谈高三学生如何调整学习状态

谈高三学生如何调整学习状态（备战08高考之09）对于2008届的高三学生来说，“高考”这个字眼从2007年的暑假就与他们一路相伴。

转眼间，开学已经两个多月，踏入高考总复习进程中的准考生们也迎来进入高三后的首次大考——期中考。

在这两个多月的高三经历中，准考生们感受如何？在期中考试这样的首次大考成绩公布后，准考生们又是怎样一种心情？高考战鼓紧张“开锣”从9月份正式开学以来，各中学的高考“备战”气氛就越发浓重，按各校的备考日程安排，从现在起至明年3月底前为高考第一轮总复习，梳理各科基础知识；二诊后明年5月份，为高考第二轮总复习，进入专题阶段；明年5月中下旬至高考前，则是第三轮复习，进行最后的补缺补漏工作。

新课都教完了，大部分科目很早就进入第一轮总复习。

高三年级基本上从一开学起就开始第一轮总复习，一些科目如历史、地理、政治等在10月份也已经进入总复习阶段，目前除英语科外，学生都已经投入到各科目紧张复习当中。

而在11月的上旬及中旬时段，各学校也相继举行进入高三后的首次大考——期中考，作为对上半学期的复习成果的检验。

“早上六点起晚上十二点睡，我上了高三后就很自觉地开始读书。

”高三学生小吴理想的大学是中国政法大学，为了实现自己的梦想，小吴从开学起就给自己制定了详细严格的复习计划，每天的课余时间都用于各考试科目的复习，就连“十一”期间难得两天休假，他也是在学校自习室里度过的。

而当记者夸奖他很努力时，小吴年轻的脸上都没有太多的轻松，他说班上比他复习得更迟、比他更早起来读书的大有人在，自己“现在不努力的话，以后想赶都赶不上”。

部分学生适应“不良”每个刚进入高三的学生，开学的时候都是弊着股劲，对高三既兴奋、期待又紧张、害怕。

但经过半个学期的适应，现在心态都变得平稳，但还是有一部分同学适应不了高三生活的紧张和压力。

高考第一轮总复习以梳理课本、基础为主，所以课堂复习量相当大，老师讲课的内容常常打破既有的章节框架，比如复习高一的内容，往往会联系高二、高三的知识点进行辐射，涉及面很广。

作业多、笔记多、知识联系多这“三多”是高三总复习的一大特色，再加上复习内容有相当难度，不少学生刚进入高三有些无所适从，不知道该从哪边下手，要适应高三的节奏还需要一定磨合期。

相当部分学生在适应高三过程中还会产生不同程度的焦虑、患得患失心理。

由于即将到来的高考压力和高三学习任务的繁重，不少学生没有及时调整自己的心态，在复习过程中常常会因为一次月考没考好、一道题目做不出来而沮丧、不安甚至怀疑起自己的能力。

期中考试后“余波震荡”而11月中上旬各校举行的期中考试，更是将高三学生们的这种焦虑、不安情绪推至顶点。

由于这一次的期中考算得上是进入高三后的第一次大考，成绩的多少是学生们衡量自己半学期以来复习效果的标准。

一部分期中考发挥不理想、成绩达不到自己预期目标的学生，也因此陷入强烈的“波动期”，在接下来的复习中士气明显下滑，在怀疑“自己是不是没希望”的同时又担忧着“以后的复习怎么办”。

学生们进入高三后都抱着“拼搏一年，争取考个好大学”的希望，对自己都有比较高的预期，希望自己在一段时间的复习后能有质的飞跃。

在经过半个学期的准备，学生们开始适应高三的教学模式，成绩也提高了不少，但是每个人的适应程度有快慢，进步的步伐也与预期目标不尽相符，这些不是一次期中考的表面成绩就能反映出来的。

这一次的考试，考得好的，说明学生已经掌握了高考复习方法、适应了高三的复习氛围；考得不好的，也许在于学生还没掌握复习方法，还在磨合期中。

总的来说，考试结果只是局部反映半学期来学生的复习情况，只代表了学生踏入高三后的第一步是否走稳了，并不代表整个高三的基调，学生们完全可以通过下阶段的努力来调整现有的结果。

抓好基础，掌握方法最重要至于接下去的复习，当下学生们原则上还是要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。

由于近年来高考试题考查的重点绝大多数是基础知识，而每届考生存在的主要问题之一就是基础知识掌握不过关。

因此，在第一轮复习中，学生们一定要跟随老师步伐，立足课本，全面阅读教材，熟练掌握课本内容。

在熟练掌握课本内容，打好基本功后，学生们在接下去的复习中还要注意多归纳、多总结，多做“课外功夫”。

邵老师表示，紧跟老师步伐不代表被动复习，学生们在前半个学期复习中体现出的一大弱点就是复习缺乏主动性，对于自己做错的题目、薄弱的知识不知道归纳总结。

接下去复习中，学生们可以根据个人实际考虑设立“错题集”，主动归纳。

另外，在熟练掌握课本内容、归纳总结的同时，学生们还要注意知识点横向与纵向的联系，明确知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而培养开阔思路，能够多角度看问题的能力。

贴心提醒高三学生要学会释压我有被抛弃的感觉？问：最近我总有一种孤独感，觉得很难受、很抑郁。

在我们那桌，一点都没有说话的氛围，而周围的同学也都各成一堆，大家彼此间都不怎么靠近，我觉得自己都快窒息了，感觉在班里没有哪个人能真正了解我，夸张点说，我好像有一种被抛弃的感觉。

答：只要是考生，就能体会到高考的压力，不仅要应付紧张的课业、高强度的复习，你身边的同学也成为潜在的竞争对手。

大家都有“各自为政”现象，只顾着自己的复习进度，对周围变化漠不关心，同学间的交流也少了。

很多同学都会在复习阶段变得烦躁不安，又苦于无法倾述而觉得压抑、苦闷，还有的同学因为缺少互动、交流而觉得孤独。

如果可以的话，你不防抽出片刻尝试做一些自己想做的或是感兴趣的事情，比如运动、听音乐、和信任的师长、家人聊聊天，对于释放压力缓解情绪很有帮助。

我觉得上天不公平？问：我觉得上天好不公平，我付出那么多也没回报，别人好像不用付出，成绩也很好。

从上高三起我就很努力很用心地去读书，上课的时候不敢开小差，老师布置的作业我从来不敢落下，每天都是十二点过了才睡觉。

可是为什么我这么努力了，上天还没有回报我？看班上有的同学，作业不做上课经常打瞌睡甚至还不来上课，期中考的成绩还是很好，想想真的很认人沮丧！答：面对高考，大家都可能出现信心不足的情况，你觉得别的同学复习得比你好，别的同学说不定认为你复习得比他好。

尤其眼下期中考刚过，这是进入高三以来第一次大考，大家都想通过成绩来证明自己、彼此优劣，这种患得患失的心理越发普遍了。

实际上，你要想清楚，高考是竞争没错，但竞争的对手并不局限于班上的同学。

所以，在复习时，不用去和别人比较复习进度、成绩高低，也没有必要拿别人的标准当成自己的标准。

要相信自己，自己的事情自己最了解，关键要看在自己能力范围内自己究竟做到了多少，和前一次相比自己这次有没有进步。

我怀疑自己越来越笨？问：我很怀疑自己是不是越来越笨了？复习的时候不懂的地方我就问，问同学问老师，请教了那么多人，好不容易老师上课讲的我都能听懂了，作业也没问题了，但期中考试后，我感觉自己还是不懂，题目还是不会做。

我在想，是不是上帝在睡觉所以没让我开窍？答：很多学习很刻苦的学生都很苦恼这个问题：为什么课堂听懂了，考起试来还是一窍不通？这里的诀窍就是你不懂得灵活运用，老师课堂上讲的只是教会你使用工具的方法，课后你还要懂得掌握工具做出一个新产品，所以只懂得听，不懂得用，就很容易在考试中一败涂地。

期中考的成绩只能是你前一阶段的复习成果，这时候该做的不是自暴自弃，而是借此机会找出自己的薄弱处，调整自己的学习方法。

我不知道有没必要坚持？问：高四了，面对似曾相识的学科、周而复始的学习，一切都是曾经的重复，可我却觉得自己的学习状态没有达到理想的境界，学习成绩也没有达到我期望中的水平。

我不知道当初做出“复读”的决定对不对，我也不知道还有没有必要坚持下去。

答：这两年，高分复读很普遍，很多复读生的底子不错，成绩也不错。

这也造成不少复读生没有正确估计自己的学习实力，认为只要我复读了我一定会如何如何。

结果等到考试时没有取得预期成效后，就会产生焦虑情绪，开始怀疑自己当初的复读决定。

其实，作为复读生，你也是普通的高考学生，你有优势，一样也有不足。

在学习上，有你会的也有你不懂的，考试同样有发挥正常也有发挥失常。

所以，你不是特殊的，过去曾经在高中生活中出现的种种问题，现在依然可能在复读的时候出现。

关键是以正常的心态去面对，就问题解决问题，而不要涉及到其他与之无关的事情上。

2008---高三学生要善于与疲劳作斗争经过一段时间的学习后，很多同学都不同程度的出现一种现象：身心疲累。

表现为学过的知识感觉模糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。

这是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导或者复习没有计划，于是就出现了这种现象。

心理学上把这种现象叫做学习疲劳。

学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。

临床表现分两类：一类是生理疲劳，主要指大脑疲劳，如提不起精神，感觉迟钝，动作不协调、不准确等；另一类是心理疲劳，反应为注意力不集中，思维迟钝，反应慢，情绪躁动不安等。

实践证明，大脑出现疲倦反应，进入保护性抑制，即使勤奋苦读，学习效果也不会好，必须用科学的方法调整，不可等闲视之。

首先要弄清学习疲劳产生的原因。

第一，长期超负荷用脑。

高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起用脑过度。

人脑是世界上结构最精密功能最完善的组织，的也是最易疲劳的组织。

用脑不科学最容易导致大脑疲劳。

第二，学习安排不科学。

作息时间不当，如学习时间过长，缺少适当的休息：学习材料安排不合理，长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。

第三，缺乏学习兴趣。

由于偏科或者长期成绩不理想，对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑胀，注意力涣散，严重影响学习效率。

第四，不良情绪的影响。

譬如多次考试失败导致失落感，盲目攀比导致自卑感，以己之短比人之长造成沮丧失望感，不善处人际关系造成孤独感，由于知识掌握不牢固对未来的高考产生恐慌感畏惧感等等，都可以引发学习疲劳。

第五，长期营养不良。

脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物质。

但是有不少同学不懂这个道理，常常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。

时间长了，就会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。

第六，作息无规律。

如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。

又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。

凡此种种，都是产生学习疲劳的原因。

重要的是采取有效措施解除学习疲劳。

关键是科学用脑。

（1）掌握科学的用脑时间。