刘爱梅讲解锻炼单杠对增高的好处

身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。

根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。

我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。

这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。

因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。

总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来。

有益于长高的运动和不利于长高的运动
对于增高的方法，运动增高是最常见的，也是对身体最为有利的，儿童运动增高的方法相信很多家长朋友还不是很了解，那么对于运动增高的方法，下面我们一起来看看郑州华柱医院增高专家的介绍。

运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
(1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

(2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

(3)跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳
25-50米。

重复4-6次，每次之间稍事休息。

(4)伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重复6-8次，中间稍事休息。

以上就是对增高的方法简单介绍，相信大家通过上述介绍已经很好的了解到了这方面的知识。

温馨提示：如果您对此病还有疑问，可以咨询我们的在线专家。

增高运动可以长高的运动怎么做大家好，关于增高运动许多伴侣都还不太明白，不过没关系，由于今日我就来为大家共享关于可以长高的运动怎么做的学问点，信任应当可以解决大家的一些困惑和问题，假如碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，盼望对各位有所关心！本文名目世界公认长高最快的运动可以长高的运动怎么做什么运动能有效长高长高运动最有效的方法长高期间做什么运动什么运动有助于长高一、世界公认长高最快的运动想要长高最快的运动就是打篮球或者是跳绳，只有这两个运动才能助长青少年身体的高度，由于这两个项目都是比较活跃的运动，特别合适青少年骨骼增长发育的最佳运动。

二、可以长高的运动怎么做1、长高的运动方法有许多，包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳，可以促进下肢长骨细胞的合成，促进膝盖后骨的发育，从而使身体长高。

2、打篮球、跳高、跳绳、吊单杠可以拉伸肌肉、韧带，加速骨骼生长。

三、什么运动能有效长高我觉得还是篮球，由于青少年只有多做跳动类的运动才能刺激骨骼的生长。

只有骨骼的不断生长，个头才能长高，而且更显身体均匀。

四、长高运动最有效的方法长高的方法确定跟拉伸有关的，比如说打篮球还有跳绳，这些都是不太猛烈，又可以拉伸肌肉，对长高特别有用的运动项目，而且也可以熬炼身体，增加体质五、长高期间做什么运动长高期间适合做的运动有许多常见的，有跳高，打篮球，跳绳，引体向上瑜伽等，在坚持运动的基础上，还应当注意养分的补充运动和饮食合理，相结合六、什么运动有助于长高跳动、触摸高处、向上拉身体等运动有助于拉伸韧带、加速骨骼生长、促进人体新陈代谢和分泌，也有益于身高。

例如，跳绳可以促进腿部肌肉和长骨的发育和生长。

打篮球需要常常跳动。

它还有助于腿部肌肉和长骨的发育和生长。

触摸高处有助于全身伸展，也有助于长高。

关于增高运动到此共享完毕，盼望能关心到您。

单杠的练习方法练习单杆的好处您需要登录后才可以回帖登录|注册发布单杆，在体育用品里面属于中等难度的，单杆应该怎样用呢?练习单杆又有什么好处呢?快来看看的相关内容，了解一下单杠的练习方法与练习单杆的好处。

1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。

按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。

如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。

移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。

垂悬时间越长越好。

练习2～4次。

4、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。

30～45次为一组，练习3～4组。

5、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。

拉25～40次为一组，练习3～4组。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

第一步：我们可以找一个矮一点的杆子，例如双杠的高度，因为这个高度在我们的可控范围之内，安全系数比较高，然后将杆子置于腰间，双手抓杆(可以尝试一正一反)上半身尽量向前压，一定要保持上半身在杆子对面，这样才可以更好的驱动我们的下半身去发力。

第二步：保持上半身超过杆子的状态，放松我们的双腿向前，双腿向前这个动作不是维持性动作，所以尽量放松髋部以下(腰间)，双腿向前到一定程度借用身体与杆子接触的腰间形成反作用力，双腿保持放松且伸直的状态向后撩，双手紧握单杠放松腰间，让我们的髋部离开单杠，整个过程我们的上半身始终保持在单杠的对面，这是整个弹腹过程。

单杠的原理
单杠是体操项目中常见的器械之一，也是体操运动员必备的训练工具。

它不仅能够锻炼上肢力量，还可以提高身体的协调性和灵活性。

单杠的原理主要是利用人体的重力和肌肉的收缩来完成各种动作，下面我们来详细了解一下单杠的原理。

首先，单杠的原理与人体的重力有关。

在单杠训练中，运动员需要进行各种悬垂、摆动、翻转等动作，这些动作都需要克服地球引力对身体的影响。

通过悬挂在单杠上进行训练，可以有效地锻炼上肢肌肉的力量，提高身体的抗重力能力。

其次，单杠的原理与肌肉的收缩有关。

在单杠训练中，运动员需要运用手部、肩部、背部等肌肉群来完成各种动作。

比如，做引体向上动作时，需要发力收缩背部和手臂的肌肉，以提升身体。

这些肌肉的收缩力量对完成动作起着至关重要的作用，而单杠训练正是通过不断地刺激肌肉，使其逐渐增强和发达。

此外，单杠的原理还与身体的协调性和灵活性有关。

在单杠训练中，运动员需要完成各种高难度的动作，如翻转、旋转、摆动等。

这些动作需要身体各部位的肌肉协调配合，同时还需要一定的灵活性来完成。

通过不断地练习单杠动作，可以提高身体的协调性和灵活性，使运动员能够更加轻松地完成各种动作。

总的来说，单杠的原理主要是利用人体的重力和肌肉的收缩来完成各种动作，通过不断地练习可以提高上肢力量、身体的协调性和灵活性。

因此，单杠训练对于体操运动员来说是非常重要的，也是他们取得优异成绩的关键之一。

希望通过本文的介绍，能够让大家对单杠的原理有更深入的了解，同时也能够对体操运动产生更多的兴趣。

中医里说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛;骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。

也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。

具体方法如下：
1、上肢：家长每天按揉孩子的推三关(三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横
纹)100~300次;补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100~200次。

2、头面部：家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴;或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。

)20~50次。

3、腹部：家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

4、背部：家长每天对孩子的背部从下向上搓背，以皮肤微红发热为度。

从上到下按揉膀胱经(肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊旁肌肉处)各穴位。

向上捏脊(又称为“蚂蚁上树”)和揉双脚底的涌泉穴各30~50次，再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4~5分钟。

运动增高
亚洲人的身高不及欧洲人，遗传是一方面，运动量其实是一个很关键的因素，欧洲孩子的运动量是我们的5倍，今年来各项数据表明，我国的青少年体育运动量严重不足，这已经不是长不高的问题，而是已经严重危害身体健康。

想要通过运动来增高，首先要下定决心，运动非常磨练人的意志，如果一旦坚持不住效果一定很差。

初期运动我们建议做一些运动量不是很大的运动，这样有助于你保持运动的一个趋势，循序而渐进能客服你放弃的念头。

不是所有的运动都能增高，要有选择的挑选你的运动项目，最好这个项目是锻炼腿部，并且能多跳的运动，这样能比较有效促进生长激素的增多。

运动的时间也是很重要的，每项运动都有最科学的时间分配法，合理的运动时间能加快你的增高效率，运动的太少效果不明显，运动的太多容易让身体处在疲劳的边缘。

这里特别提示由于我国污染越来越严重，建议最好少晨练，由于早晨的空气质量是最差的，容易得一些呼吸道疾病，如果一定要在早晨锻炼，一定要选择太阳出来后，这个时候的空气会好些，如果雾霾比较严重，建议大家在室内运动，如跑步机，跳绳，游泳这些室内项目，效果一样明显。

《长高的秘密》增高拉伸训练长高的秘密我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。

在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。

有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。

我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。

这些运动分为3个等级。

1.初级阶段2.中级阶段3.高级阶段难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。

一些运动的普遍要求：1.穿宽松舒适的衣服。

2.这些运动需要光脚进行。

3.在进行锻炼之前一定要热身。

4.在锻炼中不要着急否则可能会受伤5.进行锻炼的时候放松自己。

6.请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。

7.这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。

8.如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。

如果症状持续的话，请及时联系医生。

9.没有一夜发生的奇迹。

理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。

时间会来证明这些结果，最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。

在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。

我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。

效果一定是有，只要你肯坚持。

不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。

初级阶段（6个锻炼项目）在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。

初级阶段的指导：1.一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。

2.连续7天：在进行中级之前。

3.另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。

4.初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。

1、长高的合理饮食：适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。

2、生活要有规律：睡眠要充足、定时人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。

要早睡早起，因为人的生长期是在晚上10至12点。

3、注意自身保健：无病防病，有病早治。

疾病会影响正常的生长发育。

4、保持身心健康：丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

5、运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。

其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

平时可以尝试悬垂法、跳跃法、牵引法。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

最重要的是，一定要认真和坚持。

专家提醒：不到万不得已，不是特殊疾病造成的肢体不等长，而仅仅是由于个稍微矮了一点，就要求做肢体延长，建议大家最好还是不要做这样的手术。

那么什么样的身高属于异常呢？一个孩子的身高，正常不正常有着不同的年龄标准，也就是说，不同的年龄应该有正常的标准范围。

一般来说，要是身高异常，女孩定在140公分，男孩是150公分。

由此看来，大多数认为自己身高异常的孩子，都属于在正常范围之内，而目前市场上出现了各种各样的增高办法，如增高的药物、增高鞋、增高器械等等。

这些产品的出现，迎合了许多希望长高的父母：现在家里都是一个孩子，花点钱无所谓，只要孩子能够长高，满足孩子的愿望，也是社会的需求，只要能长高，不在乎钱的问题，只要对孩子的身高有利。

一、补充营养，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。

因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。

二、运动增高，在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。

三、加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。

如果生长骨骼线是还没有闭合的话，只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后就，骨骼再次生长，就能实现再次长高。

四、由于人的各方面不同限制增高的因素也不一样，增高方法也不同。

如何增高如果对身高不满意，要到专业的医院，在医生的指导下，有计划的实施增高方法，会早日实现增高的愿望，达到理想的身高。

练吊单杠的10个好处哎呀，说起练吊单杠，我可真是有一堆话要说。

你别看我平时不太爱运动，但自从开始吊单杠，我感觉自己像换了个人似的。

这玩意儿，好处多得是，我随便给你数几个，你听听看。

首先，得说说这肌肉。

你知道的，吊单杠能锻炼上肢力量，尤其是背部和手臂的肌肉。

我一开始吊的时候，那叫一个费劲，手臂酸得跟什么似的。

但坚持了一段时间后，嘿，你别说，这肌肉线条都出来了，感觉整个人都结实了不少。

再来说说这心情。

我跟你说，吊单杠的时候，你得集中注意力，还得控制呼吸，这不知不觉中，就把烦恼都抛到九霄云外了。

每次吊完，我都感觉心情特别舒畅，像卸下了千斤重担一样。

还有，这吊单杠还能改善姿态。

你别小看这个，我平时坐办公室，腰酸背痛的，吊单杠的时候，得挺胸抬头，久而久之，我这背也不驼了，走路都带风。

说到这儿，我得提提这关节。

吊单杠能增强关节的灵活性，尤其是肩关节。

我以前肩关节老是咔咔响，现在好了，感觉关节都润滑了，活动自如。

还有还有，这吊单杠对心脏也好。

我一开始吊的时候，心脏跳得那个快啊，跟打鼓似的。

但慢慢地，我发现心跳稳定了，医生说这是心脏功能变强了。

再说说这平衡感。

吊单杠的时候，你得保持平衡，不然就摔下来了。

我一开始老是晃来晃去，现在，嘿，我都能单脚吊了，平衡感好得不得了。

还有这耐力，吊单杠能提高耐力，我一开始吊个几分钟就不行了，现在，我能吊个半小时，耐力明显提高了。

对了，还有这协调性。

吊单杠的时候，你得手脚并用，这手脚协调性自然就上来了。

我现在感觉自己动作都利索多了。

还有这自信心，每次成功吊起自己，我都特别有成就感，自信心也跟着上来了。

最后，这吊单杠还能促进血液循环，我感觉自己现在手脚都暖和多了，不像以前那样老是手脚冰凉。

你看，我就这么一说，吊单杠的好处就数不过来了。

我得说，这玩意儿，真是个宝。

你别看它简单，但只要你坚持，好处那是大大的。

我建议你也试试，说不定你也能像我一样，收获满满呢！。

吊单杠长高成功案例在当今社会，身高已成为一个人外貌的重要标志之一。

许多人都希望自己能够拥有一个标准的身高，因为这不仅能够增加自信心，还能够给人留下更好的印象。

然而，身高是由遗传和环境共同决定的，很多人都认为自己的身高已经定型，无法再有所改变。

但是，通过科学的锻炼方法和坚持不懈的努力，一些人成功地通过吊单杠长高，成为了身高的成功案例。

首先，对于吊单杠长高的成功案例，我们需要了解身高的形成原理。

人的身高主要由遗传和生长激素共同决定。

遗传因素占据了身高的60%-80%，而生长激素则是影响身高的重要因素之一。

通过科学的锻炼方法，可以刺激生长激素的分泌，从而达到增高的效果。

其次，吊单杠作为一种简单而有效的运动方式，可以帮助刺激生长激素的分泌，从而促进身体的生长发育。

一些成功案例中的人们通过每天坚持吊单杠运动，使得自己的身高得到了一定程度的增加。

他们通过不懈的努力，克服了各种困难和挑战，最终取得了长高的成功。

另外，吊单杠长高成功案例的背后，还有着科学的营养饮食和良好的生活习惯的支持。

科学的营养饮食可以为身体提供所需的营养物质，促进身体的生长发育。

良好的生活习惯可以帮助人们保持良好的身体状态，为长高创造有利的条件。

最后，吊单杠长高成功案例告诉我们，只要有正确的方法和坚持不懈的努力，就有可能取得长高的效果。

通过科学的锻炼方法、良好的生活习惯和科学的营养饮食，可以帮助人们实现长高的梦想。

长高不仅仅是一个人的愿望，更是一种对自己的关爱和呵护。

因此，让我们一起学习吊单杠长高成功案例，为自己的身高增加助力，迎接更美好的未来。

通过以上分析，我们可以得出结论，吊单杠长高成功案例告诉我们，长高并非遥不可及的梦想，只要有正确的方法和坚持不懈的努力，就有可能取得长高的效果。

让我们一起学习吊单杠长高成功案例，为自己的身高增加助力，迎接更美好的未来。

单杠标准高度单杠是体操项目中的一种器械，也是体育课常见的训练项目之一。

单杠训练可以有效提高上肢力量和核心稳定性，对于培养学生的勇气、毅力和意志品质也有很大的帮助。

在进行单杠训练时，标准的杠高是非常重要的，合适的杠高可以确保训练效果，同时也可以避免运动员受伤。

那么，单杠的标准高度是多少呢？首先，单杠的标准高度应该是根据运动员的身高来确定的。

一般来说，单杠的高度应该是运动员伸直双臂时，手指尖能够轻松触及到单杠的位置。

这样可以确保运动员在进行动作时，能够有一个合适的起点和终点，从而保证训练的有效性。

如果单杠的高度过高或者过低，都会影响到训练效果，甚至可能导致运动员受伤。

其次，单杠的标准高度还应该考虑到运动员的训练需求。

一般来说，对于初学者来说，单杠的高度可以稍低一些，这样可以让他们更容易上手，逐渐掌握正确的动作技巧。

而对于专业运动员来说，单杠的高度应该根据其训练计划和比赛需求来确定，以确保训练的针对性和有效性。

此外，单杠的标准高度还应该考虑到运动员的年龄和体能状况。

对于青少年运动员来说，单杠的高度应该适当调低，以避免他们在训练过程中受伤。

而对于成年运动员来说，单杠的高度可以适当调高，以增加训练的难度和挑战性，从而提高训练效果。

总之，单杠的标准高度是一个需要综合考虑多种因素的问题，包括运动员的身高、训练需求、年龄和体能状况等。

只有在综合考虑了这些因素之后，才能确定合适的单杠高度，从而确保训练的有效性和安全性。

希望各位体育老师和教练在进行单杠训练时，能够根据运动员的实际情况，科学合理地确定单杠的高度，为他们的训练提供更好的保障和支持。

运动增高的概念运动增高是指通过科学合理的运动方式，帮助身体发育期的人增加身高的方法。

在青春期，人体处于发育的最佳时期，骨骼、肌肉、关节等都有较大的发展潜力，通过运动可以刺激骨骼生长、促进蛋白质合成、提高代谢水平等，从而达到增加身高的目的。

首先，运动增高的关键在于对骨骼的刺激。

人体的骨骼处于不断发育和重塑的状态，适度的运动可以刺激骨骼细胞的分裂和增生，促进骨骼的生长和延长。

例如跑步、篮球、足球等强度适中的有氧运动可以通过对骨骼的冲击刺激，提高骨骼的密度和强度；拉伸运动可以拉伸骨骼和肌肉，增加骨骼的柔韧性和长度；游泳、跳绳等全身性运动可以调动全身骨骼的运动，刺激整个骨骼系统的发育。

其次，运动增高还与肌肉的发育有关。

骨骼和肌肉是相互作用的，肌肉的发展可以提高骨骼的稳定性和支撑力。

通过力量训练，可以促进肌肉的生长和发展，增加身体的力量和肌肉纤维。

例如举重、俯卧撑、深蹲等重量训练可以增强各个肌群的力量；倒立、引体向上等可以加强上肢和背部的肌肉发展；健身操、舞蹈等可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。

此外，骨骼生长还与身体的新陈代谢有关。

运动可以加速新陈代谢，提高身体对营养物质的吸收和利用。

适量的有氧运动可以提高心肺功能，增加气血循环，促进生长激素和骨骺生长因子的分泌，从而提高骨骼的生长潜力。

同时，运动还可以改善睡眠质量，提高睡眠时身体的生长激素分泌水平，有利于骨骼的生长和发育。

另外，科学合理的饮食也是运动增高的重要因素。

运动仅靠自身的刺激是远远不够的，必须有充足的营养供给才能支持骨骼的生长。

饮食应注意摄入足够的蛋白质、矿物质、维生素等营养物质，其中蛋白质是构成骨骼和肌肉组织的重要成分，足够的蛋白质摄入可以促进骨骼和肌肉的合成。

此外，维生素D、钙等矿物质也对骨骼的生长起到重要的调节作用，适当的补充也是必要的。

为了达到最佳的运动增高效果，还需要注意以下几点。

首先，运动要适量，不可过度训练或过于疲劳，以免影响身体的发育和健康。

单杠健身法帮你能够完成增高的梦想
养生之道网导读：单杠健身法帮你能够完成增高的梦想，我们黄种人自古以来在身材的高矮上总是会有差距，就单单从我们南北方人的差距也可以看得出来，北方人总是显得高大、威猛，而南方人总是让人感觉清秀、稍矮，这也许是由于地理环境因素的影响，或者是基因给造成的吧。

美女健身但是通过做运动实现增高梦，这已不是什么传奇，有很多的人就是通过这样的锻炼方法来让自己增高的。

其实，增高运动的动作也不是很复杂的，比较简单，要想实现这个梦，唯一的做法就是马上行动。

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

练单杠有哪些好处
单杠是奥运会⽐赛项⽬，是竞技体操项⽬之⼀，⽽在⽇常锻炼中，单杠作为健⾝器材也是受到很多健⾝者的喜爱。

那练单杠有些什么好处呢？
锻炼肌⾁
1
在练单杠的过程中，能够对⼿臂、肩部，腹部等部位的肌⾁能起到很好的锻炼作⽤。

像利⽤单杠做引体向上时，能够锻炼到⼈体的背部肌⾁、肩部肌⾁及上臂肌⾁和胸肌等。

增强臂⼒
2
使⽤单杠锻炼过程中，双⼿需要握住单杠作为⽀撑，会承受⼀部分的⾝体重量，经常锻炼的话，能够增强⼿臂⼒量。

增强肺活量
3
练单杠能够起到增强⼼肺功能，加强肺活量的作⽤。

还能促进⾝体的⾎液循环，加速体内的新陈代谢。

经常练单杠对于⼼肺呼吸系统是有好处的。

帮助长⾼
4
使⽤单杠练引体向上的时候，⾝体是呈⾃然下垂姿势的，能使得⼈体腰部及背部的肌⾁放松，拉⼒对抗⾃⾝重⼒的过程能够促进⾻骼的缓慢⽣长，对于帮助长⾼是有好处的。

单杠是奥运会⽐赛项⽬，是竞技体操项⽬之⼀，⽽在⽇常锻炼中，单杠作为健⾝器材也是受到很多健⾝者的喜爱。

那练单杠有些什么好处呢？
减肥瘦⾝
5
在使⽤单杠做各种练习时，能够起到消耗⾝体热量，燃烧体内多余脂肪的作⽤，从⽽达到减肥瘦⾝的效果。

不过这个对于体重超常的⼈群效果⽐较好。

缓解⾻刺疼痛
6
吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增⼤椎间隙，能健⾝⾻刺对韧带肌⾁神经根的压迫，起到减轻缓解⾻刺疼痛的作⽤。

有利于脊柱健康
7
经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化⽇渐松散的肌⼒，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作⽤。

运动也是关键。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。

此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫，在17-20岁的3年中长高21厘米。

慢跑--5～7分钟。

柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18～20分钟。

单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5～10公斤负荷（重物系在脚上）。

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）--两组不带负荷，每组15秒；一组带5～10公斤负荷。

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。

双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。

每组间歇5-8秒，换腿时间歇4～5分钟。

要全力起跳，尽量跳高些。

登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。

重复3～4次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。

体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。

其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.。

女生每天吊单杠的好处女生每天吊单杠的好处练单杠可以减肥瘦身用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。

不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

练单杠可以增强臂力单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

练单杠可以增强肺活量练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。

还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。

经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

练单杠利于脊柱健康经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。

最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。

而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

练单杠可以让身体更柔韧由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧。

双手抓住单杠，双脚离地将身体挂在单杠上，同时下颌前伸并放松。

这个动作可以很好地拉伸上半身。

开始时坚持这个姿势5秒；随着锻炼的深入，你可以坚持到至少30秒。

要紧紧地抓住单杠，这样会使拉伸容易一些。

跟从身体的感觉，拉伸不需要太剧烈，去享受拉伸身体的过程。

吊单杠的正确练法初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。

身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。

保持头部居中且与脊椎成一条直线。

双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。

然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。

动作路径：保持身体垂直向上运动。

身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。