常见水果含糖量一览表

水果、蔬菜含糖量列表,升糖指数表及含热量含糖量排排队水果、蔬菜含糖量列表如下:1％：南瓜紫菜生菜2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。

3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。

5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。

6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬9％：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗10％：葡萄、杏11％：柿子、沙果12％：梨子、桔子豌豆橄榄13％：柚子、苹果14％：荔枝山药15％：苹果16％：土豆17％：石榴20％：香蕉、藕22％：红果25.17-38.31％罗汉果干果50％：柿饼85％：粉条低糖水果：（含糖量<10%）包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

中糖水果：（含糖量11%－20%）包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

高糖水果：（含糖量>20%）包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、罗汉果等干果，果脯。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、甘蔗、黄桃等。

此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

食物热量及GI值含量表各种食物的GI值(升糖指数Glycemic Index)与热量表GI值的定义:GI值是以食用纯葡萄糖(pure glucose)100克后2小时内的血糖增加值为基准(GI T=100)，其他食物则以食用后2小时内血糖增加值与食用纯葡萄糖的血糖增加值作比较得到的升糖指数。

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（%）、李子（%）、菠萝（%）、核桃（%）、桃子（%）、柚子（%）、苹果（%～18％）、橙子（%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（%）、甘蔗（%）、葵花子（%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉 (20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂%)、海棠%)、鲜红枣%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（%）、海螃蟹（%）、羊肉（%）、鸭（%）、鸡（%）、猪肾（%）1%：南瓜（%）、猪肝（%）、生菜、带鱼（%）、小黄鱼（%）、鸡蛋（%）、黄瓜%)、莴笋%)、芥菜（%）、豆浆（%）2%：小白菜%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（%）、蕃茄（%）、蘑菇（%）3%：大白菜、圆白菜（%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（%）、菜花（3%）、绿豆芽（%）、苦瓜（%）、柿子椒（%）4%：洋白菜、韭菜（%）、豇豆（%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（%）5%：丝瓜（%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜%)冬笋%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（%）、豆腐干（6%）、蛋糕（%）、桃酥（%）7%：香椿、香菜、毛豆（%）、黄桃子、黄胡萝卜%)、黄豆芽（%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

可以食用的蔬菜水果
名称
含糖量(克/100克）
番茄
桃子
10.7
黄瓜
盖柿子
10.8
菜瓜
杏子11.1香果1.9柚子12.2
柑橘
12.8
苹果
13
无花果
12.6
柿饼
70.3
红果
22.1
甘蔗
20.7
水果含糖量一览表
含糖量4-8%可以食用每天一种100克左右
含糖量14-19%不宜食用
名称
含糖量(克/100克）
名称
含糖量(克/100克）
西瓜
4.0
鲜荔枝
16
新疆西瓜
6.1
沙果
15.1
甜瓜
3.5
鲜桂圆
16.1
椰子
4.7
扁柿子
18.6
草莓
5.7
香蕉
19.5
白兰瓜
5.2
杨桃
5.3
枇杷
6.6
樱桃
7.9
柠檬
7.9
番石榴
7.9
含糖量20%以上禁止食用
含糖量8-10%可以食用每天一种50克左右
名称
含糖量(克/100克）
名称
含糖量(克/100克）
鲜枣
23.2
猕猴桃
8.1
荔枝干
56.4
葡萄
8.2
栗子
44.8
李子
8.8
干枣
72.8
鸭梨
9.0
葡萄干
36.2
菠萝
9.3
干桂圆
62.8
蜜桔
9.4
橙子
9.8
芒果
8.3
含糖量10-13%慎重食用

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉 (20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯.各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头5 瘦牛肉65椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77白兰瓜5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77脱脂奶粉28 瘦羊肉65鱼尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾鱼330 猪肾405杏 子 11.1 柑 橘 12.8 羊 肝 323 鸡 肝429牛 肾 340 蟹 黄466羊 肾354 咸 鸭 蛋724最 好 不 吃名 称 含糖量 名 称 含糖量 名 称 含糖量 提每日至少进餐三次，每餐最好主副比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃鲜荔枝 16 柿 饼 70.3 栗 子 44.8沙 果 15.1 红 果 22.1 干 枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘 蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜 枣 23.2干桂圆62.8香 蕉19.5荔枝干56.4。

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯.各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34 大黄鱼79 牛油89新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54 鸭肉80 青鱼93甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头 5 瘦牛肉65 草鱼81 桂鱼96椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70 黄鳝78 带鱼97草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77 兔肉83 鲫鱼96白兰瓜 5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77 鲤鱼83 胖头鱼97脱脂奶粉28 瘦羊肉65 鲑鱼86 猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368 鸭肝515 虾皮738盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾鱼330 猪405 鸭634 鸡蛋黄1075仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢3最 好 不 吃 名 称 含糖量 名 称 含糖量 名 称 含糖量 提 示每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿 饼 70.3 栗 子 44.8 沙 果 15.1 红 果 22.1 干 枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘 蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜 枣 23.2 干桂圆 62.8 香 蕉19.5荔枝干56.4精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4。

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花）、）、柿70％～80各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%）、3%3%）、4%、茭5%6%（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

9%：莲蓬、榨菜、蒜苗（9.7%）。

12%：豌豆（12%）、橄榄。

14%：山药(14.4%)。

16%：土豆(16.6%)、腐竹（15.3%）20%：藕（19.8%）、黄豆（25.3%）、甘薯(29.5%)、冰激凌(23.9%)40%：紫菜（48.5%）、馒头（48.8%）、油条（47.4%）50%：绿豆（58.5%）、豌豆（57%）、木耳（56.5%）、猪肉（52.5%）60%：窝头（69.2%）、小豆（60.7%）、巧克力（65.9%）70%：稻米（76.6%）、小麦(75%)、挂面（70%）、小米（72.8%）、玉米面（70.2%）、80%90%。

常见蔬菜水果含糖量表(％)
名称
糖（g）
名称
糖（g）
名称
糖（g）
名称
糖（g）
白萝卜缨
0．3
小葱
3．5
小红辣椒
5．7
鲜柠檬
5
生菜
1．3
荷兰豆
3．5
甜瓜
5．8
鲜草莓
6
小白菜
1．6
菜瓜
3．5
葫子
5．9
鲜杨桃
6．2
竹笋
1．8
苦瓜
3．5
青萝卜
6
鲜芒果
7
冬瓜
1．9
长茄子
3．5
扁豆
6．1
鲜杏子
7
绿豆芽
2．1
西红柿
3．5
黄豆芽
3
苦菜
4．6
鲜荔枝
16
白菜
3．1
青萝卜缨
4．7
鲜柿子
17
雪里红
3．1
大葱
5．2
鲜香蕉
20
韭菜
3．2
芸豆
5．3
菜花
3．4
西瓜
5．5
注：建议尽量摄入含糖量在4％以下的蔬菜，高糖蔬菜可作为配菜，控制数量，水果只有在血糖控制好的情况下，在两餐之间选择性的少量食用，并根据食物交换份相应减少主粮。
木瓜
6．2
李子杏
7．8
空心菜
2．2
卷心菜
3．6
蒜苗
6．2
红心罗卜
8．4
莴苣
2．2
豇豆
3．6
毛豆
6．5
芦柑
9
油豆角
2．3
丝瓜
3．6
生姜

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西瓜 4.0杨桃 5.3葡萄8.2海参0羊乳34大黄鱼79牛油89新疆西瓜 6.1枇杷 6.6李子8.8鸡蛋白0小白虾54鸭肉80青鱼93甜瓜 3.5樱桃7.9鸭梨9.0海蜇头5瘦牛肉65草鱼81桂鱼96椰子 4.7柠檬7.9菠萝9.3酸牛奶12火腿肠70黄鳝78带鱼97草莓 5.7番石榴7.9蜜桔9.4牛乳13甲鱼77兔肉83鲫鱼96白兰瓜 5.2猕猴桃8.1橙子9.8海蜇皮16瘦猪肉77鲤鱼83胖头鱼97脱脂奶粉28瘦羊肉65鲑鱼86猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.7香果11.9苹果13猪肺314猪肝368鸭肝515虾皮738盖柿子10.8柚子12.2无花果12.6凤尾鱼330猪肾405鸭蛋634鸡蛋黄1075杏子11.1柑橘12.8羊肝323鸡肝429鸭蛋黄634松花蛋黄1132牛肾340蟹黄466鸡蛋634鹌鹑蛋黄1674羊肾354咸鸭蛋724鹅蛋704鹅蛋黄1813最好不吃精品名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示精品精品每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿 饼 70.3 栗 子 44.8 沙 果 15.1 红 果 22.1 干 枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘 蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜 枣 23.2 干桂圆 62.8 香 蕉19.5荔枝干56.4. 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！精品。

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%)、甜瓜(18%)、香蕉(20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯.各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

水果含糖指数排名
水果在人们的日常饮食中扮演着重要的角色，它们不仅口感美味，还富含各种
维生素和矿物质。

然而，作为一种碳水化合物，水果中也含有糖分，吃水果时需要适量控制糖分摄入，尤其对于有糖尿病或需要控制血糖的人来说更为重要。

以下是一些常见水果按照其含糖量从高到低的排名：
1.葡萄干：葡萄干的糖分含量较高，虽然口感甜美，但在控制糖分摄
入时需要适量食用。

2.香蕉：香蕉含有丰富的镁和维生素B6，但同时也含有一定量的糖分，
建议单次食用不超过半根。

3.樱桃：樱桃的糖分含量适中，是一种健康的水果选择，且富含抗氧
化物质。

4.苹果：苹果中含有果糖、葡萄糖和蔗糖，但整体含糖量适中，是一
种常见的健康水果。

5.葡萄：葡萄的糖分含量较高，尤其是葡萄中的葡萄糖和果糖含量较
高，需要适量食用。

6.橙子：橙子中含有丰富的维生素C和纤维，糖分含量较低，是一种
健康的水果选择。

7.草莓：草莓的糖分含量较低，富含维生素C和抗氧化物质，是一种
受欢迎的健康水果。

在选择水果时，除了考虑其糖分含量外，还应结合个人的需求和身体状况做出
选择。

适量多样地摄入各种水果是保持健康饮食均衡的重要组成部分，希望大家在享受美味的同时也能注重平衡饮食，健康生活。

常见水果含糖量、升糖指数GI排行榜
（降糖减肥、糖尿病患者饮食必看）
GI（血糖生成指数），它是反应食物对引起人体血糖升高的程度能力，是指人体食用食物后会引起多大的血糖反应。它是人体实验而来的，所以影响因素也非常多，碳水化合物、淀粉、脂肪、蛋白质，以及食物的加工方式都会影响GI值。因此，GI值并不能直接作为反应水果中糖分的含量指标。并且，大多数水果的GI是在30～50之间，属于低GI食物。水果推荐行榜序号水果类型
水果图片
升糖指数GI
备注
1
石榴
18
含碳水化合物17%、水分79%、糖13%-17%，其中维生素C的含量比苹果高1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少
2
樱桃
22
味甘，性温。无毒。补血益肾。主治脾虚泄泻，肾虚遗精，腰腿疼痛，四肢不仁，瘫痪等病症。
3
柚子
25
高水分低热量，吃降压药、降脂的时期建议别吃柚子
13
菠萝
66
怕涩口，可以加热以后再吃。但糖尿病人别吃太多。
14
哈密瓜
70
懒得去籽，嚼碎吃下去也没关系。想控制血糖还是要少吃。
15
西瓜
72
水果中少见的高GI食物，但西瓜水分多、整体含糖量较少，偶尔吃没关系。
葡萄
43
白霜没什么大碍，用不着非得洗掉。一次吃一小串就好。
9
香蕉
52
吃起来倒是很方便。想控制血糖，香蕉也可以少量吃。
10
芒果
55
对芒果过敏就别勉强自己了，想控制血糖别太嘴馋哦。
11
荔枝
57
糖尿病人慎用荔枝。荔枝不可以多吃，多食发热，容易加重便秘。
12
无花果
61
无花果，还有一个非常厉害的名字叫做“圣果”，他是全世界最早经过人类驯化和栽培的果子之一。

水果热量和糖分水果热量和糖分糖低水果：西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。

此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。

此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等果汁及水果罐头含糖最高，进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它(糖)是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率(容易和困难的程度)罢了。

尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。

非但不能成全“美”梦,还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

虽然水果是食物纤维的重要来源,但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。

这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。

水果携带多少热量与糖分：菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

水果含糖量排行榜在日常饮食中，水果是人们常选择的健康零食之一。

然而，水果中的含糖量不同，有时可能会对健康造成一定影响。

因此了解水果的含糖量排行榜对于控制糖分摄入有一定的帮助。

下面将介绍一些常见水果的含糖量排行榜，帮助大家在选择水果时有所考量。

1. 葡萄（葡萄糖）：14g/100g葡萄是一种口感鲜美的水果，但其含糖量相对较高。

每100克的葡萄中含有14克的葡萄糖，所以在控制糖分摄入时，应该适量食用。

2. 香蕉（葡萄糖、果糖、蔗糖）：12g/100g香蕉是人们常见的水果之一，不仅口感丰富，而且富含维生素等营养成分。

然而，每100克的香蕉中含有12克的糖分，其中包括葡萄糖、果糖和蔗糖，因此在控制糖分摄入时，也需适量食用。

3. 苹果（果糖）：10g/100g苹果是一种常见的水果，富含多种维生素和矿物质，具有很高的营养价值。

然而，每100克的苹果中含有10克的果糖，因此在摄入糖分时需留意。

4. 橙子（果糖）：9g/100g橙子是一种富含维生素C的水果，具有很好的抗氧化功能。

然而，每100克的橙子中含有9克的果糖，因此要适量食用。

5. 草莓（果糖）：5g/100g草莓是一种酸甜可口的水果，富含多种维生素和纤维素，对健康有益。

每100克的草莓中含有5克的果糖，含糖量相对较低，是一种较为健康的水果选择。

结语水果是人们日常饮食中重要的一部分，对于维持身体健康有着积极的作用。

然而，由于水果中含有不同量的糖分，适量摄入显得尤为重要。

通过了解水果的含糖量排行榜，可以更好地控制糖分摄入，保持身体健康。

希望大家在选择水果时可以根据自己的需求和健康状况，合理摄入不同种类的水果，保持身心健康。