2011级英语本一主题班会之——
适度减压，提高效率
一、活动目的
在同学们紧张而又充实的学习生活中，如何在有限的学习时间里高效的学习，已经成为同学们能够取得优良成绩的主要因素之一。所以，本次主题班会旨在通过大家共同讨论的形式，使大家分享各自的减压方法以及较为有效的学习方法，调整自己的状态，提高学习效率。
二、活动意义
通过此次班会的讨论，使同学们认识到适度减压对提高学习效率的重要性，认识通过寻找正确的学习方法对于当代大学生的重要意义。
三、活动形式
PPT展示，视频，主持人讲解相结合
四、活动前准备
1、召开班委会，讨论决定举行本次活动，确定主持人；
2、起草策划书；
3、学生通过各种渠道搜集相关方面的资料；
4、班会前，在黑板上书写“适度减压，提高效率”主题班会十二个大字；
5、制作精美课件。
五、活动过程
1、主持人根据课件给大家讲解适度减压的重要性：分析由于压力过大且没有及时适度减压，最终导致情绪烦躁，学习效率低下的实例，是同学们意识到劳逸结合才能得到更好地学习成果的道理；
2、各宿舍可以派代表说说自己学习生活中的压力以及自己认为有效的减压方法，并根据大家所面临的各种具体压力加以分析，总结大家的意见，提供较为有效的减压方法；
3、同学们通过自由发言的方式分享自己认为行之有效的学习方法，为同学们共同提高学习效率奉献自己的一份力量。
六、辅导员总结
七、同学们对此次主题班会活动的意见及建议
主题班会——怎样缓解学习压力，相信付出就会有收获 1306班 一、首先我们学习一下什么是压力 1、压力有三个意义：物体所承受的与表面垂直的作用力；承受的负担；制服人的力量。我们今天讨论的应该是后面两个意义。 我们看见这后两个意思，可能会想：我身上要是没有压力该多好啊！我倒觉得，实际上压力是一个中性词，无所谓好坏，压力过重固然吃不消，但是没有压力也未必是好事。 2、下面我们做一个实验 借用同学的一个金属铅笔盒，用一张16开的纸对折两次，当作绳子，一头夹在铅笔盒盖下，一头用手牵引，很容易就被拉动。另一手压在铅笔盒上并逐渐用力，当压力过大时，绳子被拉断，而导致无法前进。——这说明，当压力过大时，同样是停滞不前。 其实，我们也一样，没有压力和压力过大都是不正常的，没有压力往往就没有了方向于动力；压力过大往往就会产生烦躁的情绪，使得学习的效率大大降低，最终导致的结果都是一样。 我们是祖国的花朵，肩负着祖国的未来，民族的希望；我们是父母的宠儿，承担着振兴家族，光耀门楣的重任；我们生活在一个伟大的时代，计划生育使我们当中的不少人成为独生子女，繁荣的经济，让我们有条件生活在优裕的家庭环境当中，种种条件造就了我们一代人的优秀，诸如聪慧、有个性、有见识、敢作敢为、善于接受和开拓新事物等，但同时也造就了我们一代人的卑劣，诸如以自我为中心、
道德修养匮乏、理想不够远大、挫折承受能力差等（大学校园内抑郁症患者和自杀率逐年增加的现状就是最有力的注解），但我们每个人却不一定能够清楚地意识到这一点，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于难免眼高手低。 二、那么，怎样来缓解这种压力呢？我给大家介绍几种方法： 要把目标定得过高，应定在通过努力能实现为好。 有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,一般先做自己不喜欢和比较困难的科目，否则到最后在去做这些，就会很烦躁没有耐心和信心完成了。 课间应到室外做适量活动，可以呼吸一下新鲜空气，缓解眼疲劳和脑疲劳，提高大脑的充氧量，提高学习的效率，可以达到减压的功效。 遇到困扰或情绪低落时,可与家人、朋友或老师倾诉,通过沟通获得支持和关怀,可以收到发泄情绪的功效。 养成持之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做"书呆子",别放弃享受美食,享受户外活动、发展个人兴趣、读书等所带来的乐趣。 犯错误后千万不要过度内疚，更不要憋在心中久久不能平静。应该正确去面对，如找老师或同学主动去沟通，问题往往是说明了就没什么了，也就没有了压力。 正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。 常对自己提醒:该放松放松了。
适度减压，提高成绩 --VCE高一月考考前心理减压主题班会 一、活动目的 本次是澳洲留学项目VCE（Victoria Certificate Education）高一新生首次月考。在与该班学生之前的接触中发现VCE学生普遍对本次考试存在紧张感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化学、数学等全部采用英文作答，对于习惯了中文环境的学生而言必然会产生一定困难。所以，本次主题班会旨在帮助高一新生正确认识考前焦虑，了解自己的学习焦虑程度与抱负水平，并恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑，提高学习效率，取得更好的成绩。 二、活动背景 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。VCE新生面临高中首次月考，心里难免会产生焦虑以及紧张。而任由这种紧张以及压力增长，则势必影响学生的学业以及身心健康。 三、主题班会课活动方式的采用 本次班会主要秉持互动性以及灵活性原则，主要以开展活动为主，主要的教学方法包括： 1、讲述与讨论。 2、自我测试。 3、放松动作练习。 四、主题班会课活动的准备 主题班会课活动作为活动课的一种形式，它的教育功能和教育效果不是只体现在一次活动的现场，它是一个动态过程，它应贯穿于活动的始终，从活动前的准备实际就己经开始发挥教育作用了，所以准备的过程也是学生自我教育的过程。主题班会课活动的准备应根据活动的目标、内容、情景、活动形式，结合实际需要进行，随需要的不同准备的内容有所不同，准备是灵活的、有侧重的但一定要充分。主题班会课活动的准备主要在两方面，一是学生的准备，二是老师的准备。 （一)学生的准备。学生的准备包括对学生的状况调查、学生知识和技能的准备、学生参加活动的心理准备等。 （二）教师的准备。在主题班会课活动的设计及实施中，教师应是足智多谋的策划者，他(她)在学生的生活实际中，在与学生密切相关的班级背景、学校背景、社会背景中发现问题，筛选内容、确立主题，在活动设计中深入分析，巧
高三主题班会：培养自信、自我减压、 迎接挑战 活动目的： （1）认真做好宣传和疏导工作，增强免疫力，要知道每个学生有个性的，有灵气的，要让学生走得更远。 （2）学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三批补习生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得高三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。高三学生的健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。让学生放下包袱，充满自信迎接挑战。 （3）培养学生抱定“我能行，我最棒”的意念。因为思想照亮行动，成功源于信念。 一、准备： （1）活动准备：教室布置如电脑幻灯片等。 （2）邓雁航负责黑板宣传栏：泪水留给昨天，汗水洒向今天。 二、安排： （1）心理素质良好的团支书张芮、班长吴发甫、同学准备发言。 （2）心理素质较弱的同学：生劳委员：张海雄；财务委员：林加辉从学习上的感想作点补充。 （3）要知道这条崎岖不平求学道上一定要披荆斩棘，也要昂首向前，始终保持一种从容大度的心态，不急于求成，不心浮气燥。 三、活动过程： 1.张芮与吴发甫同学首先对全班的同学学习与生活方面作一个
客观、简要的评价。 2.同时要求学生：善于将成功归结为自己做事有的放矢。拥有“即便是小草小花，也一定会展露健康真实的颜色，开出芬芳的花朵”的理想。 3.随机叫部分学生谈谈：体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。要学会处理细节，无数的点组成一条线，如果说人生真有命运线的话，那么，人生的命运线就是由一个个细节组成。细节决定命运，细节决定成败，细节决定人生的走向。 4.要求同学（1）不妨制定阶段性目标与奋斗目标，充实生活。主要精力与心思用在学习上，懂得珍惜青春年华，懂得中学是人生的黄金时代和搏击进取的关键时期。（2）增强自信心，做一位壮志凌云又脚踏实地的实干家！ 5.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。坦然待世，真诚待人，当一个平常人，做一番平常事！不以物喜，不以己悲。拥有时当珍惜，失去时也坦然。…… 四、注意事项或建议： 教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！ 五、活动效果及后记： 效果良好，不少同学舒缓了心理压力，得到了心灵的释放，自信心更加充分，更加注意生活生活学习细节，对成功充满希望。
心理压力主题班会教案 教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些自我调压的技能。 教学方法：集体授课、现场提问 教学时间：20分钟 教学要求：认真听讲、积极发言 内容： 我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。 一、测试 先让我们大家一起做两个小测试。 二、我的“压力源” 心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。 了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。 我的压力源：
这段时间里1、你觉得你有心理压力吗？ 2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！ 提问：1、你尝试过自我减压吗？ 同学一答:...... 同学二答:...... 同学三答:...... 2、你用了什么方式？ 同学一答:...... 同学二答:...... 同学三答:...... 下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。 一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷， 精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。 二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳
适度减压主题班会教 案
适度减压，提高成绩 --VCE高一月考考前心理减压主题班会 一、活动目的 本次是澳洲留学项目VCE（Victoria Certificate Education）高一新生首次月考。在与该班学生之前的接触中发现VCE学生普遍对本次考试存在紧张感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化学、数学等全部采用英文作答，对于习惯了中文环境的学生而言必然会产生一定困难。所以，本次主题班会旨在帮助高一新生正确认识考前焦虑，了解自己的学习焦虑程度与抱负水平，并恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑，提高学习效率，取得更好的成绩。 二、活动背景 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。VCE新生面临高中首次月考，心里难免会产生焦虑以及紧张。而任由这种紧张以及压力增长，则势必影响学生的学业以及身心健康。 三、主题班会课活动方式的采用 本次班会主要秉持互动性以及灵活性原则，主要以开展活动为主，主要的教学方法包括： 1、讲述与讨论。 2、自我测试。 3、放松动作练习。 四、主题班会课活动的准备 主题班会课活动作为活动课的一种形式，它的教育功能和教育效果不是只体现在一次活动的现场，它是一个动态过程，它应贯穿于活动的始终，从活动前的准备实际就己经开始发挥教育作用了，所以准备的过程也是学生自我教育的过程。主题班会课活动的准备应根据活动的目标、内容、情景、活动形式，结合实际需要进行，随需要的不同准备的内容有所不同，准备是灵活的、有侧重的但一定要充分。主题班会课活动的准备主要在两方面，一是学生的准备，二是老师的准备。 （一)学生的准备。学生的准备包括对学生的状况调查、学生知识和技能的准备、学生参加活动的心理准备等。 （二）教师的准备。在主题班会课活动的设计及实施中，教师应是足智多谋的策划者，他(她)在学生的生活实际中，在与学生密切相关的班级背景、学
主题班会教案之高三主题班会：培养自信、自我减压、 迎接挑战 活动目的： （1）认真做好宣传和疏导工作，增强免疫力，要知道每个学生有个性的，有灵气的，要让学生走得更远。 （2）学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三批补习生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得高三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。高三学生的健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。让学生放下包袱，充满自信迎接挑战。 （3）培养学生抱定“我能行，我最棒”的意念。因为思想照亮行动，成功源于信念。 一、准备： （1）活动准备：教室布置如电脑幻灯片等。 （2）邓雁航负责黑板宣传栏：泪水留给昨天，汗水洒向今天。 二、安排： （1）心理素质良好的团支书张芮、班长吴发甫、同学准备发言。 （2）心理素质较弱的同学：生劳委员：张海雄；财务委员：林加辉从学习上的感想作点补充。
（3）要知道这条崎岖不平求学道上一定要披荆斩棘，也要昂首向前，始终保持一种从容大度的心态，不急于求成，不心浮气燥。 三、活动过程： 1.张芮与吴发甫同学首先对全班的同学学习与生活方面作一个客观、简要的评价。 2.同时要求学生：善于将成功归结为自己做事有的放矢。拥有“即便是小草小花，也一定会展露健康真实的颜色，开出芬芳的花朵”的理想。 3.随机叫部分学生谈谈：体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。要学会处理细节，无数的点组成一条线，如果说人生真有命运线的话，那么，人生的命运线就是由一个个细节组成。细节决定命运，细节决定成败，细节决定人生的走向。 4.要求同学（1）不妨制定阶段性目标与奋斗目标，充实生活。主要精力与心思用在学习上，懂得珍惜青春年华，懂得中学是人生的黄金时代和搏击进取的关键时期。（2）增强自信心，做一位壮志凌云又脚踏实地的实干家！ 5.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。坦然待世，真诚待人，当一个平常人，做一番平常事！不以物喜，不以己悲。拥有时当珍惜，失去时也坦然。……
让心灵去旅行主题班会 随着高三一次次模拟考试的结束，我们高三学子们越发感受到高考脚步的临近。紧张、不安、沮丧、痛苦……各种消极情绪让我们这些准考生们心情压抑、无心学习和考试。 今天让我们暂时放下手中一堆堆恼人的作业，让我们的心灵穿越时空的隧道，进行一次难忘的旅行。 旅行第一程； 聆听童年心声，怀念美好的往事 【请同学们闭上双眼，放松坐姿，双手放在膝盖上，保持均匀的呼吸，舒展脸上的表情。倾听班德瑞乐团舒缓悠扬的《童年》。】 “静静聆听这首曲子，让我们感受童年的气息。它和煦，就像暖暖的阳光；它宽广，就像无边的海滩；它深远，就像绵延的回忆；它悠扬，就像轻柔的童年。 “童年多美啊！天空是那样湛蓝，草地是那样嫩绿，大海是那样宽广，未来是那样令人神往……童年的我，虽然年幼无助，却也无忧无虑。有家人的照顾宠爱，有师长的关心疼爱，有伙伴的两小无猜。我可以那样肆无忌惮，哪怕淘气顽皮做错事了，哪怕爸爸妈妈真的生气了狠狠地揍了我一顿……” 【述说童年美好的往事------】 旅行第二程； 触摸挫折体验倾诉心声 “童年是美好的，然而，我们不得不长大。上苍似乎开始嫉妒我们的幸福，开始让我们遭遇到不公平，让我们尝到越来越多的挫折与失败的滋味。我们的学习不再轻松顺利，我们的成绩不再优秀拔尖，我们的表现不再光彩出众，我们的生活不再快乐无忧。甚至，我们的同窗好友似乎都变得不再友善，父母亲人似乎都变得不再慈祥。我们开始委屈、伤心、沮丧，开始抱怨、愤怒、悔恨，开始忧郁、消沉、失望，开始不知所措，开始对未来迷茫了……” 【忧伤压抑的音乐--------】 有人和你分担痛苦，痛苦就可以减轻一半；有人与你分享幸福，幸福就可以增加一倍。同在一个班，相逢即是缘。一个班级应该团结、和睦、温馨，班内所有的成员均心心相印。
亲爱的朋友，很高兴能在此相遇！欢迎您阅读文档心理压力主题班会教案，这篇文档是由我们精心收集整理的新文档。相信您通过阅读这篇文档，一定会有所收获。假若亲能将此文档收藏或者转发，将是我们莫大的荣幸，更是我们继续前行的动力。 心理压力主题班会教案 教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些自我调压的技能。 教学方法：集体授课、现场提问 教学时间：20分钟 教学要求：认真听讲、积极发言 内容： 我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。 一、测试 先让我们大家一起做两个小测试。 二、我的“压力源” 心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几
个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。 了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。 我的压力源： 这段时间里1、你觉得你有心理压力吗？ 2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！ 提问：1、你尝试过自我减压吗？ 同学一答:...... 同学二答:...... 同学三答:...... 2、你用了什么方式？ 同学一答:...... 同学二答:...... 同学三答:...... 下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。 一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科
适度减压主题班会教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
适度减压，提高成绩 --VCE高一月考考前心理减压主题班会 一、活动目的 本次是澳洲留学项目VCE（Victoria Certificate Education）高一新生首次月考。在与该班学生之前的接触中发现VCE学生普遍对本次考试存在紧张感。由于VCE采用原版英文教材，包括物理、化学、数学等全部采用英文作答，对于习惯了中文环境的学生而言必然会产生一定困难。所以，本次主题班会旨在帮助高一新生正确认识考前焦虑，了解自己的学习焦虑程度与抱负水平，并恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑，提高学习效率，取得更好的成绩。 二、活动背景 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。VCE新生面临高中首次月考，心里难免会产生焦虑以及紧张。而任由这种紧张以及压力增长，则势必影响学生的学业以及身心健康。 三、主题班会课活动方式的采用 本次班会主要秉持互动性以及灵活性原则，主要以开展活动为主，主要的教学方法包括： 1、讲述与讨论。 2、自我测试。 3、放松动作练习。 四、主题班会课活动的准备 主题班会课活动作为活动课的一种形式，它的教育功能和教育效果不是只体现在一次活动的现场，它是一个动态过程，它应贯穿于活动的始终，从活动前的准备实际就己经开始发挥教育作用了，所以准备的过程也是学生自我教育的过程。主题班会课活动的准备应根据活动的目标、内容、情景、活动形式，结合实际需要进行，随需要的不同准备的内容有所不同，准备是灵活的、有侧重的但一定要充分。主题班会课活动的准备主要在两方面，一是学生的准备，二是老师的准备。 （一)学生的准备。学生的准备包括对学生的状况调查、学生知识和技能的准备、学生参加活动的心理准备等。 （二）教师的准备。在主题班会课活动的设计及实施中，教师应是足智多谋的策划者，他(她)在学生的生活实际中，在与学生密切相关的班级背景、学校背景、社会背景中发现问题，筛选内容、确立主题，在活动设计中深入分