15 短跑4

儿童15分钟体能训练动作
以下是一个儿童15分钟体能训练动作的例子：
1. 跑步：站直身体，双臂自然下垂，快速小步跑30秒，尽量抬起膝盖高度。

2. 弯腰触脚：双脚分开与肩同宽，双手伸直向前，慢慢弯腰尽量触碰脚尖，然后慢慢站起来，重复10次。

3. 弓步蹲跳：站直身体，右脚向前迈大步，屈膝蹲下，然后迅速用力跳起，同时换腿，重复10次。

4. 俯卧撑：趴在地上，双手撑地与肩同宽，膝盖离开地面，保持身体挺直，屈肘使胸部离地，再伸直手臂回到起始位置，重复10次。

5. 跳绳：拿起跳绳，双脚并拢，双臂自然下垂，跳过绳子尽量多次，持续1分钟。

6. 平板支撑：趴在地面，将手臂伸直撑地面，保持身体挺直，背部和大腿与地面平行，保持15秒钟。

7. 站立跳：双脚并拢站立，弯膝做一个深蹲，然后用力跳起，尽量将手触碰天花板，重复10次。

8. 仰卧起坐：躺在地上，手臂交叉放在胸前，屈膝抬起上半身，用腹部肌肉控制身体的上升和下降，重复15次。

9. 原地踏步：双脚离地，模仿跑步动作，膝盖高抬，以快速步伐进行
30秒。

10. 俯卧撑跳跃：趴在地上，双手撑地与肩同宽，胸部离地后用力跳起，尽量跳得高一些，重复10次。

请根据孩子的实际情况进行适当调整，定期进行相关锻炼，但过度锻炼也需避免。

标题：提升速度与耐力——2024年初中生短跑训练计划引言：在竞技体育中，短跑项目因其高强度、高速度的特点而备受关注。

对于初中生而言，参与短跑训练不仅能够增强体质，还能培养坚韧不拔的意志品质。

本训练计划旨在帮助初中生在2024年提升短跑能力，为未来的体育发展和个人成长奠定坚实基础。

一、训练目标1.提高短跑速度：通过系统的训练，使学生在50米、100米、200米短跑项目中达到个人最佳成绩。

2.增强耐力：在保持速度的同时，提高学生在长距离中的持续奔跑能力。

3.提升爆发力：通过力量训练，增强学生的起跑和加速能力。

4.改善协调性：通过多样化的训练，提高学生的身体协调性和灵活性。

二、训练原则1.个性化：根据学生的个体差异，制定针对性的训练计划。

2.循序渐进：从基础训练开始，逐步增加难度和强度。

3.科学性：结合运动生理学和训练科学，确保训练方法的科学有效。

4.全面性：不仅关注短跑成绩，还要注重学生的全面发展。

三、训练内容1.热身与拉伸：每次训练前进行10-15分钟的热身和拉伸，以预防运动损伤。

2.技术训练：包括起跑、起跑后的加速、途中跑、终点冲刺等技术动作的练习。

3.速度训练：通过短距离重复跑、间歇跑等方式提高速度。

4.耐力训练：进行长距离慢跑、变速跑等训练来增强耐力。

5.力量训练：针对腿部、核心肌群等进行力量训练，如深蹲、跳台阶、阻力带训练等。

6.协调性训练：通过跨栏、跳绳、足球等练习来提高身体的协调性。

四、训练计划安排1.基础训练阶段（第一学期）：重点在于技术动作的掌握和基础力量的培养。

2.提高训练阶段（第二学期）：增加训练难度和强度，开始引入间歇训练和变速训练。

3.竞赛准备阶段（暑假）：针对性的竞赛训练，模拟比赛情境，提高竞技状态。

4.竞赛阶段（第三学期）：参加各类比赛，检验训练成果，同时积累比赛经验。

五、恢复与营养1.恢复：训练后进行适当的冷身和拉伸，使用泡沫轴进行肌肉放松。

2.营养：合理安排膳食，保证充足的能量和营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物和水分。

初中体育田径项目的基本规则与训练方法体育运动在学生的身心健康发展中扮演着重要的角色，田径项目作为体育运动的重要组成部分，对学生的身体素质、协调能力和竞技意识的培养具有非常积极的作用。

本文将介绍初中田径项目的基本规则与训练方法，以帮助初中生更好地参与和发展田径运动。

一、田径项目的基本规则与要求1. 短跑项目短跑是田径项目中速度最快的一类项目，主要包括100米、200米和400米赛跑。

选手们需要在起点到终点的距离内全力冲刺，以最快的速度完成比赛。

关键要求：起跑时双脚不能踩线，跑道内不能跑出，终点线前不能停步。

2. 中长跑项目中长跑项目包括800米、1500米和3000米赛跑。

选手们需要合理安排速度，保持耐力和节奏，以最快的速度穿越终点。

关键要求：注意起跑后的节奏控制，保持一定的速度和节奏，适时增加速度。

3. 长跑项目长跑项目是最具挑战性的一类项目，包括5000米、10000米和马拉松等。

选手们需要具备较强的耐力和毅力，经受住长时间的身体和心理的考验。

关键要求：合理安排体力，注重节奏和呼吸控制，保持稳定的速度。

4. 跳远项目跳远是田径项目中需要综合力量和技术的项目之一，选手需要助跑并通过腰腿的力量完成跳跃，尽可能远地落地。

关键要求：助跑时保持平衡，注重起跳的时机和力量的掌握，准确掌握着地点。

5. 跳高项目跳高是田径项目中对弹跳能力和柔韧性要求较高的项目，选手需要通过助跑和身体的协调掌握，将身体尽可能高地跳过跳高杆。

关键要求：助跑时注重速度的积累，起跳时保持挺胸抬头，抬腿和翻身的协调掌握。

6. 投掷项目投掷项目包括铅球、标枪和链球等，选手需要通过技术动作和力量的发挥将器械投掷出去。

关键要求：注重发力点和力量的转移，通过技术动作将力量迅速转化为速度，以达到较远的掷出效果。

二、田径项目的训练方法与建议1. 跑步训练跑步是田径项目中的基础，通过合理的跑步训练可以提高选手的耐力和速度。

建议选手进行长跑、间歇训练和短跑训练的综合训练，通过不同的跑步方式激发身体的不同反应，提高整体素质。

中学生体育锻炼标准abcd
中学生体育锻炼标准一般会根据年龄、性别和身体状况进行分类。

以国家体育锻炼标准为例，适用于6-69周岁的健康人群，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别。

检测项目主要有短跑、长跑、往返跑、掷实心球、绕杆跑、座位体前屈、立定跳远、跳绳等项目。

具体到中学阶段，男生的测试项目为50米跑、30秒跳绳、绕杆跑、十字象限跳、引体向上、立定跳远、坐位体前屈以及1000米跑；女生的测试项目为50米跑、30秒跳绳、绕杆跑、十字象限跳、仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈以及800米跑。

这些标准是评价学生身体素质的重要手段，但并不代表ABCD四个等级。

如需了解更多，建议查阅中学生体育锻炼标准的相关文件。

发挥地方党委基层党组织建设的指导作用和国企企业党组织基层党建工作的实践优势，组织精干力量，开展支部建设相关课题攻关，形成质量高、针对性强、有分量的调研报告，摸清真实情况，找准对策措施。

二是内容上要着力加强对党支部功能定位的研究、制度建设的研究和作用发挥的研究，形成党支部功能地位的科学定位，制度建设的配套制度和作用发挥的长效机制，用制度建设的成果巩固党支部建设理论研究的成果。

三是要注重党支部建设的实践探索和理论研究之间的结合，在实践中总结经验、提炼理论，用新的科学理论指导实践。

2.3有效确保基层党支部的人财物投入一是要充实基层党务力量，明确党务干部配备的标准，选优配强基层党支部书记，加强党务后备人才队伍建设，确保基层党建工作有人抓有人管能管好。

二是要加大党支部建设经费投入，进一步完善党建经费预算管理制度，细化明确党员教育培训、支部活动开展、党员活动室建设的费用标准，加大行政支持力度，党建工作所需经费不足时，可以由公司管理费列支。

三是要加大工作精力投入，牢固树立党建工作也是先进生产力的意识，牢固树立抓好党建是本职、抓不好党建是失职的导向，充分认识加强基层党支部建设的重要性和紧迫性，定期对基层党支部建设进行研究部署，加强宏观研究、顶层设计和跟踪指导，推进基层党支部建设全面进步、全面过硬。

2.4不断加强基层党支部自身建设打铁还需自身硬。

加强基层党支部建设，必须要建好班子、带好队伍，不断加强党支部自身建设。

一是要加强制度机制建设，健全顺畅完善的组织体系、权责明晰的责任体系和科学合理的考评体系，制定党支部作用发挥的评价标准，切实增强党支部干好工作的内生动力，确保基层党支部建设方面明确、重点突出、责任明晰、推进有序。

二是要加强支部班子思想建设、作风建设、能力建设和党风廉政建设，加强日常教育培养和定期培训，建设好坚强有力的支部班子，发挥支部班子的集体作用。

三是要加强党支部书记队伍建设，从选拔、使用、管理、教育等各个方面强化监督和约束，不断提升党支部书记从事党务工作的能力和水平。

短跑阶段训练计划短跑是田径运动中的一项高强度项目，要求运动员在短时间内迅速达到最大速度，并在极短的距离内完成比赛。

为了提高短跑成绩，制定一个合理的训练计划至关重要。

本文将介绍一份1500米短跑阶段训练计划，旨在帮助短跑运动员提高速度和耐力。

一、目标设定在开始制定训练计划之前，首先需要明确训练的目标。

对于1500米短跑项目，主要目标是提高速度和耐力。

为了实现这一目标，我们将从不同角度进行训练，包括速度训练、耐力训练和力量训练。

二、速度训练速度是短跑项目的核心要素之一。

通过短跑间歇训练和爆发力训练，可以有效提高运动员的加速度和速度稳定性。

1. 短跑间歇训练通过不同距离的短跑重复训练，可以逐步提高运动员的爆发力和速度。

以下是一个例子：- 第1周：6组100米全力冲刺，每组间歇休息2分钟。

- 第2周：8组100米全力冲刺，每组间歇休息1分钟30秒。

- 第3周：10组100米全力冲刺，每组间歇休息1分钟。

2. 爆发力训练爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和加速度。

以下是一个例子：- 第1周：6组30米全力起跑，每组间歇休息1分钟30秒。

- 第2周：8组30米全力起跑，每组间歇休息1分钟。

- 第3周：10组30米全力起跑，每组间歇休息45秒。

三、耐力训练耐力是1500米短跑项目非常重要的要素之一。

通过长跑和间歇训练，可以提高运动员的耐力，延长其在高速状态下的持续时间。

1. 长跑将长跑作为常规训练的一部分，可以提高运动员的心肺功能和耐力。

以下是一个例子：- 每周安排1次长跑训练，距离逐渐增加。

初始距离为5公里，每次增加0.5公里，直至达到10公里。

2. 间歇训练通过间歇训练，可以模拟1500米短跑比赛中的速度变化，提高运动员在高速状态下的耐力。

以下是一个例子：- 第1周：4组400米高速冲刺，每组间歇休息2分钟。

- 第2周：6组400米高速冲刺，每组间歇休息1分钟30秒。

- 第3周：8组400米高速冲刺，每组间歇休息1分钟。

学教师活动1.教师讲解动作要求2.教师示范动作并带领学生一起练习3.教师喊口令4.教师提示学生动作练习规格和要求5.讲解示范专项性练习6.指导学生进行练习学生活动1.认真观看动作示范并明确动作要求2.跟着教师一起认真做热身操3.跟着老师一起喊口令4.按教师提醒的动作要求进行练习5.认真观看动作示范和听清楚要求6.按动作要求和指导进行练习活动意图说明请学生师范，指导学生的动作，学生对今日课程内容能够有理解和掌握。

通过此次训练，学生的组织性和纪律性都有了很大的提升，全面发展学生的素质教育，改善学生体质，培养吃苦耐劳的精神品质。

环节三:基本部分15米折返跑（耐力）该项目是一项由音乐伴奏，以渐进速度进行的多阶段折返跑测试。

（一）场地要求（如图）：场地要求平整、无障碍，宽度5 米左右，长度不小于19米，两边各设2米折返区。

（二）规则讲解（1）学生站于起跑线后，采取“站立式”起跑，听到“测试即将开始，3—2—1，开始”的口令后，则开始进行测试。

（2）往返指令由音乐节奏控制，每次“叮”指令响起之前学生至少要以单脚达线，听到“叮”的指令后学生才开始下一次的折返跑，循环往复。

（3）当学生第一次不能在“叮”指令响起时达线，应在听到“叮”指令后，立即原地折返，该次单程成绩仍应计入累积完成次数。

但当其第二次不能在“叮”指令响起时达线，则结束对其的测试，该次单程成绩不计入累积完成次数。

记录结果为累积完成的次数（即记录单程次数）。

（4）八年级:男生折返跑次数为≦70次、女生折返跑次数为≦42次。

及格线：男生42次女生25次（5）注意：测试前教师做好安全教育，如学生出现身体不适，则停止测试。

测试前教师做好安全教育。

（二）练习策略①跟随音乐10次折返跑练习（2组）②跟随音乐20次折返跑练习（2组）③跟随音乐30次折返跑（1组）④跟随音乐42次折返跑（1组）⑤男女分组练习（1组）⑥小组比赛（1组）体能课课练习:柔韧拉伸练习教师活动1.老师讲解规则2.观看挂图，了解场地分布3.播放音乐，讲解示范动作4.组织学生练习5.带领学生做拉伸练习学生活动:1.认真听老师规则，并遵守规则2.观察挂图，了解场地3.仔细观察老师示范动作并做模仿练习4.按要求完成练习5.跟随老师做拉伸练习活动意图说明通过观看挂图和教师讲解，掌握并遵守规则，按要求完成15米折返跑。

15米×4往返跑一、指导思想本课以全面推进素质教育、深化体育教学改革、“健康第一”为指导思想，突出一个“新字，体现一个“改”字，以学生的心理活动为导向，面向全体学生，做到人人享有体育、人人都有进步、人人拥有健康。

一是按照学生心理变化设计课堂教学模式，安排教学内容，强身健体。

二是通过练习，提高学生对体育的兴趣，为学生的终身体育奠定基础。

三是充分调动学生的积极性，培养学生的实践能力和创新精神。

二、教材分析本课的主教材内容是15米×4往返跑。

该教材是小学四年级的田径教材，在田径教材中占一定比重，也是小学生非常喜爱并与生活密切相关的一项体育活动。

通过该教材，可以发展学生的协调、灵敏等身体素质，促进肌肉、关节、韧带的发展。

在以往的往返跑教学中，教学内容比较单一，动作程式化，不利于学生的个性发展。

因此，在本课15米×4往返跑的教学中，运用分组教学，增加了团队协作，使教材更加生动、有趣。

三、教学目标:1.认知目标：学生知道15米×4往返跑动作要领（路线、身体姿势、摆臂情况及脚的着地部位）。

2.技能目标：通过学习90%的学生能够独立完成15米×4往返跑的路线和转弯的技术，为下学期50米×8的《学生体质健康检测》奠定好基础。

3.情感目标：学生能认真配合练习，在游戏活动中体验到乐趣并积极投入到运动之中，同时能培养学生能克服困难，用顽强的意志力坚持跑完规定的距离。

四、教学重难点：重点：使学生掌握路线和转弯技术。

难度：路线的巩固和团结的能力。

五、学生分析:四年级是儿童成长的一个关键期，在小学教育中正好处在从低年级向高年级的过渡期，这时候的孩子开始转变思想方法，从过去笼统的印象转变为具体的分析，偏重对自己喜欢的事物进行分析。

四年级的学生非常难引导，身体方面各有高矮胖瘦，心理方面开始从被动的学习主体向主动的学习主体转变，小时候看不懂、听不懂的一些知识，现在很快可以搞明白，知识增长速度明显加快。

十五米短跑作文400字
十五米短跑。

哎呀，这十五米短跑真是刺激啊！跑道上一群人，个个都像打
了鸡血一样，准备冲出去。

哨声一响，那群人就疯了似的往前冲。

跑得真快，我就感觉一
阵风从我身边刮过去了。

观众席上的人都在喊加油，声音大得耳朵都要震聋了。

这比赛
看得我心都提到嗓子眼了。

终于到终点了，有人欢呼，有人叹气。

但不管结果咋样，这十
五米大家都拼了老命了。

比赛结束，大家累得跟啥似的，但脸上都带着笑。

赢了的高兴，输了的也不气馁，这就是体育精神嘛！。