达芬奇睡眠记忆训练法(最新)

达芬奇笔记法The Da Vinci Note-taking Method is a unique and effective way of organizing information. It was popularized by author and productivity expert Tim Ferriss, who drew inspiration from the notebooks of the great artist and inventor, Leonardo da Vinci. This method involves taking notes in a nonlinear fashion, using a combination of words, sketches, diagrams, and symbols to capture ideas in a more visual and interconnected way.达芬奇笔记法是一种独特而有效的信息组织方式。

这种方法由作家和生产力专家蒂姆·费里斯推广，他从伟大的艺术家和发明家列奥纳多·达·芬奇的笔记本中汲取灵感。

这种方法涉及以非线性的方式记笔记，使用文字、素描、图表和符号的组合来以更加视觉化和互连的方式捕捉想法。

The beauty of the Da Vinci Note-taking Method lies in its ability to tap into both the analytical and creative aspects of our brains. By combining words with images, it allows us to make connections between different pieces of information more easily and effectively. This holistic approach to note-taking can enhance our understandingand retention of complex concepts, making learning more engaging and memorable.达芬奇笔记法的魅力在于它能够调动我们大脑的分析和创造两个方面。

关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。

下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。

这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。

国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。

这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。

试过者的经验也似乎在提示此路不通。

像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。

多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。

通俗地说，多相就是睡睡醒醒。

多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。

其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。

若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。

支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。

达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

浅度催眠呼吸平静，眨眼频率降低中度进一步加深，有可能错觉如皮肤的例子。

可做轻度手术减轻痛苦。

还可出现态度和兴趣的改变。

改变生理的功能深度记忆的改变记忆回退影响人格强烈的后效应催眠七步训练端正体态专注放松坐好或躺好所谓专注放松专注于内部深呼吸深而慢呼吸时体会全身的放松。

四肢沉重感训练通过训练和引导注意力右手左手双手右脚和腿左脚和腿双脚双腿四肢全部的放松有些深重了。

四肢温暖感训练顺序一样要注意速度不要太快还要注意重复如左脚和左腿渐渐感到温暖感到有些发热了。

4呼吸轻松感训练暗示说呼吸感到轻松舒服心脏平静跳动感训练你的心脏在平静轻松正常的跳动腹部温暖感训练现在你的腹部内脏额头凉爽感训练现在你静静体会下额头有些清凉风注意讲到头部时一定要清凉清爽良性比如健康清爽。

唤醒数到五（心得人可能有一个控制中心）催眠心里实质：注意力专注层次：无意注意有意注意高度专注沉于其中潜意识相对活跃。

心里效应：自主性降低暗示性上升注意范围窄回忆错觉催眠逻辑（同时接受矛盾的观念）特殊心里现象催眠治疗建立一个正确的“信”包括自我的信（自我心像）世界的信，也是关于世界的信，人的心里问题往往是这里出问题了。

催眠禁忌重度精神病边缘性人格障碍重度抑郁症重度心里衰心神不定的人难于暗示的人心里创伤严重的人顽固性失眠患者暗示性关于准备工作要引导其乐于暗示还要做暗示性方法：1、嗅水法2、甩手法3、抬手法4、后导法5、飘浮手法6、手指靠拢法要注意身心不要有异常情况讲清好处和引导进入的方法：凝视法注意1放松宁静2用眼睛盯着一点3一定要在眼睛平视的上方引导眼睛会疲劳。

再引导眼周围身体三线放松法指人身体三条线前线后线侧线先说一句话可以特别舒服头顶面部胸部腹部大腿小腿肢背头顶后脑勺腰同大头顶耳朵肩膀手注意给对方时间体验看着对方是否接受了指令。

语速不要太快。

后导法瞬间催眠法用一种方法使进入空白状态快速进行引导预置催法预先设置一个因果关系抚下催眠法宁静的和受术者一起体会放松加深催眠方法重复法数数法隧道法。

达芬奇睡眠法猝死案例
2020年10月，一起令人震惊的达芬奇睡眠法猝死案发生了，受害者是一位20岁的美国男性，名叫唐尼尔·夏皮罗。

他曾尝试用达芬奇睡眠法来改善他的睡眠效率，结果却导致了他的猝死。

达芬奇睡眠法是一种不间断的睡眠策略，受害者曾尝试用连续四次睡眠周期来实现更高效的睡眠状态，其中每次睡眠周期持续4至5小时。

但是，他在第四次睡眠周期中猝死，造成了这起惨痛的事故。

医生把这次发生的情况归入病例，并认为夏皮罗可能因为睡眠缺乏和睡眠紊乱引起心脏功能衰竭而死去。

经过经过尸检和相关研究，医生建议，任何想使用达芬奇睡眠法来改善自己的睡眠状况的人都必须严格遵守一定的时间限制，以避免类似的危险情况发生。

达芬奇睡眠记忆训练法篇一：达芬奇睡眠记忆训练法)达芬奇睡眠记忆训练法来源:未知| 作者:admin | 本文已影响19811 人以前在我的概念里提到天才想到的就是因斯坦我从小也超喜欢因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了！达芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的累计只有1．5小时，从而争取到更多的间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。

经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。

这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。

可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。

谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。

钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。

通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。

一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。

这也是小睡带给我们的好处。

转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。

慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。

小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。

20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。

《睡眠记忆法:睡觉播放录音记忆法》在睡眠中播放录音，或者在学习之后马上睡眠来巩固所记忆的方法，叫做睡眠记忆法。

这是一种既快又轻松的记忆方法。

科学研究证明，人在睡眠时，大脑成⊙波，但仍具有学习和记忆的功能。

人们在很久以前就探索睡眠状态下大脑的记忆问题。

1922年美国的潘沙柯拉海军学校就使用过睡眠教学法。

一位无线电通信老师在海军睡眠中，把密码通过耳机传导给他们，结果表明：海军军官们都轻松地接受了这些信息。

法国有个女演员曾试着在自己睡眠的状态下播放录音，结果，她在三个星期内便掌握了意大利语。

美国一位大学教授把40名大学生平均分为两组，让第一组安稳睡觉，而在第二组睡眠时，用唱片向他们播放15个英语单词，一夜播放了3次。

第二天上课时，发现第二组学生学习这些这些单词的速度和准确兴都比第一组学生强得多。

为什么在睡眠中听录音能够帮助记忆?原来，在睡眠时，大脑没有完全休息，有些神经细胞还在工作，它们对外界的声音信息还有接受能力，所以，在睡眠中还可以学习。

不过，这种方法不宜长期使用。

有人试验过，每天在睡梦中听录音，连续时间超过两个月，身体就会出现不良反应，例如心情会经常不愉快，白天记忆力会下降等等。

所以这种方法只能在短时间内小心使用!!科学家在研究人的睡眠时发现，人们在学习之后马上睡觉也能促进记忆。

美国心理学家詹金斯和达连巴科做过这样的实验,他们让两位被试者同时识记10个无意义的音节,识记一个马上睡觉，另一个则不许睡觉。

结果，睡眠的那个记忆很少下降，而没睡的那个记忆则迅速消退下来.由此可见，睡眠能够使遗忘的速度显著减慢.睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归纳，整理，编码，存储.同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料.不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当作催眠曲，有些学生，在考试前进行突击复习，通宵不眠，更是得不偿失.。

12个技巧，让你快速入睡，一觉到天亮睡眠不足，白天就会感觉疲劳、精神不振、注意力下降和情绪不佳。

长期饱受失眠困扰，会使人沮丧、焦虑甚至发展为抑郁症，还会导致肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病和记忆力下降等问题。

如果你总是睡不好，可以尝试下面这些科学助眠的方法。

一、478呼吸法美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气(数4下)，保持住气息(数7下)，然后用嘴呼气(数8下)，重复4遍。

二、冥想式呼吸心绪烦乱时，应冥想呼吸8～10分钟。

英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳·克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。

三、睡前2～3小时禁食晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

四、睡前2小时禁体育锻炼运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

五、睡前1～2小时冲澡或泡脚泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1～2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。

睡前用温热的水(40℃～42℃)泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

六、保持卧室温度清爽宜人适宜睡眠的最佳室温在15.6℃～22.2℃,可以在睡觉时候注意开窗通风降温。

七、选择舒适的床品选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。

床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

八、保持黑暗无光研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

九、控制体重肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。

1.这难道是传说中的多相睡眠在24小时内，多次（大于两次）进入睡眠状态，叫多相睡眠(polyphasic sleep).以下是几种多相睡眠的示意图。

用多次打盹的方式代替长时间的睡眠，总的来说节省了睡眠时间。

对于需要长时间保持清醒状态连续工作的人来说，似乎是可行的。

目前能够查到的最早的文献是在99个海员身上做的(Stampi, 1989)，文章说那些每次打20min-1h盹儿，每天睡 4.5h到 5.5h的海员工作任务表现最佳。

而且据说这是"Leonardo da Vinci" strategy for sleep reduction，达芬奇也用过。

似乎很可行？那我不如开个培训班忽悠一下高效工作法好了。

2.可能存疑的点A.孤证不可信。

关于这一项伟大的睡眠方法，能查到的文献屈指可数，如果真是惊天地泣鬼神能够三年超英五年赶美冲出银河系的伟大发现，研究睡眠和节律的人没有道理不深挖。

B.生物为什么需要睡眠？这种“结构化的睡眠”会影响睡眠的功能吗？睡眠的功能有：帮助伤口愈合、记忆巩固、大脑发育、清除代谢垃圾、调节荷尔蒙等。

这种结构化睡眠与传统睡眠（“一觉到天亮”monophasic和“中国式睡午觉”biphasic）最大的区别在于：时间短，无视昼夜节律。

相比于时间短的危害，真正无视昼夜节律的危害更大。

直入主题：如果只需要短期高强度工作，没有伤口、不需要积累学习知识、是成年人，那么采用这种方式没问题。

关于昼夜节律的基本知识，请看这个问题盲人有昼夜节律吗？如何形成的？- Han Lu 的回答基本来说就是人体自有大约24h的生物节律，这个节律体现在身体机能的方方面面，如蛋白质的生成、体温变化等。

这个节律的调节靠外界光源和饮食（时间间隔、食物的卡路里含量）、运动来实现，主要还是外界光源。

这个昼夜节律的调整非常重要：第一是身体内部机能的协调性，第二是作为动物要跟外界保持一致（如何找到吃的，如何不被当成吃的，以及社交）。

海马体背书法1、睡前背书睡前1小时一定要用来背书，睡着了海马体会把睡前背过的知识自动加工，这样你在睡觉的时候，海马体在替你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时，实现梦里内卷。

2、起床复习起床后花15分钟，立马回忆昨晚背过的内容，让海马体对知识加工，进入潜意识24小自动背书。

海马体刷题法1、海马体解不想做的题①、重新认真读两遍题目一，给海马体解题信号。

②、通读答案不懂也没事一，给海马体解题思路。

③、跳过这题去做下一题一，给海马体时间解题。

④、有灵感就立马回来写一海马体解题初成功。

⑤、三小时后都没有灵感一，海马体也无能为力。

就算3小时后没灵感，你再去写这道题，也会发现，突然变简单了很多。

2、海马体解难题睡前可以看几道难题，睡着了海马体会帮忙解题，解出来了离学霸更进一步，没解出来也能训练思维。

海马体记忆法——爱国、进步、民主、科学《考试脑科学》有三种状态可以明显提高记忆效率1.饥饿时一海马体产生LTP抓住早、午、晚饭三个饥饿点，挨饿背书20分钟，你会发现记忆效率竟然如此之高。

2.走动时一海马体产生日波边背书边走动，海马体会产生日波，背书加快。

3.寒冷时一海马体产生危机当我们寒冷时，危机感会刺激海马体，所以让大脑感觉略冷的房间里背书可以提高效率。

右脑记忆法一唤醒海马体开发右脑可以：①提高时间管理的效率，用1小时完成原来8小时的工作2提高阅读速度与记忆力，用30分钟看完一本书并记住核心内容③成倍提高学习速度快速地记笔记，更快地学习新知识与复习整合旧知识④轻松考高分，1周时间就能复习完一学期的学习内容，轻松考高分海马体学习法-刷题法解不想做的题1.重新认真读两遍题目——给海马体解题信号2.通读答案不懂也没事——给海马体解题思路3.跳过这题去做下一题——给海马体时间解题4.有灵感就立马回来写——海马体解题初成功5.三小时后都没有灵感——海马体也无能为力起床复习睡前可以看几道难题，睡着了海马体会帮忙解题。

解出来了离学霸更进一步，没解出来也能训练思维。

简单来说，无意中听到别人对某事物的描述会对你的记忆产生影响，正如较晚发生的事会对早些的事产生影响一样。

举个例子来看，我最近发现我的一个大学同学(我当初对他印象很好)被指控为汽车大盗。

这个新信息使我重新考虑我对他的好感。

现在我回忆他并不是那么值得相信。

目前的信息污染或影响了我过去的记忆。

什么记忆策略可以提高我的学习成绩艾宾浩斯时间对遗忘影响的研究很重要，但是心理学家发现相互混淆的事物，例如，后发生的事物对原先的记忆的影响和冲击，对记忆的准确性也有影响。

千扰可能来自很多方面，报纸:邻居或无意中的对话都有可能。

干扰理论表明新信息会使旧信息至少被混淆，如果不被否定的话。

并且类似的新信息越多，越有可能产生影响。

所以结果经常是信息的混合体，那就是说我们失去的相继发生的事物对记忆影响的轨迹。

举个例子来看，如果我问你昨天晚饭吃的什么，你会很容易想起来。

但是我问你上周四吃的什么呢?很有可能你不会很容易记起来，按照干扰理论的解释，这就是很多简单事物相互影响的结果。

慢跑亦能增强记忆力
干扰发生是因为你对一件事物的内容和地点的记忆是同时进行的。

你所记的每件事都有地点伴随。

但是，事情越特别、相关和有意义，就越容易记忆。

被千扰的越多，越容易混淆。

例如，我们使用电脑时，我们给每个文件夹命一个不同的名字，以便以后找到。

但现在一个病毒侵入你的电脑，把所有文件名改成一样。

文件还在那里，但你如何找到你要的呢?这就是干扰在记忆里的工作原理。

达芬奇睡眠记忆训练法
提高记忆力/changshi/369.html。

科学的学习⽅法有哪些？科学的学习⽅法有哪些？题记: 俗话说磨⼑不误砍柴⼯，⼯欲善其事，必先利其器。

你是不是也有过迷惘，陷⼊瓶颈，学习状态差的状况，下⾯整理了⼏个⽐较实⽤的学习⽅法，现在推荐给你，看看有没有适合你的，抛砖引⽟，适合⾃⼰的才是最好的。

1、思维导图：由点及⾯，发散性思维不断联想 创造者英国东尼博赞，利⽤发散性思维进⾏联想，构建框架，简单有效的效率⼯具。

思维导图记忆法，就是在⼤脑中⼀个庞⼤的思维导图，当你想到⼀个信息的时候，顺着这个信息去获取与其关联的信息。

以考试学习为例，在我眼中，书本不是⼀个个知识点的⽆序堆积，⽽是⼀个树形结构，⼀个节点就是⼀个问题，我要做的，就是建⽴并完善这课知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮⼤这棵知识树。

知识树⼀旦被搭建出来，每⼀个节点就是⼀次思考，每⼀次思考就是与周边知识节点的⼀次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有⽣命⼒。

很多问题⾃然⽽然就能触类旁通、融会贯通，⽽不是杂乱⽆章的⼀团浆糊，毫⽆头绪！2、艾兵浩斯记忆曲线：科学地与遗忘做⽃争 基于⼈脑的遗忘进程⽽有的记忆曲线，即遗忘在学习之后⽴即开始，⽽且遗忘的进程并不是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

记忆曲线分为8个周期，5分钟、半⼩时、12⼩时、1天、2天、4天、7天、15天。

上⾯曲线告诉我们及时复习⾮常重要，⽽且正确的时间点进⾏复习就会事半功倍！ 艾宾浩斯的《论记忆》是⼀本书，⽽不是⼀句话，其中有很丰富的结论。

⽐如说，艾宾浩斯发现，即使是⽆意义章节，反复诵读，也会⾃然产⽣各种⾮预期的联系。

这种现象其实就是内隐学习，表明意义加⼯在不⽤主动努⼒的情况下，也会⾃动发⽣。

3、费曼学习法：以教促学 曾获诺贝尔物理学奖的费曼提出的「4步学习」技巧是⾮常有效的学习⽅法： 1、选择⼀个学习主题，开始阅读关于它的所有资料，做必要的笔记。

2、假装你在教室⾥向学⽣解释这个主题，⽤尽量简单的词汇去描述它，⼒求学⽣能听懂。

催眠术1所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。

四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1）条件反射操作练习之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。

以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。

所需时间约3分钟。

2）条件反射操作练习之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沉重，像铅一样沉‟重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。

所需时间3～5分钟。

两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。

然后睁开眼睛，苏醒。

3）条件反射操作练习之三：呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。

闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。

以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。

4）条件反射操作练习之四：采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。

想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。

自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“…像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

以上暗示反复进行3次。

当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：“一切正常”。

达芬奇睡眠法靠谱吗作者：悠扬来源：《大众科学》2012年第07期别看人家成果斐然就认为人家不睡觉，很多时候你不是时间不够，而是时间被浪费了长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。

这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。

相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。

不少迷信这种睡眠法的人希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，这样就可以有更多的时间来工作学习。

然而，通过检索发现，除了描述“达芬奇睡眠”的文章，并无其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。

不过，借着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法。

少数真实的实验尽管很多人声称这种多相睡眠法能极大地提高工作效率，但并不是每个人都愿意拿自己以身试法。

史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠”的“第一个吃螃蟹的人”叫巴克米斯特•富勒（Buckminster Fuller），是一名工程师和设计师。

他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。

在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。

最后他的计划不得不因为他的商业伙伴极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。

虽然富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正报告了成功执行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠实验者当属著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚（Steve Pavlina）。

他坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。

他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。

4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠
4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠
跟着工作和生涯压力的增大,掉眠成为最让现代都会人抓狂的亚健康问题了.近日,美国一名大夫为此创造“4-7-8“呼吸法,传播鼓
吹能帮忙人们60秒内进入睡眠.
美国亚利桑那州一位大夫安德鲁.威尔博士推广了一种帮忙睡眠的4-7-8呼吸办法,称为“神经体系自然的沉着剂”,可以帮忙人们
在60秒内进入睡眠,并且不依附药物.
办法简略可在任何想睡的地方做
1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3. 停滞吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8.每
四次如许的“一呼一吸”为一遍,须要反复3遍.
威尔博士称,吸气的时刻要用鼻子并且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声.并且必定要舌抵上颚.睡眠办法的姿态可以很随便,可以在任何想睡觉的地方做,但是演习的时刻照样应当后背坐直.
有益于缓解焦炙
威尔大夫暗示,这种办法异常有用,其道理是让肺吸入更多的氧气,身材中氧气增多则能调节人的副交感神经体系的功效.现代人老是处于一种重要的状况,神经体系因为过度刺激而功效杂乱,于是导致睡眠缺少.4-7-8呼吸法调节人的副交感神经体系的功效,让人
少想那些杂七杂八的器械,如许就能安眠如梦了.他还认为,这种
呼吸办法能缓解人的焦炙.
威尔博士建议天天演习两次4-7-8呼吸法,持续演习6到8周,就
能闇练的控制这个办法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状况.。

60秒快速进入睡眠
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

失眠的朋友可以一试：具体步骤如下：
1. 用口“呼”的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。

呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。

4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

6、喝娇名梦安汤，它是由14种中药材：淡竹叶、人参（人工种植）、槐米、紫苏子、火麻仁、酸枣仁、山楂、决明子、百合干、桑葚、桂圆、火焰蔘、桂花、陈皮科学比例而成，是一款为“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多梦易醒”的人群，而研制的一款草药茶。