体育舞蹈力量专项训练研究

２０１４年第４期　第３Ｏ卷　（总３５２期）　吉林省教育学院学报　ＪＯＵＲＮＡＬＯＦＥＤＵＣＡＴＩＯＮＡＬＩＮＳＴＩＴＵＴＥＯＦ　ＪＩＬＩＮＰＲＯＶＩＮＣＥ　Ｎｏ．４，２０１４　Ｖ吐３Ｏ　Ｔｏｒａｌ　Ｎｏ．３５２　

体育舞蹈的核心力量训练探究　

郭剑华　

（长沙师范学院体育系，湖南长沙４１０１００）　

摘要：本文从辩证主义的视角出发，系统地阐述了体育舞蹈训练中的核心力量训练，分析了其优劣程度，并试图探寻核心　力量训练在体育舞蹈训练中的价值所在。但是笔者也在文中指出，核心力量训练虽然对体育舞蹈练习者的体能提升有着显　著的作用，但不能将其完全替代传统训练，传统训练的不可代替性也是当今体育舞蹈训练的最重要特点之一。　关键词：体育舞蹈；核心力量；运动训练　中图分类号：Ｃ．８３４　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７１—１５８０（２ｏ１４）ｏ４—Ｏ１３９—ｏ２　

核心区训练最早源于美国的康复界，并于上个　

世纪九十年代传人竞技体育训练领域。核心区训练　

目前在中国大多应用于竞技体育项目上，而很少在　

大众体育和学校体育中使用。体育舞蹈是一门将技　

术作为核心，而将力量素质作为基本保证的一项技　

能主导类的、体现体育运动中丰富美感的运动项目。　

经研究证实，核心力量训练在体育舞蹈训练中的实　

效性很强，但是，需要注意的是，传统力量训练的不　

可替代性注定了核心力量训练只能作为运动训练的　

辅助训练方式，而非主导，所以，教练员和运动员在　

进行力量训练时一定要分清主次关系。　

一、相关概念　

体育舞蹈，又被称为“国际标准舞”，是由各国　

古老的民间舞发展演变ｉｉｉｉ来。体育舞蹈项目与艺术　

的结合度较高，是一种由男女双人为伴的步行式竞　

赛项目。体育舞蹈分为标准舞和拉丁舞两个项群．　

其中又包含十个舞种。标准舞项群含有华尔兹、探　

戈、狐步、维也纳华尔兹和快步舞，拉丁舞项群包括　

恰恰、伦巴、牛仔、桑巴和斗牛舞　］。十个舞种的舞　

曲、舞步及风格各不相同。我们通常所说的核心区　

19当代体育体能训练在体育舞蹈中的现状及其训练内容谢 雯体育舞蹈作为具有竞技性的一项体育运动在近几年快速发展，专业化程度不断扩大，参与人数不断增长，相关的体育赛事日益增多。体能作为这项运动的基础，但在日常训练中缺乏长期科学有效的训练方法，导致成为拉开选手差距的重要原因。本文通过文献资料法、访谈法、课堂观摩与录像观察法和逻辑分析法等方法，结合体育舞蹈项目特点和发展趋势，就目前的体育舞蹈体能训练现状进行研究和分析，以期对体育舞蹈的参与者的体能训练提供参考和帮助。体能是近几年关注度很高的话题。众所周知，体能在运动员的生涯中起到了十分关键的作用，同时是提高运动员比赛成绩的一个基础。而体育舞蹈作为一项融入舞蹈与体育的竞技项目，具有运动强度大和技术强度高的特点，需要良好的体能作为支撑。随着近年来大型体育舞蹈赛事举办的增加，专业化比赛规模扩大，对选手的体能提出了更高的要求。在规定的时间内进行高强度、连续性的动作，仍要保持良好的比赛状态是需要平时大量的训练来维持的，只有当体能训练有了更科学、系统的训练方法增强体能，才能在体育舞蹈比赛更好地发挥竞技能力。因此本文致力于分析目前体育舞蹈关于体能训练的现状以及如何加强体能的训练内容，给需要体育训练知识的体育舞者提供一定的参考。1 体育舞蹈体能训练现状体能是运动的基础。一定意义上，现代体育舞蹈比赛也是体能的竞争。一方面，体能不足难以确保选手在规定的时间内连续参加多场资格赛；另一方面，体能不足也无法保障选手在如此高强度的参赛条件下充分表现其竞技能力。很多技艺娴熟的选手因为体能问题在国际大赛上表现出和国外选手很大的差距。体育舞蹈体能训练内容还比较少，笔者在知网上以“体育舞蹈体能训练”为关键词搜索发现专门研究体能训练的文献还是比较局限的，如何系统地加强体能方面的训练和学习相关理论内容是广大体育舞蹈运动员或者从业者迫切需要的。2 体育舞蹈体能训练的必要性2.1 体育舞蹈体能训练的概念体育舞蹈体能训练是指教师采取不同的有效的手段和方法，对体育舞蹈选手的身体带来各种正面影响，以此达到增强选手体力与加强选手专项运动能力的训练强度。2.2 体育舞蹈体能训练的作用作为技能主导类项目，在训练和比赛中取得优异成绩是选手的技能能力，体育舞蹈专项学生体能训练最终要服务于体育舞蹈专项学生技术水平的提高。而当今快节奏、强旋转、混合多元的技术动作的运用和发展对体育舞蹈专项学生的身体功能、运动素质等无疑提出了更高的要求。体能训练不仅可以训练身形体态，还可以针对腿部、身体以及腰腹力量等进行专门的训练，让身体更轻松自如地展现体育舞蹈动作。2.3 体育舞蹈专项特点体育舞蹈，是项目技能类主导表现难美类项目，需要消耗大量体能的，并且伴随着快节奏、快旋转等混合动作，因此对于选手的身体素质、核心力量、速度训练、柔韧练习都不可或缺。对参加体育舞蹈大赛全能比赛的选手在比赛间进行的脉搏测量发现认为体育舞蹈全能比赛属于大强度运动。因此只依赖技术动作的学习是达不到的这一要求，需要通过系统专业计划的专项体能训练来辅助。选手在比赛场上充满激情、奔放的体力，动作准确有力量、始终保持的充足的能力就是体育舞蹈选手的竞技能力。而这种素质能力的爆发与平时的体能训练是紧密相关的。四肢和核心的力量训练可以让动作有力而充满控制，体育舞蹈比赛竞争激烈，节奏快，动作技术性强，要在有限的时间内取得更高的分数，选手们会选择难度较大的动作，这就让赛场上的动作难度大大增加了。针对这些特点和训练原则来安排训练内容和计划。3 训练原则及其训练内容3.1 训练原则为了达到很好的体能训练的目的，能够因地制宜地发挥每一次训练的作用，而不是做一些无用功，通过对于多年从事体育舞蹈专业一线及教学研究的从业者和专家们的多年实践总结进行访谈与调查，在体能训练的过程中，遵循一些基本原则，训练内容和计划也需要根据这些原则来制定。笔者阅读大量文献，加以总结分析。从实战出发原则、体能训练和技术训练相结合原则、系统性原则和区别对待原则比较重要。结合体能训练的内容，从实战出发即是符合本次比赛的特点选取组合内容的需要，选择合适的比赛内容，然后将套路分解成相应的单个动作，按照不同动作需要不同要素来进行训练，使相互联系的动作进行串联，最后组合成一套相对完善的动作训练。可能在实践中，初期会出现体能训练不相融合的情况，联系不是非常的紧密，但是随着训练的深入和发展，专项技术不断提升，两者的关联程度会逐渐加深，体能的训练是为了帮助技能的更好的发挥。因此，只有体能与专项技术的要求匹配，才能更好地帮助选手掌握该技术要领。与此同时只有体能与技能相互配合，才能达到体能训练的目标。再者，系统性原则是贯穿整个体能训练过程中的。体育舞蹈竞技水平的提高是一个经过长时间的训练而提升的过程，因此进行长期而且系统的体能训练是不可缺少的。这期间需要进行科学合理地安排训练周期、内容、和方法以及运动负荷等，随着训练的加强，体能训练的比重也需要相应增大，调整训练手段和方法，不断加强体能训练的负荷强度部分。最后，对于每队选手来说，个体的条件差异是客观存在的。选择训练方式科学、精准，最大的优化选手自身的优势和特色，发挥自身的潜能，改变不利部分造成的负相关影响将其调整为最小，通过整理协调的训练，将个人特色和专项特点融为一体，扬长避短，比赛中形成自己的独特风格，为自己的分数添砖加瓦。3.2 训练内容不同的技术动作需要通过不同的体能训练方法来实现。专项体能训练就是通过专项的合理的负荷练习，不断改变选手的身体形态、提高身体各器官系统机能，提高专项力量，从而促

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对我校体育特长生短跑专项力量训练的实验研究

作者：欧耀进

来源：《新课程·中学》2014年第02期

一、问题的提出

本研究是针对普遍存在于中学体育特长生力量课中的现象进行实验研究，得出结论，并进行分析，从而得出一套行而有效的适合中学生短跑专项力量训练的有效方法和手段。

二、研究对象与方法

1.研究对象：高安市石脑中学20名体育特长生，随机抽样，分实验组和对照组，每组10人。

2.研究方法：文献资料法；访谈法；实验法

3.训练手段的选取：实验组进行与短跑运动中肌肉工作特点相似的跳跃练习，对照组采用传统的以杠铃负重为主的力量练习。

4.实验时间：2013年3月至5月中旬，每周训练五个下午（星期一至星期五），每节课训练时间为90分钟，星期三、五进行力量训练，实验组采用优选的专项力量训练手段进行训练，对照组采用传统的杠铃负重力量训练手段进行训练，其余训练时间的训练内容相同。

5.实验组和对照组训练负荷及要求

实验组专项力量训练

星期三：30米快速单脚跳：4～6组；30米跨步跳：4-6组。

星期五：单脚跳台阶：台高25cm，15级，3组；短助跑十级单脚跳：4～6组；短助跑十级跨步跳：4～6组；单脚支撑提踵练习：15次，3组。

要求：爆发性用力，动作轻快，每次练习结束后紧接60米加速跑，组间间歇3-5分钟。

对照组传统力量训练

时间：星期三：杠铃1/3蹲：50×4、60×4、70×3（公斤×次数）；杠铃深蹲：40×5、50×4、60×3；杠铃半蹲：50×5、60×4、70×3 龙源期刊网

星期五：负重提踵：40×10、50×10、60×10；负重纵跳：10×15、15×10、20×5；杠铃弓箭步：20×15、30×10、40×5；换腿跳

对摩登舞技术的分析

摘要：摩登舞中普遍存在着舞蹈者的移动、摆荡、旋转、反身、肩引导、扭动等舞蹈动作和形态。在舞蹈的各种动作中，身体的重心始终随着身体姿态的变化而改变位置。本文在调查及观摩课堂训练的基础上，对摩登舞力量的概念以及发力与传导的内容进行了初步的理论分析，得出了摩登舞的力量来源于地板，并且力量的传导也是由脚下传递到身体的各个部位。

关键词：摩登舞 发力点 传导 力量

1、摩登舞中力量的运用与分析

人体所有的运动都需要克服阻力，力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体克服阻力的能力。体育舞蹈是技术为核心，力量素质作保证的技能表现类运动项目。对于摩登舞练习者来说，力量的运用是非常关键的。力量的运用又分为发力和力量的传导，掌握这两点是一个摩登舞练习者的基本修养。

1.1 摩登舞中，主要肌肉的力量状态

在摩登舞蹈中肌肉基本处于紧张状态，而松弛与紧张是身体肌肉间相对而言。并且肌肉状态与延展方向是有一定的区别的。根据《运动解剖学》中人体主要肌肉的讲解，笔者对人体主要肌肉在受力时的状态做了以下分析。腓肠肌和跖肌保持相对紧张，腓肠肌紧张并且力量感觉整体向上拉长；大腿后侧肌肉群（股二头肌、半腱肌等）肌肉紧张并且向斜上拉伸，力量总体支撑身体向上，并与地板垂直。大腿后侧肌肉群为主要承受重力的肌肉群之一；大腿前侧肌肉群（股直肌、缝匠肌等）紧张收缩，相对于大腿后侧肌肉群放松，主要为静力性力量，起保持作用；臀大肌收缩，力量总体支撑向上，与地板垂直，为主要承受重力肌肉之一。以上肌肉群的状态是在受力的情况下表现的，不受力时是放松的，而还有部分肌肉群是保持固定状态来维持身体基本形态：背部肌肉群（背阔肌、斜方肌、腹外斜肌等）以脊柱為中轴向两边拉伸并有后背向前包容的感觉；附着在肩胛骨上的前锯肌和髂肋肌要向下拉伸，使肩胛骨向下；三角肌、胸大肌和肱三头肌主要为静力性力量，相对较为放松，肌肉由内向外延展，起固定与支撑作用；腹直肌整体相对收缩，并向小腹部集中。