健美运动员吃什么补剂最佳

所有的热爱健身的人都渴 望拥有发达的肌肉体积和 清晰的肌肉线条，然而这 些都是通过都是长时间超 负荷的大强度力量训练的 结果同时也离不开科学合 理的营养，合理的营养能 够增强力量训练的增肌效 果，而营养来自于食物中。
那为什么我们需 要补剂呢？
很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人， 认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是 假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化、 真可怕确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋 剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那 些不是一个概念。其实补剂就是利用现代科技从 食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物， 科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有 针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。 不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！
以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。 如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦 牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制 剂作为除饮食以外的补充还是必要的。 乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质， 它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后 吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的 必需氨基酸。
谢谢！
因此增加热量摄入可以增加肌肉体积但随之也会增加一些脂肪增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品它的主要成分包括大量碳水化合物蛋白质各种维生素和微量元素有的还加入肌酸谷酸酰胺支链氨基酸肉碱甲基铬等可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素
健身人士必备的4 种经典营养补剂
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关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能 力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公 斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加 10~30%。

文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine）是常见的健身补剂，提供营养和支持肌肉修复和生长。

下面是一种常见的搭配方式：
1. 蛋白粉：蛋白粉是提供蛋白质的补充剂，可以在锻炼前后饮用。

在锻炼前约30-60分钟，饮用蛋白粉补充能量和提供肌肉所需的氨基酸。

在锻炼后的30分钟内，饮用蛋白粉帮助促进肌肉恢复和修复。

2. 肌酸：肌酸是一种常用的肌肉增长补剂，可以在锻炼前或锻炼后饮用。

每天通常建议摄入5克的肌酸，可将其与水或蛋白粉混合饮用。

锻炼前饮用肌酸可以增加肌肉爆发力和耐力，锻炼后饮用有助于加速肌肉恢复和生长。

3. 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是三种重要的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

BCAA可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后饮用，以促进肌肉修复和延缓肌肉疲劳。

一般建议每次摄入5-10克的BCAA。

4. 谷氨酰胺（Glutamine）：谷氨酰胺是一种氨基酸，对于支持肌肉恢复和免疫系统健康有益。

一般建议摄入5克的谷氨酰胺，锻炼前或锻炼后饮用。

需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标不同，对这些补剂的需求也会有所不同。

最好在使用之前咨询专业营养师或医生的建议，以确保你的健康和个人需求能得到最佳的满足。

健美健身补剂指南内容目录一、概要二、各种补剂介绍三、最有用的几种补剂四、针对个人体型的正确的训练、饮食和补剂使用策略一、概要：在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法，这是我为什么要编撰这篇文章的目的。

我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。

并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”，他们不能够代替合理的饮食和训练。

但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。

以下为本文所使用的评级及其含义：○：垃圾☆：也许有点用处☆☆：还行☆☆☆：不错☆☆☆☆：很好☆☆☆☆☆：非常好（必需品）二、各种补剂介绍：amino acids - 氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。

氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要，他们是必需的，但是如果你已经有一个高蛋白饮食了，可能并不需要这些，否则它是一个很好的选择。

评级☆☆☆andronorandro：这些是类固醇促进补剂。

他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。

如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。

最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。

你服用这个产品时必需确保年龄大于21岁，如果你小于21岁，你的自然睾丸激素水平还在发展中，最好不要去干扰它。

(19-nor + androdiol = 效果最好)评级☆☆☆☆boron - 硼：少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。

但我可以明确地告诉你，没有用，不要浪费金钱在这类垃圾上。

评级○carnitine - 肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。

但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酸酯）。

它会带来温和的能量提升。

评级☆☆☆chitosan - 壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻隔剂，有些研究显示它可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。

但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。

我只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。

你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。

评级☆☆chromium - 铬：这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。

策略二：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
英国生理学家安娜。弗思和约翰。哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
两组运动员首先经历一个“清洗”阶段，即不使用任何营养补剂，其间跟踪测试他们体内的激素水平，激素水平稳定后便开始试验。
试验的进行是双盲的，所有志愿者都不知道自己服用的是L谷氨酰氨还是安慰剂。
研究人员要求他们前一天晚上不进食，第二天清晨抽取其血样，作为激素变化对比的基本线。然后让他们进行健美训练。

国家队都在喝的十大健身营养补充剂你不知道的十大健身营养品健身越来越成为都市白领们的爱好，在健身房里挥洒汗水不但是一件健康的事情也是一件时尚的事情。

但要想获得好健康的好身材是光靠机械练习可是不行的哦，除了坚持锻炼以外科学的食用健身运动营养品也是必不可少的。

下面小编就为大家介绍下目前粉丝人气集聚暴涨的十大健身营养品。

1万元购车季购雷凌正当时广告No.1肌肉科技肌肉科技（Muscletech）一个目前健身运动领域的神话品牌。

你可以在在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店看到它。

肌肉科技产品无处不在，肌肉科技的簇拥正以指数速度每天增长。

展开剩余86%NO.2 CytoSport赛豹，目前国内翻译为细胞运动科技，是1998年成立于美国加利福利亚州的一家专门生产和制造运动营养品的公司。

细胞运动目前生产有高质量蛋白粉、蛋白饮料、蛋白棒。

已经成为目前美国市场上最热销的五大健身补剂品牌产品之一。

No.3德国z-konzept(康再普)z-konzept(康再普)是目前少数源自德国的健身营养补给品牌其秉承最实用原则，用科学的配方，针对各个需求，带来纯粹的功效。

这种独特的方式得到了市场的认同，产品畅销德国，奥地利，瑞典，意大利，捷克，保加利亚，俄罗斯等15个国家。

赢得了顶级运动员及众多健身爱好者的积极响应和高度评价，成为运动者和食品学家满意的运动营养品牌。

其品牌产品目前100%德国制造，原料100%取自德国和欧洲，无添加剂，无转基因，无阿斯巴甜。

No.4欧普特蒙欧普特蒙，（英文为“Optimum Nutrition”，中文又有翻译为“奥特蒙”），于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过他们的一个蛋白粉产品，金牌乳清蛋白而家喻户晓，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。

No.5康比特康比特位国内知名的运动补剂品牌。

运动员吃什么营养品运动员吃什么营养品运动员吃什么营养品1、肌酸(Creatine)研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。

粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。

一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

此外,近年来出现的增强型产品,如复合型肌酸。

其主旨是增强肌酸的吸收,已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

2、乳清蛋白(Whey)乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

此外,从乳清蛋白产品形式上来分,有粉剂和固体蛋白棒两种。

蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品,能提供均衡的营养,为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。

国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。

它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的.是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。

同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。

因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

运动员营养食谱1、足球运动员属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。

健身运动需要吃什么补剂毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。

那么健身需要吃什么补剂呢?正确食用补剂才不至于想强健身体却适得其反。

1、蛋白质补剂健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。

因为在这些补剂当中，我们可以获得额外的蛋白质补充，起码可以达到40倒80克左右，而这样的摄入量才能让你的肌肉得到最好生长，特别是在使用之后的前四个月，你会感觉到效果是非常明显的，所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物，当然蛋白质补剂是最好的。

2、肌酸的选择其实肌酸最大的作用还是体现在健美人士身上，对于健美的人群，想要获得更大的收益，肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程，它能够帮你增加肌肉的块头以及力量，是很多健美人士的选择，非常好用。

怎么吃呢?训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。

3、维生素补剂这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。

而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物，想要获得这些营养还是有点困难，如果直接获取会更加好的吧。

4、谷氨酰胺的获取其实锻炼也能看出一个人最近的身体状态是怎样的，如果是免疫力不佳的话，像这种营养补剂是非常有用的。

谷氨酰胺在锻炼的过程当中能够保障你的肌肉组织有能量来进行消耗，同时也对你肌肉的生长以及恢复都有奇效的，因此在进行健身的过程当中科学的食用谷氨酰胺，应该被鼓励。

可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

5、精氨酸的获取其实它也是人体必需的一种氨基酸的种类，具体的作用有哪些呢?经过几代健身人的发现，这种氨基酸可以在肌肉受伤的情况下，帮助你快速的恢复过来，当然也有促进肌肉生长的作用，非常适合经常在锻炼过程当中受伤的小伙伴使用。

当然最好不要用到是最好的，希望大家锻炼都是健健康康的!6、绿茶=关节恢复是不是想不到，远离绿茶也有这样的作用吧!其实绿茶完全可以作为一种帮助新陈代谢加快的补剂，特别是在关节恢复的效果上是突出的，因为绿茶当中的活性分子能够帮你的忙，因此喝绿茶也是一种很好的选择，起码比碳酸饮料来的好多!。

蒺藜皂甙
蒺藜皂甙是当今自然健美运动员唯一可以使用的非运动禁药激素类的补剂，它是由自然的草本植物刺蒺藜提炼精制而成。

蒺藜皂甙（Tribulus）含有皂角苷、甾醇类、类黄酮以及其他天然植物合成物，能够促进雄性激素分泌。

蒺藜皂甙能促进机体LH激素的分泌，从而促进睾酮素的生成，能有效增加肌肉围度。

但蒺藜皂甙和一般睾酮前体物质不同，它先促进黄体生成素的产生，当体内黄体生成素水平提高时，睾固酮的自然产生能力便会跟着提高。

刚开始人们用它来治疗不孕症和改善性能力，但近年来有越来越多健美高手用蒺藜皂甙补剂来促长肌肉。

蒺藜皂甙具有以下几方面的作用：
1、使爆发力和耐力得到强化；
2、增长肌肉及肌肉比例；
3、使身体在强运动后迅速获得充分恢复，并提高肌肉力量；
4、改善神经传导，提高机敏反应能力；
5、振奋精绪，增加自信；
6、提高机体对紧张状态的适应能力，最大限度调度体能；
7、改善男性性欲
蒺藜皂甙的典型剂量为每天250-800mg。

确认选择含有至少30-45%蒺藜皂甙的提取物。

化学成分：
蒺藜提取物中的标准活性成分是蒺藜皂甙（皂角苷）：40%。

健美运动员吃什么补剂最佳我们都知道健美运动员脂肪少，肌肉多。

很多时候他们靠一些补剂达到这一效果。

那么健美运动员一般吃什么补剂呢?跟着店铺一起来看看吧。

健美运动员最佳补剂1、蛋白粉增加肌肉需要正氮平衡。

为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。

肌肉越多,需要的蛋白质就越多。

以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。

一天六次进食,三次必须有蛋白质。

而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。

前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。

后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。

训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

2、肌酸肌酸是爆发性用力动作的能量来源。

它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水份,达到肌肉增加的目的。

为达到最佳效果,运动后女性应补充 5克,男性补充7-10克。

3、谷氨酰胺人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。

谷氨酰胺为免疫系统提供能量。

强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。

为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7-15克。

4、支链氨基酸(BCAA)这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长)1)释放胰岛素2)刺激释放生长激素。

支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。

KIC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。

乳清蛋白的BCAA含量较高。

训练后应补充4-6克。

5、鱼油防止肌肉减少的特别营养素。

强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。

鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。

建议用量:每日4-6粒(每粒一克)。

6、精氨酸与谷氨酰胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。

健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。

临睡前补充10-20克,可提高体内生长激素的水平。

7、维生素C它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样吸附血液中的自由基。

健身补剂分类一、蛋白质类蛋白质是人体生长发育和修复受损组织的重要营养素，也是健身者最为重要的营养素之一。

蛋白质粉是目前市面上最常见的健身补剂，主要来源于乳清蛋白、大豆蛋白和麦芽蛋白等。

蛋白质粉可以帮助健身者增加肌肉质量、加快康复速度，提升运动表现。

二、氨基酸类氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对促进蛋白质合成、提升肌肉力量、促进肌肉回复有着重要作用。

健身者常用的氨基酸补剂包括支链氨基酸、精氨酸等，可以提高体力、减少肌肉疲劳，增加训练持久力。

三、碳水化合物类碳水化合物是人体主要的能量来源，尤其适合进行高强度训练的健身者。

碳水补剂可以提供快速的能量补充，延缓肌肉疲劳，提高训练效率。

常用的碳水补剂有能量棒、能量饮料、博士倍力等。

四、维生素类维生素是人体生长发育、新陈代谢的必需营养素，也是健身者必不可少的一种补剂。

维生素补剂可以补充身体在高强度训练过程中消耗的维生素，提高身体的抗氧化能力，增强免疫力。

五、矿物质类矿物质是人体生理功能正常运转的重要组成部分，包括钙、铁、镁等。

高强度训练和运动会导致体内矿物质的流失，适当补充矿物质可以维持身体的正常功能，提高运动表现。

六、脂肪酸类脂肪酸是构成脂肪的基本单位，对维持细胞膜的完整性、调节体内炎症反应、促进脂肪代谢有着重要作用。

健身者需要适量的脂肪酸来满足身体的需求，常用的脂肪酸补剂包括鱼油、亚麻籽油等。

七、促进素类促进素是一种能够促进蛋白质合成、增加肌肉生长的激素，包括睾丸素和生长激素等。

健身者可以通过补充促进素来提高蛋白质的利用率，促进肌肉生长，增强力量和耐力。

总的来说，健身补剂可以根据个人的健身目标和体质特点选择合适的种类和剂量，合理搭配，有效提高训练效果，加速肌肉生长，增强体力和耐力。

但需要注意的是，补剂只是辅助品，不能替代正常的饮食和运动，过量使用也可能带来负面影响。

在选择和使用健身补剂时，建议咨询营养师或专业教练，以确保安全和有效。

【字数：625】。

详细描述
铁是血红蛋白的重要成分，有助于氧气的运 输和利用。钙则是骨骼和牙齿的主要成分， 对于维持骨骼健康至关重要。对于经常进行 高强度运动的人来说，由于汗液的排出量增 加，铁和钙的流失也会增多，因此适当补充
有助于维持身体的正常生理功能。
05 运动饮料和补液补充剂
运动饮料
补充水分和电解质
运动饮料含有适量的糖、电解质 （如钠和钾）和水分，有助于补 充运动中流失的体液和能量。
维生素C
总结词
维生素C对于免疫系统和胶原蛋白的合成非常重要。
详细描述
维生素C可以增强免疫功能，帮助身体抵抗感染和疾病。同时，它还是胶原蛋白合成的 重要成分，有助于维持皮肤、骨骼和肌肉的健康。对于经常进行高强度运动的人来说，
维生素C的补充有助于减轻运动疲劳和加速恢复。
铁和钙
总结词
铁和钙是常见的矿物质补充剂，对于血液健 康和骨骼健康非常重要。
详细描述
蛋白粉通常以粉末形式存在，可以与水、牛奶或果汁混合后饮用。常见的蛋白粉包括乳清蛋白粉、大 豆蛋白粉和复合蛋白粉等。蛋白粉可以为身体提供所需的氨基酸和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
02 碳水化合物补充剂
低GI碳水化合物
总结词
低GI碳水化合物能够缓慢释放能量，维持运动中的血糖水平，有助于延长运动时间和减少疲劳感。
详细描述
低GI碳水化合物包括如燕麦、全麦面包和蔬菜等，这些食物的消化速度较慢，可以缓慢释放能量，为运动提供持 续的能量来源。在长时间运动中，低GI碳水化合物可以帮助维持血糖水平，避免运动中出现低血糖和疲劳感。
高能量碳水化合物
总结词
高能量碳水化合物能够快速提供能量， 有助于提高运动表现和恢复能力。
VS
肌酸

健康与健身行业中的营养补充剂推荐在现代社会，健康和健身的重要性越来越被人们所认识和重视。

随着人们对健康的要求不断提高，健康与健身行业的发展也呈现出蓬勃的态势。

在追求健康的过程中，合理的饮食和适当的营养补充剂选择起着至关重要的作用。

本文将为读者介绍几种在健康与健身行业中推荐的营养补充剂，以帮助他们更好地了解并选择适合自己的产品。

一、蛋白粉蛋白粉是健身行业中最为常见的营养补充剂之一，其主要作用是为肌肉提供营养和支持肌肉修复。

常见的蛋白粉包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。

这些蛋白粉含有丰富的氨基酸，能够满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉生长和恢复。

对于进行高强度训练的健身者来说，适当的蛋白粉补充可以提高肌肉合成能力，加速康复过程。

二、维生素与矿物质维生素和矿物质是人体正常运转所必需的营养素，对于健康和健身同样重要。

在饮食中摄入足够的维生素和矿物质往往比较困难，因此补充这些营养素成为了一个较好的选择。

维生素C、维生素D、维生素E以及镁、锌、钙等常见的维生素和矿物质补充剂，都可以在健康与健身中发挥重要作用。

三、氨基酸氨基酸是蛋白质的组成部分，对于促进肌肉生长和修复起着重要作用。

其中支链氨基酸（BCAA）、谷氨酸（Glutamine）等被认为是最为重要的氨基酸之一。

BCAA可以直接供给肌肉用于能量供应，减少肌肉蛋白质分解，促进肌肉的合成和恢复。

而谷氨酸则能提高氮平衡，促进肌肉修复和生长。

因此，在健康与健身行业中，适量补充氨基酸是非常受欢迎的选择。

四、益生菌益生菌是一种对人体有益的微生物，对于维持肠道健康和消化系统功能发挥重要作用。

在现代生活中，常见的饮食习惯和不良生活习惯会对肠道的健康造成一定的影响。

益生菌的补充可以帮助维持肠道健康，增强免疫力，改善消化系统的功能。

因此，益生菌也成为健康与健身行业中备受推崇的补充剂之一。

总结起来，健康与健身行业中的营养补充剂有很多种类，包括蛋白粉、维生素与矿物质、氨基酸和益生菌等。

健身训练中的饮食补充合理选择营养品与补剂在健身训练中，饮食补充是非常重要的一环。

通过合理选择营养品与补剂，能够有效地支持身体训练的需要，提供必要的营养物质，促进肌肉生长和恢复。

然而，在市场上存在着各种各样的产品，让人难以辨别何种才是最适合自己的。

本文将介绍一些在健身训练中合理选择营养品与补剂的要点，帮助读者更好地进行饮食补充。

一、蛋白质补充蛋白质是构成肌肉的重要成分，对于健身训练者来说，蛋白质的摄入非常关键。

常见的蛋白质补充品包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和鸡蛋蛋白粉等。

乳清蛋白粉是最为常见的蛋白质补充品，它的吸收速度较快，适合于训练前和训练后的补充。

大豆蛋白粉富含植物性蛋白质，适合素食者使用。

而鸡蛋蛋白粉则是蛋白质含量较高的一种选择。

在选择蛋白质补充品时，建议查看产品的成分表和质量认证，选择质量可靠的产品。

二、碳水化合物补充碳水化合物是提供身体能量的主要来源，对于健身训练者来说，合理补充碳水化合物能够提高训练表现和促进肌肉恢复。

训练前的碳水化合物摄入能够补充肌肝糖原，提供训练所需的能量。

而训练后的碳水化合物摄入则有助于恢复糖原储备、促进肌肉合成。

常见的碳水化合物补充品包括能量饮料、葡萄糖片及混合型碳水化合物粉等。

在选择碳水化合物补充品时，可以根据自身训练强度和个人口味偏好进行选择，同时要注意避免摄入过多的添加糖分。

三、脂肪补充脂肪是人体所需的重要营养物质，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

在健身训练中，脂肪补充的关键在于选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果等。

这些脂肪来源能够提供身体所需的不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康和促进激素的合成。

在选择脂肪补充品时，不建议过度依赖添加剂，而是选择天然的脂肪食物。

四、维生素和矿物质补充维生素和矿物质是身体正常运作所必需的营养物质，对于健身训练者来说，维生素和矿物质的摄入能够支持身体的突破和恢复。

常见的维生素和矿物质补充品包括维生素B群、维生素C和锌等。

在选择维生素和矿物质补充品时，可以通过多样化的饮食来摄入这些营养物质，但如果确实存在摄入不足的情况，可以考虑使用补充品。

提高运动成绩的膳食补充剂运动员使用几种补充剂来增加身体耐力或者肌肉的质量和力量。

提升体育运动成绩的药物从类固醇到维生素不等。

任何暗示能够提升体育运动成绩的药物都是诱人的，对青少年尤其如此。

这些药物的功效非常有吸引力，由国家药物滥用研究所进行的一份调查反映了这点。

调查发现，大约有350万青少年使用类固醇来提升成绩（Evans，2004）。

不幸的是，大多数这些功效都未得到临床试验的证实。

许多研究人员在很久以前就意识到使用类固醇往往会带来巨大的身体风险。

肌酸肌酸是一种主要天然存在于骨骼肌中的化学物质，同时也出现在心、脑、睾丸和其他组织中。

人体每天在肝脏、肾脏和胰腺从食物来源（主要是肉和鱼）合成1～2克肌酸。

肌酸在肠道的吸收非常高效，因为几乎100%的肌酸都是在肠道内作为食物吸收的。

可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。

因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。

提高体能和训练水平，防止疲劳。

到目前为止，对于肌酸的作用，在动物和人类身上的研究结果并不一致。

似乎肌酸补充剂对耐力训练的效果并不稳定，可能出现的不良反应包括胃肠道疼痛、恶心、腹泻和体重增加。

也有肌酸导致肾功能异常的报道，但是在肾脏功能健康的运动员中很罕见。

肌酸的使用方法通常是在第一天大量使用20克（每千克体重0.3克），然后在接下来的5天内每天2克，作为维持剂量。

在使用肌酸补充剂期间，每天要饮水1.8千克，减轻脱水对肾的损害。

国际奥林匹克委员会（IOC）和全国大学体育协会（NCAA）允许使用肌酸，但是NCAA不再允许高校用学校经费给学生提供肌酸。

来源：肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。

要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

每种健身目标都有最佳的补剂组合随着你在健身领域不断取得进步，补剂将成为你需要掌握的一个重要课题。

你需要知道哪一种补剂是有效的，那些补剂组合在一起的功效最强。

美国“肌肉与健身”网站近日总结了每种健身目标的最佳补剂组合。

为增加肌肉重量肌酸、β-丙氨酸、乳清蛋白和酪蛋白合用，对增肌的效果最好。

肌酸展开剩余84%β-丙氨酸乳清蛋白酪蛋白补充方法肌酸：训练前后分别摄入3~5克β-丙氨酸：训练前后分别摄入1~2克乳清蛋白：训练前摄入20克，训练后摄入20~30克酪蛋白：训练后摄入10~20克甜菜碱、牛磺酸和小麦胚芽合用，对提高肌肉力量的效果最好。

甜菜碱牛磺酸小麦胚芽补充方法甜菜碱：在训练前后的蛋白质奶昔中分别加入1000~1500毫克牛磺酸：在训练前后的蛋白质奶昔中分别加入1~3克小麦胚芽：在训练前的蛋白质奶昔中加入半杯为加速燃脂绿茶与咖啡因合用，对加速燃脂的效果最好。

绿茶粉咖啡因补充方法绿茶粉：250~500毫克咖啡因：100~400毫克每天补充2~3次，在餐前服用，如早餐前和午餐前；其中有一次应当在锻炼前1小时内服用。

为增加泵血感精氨酸与瓜氨酸合用，对增加泵血感的效果最好。

精氨酸瓜氨酸补充方法精氨酸：训练前30~60分钟内补充3~5克瓜氨酸：训练前30~60分钟内补充2~3克咖啡因、酪氨酸和辅酶Q10合用，对提升能量的效果最好。

咖啡因酪氨酸辅酶Q10 补充方法咖啡因：训练前1小时补充200~400毫克酪氨酸：训练前1小时补充2~4克辅酶Q10：在训练前的奶昔中加入200毫克，吃三顿正餐时再服用100~200毫克。

为刺激生长激素分泌量谷氨酰胺与γ-氨基丁酸合用，对刺激生长激素分泌量的效果最好。

谷氨酰胺γ-氨基丁酸补充方法谷氨酰胺：在训练前的奶昔中加入5~10克，睡前再服用5~10克γ-氨基丁酸：在训练前的奶昔中加入300~500毫克，睡前再服用300~500毫克。

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健美吃什么药1、练健美的人都会吃一些营养补剂,但不是你想想的吃下去就长肌肉的药,那样的药是没有的。

2、健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉碱。

3、增肌粉、增重粉是为了适应锻炼后肌肉生长的需要,因为锻炼到一定程度靠普通的饮食来补充蛋白质等已经完全不能满足需要了,而且吃蛋白粉也更容易调节每天需要的蛋白质的量。

4、肌酸和左旋肉碱主要是为了增加锻炼时肌肉的耐受力的一类药,这些药的成分都是人体本来就有的一些微量物质。

5、由于健美运动员(也包括一些其他运动员)运动量太大,本体产生的和食物里吸收的已经完全不能满足需要,就要从药品里补充。

理论上来说这些东西都是人本来就有的,是完全无害的产品,而且也不可能不通过刻苦的训练就靠吃这些东西来增长肌肉。

女性健身的注意事项1、运动到大汗淋漓许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。

其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。

”艾米霍夫说。

力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

力量与爆发力补剂介绍力量型和爆发力型运动员必须通过投入大量的训练时间来提升运动表现。

适当的营养方案同样可以提高力量和爆发力型运动员的运动表现。

除了最佳的训练技术和合理的营养原理，某些运动补剂也可以增强肌肉力量和爆发力。

对力量型和爆发力型运动员有帮助的4种运动补剂是蛋白质、肌酸、HMB和β-丙氨酸。

所有食物都含有蛋白质，但是制造商已经可以使用现代技术分离出一些高质量的蛋白质（例如乳清蛋白和酪蛋白）。

此外，对经常出差和每天需要多次摄入蛋白质的运动员而言，蛋白质补剂更方便。

对许多忙于锻炼和比赛的运动员而言，每天摄入推荐用量（1.5~2.0克/千克体重）的蛋白质补剂是很容易实现的。

科学研究已经证明本章讨论的肌酸、HMB和β-丙氨酸对运动和训练表现有裨益。

已经有科学研究证明，单水合肌酸混合物可以提高参加抗阻训练的运动员的运动表现和去脂体重。

这个发现是非常重要的。

即使运动员已经进行多年抗阻训练，当摄入推荐剂量的单水合肌酸混合物后（连续1周每天补充20克单水合肌酸混合物，随后每天补充2~5克），抗阻训练的表现也很有可能会提高。

对于力量型和爆发力型运动员，这意味着他们可以在训练期任何时间补充肌酸，以便在非赛季增加肌肉和在赛季保持肌肉。

相比之下，研究并未一致证明HMB补剂（通常剂量为3克/天）能够增加抗阻训练运动员的力量和去脂体重。

然而，对于未受过训练的运动员（刚开始参加抗阻训练的运动员）或正在显著增加训练量的运动员而言，补充HMB或许可以抑制蛋白质降解并增加力量和去脂体重。

如果训练期间肌肉损伤的可能性较大，那么补充HMB会更有效，比如刚开始参加抗阻训练的时候或在赛季期间训练量和训练强度都提高的时候。

在某些情况下，肌酸和HMB补充可能被循环使用以便最大限度地增加力量和提升运动表现。

例如，美式橄榄球在一年中有3个不同的时期：非赛季、赛前准备期和赛季。

在非赛季期间，专项技术相关的训练减少，训练的重点在于提高力量和增加去脂肌肉量。