八運動員基本訓練方法
1.訓練內容
運動訓練的內容一般包括身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智力訓練以及思想教育，學校運動隊訓練應側重於身體訓練和技術訓練。
A.身體訓練：
身體訓練是指在運動訓練中採用各項運動手段和方法全面發展運動員的身體，其主要任務是增進健康、提高各器官系統的機能、全面發展各項身體素質、提高身體活動能力和改善運動員體型等。
1 身體訓練的要求包括：
A.身體訓練要全面。
B.身體訓練要在全年和多年訓練中有計畫中地系統安排。身體訓練的內容和手段要符合專項技
術結構的要求。
C.身體訓練在全年訓練中的比重，以及一般身體訓練的比重，要因時、因項、因人而異。在準
備期比重應大些，在競賽期應相對減少。
D.加強思想教育。在訓練過程中應不斷提高運動員對身體訓練重要意義的認識。
2 身體訓練的分類可分為：
身體訓練可分為一般身體訓練和專項身體訓練，學校代表隊的身體訓練主要側重於一般身體訓練，並以此項為專項身體訓練的基礎。在身體訓練中應著重做好各項身體素質的訓練。
A.力量質素
B.速度質素
C.耐力質素
D.柔韌質素
B.技術訓練：
技術訓練是運動訓練的重要內容，它是決定運動成積間的一個極為重要的因素。技術訓練的基本要求有：
1.建立正確的技術概念。
2.做好基本功技術訓練。
3.技術訓練要做到全面、實用、準確、熟練。
4.通過技術訓練應形成運動員個人技術特點。
5.對技術教學進度應科學地安排。
2.訓練方法：
運動訓練的效果在很大程度上取決於訓練方法的正確運用。以下簡單介紹幾種主要的訓練方法：
A.重複訓練法：
重複訓練法在兩次練習之間的間歇時間並無嚴格規定，但是原則上應使運動員能夠得到較充份的恢復。由於重複訓練法具有較充份的恢復，所以強度可達極限強度的百分之八十或以上，通常用於發展反應速度、最大力量。
B.持續訓練法：
運動員根據訓練的要求，持續地進行規定動作的練習叫持續訓練法。常用於發展一般耐力，如較長時間的均速跑。
C.間歇訓練彼：
間歇訓練法是在兩次練習之間有一個嚴格規定的間歇時間，使連動員在尚未完全恢復的情況下接著做下一次練習的方法。間歇訓練按對呼吸和心血管系統機能提出了更高的要求，因而能夠有效地提高呼吸和心血管系統的機能。
間歇訓練與重複訓練在兩次練習之間都有一個間歇時間，區別在於前者是在尚未完全恢復的條件下重複練習。
D.變換訓練法：
學校運動隊訓練中變換訓練法的方式很多，常採用的有以下幾種：
1.改變負荷的變換法
2.改變動作組合的變換法
3.改變練習環境和條件的變換法
心理训练及常用方法 一、什么是心理训练？ 1.心理训练的概念： 心理训练实质上是一种特殊的教育过程，它是一种特殊的自助式的心理教育方式。 从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的的对人们的心理施加影响的过程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段使人们形成良好心理状态的过程。 在具体的实践中，心理训练可以分为五个层次：生理心理水平（如：生物反馈训练、放松训练、气功和瑜伽的身心调整等）；基本心理机能层次（如：观察力和记忆力训练、思维训练等）；高级心理机能层次（如：学习能力、智力、创造力、交往能力、生活适应能力的训练等）；修养或人格层次，着重于个体的全面发展（如：人格教育与训练）；社会群体心理层次，着重于群体心理与行为的教育与训练（如：大众心理训练）。 【心理训练与心理咨询有何区别？】 1、心理咨询最初是由一群精神科医生创立的，知识基础来源于医学，操作模式来源于医疗模式。心理训练的知识基础来源于心理学，操作模式接近于体育。 2、由于这两个不同的理论出发点，前者着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力，后者只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平。举个例子，杨利伟等宇航员都接受过心理训练，其效果并非是治疗他们的什么“心理疾病“，而是让他们的心理素质比普通人更强大，以便适应宇航这种尖端工作。 3、尽管发展到今天，心理咨询业者很多已经不具备医学背景，但作为一项工作，它一直保留着医学模式的框架。心理咨询业者总是将人们的心理问题归结于“心理疾病”，将有心理问题的人视为“病人”，并试图加以“治疗”。而心理训练的前提是将人视为正常人，将出现心理问题的原因归结于某些心理机能不足，训练目标是强化人的各项心理机能。 4、既然心理咨询是要“治病”，那么其服务对象只能是整个人群中的一小部分，并且只是在这些人一生中的短暂时期提供服务。而心理训练则服务于所有人的一生，因为人的心理机能永远会在特定情况下发生衰退，比如在患病或者疲劳时意志力会下降，进入老年记忆力下降等，这些都可以通过心理训练来改善。 5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪。但是对抑郁、焦虑、恐惧这些负面情绪的价值，心理咨询与心理训练完全不同。前者认为这就是它要解决的问题，必须采用各种方式让人们消除这些负面情绪。而后者认为这是一个人开始人格整合，进而在心灵上得到升华的契机。 仅此而言，心理训练是在作让人们如何“痛定思痛”的工作。心理训练工作者很象是宗教工作者。尽管传教士向所有的人都宣传教义，但主要是去度化那些正处在痛苦中的人，而不是把精力放在那些正洋洋得意的人身上。 6、心理咨询尽管有五花八门的流派，但总是逃脱不了“话疗”的色彩，以谈话为主要
浅论足球运动员体能训练方法 对球员的培训涵盖几个要素，比如技术以及体能和其心理素质等。在这些要素中，体能是前提，应该对其开展有目的的体能培训活动，要熟悉项目的具体特征。对于足球来讲，其有着非常高的对抗性特点，其攻守速度非常快，而且持续的用时很久。球员的运动一般分成六类，走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑。这些动作的反复就出现了一些强度不一样的运动用时，同时还要在各个运动间距中开展好上述活动。文章结合了文献资料措施以及综述的措施对于足球的功能特征展开了详细的论述，分析了球员的体能等，简述了训练措施。 标签：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练 1 关于其供能特征 据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统（ATP-CP），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统”因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。足球运动的能量大部分是由ATP-CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”。因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 2 目前使用较多的训练体能的措施 该项训练应该和专项联系到一起来开展。在平时训练的时候，不应该单纯的关注其测试的规定，而是要积极地安排其训练，认真的处理好常见的身体素质的培训和专门的活动之间的关系，处理好身体训练和竞赛间的关联。通常将该项活动当成是前提，确保其身体等能够得以恢复，进而保证他们能以非常好的状态开展活动，而且规定队员们要持续的，要长久的开展平时的训练活动，并非是将平时的训练活动当成是课堂的内容。对于技术训练活动来讲，把体能方面的规定放到整个培训时期之中。此举不仅仅不会让人感觉到烦闷，同时还可以提升训练的意义。实际措施是，在规划技术训练时，要使用循环措施，在一定的时间之中，要关注练习的总数和品质，降低休息用时，使用不一样的间歇措施或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗（以多打少，以少打多）等方法”延长练习的时间，控制练习质量，所以，在技术等的训练活动中，也可以实现培养体能的意义。
竞技体育的源起：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育形成的基本动因,可以归结为一下三个方面（1是生物学因素 2是个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成 3是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展）。竞技体育的构成（1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理）。运动训练的释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。 运动训练是竞技体育中的主题构件：无论从活动的时间活动的容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中运动训练都是罪主要的。运动成绩释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞争能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名词。 运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。竞技能力的定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能技能战术能力运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过
程之中。 竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间互相联系互相作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型是对运动员竞技能力结构的概括归纳和抽象，反映竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：每次运动员在参照优秀运动员竞技能力结构模型，确定自己的训练目标并安排自己的训练计划时，应考虑个体特点，注意保持和发扬个人的优势能力。状态诊断在训练中的重要作用（1为运动训练的过程确立一个客观准确的出发点 2对训练工作效果及时的检查评价 3实施有效训练控制的重要前提）。运动训练手段体系（1运动训练手段的基本结构 2运动训练手段的基本分类 3运动训练手段的分类）。模式训练法释义：是一种按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。程序训练法释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。运动训练的具体操作方法（1分解训练法2完整训练法3重复训练法4间歇训练法5持续训练法6变换训练法7循环训练法8比赛训练法）。3个要求（1运动员竞技能力状态转移长期性的要求2运动员竞技能力状态转移阶段性要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求）。 2*8式：2体能主导类和技能主导类，8耐力性速度性快速力量性表现难美性表现准确
径赛运动员心理训练方法探析 □吴静祎李君远陈燕秦爱民 【摘要】运用文献资料法和调查法，分析径赛运动员因心理素质差导致比赛发挥失常的现象，提出改善训练动机、培养自信心、提高自我调控能力等系统的心理素质训练方法。 【关键词】径赛运动员；心理训练；自信心；训练动机 【作者简介】吴静祎（1977，10 ），女，河北工业大学体育部讲师，硕士。李君远，陈燕，秦爱民；河北工业大学体育部 田径运动项目对运动员的身体素质、体能和技战术都有很高的要求。随着田径运动竞赛水平的提高，运动员的心理素质成为影响竞赛水平的重要因素，系统而行之有效的心理训练为运动员充分发挥竞技水平保驾护航。 一、径赛运动员心理素质差的表现 运动员心理水平应符合“倒U曲线”，过高或过低都不利于比赛时运动水平的发挥。心理素质差会造成运动员过度紧张和焦虑，引起成绩下降、比赛发挥失常，通过训练或比赛时运动员的表现可见一斑，场上怕见秒表、怕上跑道、怕听见枪声、听见运动员进行曲就四肢发软，场下食不甘味，夜不能寐，造成运动员不同程度的身心消耗，影响竞技水平的发挥。究其原因，心理素质水平跟不上比赛的要求，如自信心不够、自控能力差、消极思维过多、比赛心理定势不正确、以前失败留下的阴影、个性特征方面、意志品质差、赛前准备不充分等。心理素质训练的目的就是使心理水平趋于比赛所需。 二、心理训练的内容与方法 教练员须从认知上引导运动员：无论训练和比赛，尽力即可，立足于自己的现在和过去比，着眼于怎样发挥成绩，而非名次好坏。 （一）改善运动员的训练动机。训练动机是发挥运动员积极性的核心因素，运动员必须在良好动机的支持下，才能发展专项运动的稳定兴趣、能力和良好态度，才会在比赛中产生良好的自我激励能力，它是获得高水平竞技能力的前提。 1．激发运动员的内部动机。教练员应多方面激发运动员的内部动机，通过变换训练形式使训练内容更充满刺激和乐趣，使运动员因喜欢某一项目而参赛，运动员目标的实现就是对他的激励和强化，从而以高昂的斗志投入到他们热爱的比赛中去。 2．启发运动员的信念和价值观。强加的要求不会达到最佳效果，应促使运动员将正确的比赛动机内化，转变成行动的动力，将每一次比赛当成一次提高技战术水平的机会，抛弃身外物的得与失，这是运动员投入训练和比赛的关键，也是自我发展的关键。 3．培养运动员的责任感。运动员在接受比赛结果时产生的责任感有差异，内控型运动员把成败归于自己的能力和主观努力，外控型运动员把成败归咎于机遇等外部条件。教练员应加强运动员责任心自我价值感的培养，使之明白“一分耕耘一分收获”的道理，要承担责任，控制行为，为挖掘潜力、弥补过失做更大努力，以更大的热情投入比赛。 （二）培养运动员的自信心。自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。自信应建立在运动员能力范围之内和个体成功经验积累的基础上，以形成“对成功的期待—自信—成功”的良性循环。 1．正确的目标设置。经研究，目标准确、客观的运动员焦虑低，注意力集中，自信，动作完成好。目标应符合具体、现实、可控和具有挑战性的原则，并将运动员的注意力引导到在比赛中充分发挥技术水平上。具体方法是采用循序渐进的“梯子目标”，每个目标的实现都是运动员自信心的积极强化。 2．运用表象技能训练。运用表象技能提高自信心是让运动员经常回忆他们的成功体验，反复回忆成功经历时的情景和各种具体感觉，包括肌肉本体感觉，产生愉快的心理感受和积极的自我强化，提高满足感和自信心。赛前对比赛的全过程进行形象的模拟训练，赛中很冷静地回忆具体的技战术，甚至每一个动作细节。 （三）提高运动员的自我调节和控制能力。 1．思维控制训练。运动心理学家马丁认为：个体期望水平与技能水平一致时，处于平衡状态，最可能出现最佳能量动员，产生心理与动作的流畅状态。控制个体的期望水平可以从三方面入手：第一，降低重要性。教练员和运动员对比赛有正确的期望，不过多强调比赛的重要性，不过多许诺奖金、奖励，不过多分析可能的比赛结果，不做“必胜”的暗示。第二，转变认知。控制思维转向积极方面，控制自己的情绪，将注意力转向技战术，采用积极的自我暗示，“拼过程，不问结果”。第三，制定赛前行为程序。在教练员指导下，认真分析比赛中可能发生的情况及相应措施，赛前适当转移注意，做一些积极性休息，保持生活规律，保证合理的饮食和睡眠，使运动员有准备的控制自己的思维和表象内容。 2．技战术的自我调控能力。好的技战术调控能力表现在，若出现偶然的技术失误，能冷静而及时的协调，这要在训 · 691 ·
运动员心理训练方法 一般心理训练方法 感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。 集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。 念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。 意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。 赛前心理调节训练的方法 比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。 心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。 心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。 赛中心理控制的方法 自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。 注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。 教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表
浅析乒乓球运动员心理素质的训练 专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238 指导教师：张剑飞 摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。 关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质 1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义 乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。 乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。
2016—2017第一学期《运动训练学》课程总结 本课程共讲授十四章内容，分别就竞技体育与运动训练、运动训练的科学管理、运动员选材、运动训练的基本原则、运动训练方法与手段、运动员体能及其训练、运动员技术能力及训练、运动员战术能力及其训练、运动员心理能力与运动智能及其训练、多年训练过程的计划与组织、运动员年度训练过程的计划与组织、训练同课过程的计划与组织、参赛的准备、进行与总结、项群训练理论等内容进行了介绍。本学期，通过运动训练学这门课程的开设，可以使学生基本掌握运动训练学的基本知识，以及应用运动训练学方法分析解决实际问题的能力；使学生了解了国内外运动训练学研究状况和发展动态，培养了学生对运动训练学的兴趣和能力，为毕业生能够胜任体育相关工作奠定了基础。 该门课程为指定选修课，共32学时，2学分，授课对象为体育系2011级1—6班，体育教育专业方向的学生。该班每周授课2学时，共16周。授课形式主要有理论讲授、课堂讨论和完成作业。讲授内容主要依据教学大纲要求进行。教学手段主要是多媒体课件教学。在教学方法上，为了达到教学目的采用了以学生为主体的启发性形式，来完成运动训练学的内容，并结合一些具有代表性的案例完成。 本门课程的授课过程中，该班共有学生26人。整体上看，上课学生认真听讲，积极配合教师教学，认真思考问题，课下基本按时完成作业。在本门课程学生试卷的分析中，参加考试10人，考试人数占总人数的100%，缓考同学均是参加学院的顶岗实习的同学；所有参加考试的学生都通过了考核，没有不及格学生。从学生考试试卷看，学生答题有一定的条理性、清晰性以及全面性。虽然部分同学在案例分析题的回答上不够全面，判断题上知识运用还不灵活，但重点知识把握较好。总体而言，成绩较理想。
《心理卫生与心理辅导》练习试题及答案 一、单项选择题(本大题共15小题，每小题1分，共15分) ( )1.对心理现象的评估要从不同层次、不同水平和侧面予以分析，这体现了心理评估的哪个基本原则? A.客观性原则 B.整体性原则 C.动态性原则 D.综合性原则 ( )2.生活在父母离异、父母不和等家庭环境中的中小学生比生活在双亲健全的家庭环境中的中小学生在成长中会遇到更多麻烦，这主要表明下列哪个因素对心理健康的影响? A.父母亲的教养思想、教养态度 B.亲子关系 C.父母亲的文化修养及个性 D.父母的教养方式 ( )3.辅导人员对来访者谈话内容中的个别字、词进行强调，用较短的语句以强调性的声音说出，引导来访者注意其忽略或未说清的部分，对此再做出详细的说明，这是倾听技术中的 A.重复 B.重读 C.询问 D.摘要 ( )4.弗洛伊德认为，在人格结构中遵循"理想原则"的部分是下列哪个选项? A.自我 B.无意识 C.超我 D.意识 ( )5.下列选项中哪一项是学校心理辅导的开始阶段需要完成的任务? A.进行分析诊断 B.制定辅导目标 C.实施指导帮助 D.确定辅导方案 ( )6.下列哪位心理学家是行为转变法的主要代表人物? A.阿德勒 B.斯金纳 C.艾里斯 D.马斯洛 ( )7.按照心理测验的应用，可以把心理测验分为 A.文字测验与非文字测验 B.教育测验、职业测验与临床测验 C.能力测验、人格测验和学绩测验 D.个别测验和团体测验 ( )8.精神功能受损程度已达到自知力严重缺失，不能应付日常生活要求或保持对现实的恰当接触，以上表现属于下列哪种心理障碍? A.心理障碍 B.精神病 C.神经症 D.人格障碍 ( )9.下列关于行为转变法的说法中，哪一项是不正确的? A.它的理论基础是行为学习理论 B.它的主要目标是消除不良行为，代之以更有效能的能力 C.重视辅导员与来访者的个人关系 D.操作性强 ( )10.贝克是下列哪种心理辅导方法的人要代表人物? A.精神分析法 B.行为转变法 C.个人中心法 D.认知重建法 ( )11.系统脱敏法是下列哪种心理辅导方法常用的技术? A.精神分析法 B.行为转变法 C.个人中心法 D.认知重建法 ( )12.下列选项中哪一项不属于常用的价值观辨析法? A.小组讨论法 B.两难问题法 C.参观访问 D.脑力激荡法 ( )13.个人中心法的主要辅导目标是下列哪一项? A.帮助来访者克服潜意识冲突 B.消除不良行为，代之以更有效能的行为 C.提供一个安全和信任的辅导气氛，使来访者进行自我探索 D.帮助来访者找出他头脑中不合理的、扭曲的观念，并建立较为现实的认知问题的思维方法 ( )14.狭义的学校心理辅导是指 A.各级各类学校中开展的面向学校中各类成员的心理辅导 B.个别心理辅导 C.学校内的心理辅导人员对于前来求助的学生从心理上进行指导和帮助的活动 D.心理辅导课 ( )15.小品表演属于下列哪种心理辅导课程教学方法? A.角色扮演法 B.价值观辨析法 C.榜样引导法 D.行为强化法 二、多项选择题(本大题共5小题，每小题2分，共10分) ( )16.下列哪些选项是心理冲突的表现? A.个人同时存在着相互对立或排斥的动机冲突 B.实现某种目标应采取的途径与方法的取舍冲突 C.产生攻击行为及冷漠、焦虑等消极情绪 D.行为动机与内心标准的冲突 ( )17.在心理辅导过程中，常常采用以下哪些具体的技术来提高会谈效果? A.倾听技术 B.影响技术 C.观察技术 D.评估技术 ( )18.保持心理卫生的原则包括 A.自我意识良好 B.社会功能良好 C.良好的人际关系 D.积极劳动实践
排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量
[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义 运动训练计划和训练总结 [内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高 执行训练计划的主动性和自觉性。 第一节运动训练计划的概念和基本内容 一、训练计划的概念与作用 （一）运动训练计划的概念 人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。 既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。 要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径 进行正确选择的过程。 运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。因此，训练计划又须具备一定的可调性。 （二）运动训练计划的作用 运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地 位表现在以下几个方面： 1．对运动训练总体过程具有先导作用 在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。 初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。可见，这一工作十分重要。若忽视了这项工作，将加大训练过程 的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。 2．运动训练的进程具有指导作用 总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而 使之逐步接近，直至完成训练的总目标。 训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。
篮球运动员的身体素质的基本训练方法 小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多，肌肉条数多而小。 介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走； 2、全蹲跳； 3、左右内扣脚跳向前行进； 4、鸭子步； 5、左右击脚跳； 6、海龟舞步； 7、双脚击地跳（直膝跳）； 8、勾沙包练习； 9、拔5至10公斤杠铃片；练习3个进30-40米左右，9个练习如果全练，一次课各做2-3组为宜，每周不超过三次，如果只做一两项，那每次完成6组即可，隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起（20次一组）； 2、连续跪跳起左右转体180（20次一组）； 3、连续跪跳远（20次一组）； 4、连续跪足起（10-15次一组）； 5连续坐跳（20次一组）；
6、连续收复举腿向左向右绕过高物（20次一组）； 7、双手持重物腰绕环（20次一组）； 8、连续高翻杠铃（自身重量的80%6-8次，练习6组，每组完成后，后挑1公斤实心球3-4次）； 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环（20-30次一组，6-8组，但间歇2分钟）； 2、上盖重物（4-6组，组间间歇2-4分钟）； 3、手指伸展力练习（4-6组，组间间歇2-3分钟）； 4、手指、手掌交换的俯卧撑（10-20次、4-6组）； 5、单杠悬重，正握左右扭转练习（每次1-2分钟，休息2-3分钟，3-4组）； 6、双杠上手臂支撑走（往返2-3次，练习4-6组）； 7、双手上局5公斤哑铃扭转（20次一组、4组）； 8、上翻杠铃杆和哑铃（20次一组，4-6组，组间间歇2分钟）
浅谈中学生短跑运动员的心理训练 陈伟文大沥高级中学 摘要：中学生短跑运动员在比赛中要取得理想成绩除了要有良好的身体素质和技、战术运用得当外，其心理素质稳定、竞技状态良好也非常重要，因而要对短跑运动员进行科学合理的心理训练。 关键词中学生短跑运动员心理训练 Abstract:The high school student is short to run the athlete to obtain the ideal result in the game in addition to toing have the good body character and skill, the military tactics usages properly, its mental character stability, appearance is good also count for much, to short run the training power that the athlete carries on the mental state inevitable. Keyword:High school student Short run the athlete The mental state train 前言： 中学生短跑运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展快、变化大、影响深远的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，因此对中学生短跑运动员心理素质训练是必要的。 由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使一些运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。 本文通过对中学生运动员的心理特征及易产生的心理状态的分析，提出运动员赛前、赛中的心理训练的方法，以提高中学生运动员的竞技水平。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 大沥高级中学高一级田径队短跑运动员6人 1.2研究方法 文献资料法 2 结果与分析 2.1 中学生短跑运动员的心理特征 2.1.1抽象思维能力增强 在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办变为应当是这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。 2.1.2人格的独立性增强 控制和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。 2.1.3成就感增强 希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。
游泳运动员的身体素质以及训练方法 在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。 力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。 游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。 1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。 训练计划 [周训练计划] 主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。 周一： 陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。 水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。 周二： 陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每
浅析乒乓球运动员心理素质的训练
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浅析乒乓球运动员心理素质的训练 专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238 指导教师：张剑飞 摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。 关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质 1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义 乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。 乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。
运动训练与运动训练学定义汇总 第一章 竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的体育活动。竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个组成部分。 运动选材：“运动员选材”就是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率。 运动训练：“运动训练”是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，专门组织的有计划的体育活动。 运动竞赛：“运动竞赛”是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量。竞赛是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，同时满足民众对竞技观赏的社会需求。 运动管理：无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并得到理想的效果。因而，竞技体育管理也是竞技体育理论体系中的一个重要组成部分。 运动训练团队：运动训练团队通常由教练员、运动员、管理工作人员、科研人员、医务人员组成。 思考题： 1、试述近百年来竞技体育发展的主要表现 2、试述竞技体育的基本特点与现代社会价值 3、试述运动训练学的定义及主要学科特征 4、试述依研究容组构的运动训练理论体系 5、试述运动训练学理论的三层次结构及理论研究的主要容 第二章 运动成绩：是一个使用极其广泛的基本概念。但是，在运动训练和竞技比赛实践中，不同项目的人们对运动成绩的解释和应用却有着很大的区别。为了保持理论表述的严肃性和准确性，从适用于所有运动项目的一般训练学的角度，我们将“运动成绩”这一概念定义为“运动员参加比赛的结果”，是“根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定”。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平。 比赛名次：是运动成绩的一个重要组成部分。不论哪一个运动项目，比赛结束时都必须要分出名次。在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。 运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩，不论是竞技水平，还是比赛名次，都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素
第一章练习题 一、单项选择题： ( C )11、用实验内省的方法分析各种经验是指，研究者操纵刺激（视觉的、听觉的、皮肤觉的等），使之有系统地变化，让被试根据自己的主观判断作出反应（如按键）或报告自己对于某种刺激的感受。这种“内省法”属于现代心理学的哪个流派？ A、功能主义 B、行为主义 C、结构主义 D、精神分析 ( C)12、认为“男性和女性的基本择偶标准（如年龄）在世界各种不同文化中具有明显的普遍性，根源在于早期人类男性和女性在繁殖和抚养方面所面临的不同的适应性问题。”这一观点属于当代心理学取向中的哪一个分支？ A、生理心理学 B、行为遗传学 C、进化心理学 D、认知神经科学 ( B )16、詹姆斯是学派的代表人物。 A. 结构主义 B. 功能主义 C. 行为主义 D. 人本主义 ( D )26、机能主义心理学派的创始人是。 A、韦特海默 B、华生 C、斯金纳 D、詹姆斯 ( C)27、认知心理学源于对心理学的反对： A、格式塔 B、人本主义 C、行为主义 D、构造主义 ( D)28、受调查者在应答时倾向于表现自己积极一面的程度称之为： A、观察者偏差 B、拟人化偏差 C、默许偏差 D、社会赞许性 ( B)29、进行心理学研究时，如果要全面深入探讨某一种非人为引起的现象，最合适的方法为： A、观察法 B、个案法 C、相关法 D、调查法 ( C)30、有研究者发现，冰淇林销量和犯罪率相关显著，这种相关实质是： A、正相关 B、负相关 C、虚假相关 D、无相关 ( A)31、下列哪种学派反对内省法，主张客观的研究方法，如观察法、实验法等方法来进行研究？ A、行为主义 B、人本主义 C、结构主义 D、精神分析 C)32、精神分析学派(精神动力学派)创立者： A、笛卡尔 B、华生 C、弗洛伊德 D、罗杰斯 ( C)33、和机能主义相比，结构主义更关心意识经验的：。 A.方式 B. 原因 C. 内容 D. 具体场所 (B)34、心理学的实验可以分为实验室实验和。
短跑运动员身体素质训练方法 短跑训练周训练计划: 周一：速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动 周二：小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动 周三：速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：
600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 5．放松活动。 周四：多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑30米6--8组。 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 周五：力量练习 1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2、上肢力量：卧推或抓举或高翻 3、下肢力量：全蹲＋半蹲 4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。 5、放松跑、 周六：技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米