发展学生体能的方法
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发展小学生体能的方法
沟门子中心小学李金亮陈复
体能作为一切人类生命活动和目标行为的动力基础，在运动训练和大众健身等领域都备受关注。“《现代行业语词典》”中认为：“体能是体质的一部分，体能是人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。体能包括身体素质和人体基本活动能力如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、举起重物等能力。“《体育大辞典》”７１认为：“体能是体质的重要组成方面。人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质，以及人体的基本活动能力和运动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等）。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志。” 《学校体育学》认为：“体能是指有机体在运动活动中所表现出束的能力，主要包括身体基本活动能力（简称运动能力）和身体素质两个方面。” 《运动训练学》”…中认为：“运动员体能指运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况所决定。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。而中小学阶段作为个体一生体能发展的关键阶段，承载着发展与决定的功能和任务。针对中小学生体能促进理论与实践，国内已有许多学者从不同方面进行了研究，但还存在这些不足：（Ｉ）理论构建不够系统，缺乏对先进理论基础的引入，不利于体能促进理论科学指导实践功能的实现；（２）组织教学内容时，仍以学段为主线；（３）练习方法和手段仍停留一些简单的运动项上面，对此上级领导特别重视,专门召开了体育教师专
项会议,现就针对小学生如何发展体能的方法、原则等进行一些简要的阐述，敬请各位领导指导。
一、增强学生体能素质的有效做法
在体能发展的过程中，培养学生体能锻炼的手段是多方面的，采用方法也是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定对体能锻炼产生浓厚的兴趣，从而积极投入到体能锻炼中来，使学生的体能逐步发展更上一层楼。
（一）、创新模式，提高质量。
我们在每节课都有8—10分钟针对于体能检测项目的练习，也就是体育课所说的课课练。大课间活动时间，做完广播体操后有针对性进行身体素质练习。另外，利用课余时间，在体育老师组织下进行各班的比赛，利用学生不服输的性格，调动学生的积极性，提高锻炼效果，达到快乐体育的目的。因此有了学生的主动、快乐的参与，学生总体的体能、体质有了明显进步。
（二）、科学计划，严格训练
我认为学生体能素质训练，不能急于求成，不仅要科学计划，循序渐进。还要严格要求。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，全年计划分四个训练期，即秋冬季和春夏季，夏季训练是全年训练主要季节，抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的主要阶段。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际
情况，我们采用多次训练法，每周训练早自习前每次30分钟，下午课后每次30分钟，长期坚持训练。先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，如：发展腿部力量和弹跳力，采用深跳跳台阶，连续跳越障碍物，单足跳接力，跳远，计数跳绳比赛，计时跳绳、跳绳接力，负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳、跳起摸高等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是上午以基本素质为主，如做30米或40米快速的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，短距离加速跑等一些频率快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性，以这到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小，因为早晨学生正处于生长发育期间，再加上早锻后学生还要承受一天的学习任务，免至影响他们身体健康和文化学习。下午以专项素质和专项技术为主。此外，每次都把柔韧性练习作为准备运动，如进行推手、踢腿、俯腰、互背、翻圈、推小车等双人活动。带有技术性放松练习放在课的结束前进行，如跳类项目力量练习后结合本技术进行踏跳放松，这样可提高每课练习密度，也有利于学生更快掌握动作技术。
在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的动作，应用辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。
严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格的说，要建
立严格的训练常规。即：“积极主动，刻苦锻炼，努力拼搏，再创佳绩”。同时要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。
二）激发兴趣，形成动机
学生的主观努力是运动员锻炼成才的强大的内在推动力，前提是他对体育训练有兴趣，能从中感受“快乐”的情绪体验。而产生这种“兴趣”和“快乐”的原因是很复杂的，一般有体育运动兴趣的学生都较好的运动素质，但并非所有具有很好运动天赋的学生都对体育感兴趣。有些*素质非常出众，却可能因娇生惯养，怕苦怕累，而不喜欢参加体育运动。这就需要学校教师加以诱导，培养他们对体育运动的兴趣。
1、因材施教，永不放弃。
不放弃每一个体育困难生，不让任何一个体育困难生掉队，这是我们这几年来的训练目标。因此结合我校实际，以运动会为契机，抓好学生的体育训练，每天早上7点20分到8点，结合实际情况选出3到5名体育困难生和运动员一起参加每天的晨练。
2、用积极的情绪感染学生
体育教师、教练以“乐教”的态度全身心的投入体育教学和训练，运用鼓动性的语言，真挚的情感去感染学生，影响学生，使他们对体育产生最初的好感。
体育教师经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。我们注意对学生进行队纪校风的教育，打好训练的思想基础。学生的成绩提高得快。如五年级的李子成同学，在今年被我们选中为今年运动会的队员，田径队参加训练，他训练积极、刻苦，但父母反对，一直训
练不正常，当时，这位同学已不想继续训练，我们知道后，和他谈心，使他重新建立信心。这样，经过几个月的系统训练后，他在今年我校小学生田径运动会中男子1500米获第二名。当然，单有学生的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。
3、用多种形式激发学生
体能训练一般来说都是比较枯燥的，如何让学生的训练转化为兴趣，再由学生的兴趣转化为自主的训练，也是重要的环节。教师可以通过创设情景，在情景中提高学生学生原有的知识结构水平，完成训练目标和任务。如跑的练习，学生对长期的跑就会感到厌恶，所以教师在训练跑的时候可以适时改变策略，设计情景，开展各类的跑的游戏，如追逐跑，自然地形跑或者踢足球等等，通过这样的训练方法,学生的兴趣被调动了起来,训练也更有成效了。
结合教学，让学生在掌握运动技能的过程中发展体能，这需要学生学习中有适宜的运动量，运动强度和密度的练习，促进身体素质提高。如果学生学习主教材时运动负荷不足，对体能的发展效果不好，那么也可以考虑在体育课上专门利用一小段时间来发展学生的身体素质。利用专门的时间发展学生的身体素质仍应该采取多种方式来调动学生的学习兴趣，引导学生主动投入练习。例如，可以将身体素质的练习与竞赛和游戏相结合，将竞争的因素加进来，还可以让学生根据自身的情况有针对性的选择练习内容来提高自己的不足，或者与主教材的学习相联系，重点发展完成主教材内容所必需的体能，促进运动技能的掌握，练习的方式也可以多种多样，可以是全体学生在教师指挥下单独练习，也可以是3～4名同学结对子进行练习，还可以是组成锻炼小组，共同发展某项体能。
通过体育课教学引发学生兴趣，让学生主动参与体育锻炼，因此体能就可以得到锻炼和提高。
4、用新颖的方法引导学生
教师在教学中结合学生“好奇、好动、好学、好胜”的心理和生理特点，科学设计每堂课的教学内容，采用形式多样、生动有趣的训练方法，引起学生快乐地运动和成功的情感体验，不断地给他们热爱体育学习的情感加温。如耐久跑教学，可以音乐伴奏中采取变速、变向、定时、定距、让距、接力、追跑、游戏等多种形式，使课堂气氛欢乐，学生学得主动，充分发挥每个学生的运动能力，改变外压式的强制学习方式。
5、用成功的喜悦帮助学生
成功能够激发学生的学习兴趣，激励性评价是使学生获得成功感的有效手段，它远远比批评和否定更能激起学生学习的信心和兴趣。我们在教学中努力发现学生的点滴进步，给予充分鼓励。根据学生不同的身体条件，施行“不合理”比赛，通过变换场地、器材、人数、要求等因素，使比赛各方“综合实力水平”接近，不仅提高了能力稍弱学生的积极性，使他们也能有机会取得胜利，同时也激发素质较好学生的兴趣，迫使他们在比赛中也必须认真努力，发挥出最佳水平才能获得胜，从而避免“吃不饱”现象。
6、用榜样的力量鼓舞学生
学生学习的兴趣跟学习活动本身受关注的程度有关。如果体育运动在学校教育活动中的地位越高，越受人重视，那么，学生参加体育运动的兴趣就会越高，就越愿意为此付出艰苦的努力。我校努力提高体育运动在学校教育中的地位，以引起大家的广泛关注。每年全校运动会都要举行盛大的仪式，由校长和主要领导给获奖运动员颁奖；学生参加校级以
上体育比赛获得成绩，学校以最隆重的方式给予宣传、表彰。如：小学生田径运动会、乒乓球比赛等。这些措施，使全校形成了浓厚的体育运动氛围，体育比赛成绩和体育运动人才受到了广泛的关注。
7、用无私的关爱呵护学生
现在家长喜欢功课好的乖孩子，认为体育训练会影响文化课学习，运动员就是“四肢发达、头脑简单”的形象代表。一些家长说起“这孩子功课都好，就是体育差点”来都有那么美滋滋的感觉，好像体育不好竟成了智商高的证明。因此，许多家长不支持自己的孩子参加体育训练，学生自己也因为怕苦怕累，很难长期坚持体育训练。为此，体育老师在课余训练中，在生活上竭力体贴关心学生。
二、发展体能的原则一般有全面性原则、适量性原则、健康性原则和持续性原则。
1、既要全面发展，又要突破薄弱环节。正确处理好发展运动能力与身体素质的关系。合理选择内容。要针对学这一方面来着手。
2、要根据课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。正确处理负荷的量与强度关系和负荷表面数据与内部数据的关系．
3、加强学生健康意识的培养和教育。健康教育要贯穿教学的全过程．
4、广泛运用变换的方式，多采用游戏与比赛的方法组织练习，以提高学生的兴趣。
5、由于学生的年龄、性别、体能、客观条件等不同，不可能有固定休息时间的指标。要从实际情况去调节与控制休息时间。
6、教师和学生都要重视动作的质量，防止求速度，走过场的倾向；教师要严格管理、严格要求，及时进行指导、检查与评价。
三、结论与建议
1、领导重视、多项举措、齐抓共管是做好学校体育工作的关键。
2、加强了和班主任、家长的沟通，形成了学校、家庭和社区的合力。
3、重视抓学生体能的同时也要重视学生的心理和社会适应能力的培养，要继续落实健康第一的指导思想，提高学生对体育锻炼的认识，提高学生的兴趣，重视体能检测，全面提高学生的体质健康水平。
总之，学生的运动兴趣培养是主要的，运动成绩应该放在第二位，虽然也要提倡刻苦训练，但训练量不宜过大。否则就会使体育运动的兴趣变为痛苦的负担，严重的还会造成身心伤害，在学校体能训练过程中，教师应该培养学生的兴趣，用多种多样的方法手段有的放矢地进行训练，从而让学生更加积极地投入到体能训练中来。
参考文献
1、《中国学校体育》学术版[C]，2008年7月。