和寝室私自充电，以免触电；四是注意用电安全。

要教会学生常用家用电器的使用方法，确保在使用电器过程中不出事故。

五是注意饮食卫生。

要求学生不吃零食，不喝生水，严防食物中毒事故发生。

六是严防煤气中毒，要指导学生正确使用煤气灶、取暖炉，屋内要注意开窗透气。

使用取暖器时，不要将易燃物品放置在旁边；对不用的电器设备、燃气设备要关闭电源和气源，预防火灾事故和煤气中毒事故的发生。

生命只有在安全中才能永葆活力，幸福只有在安全中才能永具魅力。

在安全的问题上，来不得半点麻痹和侥幸，我们必须防范在先、警惕在前；必须人人讲安全，时时讲安全，事事讲安全。

只有这样，才能为我们的.生命筑起安全的长城。

冬季养生广播稿2甲：亲爱的小伙伴们，敬爱的老师们，红领巾广播又准时和大家见面了。

大家好久不见，欢迎收听我们的广播。

xxxx年的大雪虽然寒冷，但却给我们带来了不少温馨浪漫的故事。

冬季养生知识宣讲稿件
各位朋友，大家好！
今天我来给大家宣讲一些关于冬季养生的知识。

冬季是个寒冷且干燥的季节，容易使人体抵抗力下降，容易患上感冒、呼吸道疾病等。

因此，我们需要特别注意养生，保持健康。

首先，我们要注意保暖。

冬季最重要的就是防寒。

穿上适当的衣服，特别是在户外活动时，要选择保暖又透气的服装，避免着凉。

同时，还要注意保护好头部、颈部、手脚等易损部位，可以戴帽子、围巾、手套等来增加保暖效果。

其次，冬季要多补充营养。

冬季气温下降，我们的新陈代谢会减缓，因此要适当增加摄入热量和营养。

多食用温补性的食物，如姜、蒜、红枣、山药等。

此外，还要多吃富含维生素C的
水果蔬菜，可以增强免疫力，预防感冒。

另外，冬季还要注意保持室内空气湿润。

冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥、喉咙痛等问题。

可以使用加湿器保持室内湿度，多喝水，保持良好的饮水习惯。

此外，勤洗手、注意个人卫生也是预防疾病的重要措施。

最后，要注意合理运动。

冬季寒冷，容易让人变得懒散，但适量的运动有助于增强体质，提升免疫力。

可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择户外活动，如散步、慢跑等。

但要注意不要过度运动，避免过度消耗体力。

以上就是我对冬季养生的一些建议。

希望大家能够注意保暖、补充营养、湿润空气、合理运动，从而度过一个健康舒适的冬季。

谢谢大家！。

立冬的养生养性演讲稿尊敬的各位领导、各位同事：大家好！今天我要向大家分享的主题是“立冬的养生养性”。

随着寒冷的天气来临，我们的身体也需做好相应的调整和保养，保持健康的体魄和良好的心态。

本次演讲将从养生的角度出发，为大家介绍一些立冬时节的养生方法和注意事项。

一、调整饮食，注重营养立冬之际，气温开始逐渐下降，人体的新陈代谢也相应减慢。

因此，合理调整饮食结构，注重营养摄入尤为重要。

首先，要增加热量的摄入，多吃一些高热量、易消化的食物，如红薯、南瓜等。

其次，要适量增加蛋白质摄入，如鱼、鸡肉等，以满足身体对营养的需求。

此外，还应多摄入富含维生素C的水果，如柑橘、苹果等，以增强身体的免疫力。

二、适当锻炼，增强体质立冬是一个适合进行体育运动的季节。

合理的运动能增强身体的代谢能力，提高免疫力，增强抵抗力。

可以选择一些适合自己的有氧运动，如慢跑、散步等。

同时，也可以通过一些传统的养生功法，如太极拳、气功等来调整身心。

但是，在寒冷的季节里，一定要注意保暖，避免受凉导致身体不适。

三、合理作息，保持良好的心态立冬之后，夜晚渐长、白天渐短，人体的生物钟也会因此出现变化。

所以，我们在养生过程中要注意合理调整作息时间。

保持每天规律的睡眠时间，充足的睡眠有助于恢复身体的能量和调整身体的状态。

此外，还要保持心情愉悦、心态平和，尽量避免压力和疲劳的积累。

可以通过听音乐、阅读书籍等方式舒缓心情，保持良好的心态。

四、预防感冒，加强保暖立冬时节，由于气温骤降，感冒的机率也会增加。

因此，我们要做好相应的预防工作。

首先，要保持良好的卫生习惯，勤洗手、多饮水，保持室内的通风。

其次，要加强保暖，尤其是保护好头部、颈部和四肢容易受寒的部位。

平时可以多喝一些温热的饮品，如姜汤、红枣茶等，有助于驱寒暖身。

五、养生小贴士除了上述几点养生方法外，我还想分享一些立冬的养生小贴士。

首先，应多喝温水，有助于促进血液循环，保持身体的湿润。

其次，注意保护好肺部，避免接触寒冷的空气和烟雾等污染物。

冬季养生知识宣讲稿件怎么写尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！今天我来为大家宣讲冬季养生知识。

冬天是人体阴阳消长的季节，也是身体易受损的季节。

为了保持健康，我们需要特别注意冬季的养生。

首先，冬季养生重在保暖。

寒冷的天气容易导致人体的血液循环不畅，从而引发各种疾病。

因此，我们在冬季要合理穿衣，注意保暖。

室内可以使用暖气，保持室温不宜过低，并保持室内空气流通。

在户外活动时，应选择适当厚度的衣物，注意保护头、颈和手脚等容易受冷的部位。

其次，冬季养生需要注意饮食。

冬季气温低，人的新陈代谢减缓，因此我们需要适当增加热量摄入，但不可过多，以免导致肥胖。

同时，要保持饮食的均衡。

多吃些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

第三，冬季养生还需要注重锻炼。

虽然冬季寒冷，但适量的运动有助于提高身体的抵抗力。

可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可以适当进行户外活动，如散步等，但要注意保持合理的运动强度，避免过度疲劳和寒冷引发的伤害。

第四，冬季养生还需要注意心理健康。

寒冷的天气和昼短夜长的影响，容易导致人们情绪低落，甚至抑郁。

因此，在冬季要保持积极向上的心态，多参与开心的活动，与家人、朋友进行情感沟通，保持良好的社交关系，有助于提高心理健康水平。

最后，冬季养生还需要定期体检。

冬季是一年中疾病易发的季节，定期体检可以及早发现问题，及时采取措施。

同时，养成良好的生活习惯，规律作息，保持良好的卫生习惯也是预防疾病的重要措施。

以上就是关于冬季养生的一些建议，希望大家能够以积极的态度，关注自身的健康，在冬季时能够注意保暖、均衡饮食、适度运动、保持良好的心态，保持身心健康。

谢谢大家！。