下载文档原格式
中考养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、葡萄干、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮开，然后转小火煮10分钟。
将燕麦粥倒入碗中，加入葡萄干、蜂蜜和适量的牛
奶即可享用。
2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐
做法：将生菜、黄瓜和胡萝卜洗净切片，并放入大碗中。
用橄榄油、柠檬汁和少量盐调成沙拉酱，淋在蔬菜上拌匀即可。
3. 下午茶：核桃杏仁糊
材料：核桃仁、杏仁、蜂蜜
做法：将核桃仁和杏仁放入研磨机中打碎成粉末状。
将粉末倒入锅中，加入适量的水搅拌均匀，并用小火加热至糊状。
最后加入蜂蜜调味即可。
4. 晚餐：清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、生抽、料酒、盐
做法：将鱼洗净切片，蒜切末，姜切丝，葱切段。
在鱼上撒上盐、生抽和料酒，再放上蒜末和姜丝。
锅中加水烧开后放上蒸锅，将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。
最后撒上葱段即可。
5. 夜宵：水果拼盘
材料：苹果、葡萄、橙子、蓝莓
做法：将水果洗净切片，然后摆盘即可享用。
可以根据个人口
味选择喜爱的水果进行拼盘。
注意事项：
- 餐前饮用适量的水可以促进消化和代谢。
- 食材尽量选择新鲜、有机的。
- 餐食的摄入量要适度，不要过量。
中考养生食谱大全1. 早餐：花生粥- 材料：糯米50克，花生50克，水适量- 做法：将糯米淘洗干净，泡水30分钟。
花生用开水烫一下去皮。
将泡好的糯米加入适量水，大火煮沸后转小火煮30分钟至糯米熟烂，加入花生煮5分钟即可。
2. 早餐：酸奶果粒杯- 材料：酸奶200克，水果适量（如草莓、蓝莓、香蕉等），蜂蜜适量- 做法：将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果粒，最后淋上蜂蜜即可食用。
3. 午餐：凉拌黄瓜- 材料：黄瓜1根，蒜末适量，盐适量，醋适量，香油适量- 做法：将黄瓜洗净切成薄片，用盐腌制10分钟后拍干水分。
加入蒜末、醋和香油拌匀即可。
4. 午餐：蒸鱼- 材料：鲜鱼一条，葱姜适量，盐适量，料酒适量- 做法：将鱼洗净，切成段状。
在蒸锅里铺上葱姜，将鱼放在葱姜上，撒上盐和料酒。
上锅蒸10分钟即可。
5. 晚餐：番茄牛腩汤- 材料：牛腩300克，番茄2个，洋葱适量，姜适量，盐适量，胡椒粉适量- 做法：将牛腩切块，焯水去腥。
番茄切块，洋葱姜切片备用。
将牛腩和所有材料放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2小时，加入盐和胡椒粉调味即可。
6. 晚餐：香菇炒鸡蛋- 材料：鸡蛋2个，香菇适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐和生抽搅拌均匀。
香菇洗净切片，葱姜切末备用。
锅中加油烧热，放入葱姜炒香，加入香菇翻炒片刻，倒入鸡蛋液炒熟即可。
7. 宵夜：水果沙拉- 材料：苹果1个，橙子1个，葡萄适量，蜂蜜适量- 做法：将苹果和橙子切成小块，葡萄洗净备用。
将切好的水果放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀即可食用。
8. 宵夜：豆浆- 材料：黄豆100克，水适量，蜂蜜适量- 做法：将黄豆洗净浸泡4-6小时，倒去浸泡水。
将黄豆加适量水放入豆浆机中搅打，过滤出豆浆。
加入蜂蜜搅拌均匀即可。
中考考生考前七天营养食谱食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁（养胃）晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃中学生营养早餐食谱营养早餐食谱（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
中考考生考前七天营养食谱
食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
午餐：主食：芸豆大米饭副食：宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
午餐：主食：牛肉大葱包子副食：红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
睡前：一只香蕉
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
午餐：主食：大米饭副食：糖醋带鱼、炒肉丝、罗卜豆腐汤
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
午餐：主食：大米饭副食：红烧鸡块、香菇炒青菜
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
午餐：主食：烧卖副食：菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
睡前：一只猕猴桃。
中考生营养餐食谱中考生营养餐食谱中考是每个学生成长历程中的一个重要节点，而珍贵的青春，更应该拥有健康的体魄来支撑。
米饭、面条是我们日常不可缺少的主食，在这里给大家提供一份适合中考生的营养餐食谱，助力中考生实现“身体健康，成绩优秀”的目标。
一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为忙碌的中考生提供能量和营养是十分必要的。
1.燕麦粥：燕麦中丰富的膳食纤维，能够促进消化，提高饱腹感。
可以搭配酸奶、水果粒等，增加口感和营养。
2.蒸蛋：蒸蛋含有丰富的蛋白质和各种维生素，而且易于消化吸收，对身体有益。
3.水果沙拉：水果中的维生素和矿物质能够帮助中考生维持身体健康，而且口感清新，消化吸收也快。
二、午餐午餐是中考生的主食时间，必须吃饱吃好，确保身体有足够的能量和营养支撑。
1.糯米饭：蒸熟的糯米饭香糯可口，营养价值超高。
可以搭配低脂的蒸鱼、时蔬，让午餐更加丰富。
2.香菇鸡肉面：鸡肉和香菇热量低，营养丰富，可以保证中考生吃得饱而不腻。
3.鲜肉煎饺：煎饺营养价值高，易于消化吸收。
可以搭配一些蔬菜水果，让午餐更加健康。
三、晚餐晚餐是中考生尾声的饮食时间，需要注意的是不可吃太多，以免给身体带来压力。
1.番茄炒鸡蛋：鸡蛋和番茄都是营养丰富的食材，炒起来味道也很好，而且热量不高。
2.烤鱼：可以选择低脂肪的鱼类，烤出来的鱼肉香嫩可口，是晚餐的不错选择。
3.豆腐汤：豆腐中的蛋白质是良好的营养源，而豆腐汤营养丰富，比较温和，适合晚上食用。
总之，中考对于中考生来说是一个人生中重要的里程碑，而饮食、营养、健康才是支撑我们成长的“腰杆”。
以上提供的食谱不仅仅适合中考生，也适合其他年龄段的人群。
希望大家可以尽可能做到营养搭配、合理搭配，让饮食更加健康，身体更加健康。
中考健康饮食食谱推荐中考健康饮食食谱推荐中考生不能够营养过剩，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
下面是小编为大家整理的中考健康饮食食谱，希望对您有所帮助!中考健康饮食食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
第三日食谱早餐：牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。
午餐：大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣白菜、小白菜汆丸子汤。
晚餐：八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。
中考三天食谱第一天早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤第二天早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤第三天早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑中考生如何安排饮食三餐要按时定量，因为我们每个人都有一个生物钟，到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给，早餐淡水化合物充足。
中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化。
晚餐清淡容易消化。
不要吃得过于油腻，过于油腻以后影响消化，而且我们大脑的主要能量来源是靠碳水化合物，油腻的东西是脂肪含量高，所以还是应该吃一定量的粮食。
有的家长可能觉得应该补充营养就要多吃肉，实际上这是一个误区，应该有适量的粮食，我们的粮食每天提倡还是应该吃350克到500克左右，不要太低。
中考健康饮食注意事项_中考饮食搭配菜谱大全整理中考时期,父母或许并不能够在学习上赐予孩子太多的关心,但是我们在饮食方面能做的却有许多。
下面是我整理的中考健康饮食留意事项，欢迎大家阅读共享借鉴，盼望对大家有所关心。
名目中考前一周饮食食谱第1日早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜;晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;晚上加餐：面包、水果。
第2日早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干;晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;晚上加餐：饼干、水果。
第3日早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量; 中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜;晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;晚上加餐：八宝粥、水果。
第4日早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤; 晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;晚上加餐：饼干、牛奶。
第5日中考开头早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃;中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白;晚上加餐：莲子百合粥。
第6日早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜;晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜;晚上加餐：小米粥。
第7日早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。
返回名目中考健康饮食留意事项一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。
要根据“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，简单发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。
要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。
要多吃养分丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。
也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又养分丰富的食物。
三、要留意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。
中考生营养餐食谱大全及做法早餐：1.燕麦牛奶粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量牛奶，再加入蜂蜜和坚果，搅拌均匀即可。
2.蛋饼三明治：将鸡蛋打散加入盐和葱花，倒入平底锅煎至两面金黄，用煎饼夹入蔬菜和火腿片，涂上适量酱油即可。
3.黑米粥：将黑米加入开水中煮熟，加入适量红枣和莲子，再加入适量糖拌匀即可。
午餐：1.清蒸鱼：将鱼片放入蒸锅中，加入姜片和葱段，用蒸锅蒸熟，然后撒上葱花，淋上适量生抽即可。
2.麻辣豆腐煲：将豆腐切块，用油炸至金黄，锅中加入适量油烧热，放入剁碎的大蒜和姜末炒香，再加入辣酱炒匀，最后加入豆腐和适量盐煮开即可。
3.蔬菜炒肉片：将猪肉切成薄片，用盐、料酒和淀粉腌制片刻，锅中放油烧热，加入蒜末和猪肉炒匀，再加入蔬菜翻炒，最后加入适量酱油炒匀即可。
晚餐：1.番茄蛋汤：将番茄切成小块，锅中加入适量水烧开，放入番茄烧煮片刻，再加入打散的鸡蛋，煮至熟后撒上适量盐即可。
2.素炒面条：将面条煮熟备用，锅中放油烧热，加入蔬菜炒匀，再加入面条和酱油翻炒均匀即可。
3.香煎猪排：将猪排切成酱大小，用盐和黑胡椒粉腌制片刻，锅中放油烧热，将猪排放入煎至两面金黄，最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。
夜宵：1.茶叶蛋：将鸡蛋煮熟，将茶叶添加到开水中煮沸，加入适量两片陈皮、冰糖、盐，再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。
2.煎饺：将饺子煮熟备用，锅中放油烧热，将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。
3.水果沙拉：将各种水果切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。
以上就是中考生营养餐食谱的介绍，希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。
记得在饮食搭配中注重均衡营养，多摄入粮食、蔬菜、水果等食物，并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。
祝您备考顺利！。
初三学生营养食谱
早餐：
1.鸡蛋全麦面包：全麦面包提供复合碳水化合物与膳食纤维，搭配煮熟的
鸡蛋（富含优质蛋白质和卵磷脂）。
2.豆浆/牛奶+五谷杂粮：一杯豆浆或牛奶提供优质蛋白质和钙质，五谷杂
粮粥可加入燕麦、红豆、绿豆等，补充多种维生素B族和微量元素。
3.新鲜果蔬：一个苹果或香蕉，或是适量的蔬菜沙拉，保证摄入足够的维
生素C和其他抗氧化物质。
午餐：
冬菇焖乌鸡：乌鸡含有丰富的氨基酸和胶原蛋白，搭配冬菇（高蛋白、多糖体）、枸杞（补肝肾）、红枣（益气养血），提供全面的营养素。
•主食可以是糙米饭或红薯，增加膳食纤维和低聚糖摄入，有助于消化吸收。
•配菜可以选择绿叶蔬菜炒豆芽或西红柿炒蛋，既美味又营养均衡。
下午加餐：
•核桃羹：核桃富含不饱和脂肪酸、矿物质及维生素E，搭配红枣、枸杞等食材炖成羹，有助于提升脑力。
•或者选择酸奶、坚果类食物，补充能量并促进大脑发育。
晚餐：
1.骨汤肉丸煨山药：瘦肉做成肉丸，提供必需氨基酸；骨头熬汤富含钙
质，山药则具有健脾养胃的作用。
1
2.紫菜蛋花汤配白米饭，紫菜富含碘元素，有利于甲状腺功能，蛋花则是
优质的蛋白质来源。
注意事项：
•尽量保持食物种类多样化，每日确保充足的蔬菜水果摄入量。
•控制油盐糖的摄入量，避免过度油腻和重口味食品。
•饮食应定时定量，晚餐尽量清淡易消化，并注意饮水充足。
2。
2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)中考进入了倒计时的阶段！望知悉，中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。
粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。
每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。
中考学生营养健康食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
中考饮食注意事项忌口冷饮夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。
但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。
考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。
忌吃生猛凉拌菜品中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。
也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。
毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。
不要吃没吃过的食物考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。
中考前吃鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式.人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5-6个。
可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋.有益发展记忆力,特别是蛋黄.蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的营养物质.可增强大脑活力。
可以增强记忆力的食物含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。
其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。
中考考生考前七天营养食谱周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁（养胃）晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃家长要成为孩子的助考器，真正为考生着想、帮忙、出力，还要在创造家庭氛围时做到以下几点。
考试前7天吃什么
摘要：一、早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦午餐：主菜-海带肉丝，副菜-素食锦晚餐：主菜-萝卜丸子，副菜-白菜油豆腐二、早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：主菜-糖醋带鱼，副菜-炒素丝晚餐：三…… 高考考生7日套餐食谱：
一、早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
午餐：主菜-海带肉丝，副菜-素食锦
晚餐：主菜-萝卜丸子，副菜-白菜油豆腐
二、早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：主菜-糖醋带鱼，副菜-炒素丝
晚餐：主菜-菠萝炒鸭片，副菜-什锦炒蛋
三、早餐：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
午餐：主菜-猪肝肉片，副菜-西芹虾仁
晚餐：主菜-肉末豆腐，副菜-麻酱拌菜心
四、早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
午餐：主菜-土豆牛肉片，副菜-菜花香菇
晚餐：主菜-烩豆腐，副菜-炒菜心
五、早餐：百合粥、炒面、什锦蛋丁
午餐：主菜-豆腐干、肉丁，副菜-豌豆苗
晚餐：主菜-白菜鱼肉片，副菜-土豆粉丝
六、早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
午餐：主菜-肉末豆腐，副菜-香菇小白菜
晚餐：主菜-狮子头，副菜-炒菜心
七、早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐：主菜-胡萝卜、肉排，副菜-荷兰豆
晚餐：主菜-清蒸带鱼，副菜-醋溜卷心菜。
中考前食谱早中晚餐健康(推荐)中考前食谱早中晚餐健康(推荐)快中考啦，更加要健康饮食。
中考前孩子的吃什么才能更健康有营养?为了方便大家学习借鉴，下面小编精心准备了中考前食谱早中晚餐健康内容，欢迎使用学习！中考前营养食谱搭配餐A早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\\面片搭配餐B早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\\面片搭配餐C早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\\饺子中考前饮食注意事项考前食谱忌大变考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
饮食最忌减主食考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
”中考学生吃什么好南瓜维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。
中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。
所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。
核桃仁因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。
每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。
中考考生考前七天营养食谱
脑会促使交感神经兴奋，体内的各使考生血糖升高、心跳加速、血压、消化不良、腹泻或便秘等。
而且需要消耗大量的营养。
因此，考生应的能量要分别占人体每日摄入总白质和碳水化合物要足量，尤其是基的营养素。
要吃，而且一定要吃好。
早餐的要充足。
早餐主食可食用一些馒头蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、，不仅可以增强考生的食欲，还能矿物质，以减少考生的疲劳感。
早00毫升的水。
要避免饮用含糖分同时，补充了部分矿物质，可谓两供给，营养素要充分，注意食谱的应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、作午、晚餐时，要注意膳食的颜色能达到考生的营养需求。
另外，适于缓解考生的压力也是必不可少猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜素，建议适当摄入。
此外，大豆和。
中考考生考前七天营养食谱副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁（养胃）晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃。
学生中考的饮食食谱5篇学生中考的饮食食谱中学生营养早餐最佳食谱营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米。
糯米。
肉末。
菠菜。
胡萝卜。
豆沙包：面粉。
赤豆沙。
果脯。
芹菜豆腐干：芹菜。
豆腐干丝。
茭白丝。
香菇。
营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片。
火腿丝。
胡萝卜末。
香菜。
菜肉包：面粉。
肉末。
腌小白菜。
豆腐干。
香菇。
什锦泡菜：大白菜。
榨菜。
小黄瓜。
辣椒等。
营养早餐食谱(三)：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米。
糯米。
马芽枣。
核桃。
鲜肉小笼：面粉。
肉末。
冬笋。
香菇。
苣笋豆干：苣笋。
豆腐干。
胡萝卜。
香菇。
营养早餐食谱(四)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米。
糯米。
皮蛋。
芹菜。
火腿。
果酱包：面粉。
果酱。
核桃。
牛奶。
雪菜肉末：雪菜。
肉末。
土豆。
胡萝卜。
营养早餐食谱(五)：菜肉馄饨，白果糕。
鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉。
肉末。
腌小白菜。
香菇。
姜。
白果糕：糯米。
粳米。
白果。
核桃。
葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。
绿豆芽。
青椒丝。
营养早餐食谱(六)：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶。
苹果。
桔子。
葡萄干。
鲜肉青团：糯米。
青菜汁。
肉末。
香菇。
冬笋。
火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉。
土豆。
胡萝卜。
圆椒。
中考饮食食谱推荐能提高孩子学习效率的食品：白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。
柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。
有助于孩子集中精力的食品：海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。
海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
核桃：核桃是对付需要长时间集中精力（例如听讲座、开会和上课）的理想食品。
洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。
葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。
每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。
有助于激发孩子创造力的食品：生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。
中考考生考前七天营养食谱
【】为了帮助参加中考的同学更好的复习考试的课程，查字典物理网小编编辑整理了中考考生考前七天营养食谱，希望考生们通过对复习资料的熟练来为考试复习锦上添花。
食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食：黄豆咸菜
午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
副食：白萝卜汤(顺气)
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)
饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁(养胃)
晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
睡前：一只香蕉餐
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐：主食：烧卖
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：一只猕猴桃
以上就是查字典物理网为您推荐的中考考生考前七天营养食谱，希望给各位考生带来帮助，感谢您的支持。
