下载文档原格式
浅谈跳远助跑踏跳的准确性(一)【摘要】跳远运动中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，踏跳的准确程度是跳远成绩好坏的一个重要环节，所以踏跳是跳远的关键。
【关键词】速度踏跳助跑距离准确性在跳远和三级跳远项目的过程中，助跑踏跳的准确性程度对比赛成绩的影响很大，绝大多数优秀运动员平时训练的踏跳都比较准确。
可一参加比赛往往发挥不出，因此，我想结合自己教学训练体会，浅谈影响踏跳准确性的因素，以及提高跳远准确性的几点建议。
一、研究对象与方法1．研究对象本校跳远运动员2．研究方法现场调查和访问方法：走访一些与本专业有关的专家和在对训练或比赛中的运动员进行动作要领的询问。
二、结果与分析助跑踏跳的准确性，实际就是指助跑的准确性。
只要有了助跑的准确性，就会带来踏跳的准确性，所以两者是统一的。
造成跳远助跑踏跳不准确的因素主要有以下几方面：1．助跑节奏紊乱跳远助跑的全程较长，因此必须科学地制定出每一段落的助跑节奏（跑速分配）。
起动后的加速方法有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速的方式。
积极加速从助跑一开始就用力跑，步频始终很高，用增加步长提高速度。
这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。
其特点是，开始跑出就能积极加速，步频和步长的变化稳定，最后几步是靠惯性向前跑进，上板时注意力集中，踏板的准确性较高。
逐渐加速的方式与一般加速相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上同时提高步频。
它的加速时间较长，助跑距离较长，此法平稳而省力。
但对步频，步长的变化不易掌握，特别是最后几步一直处于积极加速中，踏板的准确性较差。
所以一些缺乏大赛经验的青年选手，一上赛场，则不善于控制自己，合理调整助跑节奏，结果屡次踏跳失误，心理压力加重，只得放慢后程助跑速度，影响跳远成绩。
2．助跑距离不准准确合理的助跑距离，应依据运动员的身体状况、技术特点而定，否则，都可能影响最佳竞技状态的发挥。
助跑距离过长，维持全程快速助跑比较困难，准确性也越差。
探究跳远运动中“上板与起跳”的技术问题作者：邵林来源：《陕西教育·教学》2012年第06期跳远运动是中小学体育教学的必修内容。
跳远的技术环节是：最快的助跑速度、积极合理的起跳、空中身体的平衡、完整的落地动作。
本人认为在以上诸因素中，对跳的远度起决定性作用的是最高速度下积极合理的起跳技术。
下面就跳远的关键技术，即上板与起跳方面的问题谈一点自己的看法：一、上板前减速的原因及纠正的方法上板前的四步是能否获得起跳成功，是创造优异成绩的关键。
一般来说，上板前四步时，速度已经达到或接近本人速度的最高水平。
如何充分利用和保持这种速度同正确的起跳技术密切地结合，是整个跳远技术的核心所在。
同时也是运动员感到最难掌握和最易出问题的地方。
一般来说，上板前几步，要集中注意力，有意识地积极向板进攻。
倒数第三、四两步，要求肌体稍放松，最好利用惯性跑技术，这样从肌体感觉上就更有利于强有力的上板，为最后起跳时肌肉的急剧收缩进行能量储备。
上板前最后两步的技术要做到“挺、快、驳”。
“挺”，指的是向前的直线运动，这里主要指身体重心的快速水平位移。
“快”是指最后两步的蹬摆动作的速度要快。
“驳”的动作，主要是指倒数第二步，踏跳腿的脚趾背离地面踝关节背屈的动作。
二、起跳中的问题如果从力学角度上分析跳远起跳的话，无疑起跳后人体将沿着水平速度和垂直速度的合力，向前上方做抛射运动。
在速度已决定的情况下，腾起角度越接近45度，所获得的运动轨迹就越大。
起跳技术正确与否是通过助跑所获得的水平速度能否将人体抛向空间，推向远方的运动枢纽。
上面已经提到，上板前的两步应是“短步”，尤其是最后一步。
这便于加快踏跳腿的放脚的速度，增加起跳效果。
脚着板的方式要求是全脚掌（脚跟先触地）迅速滚动到前脚掌。
因为：第一，脚跟具有较厚的脂肪垫，这种弹性软组织能使冲击力的峰值下降，同时髋、膝、踝及脊柱的缓冲也使得通过助跑所获得的冲击力大大地减少了。
第二，足跟着板后，积极进行滚动，胫骨前肌做退让工作，进一步进行缓冲。
青少年三级跳远运动员技术训练中常见错误与纠正方法青少年运动员(14―16岁)由于生理和心理发育未完全成熟,迁移性强,对复杂动作理解能力较差,而三级跳远则是一项技术较复杂、强度较大且技术环节间连贯性非常强,并对身体素质要求较高的运动项目。
在多年教学与训练实践中,青少年三级跳远运动员在技术训练中易出现常见的错误。
为了解决技术训练中常见的错误,摸索出一套比较有效的办法,来纠正青少年三级跳远运动员在技术训练中常见的错误。
借此,与同行们共同探讨和研究。
一、助跑步点不准1、产生原因:(1)每次助跑开始加速的方式不一样。
(2)每次助跑开始前几步的步长不固定。
(3)每次助跑的节奏不一致。
2、纠正方法:(1)固定每次开始时的加速方式,一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
(2)固定每次助跑开始前几步的步长,可以采取在助跑的前几步划标记的方法,反复进行练习。
(3)反复进行全程助跑练习,每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
二、第一跳起跳不充分1、产生原因:(1)起跳腿上板时,髋关节没有积极前送,身体重心未能及时跟进前移。
(2)起跳时上体前倾过大。
(3)摆动腿摆动的速度慢、幅度小。
(4)起跳蹬伸时机掌握不好,起跳腿蹬伸的力量能力差。
2、纠正方法:(1)反复进行不同距离助跑的起跳练习,强调身体重心的快速前移。
(2)在俯角跳板或下坡跑道上反复进行短、中距离助跑起跳技术练习,加快起跳速度和保持躯干直立姿势。
(3)起跳时加大摆腿的速度和幅度。
(4)发展腿部力量,进行多种起跳的专门练习。
三、第一跳过大,腾空过高1、产生原因:(1)助跑最后一步拉大步。
(2)起跳时小腿伸得过远,上体后仰。
(3)起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
2、纠正方法:(1)采用标记跑的方法,在助跑的后几步的每步之间摆放标记,运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
(2)快速助跑中连续做起跳练习,要求运动员在起跳时上体正直,小腿不要前伸,有跑过起跳板的感觉。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略一、由易到难的训练方法在训练中，首先应该通过简单的技术动作练习来达到基本的技巧。
例如，通过单腿跳、双腿跳和准备跳来提高腿部反应能力和爆发力。
然后，可以通过单腿立定、双腿立定和保持跳蹦叠的跳跃练习来加强跳跃的稳定性和力量。
最后，在此基础上，进行立定三级跳远的实战训练，逐步提高技能水平。
二、针对失分点进行针对性训练根据高考体育立定三级跳远的评分标准，考生所面临的失分点主要包括步伐、起跳、飞行、落地等几个环节。
因此，在具体的训练中，应该针对这些失分点进行有针对性的训练。
1、步伐失败表现：跨步过小或过长，跨度不一致，跨步顺序不正确等。
解决方案：跨步训练是打破这个问题的好方法。
比如，通过脚底着地练习或各种跨步训练器等，加深对跨步运动的理解，提高跨步的技巧和稳定性。
2、起跳失败表现：起跳位置不合适，起跳姿势不稳定，离地太远或离地不足等。
解决方案：需要加强训练起跳姿势，如从俯卧撑、仰卧起坐等的训练中获得受控起跳的能力。
3、飞行失败表现：身体姿势不稳定，飞行姿势紊乱，飞行距离不够。
解决方案：游泳和瑜伽可以帮助达到身体底部协调和纵向的平衡，进而在飞行时保持稳定。
4、落地失败表现：着地过早、过晚、过矮或过高。
解决方案：练习平衡和灵活性以及更好的空气运动控制都是培养好着陆技能非常重要的方法。
三、健康饮食与睡眠除了训练外，养成健康的饮食和睡眠习惯也非常重要。
考生需要大量的能量支持训练，所以应该在饮食上注意蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。
此外，睡眠时间充足、睡眠质量高也是增加体能和精力的重要手段。
通过针对性的练习和养成良好的生活习惯，考生可以更好地应对高考体育立定三级跳远项目的挑战，取得更好的成绩。
立定三级跳易犯错误及解决办法第一篇：立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:一易犯错误动作第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
三跳的的节奏衔接的太快，导致步幅小成绩差。
重心较低，跳不起来。
空中没有制动动作。
前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
第三跳双脚落地后，重心后倒，导致着地时臀部后坐，影响成绩。
7 摆臂不是同时前后摆，而是两臂绕圈，或与两腿配合不协调。
二解决练习方法1针对第一点解决办法：先单脚着地体会提踵动作，然后立定一级跳，二级跳，三级跳，再多级跳，不要追求远渡，先保证动作的正确性。
2针对第二点解决办法：先跳一次立定三级跳远，在第一跳和第二跳的落脚点做上标记，然后向前伸长十厘米，再十厘米，一点一点往上长，注意在保证动作正确性的同时，总的节奏要求快起慢落，但落地脚扒地和蹬伸动作要快，腾空时间要长。
3针对第三点解决办法：三级跳练习，在两脚印之间放上砖块，先平放，再立放或者重叠多放，为了安全，可以用海绵块或者泡沫代替。
再多级跳练习，保证重心的高度及动作的连贯性。
针对第四点解决办法：先站在台阶上，台阶前放上海绵包，进行一级跳，起跳后两大腿迅速打开，在角度最大时，两腿不动，然后，自由落体落在海绵包上。
再计时多级跳，跟自己比慢。
5针对第五点解决办法：向前摆动腿练习，直立，在摆动腿踝关节处绑上皮筋，另一端绑在一立柱底端，进行多次单摆练习，然后换腿，要求大腿与地面平行，两腿摆动次数一般多，再进行跨步跳练习，体会动作；蹬地腿后摆动练习，站立在墙前一臂远处，踝关节绑沙袋进行后摆腿练习，要求上体在后摆腿摆至最高点时仍保持直立，多次练习然后换腿，两腿摆动次数一般多，然后，进行多级跳练习体会动作。
针对第六点解决办法：原地练习，先直立两臂向前自然伸直，两手同嘴高，然后弯腰，在上体与两腿折叠的同时，两臂经前向下再向后用力摆动，加强上体及两臂的前旋动作练习，多次练习之后，进行立地三级跳远的动作练习，体会动作。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是作为考试科目之一，特别是在大多数省份中是必选科目。
在高考体育考试中，立定三级跳远是其中比较重要的一个项目。
由于该项目的失误率较高，难以保证稳定的成绩，因此许多考生都为此感到担忧。
本文旨在探讨高考体育立定三级跳远常见的失分规避策略以及提分策略。
一、失分规避策略1. 踏板的选择在进行立定跳远的训练中，踏板的选择是非常重要的。
不同的踏板材料和高度会影响到运动员的反弹力度和腾跃高度。
因此，考生应该在训练中选择最适合自己的踏板。
在考试中，考生应该将自己训练中的经验用于实践，适当调整踩板的力度和方式，以确保稳定的着陆。
2.关闭视觉在跳跃过程中，要尽力保持平衡。
一旦失去平衡，就容易导致踩板不准确，从而影响跳远成绩。
考生应该尽可能地放松身体和大脑，减少杂念的干扰，将注意力集中在本次跳跃中。
在起跳之后，考生可以将头部稍微向上抬一下，并在落地瞬间降低头部，以减少失去平衡的可能性。
3. 落地时的姿势在跳跃过程中，落地的姿势也是非常重要的。
如果在落地时身体倾斜或脚着地位置不准确，都会导致失误和降低成绩。
因此，考生应该学会正确的姿势，如保持身体平衡，尽量让双脚同时着地，将身体的重心向前移动，避免跌倒等。
二、提分策略1.加强训练要提高跳远成绩，必须通过训练来增强运动员的力量和弹跳能力。
一般来说，跳远的训练应该从基础开始，包括平板腿弯曲、短跑练习、半蹲跳高和弹跳等。
如果时间充足，通过对健身房和器材等的训练，可以在短时间内明显提高弹跳能力。
2. 正确的起跳方式正确的起跳方式对于跳远成绩至关重要。
考生应该在训练中逐渐掌握正确的起跳方式。
正确的起跳方式应该具有一定力度，同时也应该避免瞬间用力过大。
在跳跃过程中，要保持膝盖有弹性，不要过度收缩，以免影响弹跳高度。
3. 瞄准跳远的位置在实际的比赛中，正确的起跳位置和目标点都非常重要。
考生应该在训练中熟悉并掌握跳远的距离和目标点，确定起跳点的位置，以确保达到更好的跳跃效果。
本文将从三级跳远运动的技术特点出发，结合教学实践经验，探讨如何切实有效地开展三级跳远教学，并设计一套科学合理的教学方案。
一、三级跳远的技术特点三级跳远是由跳板跳、步跳和落地三个阶段组成的跳跃运动。
它的技术特点有以下几点：1. 速度要求高整个跳跃过程需要保持一定的速度，特别是在第二阶段的步跳中，需要迅速加速，迅速腾起，以便完成跳跃。
2. 技术难度大三级跳远涉及到多个阶段，涉及到多个技术要素的协调配合。
跳板跳需要掌握弹跳技巧，步跳需要掌握腿部力量的协调和保持身体平衡的能力，落地则需要掌握合理的落点和着地姿势。
3. 有较高的跳跃高度要求三级跳远是一项具有较高跳跃高度要求的比赛项目，跳跃高度是比赛成绩的关键之一。
要提高三级跳远的成绩，关键在于提高跳跃高度。
二、三级跳远教学案例分析为了更好地展现三级跳远教学案例的分析，我们选取几个具体的教学场景，分别进行解析。
1. 教学场景一：跳板跳的弹跳技巧跳板跳是三级跳远的第一个阶段，也是跳跃高度的起始点。
跳板的质量、高度和冲击力都会影响跳板弹跳的效果，跳板跳是三级跳远中最为关键的一步。
具体教学方法如下：第一步：理解跳板的弹跳特点。
学生在课堂上要先了解跳板的特点，如跳板材质、跳板的硬度、跳板的冲击力等，加深对跳板弹性的认识，为后续的跳跃技巧打下坚实的基础。
第二步：学习跳板跳的技巧。
学生要学会合理运用身体的重心，在跳板跳的起跳点产生最大的弹跳效果。
教练应该注重对学生姿势的纠正和细节的指导，让学生在课堂上掌握跳板跳的技巧。
第三步：使用训练器材协助教学使用训练器材协助教学是三级跳远教学中的一种独特方法。
例如，在跳板跳的训练中，可以使用弹跳板进行训练，这种器材在跳板弹跳效果上有很好的模拟效果，可以帮助学生更好地理解跳板弹跳的技巧。
2. 教学场景二：步跳的技巧和速度掌握步跳是三级跳远的第二个阶段，它需要运动员掌握一定的速度和跳跃技巧，以便在起跳时有足够的能量来完成跳跃。
具体教学方法如下：第一步：提高速度。
立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析常见错误一：准备姿势动作不正确，双脚开立过大或前脚掌着地。
错误原因：对立定三级跳远动作要领领会不清楚，个人习惯不正确。
纠正方法：明确动作概念，可反复练习立定跳远，辅以蹬摆结合的练习。
反复练习立定跳远动作，动作熟练后可过渡到立定跳远双脚起跳单脚落地。
（图1）常见错误二：第一跳起跳后跨不出去或者很快落地错误原因一：腿部力量不足，蹬摆不协调，双脚未同时发力或者站立姿势不正确。
纠正方法一：由于力量和协调性的不足造成的发力不充分没有捷径可走，只能加强针对性的素质训练,可辅以轻杠铃负重跑跳练习、连续单脚跳、规定距离的跨步跳、跳栏架、跳台阶等发展下肢力量和弹跳力的练习。
明确动作技术，强调两脚平行约与肩同宽且同时发力起跳。
错误原因二：起跳后起跳腿没有积极主动有力的提拉，或身体重心拖在后面导致引起制动现象。
纠正方法二：强调提拉动作，多做模仿练习。
在练习中体会从最开始的蹬地扒地感觉到身体重心移动的感觉。
在起跳线与落地点间可以放置一定高度的软体障碍物，迫使练习者在起跳后主动的提拉抬腿（图2、图3）。
在沙坑处反复练习立定跳远动作，提醒学生身体重心前移，上体抬起，单脚落入沙坑，让学生用此方法明确动作概念。
此处还可以辅以电子教学手段，可以将学生动作录下来播放给学生看，让学生更加直观的明确自己动作上存在的问题以便及时纠正。
常见错误三：第一跳落地后第二跳没有腾空，直接“一跑而过”。
错误原因：造成“一跑而过”现象可能的原因主要有以下几点，首先是第一跳落地前脚掌着地承受不住落地的冲击；再者就是第一跳提拉过分导致高度过高，落地后需要的缓冲距离过长，或第一跳过分追求远度，导致落地后卡顿无法流畅的连接下一个动作；还有可能就是下肢力量的欠缺以及摆动腿过早下压，落地时没有积极前伸。
纠正方法：针对下肢力量的不足上文中已经给出了相关建议，我们主要解决前脚掌着地和高度过高的问题。
针对前脚掌着地我们还是先从强调动作概念入手，再加上立定跳远——立定跳远起跳后单脚落地——立定五级跳体会脚掌滚动扒地蹬地起跳的感觉的练习；针对高度过高和追求第一跳远度的问题，我们可以根据个人能力给第一跳设定一个落地点并做好标记（图4），让学生明确立定三级跳远并非每一跳都是极致的追求远度，三跳应该是逐跳增加远度的。
三级跳远助跑技术的训练浅谈作者：张继亮来源：《体育教学》2008年第04期一、三级跳远助跑的方法一般情况下，助跑的方法有三种：(1)逐渐加速法，这种助跑方式由于是逐渐加速，有助于减少助跑开始阶段的紧张程度，便于发挥运动员速度。
这种方法通常适用于跑速发挥较晚的运动员；(2)积极加速法，运动员采用站立式或行进间起动方式，要求在助跑的开始几步加快步频，增大步幅，其特点是助跑距离较短，要求在较短的助跑距离上尽可能地发挥助跑速度。
这种方法通常适用于爆发力好、速度较快的运动员；(3)由积极增长步幅到积极加快步频的加速法。
这种助跑方法要求在助跑的开始阶段以充分蹬伸的方法增加步长来提高跑速，以加强助跑前半段的稳定性。
这种方法适用于爆发力强、灵活性与控制能力较高的运动员。
二、三级跳远助跑技术的训练1、控制助跑速度与节奏训练在快速跑中，运动员的节奏感是很重要的。
在助跑前程速度过快，不仅会使助跑最后几步的跑速减低，同时也直接影响起跳，所以在技术训练中需要培养运动员在高速跑进中对速度与节奏的控制能力。
1)在高速助跑中，要求运动员有意识地加快频率2～3次。
例如，在60～80m加速跑中，要求运动员在30m或60m处突然加快频率跑3～4步，并要求这几步的动作结构没有明显变化，其步长比正常步长缩短的距离应在3～4cm以内。
加快频率时运动员必须有确切的肌肉感觉，以便自我掌握。
2)下坡标记计时跑。
先在坡度为20～30度的下坡道上做20m左右的加速跑，进入平跑道后进行连续缩短步长的标记跑，并计时。
要求进入标记跑前的下坡助跑时步点准确，标记跑阶段的标记要精确地丈量好，从缩短1cm到缩短15～20cm。
逐渐缩短。
3)按标记加速跑，标记要经常变化，可使步长逐渐加大，也可使步长迅速缩短。
4)跑格。
在跑道或主跑道上根据自己的助跑距离或助跑步数摆格，格间距根据练习者步幅来定，一般比助跑步幅小20～30cm，要求进格之前速度要达到最快，出格后要保持速度向前跑一段。
跳远项目中助跑与踏板错误动作的解决方法及建议跳远分为四个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。
这四个阶段是紧密衔接的，其中助跑速度和起跳技术是取得好成绩的两大关键因素。
文章主要是对跳远教学中助跑与踏板错误动作提出解决方法和建议。
标签：跳远项目；助跑；踏板；错误动作；解决方法；建议文獻标识码：A一、跳远教学中常见错误动作及解决方法（1）助跑与起跳的技术脱节，踏板的准确性差。
当代跳远比赛中取胜关键之一就是踏跳的准确性，所以一直以来跳远教学及训练中跳远踏跳准确性的问题一直被重视。
因此我们在教学时，一定要使学生正确地掌握助跑与起跳技术，提高踏板的准确性。
解决方法：第一，学习助跑踏板与起跳技术：①上步模仿起跳练习；②在跑道上连续做，3 步助跑起跳练习；③助跑4～6 步跳上器械的起跳练习；④助跑6～10 步起跳越过障碍。
第二，学习助跑与起跳相结合技术：①短程（6～8步）助跑与起跳相结合；②中程（10～12步）助跑与起跳相结合；③全程（16步以上）助跑与起跳相结合。
争取使学生的助跑与起跳技术达到快、准、稳、直。
（2）助跑节奏不明确，盲目助跑。
解决方法：助跑阶段要反复练习，在提高绝对速度的基础上，合理地掌握助跑的节奏，使在助跑的整个过程中始终保持放松自然，节奏感强，步频快，有弹性和身体重心高而平稳。
可以通过以下训练方法来练习助跑节奏：①用合适栏间距的低栏架练习跨栏跑，体验节奏感；②用跑格法等在跑道上反复改进助跑，稳定节奏和速度；③记录多次全程助跑和最后4步的速度和距离，以客观确定相应部分的最佳平均速度，然后反复练习巩固。
在青少年时期注意加强运动员正确助跑节奏的训练，有助于发挥他们的速度潜能，培养其积极攻板的意识，提高踏板的准确性，使助跑与踏跳的衔接更加连贯。
（3）全程助跑时降低最后两步助跑速度来增加起跳效果。
这样不仅不能提高运动成绩，而且还会破坏助跑与起跳相结合的技术，达不到很好的起跳效果。
全程助跑训练接近于比赛的大强度，我们应该认真对待，以我们最好的状态完成整个的跳远过程。
关于三级跳远教学训练几个主要问题的探讨作者：杨丰收来源：《科教导刊》2010年第14期摘要田径运动是发展身体素质、完善运动技能、培养意志品质、提高训练水平的主要方法与手段。
三级跳远是我国田径运动中重点竞技项目之一、在我国田径史上曾出现过优异的成绩。
但我国三级跳远停滞不前的成绩与世界水平拉大差距。
这说明三级跳远教学训练存在着一些问题,本文就此进行探讨。
本文从向前——进攻训练的重要性;发展向前进攻素质,提高助跑和三级跳中的速度;以形成良好的三跳节奏和三跳比例为重点对三级跳远教学训练几个主要问题进行探讨,具有一定的参考价值。
关键词三级跳远教学训练中图分类号:G823文献标识码:A0 引言田径运动是发展身体素质、完善运动技能、培养意志品质、提高训练水平的主要方法与手段,所以,它是其他各项竞技运动的基础,是学校体育和群众为“奥动争光计划”和“全身健身计划”服务的主要内容与方式。
三级跳远是我国田径运动中重点竞技项目之一、在我国田径史上曾出现过优异的成绩:1964年田兆钟以16.58米排名世界第二名。
1981年邹振先以17.34米获世界杯第二名;1990年陈燕平以17.51米(超风速)获亚运会第一名,从1990年至令。
我国三级跳远停留在l7米左右的水平:1995年英国运动员爱德华兹在世界锦标赛上突破了18米大关,以18.29米创造了世界新纪录。
为此,使我国三级跳远停滞不前的成绩与世界水平拉大差距。
这说明三级跳远教学训练存在着一些问题,本文就此进行探讨。
1 向前——进攻训练的重要性在1995年第五届世界锦标赛上,英国运动员爱得华兹以18.29米的优异成绩打破了世界纪录,使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。
爱得华兹这惊人的一跳,不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平,而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。
毫无疑问,速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势。
向前进攻素质的发展和提高,不仅能促使向前进攻动作速度、移动速度、反应速度等素质的发展,而且也是促进其他相关素质发展和提高优秀运动员成绩的重要因素。
影响跳远助跑起跳准确性的相关因素分析曾东明助跑和起跳能否合理衔接是跳远技术的重要环节，运动员助跑的准确性直接影响到本次试跳的质量和成绩，很多运动员都在比赛中因为试跳不完美而没有取得应有的成绩。
我国和很多运动员在跳远比赛中常常踏板法规而和奖牌擦肩而过。
在跳远运动中，很多教练员和运动员只重视助跑、起跳、空中和落地技术的准确性，常常会忽视跳远助跑起跳的准确性。
跳远运动员在比赛过程中，要想在助跑中保证起跳的准确性并不是一件十分容易的事情。
进入新世纪以来，随着对跳远运动技术不断深入研究，跳远助跑起跳的准确性已经成为决定本次试跳成功与否的关键性因素，而跳远助跑起跳准确性问题普遍存在于各级水平的运动员中。
在跳远技术体系中，助跑是准确起跳的前提，不能保证助跑的准确性，就不能达到准确的起跳动作。
跳远助跑起跳的准确性是运动员获得优异成绩的基础，而影响跳远助跑起跳的因素有很多种，本次研究就在查阅大量文献的基础上，就影响跳远助跑起跳准确性的因素进行了分析，现将具体内容报告如下：一、技术因素1.起跑和助跑加速度不稳定起跑和助跑加速度不稳定会影响到运动员前三步步幅和频率的准确性。
跳远的起跑方式分为站立式和行进间，我国很多优秀的跳远运动员都是采用第一种起跑方式，这种方式方便运动员对自己的身体姿态进行控制，保证运动员的脚步蹬地和腿部发力，增加了起跑的稳定性。
当然国内外很多优秀跳远运动员也有采用第二种起跑方式，这种起跑方式虽然不容易对自身的身体姿态进行良好的控制，但是更容易发挥出绝对加速度，而且动作幅度小。
上述两种起跑方式都有其各自的利弊。
2.助跑步幅和频率节奏控制不稳定在跳远运动比赛过程中，我们常常会发现很多运动员在起跳的最后几步存在迈大步或者捣小步的情况，出现这种情况就是在助跑过程中，步幅和频率节奏没有控制好，导致最后踏板起跳过程中不能保持很好的节奏，从而影响到比赛成绩。
良好的助跑不仅仅取决于跳远运动员的绝对速度，助跑距离的远近、步幅和频率节奏把控同样十分重要。
浅析立定三级跳远易犯的错误及纠正方法张秋霞立定三级跳远运动是所有田径运动项目中在技术要求方面难度系数较高的运动项目之一,立定三级跳远是爆发力测试的项目之一，由原地双脚起跳、跨步跳、单足跳跃等技术环节组成。
它对练习者的协调性、爆发力、身高有很高的要求，要求立定三级跳远的运动员们具有非常好的技术水平以及较强的运动素质。
我国的立定三级跳远项目从以前的各类比赛成绩上来看,属于比较占优势的专业田径项目。
该文就我国立定三级跳远的现状展开详细论述,并提出合理化建议。
立定三级跳远的完整训练包括技术训练、爆发力训练、力量训练和放松训练四个部分，而且每个部分都是关系着成绩好坏的要素。
因为良好的跳跃技术保证了力量作用的实效性；良好的爆发力保证了成绩得以提高的空间；良好的力量是爆发力训练的保证，保证了训练的强度和训练量；合理充分的放松为超量恢复则可认有效减少训练过度等情况的发生。
基于上述，专项训练的总体思路也就不言自出了。
1 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法1.1 起跳时用前脚掌着地。
原因：对技术动作概念不清楚。
纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。
1.2 原地双脚起跳后，跨不出去。
原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。
纠正方法：加强针对性素质训练；多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）；起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作；反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
1.3 三跳节奏混乱、不连贯。
原因：三跳的发力时机掌握不好， 上下肢协调配合能力差。
纠正方法：进一步明确动作技术概念，用力时机；注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳 + 跨步跳”（即交换跳）练习。
浅谈三级跳远技术与训练方法作者：刘磊来源：《体育时空》2012年第10期中图分类号:G823 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01摘要三级跳远技术结构是一个不可分割的整体,其技术环节存在不可颠覆性。
就三跳而言,三次起跳技术相互关联并决定最后的远度,因此,对三级跳远技术的深入研究是充分、合理发挥人体潜能的重要条件,也是人们对三级跳远技术的认识不断完善的过程。
关键词三级跳远技术分析训练方法一、动作技术要领(一)助跑技术分析1.三级跳远助跑技术与短跑技术相同,但是又有所区别。
三级跳远助跑技术是建立在良好的短跑技术之上并结合三级跳远的技术特点发展而来的。
2.以最快的速度“攻板”。
起跳前两步发挥并保持高速度,步长和步频的相对稳定和身体重心的平衡前移,这是三级跳远和跳远最后几步助跑技术的差异之处。
3.助跑起跳动作的结合要训练连贯。
有关专家研究,如果最后一步的速度提高0.1米/秒,那么就可以增加第一跳大约0.1米左右的距离。
因此,助跑最后一步速度的保持与发挥是相当重要的,特别是摆动腿的支撑和快速蹬摆,是进入起跳的桥梁。
总之,好的助跑起跳技术应该是动作轻快、有节奏、最后几步积极主动,踏板准确。
助跑过程重心平稳,最后快速有力连接起跳动作。
(二)三次起跳速度变化分析单足跳起跳着地、离地重心速度情况。
三级跳远是在高速助跑中,按竞赛规则要求进行三次向前跳跃的运动项目,其成绩决定于三跳的总距离。
根据物体斜抛原理,每跳远度又决定于每次起跳结束时所或得的腾起初速度和腾起角度。
因此,尽可能提高并保持每次起跳时的水平速度是成为一名优秀三级跳远运动员的先决条件。
(三)三跳中身体角度变化分析1.身体躯干倾角:人体躯干纵轴与水平面之间的夹角。
三级跳远3次起跳和飞行时均要求运动员上体保持正直或适当前倾,这样可以保持好重心,有利于髋关节保持领先的位置,也有利于摆动腿的积极摆动,对保持平衡使身体快速前移是至关重要的。
青少年跳远运动员助跑过程中存在的技术问题及解决方法助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员必须通过助跑才能获得动力。
在跳远助跑中不仅要求运动员在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备，并在瞬间完成起跳动作。
运动员在整个助跑过程中，要根据个人特点采用一定的步数、距离、节奏，跑的动作要放松连贯，做到逐渐加速、步幅开阔、快速流畅且富有弹性，以确保准确、快速完成起跳。
因此，我们应该对跳远助跑的训练给予高度重视。
而目前很多中学生跳远运动员在平时的训练和比赛中，在助跑环节上普遍存在着一些技术问题，有待于我们去改进、去解决。
一、解决助跑速度慢，速度利用率低的方法助跑速度，特别是最后两步的助跑速度是取得跳远优异成绩的保证和动力。
助跑速度越接近于绝对速度，说明助跑速度利用率越高，效果越好。
在跳远训练过程中，我们经常遇到这样的情况，有的跳远运动员平时跑的速度很快，但是跳远助跑时速度却快不起来。
也就是说他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。
这就给我们提出了一个个问题，在跳远运动员的速度训练过程中不仅要发展平跑速度，而且要特别重视发展助跑速度，以提高运动员的水平速度利用率。
在训练中解决这一技术问题的具体办法如下：1．加强助跑速度的训练。
（1）30-60米加速跑练习。
目的是培养运动员快速起动和加速跑的能力。
（2）30-80米米行进间反复跑练习。
目的是提高运动员的绝对速度。
（3）60米上下坡跑，牵引跑练习。
目的是通过不同的场地和设备条件来提高跑速。
（4）30-100米间不同距离的计时跑。
目的是发展不同距离的跑速，为提高助跑速度与能力打好基础。
2．改进助跑技术训练。
（1）60-100米弹性跑、节奏跑练习。
目的是改善跑的基本技术，掌握助跑有良好节奏，提高助跑的节奏感。
（2）静止姿势或行进间起动全程助跑练习。
目的是体会加速感觉，改进身体重心的变化过程和跑的技术，提高助跑的速度和稳定性。
3．提高助跑速度利用率的训练。
