运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑

运动不仅可以健身更可以健脑-运动改造大脑编辑推荐中国新运动风潮引领者联袂推荐。

万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。

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内容简介工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！作者简介约翰·瑞迪（John Ratey）哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。

发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。

与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。

精彩书评在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。

大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。

不管你是希望通过跑步强身健体，还是希望完成你设定的个人初马目标，湛庐乐跑人生系列图书，都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。

《运动改造大脑》读后感读完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，这时就有必须要写一篇读后感了！那么你真的懂得怎么写读后感吗？以下是小编精心整理的《运动改造大脑》读后感（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

空闲之余，快乐的童年记忆会涌上心头，记忆中的场景是我们不停的奔跑着，从这个山头到那个山头；从山顶顺着梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎热的夏季，一群人在山上的水池里戏水等。

为什么童年时快乐的？因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑？书中解释了运动的原理：越运动越多的脑细泡。

人人都知道，运动可以让身体更加健壮，可以让人们自我调解压力，可以让让人感受到快乐，但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。

一、运动平衡了大脑如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。

现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。

而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。

运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。

二、运动让大脑成长。

大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资，简称BDNF。

通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。

三、运动诱发神经新生很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的，且只能被不断地消耗，不能新生。

但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。

而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。

四、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

健身与健脑运动对大脑功能和认知能力的提升健康的身体和敏捷的大脑是每个人都向往的理想状态。

近年来，健身和健脑运动成为了热门话题。

人们对于这两个领域的关注度不断增加，因为它们被证明能够显著提升大脑功能和认知能力。

本文将探讨健身与健脑运动对大脑的影响，并分析它们如何协同作用以改善认知能力。

首先，健身运动有助于增强大脑的血液循环。

根据研究，持续进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，能够增加心脏的泵血能力，提高血液循环效率。

当心脏泵血能力增强时，大脑能够获得更多的氧气和营养物质，从而促进神经细胞的生长和连接。

此外，健身运动也会刺激产生一种名为BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质。

BDNF在大脑中起到重要的神经保护和修复作用，有助于改善学习和记忆能力。

除了健身运动，健脑运动也被认为是提升大脑功能的有效方式。

健脑运动是指那些能够激发大脑活动、促进思维和记忆能力的活动。

例如，解谜游戏、数独、围棋、象棋等可以锻炼大脑的逻辑思维和推理能力。

此外，学习一门新的语言、学习音乐乐器以及绘画等创造性活动也被证明能够促进大脑的发展。

这些活动可以刺激大脑神经元的连接，增加神经元之间的突触，并促进新的神经路径的形成。

通过持续地参与这些健脑运动，我们可以改善注意力、思维灵活性和问题解决能力。

然而，单纯进行健身运动或健脑运动的效果有限。

研究表明，将健身和健脑运动结合起来可以获得更好的效果。

综合性的锻炼计划，如有氧运动结合认知任务、舞蹈结合音乐节奏等，可以激发大脑在多个方面的活动，从而全面提升大脑功能和认知能力。

例如，进行舞蹈时需要同时运用身体协调和记忆能力，这对大脑的综合发展非常有益。

另一个例子是户外运动，如爬山或远足，这不仅可以锻炼身体，还能让大脑感受到新的环境刺激，提高观察力和注意力水平。

总之，健身和健脑运动对大脑功能和认知能力的提升有着明显的益处。

健身运动能够促进大脑血液循环、增加脑源性神经营养因子的产生，从而改善学习和记忆能力。

运动是如何改变我们的大脑的运动是一项受益匪浅的活动，不仅能够保持身体健康，还能够改善我们的心情和思维能力，特别是对大脑产生的影响更加显著。

现在有越来越多的研究表明，运动对改变我们的大脑有着重要的作用。

首先，运动可以通过刺激神经元的活动来改变我们的大脑结构。

研究表明，运动可以促进神经系统中的神经元新陈代谢和神经元的活动，从而提高神经系统的代谢水平。

这种改变可以通过促进大脑中的突触形成来显现出来，突触是神经元之间的连接点，决定了神经元之间的通讯能力。

而这种形成新突触的现象，对于我们的大脑功能，如学习、记忆以及认知能力等方面有着极大的意义。

其次，运动可以改变我们的记忆和学习能力。

研究表明，运动可以提高记忆和学习的能力，并且可以帮助我们更好地记住以前学过的东西。

这是因为运动可以刺激海马区的神经元活动，而海马区是负责短期记忆的重要结构。

多次研究发现，通过短时间的运动可以产生持久的影响，这一点对于那些想要提高自己学习成绩的学生来说非常有意义。

再次，运动可以提高我们的注意力和执行力。

大脑皮层中的一个区域——前额叶皮层与大脑中的执行功能相关。

运动可以增加前额叶皮层的活动，提高我们的注意力和执行能力。

研究表明，通过短时间的高强度运动可以使得人们在进行注意力测试时表现出更好的成绩。

最后，运动可以缓解焦虑和抑郁。

运动可以释放出我们大脑中的多巴胺和内啡肽等激素，这些激素可以引起愉悦感，缓解紧张和负面情绪的影响。

多项研究证实，运动可以缓解一些严重的心理障碍，如焦虑和抑郁等症状。

总之，运动是一项对我们的身心都有益处的活动，它不仅可以改变我们的大脑结构，提高我们的学习和记忆能力，还可以提高我们的注意力和执行力，并且缓解我们的焦虑和抑郁。

因此，建议大家可以在生活中适当参与运动活动，这样不仅可以使得我们的身体更健康，还能够使得我们的大脑更加聪明。

《运动改造大脑》读后感人人都认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑。

假期我有幸拜读了《运动改造大脑》这本书，从中找到了答案。

它为我们打开了运动健脑的科学新天地，也以翔实的科学论据和实践案例给“四肢发达、头脑简单”这句话猛击一掌，告诉我们运动不仅仅是健体，更为重要的是健脑。

一、运动提高专注力现在一些小孩不能集中注意力、多动、上课不听讲，其实，这不是小孩子简单的调皮，不听话，他们只是患有注意力缺陷多动障碍（简称ADHD）。

这不是态度问题，而是生理问题。

如今的世界很容易让人分心，它充满着信息，噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。

事实证明，成年人也存在ADHD。

造成ADHA原因:大脑注意力系统的功能障碍造成，丧失对注意力系统的管理或注意力无法集中到指令上。

注意力系统的一个成员是动机，患有ADHD的人需要被激励，但因个人差异，可激活奖励中枢以吸引大脑注意力的刺激类型也不同。

注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。

多巴胺把信号传递到奖励中枢，奖励中枢达到一定程度就通知前额叶皮层对某件事需要关注。

简单来说，就是通过有规律的运动增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，提高体内多巴胺和去甲肾上腺素的基准水平。

那关于注意力的问题，在今后教学工作中，我们可以针对孩子出现的这些情况，采用有效的方法对孩子进行一些简单的体育运动的尝试。

对我们来说，我们每天也要进行最小运动量，30分钟有氧运动，虽然时间不长，但运动有助于我们注意力集中，并让我们充分利用一天的时间。

二、运动改善情绪现在的生活节奏比较快，我们长期处于焦虑、强迫的环境中。

其实焦虑想法是一种认知上的错误解读，有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态，它可以改善人们的情绪，运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环，一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。

作者在书中用科学的方式讲解了血清素、去甲肾上腺素和多巴胺是如何影响人的情绪，运动可以使大脑增加血清素、去甲肾上腺素和多巴胺含量水平，改善情绪和幸福感。

健脑的八个动作1、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强记忆力，有助于健康，而且也能帮助更有效地提高大脑功能。

定期锻炼能够增进神经突触的形成和加强，刺激大脑分化更多神经元，提高大脑认知功能。

体育锻炼可以促进营养物质的吸收，整个大脑都得以提升而维持最佳状态。

2、减轻压力：过多的焦虑和抑郁会损害大脑认知功能，影响大脑和身体的多方面健康。

定期做一些放松心情的事情能够减轻压力，比如唱歌、看书、冥想等，还有定期按摩可以帮助改善紧张与压力，缓解焦虑，提升大脑思考、分析精力。

3、运用思维游戏：运用脑活动练习可以促进大脑功能的提高，主要是通过多种思维游戏和记忆力游戏。

人们可以在日常生活中积极运用这些游戏，通过解决有趣的问题，训练自己的逻辑思维和分析能力。

4、充足的睡眠：睡眠是大脑休息和维护的关键，缺乏休息会影响大脑系统联系、加速衰老、损失记忆力。

睡眠可以缓解压力，加强大脑功能，特别是能够帮助消除情绪和行为上的不必要、不思议的影响。

5、分析和练习：复杂的问题分析能够提高大脑认知处理能力，平常可以在家里自己研究一些专业领域的问题，利用复杂的分析大脑记忆能力，多练习记忆的东西，这样会提高大脑的思考和分析能力。

6、出去走走：利用周末或者假期出去走走多元化环境，多接触新鲜事物可以提高大脑灵活性，新鲜的环境可以让大脑更加清醒、更机智，增强大脑聚焦力。

7、摄取健康的食物：健康的食物会帮助大脑更好的运作，多摄取富含叶酸、孕酮、维E、钙、镁、锌等营养元素的食物来提升大脑认知能力，菠菜、南瓜籽、牛奶、花生，以及各种奶制品及海鱼都是很好的选择。

8、改变思维方式：“思维方式”是指人们用来接受信息和处理事情的模式，通过找到最佳的思维方式来改变思维，可以提高记忆能力，解决问题的能力，帮助大脑记住事情、理解要点、减少知识疏忽。

[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法体育锻炼不仅能强健肢体，还能帮助我们提升大脑机能。

那么哪些运动对大脑有益呢?今天小编为大家带来了对大脑有益的运动，一起来看看吧!对大脑有益的运动锻炼不仅能强健肢体，还可以改善大脑的结构和功能。

在动物和人身上的研究显示，经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑，脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。

尤其令我们感兴趣的是，锻炼还有助于促进神经细胞生成，也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。

动物实验已经证明，在转轮上或跑步机上锻炼后，受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量，比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。

科学家们相信，锻炼对人类的海马体也有类似影响。

另一方面，有关锻炼和大脑机能的研究，以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。

至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育，长时间没有定论。

现在，随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行，这个问题开始引起公众关注。

在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。

一些老鼠的笼子里放入了转轮，以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。

另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。

还有一些老鼠进行高强度间歇训练置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑两分钟，重复三回合，总共跑15分钟。

这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。

他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。

在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。

相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。

至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。

运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！说到让大脑聪明、灵活，我们首先想到的是读书、记忆训练、冥想、智力游戏等脑力活动。

这当然没有错，但除此之外，运动锻炼对大脑也有着非常大的影响。

许多科学证明，运动锻炼不仅能强健身体，还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力，让大脑更加敏捷高效。

有时候，效果可能比各种脑力活动还要好。

下面我就以《大脑健身房》一书，带大家认识一下运动锻炼是如何让大脑变聪明的。

1、运动锻炼可以提高注意力我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”，当伏隔核里面的多巴胺水平上升时，伏隔核就会活跃起来，我们就会感到积极和专注；反之就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情。

比如看电视的时候，如果电视节目对你来讲很精彩，就会刺激大脑分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，让你变得很专注；但如果电视节目很无聊，伏隔核里的多巴胺水平就会下降，我们就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情，比如玩手机。

由此不难看出，多巴胺其中的一个作用是：可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。

如果一个人的多巴胺分泌不足，屏蔽干扰的能力就会下降，就很容易被来自外部和内部的干扰所影响，无法集中注意力。

在提高多巴胺水平的方法中，运动锻炼就是一种健康且有效的方法，在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。

2、运动锻炼可以提高记忆力我们前面讲过，海马体是短期记忆的存储库。

我们接收到的各种新信息，会先进入海马体中，然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。

如果海马体出了问题，我们就很难记住东西。

而运动锻炼则可以很好的帮助海马体：最基本的帮助在于，运动锻炼能增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，从而让海马体记住更多内容。

而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大，同时抵抗海马体基因老化。

这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。

我们人类的大脑大约在25岁时，体积达到最大状态，之后每年都会自然萎缩一点，这也包括海马体，每年大概会减少1%的体积。

但这种萎缩并非是完全不可逆转的，在一项研究中，科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑，测量了他们海马体的体积，之后把这些人分成两组进行锻炼。

运动改造大脑读后感优秀6篇运动改造大脑读后感篇一《运动改造大脑》一书中，约翰·瑞迪博士用大量强有力的研究成果告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。

这一结论无疑是令人振奋且欲知而后快。

掩书而思，作为体育教育工作者，了解运动对身体和大脑的作用如同打开了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科学、全面地发展儿童。

还记得刚开学的第一节体育课，我问了一年级的小学生，运动的好处是什么？他们当时就能够用洪亮的声音列举出运动可以减肥、可以变强壮、可以长高等等。

孩子们说得没错，但现在想来，在当时我和他们的认知显然是不全面的。

本书已经充分证明运动作为媒介可强身、可调节情绪、可健脑。

那么如何科学地做好学校体育教育教学工作，引发了我对当下体育教学的深层次思考和改进。

1、厘清教学本质，培养兴趣爱好我们时常将“培养终身体育锻炼习惯”挂在嘴边，所以我们经常督促、鼓励学生参与到锻炼中去。

但当我们的学生离开了校园，他们还可以坚持运动吗？正如书中所说，“坐久不动的生活方式破坏了我们的本性”，有太多的“诱惑”阻挡在运动前面。

因而体育教学的精髓应是传授学生健康的生活方式，这样才能真正养成终身体育锻炼习惯。

小学阶段，学生的认知在不断发展，他们对任何事物都保有新鲜感，也极易养成兴趣爱好。

因而在组织学生从事各种各样运动时，主动挖掘运动的趣味性，让学生积极主动参与其中尤为关键。

2、关注学习过程，给予过程评价在日常教学中，我们经常会发现学生有跑步掉队、训练偷懒的现象，而这些学生大多呈现出体能较弱的特点。

学生体质差是因为不爱运动，反思自己，如果以国家一级运动员的标准去训练我，肯定无力承担。

我们因材施教的同时，也要明白“尽全力跑比跑得快更重要”。

“给学生打分的依据是其努力的程度，而不是技能”，更不是挂在橱窗里固定的考核标准。

适当地调节运动、技能难度，让学生够得着，他们才能做到持之以恒。

体育课上，学生都喜欢得到老师的关注与赞扬，而负面的评价则会使他们远离运动，因此，我们应该树立正确的评价理念：看见努力，即是进步。

运动训练对大脑功能及认知能力改善的影响随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注运动对身体和健康的益处。

然而，除了对身体的益处外，运动对于大脑功能和认知能力的改善也有着积极的影响。

许多研究表明，通过运动训练，我们可以有效地提高大脑功能和认知能力，使我们更聪明、更专注和更有创造力。

首先，运动训练可以促进大脑的神经发育和改善认知功能。

根据研究，长期从事有氧运动，如慢跑、游泳等，可增加海马体的体积。

海马体是大脑中与学习和记忆密切相关的区域。

通过运动训练，海马体的体积增加，进而提高了学习和记忆的能力。

运动还可以促进神经元的生长和连接，加强大脑内部的信息传递，提高学习和思考的效率。

其次，运动训练可以改善大脑的认知能力，如专注力、注意力和执行功能。

研究表明，经常参与体育活动的儿童在注意力和选择性注意方面表现更好，能够更好地处理注意力的分配和切换。

这是因为运动训练可以增加大脑中执行功能的激活，如前额叶皮层和纹状体。

这些区域与注意力和决策制定密切相关。

因此，通过运动训练，我们可以提高大脑的认知控制能力，增强专注力和注意力。

此外，运动训练还可以提高大脑的创造力和问题解决能力。

研究发现，参与有氧运动的人在创造力测试中的表现更好。

这是因为运动训练可以提高大脑皮层的灵活性和可塑性，增加不同区域之间的信息交流，促进创造性思维的发展。

此外，运动还可以提高大脑中的多巴胺水平，这是与奖励和动机相关的神经递质。

多巴胺的增加可以激发创造力和解决问题的冲动。

除了对大脑功能和认知能力的直接影响外，运动训练还可以改善心理健康，进一步促进认知能力的提高。

研究发现，运动可以释放大量的内啡肽和内多巴胺，这些物质可以改善情绪状态，减轻焦虑和抑郁。

心理健康的改善可以提高注意力和思考的灵活性，进一步增强认知能力。

最后，值得一提的是，运动的类型和持续时间对大脑功能和认知能力的改善可能有所不同。

有研究表明，长时间、有氧运动对海马体和执行功能的改善效果更显著。

浅析运动锻炼对青少年脑力发育的作用运动锻炼对青少年脑力发育具有积极的作用。

青少年时期是大脑发育的关键期，适度的运动锻炼不仅有助于青少年身体健康，还能促进大脑功能的发展。

运动锻炼能够改善青少年的认知能力。

研究表明，运动锻炼能够增加脑部血液流量、改善脑功能。

运动时，身体活动量增加，大脑对氧气和营养物质的需求也会增加，这促进了大脑的血液循环和代谢活动。

运动锻炼还能促进大脑神经元的增生和连接，提高神经传导速度，加强记忆力和学习能力。

一项研究发现，每周进行适度强度的有氧运动的青少年在完成学术任务时，表现出更好的工作记忆和情绪调节能力。

运动锻炼可以提高青少年的思维能力。

运动锻炼要求青少年进行身体协调、灵敏度和灵活性的训练，这种训练对大脑的认知能力有一定的要求。

体育运动中的策略、战术也可以锻炼青少年的思维能力。

球类运动中需要迅速做出判断和决策，这对青少年的反应速度和自主思考能力提出了挑战。

团队运动也能培养青少年的合作意识、团队协作和领导能力，这对他们未来的社交发展和职业发展都有积极的影响。

然后，运动锻炼对青少年的情绪和心理健康有益。

青少年时期是一个情绪波动较大的阶段，运动锻炼可以释放焦虑、减轻压力、提高心情。

运动时，大脑会释放多巴胺、内啡肽等神经递质，使人产生快乐感，提升自信心。

运动锻炼还可以促进睡眠质量，缓解青少年的失眠和疲劳，改善精神状态。

一项研究发现，比起不运动的青少年，定期参加体育锻炼的青少年在心理健康指标上更加稳定和积极。

运动锻炼对青少年的社交发展也有帮助。

青少年时期正是社交圈扩大，与同龄人相互交往的重要阶段。

参与运动锻炼，青少年能够结交志同道合的朋友，培养友谊，开拓人际关系。

团队运动锻炼还可以培养青少年的合作意识和交流能力，提高他们在集体中的角色扮演和责任心，有助于建立良好的人际关系。

运动锻炼对青少年脑力发育具有重要的作用。

它不仅能够改善认知能力和思维能力，还有益于情绪和心理健康，同时对社交发展也有积极影响。

读《运动改造大脑》有感这是一本让你看了就立马想要起身运动的书，它首度公开革命性的大脑研究，为我们打开了运动健脑的科学新天地，本书用大量的研究成果，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、海量科学研究证实，运动不仅能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福!《运动改造大脑》这本书的开篇，讲了一件发生在美国高中的故事。

学校的一名体育老师邓肯开设了一节“学习准备型体育课”，内容就是1600米跑，要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能，尽全力跑比跑得快更重要。

当我刚看到这个数字的时候，第一反应就是，一大早跑这么多米，学生受得了吗？跑完之后还有精力去参加接下来的学习吗？这个课程导致了什么结果呢？很让我吃惊！他们的准备型体育课上了仅仅一个学期之后，经测试，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。

更突出的成绩是，他们在TIMSS（全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试）考试中，取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩，他们取得的这个瞩目的成绩不得不令人对这个学习准备型体育课的神奇效果感到震惊！体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。

作为体育教师，让孩子们积极参加体育活动、享受体育活动，是我们的常态工作，探索有效的教学方法，真正的让孩子们在玩中乐、乐中学、学中思。

学习准备型体育课的精髓在于，它传授的是健身之道而不是运动项目。

学生们在了解他们身体如何运作的同时，也会培养健康的习惯和兴趣爱好。

通过指导孩子们如何监测和保持自身的健康，体育课将令他们受益终生。

书中体育教师给学生打分的依据是努力的程度，而不是技能。

学生之间存在运动能力差异，如果只以一个标准去评价学生单元学习效果，对那些先天运动能力弱，但能认真练习的学生来说是一种打击。

阅读完这本书，我也快速地调整了评价方式，针对差异，设计多元评价方法，给学生以自信，真正让每一位学生受益。

浅析运动锻炼对青少年脑力发育的作用随着社会的发展和生活水平的提高，人们对于锻炼的需要越来越强烈。

近年来，人们对于运动锻炼的关注度也越来越高，尤其是对于青少年群体的关注更加突出。

在这个时代背景下，青少年的身体素质普遍较差，身心健康问题也突出，如何通过运动锻炼来保持健康成为了众多专家学者和家长关心的问题。

运动锻炼对于青少年脑力发育的作用就是其中一个重要领域。

青少年是人生早期发育的重要时期，这个时期的脑神经发育一直在进行当中，同时青少年的学习能力、记忆力、创造力、思维能力等也处于重要的发展阶段。

因此，运动锻炼对于青少年脑力发育具有以下几方面的作用。

一、促进脑部新陈代谢，提高认知能力运动锻炼能够促进人体新陈代谢，增加脑部细胞的数量和向脑部供应营养的血液量，使得脑部功能得到了提高。

另外，锻炼还能够刺激脑部神经的生长和连接，形成更多的神经网络，从而提高认知能力，如记忆力、思维能力、语言能力和视觉能力等。

二、增强学习记忆能力，提高学业成绩青少年正处于学习的重要阶段，而运动锻炼也能够提高学习和记忆能力。

锻炼能够刺激视觉、听觉、触觉等多种感觉器官，激活脑部神经元，提高学习和记忆能力，从而提高学业成绩。

此外，锻炼还能够减轻学生学习压力，促进心理健康。

三、促进社交交流，增强士气青少年在运动锻炼的过程中，不仅可以锻炼身体，还能够和同龄人进行交流和互动，建立友谊和团队精神。

运动锻炼还能够培养青少年的自信心和勇气，增强士气，对于青少年的身心健康都有很好的促进作用。

四、提高睡眠质量，缓解压力青少年在运动锻炼的过程中，身体释放出的一些化学物质能够使其身心放松，从而提高睡眠质量。

同时，运动锻炼还能够缓解青少年在生活和学习中的压力，使其情绪得以平衡。

总之，青少年是未来社会重要的组成部分，其脑力发育的健康与否关系到今后的人生。

因此，家长和老师应该注重青少年的身心健康，鼓励他们积极参与运动锻炼，从而促进其脑力发育的健康，为未来的成功奠定坚实的基础。

浅析运动锻炼对青少年脑力发育的作用随着社会的发展和教育体制的改革，越来越多的年轻人开始重视运动锻炼对青少年脑力发育的作用。

体育运动不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是对大脑的锻炼。

本文将从运动锻炼对青少年大脑的影响、运动锻炼对学习能力的提升以及运动锻炼对心理健康的促进这三个方面来浅析运动锻炼对青少年脑力发育的作用。

运动锻炼对青少年大脑的影响。

运动锻炼可以促进大脑的血液循环，增加脑部的供氧量，提高大脑的代谢水平。

运动锻炼可以增加大脑海马区的细胞数量，提高记忆力和学习能力；能够增加大脑皮层的厚度，提高注意力和思维能力；能够促进脑神经元之间的细胞连接，有助于信息传递和处理能力的提高。

通过这些机制，运动锻炼可以促进青少年大脑的发育和成熟，提高智力水平。

运动锻炼对学习能力的提升。

研究表明，适度的体育运动可以提高学生的学习成绩。

运动锻炼可以增强学生的专注力和注意力，有助于他们集中精力学习；能够提高学生的记忆力，有助于他们记忆和理解知识；能够促进学生的创造力和解决问题的能力，有助于他们在学习中发现新的方法和思路。

通过这些机制，运动锻炼可以提高青少年的学习效果，帮助他们更好地掌握知识。

运动锻炼对心理健康的促进。

青少年时期，身心发育迅速，易受到外界的影响，容易产生压力和焦虑。

而运动锻炼可以释放压力，舒缓情绪，改善心理状态。

运动锻炼能够促进大脑内部的多巴胺和血清素等神经递质的分泌，产生快乐感和幸福感，缓解抑郁和焦虑。

运动锻炼还可以提高自信心和自尊心，培养坚韧的品质，增强应对压力的能力。

通过这些机制，运动锻炼可以提高青少年的心理健康水平，增强他们的心理韧性。

运动锻炼对青少年脑力发育具有积极的影响。

通过促进大脑的发育和成熟，运动锻炼可以提高青少年的智力水平；通过提高学习效果，运动锻炼可以提升青少年的学习能力；通过释放压力和缓解情绪，运动锻炼可以促进青少年的心理健康。

青少年在学习和生活中应该注重运动锻炼，提高自身的脑力发展水平。

运动可不仅仅可以增强身体力量，运动还可以
使脑细胞保持健康
运动可能不仅仅可以增强身体力量：新研究表明，运动还可以使脑细胞保持健康。

根据这项研究，运动有助于维持大脑的灰质，而灰质与各种技能和思维能力有关。

因此，德国研究人员解释说，保持灰质完好无损可能有助于防止思维下降。

该报告于1月2日在线发表在Mayo Clinic Proceedings上。

梅奥诊所的神经病学家罗纳德·彼得森博士说：“这项研究提供了间接证据，表明有氧运动除了可以改善身体状况外，还可以对认知功能产生积极影响。

”
“这项研究的另一个重要特征是，这些结果也可能适用于老年人。

有充分的证据证明锻炼对中年人的价值，但令人鼓舞的是，在以后的生活中，大脑也会产生积极的影响”，彼得森说，他是该报告的共同编辑之一。

由凯瑟琳娜·维特菲尔德（Katharina Wittfeld）领导的德国研究人员在1997年至2012年期间追踪了德国东北部的2,000多名成年人。

在研究期间，对体格进行了测量，并对参与者进行了MRI脑部扫描。

尽管该研究发现运动与大脑健康之间存在关联，但无法证明因果关系。

根据Mayo Clinic专家的说法，建议进行中等和定期的锻炼-每周约150分钟。

良好的身体素质还涉及：
●不吸烟。

●遵循健康的饮食习惯。

●保持健康的体重。

●保持低血压。

●控制胆固醇水平。

●降低血糖。

在运动中变得更聪明更健康现代社会条件下，随着人们生活水平的日益提高和精神文化的不断进步，健康和智力越来越成为人们关注的重要问题。

运动是保持健康和提高智力的一种重要途径，有效的锻炼不仅可以让我们更强壮，还能让我们更聪明。

首先，运动可以提高人体的健康水平。

现代人常常因为过度的工作、学习和久坐不运动的生活方式，导致身体缺乏锻炼和运动，引发各种疾病，如心血管疾病、高血压等。

而经过适当的运动，人体内的血液循环可以加快，代谢率也可以提高，身体器官的功能得到充分锻炼，同时能够消解压力， stee大大改善我们的精神状态。

其次，适当的运动可以帮助人们提高智力。

研究表明，运动可以刺激大脑的神经衰退和萎缩，从而促进大脑功能的持续改善。

比如说，人们在进行体育运动后，身体会分泌一些有益于身体健康的激素，如肾上腺素和多巴胺。

这些激素可以使人们的注意力、记忆和思维能力有了很大的提高。

运动中人体还会分泌一些受体因子（NBGF）和神经营养因子（NGF）、胶质细胞衍生因子（GDNF）、BDNF，有益于大脑神经的再生和更新等，防止衰退。

最后，适度的运动能让人们更加健康和长寿。

长期坚持适当的运动可以降低患病的风险，尤其是慢性病和老年病。

同时，适度的运动可以增强自身的免疫力，预防一些传染病，保护身体健康。

虽然运动可以带来很多好处，但是过度的运动却会对人体造成一定的伤害，比如体育伤害、疲劳、缺氧以及暴力训练等。

因此，我们必须选择适当的运动方式和锻炼计划，避免过度运动带来的不利影响。

综上所述，运动可以让人们更加健康和聪明，尤其是对现代人来说，更是一种重要的生活方式。

只有在合理的运动安排下，坚持科学的饮食习惯和健康的生活方式，我们才能够不断地发现身体和智力的潜力，更好地享受生活。

有助于改善女性智力的几项运动运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力，讨论发觉很多运动都具有熬炼大脑的作用；假如你想促进脑细胞新生、开发的才智的话，那么就抓紧行动起来吧!下面先跟随我一起来看看，哪些是有助于智力进展的运动。

1、健走健走作为一项有效的心肺练习，比较一般的行走，心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5乐由于多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分采用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

一般步行也可以!每周3次一般步行，每次30分钟以上。

大脑的学习力量、留意力和抽象推理力量也可提高15%。

2、舞蹈我们的运动力量有时候弱于男人，那是由于他们更善用左脑，更简洁把握平衡。

缺乏稳定的平衡力量，不但肢体动作不敏捷，而且会严峻影响左右脑功能分化的正确进展，特殊是左脑的组织、推理及理解力量。

我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本事、青蛙游泳的本事。

但我们可以通过后天的学习把握全部的技能。

反过来通过对这些技能的学习我们又熬炼了大脑。

3、搏击搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

你实行的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

你的大脑皮层神经处于最相宜的兴奋状态。

你观看敏锐、记忆清晰、思维活跃，制造潜能得以发挥。

你自我实现的需要更为猛烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚决。

充分的血氧供应大脑，记忆和思维力量大大增加。

4、滑雪这个世界正朝着我们所憧憬的公平自由进展。

任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长期以来都是贵族精英们喜爱的运动一一滑雪开头。

滑行中眼、手、腿、脚的亲密协作能最大程度地训练我们的反应速度。

尤其是高山滑雪更是制造了猛烈的胜利感，提高应对各种挑战的自信念。

附加值：协调性、柔韧性、敏捷性同时得到熬炼。

适合秋季的五项户外运动随着天气的渐渐转凉，让人们意识到秋天到了，的确酷热的夏季已经过去，人们在也不用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开头盛行起来，爬山、漫步、快走、骑自行车、打羽毛球，这五项户外运动就特别适合这个秋季哦！户外运动一、爬山秋天的天气开头变得渐渐凉快，这种风高气爽的季节最相宜的户外运动就是爬山了。

《运动改造大脑》读后感我们童年时的快乐缘何而起呢？是玩耍本身吗？其实不然，通过阅读《运动改造大脑》使我明白了真正影响我们的是运动。

运动不仅可以让身体更加强健，还可以自我调节缓解压力，可以让人感受到快乐，是它使大脑处于最佳状态。

一、运动健脑提效率快节奏的生活让我们长期处于焦虑、强迫的环境中。

其实焦虑是人的一种认知错误，只有运动可以使大脑中的神经递质和其它化学物质达到平衡，久而久之，你的潜意识会教会你的大脑：你可以的。

这时候的你就会重新规划你的认知。

其实我们对于运动的重要性并没有明确的认知，当繁杂的生活和学习的压力向我们扑来的时候，我们往往会牺牲掉运动来换取所谓的时间。

而书中却告诉我们：运动不仅可以健身更可以健脑。

牺牲运动是得不偿失，唯有运动可以使大脑保持最佳状态。

这让我不禁想到了班里的孩子们，课间十分钟，只见操场上、楼道里到处都是孩子们跳绳、打球、踢毽子的身影，到上课铃响才冲回教室。

此刻的他们眼中是有光的，一个个精神抖擞不知疲倦，活跃后的大脑，血液回流，正是注意力集中的最佳时期，定会提高课堂的效率，使其事半功倍，可我曾经为此还指责过他们，真是不应该，看来运动的作用也是不可小觑的。

二、健身运动促能力我们的祖先在追捕猎物的过程中无形中就进行了运动并与大脑形成联结，进而促进大脑的生长，人类也因此不断进化。

其实运动在完善身体的机能的同时，还可以让我们的孩子们在集体生活中学会相互鼓励、相互帮助，情商得以提高，孩子们的学习能力自然也会有所改善。

书中说运动可以在三个层次上提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

要想达到最好的效果，我们应当自愿锻炼并将有氧运动与技巧学习相结合，释放天然的精力，让我们的思维活跃起来，当我们的身体感觉热血沸腾时，自然会有一些灵感浮现，这时你会惊喜地发现通往“罗马”的路不止这一条。