第一剑：破妄自菲薄
认为托福口语太难，自己无法攻破。首先大家要记住，托福考的是母语非英语的人的英语水平。美国人评分是比较公平公正公道的，那个坎是他们根据全球母语非英语的平均水平确定的。不要想的那么恐怖，那么高不可攀。美国人自己都承认：会说三种语言的人叫trilingual，会说两种语言的叫bilingual，而只会说一种语言的人叫American。所以从这个角度，每个考过托福的人都比一个典型的美国人要强。
具体帖子我不记得了，不过说的很好，托福口语是高度模式化的考试，有机可循，尤其是3-6题。通过一定的同类题目训练一定会达到心中有数从容应对的程度的。1-2题有以往的真题机经作为参考，不会难到开不了口的。其实只要稍微沾边，轻微点题，并且让老美懂你在说什么，都会有个基本分数的。据我观察，八成考生都说口语给分比自己想象中高，甚至高很多。拿我自己来讲，我考的时候和平时模考完全不一样，平时我说的时候自信满满，考的时候就是很压抑，感觉放不开，没有激情，完全不像我。恩.呃.这种停顿不断，45秒.60秒完的时候都很郁闷。可是最后分数比我想象要好。不知道这样说大家会不会有些信心了。
第二剑：破自负轻敌
感觉自己简直就是非英语国家英语界的独孤求拜。这类牛牛大都演讲比赛，口译经历，等等一大堆。觉得托福口语就是小意思，题型不看裸考都能上28。这就是另一个极端了。我想再次强调下，平时和老外面对面交谈十分自如愉快，不一定在托福口语中就能得意考场。大多数人在日常交流中都会用面部表情和肢体语言弥补口头语言中某些表意不明的不足，而tf 口语完全是靠嘴巴的，不是视频聊天。另外，在和老外的面对面交流中，老外的不时反馈会让你觉得交流更简单，但是tf里面只有你一个人说，就你一张嘴巴，没有互动，在这出独角戏里你靠的还是你自己那一张嘴。
所以思想上一定要重视，别太瞧不起toefl口语了，毕竟是ets智囊团的成果。底子好的战友其实只要稍微认真对待一下口语，把最基本的东西看看练练，高分是唾手可得。
第三剑：破迷恋经验
托福版搜索"口语""经验""感悟""体会".....那个结果叫相当多啊。我都搜索过。都浏览过。相信很多战友也都干过这个事情。并不是说不好，只不过不要轻重不分，本末倒置就行了。浏览经验帖会上瘾的，你信不信？那种诸如"一个星期意外考110+""10天115+""29+29+29+29"的帖子我没少看啊，看这他们的分数和分享的感受，我仿佛就想拥有了他们的分数一样，很羡慕很开心很陶醉，我有时候就觉得如果能这样一辈子看着牛人们110+口语28+有趣经历经验而自己不用去考也是件很惬意的事。经验帖有时能确实能治疗复习无方向的症状，不过它和任何药物一样也是有副作用的，尤其是人们对它们过分依赖的时候。
每个人的基础，经历和性格以及很多细节都可能影响口语成绩。一个人成功的经验给另一个人不一定收到同样的效果。我觉得报分+经验这样的帖子很容易产生一种善意的，不经意的，很微妙的误导。单从帖子里面提供的信息来看，某些战友的高分和他们给出的经验和经历就有可能没有必然联系，他们不可能给出他们自身完整的特点。就算这个经验是他们成功的法宝，但有可能是其他人的毒药。
有些经验确实是经过绝大部分人验证过的，所有人都适用的。其实这里有个前提，任何经验都是建立在刻苦的实践上的，不下苦功，经验不会有效果的。但是经验本身就有光鲜的色彩，比起努力勤奋更具有吸引力。拿到高分的牛人报分往往会不留意地忘记提及他们付出的汗水和代价，或许他们考试近期确实没有怎么太用功复习，不过我敢说以前他们学习英语的辛劳和拼搏可能是我们无法想象的。有人也会提及他们的刻苦，不过也是一笔带过而已，不太会引起我们的重视。
所以我要强调，别光迷信经验，别光说不练。勤奋+刻苦+努力才是永恒不变的经验。牛人110+里面的每一分都是他们有生以来学习英语打拼汗水的结晶。经验只不过是hard work发出的光芒。
有趣的是，我这篇帖本质上也是一个经验帖，和任何经验帖一样需要用怀疑批判的眼光结合自身情况看待。如果你在看的时候，某部分大脑在说"独孤九剑？什么屁玩意..."。并且以后看到高分帖的经验不是盲目崇拜模仿，而是挂个问号，积极思考；那么恭喜此剑你已基本练成。
第四剑：纠语音语调
关于这个，我的观点可能又和某些前辈不大相同。传统看法认为好的口音只是锦上添花，最重要的是逻辑清晰明确。我却认为良好的语音语调亦不容忽视。如果说前者认为语音和逻辑重要性之比是1：9，我认为至少是4：6。不是我重视语音我就这么说。我听过各个分数段的战友给出的平时练习录音。大家都知道，口语考试题千变万化的，所以有人会说练习录音和考试当天的情况会有很大出入，因为紧张或者其他因素，平时录音不据参考价值。我认为如果说网友录音有任何参考价值，那么肯定大部分是语音语调方面的参考和启示，原因很简单，练习和实考比较，变化最小就是的是语音语调。恩，前面说过，我下载了很多录音，研究了一下，发现一个问题，28+流利程度不错，口音绝对是没有问题的，很正常的，偶尔有一两个音素可能稍欠标准，但是总的来说对美国人来说还是相当顺耳的。25-27的可能流利度差些，不过口音仍然是没有太大问题的。也就是说25-30的口语分数总体听来就是给人在说英语的感觉，中国味比较淡，基本标准度，强读弱读，停顿，节奏都和nativespeaker差不太大，说的不保守点，就像我们听大山说中文那种感觉。接下来，23-24分的录音，逻辑都有，体现就是连接词，但是语音语调无一例外的都有些问题，听起来有点费劲，或者某些音素的发音有缺陷，或者中国口音较浓，甚至能听出是那个省的战友。22-18的逻辑可能就又差些，口音和上个档的有同样的问题。22-18的口音不一定就比23-24的差，但是24-和25+相比的语音语调绝对是有明显差距的。
关于这点，我不好妄下结论，否则就太不负责了。不过我对听到的录音作出的结论应该是符合实际的。我就在想，说语音语调完全不用管，只管连接词和逻辑会不会有些不妥。我是这样认为的，美国人其实很聪明，他们和我们一样都知道语音语调一旦成型很难纠正，学的东
西越多反而越难变的标准。所以不想明说accent会影响成绩，而说accent如果require很大的listenereffort就影响成绩了是想显示他们很公正，绝对不会"以音取人"，但是人耳朵也是肉长的，跟那个GRE的作文一回事，他们打分是凭整体感觉，这个词很关键：holistic。什么意思，他们不对逻辑和语音具体评价，而是直觉判断。我不相信他们耳朵有这个本事分的这么清楚不对那些语音语调稍好的人偏心。如果真是这样那就太不公平了。
不过，我们要换个角度思考，大家应该看过很多香港片子，TVB有个老外，基本上把所有外国角色都摊了，他的汉语非常流利，不过有股怪味，他如果和大山比，大家听谁讲汉语比较爽些？不需我多说。做到完全不受语音语调打分很难。关于这点，我认为美国人号称的公平体现在这里：换下位置，同样的逻辑和流利程度，大山和TVB老外同样的分数。也就是说，如果你有种说你流利程度，英语思维基本和本土人一样，鉴于本土人对他们自己的语言相当敏感，听力超好，就算你不太标准，他们也能不太费力听懂，就像我们听TVB老外一样；要是你有这样的本事，那你可以完全忽视我说的；要不然，同样的流利逻辑思维，语音语调好的人会占少许优势。如果这是一个不宣的事实，那么，我们与其埋怨美国佬为什么这么不长一对包青天机器耳，到不如未雨绸缪，下功夫纠正一下语音语调，争取每一个地方都不至于处于不利地位。可能这点差异对很多战友来说不是太大问题，不过以后到美国还是要做的，磨刀不误砍柴工的。既然我们可以做到更好，为什么不争取一鼓作气去博一把呢？
第五剑：背个性段子
古代皇帝叫九五之尊，一国之首，最重要的人。这个九五之剑也是我认为口语复习中最有效，最实惠，最根本，最实质，最方便，最直接，最可靠.....最重要的一个思想方法技巧。尤其对付1.2题重要性是不言而喻，其训练的舌头的熟练对3.4.5.6题也大有裨益。我考前不久才悟到，不禁问道为什么很多高分的牛人都不挑明了说。我体会是因为这种方法本身有违口语考试的初衷。不管那么多了，现在我们要想的是如何提高应试成绩，提高长远能力从长计议吧。
我走了很多弯路，可能很多和我同类型的人都有相同的体会，我不止一次看到人问"我和老外交流一点问题都没有，但是托福口语弄不来啊"。切记：不要以为自己牛逼到就这样一上来随便看个题就可以在45秒给出美国人喜欢的答案，也不要因为不能这样就对自己的口语实力产生怀疑。我告诉你，只要你是中国长大的，那你就是特别正常的。本土人我说都不一定可以很好的作答。我考前就曾经问过一个美国的小子，"给你45秒，最喜欢哪个地方，为什么，要细节和例子，随便说什么都可以"。他一下子就在那里愣着傻笑，一句话都说不出来。他开始说是他一下子想不到哪个地方，然后我就给时间他想了一下，叫他一想出地方的名字就开始说，结果，他又想不到理由，再次愣住。本来还指望他帮我练习下口语前两题的，看来没戏，老外唯一能做的就是帮纠下语音语调尽可能让美国人听不出我的母语口音，考托福口语还是要靠自己。那是考前两三个礼拜的时候吧。我开始觉得有些失望，不过又恍然大悟。看来想裸着答口语 1.2题肯定是行不通的，只有才思敏捷的董浩叔叔鞠萍姐姐之类人物才能绘声绘色的答这个题，并且还要英语好。其实是这样的，托福的考的话题相对范围固定且较小，大都和校园有关，结合语言能力，如果一个人"内存"过大，就像美国人一样会导致无从下手，选择太多，不知道选那个；如果"内存"太小，就像我们刚开始接触托福口语一样没有存货，取不出来东西。
所以我们对付1.2题的基本思路就是通过一段时间的复习，形成一个和托福考察范围或者说是机经大小相匹配的"内存"，这个过程就是"背段子"，由于雷同肯定是讨人厌的，所以我们要背"个性"段子。
写个性段子，要记住不一定要是事实，但一定要有例子细节，投ets所好，并且和人家不一样。这个工作是最辛苦的，同时可以练写作，在之后的过程中要不断完善并且精简整合，下面会详述。写的东西无非就是那四类主题：place, event, person, object.机经里面已经都涵盖了。关于每一个题，我们都要展开，就是说下面要有至少一两点，不能泛泛而谈，相信这个概念大家都有。这每一点实际上就每一个段子。一般来说，我们第一遍写着写着，就会发现很多题目都可以用同几个段子来回答，或者很多题目会共用某些点。打个比方，我自己的啊，说一个喜欢的place，我里面有一点就是景观：smell the grass and flowers, hear the cries of the birds and feel the bracing breeze on my face。别看就这么3小句，实际就是对ets要的例子有的放矢。以后我凡是要用到美丽的景观，二话不说就甩出来，因为自己反复背过，说过，所以在考试中如果考到能够利用到这一点的题配合良好的语音语调，我说出来就会像native speaker一样完美。(不幸的是我准备的基本都没有用到)。大家参看我Task1里面写的那个people's park就会发现我后面还跟了一个can help me relax and relieve the pressure from work and study.这句其实就是大家一直说的万能理由，为什么说是万能？因为基本你顺便说个什么比较好的东西，都可以过渡一下说它可以让人放松，减轻学习工作压力。我再说明白点，我喜欢打篮球，打蓝球可以让人放松吧？喜欢看电影，可以放松吧？喜欢小说，可以放松，喜欢一个room，坐在里面可以放松；喜欢一个餐馆，环境好放松；喜欢一个歌星，他或她的歌可以让人放松。综合起来就是喜欢某个place，因为在那个地方环境好或者做什么事情可以放松；喜欢某个event，因为这个event本身可以让人放松；喜欢某个person，可以说他经常带我去做什么事情可以放松(这点稍微有点牵强，为了完美切题，我本人不会用，但是用了绝对不会影响例子和细节，只要能圆话就行了)；喜欢某个object，因为我用它做什么事情让人很放松。说道这里大家对万能理由应该有了一个初步认识。其实还有很多其他万能理由，其实不一定要说到经济，政治，文化那样大，只要有细节，实在具体就行。又比方：学语言.为什么选这个？这类的万能理由可以列举一大堆。我练到最后，一觉得可以用这个点，我马上就甩出French, German, Spanish, Japanese and so on.这句话。这一点也是考场我唯一有幸用到的一点。对其他题目，例如喜欢那个餐馆，我可以说在餐馆可以遇到很多外国人，然后甩出来；喜欢和哪个人交往，可以说他会很多语言，跟他学，又可以甩出来。太多了....还有一个我特别喜欢的万能理由就是：交朋友。我的表达是:i would be able to make friends with those who share the same love for sth, we may have the opportunity to have a little get-together; we talk, laugh, discuss and this would absolutely add more fun and color to my life. 一个简单的意思交朋友就可以通过自己brainstorming不断扩张成语法相对复杂，词汇丰富的内容，可以撑至少十几秒，所以说只要充分准备，存货充足，取货熟悉；一定可以让你考试的那个45秒十分"丰满"。
机经和常考的四类主题的段子写的差不多以后，就可以每天开始背了，不需要背到和自己写的一字不差，但是关键的名词动词形容词要出来，语法结构不要错。背到最后，不看自己写的东西就能够以正常语速像正常说话那样娓娓道来。切记：不要像古人那样摇头晃脑一样的背书腔，要想象你在跟人说话，不是在背。再高级点就像演员那样，他们背了台词然后用感情表达对白。可能说远了。反正那个和人正常交流的腔调要出来，不能死板。
接下来要"完善" 段子，首先自己会对写的东西有点疑问,怕自己写错，错有两点，一，语法错；这个简单，仔细点，改正就行了；二，搭配不妥；这个有点繁。大家都知道语法对不一定读起来舒服，不舒服分就可能受影响。读这句"扩大对青少年犯罪的打击力度"，就是不爽，"扩大"换成"加强"或者"增加"就ok了，此外，"加强"似乎更加perfect，你应该有这个感觉。为什么？出现几率前者更高。同理，英语里面的词也是一样的。解决这个问题的方法我目前找到两个，一个朗文词典，600M那个，里面每个词都有最perfect的搭配，约定俗成的搭配用起来当然要地道很多。另外一个是google，地址https://www.doczj.com/doc/fa8651069.html,/ig?hl=en 不是中国那个，而是世界那个，把过滤关掉。和朗文互补，朗文里面有些没有的，通过网上可以查出来，但是后者不如前者直接。google可以很直观判断某个搭配地不地道，使用方法，比如对"relieve the pressure"这一表达不是太有把握，在搜索栏里输入""relieve the pressure""，就是短语用双引号括起来，结果是692000条，这么多，肯定是特别对，很perfect的。换个词，ease the pressure，搜一下，254000条，可以接受，但少了一大半，就像刚才那个"增加...力度"那个感觉一样的。换成lower,decrease 以后分别是162000，129000条，说明可接受度又稍差些。再换个lessen，diminish分别是37400，14100，又再差一些。最后换个curtail，变成了15条，基本无法接受，比"扩大..强度"更无法接受。显然，我当初搜索了以后，二话不说就选了relieve这个词以确保我不说错话，而且尽量说美国人听起来比较爽的话。怀疑自己的段子有错是好事，最怕到考试的时候很少有这样的意识。很多人如果语音语调没问题，考完感觉又很好，很流利很连贯，点都找对了，但是分数比想象差很多。那我认为很可能是很说了几句"扩大...力度"这样感觉的句子，我们仍然处于学英语的初期，接触太少，对每个词的把握显然没有美国佬好，刚才那几个词，relieve, ease, lower, decrease, lessen, diminish, curtail, 打乱顺序给美国人，他们知道常用度排序的，但是我们能排对4个位置基本上就很不容易了。所以不要自以为是，想当然，乱用词。要借助美国人造的互联网为我们的托福口语成绩添砖加瓦。
同时还要"精简"段子，为什么要精简？因为想偷懒。那么多题目，我每个都写不同的，又要完善，又要背熟，脱口而出，我还活不活？可以想象一下，每一个题目实际上就是一个圆形，每个圆形可能
和其他一个或几个有交集部分，这个交集就是我们说的万能理由，要想更省事，效率更高，就要想办法让所有的圆形的并集也就是覆盖面积最小，这个就是一个很有技巧性的任务了，我精简了很多道，大家可以看我的task1和2，我还是觉得其实换一个人可以让整个覆盖面更加小。注意，和任何事情一样，走极端是不行的。可能有人会一味追求省事，每一个题都高一个地点，人物，事情，物体就完事了。实际上还是要具体类型的题目具体对待，一味牵强附会会让人觉得莫名奇妙。关于xdf那个袁老师给的口语基本指导思想我十分认同，就是那个法国小城，法国姑娘，餐馆，那个我看了觉得受益匪浅，但是她下面给的几个活用的回答，每个都要硬扯道其他几个元素，我总觉得有点欠妥，有点主次不分，不过问题不大。可是，这个一味求简的心态却会在正式考试的时候埋下一个隐患：跑题。为什么？准备的东西太过精简了，难免内存不足，一急，有时候牛头不对马嘴的段子就硬往上套，让美国人觉得不知所云，可能影响不太大，不过划不来啊。在不走极端的情况下，精简段子是很有必要，它有两个作用，一个明显的作用就是提高效率，另外一个很难发觉，却很重要：锻炼融汇贯通和快速反映能力。大家都知道，真正考试的题目可能和自己准备的看上去联系不大，或者完全搭不上边。如果题目是一看就准备过的，那么恭喜，15秒多深呼吸几口就够了。如果题目乍一看有点陌生，15秒一定要冷静地快速把自己"内存"里的段子想方设法找个差不多比较切题的和题目搭上关系。有人一定会问：万一怎么想都搭不上关系怎么办？首先我敢说，ets如果保持现在的出题风格，给你足够长的时间，不可能有完全搭不上边的题目，否则ets
就不用混了。如果没搭上关系肯定是15秒时间短了，反映不够快。反映怎么练快？平时在"精简"段子多思考就慢慢习惯了。说具体点，我先准备了一个理想的工作，就是当tour guide，然后又些了几道题，要我些important decision in my life，我当时就脑筋不开窍阿，想了半天，说我选择大学毕业继续深造，学习专业知识，还很背了几天；忽然有天我说重要决定就说我想当tour guide不也可以吗？并且可以反复利用语言，旅游景点这两个万能理由。又省了我好多精力，强化了两个万能理由；并且很切题。再举个例子，yavi0517版主给的那个补充题目里面有一类，favorite类，问最喜欢的一个事物，什么电影啊，歌星啊，歌啊，花啊，之类的...我开始每个都写了3点，互相基本没有交集，没把我累死。懒惰再次强迫我动脑筋。最后我发现绝大部分的favorite类都可以套两个理由，一个是relax，进行一个什么活动，让我relax，再甩那个relieve the pressure from work and study.另一个就是交朋友啊，我最喜欢这个，肯定还有一大票人最喜欢这个，那么这个东西就可以让我跟也很喜欢这个东西的其他好多人交朋友咯，再甩那一句"i would be able to make friends with ... fun and color to my life. "省了好多事哦。此外，我还想补充下"段子"和"万能理由"的关系，段子包含万能理由，段子背熟了基本上万能理由也都记下来了。万能理由可能数目有限，很多都可以用同一个理由，但是表达却是千变万化的，切忌表达雷同，一定要有自己的特色。
到此，背段子的基本操作就是这样了。我在附件中给出了Task1.2我写的段子，Task1包括05.11.19- 07.7.28所有机经第一题的段子，yavi给的备考题目的思路段子，delta+kaplan+barron 里面的口语第一题；Task2包括包括05.11.19-07.7.28所有机经第二题的段子，delta+kaplan+barron里面的口语第二题。考过的真题我都标上了号码，考试日期，以及题目之间的关联性。这两个文件是我在考前十几天的时候开始写的，一个字一个字，打了我好几天，每天打16个小时，打完我都觉得自己太疯狂了，算是一点心血吧，刚想删掉觉得可惜，还不如给大家看看吧。里面错误肯定是有很多的。大家只要看题目就行了，题目还是很全的，我写的段子不是最完善最精简的，大家只要参考下就够了，千万不要被我写的东西束缚住思路，否则就违背了我的初衷；具体请大家多体会第三剑。我主要是希望大家从我写的段子中悟到一些门路不要那么迷茫就行了。
。第六剑：练个性模版
上一剑主要针对1.2题，第六剑可以基本解决3.4.5.6题，尤其是3.5题。其实托福考试初衷是不希望用模版的，但是无奈ets不想太为难他国考生，套路都明显了，所以我们也不用客气。套路就是答题骨架，对于母语非英语的人来说，如果每次都变化样式难免考试骨架疏松，出现意外，因此需要模版来强化表达。再次强调，自己写"个性"模版，没"个性"的东西在美国是吃不开的。看到人家共享的模版，最好最多借个把词或者短语就够了，别都照搬了。表达种类是无穷的，多动动脑筋，不用多久就有一个自己的3.5题的模版了。然后再用第五剑中的方法完善一下，保证模版地道无误。注意，考试的时候可以紧张，但是别紧张的"漏点"，几个要点一定要点题。这是硬性标准，口语口音和美国人一样标准流利，但是漏了题目的某点要求也是要扣分的，这种硬性要求应该是很好把握的。下面具体说一下：
1.2题：总所周知，in my opinion, firstly，secondly，besides，in addition....之类可以用来过渡，体现连贯coherent。所以从里面选一个就行了。第一题我惯用的方式是in my point of view...可能用的人比较少点吧。用来分层次的是one (great) thing about..is+another point worth mentioning is that..。这个如果这个不恰当，我就换成First, besides, in addition.其实这种词关系不大，不过关键是要挑两个用的最顺手的，保证在考场有点紧张的状况下仍然会下意识的
反映出每个层次自己最拿手的连接词。为了保险，我怕万一考试说完以后还有时间空余（这种情况一般较少，除非是以往考过的题目），我就会加一句，转述下题目的意思：So now you see why I ...这几个模版我自己考的时候完全忘的烟消云散，原因是强化的太少，都没用上，完全是临场想到哪个就上哪个。所以口语争取早点进入正轨。别在复习时间很充足的时候听OG的middle level回答很轻视口语，到复习时间不够的时候突然发现口语自己说起来完全不像想象的那样容易，甚至连OG那些response都不如。
3题：明显套路题。reading给出背景，listening给出一个人的强烈态度，两点理由。前面的描述不要太过纠缠，以听力内容为主。Barron 里面的人太强了，别学他们，记得其中有个题，涉及算术问题，出题失败，个男人居然在60秒内算出在哪吃饭划算，可以省多少钱，太假了，太打击全球广大托福考生了，失败中的失败。下面是我的模版：
From the reading passage, we know that (the college) is going to ...
Obviously, the man/woman in the conversation believes that this is a great/bad idea, due to the following reasons..
First, s/he mentions that..
Besides, s/he also points out that..
(万一有时间)So that's all the reasons s/he has to form that opinion.
5题：明显套路题。其中有个人碰到了麻烦，描述麻烦，另一个人给了两个意见，给出自己的偏好，讲出理由。这一题，描述麻烦不要太纠缠，因为后面要说的内容很多，一定要说出自己的选择和理由。这个理由到底是用听力材料里面的还是自己的看法众说纷纭。我认为无关紧要。没时间说听力材料里面的，还有很多时间就只有加自己的经历，完全是随机应变的。对两种可能都准备相应的模版就ok了。说另外那个人的意见的时候千万注意不要说采取这个意见的难处，Barron里面的人也许会这样回答，但人家都是native，处理英语的CPU是一万转，而我们只有一千转，关键时候别玩杂技。以下是我的模版：
From the conversation, we can see that the man/woman is in an awkward/difficult position.
(On the one hand), s/he...on the other hand, s/he..
So, the woman/man provides two particular solutions for his/her problem
The first is to..
The second is to..
As far as I am concerned, the former/latter one would be better.The man/woman should ...because (听力中的理由).....，(如果有时间)，I was once faced with the similar trouble; I ...and everything turned out to be all right.
以上两题的模版我在考试的时候都用过了，虽然有些结巴，不过还是都搞出来了。可以说这两题我如果没模版，我口语会挂的很惨。最值得用模版的也就这两题了，写在这里只是想让66论坛帮我保管一下，留个纪念。还有一点，大家应该注意到我在回答末尾的模版(包括1.2题那个"So now you see...")都比较灵活，我认为是有道理的，不管你怎么说，你都不可能突然想起前面某一点没说好然后冷不丁补充修正前面的，这简直就是急于想向美国人证明自己逻辑混乱，所以一定要给末尾留足时间，到了末尾争取主动权，显得更加从容，因为事先我们已经两手准备，有时间怎么说，没时间怎么说，考试的时候随机应变，总可以充分利用那60秒，绝不至于让局面失控。这也是为什么我说要在说清楚要点的情况下，在前面不要过
分纠缠的原因。
想争GOOD可能要在清晰表达的基础上换词。
第七剑：记有效笔记
口语部分主要针对3.4.5.6题。尤其4.6题内容较多，笔记更要清晰，平时要养成好习惯。我4.6题是FAIR，吃了记笔记的亏，平时我就乱画，第6 题把关键词antiform art居然都给忘了，我在笔记上找了5秒钟才找到，肯定给美国人一种马大哈的感觉，分高不了。其实我体会就是要在记笔记的时候，主次要分明，要训练到一听就知道那些是细节，那些是骨干。那些高级口译符号，我个人认为没太大用，考试的时候就写单词，写快点，来的及，关键要巧记，记要点就够了。符号一两个就够了，整太多没意思，到时候一慌，又原形毕露，什么都不记得了。不过如果能确保任何情况都能条件反射地反映出符号和词之间的关系那当然更牛逼了。复习口语之前，大家听力应该都又一定基础了，就各人自身最合适的听力记笔记那个方法记就没太大问题，能做的对听力题，口语笔记应该也能记下的。一句话，"有效"就是清晰+主次分明。
第八剑：换词
此剑属于极难修炼之式，需要配合高级心法，长期练习方能有所成就，时间紧就跳过吧。本剑基本只适合要求有些高的战友。不过不管是谁，有这个意识肯定是好的，说不定考的时候灵感一来就妙口生花，博得rater的好感。这里首先要注意的是，rater期待的理想完美答案不是一定的，但是所有表达都对这reading和listening材料照本宣科的回答肯定是不会受到rater青睐的。其实不需要你都换，只要在合适的位置小换一下，哪怕就一下，你的这一表现马上就会让rater耳朵一竖，眼睛一亮，在那些完全复述材料的考生中脱颖而出。rater会觉得你有这个能力有机处理输入信息，而不是完全呀呀学语。你换4个或5个对考官来说没有区别，但是你换1个和换0个却有很大区别。
然后要明确哪些该换，哪些不能换。专有名词绝对不能替换；多音节的那种大词（名，形，动），像responsibility, spectacular, misrepresent...一般不要换；比较怪异的非日常生活用语以及被反复强调的也许很常用但是在题中有特殊涵义的词不能换...这些应该都比较好把握。可以换的就是那些通俗常用的义项，表达多用副词，介词，小词，熟词的意义。举个例子，There are more and more people in Shanghai可以换成the population is increasing；A is harmful to B可以换成A brings harm to, A endangers B, A poses a threat to B，B suffers much from A；A enables B to do sth可以换成A makes it possible for B to do sth，B is now able to do sth thanks to/ due to/ because of A......这些变化要能快速反映出来，并非一朝一夕，只有平时多积累才能略有小成。就是熟悉各种句式，语法结构功能，同义词等等。这个过程其实是和写作紧密联系的。平时注意不要让表达单调，有意识多换词表达同一个意思，久而久之就能冰冻三尺了。仍然推荐朗文的那个词典，它右下角有个activator，表达同一个义项很管用。bt和emule 都有下载的。另外，在换词的过程中，注意不要盲目乱换，一定要确保感情色彩不变，书面口语体不要混淆，语境要恰当吻合，别让老美觉得我们迂腐不堪。下面我把我自己总结一些常用义项换词贴出来，这些我考试的时候仍然都没用上，换上的是临时蹦出来的一个词。说明，这个短期突破基本上很困难。以下词具体用的时候请先参见辞典，别用的不恰当，否则还不如不换词。
能，会，可以：can, (would) be able to, have the chance/opportunity to do.., get to do
应该：should, be supposed to, shall, have to, must, be required to, it is necessary for sb to..
上升，增加：(vi.)increase, go up, rise, (vt.) increase, raise (n.) growth, rise, increase.
下降，减少/小：(vt.) decrease, reduce, lower (vi.) decrease, fall, drop,go/come down, decline. (n.) fall, decrease, decline, drop
变：change, alter, become (different/big/small/..), get, grow
知道，了解，意识到：know, be aware/concious of, realize, get information about,
证实，表明：show, suggest, indicate, make it clear that
很大程度上，基本上：greatly, considerably, enormously, significantly, basically
提高，变好：improve, make better, enhance
采取(措施)：adopt, take
提出(政策)：propose, offer
废除：eliminate, get rid of, do way with, dispense with
提供：provide, offer, give
任务：assignment, job, work, task
有用，帮助：beneficial, helpful, useful, be a great help to, do good to, bring benefit to, be good for 方法：way, approach, strategy, method
观点：idea, belief, view, opinion
影响：affect(vt.), influence(vt.), have influence/effect/impact on
(被)允许：allow, permit, can, may, be free to do
恢复，复原：restore, recover, bring back
阻止：prevent, stop, keep (sth/sb from doing sth)
花费：spend, take, cost, put in, make effort
参加：join, take part in, participate in, engage in, get involved in, attend, be a part of
调整，调节：adjust, regulate, control
产生，创造：create, produce, make, generate, bring about, form
表现，显现出：show, display, demonstrate, represent
确保：ensure, guarantee, assure (of), promise
最后：in the end, eventually, at last, finally
行为方式，做法：act, practice
建议：suggest, say should, advise, recommend
决定：decide, choose, make up one's mind
查明：find out, discover, figure out
导致，引起：cause, result in, lead to, bring about, contribute to
限制：limit, restrict, confine, put a limit on
正在做，努力：work on
延期相关：more time, extra time, extension, later deadline; put off, postpone, put back to, delay, (until)
因素：cause, factor, reason
合适：fit, suit, be suitable/fit/right
需要：require, need, it is necessary for..to..,demand
不变：fixed, constant, stable, unchanged (unchanging)
担心：worry about, be concerned about, care about
解决：solve/resolve, address, deal with, work out, tackle
解释：tell, explain, spell out, say how..
上面只是暂时想到的，很不完整，希望大家补充。
关于笔记和换词练习的材料，选DELTA和OG就够了，DELTA的听力速度较快，我是载的论坛的，还有些杂音，那么就放两遍吧，一直说到自己比较满意为止。3.4.5.6题一定要多练习，做过的题目过几天仍然可以再回头做做，可能每次表达都不一样呢。你可能会发现，同一道题目你隔段时间再说，又会有新的体会，尤其DELTA，很多都是三点要点，有点难，习惯了再做真题应该不会吃亏的。还是那句话，笔记一定要重视练习，但是换词可以不用过多纠缠。
第九剑：出剑平常心
第九剑看似简单，其实至关重要，它直接确保前八剑的功效和威力能充分发挥，直捣ets老巢。平时怎么着，考试当天就怎么着，不要刻意做出很反常的举动，比如怕饿晕吃很多，或者怕腹泻吃很少。考试的时候比较兴奋紧张，那点adrenaline够让你撑住四个小时的；也别什么都不吃，到时候旁边人都没吵你，你肚子总呱呱叫，小鹿乱撞，直接打扰你听力和周围的战友可就不好了。心理紧张很正常，尽量保证生活规律不要突变就行了。考试的时候，你看看周围的人，他们其实大都也很紧张。适度绷紧的神经会让大脑紧绷便快并且变麻木，到时候尽量多深呼吸，跟着感觉走，凭着前八剑的功力不会太差的，口语差不多发挥出自己的实力就够了。平常心还包括，不要刻意投机取巧。别老想着偷听口语题，听得到就听，听不到就算了。我考试的时候鬼迷心窍，总想偷听前两道题，我太在乎口语部分了，当时居然在听最后一道浪漫主义题的时候有几分钟索性就把耳机两个塞都摘了，结果很多人在说，刚以为听到点货，又被另外一个人打断，很恼火，最后偷鸡不成反蚀一把米，听力也郁郁而终。嗨，心情有点受影响，说的时候好像喉咙被塞住一样，放不开。可能最后我就专心听我的浪漫主义会结果更好些。总之，一个平稳正常健康的心态是关键的最后一剑。这一剑，天外飞仙的灵感可遇不可求，四平八稳的发挥心满意足矣。
九剑总诀：
前三剑讲究正确的态度，中五剑钻研破题的方法，末剑力求将ETS的TOEFL口语一剑封喉。按复习允许时间可以分轻重缓急研习。第五剑是九剑之根本。余八剑仁者见仁智者见智。（如内容有欠妥处还请见谅并指正）
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半年多的GT路终于告一段落，一个多月的托福生活也匆匆结束。在托福版得到了很多帮助。我有下载癖，Barron，Delta，Kaplan...几G的资料都极好的满足了我这一欲望，可惜没能充分利用，大都只做了口语，Barron也做了听力。可能很多人都和我一样吧，不到最后一段日子是不会感到紧迫感的，到了那个日子又后悔浪费了时间。不过有紧迫感的日子效率和强度还真挺高的。我那段日子复习还真的是非常刻苦的说，勤奋得我自己都有点小佩服；破釜沉舟，放手一博的感觉现在回想起来怎一个"快意"了得。虽然付出不一定有成比例的回报，不过有时候人不应该太执着太固执地看问题。GRE和托福不是压力包袱，我们从中得到的而应该是一种积极向上的人生态度。
当然又要谢谢T版bb和众t友组成的这个大家园。还要谢谢我同校的一帮GT战友，让我知道在这个偏远的学校里我并不是孤军奋战在出国路上。趁着这个吉利的日子8.18，我也顺便帮我那帮校友兼战友的Toefl祈下福。三佛：ZKC，五娇：YLCPZ，祝你们秒T愉快。
写作什么的。
很多人以为口语测试是四个部分中令中国人特别头疼的部分。其实，对任何非英语国家的考生来说，都是问题。比如说，一同学习的有一位巴基斯坦人，原来是做医学工作的， license 要求口语26分以上。他其他部分都不错，但是口语问题比较大。不仅仅是口音，关键是表达方法。
很多人不重视第1-2题，以为这两题只需要闭起眼睛胡侃就行了。况且，由于很多题目网上有披露，大同小异，或者做题前已经偷听到别人的内容，已经有了准备，所以更加放心。其实，No 1-2 往往是让很多人跌破眼镜的地方。口语的要求是必须：表达清楚、准确、流利、自然。1-2特别要求例证丰富，而且回答时必须是在“讲”，不是在“背”和“读”。
（看到一个帖子）中有网友说，她准备材料时坚决杜绝“en.." "ha.."的过渡用词，我认为是不对的。我们平时在上课时，班上的同学或老师都会有正常的“hesitance". 连电视台主持人也会有偶然失误，何况中国人。所以，假如你1-2题讲的太顺，只有三个可能：
a. 你是大牛，你中国人比美国人还美国人
b. 你在朗读。你可能休息时将答案基本写在draft paper 上了
c. 你在背诵。你曾经准备好了答案。
假如评分人认为你的口语不是即兴的，他就会刻意挑毛病，你的分数可想而知。
所以，我个人认为，第1-2题必须充分准备，然后最后表演时必须不留痕迹，中间偶尔的“en.." "ha.."可以存在，但是不可太多。有时甚至故意弄一个小错误，但是要立即纠正。另外，由于第1-2题是主观题，大家有发挥的空间，所以你在举例或细节描述时，应该尽量故意点名你的英语strong背景。比如，已经在北美的人可以表明已经到北美读书很长时间了，没有出国的人也可以间接表达自己英语是很不错的。（我会在下面举例说明）。这是因为现在TOEFL口语的评分人(raters)基本上都是业余人员组成的。假如你住在北美，有一定的背景，你都可以通过ets的网站申请成为TOEFL考试口语或写作的raters
（https://www.doczj.com/doc/fa8651069.html,)。这就是为什么大家必须对不满意的成绩申请rescore的原因。而在rescore时，往往是由ETS指定的专业人员重新评分的。
举例：(2007年12月7日北美口语题第1题）
Talk about a special gift you once gave to someone.Describe the gift and explain why it is special.
假如是我，我可能会像这样回答(具体内容应该根据自己的语速进行调整）：
I am living and studying in Canada now. I moved here with my parents about 2 years ago. Before I left China, I had a farewell party with my friends and relatives, and gifts were exchanged there. I had prepared a very special gift to my former English Teacher in my high school -- A Bible with both English and Chinese. You know, I was born into a traditional chinese family who believed in God. However, it is almost impossible to claim openly that you beleive in God in China, not to mention to read Bibles everyday. (这里请大家不要骂我卖国,纯粹为考试而说)My English teacher was my family's friend, and we had witnessed his change in his belief. However, he had been
dreaming of getting a English Bible. I had one which my father gave me to improve English because this Bible has both English version and Chinese version togehther.
I believed that when I went to Canada, it would be very easy to get another English Bible for myself. Therefore, I decided to give this Bible to my teacher as a SPECIAL GIFT.
我决定这样讲，并不是我不爱国，也不是因为我真的是一个基督徒，纯粹为了考试。 TOEFL 考试决定不会因为你说了真话就给你高分，也不会因为你说了谎话就降分。关键在于你的论据是不是reasonable and believable.
首先点名我生活在加拿大，让评分者有思想准备给我高分。然后再告诉the rater我从小就有学习英语的热情，连读《圣经》都是英汉对照。这样听者会被说者牵着鼻子走，至少印象上会占优势。
所以说，对于已经在北美读书的很多学生来说，虽说在口语中故意表明身份不一定总是有效果，但是肯定不会吃亏，何乐而不为呢。国内的考生也应该间接的表明自己的英语基础不同一般：
所以，同样的题目，假如我在中国考试，我会这样说(具体内容应该根据自己的语速进行调整）：：
China is a country where people love offering gifts. However, the gift I gave to my girl friend this May was very speical. Her birthday was May 14th, and I knew she was expecting a large bunch of rose from me. Instead, I purchased only one rose together with a very thick dictionary: "Oxford Advanced Learner's dictionary". My girl friend is a very smart girl and she majors in Biology/pschology/... However, her only problem is English. She never wants to spend time keeping English words in mind. However, different from her, I am crazy about learning English. In fact, I won a lot of prizes while attending our university's English Test Competitions.
I hope this gift could offer her confidence to learn English and English study could be as beautiful as the flower I gave her. Besides, I gave her this special dictionary because I have been using this dictionary for many years. It not only has more words than other popular dictionaries, but also has more interesting examples and appendixes. ....
口语中第三第五题真是比较简单, 都是基于校园对话, 而且大部分普通教材编写的都跟真题没有什么出入。但是有些平时英语口语不错的人，第三题出了问题，是因为听力比较差的原因,讲得跟原对话有出入。第五题关键是时间控制，大体三部分，What is the problem? What are the solutions? And Which solution do you prefer？
记得在课堂训练时，部分同学时间控制不好，对Which solution do you prefer，回答得太匆忙，甚至有人都没有时间说。
第4题和第6题往往是难点。有时第四题阅读部分太难，45-50秒钟读不懂。（国内考生一般这样的问题比较少，因为他们的阅读能力往往比我们北美的中学生或国际学生要好，而且他们很多人都在同时复习GRE 或GMAT，他们的词汇量真是好了得。所以我的体会可能更适合北美跟我年龄相仿的人，17-20岁的学生）。这时，大家应该不要慌。根据我的经验，第四题基本是这么一个结构：阅读犹如是本字典，先给我们对某个Term下一个定义或说明，然后听力部分再由老师重新说一边。而老师的内容更加具体，生动，细节化。这部分我感觉ETS考试中心是在极力
还原真实的大学课堂情景--
老师布置作业，叫同学们回去读那些那些页数。然后，第二天老师先对预习的部分用自己的理解讲述一番，然后学生跟进。
好在第四题主要是问lecture的内容，所以即使文章有时没有完全读懂（不是经常会发生，有时文章超简单），只要能将听力内容说清楚，一样能拿高分。
比如说，还拿2007年12月7日的题目为例，即使你没有记住文章内容，你可以这样来回答：
In the lecture, the psychology professor used his daughter as an example to explain the academic concept of chaining behavior. In order to teach his 3-year-old daughter to wash her hands, the professor divided the action of washing-hands into 5 steps. First, teach her how to turn on the water, then teach her how to wet her hands. Step three is to make her learn how to put soap on her hands, then rinse her hands, and finally, step 5, to teach her to turn off the water. He taught his daughter step one first, then after she has learnt how to turn on the water, moved on to the second step. In the next few days, after she could do both, continued teaching her step three, then step 4, until finally she learnt the whole process of washing hands. This example has very clearly demonstrated the theory of chaining behavior in the reading passage.
这样的叙述尽管对阅读非常忽略，但是假如你阅读能力比较差,或是某次考试阅读特别麻烦,这样做也是不得已而为之。不过，假如阅读不是太差的话，在开头的时候最好对听力和阅读作一个比较综合的integrated summary. 比如说，当你说完了“In the lecture, the psychology professor uses her daughter as an example to explain the academic concept of chaining behavior，”之后，后面可以接一个定语从句，对“chaining behavior” 下一个定义。这个定义来源于阅读，但是不等于照抄照搬，应该是对原文的paraphrase. 然后继续听力的例证描述。这样这个表达就更精炼、更紧凑。
当然，除了第1-2题之外，其余四题，特别是3，4，6题，切忌“凭空捏造”或“胡说八道”。假如你们读过OG的口语sample评分，所有的fair level中，都有一项这样的评语：“The speaker identifies the concept and the two examples, but with inaccuracies. Instead of sum marizing each experiment, he combines the summary of both experiments. This causes him to incorrectly conclude that you make more mistakes when you are being watched while tying your shoes. ”
所以,我的看法是:
?表达不准确是第3-6题的第一大忌。
?表达不连贯是3-6的第二大忌。
?语音语调不地道是第三大忌。
?语法错误和发音错误是第四大忌。
我认为假如大家有时间，应该按照以上的顺序依次解决问题。
最后，谈谈口语材料问题。毕竟不是有很多人跟我一样，可以用真题操练的。一般来说，口语的第1，2，3，5题任何一本教材都可以。但是注意，Barron提供的答案太夸张了。答案应该以OG提供的Sample为蓝本，进行练习。或者假如你们的老师比较优秀的话，以老师的标准要求自己。
另外，我昨天从这个网站看到了一个由新航道主编的《口语真经》。我下载了下来，认真读了几套题，我可以负责任的说，这本书的确是根据机经编写的，但是并不等同于真题。特别是在ETS 考题重复现象经常发生的情况下，有些投机取巧的学生可能想到把那本书的内容全部背下来，以撞大运。这样的考生会付出不必要的代价.
其实，那本书从实用的角度来说，跟Delta没有太大的区别。唯一的区别是主题与真题一致。我敢说新航道为这本书是付了心血的，而且很可能派出了很强的教师队伍去考试，去记题。因为新航道本身就是来源于新东方的班底，知道真题的威力和价值。但是这本书与真题毕竟相差太远了。
我的看法是，《新航道口语真经》是本难得的好书，但是不可奉为口语圣经。真正口语高分者都一定有以下经历中的一种或全部：
?1．喜欢大声朗读课文。
?2．有较强的语言组织能力，课堂上敢于发言。
?3．中学曾经是外语学校学生，或大学里是英语专业
?4．语音语调发音比较好
?5．听力比较好，能记笔记
?6．说中文不结巴
最后，发以下几幅照片供大家参考
郑重声明：
我这里并不是想否认《新航道口语真经》的价值。我对新航道的老师们的努力真的很敬佩。我是在提醒我们考生，不要误将“真经”看成是“真题”
以下两幅照片说得是2006年10月20日北美（或10月21日中国大陆）口语第四题阅读部分
一副图片是《新航道口语真经》，另一副是真正原题的阅读文字。
请大家自己比较区别。
1. 这幅图片是网上的《新航道口语真经》的pdf文件中的一页。
2. 下面这幅图是我在培训课上所用的2006年10月20日北美（或10月21日中国大陆）口语第四题阅读部分真题内容。从文字看，新航道是用goole从网上找的文章，然后汇编的。而真题比新航道的要短很多，但是难很多。
下面的这幅照片也是来源于《新航道口语真经》，说得是2006年10月28日北美（或10月29日中国大陆）口语第四题的听力部分。图片是新航道的听力文字，而真实的听力录音（我这里只给出前面1/2内容）我附在这里。请大家自己听后比较差别。
请下载后面的听力文件自己比较原题真题听力（前半部分）下载
请下载后面的听力文件自己比较原题真题听力（前半部分）下载
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ibt-TOEFL 口语课堂训练
Easy English Training Center 肖锁章（George Xiao)
Question 1
Major Type:
Which/ What / Why / Who / how
Major Type:
Which/ What / Why / Who / how
Which place is your favourite place to visit in summer?
??●????
What game you loved most while studying in elementary school.
??●????
Why do so many people love visiting museums?
??●????
Who influenced you most in the past 3 years?
??●????
How can a person improve English language?
Question 2
Major Type:
Which do you prefer/ Agree or disagree
??●????
Some people love eating out (such as at restaurants); others, however, prefer to eat at home. Which do you prefer?
??●????
Module 1 – Positive
Module 2 -- Negative
Question 3
??●????
The man expresses his opinion about the upcoming change. State his opinion and explain the reasons he gives for holding that opinion.
Module 1
Dialogue - Reading
Totally integrated
Question 4
Module 2 (if you did not understand the reading)
Question 5
??●????
This question seems very easy. But many students could not do well.
??●????
Make sure you exactly follow George’s training. Put your answers in the following THREE steps.
??●????
Don’t make PRONOUN or GENDER mistake.
?
i.e.
“The woman gives two suggestions. The first one is, “you can go and talk to the professor to ask him give you more time.” The second one is, “you can work hard and try to finish within short
漫谈修道 怎样修道？先必须深通造化、把握阴阳。《易经》说：“一阴一阳之谓道”。《黄帝内经》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”吕祖《指玄篇》说：“玄篇种种说阴阳，二字名为万法王。”紫阳翁说：“草木阴阳亦两齐，若还缺一不芳菲。”把握阴阳，是道家修持总诀，阴阳合一而成太极，即是还虚，由太极再返于无极，即是合道。日还月返，皆是逆行，所以后人评述三丰翁曰：“顺则凡，逆则仙。一句话儿超了千千万。”这就是道家对于人体生命工程的理论和观点。 我过去把道家具体修持分为本身阴阳、同类阴阳、虚空阴阳等三种，但这三种是又分又合，互相影响，总而言之，不出修性修命之两途。大抵南派以修命为先，特重同类阴阳,然岂能脱离本身而取验。北派以修性为先，首重本身之阴阳，以上接虚空中之同类阴阳与虚空阴阳。 要知道家之所谓阴阳，乃是真阴真阳。就本身阴阳而言，神为阴，气为阳，此中有先后之别；就同类阴阳而言，则坎中之阳为真阳，离中之阴为真阴，皆是身外灵父圣母之作用；就虚空阴阳而言，则是太极中之元阴元阳也。 修证的把握阴阳，即是修性修命或性命双修。然此中层次高低，大不相同。所以一则曰“神是性兮气是命，神不外驰气自定。”一则曰“是性命，非神气，水乡铅，只一味。”盖神气属本身之修为，而水乡铅则赖灵父圣母之运用也。 “命要传，性要悟，入圣超凡由汝做。不识真种是还丹，水火空铛虚煮沸。”此乃先哲推尊人元功法而言。然“性由自悟，命假师传。”则是千真万确的。人元金丹，确是修命最简易、最迅速之法，犹如乘飞机以赴北京，自己毫不费力；但制造飞机，岂是易事！平整机场，必赖多人。三丰翁言：“必须福德胜三倍天子，智慧过七辈状元，方可为之。”正指此事。凡命功由低至高，一步接一步，非依程序进行不可；性功亦有多级，由后至先，全凭心意做功夫，则以当机为高耳。 人元金丹，实际是以术延命之最高的简易迅速法门，终是修道之功法内容。陈撄宁先生为了突出延命术，称之为“仙学”，以与修道相区分，未免欠妥！从人元金丹而论，它是身外阴阳，除此一切修为连两家阴阳在内，皆不离本身阴阳之运用。并且在修持过程中，道家首先都是以强调色身为主，以后层次渐高，才逐渐向修性过渡。因性之与命，始终互为影响，故曰“性之与命是二是一。” 我们不能不承认，人元金丹有它特殊的功验，远非其他功法之所能及；但需知人元之学，不离三家，绝不是俗传的两家之学。两家之学只是变相的房中术，我过去己一再语及。其次，若因人元金丹之奇妙，遂以为是唯一之法，除了斯法，皆不足学，则是孤陋寡闻，自以为是，“敢将蛙井渺苍冥”，此乃不识大道之本体，可笑亦可悯，乃是莫大之错误矣，须要特别注意！因为人体生命内涵，不外性命，修命固能移性，而修性亦能立命，所以佛法密宗指出“心气不二”，实质就是心物不二，物质可以变精神，精神亦能变物质。目前已有指出，八识中的第六识（意识）是有能量（带质境）的。笔者过去接触道佛两家诸大善知识，也无不强调转识成智要在六识上狠下功夫，所以张紫阳作《悟真篇》虽全书皆论说阴阳，后来亦不得不另写外篇专阐禅法。
南少林寺内传易筋经 红日书生 这套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的，让我终生受益。 这套功法随着火烧少林寺而消失武林，只有少数传人掌握，从不对外轻传。鉴于当前武术界伪功风行，特别把这套武术瑰宝贡献出来，揭开“易筋经”的神秘面纱，打击那些骗人，惟利是图的武林小人。有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干，创造名动一时的“某某结构”，还有“某某拳学”的主要功法等--- 当前武术界个个说自己是正宗，我没有精力与他们挣什么“正宗名牌”公开的这套功法大家练练就知道，比说一万句话都管用！笔者不善言辞，只希望广大武术爱好者走出误区，粉碎神话，坚持大道至简，至易！ 自本人1999年正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的！身体抗重击无恙！等等实效，都激励着我尽快的让天下武友受益！这套功法看似简单，也要吃大苦的，不管怎么样，你按要求坚持练习30天就完全会有“脱胎换骨”的感觉！ 第一式：虎背熊腰力拔撑 基本姿势：双脚平行站立，两脚内侧可容双肩，两膝曲至与脚尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翘起，将脊柱放直，上身以大腿跟为轴，直立前倾，直至两肩与双脚尖，双膝尖，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起，大小臂内侧夹角为90度（不得小于此标准），双手与心口相平行高度，双手十指直立分开，手掌向后翘，与地面为45度角，两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2--3米处的地面。（图1-1、1-2侧面） 图片描述: 手势稍微改变，不会影响效果！ 筋骨训练：
一、脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统，绝大部分人体动作，都是由大脑将命令传送给脊柱，再由脊柱传达到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者，将在每天早上练习5--10分钟，7--10日内痊愈----- 1，脊柱的后天反正练习： 以基本姿势站立后，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习，会将因后天因素变成S型的脊柱，返回到先天的一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象，由以腰椎最为明显，务必坚持下去。 2，肢体辅助：两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推，手指掌暗劲后靠。 注： 1，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。 2，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。 3，呼吸方式一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。 4，呼吸方式二：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小腹为中心外展，动作很小，自身有感觉就可以了。这种方式可以强壮肾气。 大凡：内气不足，腰椎酸痛，肾气不足，四肢无力，各种关节炎，头昏眼花，等等，将在每日早晨练习5--10分钟，为时 7--10日内，得到全面改善，直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力，祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练功中自然精壮成长，就此开始成就武术力量。 第二式：金猿伸腿得灵性 基本姿势：自然站立，双手叉腰，直立提起左腿于身体正前方，脚趾脚掌回勾，膝盖挺直，为了掌握平衡，右腿可以微微弯曲。(图2-1) 练习方式1： 做好基本姿势后，吸气直达小腹并微鼓，呼气小腹内收，内视足底涌泉穴，默念"通"。呼气同时；脚掌用力回勾，脚跟用力暗劲下推，力量顺达足跟。大小腿不要故意绷紧，顺其自然，吸气不放松，呼气再用力。反复练习5--20次。
一、功法 总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。 预备式 两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩，臂向后挺；呼气时，指尖翘，掌向外撑。反复进行8－20次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。 第四势：摘星换斗势 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10次。 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 第五势：倒拽九牛尾势 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。 第六势：出爪亮翅势 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12次。 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 第七势：九鬼拔马刀势
华佗五禽图健身法初探王礼庭一脉流传不广 ⑶峨嵋武学宗师赵子虬先生评价：这里还要提到重庆地区流行的五禽图气功，五禽戏我所接触的就有七种，但余氏气功的确有其特点：一是使用了各种器具，如钉锤、砂袋、顶竿等；二是配合了五脏打有定区；三是采用顺式的腹呼吸；四是在受击时体不出力(不采用抗劲)，与技击所谓内家功夫有共通处图1 相传为东汉末年名医华佗所创的华佗五禽图(戏)健身法，在两千余年的流传过程中，形成了各具体系的传承，在民间代代相传 在重庆由王礼庭祖师传出的五禽图健身法，将道家的吐纳、医家的导引按跷、易筋经的推揉捣打熔于一炉，注重摆架纳气，旨在吐浊纳清，行功着意内敛，意为转换形骸而不过张，具有不同于此刻流行之游步五禽戏的特点 王礼庭一脉五禽图健身法，总体而言流传不广作者患上列此脉宗师项扬惠先生门墙，从恩师处获悉，此功在重庆有记载的传承脉络为： 余有福→熊学能→谭步云→王礼庭（嘉会）→周干臣、曾嵩生→余德华→项扬惠 项师扬惠青年时代参加革命，生前为重庆日报社离休干部解放前即在重庆国术馆学习技击和内功，并师从重庆报恩寺遍空法师，患上秘授少林空悟禅师嫡派相传洗髓易筋经；1971年，由其父推荐，向黄世铭（号笑云）先生学习峨眉山九老洞五禽图，1975年又师从余德华先生学习王礼庭一脉五禽图 上述传承表之第一代余有福为开县人，本石工，创余门拳，有十路架式、各种软硬功夫练法，兼有五禽气功；其高足熊学能功夫超群，身高不满三尺，浑号“熊崽崽”；熊传开县临江寺谭步云，时王礼庭先生因患紧张风湿病，药物治疗失效，乃向谭学习五禽图功夫，治愈了风湿病，身体由弱转强王师祖之后将此功发扬光大，又传成都曾嵩生、重庆周干臣等周干臣的弟子余德华，幼年患有胎中带来的小肠串气病，身体虚弱，多年医治失效，十八岁时拜于周门，在重庆万寿宫苦练五禽图，痼疾获患上根治，在十年浩劫中曾被吊打，内脏亦无损伤； 项师扬惠生前曾任重庆市气功科学研究会秘书长、市体委技击组组长，德高望重作者初识王礼庭一脉五禽图，是二十年前在重庆通信学院上大学时，求教于中医陈昆云先生所患上后列项扬惠先生门墙后，患上授秘传抄本和珍贵典籍，所知渐广，启蒙老师友不弃，授业解惑，虽无成就，但多有受益此次勉为其难，涂鸦成文，实为恩师临终之嘱托现以师辈抄本典籍为依据，参以师友口传身教之心患上，详解功架导引、纳大气法、敛气达到极点法、五禽桩法等要旨陆续合盘托出，与五禽图爱好者们共同探讨、研究，希望能有好处于社会，以慰恩师在天之灵（见图1） 2、口碑 武林界诸多先辈宗师对本脉五禽图强身健体、延年益寿的作用多有评论，现摘录部份如下： ⑴峨嵋临济宗周潜川先生评价：五禽图又名五禽戏，据我接触的张觉人医生和四川有名的曾嵩生先辈，练这功夫很深，都获患上很大的益处，可惜还没引起许多人的重视，甚至有人把它简单化为一种古代的医疗体操，这种了解是很不敷的由于我只研究过这功夫，深知是很好的方法 ⑵忠县武学大师张义尚先生评价： ①以五禽戏为名的功法很多，此处所指的五禽戏，与上述易筋经同出一源而更精练，此功由巴县王礼庭传出吾友张觉人君曾将其法写成《五禽气功》一书，由四川群众出版社出版王礼庭，平江品行不好生向恺然在近代《侠义英雄传》中曾大肆渲染，虽不免言过其实，然治好沉疴，且变成了重庆地区的一代气功名师，确是事实其书不是泛指一般的所谓易筋经、五禽戏功法它的行功方法，都是着重内敛而不是外张的内家技击中的太极拳、意拳、金家功夫，
少林《易筋经》 少林《易筋经》是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活 动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。 中医学认为，人体的十二经脉运行气血，十二经脉通畅则气血调和，身体健康。反之，十二经脉不通则气血瘀阻，百病始生。人体周身肌肉，按十二经筋循行路线划分为十二经筋。十二经脉循行于十二经筋之中，对十二经筋起着营养和主导作用，而十二经脉对十二经筋也起着保护和调节作用。所谓的《易筋经》之筋，指的就是十二经筋。“易”是改变、改善，“易筋”就是改善十二经脉。《易筋经》就是改善十二经筋的方法（经典），而根本目的是修炼十二经脉。具体分析，站桩时整条经筋处于激发状态，从而加强了循行于经筋之中的经脉的传导性。这里的关键是站桩时要姿势准确，因为每一势桩的姿势都是针对所练经筋而设定的，若有的动作姿势做不到位，也要清楚标准姿势，尽量去做。易筋经区别于一般的肢体活动，一般的肢体活动也锻炼十二经筋，但不是系统地对某一条经筋进行修炼，所以很难启动十二经脉。而易筋经的玄妙之处，就是通过特定的姿势，使整条经筋处于激发态，从而刺激了所对应的整条经脉，使整条经脉处于有序的状态，加强了经脉的通导性，使气血通畅，增强人体的内动力——真力（内劲内力）。 练功总则 1．《易筋经》每势皆为桩功，不可理解为动功，现今流行的各种版本的错误，就是把很多姿势当作动功来练，喜爱易筋经的朋友可以通过站桩的体会得到印证。 2．每一桩势皆分为左势与右势，以足为准，左足在前练的是左侧经筋，为左势；右足在前练的是右侧经筋，为右势。即使正立的各桩势也分为左势与右势。仔细观察古传的图示，就能发现每势双足都不平齐，正立桩势的双足前后相差三寸许。 3．《易筋经》各桩势的共同要点是头领身松。头领，用头领周身，站桩时，意念不用身体各部位的支撑力支撑周身，而是用头之领劲把全身领起，领劲要达足跟，整个身体仿佛吊起来一样。身松，身体要放松，自然下坠，不用支撑力，只有放松得好，头领之劲才能到达足跟。所以站桩时要反复检查身体各部，看是否有用支撑力的地方，要及时放松下来。头领时隔肌最容易紧张，放松心口窝使隔肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。总之，头领使精神提起，身松使重心下坠，二者一上一下的对立统一，使经筋处于激发状态。加强经脉通导性。 4．心要宁静而深邃，无思无为，寂然不动。多读《老子道德经》能提高自己的心境，此为易筋经之心法。
少林派的达摩易筋经 十二式 《易筋经》原分上下两卷，为佛家达摩尊者所创造，般刺密谛译师翻译的。据传，达摩尊者自印度东来，住锡少林寺，传授佛家的禅修“大乘法”，为“禅宗”东来的第一代宗祖(照印度推算他是第二十八祖)。他看见从学的僧侣，身体很坏，因此，他创造这一套练功的方法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。我曾普通地叩问过很有名的几位宗门大德，都不出这个范围，而且他们都不会动功，会动功的人又不精坐法，因此动功则与静功分道扬镳，竟至不能配合运用了。至到今天，少林派易筋经的传授，已属支离破碎，真正可惜。 现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西，与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。我曾访问请教过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评
论，认为王氏这种选择是精美的。我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正确的。兹将得自黄箴老传授密义，分条介绍其操作方法如下： 第一式、韦驮捧杵 第二式、横担降魔杵 第三式、掌托天门 第四式、摘星换斗 第五式、倒曳九牛尾 第六式、出爪亮翅 第七式、九鬼拔马刀 第八式、三盘落地 第九式、青龙探爪
第十式、卧虎扑食第十一式、打躬击鼓第十二式、掉尾摇头
第一式、韦驮捧杵 韦驮献杵的架子，与第二节三式是有密切关系的，这三种姿势，是易筋经动功的基础，练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的内景生理，经络气脉，运用得非常合理。深得“动中涵静”，“动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全体气运的总枢纽，是非常可贵的
凤池中学男、女校篮球队组建方案 一、指导思想 为丰富校园课余文化生活，响应国家体育总局及教育部联合发起的全面开展青少年校园篮球活动的安排，全面提高学生身体素质，培养学生自信、拼搏、坚强、乐观、团结的精神，给学生提供展示才能的舞台，培养全面发展、特长突出的青少年篮球后备人才，以达到全面提高学校篮球运动水平。 二、校区优势 1、较好的硬件配置。凤池中学现拥有多个标准室外篮球场及小篮球场。 2、学生体育运动积极性较高。凤池中学同学们都比较活跃，校园体育活动参与积极性高。 三、组建目标 （一）、立足篮球，推进素质教育。在校园内提高学生对篮球运动的认识以及篮球运动在学生中的普及率。全面活跃校园篮球氛围，整体提高学校篮球水平。 （二）、进一步提高学生在篮球运动方面的特长，掌握并能熟练运用基本的篮球技战术，积极参加各级青少年篮球比赛，力争较好成绩，为校争光。（三）使学生学有特长，增强学生身体素质，提升学生实践能力，
帮助他们学会团结、友爱、合作、竞争、责任、挫折，激发学生的进取意识，提高学生的人文素养，促进学生全面发展。 （四）促进学校兴趣活动课的更好开展。 四、组建实施框架 （一）、球队队名及队徽 队名：队徽： （二）、球队结构 1、球队领队（待定） 2、球队教练（待定） 3、球队队长（待定） 4、球队队员 （1）、队员构成：男女队分别由初一和初二年级学生构成。 （2）、队员选拔：男女队分别从初一和初二年级各选八名队员进入校篮球队。 （3）、参赛队员：男女各队分别从校篮球队16人名单中选取优秀队员10-12名参加比赛。（注：初一队员至少选取2-3名队员。） 5、选拔方案 （1）、身体发育良好，无重大疾病和病史的同学可参选。 （2）、思想品德端正，能和同学团结友爱，学习成绩良好的可参选。 （3）、热爱篮球运动，初一年级同学有着一定篮球基础的，初二同学须熟练掌握篮球基本技术的可参选。 （4）、篮球队员选拔本着“公平、公开、公正”的原则。 （5）、初一年级的队员须先到各自篮球兴趣活动课老师处报名，再由活动课老师推荐。
少林达摩易筋经动功十二式演练 易筋经健身法 九牧林医家导读：易筋经健身法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意义，“筋”指筋脉。它的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调息，外动以易筋壮骨。 易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。上图视频是少林达摩易筋经动功十二式演练。 [基本内容] 易筋经健身法包括内功和外功两种锻炼方法，各有12势，易经筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、工尾势等。易筋经外功注重外壮练功，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋经之法也。” 一、易筋经内功 1、预备姿势 并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微并，舌抵上腭，定心息气，神情安详。 2、韦驮献杵势(第1势到第3势) 第1势 (1)左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝腘微松。 (2)双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指内向微屈，指端相对，约距4—5寸。或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两手不拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在一平面上。 第2势
华佗的五禽图 1.华佗的五禽图 五禽图又名五禽戏，相传汉末华佗采取“君倩”(人名)道家导引之术，模仿禽兽的动作，创造这一套动功。引挽腰体，动诸关节。佗传弟子广陵吴普，彭城樊阿，两人皆得佗的传授，尤以吴普更精此术，练功到九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，饮食如少年人，足以说明这种动功是有保健作用的。据我接触的张觉人大夫和四川有名的曾崧生前辈，练这功夫很深，都得到很大的益处，可惜还没引起人们的重视，甚至有人把它简单化为一种古代的医疗体操，这种了解是很不够的。因为我只研究过这功夫，深知是很好的方法，但没有练过它，缺乏切实的体会，所以只能介绍名目，有兴趣练习这种功夫的同志，可以访求功力深厚的老师傅去学习。兹介绍其名目如次： 一、虎，又名羡门虎式。 二、鹿，又名士成绮鹿式。 三、熊，又名庚桑熊式。 四、猿，又名费长房猿式。 五、鸟，又名亢仓子鸟式。 气功人网(https://www.doczj.com/doc/fa8651069.html,) 回目录下一章 我所知道的王礼庭五禽图(一) 项扬惠传授刘建川整理 缘起 甲申岁末，霍师七十三大寿，门人后学共聚小成楼谈易论道；夜深人稀，笔者请教《养生蠡测》中不明之处，讲至憨处，霍师从书房取出一卷黄册，笔者起初以为是丹诀抄本，展卷方知更为珍贵，此卷为张义尚先生与霍师数十年来的飞鸿手稿，笔者彻夜未眠，潜心阅读，尽心领悟，感触颇多。悲哉！一代宗师---张义尚先生于辛巳年冬月初十凌晨，在忠县家中溘然鹤去，临终自以密宗“颇瓦”西升，享年九十一岁，先生此去令人不胜追忆惋叹，更令学人引以为憾。！ 幸哉！得沐霍师之教，聆听玄妙之音；霍师字斐然，名探玄子，自幼搜读奇书，屡遇奇人，于医易丹道、玄学数术皆尽探求；对老子长生久视之学和周易探迹索隐之论颇有研究，见解独到，遂致北京中科院哲学教授、三元丹法承传人胡孚琛先生，于辛巳年十月慕名专程赴渝拜访，胡先生留言曰：“大易逢君开生面，学究天人称豪杰”。霍师现已年逾古稀，然身体硬朗，精神矍烁，生活起居自有规律，修养的效果在霍师身
少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解 一、易筋前功练法： 易筋经前功，共有十二式，每式动作不同，而各有其妙处。宜于清晨时，在空旷清洁之地，依法练习，待十二式练毕后，再从第一式复练，周而复始，晨夕各三次，半年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力倍增，神充气足，诚是易筋换骨之妙。尤其青年人修练，收效更见神速，但须按日行功，切不可稍有间断，若荒怠不勤，决无法预期收效。 易筋前功第一段．混元一气功： 面向东而立。 两足分开，中间相距约一尺，足之位置，须趾与附同一方向，成并行线，切忌踏成八字形。 凝神调息，精神集中，不可散漫，心平气和，不可轻浮，摒除一切杂念，不可胡思乱想，聚气于腹，毋使走泄，在行功用力的时侯，应停止呼吸几秒钟。 头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖抵住牙开，两目向前睁视，有精神的向前凝视，有稍稍怒目之意，睛珠须定，不可稍有闪闭，眼睛不可一开一闭。 然后，将两手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注。所谓两臂之气力必须下注是说以意运气，心里想着这时候是两臂的气力往下注，此时有如按桌踊身之状，如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。 略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖则用力往上翘，行功时动作要慢如打太极拳一样的慢，等到手掌及手指用力，达到最高度时，再停顿片刻（手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒钟的时间），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就会提起来），回复原状。此时手臂放松均不着力。 如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度。
易筋经图解 《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。 1、韦驮献杵第一式 立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。 自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。 2、韦参献杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。
3、韦参献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。 4、摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4）。 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4）。 5、倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5）。 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5）。
达摩易筋经 嵩山少林寺少林功夫工作室 释延统（俗名：郝建统） 释延光（俗名：王占 敏）整理 动作演示：释延统（俗名：郝建统） 摄影：瑜璠 前言 易筋经，是代代在嵩山少林寺僧人中传承的一种武功修炼方法。从易筋经三字来理解，就知道它是一种通过锻炼，来变易筋骨，使之强健的方法。 筋：指联络在关节之间的一种坚韧的组织，即肌腱。《灵枢》经脉篇说：“筋为刚”。《素问》五脏生成篇说：“请筋者皆属于节”。所以，筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护的功能。古人指出：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之？然者也。由此而见，筋在人身运动功能中之重要性。由于筋附着于骨，所以人们常常筋骨并称。因此，易筋经的主要作用，即在于强筋壮骨，攻变练习者的基本身体素质。 这套练功法，相传是达摩祖师所传，唐初李靖在《易筋经序》中说及此事，后来《易筋经》流入民间，出现了不同的几套。 在练《易筋经》前应做好准备工作，如换穿宽松的衣着，不穿皮鞋，换布鞋等。在练功过程中，注意力要集中，呼吸要调匀；练功完毕或中间休息时，不可当风，并应作适当的活动，但不应作激烈活动。 开始时，宜每式做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止。每天至少锻炼一次。体质特别虚弱者，不宜练习易筋经。 在这次整理过程中，尊方丈释永信大和尚法旨，为了少林寺传统文化更好地服务于社会，以原汁原味奉献社会为原则，由于受历史的局限，其中精华部分“口诀”有些地方现代人不容易理解，原来版本如此，请恕笔者无再造之力，希望读者从悟中修炼为上上之策，并敬请武林同道指正。我们更希望以此为平台，成为与广大少林爱好者交流的桥梁，为少林文化更好的造福于社会添砖加瓦。 一.韦陀献杵第一式 练习歌诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。 练习方法：
九转易筋大法 本功为万法之尊,奇易筋洗髓返老还童之神效,三年功成后,养生则赤身睡卧雪地而不寒,曝晒烈日而不热,可百日不食不饥,已成金刚之躯,用于武功,只要把真气引出就可成为伤人的剑气,护体的罡气. 口诀:一日立鼎除内伤,二日安炉探阴阳,三炼睾丸造精血,四镇心原不惊惶,五锁玉关真精长,六透三田气自刚,七贯任督河车路,八藏马阴龙虎降,九易筋骨成神勇,调摄补益不老方. 内外动静在筑基,莫把玄关须臾离,首除七情不治病,始终一生无虚疾,炼气功夫精益精,气功元海无喘息,百节通透元阳旺,寒暑饥饱不相逼,黄庭中有真主人,玉关紧锁无漏精,无自无他无分别,青娥经木御无敌,功成九转须洗髓,三际顿断空色一,大道平直法自然,寒空万里连天碧. 九转易筋九转晴,把握阴阳五行经,天地万物到真物,除去水土谁能行,柔能克刚水没土,以刚克柔土截流,既知易筋行功诀,还不精进猛修行. “九转呼吸法”，蜀中黄氏《真传易筋经》之核心 本实践锻炼易筋经的外壮或内壮功夫，最中心秘密的口诀，唯是九转呼吸法法。此法因为过去非常秘密，故在古本易筋经中，没有透露，黄师传功时，对一般人只说呼吸有九转，也没有发挥，我既得师秘传，今特将师授口诀，结合个人经
验，扼要叙述如后。 1、预备功法 易筋经的呼吸锻炼，若练外壮神勇，一般系从立鼎安炉的站功姿势下手；若以内壮为主的 则以坐法为先，双趺最好，单趺或自然盘次之，天王坐法也可以。 其次，除浊气。以鼻吸体外清新空气入内，直入下腹，吸气已，随以口默念“哼”字，以吐胸膈以上之浊气。次又如上吸气，默念“哈”字以吐中焦之浊气，三又吸气一口，默念“海”字以吐下焦之浊气。如时练作三遍，共吐九口浊气。此为早课必行之功。余时炼气，以鼻吸口呼一至三遍已足，无需念字。 再次，安身，口唇闭合，眉头舒展，面带微笑，舌尖抵上鄂齿间，两目向前平视，凝光不动。俟凝定，渐渐内收，由两眼当中的鼻梁处（山根穴）入内，再向下行，直注于脐后腰前微下之丹田中，两耳也随之入内，倾听丹田所在之处。2、九转正功 此为练气正行。练气，有刚气、柔气，中和气之别。刚气，呼吸有力，气入充满全身；柔气，多用于自然体呼吸，气之出入，当意念相主宰，只在丹田有感应；中和气则介于刚柔之间。本法属中和气，则更偏重于柔。又有顺呼吸和逆呼吸的不同，顺呼吸是吸降腹膨，呼升腹缩的自然呼吸；逆呼吸
弹铗楼丹道武学秘笈 千古一脉丹武珍品 弹铗而歌人生由武入道正途 （代序） 李康先生，号弹铗楼主。自幼博览群书，稍长即四处寻师访友。因缘份所至，终于得到丹鼎派、剑仙派、上清派等道脉修真口诀；在武学上，终得心意、太极、佛汉、八卦之真谛，称堪当今武术界武道合修，且有真知灼见的研究家。著名武术家、“中华武林百杰”称号获得者，朱砂掌名家杨永教授曾题墨家：“由武入道，性命双修——赠李康贤侄”以示嘉许。 （一） 李康先生内心坚强，外示柔和，是在典型的传统文化熏陶下长大的。他自幼家境不错，备受父母疼爱，少年时代即常生悲天悯人之心，天赋正义，平等，博爱，善良。几岁的他，看到乞丐都会自发的伸出援助之手。在后天尘世中的生活、工作与学习之中，在受到外界的好与坏、红与黑的双重灌输与刺激之下，他总是“自动化选择”好的一面，毫无勉强，一派天然。 李先生幼少之时，以“神童”喻之，绝不为过。据其父母、邻居、老师等回忆，他聪颖过人，过目成诵，有超凡的逻辑思维能力和超强的记忆力。如大部头的《呼杨合兵》，他八岁时就能一日读完，并能给长辈们叙述下来，且环环相扣，毫不遗漏。 十四岁时，他自读《神仙传》而慕修真养性之道，对古代道家修真之士所具有的高风亮节和生理异能，尤为向往。尔后，他便广泛搜集圣贤书而痛快读之，如饥似渴地汲取传统给养。弱冠之年，他结识了丹道大家胡美成，胡先生深谙传统养修之道，尤精人元金丹之学。他很喜欢这位年轻弟子，要他再诵读诸子百家，为日后成长训学识非凡的大家夯家基础。以胡先生教诲，李先生对丹道的认识已步入正轨。 在以后的生涯中，一旦遇到真正有心得，有见地，有实践有传承的道与武之明师，他即以精诚的毅力求学，毫不吝啬精力、体力与财力，使他得到了一些丹道高士和武术名师的教诲或指点。因缘分深厚，李先生终得丹鼎派、剑仙派、上清派等道脉的修真法诀，诸如《太乙玄门橐吹嘘先天一气胎息口诀》、《剑仙内功心法》、《青城剑经内外篇》、《观音心法》、《混元一气内壮法诀》、《九转还阳功》、《黄氏真传易筋经》等稀世奇功真诀。其中，只有《黄氏真传易筋经》由张义尚、李康先生二度传于世人，其余均尚属枕中鸿宝而鲜为人知。 （二） 受师尊青眼，承受真诀之后，李康先生躬身实践，一心向往的武学修真之道。便他绝不舍家弃业，而是更加勤奋地工作，倍加尊老爱幼。他坚信，一个不爱社会，不家家庭，只爱自己，只为自身谋划的人，是永远无法获得人生的真谛的。 在武学上，他曾与省拳击亚军穆飞先生切磋武艺，双方义结金兰。一次，他外出办事，发现两个兵痞子正在打骂一个没有自卫能力的人，他奋不顾身，挺身而出。在遭到打击后，他迅速运用大成拳的劲力与技法进行正当防卫，于瞬间将两个歹徒击倒在地。义举引起周围二百多位群众纹路围观，众人皆拍手称快。许多年过去了，当年的目击者对李先生昔日的身手和风采，仍记忆犹新。 （三） 在习武访道的过程中，李先生发现，武术界许多人寿命并不长，有的英年早逝，有的虽不短寿，晚年却疾病缠身，生活很不如意。这就使得许多人对习武失去信心。在访道过程中，他同样发现了丹道界都情愿回避的一个事实：一些长期修道者并无生龙活虎般的盎然生机，不便依然抵挡不住岁月的侵袭而呈老态和病态，而且大都一片死寂，身上缺乏一身铮铮铁骨
少林易筋经定式动作图解 步骤 尾页 简介 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 步骤/方法 1.第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 2.第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 3.第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－2 0 次。 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。 舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 4.第四势：摘星换斗势 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 5.第五势：倒拽九牛尾势 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳； 左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后； 呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
周述官版易筋经正身图动作详解定稿 第一正身图 原文：运功总说 行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。万不可另起炉灶。此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。学者细心体之。 跃马按：此段主要是讲不论何种动作均需自然才是合度。周述官指出，易筋经的十二图的原理都是升清降浊，阳动阴静的道理，从而使五脏六腑、十二经络得到合理而适度的运动，练习者要认真体会每个动作的作用和身体的感受。 初势吐纳说 原文：“第一环拱正立势，是为吐浊纳清而设。恐人过了一日、宿了一夜，中有起居不洁、饮食不精，致生浊气。故先以吐纳分之。第二势起功，始作呼吸。说中所谓出者，非下吸也，吐出浊气也；所谓入者，非上呼也，纳入清气也。凡行功一度俱宜准此。” 跃马按：第一个动作环拱正立中的吐纳，是为了吐浊纳清（吐故纳新），这是怕人练功时因为生活起居及饮食，身
体产生了浊气，所以先用吐纳法将浊气排出体外，第二式献杵起功势才开始应用呼吸的方法。这里的出，指的是用口吐出浊气，这里的入指的是用鼻纳入清气，凡是要开始练功，必须先行此法。 本书中吐纳是指的口吐鼻吸，而呼吸指的是以鼻自然深长呼吸。具体参看周述官先生书中的吐纳解。按吴信如居士的《禅定述要》一书中，对呼吸分为四种，一是口呼吸，二是鼻呼吸，三是鼻吸口呼，四是鼻呼口吸，各有不同的作用，书中他列出的药师定功夫中，也是先鼻吸口呼数分钟，可见吐纳确有不可替代的作用。 01.环拱正立势 原文：“凡行功时，要将脚跟靠紧， 脚尖立地。左手阳掌，右手握固，安放黄 庭之上。两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩， 鼻对胸。合眼收神，平视不出一尺之外。 牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。然后调 息定气，壹志凝神，计气出入三口，开步 献杵，由此起功。” 跃马按：练功开始，先凝神片刻，做到不追悔追念过去，不妄自臆测未来，而安住于当下，两脚跟靠紧，成外八字形状，脚掌平稳着地（原文是脚尖立地，
达摩易筋经十二式图解 ?最近更新： 2011-09-21 13:09 ?浏览次数： 20599 次 ?收藏次数： 10 次 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。 步骤/方法 1.韦参献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟 2.韦参献杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两
足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分 钟。 3.韦参献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分 钟
4.摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟 1.倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成
内家武学的法门 拙文匆匆所作，一笑方家，请武学圈内行家里手指正！——————旧雨楼主于波 （一）炼形外壮 这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练。那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一点用也没有。内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。 内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。 比如三体式就可伸筋拔骨。正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用‘波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到‘筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅
摸身，摸骨头摸筋。三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之，其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已。李康说过：站桩练筋，“筋粗（长）力大”乃拳学要言。大成拳劲力的基础是整，而整的基础就是筋拉长增粗并连接贯通全身。常志朗先生和李荣玉先生的筋比常人又粗又长，一受力就腾然而起。所以大成拳不是软绵绵的拳。一面鼓，一面荡，周身无点不弹簧，所谓“筋长（粗）