1.画圆.顾名思义画圆就是用双脚画出圆圈.这个动作可以说是日后无数平花动作的起点.要求要做到以身体的起伏为主要动力,能从外八字开始以双脚画出一个尽量标准的圆,最后双脚成内八字,并且还要能逆向收回,返回初始状态.细节要领在于:双手微展于身体两侧,以把握平衡.身体下蹲(伏)的时候给出动力,感觉蹲下之时双腿被推出,在双腿收拢过程中身体渐渐拔直(起).全程压内刃(刃:"刀架"既称为"刀",那么就会有"刀刃"双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃.压内刃,压外刃不言而喻).[这个动作蕴含了对于平衡,起伏,重心,刃,发力的最初步理解.万万不可轻视,务必力求完美.从这个动作起练习每一个动作的时候都要切记:慢.只有慢才能做的标准,只有标准才能快.]2.画葫芦.这是第一个动作"画圆"的衍生.即在一组中桩上完成向前的画圆,每一个圆力求以桩为圆心,以40厘米为半径,画出尽量标准的圆.每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线(两桩之间的连线即为桩线)的二分之一处.[这个动作是第一个上桩动作,意在熟悉桩的感觉,强化脚感]3.双鱼(Fish).这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]4.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.[剪桩系列的第一个动作,很重要的基础动作,有很多变化延伸版,Combo(成套的组合动作)里非常常用]5.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外打开的时候注意稍压外刃.[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩]6.正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练了之后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.[相对较为简单的一个动作,应力求熟练]7.倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.[加深对向后动作的理解,注意把握节奏,起伏和形体.熟练之后可以开始练习帅气的倒滑.]8.正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环.[第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩]9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏.[对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作]10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标.[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练]11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同.[很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]12.Volt.这是一个旋转类的点规动作,一脚点地作为圆心,另一只脚画圆.以右脚为例,这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地,左脚画圆.练习这个动作是要注意点脚要点高,画圆时双腿膝盖几乎都是成直角,画圆要饱满,左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜,以求为之后的动作留下空间.另外提醒,左脚只需画四分之一圈即可.练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会:身体带动下半身旋转.实际练习的时候可以靠还未旋转,眼睛就看向下一个桩来带动身体,从而找到感觉.同时头晕也是新手常常会有的问题.这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt的节奏起伏的一致,如此一来头晕会有所缓解.最后一点,两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃.在一个Volt结束之后右脚绕上,左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地,之后开始一个新的Volt.[第一个旋转类动作,要克服头晕,还要学习身体带动下半身的旋转方法,并且还要学会翻刃,对新手来说稍微有些难度,勤加练习之余还可尝试学习正反画八,FanVolt,单桩Volt,一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作]13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作.虽然只是正剪加倒剪的组合,但是要做到十分完美并不容易.练习的过程中要注意全程双脚压外刃,重心放在桩上,有一种头始终在桩线正上方的感觉.剪桩之时双腿微曲,上半身保持正直,双手两侧微展,尽量不要同手同脚.注意起伏与节奏.最后以右脚为例,详细讲一下做这个动作时身体的方向变化.第一个正剪上桩,身体朝向左前45°,到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°,倒剪之后以此循环.[这个动作非常的重要,推荐每天保持大量的练习.熟练之后会有"点脚"的情况产生,务必力求标准,勤加练习.同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]14.Stroll与DoubleCrazy.这两个动作很相似,所以放在一起讲解.许多人在练习这两个动作的时候对于动力的来源感到很头疼,经常觉得走不远.关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好.甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好.练习时应注意:出腿前应双腿同时弯曲,出腿时应有跳跃感,画弧时应力求饱满,画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直.同时注意扭胯,脚向哪边进桩胯就朝哪边扭.[这个动作是所学的第一个漫步类动作,要求对起伏和动力的掌握比较熟练.熟练之后可以练习单桩Stroll]15.倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy).这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy一样的,就是要求入出桩与桩线垂直,以及扭胯.另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏,还要注意幅度的一致与动作的饱满.[熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作,同时还可以练习单桩倒Stroll]16.蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作.[该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作][阶段总结]:这一阶段主要学习平花的基础动作,关键在于质的追求与量的积累.在这一阶段除了前文列举的动作,各位轮滑爱好者还可以尝试着练习类似于正反画八,玛丽前行,正切步,倒切步等同难度的动作.同时极力推荐学习全民Combo,也叫做Combo1,以此为目标与指导,练习与巩固已学的基础动作.Combo1的套路顺序为:前半套:倒尼,正尼,三个倒尼(切六次腿),一个SunVolt,一个Crazy,转身倒尼的踢腿接三个倒剪,一个单桩Volt;后半套:一个半Crazy,两个桩的倒Stroll,转身面向桩头,半个正尼,正剪,两步Double转身接两步倒Double(即一个CrazySun),一个倒剪,三个倒单脚.推荐上网搜索教程,以更加直观地学习.同时这一阶段要求对身体的起伏,动作的节奏,上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握.最后推荐在进入下一阶段的同时开始练习反脚动作,为将来打好扎实的基础.④.启韵期—在练习更高难度动作的基础上加深对动作的理解,初步形成自己独有的风格.1.太阳(Sun).这个动作在Combo1中已经出现过,是由两个后单轮着地的点规构成,难度不高.在练习过程中要注意把注意力放在画弧的脚上.该脚压刃不要太多,始终将桩的位置放在两腿正中间,注意动作结束之后的翻刃.[这个动作较为简单,但却是很多动作所需要的发力动作,所以推荐两侧都要练会.熟练之后与Volt的要领结合,可以练习Twister这个动作]2.盘藤(MabRouk).盘藤是一个非常重要的动作,由正剪,外蟹顺时针画弧,倒剪,内蟹逆时针画弧组成.练习的时候应该牢记,身体始终面向桩尾,画弧的时候利用身体带动下半身旋转,双脚只需保持形状并且压住外刃,而不用发力,否则会出现双脚没有一起动的情况,这样是错误的,手臂切忌胡乱挥舞,注意双腿微曲以把握平衡,画弧要饱满.[这个动作非常的重要,因为它包含了旋转的要领:上半身带动下半身.并且存在数个与之关联的动作.需仔细体会要领,以达熟练]3.墨西哥人(Mexigan).墨西哥人是由倒尼跟盘藤的后半部分组合而成的动作.在这两个动作都熟练的情况下不难练会.练习的时候注意起伏感,上身带动下身的原则,画弧时双腿微曲,尽量饱满,保持节奏,克服头晕.[较为简单的一个动作,要力求在标准,起伏,节奏,舒展等要素都完备的情况下完成动作]4.意大利人(Italian).意大利人由倒剪,盘藤的后半部分以及一个类似于"拧麻花"的动作构成.有了前两个动作的经验,这个动作的难点就剩下拧麻花了.拧麻花的做法主要有点脚跟不点脚两种.先说较为简单的点脚.以右脚动作为例,做完画弧之后人面朝桩尾,此时将左脚后单轮点起,右脚重心置于前单轮,双脚位置不变的同时身体逆时针转向朝向桩头,再接倒剪.不点脚版本其实原理与此相同,只是将左脚重心移到后单轮而不点起,其他无异.做意大利人的时候要注意不要在做完画弧面正向桩尾的时候才开始"拧麻花",而是在稍微不到的时候即可开始,否则将会影响动作的连贯性.[这个动作可以说是一个承上启下的动作,上接墨西哥人,下启TotalCross.练习的时候注意与墨西哥人的区分]5.TotalCross.一个比较纠结的动作.由一个正剪,一个"拧麻花"和一个翻刃构成.正剪上桩不如说是Crazy上桩,并非正向,而是侧向,"拧麻花"的要点在意大利人当中已有详细说明,注意在拧麻花之后双脚要继续滑动,直到错开一小段距离,即不再交叉,之后双腿微曲,重心放于翻刃脚的后单轮,另一只脚的前单轮,注意这只脚压刃要压得很低,与此同时在身体的带动下转身翻刃完成动作.[这个动作刚开始练会有些纠结,注意把握起伏与节奏,建议正反脚都要练熟.在平时练习的时候建议把以上五个动作以及Volt放在一起,可以有效的锻炼抗晕,同时还能找到旋转,翻刃类动作的共同点,触类旁通]6.花剪.由正剪和DoubleCrazy演变而来的动作,比较花哨.在理解了这个动作的线路之后还必须领悟什么叫做"提腿发力".练习时候的要点如下:提腿时利用膝盖的力量,有种"用膝盖顶人"的感觉,提腿之时会获得一个向前的力,利用这个力使画蛇脚得以前行,换脚循环.练习时应注意动作的节奏感与流畅性.[常常用于Combo的动作,熟练之后可以尝试与其他动作的衔接]7.刷子(Brush).可以说是一个比较纠结的动作.练习的时候应注意身体并非面向桩头,而是向一侧偏.以右脚动作为例,练习时应注意,双脚交叉时左脚压外刃,打开的时候偏刃较正,右腿往回拉的时候压外刃,往后打开的时候偏刃较正.同时还要注意腰胯的偏转.腰胯要随着右脚的收放而偏.具体来说,右脚打开的时候腰胯往右偏,反则反之.[此动作可以作为漂移的基础动作来练习,建议两个方向都要练会,从而使得两个方向的漂移都能得心应手]8.CrazyLeg.这个动作十分帅气,但练习的时候注意点也很多.首先要真正了解这个动作的路线.很多人看视频的时候只注意到有一个外弧,却把重要的内弧忽视了.动作进行的时候是一脚往前,一脚往后同时画弧,所以才会有一个类似于翻刃的动作在内弧变成外弧的时候出现,也因此才有双脚都到达端点的时候形成的外蟹.练习之初建议手扶栏杆,攻克双脚线路.这个时候要注意跨步放松,双腿微曲,使得活动范围加大.画弧一定要饱满,胯随腿移,节奏统一,起伏有律.注意双腿交错的时候为伏,到达端点的时候为起.在比较熟练之后就应开始完善动作.注意手部要放松,类似于正常行走,不要刻意而为.练习之时推荐跟着音乐找准节奏.[非常常用的一个动作.熟练之后可以练习转向以及一些衍生动作]9.J-Turn(QQ).QQ可以说是后期一系列难度动作的基础.练习初期建议在桩外找感觉.首先一只脚单轮点地,稍压内刃,双脚交叉,另一只脚压内刃形成QQ 的动作.然后重心稍偏点脚,以身体的转动来带动下半身的旋转,切忌以脚发力.熟练之后可以上桩练习.练习的时候切记两只脚都压内刃,并且交叉角度不要过大,以身体带动双腿,双腿夹紧,以双脚之间而非点脚为圆心旋转,注意旋转的时候重心下沉,否则旋转困难.QQ的起法,过桩路线多种多样,寻找适合自己的,并且熟练即可.除此之外还有重心放在点脚,以点脚为圆心旋转的做法.[建议两只脚都练会的动作,熟练程度对后期的某些难度动作有影响]10.Reverse J-Turn(反QQ).反QQ顾名思义就是反向旋转的QQ.动力同样来自于上半身的带动.与学习QQ一样,首先在桩外找感觉.以右脚点地的动作为例,双脚平行站立,身体顺时针旋转的同时左脚后撤,右脚点起,双脚都压外刃,整体类似于漂移.这里要注意,双脚形成八字,即锐角,而不是理所当然的直角,同样旋转的时候重心下沉.除此之外如同QQ,还有将重心放在点脚,以点脚为圆心旋转的做法.上桩练习建议以右脚点前单轮的正蛇起步,自左向右绕过第一桩,面向桩侧,双脚呈八字的时候开始完成反QQ.大约半圈之后面向桩尾之时将点脚拉出,再次形成面向桩侧,双脚呈八的动作,继而形成循环.[练习第一种做法的时候注意与漂移和QQ的联系与区别,可以尝试单桩之上多于一圈的反QQ.仔细体会旋转的时候重心下沉的含义]11.茶壶(Rocket).茶壶是蹲坐类动作的典型代表与基础.动作标准为在臀部低于膝盖的情况下单脚蛇形绕桩.我们以右脚为支撑脚为例来讲解这个动作.练习这个动作,首先要在桩外找到感觉.第一阶段:向前滑行的时候蹲下,将右脚膝盖对准胸口,右臂向右平伸,感觉到重心全部移到右脚的时候将左脚抬起,左手抓住鞋尖,切记左脚要将膝盖向下压,将腿伸直.渐渐地要熟练到从站立滑行姿势直接起茶壶,并可以滑行超过一排桩的距离,方可进入第二阶段.第二阶段上桩.练习上桩之时首先在桩外滑行获得初速度,并在桩外起好茶壶,进桩之后保持起伏获得动力.向右为起,即利用支撑脚的力量以及上半身的配合将身体撑起以获得活动空间与动力,向右则归位.[第一个蹲坐类动作,对锻炼韧带有一定的帮助.对大腿力量要求较高,建议平时可练习单脚蹲起]12.茶壶向后(BackRocket).茶壶向后顾名思义就是向后的茶壶.其练习方法与茶壶十分类似,同样是先在桩外找感觉.待能够向后滑行一排桩的距离的时候开始练习上桩.茶壶向后需要注意三点:第一,此动作是一个盲桩动作,建议用盲桩的倒单脚,即面向前的倒单脚来起.第二,下蹲时机在于支撑脚向外滑行之时,下蹲要果断迅速.第三,支撑脚扭动幅度大于茶壶向前.[并无多大技巧性的动作,熟能生巧,多用于Combo出桩]13.天国.天国看似纠结,实则不难.在此以右脚支撑的天国为例进行讲解.首先先要熟悉天国的感觉.可以穿着轮滑鞋,以二郎腿的姿势坐下,用右手拉住左腿,抬离地面,左腿保持挺直.再者就可以进行桩外练习了.首先以单脚滑行,左脚伸到右腿膝盖后面,右手抓住,在蹲下的同时瞬间把左腿挺直,切记要果断.保持臀部低于膝盖,滑行超过一排桩的距离之后开始练习桩上动作.该动作基本与茶壶同理,只是在走桩过程之中是通过重心的左右移动来带动支撑腿绕桩的.这一点需要反复练习方能掌握.[对于韧带有一定要求的动作,注意与单脚过桩以及茶壶的联系]14.X.X是一个由内蟹和外蟹组成的较为简单的动作,其实初期就可练习,为了体现跟后续动作的连贯性,所以放在这里讲解.X步的练习首先要解决的是协调问题,即不能同手同脚.这里有一个不错的练习方法,可以有效地预防和纠正同手同脚的问题.首先双脚平行站立,然后双脚前后滑动,自然摆臂,类似于平时的行走.之后可将双脚摆成外八字和内八字来练习,借以过渡到X的练习.在熟悉了摆臂的感觉之后就可以开始进行上桩练习了.在了解X的动作路线之后,要将其理解为一个剪桩动作.以从左向右第一步为外蟹为例.用右脚的外刃和左脚的内刃剪过第一个桩,之后将双脚变形为内蟹,同样以右脚外刃和左脚内刃剪过第二桩,如此循环.在初期熟悉动作的时候要注意剪桩的时候双腿微曲,以加大活动范围,双腿抵达端点之时身体舒展,加以有节奏感的停顿,重心始终沿桩线移动.与此同时尝试用腰部旋转的力量来带动双脚,其旋转的方向始终与靠桩头的那一只脚的运动方向相同.当动力完全来自于腰部,双脚只负责变换形状的时候,这个动作就算基本完成了.[两个方向都要练习的动作,注意动作的节奏,起伏,与动力.务必练到标准熟练,从而为之后相关的动作打好基础.熟练之后可以尝试练习X-Back等衍生动作]15.Special.Special是X的脚尖版.只要X练习熟练了,掌握起来会比较快.练习的时候要点几乎与X无二.都是重心置于桩线,用腰带动下半身.两者的区别在于练习Special时双脚要尽量点高,脚腕绷直,双脚不用像X一样变换形状,只需要保持平行即可,有种微微向内夹的力.[中桩,小桩都较为常用的动作,对于脚力的练习很有效果,推荐每天固定练习.应该尝试两边都要练习,如果对于发力和平衡能掌握得当,练习双轮转的时候会有事半功倍的效果.同时也可以练习更具有难度的玛丽Special]16.X跳(X-Jump).X跳是双脚呈内八字和外八字的交替跳跃横向走桩动作.该动作的部分要点依旧与X相同.例如重心沿桩线移动,双腿交叉时微曲,手脚协调等.两者不同之处在于X跳是一个跳跃类动作,不需要如同X一般用腰部来带动下半身旋转.练习X跳时有一个最大的忌讳,即切忌刻意向上跳,切忌刻意向一侧跳.就如同X一样,练习时应当将X跳理解成一个剪桩动作,只不过因为其起跳,所以免去了X之中的扭腰环节.在这里按照完成该动作的时间顺序来进行要点讲解.以自左向右进行动作为例,首先双脚呈外八字立于桩头,角度依桩距大小而定.中桩时双脚打开90°左右,小桩则略小.重心微微向右倒,但不偏离桩线,以提供初始动力.右脚向前,左脚向后滑动的同时提供跳起的力.但注意这个力不是垂直向上,而是斜向上的.将其分解之后向一侧的力保持双脚继续打开,向上的力使得身体跃起.此时上半身拔起,提起重心,配合这个力.此时注意双脚要同时离地,切勿先后.注意并非八轮同时离地,而是右脚从前往后,左脚从后往前各个轮子依次离地,双脚分别同时画出弧线.到达端点之时身体挺直,保持重心不偏离桩线,双脚改变形状呈内八字.双脚同时落地,轮子着地顺序与起跳相反.并且双腿微曲,达到缓冲的目的,在双脚交叉的时候缓冲达到最大.缓冲的过程中切忌上半身弯曲.至此完成第一个循环.内八起跳同理,不作赘述.[同样是两侧都要完成的动作.要仔细体会身体带动重心起跳的感觉,以达到轻盈的效果.练习的时候要寻找一种身体与双腿毫不相干的感觉,当然,身体拔起提起重心并不包含在内.练习X跳的同时可以再次练习X-Back这个动作,将其做到有跳跃感.以X跳为基础练习小马跳对练习Wiper有一定的帮助]。
