越宅越享受 宅家的12条养生经

标题：严蔚冰教授的宅家养生报告亲爱的读者们，你们好。

我是计算机科学领域的知名学者严蔚冰。

近期，由于疫情的影响，我们不得不采取居家办公的方式，这无疑对我们的身心健康带来了新的挑战。

在这特殊的时期，我尝试了一些新的养生方法，希望能与大家分享。

首先，我认为保持良好的睡眠质量是重中之重。

过去，我常常在加班或者熬夜后陷入睡眠不足的困境。

如今，虽然白天无法出门锻炼，但良好的作息习惯依然可以保持。

为了改善睡眠质量，我调整了生活习惯，尽可能在晚上23点前入睡，早晨7点左右起床。

另外，使用一些帮助入睡的App如“冥想人生”和“潮汐”也对我有所帮助。

其次，饮食是我关注的另一个重点。

在家办公期间，我尽量选择营养均衡的食物，如新鲜的蔬菜、水果、粗粮等。

此外，我还尝试了使用“下厨房”App来学习新的烹饪技巧，制作健康餐点。

当然，我也注意控制零食的摄入，避免过多的糖分和油脂。

除了饮食和睡眠，运动也是我宅家养生的重要部分。

虽然不能出门锻炼，但我还是利用了一些小工具和App来帮助我运动。

例如，“Keep”App提供了丰富的健身课程，我按照课程进行力量训练和有氧运动，以保持身体的活力。

此外，我还使用瑜伽垫进行一些简单的瑜伽动作，以放松身心。

尽管这些运动无法与户外运动相比，但它们依然有助于我保持健康。

最后，我认为保持良好的心态是宅家养生的关键。

在这个特殊的时期，我们需要学会调整自己的心态，保持乐观和积极。

我通过阅读书籍、听音乐、与家人和朋友进行线上交流等方式来放松身心。

此外，“番茄工作法”也是一个不错的时间管理工具，它可以帮助我集中精力工作，同时避免过度疲劳。

总的来说，虽然宅家生活带来了许多挑战，但我通过调整作息、合理饮食、适当运动和保持良好的心态，成功地应对了这些挑战。

我相信这些方法不仅适用于我个人的养生，也适用于其他在家办公或需要长时间居家的人。

希望我的经验能对你们有所启发和帮助。

让我们一起期待疫情早日过去，再次享受户外的新鲜空气和阳光吧！让我们一起努力，为自己和家人创造一个更健康、更美好的未来。

科学养生网文500篇目录索引段新（duanxinxyz）辑录摘要：本文从互联网上搜集了科学养生专题500篇论文目录。

关键词：科学养生，互联网，论文，目录，索引●《黄帝内经》中的养生论●老子养生论●庄子的养生观：超脱●道教养生学的基本理论●吕氏春秋中的养生●中国古代最流行的九大养生法●中医现代养生---一个全新的理念●中医的最高境界是养生养生的最高境界是养心●中医十条养生法，最高境界在于养心●浅谈气功养生史●养生最宜个性化●养生，就是养育生命●中华民族的始祖黄帝的养生之术●古代名人养生一至九●古代养生家的节食观●老子活到160岁的8个延寿秘方●孔子健康长寿秘诀：养德之养生根本●揭秘：孔子晚年的养生之道●解密孔子长寿方：每顿饭都适量吃生姜●揭秘曹操如何练气养生●向古人学养生：白居易的静心消暑法●南宋诗人陆游的养生之道●历代三大名人养生诗●康熙养生保健之道●乾隆皇帝是怎么养生的●绝密！乾隆延年益寿有妙诀●乾隆皇帝怎么壮阳？●走近曾国藩的养生之道●曾国藩二三四五养生经●神医扁鹊的启示：最好的治疗是预防●孙思邈的养生十三法超实用！●李时珍食物疗法150条百年难遇●朱丹溪保养阴精法宝静心节欲●历史上真正最长寿的人：李庆远活了256岁养生妙诀●古人养生小方法：梳头百余下熟寝至天明●孙中山养生之四物汤●开国伟人们的长寿大揭秘●毛泽东的饮食养生之道●伟大领袖毛泽东养生十六字诀●毛主席养生观：梳头解乏促睡眠●邓小平养生长寿的20字诀●邓小平养生经：食补不药补●盘点世界6个总统的保健秘诀●揭秘政治风云人物蒋介石的5大长寿秘诀●宋美龄养生秘笈：少食多餐坚持按摩●张学良长寿秘诀：早起大笑半小时●陆游每天喝枸杞粥的养生经●梅兰芳护嗓常饮石斛水●齐白石先生的七戒养生法●解读齐白石老人的养生艺术●郭沫若：“静坐”健身法●“航天之父”钱学森的养生之道●名人养生:袁隆平的养生说法●向钟南山院士学习如何健康生活●钱钟书养生16字秘诀助其益寿延年●金庸养生的“十二要诀”●《辞海》百岁主编夏征农谈养生●名人冯骥才的快乐养生法●于丹：下班不应酬不上网不工作●作家韩素音的保健公式●明星推荐3款最能滋补的好中药●细数明星十大养生秘方●张艺谋的养生秘诀－－少吃●成龙：每天出汗是原则●古巨基心脏不好喝养生茶●有快乐，就能健康长寿●中华国医大师李振华养生保健之道●保健精华：国医大师谈养生●国医大师邓铁涛谈养生长寿秘诀●老中医徐蔚霖的养生方法●老中医宋祚民如何养生?●老中医刘力红36条珍贵经验语录●一位名老中医的养生经●98岁老中医的养生秘方你也可以做到！●老中医养胃秘方:40颗花生10个大枣●中医与佛法的养生秘诀100条●戒惰养心想长寿记牢这八个字●最省事的养生方式——睡眠养生●睡眠时间是养生的黄金时段●中医告诉您怎样养生——睡眠为先！●华佗教你如何睡觉，一定要看!●做好十件事让睡眠更甜美●让你安睡不失眠的宝贵习惯●教你十个可以快速入睡的方法●教你睡5分钟等于6小时的方法●改善失眠的8个有效方法●超级睡眠法睡得少也精神好●记住4个睡前小习惯延缓衰老15年●水果改善睡眠：葡萄含褪黑素有助入眠●睡觉听音乐有助睡眠●想睡得更香？不妨试试吊床●什么颜色的床罩最利于身体健康●闹钟叫醒成健康杀手教你如何塑造自然醒●睡觉前洗热水澡有何危害睡眠20忌这样睡觉死得快●千万别学诸葛亮事多觉少难命长●睡眠时间过短或过长均提高患心血管病几率●对健康睡眠的八种错误认识●纠正六个睡眠观念误区你犯错了吗？●护心秘诀：坚持午睡心脏好赶走上午疲劳●睡好午觉少得心脏病●午饭后活动10分钟再睡觉●中医泡脚最养生●中药泡脚的好处和中医泡脚药方大全●宋丝坊养生小贴士-中医脚底养生的11个妙招●中医提醒：泡脚注意6大禁忌●脚趾“三大法则”让健康永驻●中医提示每天用盐水泡脚10分钟可减少出汗●老醋泡脚改善睡眠中医泡脚补肾小偏方●夏季光脚隐患多健康更要勤泡脚●治脚气的中医秘方：生姜醋盐水●3秘招穿运动鞋也不长脚气●老中医养生道：养生比治病更重要●中医养生越简单越好●中医现代养生名言●养生需知：52个超经典中医保健秘方●中医体质养生----畏寒怕冷人必看●气虚易疲劳易感冒---喝黄芪水●中医十二时辰养生法●同仁堂28个经验方●中医的节奏–十二时辰养生对照表●让你不得病的十大秘诀●是药“三分毒”养生需谨慎●气虚体质痰湿体质的养生法●人体经络时辰对照表，按此规律养生，事半功倍也●以动为主顺其自然●常按腋窝舒筋活血延缓衰老●按摩这五部位胜过吃补品∕●常按4穴位可有效防感冒●补肾强筋骨只需从头到脚揉一揉●老中医的29种长寿按摩法超实用●老中医教你拉小手指养肾补肾法●牢记六大救命穴●教你如何用小穴治大病●揉耳养生法可以助你长寿●每天摸摸耳朵可防4种疾病●中医自我按摩治失眠●按摩注意手法否则让你致命●换季头发脱落严重穴位饮食可调理●情志相胜疗法●七情和五脏之间联系紧密●调节情志的方法有哪些？●青春期和更年期的情志调养●管好情绪别让生气气坏自己●战胜心理困境的8个方法●好心情对身体很重要——108条做人的道理●快乐是养生法宝之一●健康心理不要在乎的几件事●爱生气的人很难健康长寿●气功养生常识●气功是自我心身锻炼的一种方法●气功养生重在坚持●如何才能入静●行步功的练习方法●气功疗法●气功治疗前列腺炎的方法●冬季气功养生法●气功并非人人适合●四季养生都要遵从的●春季如何科学养生●春季阴冷潮湿我有保健妙方●夏季养生有讲究●OL夏季防治中暑全攻略●7类人群三伏天养生好时节●秋天保健养生须知●盘点秋季常见六种疾病●人入秋须防七种病●立秋后患气象过敏症饮食起居心态需调理●白露节气养生完全手册●冬季养生之道●冬日养生多摩面●专家脸色养生指导小常识●养生警惕：日常生活中“加速死亡”的8件事●营养缺乏的7个身体信号及对策●盘点身边最历害的5大健康杀手●暗示身体健康隐患的12个细节●九大信号暗示隐藏在身体的疾病●脸颊上的6个健康密码●12个方法让你活到人类寿命极限●16个生活习惯让你变得更年轻●能使你延长寿命的八大生活好习惯●警惕容易致癌习惯：日常五大行为会引来胃癌●调整作息养成酸碱平衡好体质●饭后六件事让养生变得轻松又简单●控制饮食保护心血管健康●脑供血不足头晕治疗方法●关注危害时刻：“血压晨峰”最危险！●心血管疾病患者坐飞机六项建议●预防感冒的10小方法保你百毒不侵●用药须知：膏方不能滥用●喝水讲养生方法可解决11种病●神奇的口水养生功效解读●口水也能养生！揭秘口水八大神奇功效！●口水对人体养生的神奇作用●长期便秘会引起口臭●人体不该有的响声●泄也是养生生理心理都需要●头发太黑有患癌可能？从头发看健康●中医脱发方法治疗指南●去屑止痒就五个秘方●美国发布自查指南：眼干或是致命疾病●护眼要做到的6个要诀！●保养眼睛慎对眼睛的敌人●刷牙是在保护心脏失眠增加心血管病风险●提醒：牙龈出血非小事●咽喉炎怎么办？牢记7招咽炎少发作●慢性咽炎的日常八个注意事项●慢性咽炎患者的日常保健●五种时刻盲目洗澡可能致猝死●长时间开窗更容易招惹疾病●日常使用手机接打电话的7大误区●八种方法使用手机会危害生命●空调安全非小事健康清洗勿大意●塑化剂毒害有多大？教你远离塑化剂危险●生活中充满化学物质人生5阶段要重点防毒●日化用品含人造麝香可致不育多国禁用●我养生秘诀100条●国民间流传的养生十六宜●给宅人一族的10条养生经●健康达人必知的十大养生秘诀●网上疯传的震惊全世界的50个养生秘方●让你不得病的十大秘诀●《祝您健康》里的养生经●47条经典养生秘诀做到就能长寿●拥有健康的21个小秘密●生活小妙方●蒋介石夫人宋美龄是怎么养生的●学赵雅芝养生之道5方法做不老女人●跳水皇后郭晶晶的排毒养生秘诀●慈禧的独门丰胸秘诀●范冰冰丰满胸部所用的丰胸招数●章子怡黄金身材养生术●张曼玉传授驻颜养生术●徐静蕾：静坐养心水出美丽●揭秘刘亦菲的美容宝典●东方美女巩俐的养颜经●杨紫琼的保养秘诀●高胜美的养生宝典：吃辣椒也护肤●5个妙方缓解女性心理疲劳●女人一生中最常得的五种心理疾病●专治当今女人常见病的七个方子●补血保暖养肾女性做好3点年轻不再是问题●女人常揉三阴，终身都不变老●日常女生保养法常识（经期、护肤、护发）●禁忌：八个日常行为最易伤害发质●常梳头活血化瘀清热助眠防脱发●推荐：最有利女性健康的睡姿●十个养生技巧让女人越睡越香●女性晨起保健全靠水●起床后5大迹象说明你变老●妇女适度饮酒老年将更健康?●鞋子不合易惹脚病女性高跟鞋宜2至3厘米●老人心理健康标准●男性健康金标准：有两个亲密朋友更长寿●这十种男人天生就是长寿命！●将中医进行到底老年人的精神与养生●最新研究表明长相老未必健康差●世界各国男人养生秘方大盘点●老人讲究养生保健四忌四度是关键●百岁老人养生：勤锻炼吃清淡●老人养生：老人用药谨记3大注意事项●每天睡6至7小时能助长寿●哪种睡姿更利于长寿●男人的“最佳睡姿●盘点各种睡姿利与弊男人最忌怎么睡●夫妻10大睡姿很伤身！●“想睡睡不着”折磨老年人●老人睡得多≠睡得好●男人健身饮食的五个法则●12种食物帮助男人更健康强大事●控制饮食保护心血管健康●中年男性饮食注重细节有助抗衰●老人养生饮食的10个注意点●老人养生饮食谨记“三低”●老人夏季养生饮食“4多4少”●老人养生：身体要硬朗饮食需“细作”●好“色”令男人更健康●养生：老人早餐少吃油条●吃腐竹可以预防老年痴呆●老年人不宜过多食豆腐●吃西瓜10禁忌●老人喝茶养生有哪些讲究●老年人常喝胖大海茶有哪些危害●经常喝酒加重肝脏负担对身体危害大●男人健身的七大铁律●男人健身的方法技巧●男人养生：常搓三处最健康●九个妙招让男人“硬”起来●少量运动有助保护老年人记忆力●常做手指操养护心脏防老年痴呆●研究表明：散步可预防老年痴呆●补肾强筋骨只需从头到脚揉揉●七道题算出男人身体还能用多少年？●必知：七种简单却可能救命的家庭体检●1分钟自测骨质疏松●吸烟十宗罪大公开●小心！男人10大健康警报●八个衰老信号男性朋友要注意●老年人长期腹泻需警惕结肠癌●六种疾病晚间爱找老人●老人突发心脏病牢记自救方法●肾虚怎么办？十个招数可养肾护肾●能防前列腺病的四个养生“生活处方”●四招推迟老年耳聋●16个生活小习惯让男人永葆青春活力●男性健康：男人刮胡子要注意的大事件●中医治疗脱发的极品方法●远离男人脱发误区早日恢复浓密黑发●减少老年斑简方●老年人牙齿护理的误区●“烟屎牙”不用怕美白方法大公布●要白牙每年至少洁牙一次●冷光美白虽好也有副作用●老年人牙龈出血当心三种病●夏季穿布鞋能养脚●钟南山：养生绝非老年人的专利●专家传授：秋天10大养生方法●给宅人一族的10条养生经●学会10招远离职场过劳死●ＩＴ人员最易得的九种疾病全攻略●坐班族养生的好方法●白领易忽视的六大健康隐患●四招赶走你的职场坏情绪●上班族易亚健康注意减压调饮食才能保健康●教白领如何养生远离亚健康●按压三大穴位让你远离亚健康●赶走亚健康上班族把公交当健身房●上班族最需警惕皮肤亚健康●上班时无精打采？8个招数有助提高效率●教你如何缓解紧张性头痛●赖斯传授你职场“醒神”秘诀●从疲劳走向疾病只需要五步●趁年轻多睡觉小心现代过劳死●久坐生“秘” 吃喝助“力”●医生推荐自我按摩手法可促进肠蠕动治疗便秘●电脑族换季护肤要防“死肌”●抗“秋乏”不只有咖啡它们也可抗疲劳●“睡后迟钝”正在折损你的寿命●心理压力导致六种疾病高发●压力太大易得十种病●每天吃5种不同的蔬菜水果可防心脏病●上班族最需警惕皮肤亚健康●职场减压方法百科全说●四招赶走你的职场坏情绪●白领减压的3大秘笈●教你减压八个简单秘诀●白领保健的七大拦路虎●9种饮食法帮你吃掉亚健康●上网上得多惹来颈椎病●白领颈椎病预防简单小技巧●最伤耳朵的七种打电话方式●十种情况车内开空调对健康不利●学会正确坐立走等姿势严防腰椎间盘突出●办公族要有“多动症”●电脑族六大清火护眼食疗方●面部表情过于丰富容易衰老●办公族误区保健纠正●养生必知：上班族的早餐如何吃才最健康营养？●中医名家解读儿童养生：衣不过暖食不过饱●好睡眠有助智力发育学龄前儿童每晚至少睡11小时●孩子晚上10点前入睡的好处●体现宝宝是否健康的8种睡相●宝宝聪不聪明看睡姿就知道●冬天如何叫醒“懒床”孩子●宝宝开智有诀窍●开发宝宝智力的三大法宝●儿童大脑对手机电磁波吸收量超成人60%●易伤眼18岁以下不宜用智能手机●宝宝免疫力下降的4大“祸首”●5岁宝宝挑食怎么办●宝宝爱上火吃什么蔬菜好？●饮食养生：老人小孩不宜多吃粗粮●秋季提早预防宝宝“烂嘴角”●勤刷牙少得心脏病每天刷两次最安全●六个会伤牙的坏习惯●小病365：当心小小蛀牙诱发舌癌●伤害宝宝听力的6大杀手●耳屎是耳朵的防护线●宝宝耳朵不能随便掏●宝宝三大皮肤问题的破解术●凉水洗脸危害大还是好处多？●皇帝的长寿蔬菜吃茄子抗癌抗衰老●中医最爱的养生食物1：莲藕●菠菜最能保护大脑10种食物养生补肾养全身●西红柿搭配什么吃能预防癌症●关于西红柿的7个“意想不到”●豆渣营养价值高四道美味教你如何吃出健康●多吃红枣不显老6种吃法●7种排毒养颜健康食品吃出美丽容颜●强筋健骨荐牛奶●鱼肉营养高3情况需慎吃●猪肝食疗养生●这些水果皮比药还要灵●日常5种水果皮的妙用●专家点评哪种早餐搭配最健康●怎样吃饭才健康揭秘吃饭慢的七大好处●每天吃够“三四五” 老得慢●盘点那些吃出来的常见病●晚餐养生不当引疾病●最惹不起的伤胃恶习●鲜猪肉最好冷冻后再吃●这样吃肉不怕上火●这些蔬菜生吃最好●生吃蔬果需留意应学会正确的清洗方法●夏末秋初重养脾少吃瓜多吃果●秋季吃蜜不吃姜﹒重饮食三要点●入秋转凉防感冒饮食注意4秘方和2原则●中秋吃月饼4个贴心小提示●中秋节教你如何挑选月饼●专家指点健康饮食策略：空腹吃这些会得病●健康酱油挑选有3大原则●凉拌菜别放味精●正确使用筷子远离细菌侵害三餐吃得更健康●用筷子有讲究用不对或可致命！●养生保健：25个排毒方法，让你越美●每天吃5种不同的蔬菜水果可防心脏病●盘点香蕉的十大保健功效●别让5件事废了肾经典补肾方法●巧吃薯类健脾养胃润肠防便秘●脾气暴躁？应该吃这些食物●防辐射：六类食物来解决●揭秘红楼梦中的3类饮食养生之道●米酒食疗方补血养肺调肠胃●夏令蔬果品种多养生健体选择3大当家●初秋多吃葡萄补益大竟可防癌抗衰老●秋天保健须知5种蔬菜不可少●酸性体质人群容易得癌应多吃碱性食物●饮食改变酸性体质●七招快速摆脱口气困扰喝酸奶竟也可防口臭●快餐时代的健康饮食之道远离“快餐综合症”●从食物偏好看身体所缺的营养●保健食品辨别真伪有“三招”●教你走出食品保质期误区●鸡蛋并非越“土”越营养●说说中医养生：“药食同源”●教你8招保持心脏活力●坚果护心强肾功能多5类坚果聪明吃●食疗小偏方常见十几种食物的治病功效●慢性咽炎食疗方●八种食物护肠排毒●止咳别光顾吃药试试几个小药膳●失眠的2种食疗方法●五种食物助你消除黑眼圈●七个清肠偏方告别便秘甩肥胖●九种方法排除毒素无毒一身轻●探究：癌症到底是怎么得的●八大神效食物能杀死癌细胞●五代中医救命养生帖1——养护肝脏●五代中医救命养生帖2——小儿尿床●五代中医救命养生帖3——盗汗与神经衰弱●五代中医救命养生帖4——生姜冰糖治疗胃痛；地瓜蜂蜜膏改善便秘●五代中医救命养生帖5——高血压三道汤品●五代中医救命养生帖6——高血脂症：炒决明子茶改善高血脂症；凤梨醋清理体内废物●五代中医救命养生帖7——心肺疾病人参白木耳汤，滋润肺部、保护喉咙●五代中医救命养生帖8——人参猪心汤，改善长期性心悸●五代中医救命养生帖10——肺结核亦可食治，生大蒜杀菌力超强●五代中医救命养生帖10——新鲜白萝卜，改善剧咳和久咳●五代中医救命养生帖11——虚寒气喘者应滋阴补虚，红面番鸭炖老姜是首选●五代中医救命养生帖12——止血凉补，怕上火吃莲藕猪小排汤●五代中医救命养生帖13——好嗓子需护理，冰糖蛋清热茶不可少●五代中医救命养生帖14——营养食材，给小孩最自然的滋补治疗流鼻血●五代中医救命养生帖15——香菇核桃鸡腿汤，改善感冒干咳●五代中医救命养生帖16——解渴止烦，产后口渴可服荔枝壳煮水●五代中医救命养生帖17——无寒不生病，桂枝白芍瘦肉汤可治寒症性过敏性鼻炎●五代中医救命养生帖18——鼻窦炎、青春痘患者，可服蒲公英黑糖茶●五代中医救命养生帖19——身体要靠自己疼惜，猪肾茯苓粉可补肾善健腰●五代中医救命养生帖20——改善脑部血液循环，天麻豆腐可治头痛●五代中医救命养生帖21——传承百年延年益寿的秘方，从补肾开始补肾黑发方●五代中医救命养生帖22——增乳汤，改善产后乳汁不足、促进乳房发育●五代中医救命养生帖23——预防夏日中暑，芦笋小排汤可舒缓疲劳●五代中医救命养生帖24——治疗体虚盗汗与神经衰弱，可常吃三味黑糖茶●五代中医救命养生帖25——改善更年期综合征，二仙酒是护肾养肝好酒●五代中医救命养生帖26——老姜炖鸡，治疗胃酸过多、胃胀气●五代中医救命养生帖27——以形补形，猪肠马齿苋，解除痔疮困扰●五代中医救命养生帖28——龙葵根猪大肠，改善脱肛、痔疮出血●五代中医救命养生帖29——治疗虚寒性头痛，宜服艾叶煎蛋●五代中医救命养生帖30——芦笋百合汤，治疗长期偏头痛●五代中医救命养生帖31——高血压患者的理想食品是紫菜葱花汤等三道汤品●五代中医救命养生帖32——猪胰脏炖山药，改善虚性糖尿病●五代中医救命养生帖33——内服外用治疗多种疾病，蛋黄油是“食疗之王”●十种最脏食品千万要当心●这12道家常菜最不健康小心葱菇鸡块有毒●这六种早餐不能再吃了！●当心九种食物让你长赘肉●过量摄入6种食物变成丑八怪●吃鱼要忌口看这8种鱼忌哪些食物？●哪些鸡蛋不能吃？哪些人不能吃鸡蛋？●健康专家揭秘：市民注意4种鸡蛋不能吃∕常见食物副作用盘点●鸡头似砒霜不能常吃的8类肉●警惕！花生竟是这六类人的“催命符”●哪些蔬菜生吃不能！●哪种剩菜可能会产生致命剧毒●什么样的西红柿可能危害健康？●过量吃胡萝卜可能导致女性不育●吃辣小心伤眼睛●注意：这九类人不宜吃辣●注意吃水果十大禁忌●健康饮食必知十大最恐怖街边小吃●大排档饮食忧患多须注意食物安全卫生●防食物中毒鉴别有害食物保证食品安全●好吃却也能致命警惕这些美食吃错堪比毒药●饭后应避免有害健康的几大生活习惯●牢记饭后绝对不能做的8件事●饭后喝茶等于“自杀” 饭前喝茶也不好●购买须知散装的食品买不得●养生保健之道，贵在动手动腿动脑●常做手指操有助延缓大脑衰老●钱伟长的养生之道：每天步行三千步●六种走路方式可助减肥塑形●赤脚散步有益身心●“饭后百步走”到底能走不能走●哪些人不宜饭后散步？●李连杰：跑步是最好的健身方式●跷二郎腿也会减寿！●揭秘健康“黑名单”●立秋之后运动养生需要四注意●吃面条后运动可致命水果蔬菜过敏更多见。

宅男宅女们的13个健康生活保健法睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁……宅经济时代，越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。

而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让这一段“宅”时光成为你的健康加分题。

1、宅生活最大的享受：睡到自然醒“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。

时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。

值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

2、宅女特权：穿运动BRA给乳房松绑不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什么内衣都不穿的自由了。

还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。

专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。

科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密，这个世界上80%的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。

而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。

为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

3、赤足，让脚丫享受自由的碰触宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。

踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。

赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。

赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。

如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。

否则，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。

4、每天30分钟，享受阳光下的运动时间天气响晴，阳光正灿烂。

不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30分钟运动任务。

传“金陵十三钗”13条养生经*导读：近日，金陵十三钗在银幕上可谓是大红大紫，张艺谋导演更是为她们申报了奥斯卡13项奖。

这牛底气一定程度上可反映金陵十三钗受欢迎的程度。

今日更传出金陵十三钗13条养生经，大家快来学习下吧！*金陵一钗养生经：冬泳学我，脱了去游泳吧！在干燥的冬季游泳不仅可以提高身体的免疫能力，还可以御春季和冬季的流感。

当然最重要的是还可以帮你修炼出像我这样匀称且修长的四肢。

*金陵二钗养生经：润唇膏一钗说了，冬季是一个干燥的季节，因此呼吸系统的保健是非常重要的。

至于如何保护呼吸系统，我的秘诀就是多喝水，多吃冰糖炖梨。

当然也不能忘了润唇膏。

*金陵三钗养生经：慢跑就算是寒冷的冬天，三钗也不会放弃运动，其中慢跑就是她的最爱。

不过三钗也提醒大家，在慢跑的时候别忘了保护自己的膝盖，那可是最容易受伤的部位哦！*金陵四钗养生经：宅着也苗条四钗最爱宅，不过为了保持苗条的身材，四钗还是不会忘记偶尔外出郊游，或者在家当个小主妇，搞搞卫生。

*金陵五钗养生经：听优美的音乐优美的旋律让我流连忘返，仿佛身临其境，我陶醉了。

是的，听优美的音乐就是五钗的养生秘诀。

*金陵六钗养生经：做瑜珈瑜伽不仅练就了我柔软的身躯，还帮我解决了肩周炎困扰。

如果你也有身体的不适，不妨学我每周做一次瑜珈吧！*金陵七钗养生经：莫半夜洗头大家千万别学我，因为我有许多的恶习，如现在的偏头痛就是我最大的困扰。

医生说，这可能与我平时常熬夜，头发没干就睡觉有关。

*金陵八钗养生经：莫因应酬抽烟由于平时工作压力大，应酬多，我在不知不觉中就养成了抽烟的习惯。

一次身体检查后发现身体隐患众多，现在决定戒烟。

这里八钗提醒还未抽烟的朋友，千万别因为应酬神马的染上烟瘾，戒烟真滴痛苦呐！*金陵九钗养生经：护肤冬季是一个容易出现皮肤过敏的季节，一阵风也许就会刮来让你过敏的花粉。

作为爱美的女性，一定要备好护肤品。

*金陵十钗养生经：保暖十钗的身体一直是超棒的！一般的疾病还真打不倒她。

宅女保养身体的方法有哪些宅女保养身体的方法1、多多活动比如说看完一集电视剧后，起身去厨房倒水喝，去厕所排下尿，简单伸个懒腰之类的。

总之，要让你的身体有活动，而不是一个姿势保持很长的时间。

或者说可以跟着电视上的健身老师活动身体，或者是跟着电视上的人跳舞等等，只要能活动身体就好了。

2、将吃的零食换成水果作为宅女家里肯定会囤积好吃的零食，要知道吃错零食，不仅会让你的身材走样，还可能导致身体出问题。

所以说，小编建议将零食换成水果吧。

水果不仅含有人体所需要的各种物质，而且口味也各不一样，有些含有特别充足的水分。

也就说吃水果不仅能为身体补充能量，还能为身体补水。

因此，喜欢吃零食的女人，不妨少买些零食，多买些水果吃吧。

3、出去玩很多宅女之所以不愿出去，一是没人约，二是懒得动。

不管是哪种理由，宅女们要自己走出去。

当朋友邀你出去玩时，你不出去的话，对方也不可能将从家里拖出来，毕竟没有人会强人所难的。

所以说，宅女可以尝试主动约朋友出去玩，去看看风景、吃吃小吃，不是很好吗?女人宅在家里的危害1、胖得特别快宅在家里的你，不是坐着就是躺着，活动的机会特别少。

而且身边肯定准备了一大堆的零食或是各种碳酸饮料，让自己边吃边工作。

因为是在家里，吃东西完全不会影响到他人，所以女人们总是吃得很多。

这些零食一直源源不断地摄入身体里面，但是因为女人不运动，这些食物就会堆积在身体里。

一部分被身体吸收，一部分残渣就会留在身体里。

比如说一些脂类和淀粉类物质会转变为脂肪存留在体内，吃得越多就会变成越多的脂肪。

当你身体内部的脂肪不断变多时，你的身材自然会慢慢走形，从一个苗条的纤瘦的女人，慢慢变成一种拥有双下巴、水桶腰的女人。

2、惹上盆腔炎症宅女们大多长时间保持坐姿的，长期都是一个姿势，身体内部血液的流动就会有阻碍，一旦血液流得很慢时，就会影响盆腔部位静脉回流，最严重的是容易淤积血液，盆腔内部淤血量特别多的话，也许就会诱发盆腔炎症。

如果未及时采取措施处理的话，附近的其他器官都会受到牵拉的。

成都外国语学校高2022级高三上学期入学考试语文（本试卷满分150分，考试用时150分钟）注意事项:1.答卷前，务必将自己的姓名、考籍号填写在答题卡规定的位置上。

2.答选择题时，必须使用2B铅笔将答题卡上对应题目的答案标号涂黑，如需改动,用橡皮擦干净后，再选涂其它答案标号。

3.答非选择题时,必须使用0.5毫米黑色签字笔，将答案书写在答题卡规定的位置上。

4.所有题目必须在答题卡上作答，在试题卷上答题无效。

5.考试结束后，只将答题卡交回。

一、现代文阅读（37分）（一）现代文阅读Ⅰ（本题共5小题，19分）阅读下面的文字，完成1~5题。

材料一：如果圣人为王，他的治道就叫做王道。

照孟子和后来的儒家说，有两种治道。

一种是“王”道，另一种是“霸”道。

它们是完全不同的种类。

圣王的治道是通过道德指示和教育；霸主的治道是通过暴力的强迫。

王道的作用在于德，霸道的作用在于力。

在这一点上，孟子说：“以力假仁者霸。

……以德行仁者王。

……以力服人者，非心服也，力不赡也。

以德服人者，中心悦而诚服也，如七十子之服孔子也。

”（《孟子·公孙丑上》）。

后来的中国政治哲学家一贯坚持王霸的区别。

用现代的政治术语来说，民主政治就是王道，因为它代表着人民的自由结合；而法西斯政治就是霸道，因为它的统治是靠恐怖和暴力。

圣王的王道为人民的福利尽一切努力，这意味着他的国家一定要建立在殷实的经济基础上。

由于中国经常占压倒之势的是土地问题，所以据孟子看来，王道最重要的经济基础在于平均分配土地，这是很自然的。

他的理想的土地制度，就是以“井田”著称的制度。

按照这个制度，每平方里土地分成九个方块，中央一块叫做“公田”，周围八块是八家的私田，八家合种公田，自种私田。

公田的产品交给政府，私田的产品各家自留（《孟子·媵文公上》）。

孟子进一步描绘这个制度说，各家在其私田中五亩宅基的周围，要种上桑树，这样，老年人就可以穿上丝绸了。

各家还要养鸡养猪，这样，老年人就有肉吃了。

情趣宅人宅男宅女的15个养生之道*导读：随着电脑的普及和科技的发达，越来越多的人加入到宅人一族中来，特别思想标新立异的年轻人。

对于宅男宅女，很多印象中都是一个邋遢的戴着眼镜抱着电脑的人，可宅人也可以很有情趣的哦~做个有情趣的宅人，我们一起来看看有什么养生之道吧！宅男宅女做个情趣宅人宅男宅女的15个养生之道睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁宅经济时代，越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。

而无论你选择在家SOHO 还是偶尔享受不去OFFICE的宅家停歇，都可以让这一段宅时光成为你的健康加分题。

1、宅生活最大的享受：睡到自然醒睡觉睡到自然醒是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从睡饱和状态开始。

时间充分保证的睡眠，不再有应付打卡的紧迫感，身心自然会是一种放松。

值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

2、宅女特权：穿运动BRA给乳房松绑不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什么内衣都不穿的自由了。

还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。

专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。

科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密，这个世界上80%的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。

而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。

为了让S形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

3、赤足，让脚丫享受自由的碰触宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。

踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。

赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。

赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。

关于享受宅家的生活句子享受悠闲的美好时光说说（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制学校：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：人生就像一座山，重要的不是它的高低，而在于灵秀；人生就像一场雨，重要的不是它的大小，而在于及时。

学生必要及时摘抄是必要的，把一些读到的好词好句摘抄下来，可以运用到写作上。

Download tips: Life is like a mountain, the important thing is not its height, but its beauty; life is like a rain, the important thing is not its size, but time. It is necessary for students to excerpt in time, and excerpt some good words and sentences that they have read, which can be used in writing.正文内容1、在家享受脑袋放空的休闲时光，一个人静静的晒着阳光，很好，很舒服。

2、很多人都很喜欢慵懒的时光，没有压力，没有烦恼，可以自由的去休息，也不用在乎别人的看法，用一种自由的状态去做的自己喜欢的事情。

不过在外面要去享受到慵懒的时光或许很困难，外面有着来来往往的车辆，各种喧嚣和吵闹，很难让人安静下来，也无法让时光变的静谧悠闲。

但是在家里不同，关上门窗，把噪音隔绝在外面，不接受任何的打扰，独自享受一份安静的时光，是一种非常美妙的体验。

家中温馨的环境，温暖的氛围很容易让人沉浸在其中，在家里享受美好的生活，也可以获得更多的快乐。

虽然家里的空间没有外面的那么大，能做的事情也有外面那么多，但是家中却有着专属的世界，在自己的小窝里，人们可以更加自由，也可以做很多的自己喜欢去做的事情。

宅在家里适合发朋友圈的句子
一、有关宅家的朋友圈句子
1、宅家的日子，有时候是一种享受，有时候是一种煎熬。

2、时光静好，宅家安心。

3、在家宅着，看着窗外的世界变得越来越美。

4、其实不用随时赶路，宅在家里也可以过得很精彩。

5、宅家是件很幸福的事，有时间陪家人，有时间独自思考。

6、宅家并不等于懒惰，我在默默努力充实自己。

7、谁说宅家就不能拍出精美的照片，看看我的美食和窗外的风景。

8、在家调养身心，做好充电准备，等待下一次旅行的出发。

9、工作闲暇时，回家宅着，享受寂静与安宁。

10、宅家是一种养生的方式，可以让我们的身心得到更好的放松和治愈。

二、有关疫情的朋友圈句子
1、疫情难关，我们宅家待着，守护爱的人，爱的世界。

2、隔离不隔心，坚守以前的生活方式，做好自我防护。

3、宅家是我们防控疫情的最好方式，也是我们对国家斗争疫情的最大支持。

4、在家宅一宅，为国家疫情的解决多做一份努力。

5、疫情来袭，我们勇敢面对，宅家是为了我们和他人的健康。

6、防疫宅家，是我们共同为疫情抗争的最佳方式，加油！
7、宅在家里，也是为了更好地恢复国家的正常生产和生活节奏，安心对抗疫情。

8、在家宅家，不仅是为了我们自身的安全，更是为了我们的社会公共卫生。

9、疫情无处不在，宅家是保护自身的最好方式，也是我们对其他人负责的表现。

10、心中有爱，我们宅在家里，等待新的希望和生活。

药浴，刮痧，芳疗，五一宅家犒劳自己疫情憋了三年，今年“五一”大家的出游意愿可想而知。

我决定原地“装死”了，与其堵在高速，不如宅家好好犒劳自己一下。

除了吃吃吃和买买买，我打算在家做个全身护理，让疲惫的身心满血重生！一、药浴药浴是将草药、植物提取物以煎汤、粉末等形式加入浴水中，通过皮肤吸收、免疫调节、代谢加速等方式调节身体健康的一种养生方法，具有消除疲劳、舒缓肌肉、促进新陈代谢、防治疾病等治疗和保健功效。

我最早接触药浴是在美容院，用的是瑶浴药包，水温暖暖的，坐在木桶里呼吸着氤氲雾气中浓浓的中药味，非常享受，宫寒脾虚的症状改善了很多。

后来就一发不可收拾了。

美容院那种大木桶没地儿放，我就网购了一个折叠浴缸，平时收放在浴室一角。

瑶浴药包也是网购的，现在已经有免煮的瑶浴浴液了，直接倒入浴缸里就行，使用起来非常方便。

二、刮痧刮痧是一种中医养生传统疗法，主要作用包括刺激人体经络、活血化淤、调理气血、改善人体免疫、通达经脉、排毒养颜、缓解疲劳等，具有良好的养生保健功效，深受人们喜爱。

尤其是现在生活节奏快，工作压力大、心理负担重，人们日常上班、生活紧张，肩颈、背部部位容易出现僵硬、乏力、酸痛等不适。

通过刮痧可以刺激人体的经络和穴位，拓展气血的空间，增进身体机能和免疫力，达到消除疲劳的效果。

但是，经常去养生馆和美容院的经济成本太高，遇到手法好的师傅也需要缘分，我就买了一款电子刮痧器，既安全卫生，又省时省力。

隔断时间做一次，促进代谢和排毒，体质和气色都有了明显改善。

三、芳疗芳疗是一种通过使用花卉、植物等植物精油来舒缓身心的疗法，最早起源于古埃及，后来逐渐传播到欧洲等地。

现在，芳疗已被广泛应用于舒缓情绪、缓解压力、减轻疼痛、改善免疫系统和提升身体和精神健康等方面。

不同的精油有着不同的功效，比如迷迭香精油可以提高注意力和记忆力，薰衣草精油可以缓解紧张和焦虑情绪，柠檬精油可以提高情绪兴奋度和生物钟的调节。

芳疗也可以在家做，网购香薰机和精油也很方便，我个人比较喜欢柑橘类精油。

宅女如何宅出健康目录：第一章：宅女如何宅出健康第二章：中医养生女性常吃醋养颜治妇科病第三章：女性疲劳由什么引起的随着现代网络的普及，生活中出现了许多的宅男宅女，一台电脑，网上订餐、网上购物、看电影、玩游戏那么宅男宅女们如何宅出健康呢？今天我就为大家一一解读，让宅男宅女也能宅出健康！宅女如何宅出健康宅女的梦想：我想有座房子，面朝大海，春暖花开，四兆宽带，能叫外卖，快递直达，不还房贷。

宅女的典型状态：卧室待太久了，去客厅散个步。

宅女的经典理由：当幸福来敲门时，我怕我不在家，所以我直都很宅。

宅，全名御宅，有宅男，也有宅女。

宅、女两个字组合起来正是姹紫嫣红的姹字，本期就让我们走进大宅门，见识一下宅女世界里姹紫嫣红的幸福宅生活。

宅女军团来袭大门不出二门不迈是用来形容中国古代女子的生活状态，可到了今天，却成了现代宅女族的真实写照：菲万不得已能不出门就不出门，深居简出闭门自乐，刷新着一个又一个足不出户的纪录。

不管是先天宅、后天宅，还是间歇性宅，在互联网的推波助澜下，宅女的规模正呈指数级增加，放眼望去宅女军团比比皆是：待业女青年、自由职业者、家庭主妇、女作家，身居朝九晚五队伍之外，在家里忙活着或者闲着的女性皆可归为宅女。

宅女一般有5个特点1.年青一代;2.喜欢待在家中不爱挪窝;3.深受互联网熏陶;4.痴迷于某个事物(例如动漫、游戏、书籍、电视剧、美食烹饪、搜集资料等);5.自我要求不高，对生活容易满足。

这样的特点，就导致了人们对宅女的直观表面印象，认为她们是一群封闭、颓废、不善交际、不求上进的人，甚至认为她们在-人交往方面存在心理障碍：实际却不尽然.拥有高品质宅生活的人并不少见，她们之所以不愿意走出自己的小天地.是因为在现在这个时代，沟通和交往早已不受地理位置的限制了.她们只是走在了时代的前沿。

宅不宅测测看：1、重度网络使用者，每天上网8小时以上，所有衣服的肚皮和右胳膊肘处最易磨损;2、业余时间喜欢在家而不是外出;3、社交不活跃，或者喜欢一个人做事;4、对超越每日出行轨迹的活动打不起精神，甚至心生恐惧：5、活动轨迹精确无误，每天迈步次数正负误差不超过10步;6、略加回想，似乎3天没见过太阳：7、如果有独自上网和独自去两千米外两种选择，毫不迟疑选择前者;8、经常反省：今天的移动轨迹又是家公司一家，但不采取任何改变行动：9、时常提醒自己：1个月没进城了，想不出周边的馆子还有哪家外卖可叫;10、喜独居，不喜室友;11、如有人来探望，则心慌意乱手足无措;12、如探望的人离去，亦心慌意乱手足无措;13、天天痛下决心，明天开始运动、遛弯、逛街、和朋友喝茶;14、患有颈肩肌肉群综合征，熊猫眼圈、金鱼跟袋，不喜化妆，自己剪头发;15、网购达人，足不出户，逛遍所有商场。

宅女们必知的12个养生心经
宅人愿意花时间在家享受烹饪，在品味和家人一同用餐的乐趣之余，更可以用养生美食为全家带来健康;宅人有时间可以阅读，让紧张的情绪得到放松，如果是一本养生书籍，更可以升级自己的健康知识;宅人有精力学一两招养生窍门，不仅调养自己，更可以普惠家人。

关起门来，私享宅
“宅”这个概念源自日本，近两年来不断演变，已经和最初的略带贬义不同。

对于新式宅男宅女们来说，“宅”并不意味着荒废了时间和生命，而是更善于在家中寻找生活的乐趣，满足自己对纯享受、慢生活的追求。

夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把业余时间充分变成放松时间，在家办公的“长宅”一族也不同于旧SOHO一代，他们不会让工作主宰自己全部的时间，而是将工作变成了兴趣、爱好，让它成为生活的一部分。

宅人愿意花时间在家享受烹饪，在品味和家人一同用餐的乐趣之余，更可以用养生美食为全家带来健康;宅人有时间可以阅读，让紧张的情绪得到放松，如果是一本养生书籍，更可以升级自己的健康知识;宅人有精力学一两招养生窍门，不仅调养自己，更可以普惠家人。

宅人之晨一日之计在于晨
养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

你可以每天早晨起床后，用。

宅兹中国宅道中华【摘要】宅医和以宅医为主体的宅医养生法由金土皓与宋炳臻父子共同创立。

全面推广和运用宅医和以宅医为主体的宅医养生法，不断增强中华民族免疫力和身体自愈力，既可以造福伟大的中国人民，也一定可以造福全人类。

【关键词】宅医宅道造福中华利益世界众多百岁老人的人生经历与养生经验、古今中外世界各国兴衰存亡的历史事实与经验教训、中华经典版本的历史总结与深刻论述、全国各地的考察调研与实践经验已经证明并将继续证明：宅医是人类养生最实用的长寿之方、是强国富民最基础的长久之计、是民族兴盛最关键的长远之道。

穿越时空与跨越国界的宅医之道是人类更高层次的文明。

“中国”一词的最早出现与“宅”字相关。

“宅兹中国”四字出自西周国宝级青铜器何尊铭文，铭文记载了周成王继承周武王的遗志，迁都至被称为“成周”的洛邑，也就是今河南洛阳这一重要史实，即“宅兹中国”，而铭文中的“宅兹中国”是“中国”一词迄今发现的最早来源。

“宅兹中国”的大意是“我们要住在天下的中央地区。

”人类的生产与生活、学习与工作首先要解决房屋（住）的问题，而且应该是也必须是具有养生效能的绿色平安之宅。

宅不吉、住不安、睡不好，何以乐业？安居才能乐业。

一、宅医的基本概念宅医是人类更高层次的文明。

100多万字的《宅医与宅道》一书指出：所谓宅医，就是在继承中国传统建筑文化和建筑技法的基础上，以中华优秀传统文化和马克思主义哲学为指导，以建筑物“乘”地球生气和宇宙能量为根本建筑理论，以“龙水同局、坐高向低、规则方正、旺衰归位、龙坐旺山、藏风聚气、形理并用、众水归库、植树造林、阴阳平衡”为核心建筑技术，以周朝《易经》、东晋郭璞《葬书》、唐朝杨筠松《青囊奥语》《天玉经》《玉尺经》《造命千金歌》和《中国特色社会主义理论》为主要理论来源，以《黄帝内经》《黄帝宅经》、现代科学技术和政治经济学为借鉴，以“山河大地、自然环境、房屋建筑、工厂企业、环保建材”为载体，以“勘察选址、规划设计、合理布局、精准放样、安全施工、规避煞气、园林绿化、土壤改良、节约资源、环境保护、绿色装修、起名择日、爱物惜命、住宅养生”为手段，以“财政收入持续增长、经济可持续发展、国家长治久安、人民健康幸福、绿水青山、净土蓝天、和谐共生”为价值追求，以“虚极静笃、为而不争、勤学尚俭、忠孝仁义、放松放生、善心善语、诚实守信、柔和谦卑、慈悲守正、世界和平”为人文精神，以“建构持久和谐共生的人与自然生命共同体和人类命运共同体”为基本目标，以“为中华富强安康筑根基、为世界和谐共生启民智、为人民富裕幸福造化育，共育地球生命共同体、共建万物和谐的美丽家园”为初心使命，以“认识自然、尊重自然、顺应自然、改造自然、保护自然、回归自然并持续实现天地人合一”为总体要求的学术体系与学科门类，简称为宅道。

十一国庆节养生宅男宅女们怎样过国庆节养生一样的假期，别样的生活。

有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，疗养生息蓄势待发，还有的人选择购物、消遣、走亲访友……转瞬间，缤纷长假款款而来。

在记者的调查中，由于各种各样的缘由，今年双节长假里选择宅在家中的人占了多半。

那么，长假在家如何打理好自己和家人的健康？医学专家们给出了一些建议。

补觉莫过头长假来临，许多职场白领们都准备在这个假期好好“补觉”。

专家提示说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。

有时候，蒙头大睡，反而让人更疲乏。

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，许多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。

在长假里渐渐找到自己的睡眠规律。

工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

吃喝保肠胃长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。

中秋佳节是中国人较为重视的传统节日，这个日子里，家人团聚，亲友相见，免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。

然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。

专家提示，这种暴饮暴食的饮食方式并不行取。

由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还简单摄入大量脂肪导致体重增加。

假如再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

当然，假如想提示自己国庆节该做什么，也可以扫以下二维码，我们会定时告知你哦！专家提示说，节日期间饮食要有规律。

当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。

肉类和海鲜类食物应浅尝即止。

多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。

水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量削减，并能补充体内水分。

一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。

假如想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。

饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外肯定要少喝酒。

90条健康养生知识大全关于养生，越来越多人注重，知道了身体健康的重要性，店铺整理关于健康养生的知识，希望大家喜欢90条健康养生知识收藏1、绿茶可预防肝病。

2、胖大海泡茶不宜长期饮用。

3、感冒不宜喝苦丁茶。

4、胆固醇高者少吃鱿鱼。

5、海蜇皮能缓解高血压。

6、食肉过多对身体可能有害。

7、骨折初期不宜喝骨头汤。

8、常喝豆浆有益健康。

9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。

10、白酒不宜代替料酒做菜。

11、深呼吸可能不利老年健康。

12、老人晨练宜先进食。

13、运动后可喝杯牛奶。

14、多喝水能防肾结石。

15、睡眠充足才有益健康。

16、情绪不畅会导致胃病。

17、手机贴膜可能会伤害眼睛。

18、员工不宜在办公室吃午餐。

19、午睡有助于预防冠心病。

20、不宜用沸水煎药。

21、服药不宜加糖。

22、不能用浓度为95%的酒精消毒。

23、日照每天过三小时才算健康住宅。

24、晒太阳有益健康。

25、卧室窗户留缝有助于睡眠。

26、清晨不宜开窗通风。

27、热水袋比电热毯更益健康。

28、不宜用塑料袋保存果蔬。

29、筷子最好半年换一次。

30、牙龈出血要尽快更换牙刷。

31、正确刷牙比选择牙膏重要。

32、起床不宜马上叠被子。

33、晒被子最好别拍打。

34、空腹不宜喝蜂蜜。

35、喝蜂蜜可解酒。

36、早喝盐水晚喝蜜。

37、素食有好处，也要因人而异。

38、海带可预防高血压。

39、凉水洗脸好处多。

40、刷牙宜用温水。

41、洗脚宜用热水。

42、脚寒容易感冒。

43、干嚼食物可防止大脑老化。

44、上午晒太阳有利于冬季健康。

45、翘二郎腿会影响健康。

46、戴帽子不宜过紧。

47、常梳头有益健康。

48、长时间微笑有利健康。

49、强忍泪水等于慢性自杀。

50、小便时咬紧牙齿有益健康。

51、打喷嚏时不能捂嘴。

52、早晨一杯水很重要。

53、白开水超过三天不能喝。

54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。

55、不宜空腹喝酸奶。

56、喝完牛奶最好喝口白开水。

57、每天一杯咖啡是有好处的。

58、咖啡要趁热喝。