下学期体育理论试卷
1、试卷独立完成，不准互相抄袭，发现雷同试卷一律零分处理，理论考试不及格者体育课成绩视为不及格。
2、试卷用A4纸打印完成。
试卷标题用三号字；试题题目用四号字；回答内容用小四号字；所有文字都用宋体完成，行距为“单倍行距”。
3、参考学习依据为“大学体育理论与实践”。
注：以上答题要求，答题时要删去，不得出现在试卷中。
第二学期体育理论考试试卷
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一、名词解释：（每题1分，共计4分）
1、躯体健康：一般指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能
力
2、营养：是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足机体生理需要的生物化学过程。
3、无机盐：是构成机体组织和调节生理机能的重要物质。
4、等张练习：肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习。
二、问答题：（每题2分，共计12分）
1、心理健康的标志是什么？
答：第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力,能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明；第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。
2、亚健康的危害是什么？
答：1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。
2.影响工作、生活、学习质量，甚至危机人们的生命安全，特别是从事特殊作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。
3.极易导致精神心理疾
病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发生，危及社会安全。
4.引发慢性疲劳综合征，严重影
响健康和寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。
3、体育锻炼对心血管系统有何影响？
答：1.体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，是心脏能
以较低率来满足锻炼的需要。
2.长期体育锻炼可是心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并
以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。
3.体育锻炼可以促使身体大量
储备着的毛细血管开放，这对于增强人体组织细胞的物质代谢过程，特别是脂质代谢，都起
着良好的作用。
4.体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小
板的聚集，避免发生血管栓塞。
4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？
答：研究表明，除了经典的免疫防御作用外，机体免疫系统还具有监视和杀伤体内出现
的癌细胞及清除体内衰老死亡细胞的功能。
我们知道，胸腺是具有免疫功能的组织之一，胸
腺与寿命的长短是密切相关的，所以胸腺被认为是中枢免疫器官。
免疫细胞的减少势必加速
衰老的发生和发展，运动能够推迟免疫系统的衰老。
保持适宜的运动强度与时间，并能持之
以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官老化，从而达到延缓衰老、延年益寿的目的。
5、脂肪的生理作用是什么？
答：1.供给热能并维持体温2.构成细胞组织3.促进脂溶性维生素的吸收4.供给必需脂
肪酸5.促进食欲，增加香味6.增加饱腹感7.防护作用
6、合理膳食制度的重要性是什么？
答：每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以根据食用者的具体情况，规定适合其生理需要的膳食制度是很重要的。
一旦膳食制
度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件反射。
只要接近或到了进餐时间，
机体就会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。
如果膳
食制度不合理，一日餐次过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化
系统功能紊乱，不利健康。
合理膳食制度的原则是： 1.使食用者在吃饭前不发生剧烈的饥
饿感但有正常的食欲；2.使所摄取的营养素能被机体充分地消化、吸收和利用；3.能满足食
用者生理和劳动的需要，保证健康的生活和工作；4.尽量适应食用者的工作制度，以利于生产、工作和学习。
三、论述题（每题7分，共计14分）
1、结合实际谈一谈体育锻炼有那些基本原则，你在体育锻炼中是如何做的？
答：体育锻炼的FIT监控原则、超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、
恢复性原则、锻炼效果的可逆性原则、大小运动量相结合原则。
我在进行体育锻炼时每周进
行一定的次数的氧运动和无氧运动，不是每次锻炼都练习的筋疲力尽，以适宜的运动量进行
锻炼，而且进行有规律的锻炼，每次锻炼之前做好充分的准备活动，有针对性的选择锻炼，
在下次锻炼之前必须保证体力已经恢复，大小运动量相结着锻炼。
2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。
答：（一）速度性运动速度性运动是典型的大强度运动，如短跑。
快跑是对神经过程
的灵活性和协调性要求高，同时体内高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，使内环境向酸性偏移，容易产生疲劳。
根
在锻炼后膳食中应含有丰富的蛋白质、糖。
还必须有足够的磷、维生素B1、维生素C和铁。
还应该多吃些蔬菜、水果碱性食物，进一步调节体内酸碱平衡。
（二）耐力性运动的营养特点。
力性运动有田径中的长跑、超长跑、骑自行车等，运动强度较低，但持续时间长，运动
所需总能量大，能量代谢以有氧代谢为主。
为了保证热能的来源充足，增强机体的摄氧能力，膳食中应含有较高的糖、维生素B1、维生素C以及铁、钾、钠、钙、镁等元素，并适量补充
脂肪和蛋白质。
（三）力量性运动力量性运动如举重、器械体操、投掷等，由于联系时消
耗的能量多，饮食的产热量也必须高，故膳食应有足够的糖、蛋白质和脂肪。
特别是力量练
习有利于肌肉质量和力量的增长，对蛋白质的需要量大于其他项目，供给量可达到每千克体
重2g。
另外为了保证神经肌肉的正常功能，还要注意补充钠、钾、镁、钙等元素。
（四）灵
巧性运动灵巧性运动如体操、艺术体操、技巧等，这些运动动作复杂、多样化，需要良好
的协调性及灵动性，对神经系统的要求较高。
食物中应还有丰富的磷及各种维生素。
（五）
球类运动球类运动对人体的要求较全面，对力量、速度、耐力、灵敏等苏志军有较高的要求，所以对营养的要求也全面。
膳食中糖、蛋白质、维生素B1、维生素C、磷等一定要充足。
（六）游泳运动游泳运动在水中进行，集体散热较多，膳食中除供给必须的糖和蛋白质外，还要求足够的脂肪和维生素B1、维生素C、磷等。
（七）体育锻炼与水的补充体育锻炼中
水的代谢特别旺盛，如踢足球1h，出汗量高达2~7L。
在高温环境下运动，出汗量更大。
运
动时，体温升高，排汗使机体一部分热量散发，降低了体温，这对运动是有利的；但排汗的
同时，也失去了体内很多的盐类（如钠盐、镁盐等），如不及时补充，不但降低运动效果，
而且对健康也失去了一定不良影响（脱水严重可导致休克）。
因此在锻炼中要及时补充水分，同时注意钠、钾盐的补充。
一次饮水量不能太多，以150~200ml为好。
