45式吴式太极拳拳谱

吴氏太极拳吴鉴泉宗师传太极歌诀（一）预备势：立身中正顶头悬，腹内松净气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经：吐纳本是内家功，推陈布新调元神。

太极拳起势揽雀尾分解动作第一式两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼，静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节，待机而动观变化，随势往来运机宜。

揽雀尾分解动作第二式身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背，大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促，动中有静静复动，意随心使气从意。

揽雀尾分解动作第三式松肩垂肘采捋劲，牵引对方自动起，转移对方失平衡，方法巧妙不费力；取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；挤进采退挒旋转；八法精通能应变。

揽雀尾分解动作第四式弓腿向前劲为挤，右转平旋为掤挒，动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然，明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；虽然分解为六式，得其环中而为一。

揽雀尾分解动作第五式五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前，似发未发劲未展，发掌如矢打在面；掤挒挤按须认清，得其环中应无穷；这个姿式变化大，得来不觉费功夫。

揽雀尾分解动作第六式弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕，升降沉浮守中土，总而言之合即出；旋转进退与开合，身法步法须一致，周围面积三百六，内外大小俱为一；外用向心包围力，内用离心脱困围，主动被动互乘变，得其环中乐融融；学者识得内外旋，上下进退具了然。

单鞭势右手作钩是为吸，左手分掌即是呼，目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬，立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。

提手上势两手相合来抱拢，右手上旋左下按，如若推进为挤劲，提高上旋乃上势；右手上旋左下按，坐身屈腿向前看，两付微弯气贴背，提手上势乃一体。

白鹤亮翅白鹤亮翅似舒羽，内求圆活外松展，身形扭转向左看，两肘弯曲气膨满；左掌外转为挒劲，此势用途颇为广，内气外势具混圆。

身躯扭转回正位，两肘下沉护头面，势势显示神安泰，肩肘松觉腿曲弯，右臂上旋为掤劲。

吴氏太极拳45式口令一．起势（面向正南）1．并步直立（南）2．（左）开步站立（南）3．双臂上棚（上举（南）腕同肩高，手心斜向下4．曲膝按掌（南）手按胯旁，手心向下，指尖向前二．右揽雀尾1．（左）虚步棚手（南）左脚上步，脚跟着地，手向外划弧至腰2．（左）弓步前挤（南）左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上3．（左）扣脚抹掌（右45度）左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上4．（左）虚步棚手（西）右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高5．（左）弓步前挤（西）同上2，方向相反6．坐腿下捋右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起7．弓步前棚身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高8．座腿托掌身体左后转（面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高三、左单鞭1．撤步勾手（左脚撤步落点在左45度线上）2．马步平捋（胸向东南）马步呈倒八字四、提手上势1．虚步棚手A．上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。

B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步2．弓步前挤3．开步撑按（胸向南）五、白鹤亮翅1．直立举臂（胸向南）2．曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步（东）六.左右搂膝拗步1．上步提按 2．弓步搂推（东） 3．提步摆挑4．上步提按 5．弓步搂推 6．提步提挑7．上步提按 8．弓步搂推七、手挥琵琶（东）1．坐腿棚手 2．弓步前推 3．开步棚举八、进步搬拦捶1．屈蹬按抱两手心约10厘米2．弓步平抹3．坐腿回捋4．立身拦掌（胸向东）5．弓步打捶九、如封似闭（东）1．坐腿回抻2．弓步按掌十、十字手1．弓步分掌（胸向南）2．屈蹲合抱十一、左揽雀尾1．上步提按左脚左前上步（东南）2．弓步搂推3．坐腿捋4．弓步前棚5．坐腿托掌6．扣步按掌（胸向西南）十二、右单鞭1．撤步勾手右脚向右后（东北）撤步，脚尖外碾落地2．马步平捋（胸向西北）右掌心向正北十三、右下势1．弓步平搂 A.身体右转胸朝东B.左脚向左前方上步（西）C 两手心相对，平举胸前与肩同高同宽，指尖向正东2．仆腿下势 A. 上体左转，两掌心向外向左划弧，至左肩外侧，腕与肩平B.双掌先下按成右仆步穿掌十四、金鸡独立1．弓步前穿右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上2．提膝撑按左掌内旋至左额前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝内侧，左腿屈膝外展，提至体前，脚尖稍上翘外撇（眼看前方，东）3．弓步劈掌4．提膝撑按十五、左右倒卷肱1．退步搂推 2、坐腿提按3、同一4、同二5、同一十六、右海底针1. 坐腿前举2．丁步下插右指尖离地约20厘米，左手前摆划弧屈臂向上收至右耳侧，掌心向外十七、左闪通背1．上步挑掌2．马步架推左脚尖内扣落地，身体右转（胸向南）两脚尖外展约45度十八、撇身捶1．转身撇捶A．右脚外展，左脚内扣，身体微右转（胸向西南）B．右拳打出与肩同高，拳心斜向上2．弓步前推推掌时，腕与肩高，右拳收至右腰眼。

45式吴式太极拳竞赛套路结构
吴式太极拳竞赛套路结构：吴式太极拳竟赛套路全套共分4段，45个动作，其中包括3种手势、5种主要步型、4种腿法以及各种手法和步法。

吴式太极拳竞赛套路既体现了传统套路的风格特点及技术要领，又能适应竞赛套路从时间、内容、结构布局上的要求以及人体生理特点，有利于身心健康和全面发展，符合现代体育科学的要求。

吴式太极拳竞赛套路第一段包括14个动作，由上肢运动为主的基本动作组成;第二段有6个动作，以步法的转移、动作方向灵活变化为主;第三段有10个动作，编排了左右分脚、右蹬脚及左右打虎等，动作结构左右匀称，有起有伏，上下配合，突出了腿法。

此段在运动难度、质量、节奏等方面处于整个套路的高潮，第四段15个动作，在身体起伏、转折的同时又编排进了两种击响性腿法。

该段运动速度快慢相间，步法进退转换灵活，富于韵律感。

在动作的编排中，还照顾到拳式的左右对称。

一些典型动作，如“倒卷肱”、“揽雀尾”、“打虎”等都能使身体得到平衡并且得到全面的发展。

整套动作的编排，不但注意了动作的对称，而且不重复，段落中心内容突出，由简到繁、易学易记。

这套拳法既体现了吴式太极拳平圆手法的运动特点，而且也运用了杨式太极拳的立圆转换理论，合理的体现了心静体松、意领身随、刚柔相济的基本原理和运动特点。

吴式太极拳拳谱1、预备式2、太极起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手上势6、白鹤亮翅7、搂膝拗步8、手挥琵琶9、上步搬拦捶10、如封似闭11、十字手12、抱虎归山（豹虎推山=斜搂膝拗步+翻身搂膝拗步）13、揽雀尾14、斜单鞭15、肘底看捶16、倒撵猴17、斜飞式18、提手上势19、白鹤亮翅20、楼膝拗步21、海底针22、扇通背23、撇身捶24、卸步搬拦捶25、上步揽雀尾26、单鞭27、云手28、单鞭29、高探马30、左右分脚31、转身蹬脚32、进步栽捶33、翻身撇身捶34、上步高探马35、披身踢脚36、退步打虎37、二起脚38、双峰贯耳39、翻身二起脚40、撇身捶41、上步搬拦捶42、如封似闭43、十字手44、抱虎归山（豹虎推山）45、揽雀尾46、斜单鞭47、野马分鬃48、玉女穿梭49、揽雀尾50、单鞭51、云手52、单鞭53、下势54、金鸡独立55、倒撵猴56、斜飞式57、提手上势58、白鹤亮翅59、搂膝拗步60、海底针61、扇通背62、撇身捶63、上步搬拦捶64、上步揽雀尾65、单鞭66、云手67、单鞭68、迎面掌。

69、转身十字摆莲70、搂膝指裆捶71、上步揽雀尾72、单鞭73、下势74、上步七星75、退步跨76、转身迎面掌77、转身双摆莲78、弯弓射虎79、上步迎面掌80、翻身撇身捶81、上步高探马82、上步揽雀尾83、单鞭84、合太极。

吴式太极拳吴式太极拳是中华传统拳术之一。

以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。

推手时，守静而不妄动，以善化见长。

吴式太极拳，分南北两派，南派为吴鉴泉宗师传承，其传人主要有吴公藻、吴公仪、吴英华、马岳梁、徐致一等。

北派为王茂斋宗师传承，其传人主要有王杰(子英)、王倜(子超)、赵铁庵、修丕勋、彭广义（仁轩）、杨禹廷等，再传有赵安祥、李经梧、王培生、修良、修占、战波等。

修良、修占又传修淑玉、崔钰臣、周旭林等。

北派吴式向南传播的还有吴图南系的莫韫龙（莫斐之子）莫斐为吴图南上世纪30年代弟子。

莫韫龙主要传播吴式南国神韵太极。

1）拳套（或称套路）：传统为108式，分慢架（或称关节拳、方架）及快架（或称圆拳、贯串拳、老架），吴氏五代孙吴光宇为符合国际比赛而制定54式套路。

2)刀：传统太极刀为比较幼身之单刀（见陈小旺所著之“中国陈氏太极拳”），然吴氏之太极刀自吴鉴泉一代采用较阔身之鬼头刀（或称大刀）。

据四代孙吴大新言，鬼头刀之优点为一、刀背之突出点令作背刀动作时更能掌握身体对刀的感觉；二、较有利加入左刀推刀之动作及三、较重之鬼头刀更能发挥以刀法锻炼发劲之目的。

吴氏太极刀共108式，另有双刀。

3)剑：上海以马岳梁主持之上海鉴泉太极拳社剑式为两路，分别称乾坤、七星；香港以三世孙吴公仪主持之香港鉴泉太极拳社则合二路为一路，共108式，招式基本相同，两者皆另有双剑。

4)枪/杆：共两路:二十四式枪长六尺，为地上所用；十三式枪为十三尺，为马上所用，亦可以枪锻炼发劲与身体之协调。

5)内功/气功：吴氏太极拳有关之气功种类繁多，包括各种气功、拳式定椿及站禅等。

6)推手：有四正、四隅、进退步、斜角步、连环步、俯仰、滚肘、中原、懒牛筋、九宫步、大履步及采浪花等南派拳谱108式1．预备式2、太极起式3、提手上势 4、手挥琵琶5．揽雀尾6、单鞭 7、提手上势 8、白鹤亮翅9．搂膝拗步左右四度 10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13．抱虎归山 14、十字手斜15、斜搂膝拗步 16、转身搂膝拗步17．揽雀尾 18、单鞭 19、肘底看捶 20、倒撵猴左右三度21．斜飞式22、提手上势 23、白鹤亮翅 24、搂膝拗步25．海底针26、扇通背 27、翻身撇身捶 28、退步搬拦捶29．上步揽雀尾30、单鞭 31、云手 32、单鞭33．左高探马 34、右分脚 35、右高探马 36、左分脚37．转身蹬脚38、搂膝拗步二度 39、进步栽捶 40、翻身撇身捶41．高探马 42、右分手双峰贯耳 43、一起脚 44、退步七星45．退步打虎式 46、二起脚 47、双峰贯耳 48、披身踢脚49．转身蹬脚 50、高探马 51、进步搬拦捶 52、如封似闭53．抱虎归山 54、十字手 55、斜搂膝拗步 56、转身搂膝拗步57．揽雀尾58、单鞭 59、手挥琵琶 60、野马分鬃61．手挥琵琶 62、野马分鬃左右三度 63、手挥琵琶 64、野马分鬃65．玉女穿梭二度 66、手挥琵琶 67、野马分鬃 68、玉女穿梭二度69．揽雀尾70、单鞭 71、云手 72、单鞭73．下势74、左金鸡独立 75、右金鸡独立 76、倒撵猴左右三度77．横斜飞式 78、提手上势79、白鹤亮翅 80、搂膝拗步81．海底针 82、扇通背83、翻身撇身捶 84、上步搬拦捶85．上步揽雀尾 86、单鞭87、云手88、单鞭89．高探马 90、扑面掌 91、翻身单摆莲 92、搂膝拗步93．上步指裆捶94、上步揽雀尾 95、单鞭 96、下势97．上步七星 98、退步跨虎 99、转身扑面掌 100、翻身双摆莲101、弯弓射虎 102、高探马 103、扑面掌 104、翻身撇身捶105、上步高探马 106、上步揽雀尾 107、单鞭 108、合太极北派拳谱83式第一节1．太极起式 2. 揽雀尾 3. 斜单鞭 4. 提手上式5．白鹤亮翅 6. 搂膝拗步 7.手挥琵琶 8. 上步搬拦锤9．如封似闭 10. 十字手 11.抱虎归山 12. 合掌揽雀尾13. 斜单鞭 14. 肘底看锤 15. 倒撵猴 16. 斜飞式17．提手上式18. 白鹤亮翅19. 搂膝拗步20. 海底针21．闪通背 22. 撇身锤 23. 卸步搬拦锤24．上步揽雀尾 25. 单鞭 26. 云手 27. 单鞭第二节28．高探马 29. 左右分脚 30. 转身蹬脚 31. 搂膝拗步32．进步栽锤 33. 反身撇身锤 34.上步高探马35．披身蹬脚36. 打虎式 37. 转身右蹬腿38. 双风贯耳39．转身蹬脚40. 搂膝拗步 41. 搬拦锤 42. 如封似闭43．十字手44. 抱虎归山45. 穿掌揽雀尾 46. 斜单鞭47．野马分鬃 48. 玉女穿梭 59. 上步揽雀尾50．单鞭 51. 云手 52. 斜单鞭第三节53．下式 54. 金鸡独立 55. 倒撵猴 56. 斜飞式57．提手上式 58. 白鹤亮翅 69. 海底针 60. 闪通背61．撇身锤 62. 上步搬拦锤 63. 上步揽雀尾64．单鞭 65. 云手 66. 单鞭第四节67．迎面掌 68. 单摆莲 79. 搂膝指裆锤 70. 上步揽雀尾71．斜单鞭 72. 下式 73. 上步七星 74. 退步跨虎75．转身迎面掌 76. 转身双摆莲 77. 弯弓射虎78．上步搓丝捶 79.揽雀尾 80. 反身单鞭81．上步合掌揽雀尾 82.单鞭 83.合太极[2]45式太极竞赛套路第一段1．起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅6．左、右搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、进步搬拦捶 9、如封似闭10．十字手11、左揽雀尾12、右单鞭13、右下势14、金鸡独立第二段15．左、右倒卷肱 16、右海底针 17、左闪通背 18、撇身捶19．肘底看捶 20、左、右野马分鬃 21、玉女穿梭第三段22．云手（向左） 23、右高探马 24、右分脚 25、左分脚26．左右打虎 27、右蹬脚 28、双峰掼耳 29、斜飞势30．右迎面掌第四段31．十字摆脚 32、搂膝左栽捶 33、左海底针 34、右闪通背35．云手（向右） 36、左高探马 37、回身指裆捶38．左下势 39、上步七星 40、退步跨虎 41、左迎面掌42．转身摆莲 43、弯弓射虎 44、退步搬拦捶 45、收势不要用无谓的力一般太极拳家对于不要用力的解释是：常人本来具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既内劲）。

吴式太极拳108式口诀４７、左打虎右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。

注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。

４８、右打虎重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。

腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。

４９、回身右蹬脚裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。

提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。

５０、双峰贯耳独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。

５１、左蹬脚两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。

５２、转身右蹬脚左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。

左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。

５３、落步搬拦捶右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。

腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。

５４、如封似闭如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。

５５、承前启后十字手十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。

５６、抱虎归山抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。

５７、斜单鞭单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），动作转换在思维，提起精神走四方。

５８、右野马分鬃重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。

双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。

左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。

５９、左野马分鬃重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。

右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。

６０、右野马分鬃重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。

吴式４５式太极竞赛套路（太极六段）考评内容
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6左右搂膝拗步（3）
7、手挥琵琶
8、进步搬拦捶
9、如封似闭
10、十字手
11、左揽雀尾
12、右单鞭
13、右下势
14、金鸡独立
15、左右倒卷肱（3）16、右海底针
17、闪通背
18、撇身捶
19、肘底看捶
20左右野马分鬃（2）
21、玉女穿梭（2）
22、左云手（3）
23、右高探马
24、右分脚
25、左分脚
26、左右打虎（2）
27、右蹬脚
28、双峰掼耳
29、斜飞势
30、右迎面掌
31、十字拍脚
32、搂膝左栽捶
33、左海底针
34、右闪通背
35、右云手（3）
36、高探马
37、回身指裆捶
38、左下势
39、上步七星
40、退步跨虎
41、左迎面掌
42、转身摆莲
43、弯弓射虎
44、退步搬拦捶
45、收势
四大动作要领：
1.松静自然
2.意气相随
3.圆活和顺
4.松紧适度
七大姿势要领：
1.虚领顶劲
2.尾闾中正
3.松肩垂肘
4.含胸拔背
5.松腰叠胯
6.气沉丹田
7.溜臀裹裆。

吴氏太极竞赛套路 45式完整竞赛套路
童红云全程亲授一．起势
二．右揽雀尾
三、左单鞭（向东）
四、提手上势（向南）
五、白鹤亮翅（向南）
六、左右描膝呦步（向东）
七、手挥琵琶（东）
八、进步搬拦捶（东）
九、如封似闭（东）
十、十字手（向南）
十一、左揽雀尾（向西南）
十二、右单鞭（向西）
十三、右下势（东北)
十四、金鸡独立（东）
十五、左右倒卷肱（三步）（东）
十六、右海底针（东）
十七、左闪通背（南）
十八、撇身捶（西南）
十九、肘底捶（西南）
二十、左右野马分鬃（西南）
二十一、玉女穿梭（西南-东南）二十二、云手（向左）
二十三、右高探马
二十四、右分脚
二十五、左分脚
二十六、左右打虎
二十七、右蹬脚
二十八、双峰贯耳
二十九、斜飞势
三十、右迎面掌
三十一、十字拍脚
三十二、搂膝左栽捶
三十三、左海底针
三十四、右闪通背
三十五、云手（向右）三十六、左高探马
三十七、回身指裆捶
三十八、左下势
三十九、上步七星
四十、退步跨虎
四十一、左迎面掌
四十二、转身摆莲
四十三、弯弓射虎
四十四、退步搬拦捶
四十五、收势。