浅论临床护士的心理压力及应对措施
发表时间：2018-03-15T11:37:04.640Z 来源：《医师在线》2017年12月上第23期作者：杨凤
[导读] 保持充沛的精力，全心全意地为病人提供优质的护理服务，进而确保医疗质量的提高，使护理队伍保持稳定。贵阳市乌当区人民医院550018
压力（stress）又称紧张或应激，是个体对作用于自身的内外环境刺激（压力源）做出认知评价后产生心理和生理反应（压力反应）的过程。适量的压力有利于提高机体对外界刺激的适应能力。然而持续高水平压力会造成机体生理、心理功能紊乱，导致心身疾病[1]。随着知识经济、市场经济的进一步发展，护理工作作为一项与人们生命安全和健康安全息息相关的行业，承担着更高的社会要求。护士在高风险、高强度的护理工作中承受着很大的精神、心理压力，对身心健康和工作造成极大的负面影响，从而影响着护理质量的提高。因此，认真分析护士压力的原因，进而探讨其应对措施，不仅有利于于护士身心健康，体现医院职能，对维护患者权益、强化护士职业信念、保证护士的整体健康水平都具有重要意义[2]。
1临床护士心理压力大的原因
1.1沉重的工作压力工作量大、责任重、值班不规律、生物钟易紊乱，这是最主要的原因，目前，我国1978年卫生部制定的护士配置标准仍在沿用，即护床比为0.4～0.58∶1。根据世界卫生组织统计，目前世界大多数国家的医护比配置达到1∶2～4；千人口护士拥有量达到3以上，部分发达国家甚至达到30以上。按照1∶2医护配置标准，2011年我国护士配置缺口超过200万人；千人口护士拥有量仅1.3，远低于世界平均水平。每年我国护士队伍流失接近10%。由于护理人员缺编，致使护士长期处于超负荷工作状态，经常轮班作业，上夜班时白天还要忙碌家务，生活极不规律。“以病人为中心”的护理模式，使护理工作已从单纯的执行医嘱转移到为病人提供生理、心理、社会和文化的全面照顾，护士经常面对的是饱受病痛折磨，病情变化莫测的人群，因此护士在工作中总处于高度紧张状态，造成心理高度紧张和身体极度疲乏，日积月累对护士的健康造成伤害。
1.2社会因素由于我国传统重医轻护思想的影响，护士往往被单纯理解为“照顾”、“伺候”等角色，护理工作得不到应有的尊重和公正的评价[3]。自身发展与外出进修学习机会少，对护理工作的重要性认识不足，护士的价值得不到尊重。会造成护士心理不平衡产生沮丧失望，直接影响护士的身心健康。由于护理工作具有操作性强、实践性强的特点，而几乎所有病人都期望静脉输液一针见血，放尿管、放胃管一次性成功等，否则病人及病人家属往往怀疑护士的技术水平，甚至失去理智，打骂护士的事情也时有发生。在与病人及家属的接触中有时得不到理解，即使遇到歪曲现实、被误解及冤枉的情况，或遇到情绪激动、甚至痛骂护士的病人，从职业的角度也必须保持冷静和理解的心情，从而压抑了自身感受，作出精神妥协。一旦发生护理纠纷，即使责任不在护士，来自社会、上级、患者的压力均会使护士产生巨大的压力。
1.3特殊的生理因素目前大多数医院的急诊科护士绝大多数都是女性，而且都是处于生殖期，特殊的生理现象也与其心理因素密切相关。如月经、妊娠等。而且还要承担家庭生活和社会环境的角色，如果在这期间超负荷工作，得不到很好的调节，更容易出现心理压力增大。
1.4职业要求增高现代医学的发展要求护理学科必须在护理知识、护理技能方面开拓创新，发展创新才能有活力，才能适应社会和科学技术的发展。无论是日益发展的医学本身，还是社会、医院、病人对护理服务的要求都在提高。病人不仅要求护士要有较高的专业技术水平，还应善于与病人交流，对病人提供个性化护理。护理人员在完成本职工作的同时，还要利用业余时间参加继续教育，学习人文科学及相关的法律知识等，这对于负有多种责任的护士，很难协调和适应如此多的刺激源。造成护士心理适应能力下降，产生各种心理疾病。2临床护士心理压力的应对措施
2.1学会放松技术及自我调控，积极利用防御机制改变认知评价。防御机制是一种被视为逃避性或攻击性驱力引起焦虑及其他负性情绪的方法在应激初期的使用，以减轻身心反应使其感觉良好以消除内心的焦虑。如保持"知足常乐"，"比上不足比下有余"的心态。护士自身还应注意培养和塑造宽广的心胸，乐观开朗的人格特征。改变认识评价就是换一个角度去认识刺激事件来降低心理应激，这种重新评价之所以有效，是因为集中思考，积极方面可以分散消极面的注意力。放松技术能够使骨骼肌松弛，如每日体育锻炼，渐进性的肌肉松弛疗法，甚至可通过深呼吸、大喊大叫或大哭一场来使激动情绪得到缓解和放松。控制或回避应激源或寻求社会支持，主动寻找正确的宣泄方式和心理支持。如向家人朋友倾诉、参加健康的社交娱乐活动及时排遣，从根本上减少心理应激的发生。此外，护士努力提高自身素质和能力，为病人提供优质的护理服务。与病人多进行沟通与交流，让病人对护理工作多些理解、多些支持，从而提高病人及家属的满意度，减少护患纠纷，降低职业风险，缓解护士工作中的心理压力。医院方面：
2.2加强医院管理[4] 院领导要高度重视护理工作，充分认识护理质量是医院内涵建设的重要方面，要采取一切措施，激励护理人员提高自己，同时应尽可能地做好护士的后勤保障工作，在日常管理中充分体现“以人为本”的精神，尊重护士、关爱护士，为护士提供一个良好的工作环境。护理部要合理配备人力资源，积极申请增加护士编制，改变当前超负荷工作状态，提倡科学、合理的弹性排班制度，对工作负荷重，夜班班次多的科室适当增加护士，减轻其工作负担，积极疏导不良情绪，帮助护士调整心态，提高应对压力的能力。积极运用激励机制，制定出确实可行的护士绩效考核办法，打破以往的大锅饭模式，实行优劳优酬、奖勤罚懒，充分调动护士的工作积极性。
2.3注重护士知识更新培训医疗机构要建立严肃工作、快乐学习的理念，根据现代护理工作需要合理设置护士技能更新项目，不给护士增加额外的学习负担。一切以搞好护理工作和提高护士操作技能为出发点，进而更好地为患者服务。总之，护士队伍的稳定问题是医院政治思想教育工作值得重视的课题，必须得到政府和全社会的支持，护理人员应从解决自身“心理健康”问题为突破点，保持充沛的精力，全心全意地为病人提供优质的护理服务，进而确保医疗质量的提高，使护理队伍保持稳定。参考文献：
[1]丁娜，蒋莉.急诊科护士心理压力源产生原因及调试对策[J].中外健康文摘，2013，22：311-312.
[2]夏敏.基层医院儿科护理人员工作压力的原因分析及对策[J].医学信息，2012，25（4）：163-164.
[3]张镇静等.综合性医院护士心理健状况分析及对策[J].护理学报， 2009，16（1A）.
[4]张烨.浅谈儿科护士心理压力的原因及缓解对策[J].医药前沿，2013，3（7）：316-317.
《现代员工的压力管理与心理调适》企业管理出版社2016年8月最新出版，国际大16开精美装帧，封面四色特殊工艺，正文采用双色印刷，定价：36.80元。ISBN 978-7-5164-1338-8 。 ★疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。 ★以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。 ★直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。 ★压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。 ★做自己情绪的主人，做自己心理的医生。 ★全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。 生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。 目录 第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在
2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大 6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是最好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则
浅谈急诊科护士压力的原因与应对 发表时间：2016-05-04T15:39:01.417Z 来源：《医药前沿》2015年12月第35期作者：武金金[导读] 山西省太原市万柏林区西山矿务局职工总医院急诊科急诊科护士的工作是琐碎的、高风险的、高强度的，每一天的工作都要在动手的同时不断的动脑。 （山西省太原市万柏林区西山矿务局职工总医院急诊科 030000）【中图分类号】R47 【文献标识码】B 【文章编号】2095-1752（2015）35-0219-02 急诊科护士的工作是琐碎的、高风险的、高强度的，每一天的工作都要在动手的同时不断的动脑，为了避免差错事故的发生，每天躯体和心理需要面对存在各种疾病的特殊人群，精神上承受了巨大的压力。护士在急诊科作为承受着巨大劳动强度和工作压力的群体，其躯体和心理压力都应受到社会的关注。常常在死亡、伤残、疾病和悲伤等应激情境，家属和患者绝望、愤怒、痛苦等负面情绪反复刺激医护工作者的神经，时常有患者和家属对疾病预后期望较高，会给医护人员无理施压。对于急诊科护士而言，急救活动涉及社会各个方面，跨越了纯粹的医学领域。急诊科护理工作节奏紧张，所涉及疾病多样化复杂化，急救护理工作技术含量高、专业性强。随着社会的不断进步，人们法律意识的不断增强，抢救过程中产生的医疗纠纷也逐渐增多，从而使参加抢救的医护人员压力也随之加大。 压力也称紧张或应激，是某种事物对人的生理和心理所造成一系列的紧张反应状态。心理压力的紧张过程可分为三个阶段：警戒反应阶段、抵抗阶段和疲惫阶段。 1.影响急诊科护士工作的压力因素 1.1超负荷工作压力工作难度大，工作量饱和，严重的护士缺编，加上“三班倒”的工作方式，打乱了护士的生活节奏。夜班使工作人员生物钟紊乱，长期熬夜，缺乏休息和睡眠，又常缺乏安静的休息环境，造成人体生理机能失调，引起身心疲劳对人的神经行为造成严重的影响。 1.2个性特征决定每个人所承受压力不同，有的人能够轻松面对压力，有的人面对压力难以承受甚至产生严重的心理健康障碍。这些说明医护人员被多种因素影响心理健康，其个性特征、神经应激与心理健康密切相关，个体的应对方式成为神经应激反应重要的组成部分。急诊科护理人员对应激事件的认知，在临床工作中反映在自己的躯体或情感反应中，心理调节功能就是改变自己的情绪与应对方式。对于熟悉的情境与事物，就会有较为平缓的躯体或情感反应。个性特征与各种应激因素存在广泛联系，通过工作中各相关主体相互作用，最终成为影响护理人员身心健康的要素之一。 1.3职业防护压力急诊科使用化学药品相对数量多品种杂，而且在抢救患者过程中：各种操作复杂。护理人员经常在患者未明确有无潜在传染病之前就必须投入对患者的抢救和操作处置，如伤口处置、输液、体液引流、气管插管、呼吸机护理、吸痰、洗胃等。在与病魔争分夺秒抢夺患者的同时，经常忽视自己的职业防护，这些潜在传染病感染的因素都增加了急诊科护士的心理压力。 2.氛围和工作关系 2.1工作环境的因素急诊科通常在大楼的一层，光照较差。拥挤的工作环境加上各种各样刺激的化学药剂味道。危重患者的呻吟、家属情绪激动、各种急救车、监护仪的报警声等，这样的工作环境也给护理人员带来较重的心理压力。 2.2工作氛围的因素急诊患者通常病情急纠纷多，患者与家属的愤怒、恐惧、悲伤等不良情绪。急诊单元的工作主体都容易情绪激动，甚至于辱骂或殴打护士。偶尔遇到事实难辨的情况，护理人员要抱着解决问题的原则，保持冷静平和的心态，从而压抑了自己的情绪。《医疗事故处理条例》的颁布实施，医疗民事诉讼案日益增多，媒体从保护弱势的角度出发也给医护工作带来不良影响。急诊科的特殊工作性质使得医护人员面临着更大的挑战，护理人员在工作中对患者出意外、差错事故的发生、各种操作和文书书写的瑕疵非常担心。这些在紧张的工作关系中容易被放大。心理高度紧张和身体极度疲乏更加造成准确率下降，丧失工作的热情。社会的飞速进步，知识更新的频率也在几何级数的增快。人们对护理工作越来越高的要求，但是护理人员的劳动价值没有充分体现，这也会成为护理人员心理及躯体上的压力。现代社会强烈的工作竞争，迫使护理人员必须更新知识，通过不断的学习来避免自己被快速发展的社会所淘汰。 2.3人际关系的因素护理人员在工作中遇到的人际关系相对复杂，年轻的工作人员时常因为处理失误会陷入人际冲突的困境。在护患之间、医护之间、甚至与患者家属发生矛盾，导致不能很好地配合，工作开展陷入困境。有的患者因工伤或各种纠纷的外伤，为了个人利益容易夸大病情，也会因为此类患者与单位或肇事者的平衡关系陷入。 3．应对方式 3.1合理增加急诊科护士人员编制，将压力分散到不同时间段，以减轻总的压力；改善工作环境，相对缓解工作压力。 3.2科室创造一个轻松的工作氛围，有利于身心健康提高工作效率。可以举行多种多样的业余活动，外出参观等，既能放松心情也可以加强同事之间的感情，可明显提高应对能力和团队合作。 3.3护士是急诊单元个体间的纽带。抢救过程会涉及医生、患者、家属等人际关系，协调好这些关系是护士是重要职责，增强医护人员群体内部的向心力和凝聚力，才能保证急诊单元的和谐运行。 3.4加强专业学习不只是学习临床医护技能实践操作方面的知识，更要学习一些急诊相关的法律知识，作为医务工作人员要懂法、用法，把急诊护理过程中可能出现的潜在的风险消灭在萌芽状态。 鉴于上述结果，急诊科护士在工作中承受着巨大的心理压力，随之而来就会出现的心理问题，势必影响她们的护理质量，所以，在每位护士进入急症科之前，做好相应的心理护理，教会如何释放心理压力，掌握心理压力的干预及应对策略，提高急诊科护士自我的情绪控制能力，是她们成为身体素质好、责任心强、情绪稳定、心理素质好的护士，不断的培养良好的心理适应能力和心理承受能力，以饱满的热情和更高的工作效率为病人提供全方位、高质量的护理服务。
浅谈护士心理健康问题与自我排解心理压力的方法 一、浅谈护士的心理健康问题 护士被人们贯以天使的称谓，可见护士要承受比从事其他专业的人多的多的压力和委屈。而当代患者对自己的生存质量要求越来越高,这就使当代护士受到压力越来越大。国内外许多研究表明护士人群的心理健康问题较为突出，具体表现在一些强迫、抑郁、躯体化症状，如做事必须反复检查，遗忘率高，感到自己精力下降，活动减慢伴头疼、腰疼、肌肉酸疼等。美国和日本等国的学者通过对医护人员的心理健康状况调查研究提出了身心衰竭综合症的概念，提出因心理能量的长期奉献，给别人的过程中被索取过多而产生的以极度身心疲惫和感情枯竭为主的综合症，表现为自卑、厌恶工作、失去同情心等。我国也有调查显示：职业性应激可导致部分医护人员的身心健康失衡。此外的职业心态偏差，人格异常，身心疾病等并不鲜见。显然：这与全新护理模式的要求是格格不入的。 1. 影响护士心理健康的因素 1.1 特殊的工作性质 由于护理工作是与人打交道的工作,工作性质决定了与患者及家属密切接触。护士既要完成平凡、琐碎、繁重的护理工作,又要与患者、家属、探视人员打交道,每天接触不同性格、脾气、知识、经济背景的患者与家属,应对患者喜怒哀乐等情绪变化。经常超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动,使护士长期精力透支,身心疲惫。 1.2 特殊的工作环境 医院是一个充满焦虑、变化、沟通障碍的场所,护士长期工作在充满“应激源”的环境中,既要处理各种治疗护理等常规工作,还要处理各种应急突发事件,感受生死离别的情感冲击;职业暴露的风险,工作中经常接触各种致病因子,如细菌、病毒、放射线等威胁,以及拥挤的工作空间和不良的空气。综合以上因素,使大部分护理人员对自己的工作缺乏自信和工作热情,从而产生心理失落感,进而衍化为各种心理疾患。 1.3 护理人力资源严重不足 近年来,随着人民群众就医需求层次的提高及临床新业务、新技术的开展,医疗机构规模扩展很快,而护理队伍规模并未相应增加。护理人力资源的配置和使用不科学,护理
压力管理与心理调适 "正能量”本是物理学名词，而“正能量”的流行源于英国心理学家理查德·怀斯曼的专著《正能量》，其中将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能，可以使人表现出一个新的自我，从而更加自信、更加充满活力。“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。这些心理问题往往使人们的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。所以，进行心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。对于承担着重大社会责任的领导者来说，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。 一、心理健康的涵义及常见的心理不适症状 只有心理健康的人才能有合理、正常的行为，非健康的心理必然导致异常的言行。一个称职的领导干部除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具备良好的心理素质。良好的心理素质是政德、政才、政绩的基础条件。什么是真正的健康呢？世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”所谓健康，包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应性良好四个方面的因素，这四者之间是互相依赖、相辅相成的。 心理健康的关键是协调与平衡，一旦心态出现不协调或是不平衡的状况，这个人就有可能出现了心理问题，也就是说心理失调了。所谓心理失调，是指人的心理状态发生病理性的变化。在这种状态下，个体会出现心理困惑或精神不适，而且伴随着认知、情感、人格等方面适应不良的行为特征。 我们在注重加强干部政治思想教育的同时，还必须注重加强干部的心理健康教育工作，使其德、能、勤、绩、廉以及心理素质，都能符合党和人民事业的要求。经过组织部门调研、分析和归纳，目前在各级领导者中常见的心理不适症状包括焦虑、强迫、恐惧、抑郁和其它身心疾病，而长期的心理紧张状态则成为影响他们心理健康的重要因素。 （一）焦虑心理。焦虑是应激状态下最容易产生的心理状态，是一个人预料将会有某种不良后果或威胁的存在，产生的紧张、忧虑、害怕等。焦虑是现代社会普遍存在的一种情绪，当社会与环境因素提出的挑战越高时，人们的焦虑感也就越强。焦虑已经是现代人生活中的一部分了。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态。一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了。焦虑时人处在压力底下的一种生理及情绪上的不愉快、不舒服的感觉。焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常显示为行为方式，表现为不能集中精力工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 （二）强迫心理。强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。
临床实习护士的心理状况及应对策略 摘要：在医院工作群体中，实习护士较为特殊，他们不仅面临一定的学习压力、求职困扰，还面对各种工作困扰。多方面的因素会导致实习护士出现心理压力过大、焦虑、抑郁等情绪，从而给临床护理工作造成一定的影响，不利于护理工作 的开展。对实习护士的心理状况进行了解，各方面给予支持、帮助、 鼓励才能使实习护士顺利通过实习考核，为其后期的临床工作奠定基础。 关键词：临床实习护士；心理；策略 如今，市场竞争日益激烈，医院面临严重的人才流动率和人才短缺问题。实 习护士作为储备力量，实习护士的心理情况的关注显得越来越重要。若护士都在 工作中体验到工作的乐趣，充满积极情绪消除消极情绪，那么他们在身心方面的 疲劳程度将大大降低，并且愿意继续留任，更有利于护理质量和安全。实习护士 的心理情绪与多方面因素相关，所以要从心理状况的分析出发，采取积极的应对 措施，努力营造积极、和谐的组织氛围，保证实习护士的工作积极性。 1实习护士的心理状况及相关因素 实习护士是指尚未毕业在医院内实践学习的护理专业学生。护理专业学生在 进入临床实习期间，尤其是实习早期，由于护患关系、医护关系和高负荷的工作 等因素会使实习护士产生较多的心理障碍，如焦虑、抑郁等。作为医院中的特殊 群体，实习护士不仅面临着学业压力和即将展开的求职压力，而且在实习期间工 作和环境转变、人际关系的复杂以及医患矛盾突出等问题都可能导致实习护士产 生系列的诸如焦虑、抑郁、烦躁等负性情绪。 另外，临床实习护士出现焦虑的情绪还由于就业因素的影响、期望与现实不符、专业业务不熟练、交流障碍以及年龄与工作性质因素。此外，有研究显示实 习护士在实习初期的焦虑情绪与社会支持呈显著负相关，即社会支持程度越高， 焦虑水平越低，该研究还提示实习护士中男护士的焦虑得分显著高于女护士。在 手术室实习期间，实习护士的主要的压力来源于临床工作熟悉度、工作量及时间 分配（如连续长时间工作、注意力高度集中）、管理及人际关系、职业危害、患 者护理等方面。 负性情绪不仅严重损害实习护士自身的心理健康，还有可能对临床工作起到 负面作用，甚至威胁临床护理安全。 2临床实习护士心理的解决对策 2.1尊重实习护士，加强交流 在实习护士入科室时，护士长及科室其他人员应该热情接待，由专人带领实 习护士熟悉病区的环境、区域的划分、各种仪器设备等，向其讲解本科室的规章 制度、疾病种类等。科室的护理人员首先应该尊重实习护士，将他们视为科室的 一份子，平时多与他们沟通交流，使他们在实习期间获得归属感。 2.2采用学徒制带教 虽然实习护士都具备一定的理论知识，但是由于临床实践经验缺乏，到医院 后面对环境、治疗设备及病重的患者产生不知所措的感觉，再加上患者病情大多 较为复杂与危急，这些缺乏护理经验的实习护士在对这些患者进行护理时，很容 易出现护理风险，增加实习护士的心理负担。所以必须针对这些实习护士开展学 徒带教式的学习，带教老师必须对这些实习护士的法律意识、安全意识和自我保 护意识及自我约束能力进行提升，让实习护士全面了解专业知识，培养其抢救配 合能力与观察能力。实习护士主要以见习为主，通过带教老师护理过程中的细节
压力疏解与心理调适（一） 主讲老师朱丽君 一、认识压力 （一）什么是压力 1．定义：美国心理学家拉扎鲁斯认为，压力是个体与环境之间失衡引起的一种紧张的主体反应。 2．压力的三方面涵义 （1）压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激：地震、战争、演讲、比赛、嘈杂的环境等。 （2）压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应：生理反应有心率加快、血压升高、血清胆固醇增多、口干舌燥、手心出汗、胃部不适等；心理反应有情绪沮丧、思维缓慢、行为奇特等。 （3）压力是个体与环境之间的不匹配而产生的一种紧张的主体状态，是一个对事件的认知和反应的过程。 （二）压力的来源 1．压力源：有可能引发应对或逃避反应的刺激（不见得一定导致压力反应）。 2．压力来源的分类 来自外部的压力：使你感到有负面压力的事情； 来自内部的压力：一些自身的个性会加重负面压力。 （1）来自外部的压力——使你感到有负面压力的事情 事先没有预料到的/突发事件：地震、海啸、车祸、踩踏事件等 无法控制：疾病
能力无法达到的：年薪千万、花园别墅等 没有兴趣的：工作、学习等 （2）来自内部的压力——自身个性会加重负面压力 完美主义：“还不够好” 过度服从：“遵命” 过分执着：“必须这样” （三）压力的影响 1．过度反应人群：有一部分人总是倾向于面对压力产生全身性的反应，以致给其健康带来不良的影响。从某种程度上说，他们对于压力情境的反应是过度的。我们把此类人群称为“过度反应人群”。 2．心身疾病：是由于心理原因导致身体易感性提高的疾病，分为心因性和体因性。 （1）心因性疾病：有情绪压力而非细菌感染导致的生理疾病。 （2）体因性疾病：因为心理因素导致身体对病菌易感性升高、衰退加快而引起的心身疾病。 压力可能导致的心身疾病有： （1）高血压：据研究，高血压病人有其特定的人格特征（压抑愤怒、缺乏自信等）； （2）中风：压力带来的生理机制的变化； （3）冠心病：压力带来的生理机制的变化； （4）溃疡：压力带来胃肠道的盐酸分泌过剩； （5）偏头疼：偏头疼患者特定人格特征（雄心勃勃、严格、有秩序、特别有竞争性并且不会将责任推与别人）； （6）癌症：癌症性格的人（易激惹、自怜、差的自我意象）； （7）过敏：免疫力问题（过敏阈限低）； （8）类风湿关节炎：人格特征（完美主义、焦虑、情绪化、抑郁等）； （9）背痛。 （四）正确认识压力 压力会无可避免地伴随你一生（“生活就是一个麻烦叠着又一个麻烦”）。 压力可以ZHI BING（治病或致病），是“糖精”。
心理解压知识讲座活动策划书到一个放松的心理的天堂，轻松生活从这一秒开始
策划说明 心理解压活动的创意：随着社会文明的不断进步，人们对幸福和健康有了更高的追求。心理健康，这项在早前容易被忽略的人类健康的重要指标，如今正受到越来越多的人的关注。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中，另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。因而排除心理压力也受到了越来越多的人们的关注。 本次活动针对急需心理解压的高压人群策划了心理解压知识讲座活动，通过优美的自然环境可以减压这一理念来加深消费者对大樟溪.万科城的印象。 活动设计 一、活动目的：通过本次活动来实现项目的推介及现场客户预约 二、活动诉求主题：了解万科城、购买万科城 三、活动时间：暂定 四、活动地点：万科生活馆 五、活动宣传主语：到一个放松的心理的天堂，轻松生活从这一秒开始
瑜伽、健身馆免费体验券出师表 两汉：诸葛亮 先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。 宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。 侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。 将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。 亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。 臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。 先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。 愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。 今当远离，临表涕零，不知所言。
试卷一 1.社会适应的中心环节是（） D、改变 2．（）是培养健全自我的核心和关键，有三层含义：接受自己的全部；无条件接受自己；喜欢自己。 B、自我悦纳 3.关于压力与工作效率的关系的阐述，正确的是：（） C、压力适度，工作效率高 4.人际关系的影响因素包括主观因素和客观因素，其中不属于客观表面因素的是：（） D、个人品格 5.关于压力与工作绩效之间的关系的表述正确的是（） A、呈倒U型 6．给专业技术人员带来压力的压力来源中，不属于个人因素的是：（） C、工作任务及工作场所 7．管理者指责部下时，要讲究一些技巧，下列是一些指责部下的技巧与注意点，你认为不正确的是：（） C、指责时不必顾忌部下的自尊和和自信
8．为了预防心理障碍，个体采取自我调整措施，可以通过训练提高抗压能力，哪些方法是不可取的？（） A、控制自己，我一定要是最棒的 9．注意易转移最常见于哪种病人？() D、躁狂症 10．关于影响人际吸引的因素哪一个是错误的？（） D、自尊 11．下面哪句话是正确的（） C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生 12．幻听最常见于（）。 D、精神分裂症 1．世界卫生组织认为健康包涵了哪些基本要素： A、躯体健康 B、心理健康 C、具有社会适应能力2．社会适应的主要内容包括： A、对社会生活环境的适应 B、对社会各种角色的适应 D、对社会活动的适应
3．职业压力可能造成三种消极的个人后果，分别是： A、心理症状 C、行为症状 D、生理症状 4．人际关系的影响因素包括主观因素和客观因素，其中属于主观深层因素的是：（） A、特点相似 B、需要互补 D、个人品格 5．情绪具有两极性，表现为（） A、积极的和消极的 B、紧张和轻松 C、激动和平静 D、强——弱 6．属于强迫障碍的是：（） B、过渡洗手、洗澡、刷牙、修饰 C、反复检查门、窗、锁、用具、炉灶 D、哭泣，焦虑 7．下列关于人际交往的说法，正确的有（）。 B、在对熟悉的人的认知中，近因效应更为明显 C、第一印象不会形成一种分析问题、解决问题的倾向性，因而不必在意 D、刻板印象都是消极的，应该避免
浅谈护士心理与压力
浅谈护士心理健康问题与自我排解心理压力的方法 一、浅谈护士的心理健康问题 护士被人们贯以天使的称谓，可见护士要承受比从事其他专业的人多的多的压力和委屈。而当代患者对自己的生存质量要求越来越高,这就使当代护士受到压力越来越大。国内外许多研究表明护士人群的心理健康问题较为突出，具体表现在一些强迫、抑郁、躯体化症状，如做事必须反复检查，遗忘率高，感到自己精力下降，活动减慢伴头疼、腰疼、肌肉酸疼等。美国和日本等国的学者通过对医护人员的心理健康状况调查研究提出了身心衰竭综合症的概念，提出因心理能量的长期奉献，给别人的过程中被索取过多而产生的以极度身心疲惫和感情枯竭为主的综合症，表现为自卑、厌恶工作、失去同情心等。我国也有调查显示：职业性应激可导致部分医护人员的身心健康失衡。此外的职业心态偏差，人格异常，身心疾病等并不鲜见。显然：这与全新护理模式的要求是格格不入的。 1. 影响护士心理健康的因素 1.1 特殊的工作性质 由于护理工作是与人打交道的工作,工作性质决定了与患者及家属密切接触。护士既要完成平凡、琐碎、繁重的护理工作,又要与患者、家属、探视人员打交道,每天接触不同性格、脾气、知识、经济背景的患者与家属,应对患者喜怒哀乐等情绪变化。经常超负荷的工作状态和长期紧张的脑力劳动,使护士长期精力透支,身心疲惫。 1.2 特殊的工作环境 医院是一个充满焦虑、变化、沟通障碍的场所,护士长期工作在充满“应激源”的环境中,既要处理各种治疗护理等常规工作,还要处理各种应急突发事件,感受生死离别的情感冲击;职业暴露的风险,工作中经常接触各种致病因子,如细菌、病毒、放射线等威胁,以及拥挤的工作空间和不良的空气。综合以上因素,使大部分护理人员对自己的工作缺乏自信和工作热情,从而产生心理失落感,进而衍化为各种心理疾患。 1.3 护理人力资源严重不足 近年来,随着人民群众就医需求层次的提高及临床新业务、新技术的开展,医疗机构规模扩展很快,而护理队伍规模并未相应增加。护理人力资源的配置和使用不科学,护理
缓解考试压力心理讲座 2015.4.9 主讲人：吴艺芬对象：五、六年级学生学生考试焦虑的成因有哪些呢？原因是多方面的。具有过分追求完美及自我苛求的人格特点，不幸的生活经历尤其是早年精神创伤，不健全的家庭结构如单亲家庭，父母以至整个家族过高的期望值，来自父母有形的压力和考生内心无形的压力，亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突，曾经的考试失败，考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证，考前及考试中身体不适等等，都可能与考试焦虑有关。战胜考试焦虑不仅要自我减压，更重要的是调整和修正对于考试的认知和态度。通过认知治疗来调整认知偏差，是治疗考试焦虑的一种相当有效的方法。 下面我们就缓解学习压力应对考试做以下5个方面的心理辅导。 首先，我们要树立必胜的信心。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造好的成绩。 要积极的进行自我暗示，暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以正常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 第二，克服怯场心理。怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的 第一个是语言调节法，即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试
浅谈精神科护士心理压力的自我调适 发表时间：2012-03-27T14:41:09.897Z 来源：《心理医生》2011年5月(下）总第192期供稿作者：任红芳[导读] 精神科工作具有随机性大，突发性强，需工作人员团结协作，社会影响性大等特点。 任红芳 (浙江金华第二医院321016） 【中图分类号】R47【文献标识码】B【文章编号】1007-8231（2011）05-0066-01 精神科工作是医疗战线上的一个特殊阵地，它具有随机性大，突发性强，需工作人员团结协作，社会影响性大等特点。由于服务对象的特殊性，致使护士经常处于精神高度紧张状态，产生心理压力，同时，社会的偏见，家庭的不理解，不同程度地加重了他们的心理压力。对精神科护士的研究结果显示人际关系焦虑，强迫，抑郁等因子明显高于非精神科护士［1］。直接影响护理质量。正确认识和缓解这 种压力，是我们保持自身身体健康的必要，也是提高护理质量的关键。 1当前精神科护士存在的心理健康问题及相关因素 1.1职业压力。精神科护理工作中有大量平凡，琐碎，繁重的基础护理内容。专业发展，知识更新，事业竞争带来紧迫感［6］。精神科夜班最易使护士产生心理压力（特别是男病房工作的夜班护士），因为夜班最易使护士产生意外的高峰期，而夜班工作人员少，护士必须集中精力来避免一些差错事故的发生［5］。频繁的三班倒，生物钟紊乱，均使护士产生心理压力。 1.2高风险的工作环境。一方面，精神病人大多在认知，情感，意志行为等方面表现异常，否认有病，不能积极主动接受治疗，有的病人还出现自伤，自杀，伤人，毁物，走失等行为。另一方面，护理人员随时随地都可能受到病人的攻击和谩骂，甚至人格的侮辱。 1.3护理对象的特殊性。精神科护士面对的是千差万别的精神病患者，病人病情变化多端，不确定因素多，难以预知的突发事件，担心差错事故等，使许多护士产生焦虑。患者大脑机能失调，言语紊乱，不配合治疗，甚至拒绝治疗或干预护理工作，护士在护理他们时需付出更多精力。 1.4心理卫生知识缺乏。部分护士心理卫生知识缺乏，一旦在工作中受到挫折，不会运用心理学知识，科学的进行心理调节。 1.5社会心理支持不足。付出与回报相差悬殊，以及在职称晋升，进修深造，等问题上的不合理，社会对精神病的歧视及对精神科工作者的不理解会降低护士职业自豪感。 2保持心理健康的方法 2.1正确认识压力源，重视心理压力的危害，学习积极应对措施，保持健康心理状态。通过各种形式的学习，培训，来丰富自身的知识，提高自己分析和解决问题的能力，增强工作自信心，利用各种支持系统如同事，上司，亲友帮助，减轻压力。加强体育锻炼，培养自己健全成熟的人格，保持情绪稳定，乐观，向上。同事之间交往，分享经验。正确对待病人的言行，勿以道德标准衡量病人的行为，多关心病人，建立良好的治疗性人际关系。 2.2培养对挫折的承受能力。善于面对现实，接受挑战，掌握自己的优缺点，努力去适应工作环境，提高自己对专业环境的心理承受能力，了解工作需要，在工作上采取明智而客观的态度，保持健康的心身与平静的情绪，无论受到何种伤害，都能心胸宽阔，豁达，大度，理解患者当时的心境，对患者病态行为可以谅解，此为精神科护士减少伤害，提高心理健康水平的关键［7］。 2.3学会放松自己。积极参加各种社会活动，敢于面对现实，接受各种刺激，不断适应各种反应，以提高心理反应能力［3］。安排时间与家人同享天伦之乐，或游园，访友。家庭的幸福感是安心工作的基础，而工作则为了家庭的更加美满和幸福［4］。 2.4合理宣泄不良情绪.在特定场合，采取恰当方式，选择适当对象合理宣泄不良情绪，能有效缓解心理压力，恢复心理平衡。例如护士受到难以忍受的刺激感到烦恼，心情较差时，可在亲友，同事，领导面前倾吐心声，获得心理上的轻松和满足，重视过程，淡化结果［2］。 2.5严格要求自己，注重自身素质的提高，维护自己的尊严，自强，自爱，通过自身的言行，知识，技能，不断完善自己，消除不良心态。利用临床及社会宣教工作，改变社会对精神病人和精神科工作者的看法，树立职业形象。 护士心理健康水平直接影响着护理质量，学习和运用积极的自我调适方法，可以缓解护士的心理压力，这固然重要，但也离不开外界的帮助和重视，如领导的关心，家属的理解等，内因与外因的和谐统一，才能更好的发挥护士工作的积极性和创造性，更好的为患者服务。参考文献 [1]杨红梅,徐琼.精神科护士压力源调查及管理对策.中外健康文摘,1672-5085（2008）04-0266-02 [2]张伟.临床心理护理理论[M].北京：军事医学出版社，2004：9-10 [3]付雪.精神科护士心理压力浅析.中国民康医学,2007.19（6）:240 [4]赵王哲.谈急诊护士心理压力的自我调适.金华医学,2004.31（7）：624-625 [5]刘士英,王抚娟.精神科护士心理健康状况及疲劳原因调查分析［J］.山东精神医学2001,1:49 [6]肖桂芬,吴文青.影响精神科护士心理健康的因素及对策.中国民康医学,2008.(12)16:1922-1923 [7]包惠霞.精神科护士心理压力原因调查分析及对策.临床心身疾病杂志,2008.(14)06:511-512
临床护士心理减压与健康心理培养 临床护士工作压力来源与应对策略 1、关于主观幸福感，下述说法不正确的是（）B 2、（）是人民安身立命之本，也是人民幸福和社会发展的基础A 3、调查研究显示，护士压力呈较高水平，70%左右的护士认为压力主要来自于（）A 4、压力的积极意义不包括（）B 5、护士工作压力源量表将护士压力的来源分为5个方面，其中不包括（）D 医务人员的心理健康维护 1、对于护士人文素质的培养内容不包括（）A 2、压力没有好坏之分，关键在于（）B 3、压力产生的核心是（）A 4、《中国国民心理健康发展报告（2017 -2018）》中提出需要重点关注的职业人群是（）D 5、（）是医疗的核心和本质D 以阳光心态在护理服务中快乐成长 1、护理人员应培养以（）为中心的服务文化A 2、美国（）连续11年被评为最值得大家信任和尊敬的职业B 3、护理人才核心能力不包括（）D 4、临床护士快乐自信的关键能力不包括（）D 5、哪项不是我国护理发展的策略（）A 如何在护理服务中成为有价值的护士 1、护士用专业技术为群众提供的院内服务内容不包括（）C 2、国家要求持续开展优质护理服务，（）优质护理全覆盖D 3、进一步改善医疗服务行动计划（2018-2020）指出，继续推动各级各类医疗机构深化（）的服务理念，大力推进优质护理服务A 4、医院的保险管理工作最合适的人群是（）A 5、（）明确提出促进医生、护士多点执业D 护士职业认同及其干预策略 1、改善医院护理执业环境的措施不包括（）D 2、护理管理者将（）第一位的管理思路和管理方法应用到临床工作中，有助于提高护士的职业认同D 3、高水平的（），可以降低护士的离职意愿，稳定护理工作队伍B 4、影响护士职业认同的医院软环境因素不包括（）C 5、影响护士职业认同的相关因素不包括（）A
十二种心理减压方法 1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。 3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。 6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。 8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。 9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。 12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
给心灵一个家 著名作家周国平曾有这样的经历：有一段时间，他的书卖得非常好，接踵而来的“动”让他颇不适应，诸如记者采访、电视亮相、大学讲座等公众活动，让他面对摄像机和麦克风手足无措。最后，他谢绝了这些邀请，回归到自己的“静”里。他说：“如果确实有人喜欢我的书，就让我们的心灵在各自的安静中相遇吧！”诚哉斯言！ 如果一个人赚得整个世界，那么他会非常容易丧失自我。安于自己的状态，而不带有诸多“侵略性”，才容易找到清明、宁静的自我。因为在“侵略”其他领地的时候，你也丧失了属于你自己的领地。 守住自己的性情和爱好，我们才能是自己的救世主。守不住，想立在这个世上就要求人，就要满足人家的利益，我们自己就容易随波漂荡。说到底，一个人心灵的家园还是要保留自我的天性，不然人格会在分裂中变异，心灵也可能会被异化。即便表面生活光鲜，那也是很痛苦的内心煎熬。 人生的智慧不等同于个人能力的全面扩张，而在于在特定领域的默默耕耘。 一个人无论平凡还是伟大，只要能顺应自己的天性，找到自己真正喜欢做而且有益的事，并且一心一意把它做得尽善尽美，他在这个世界上就有了牢不可破的家园。 是的，连观音菩萨都需要有一个属于自己的家园，何况芸芸众生的我们？即便是蚂蚁，也一样要守定自由奔走、勤勉工作的自我信条，因为它们明白，唯有满足自己奔走寻觅的天性，才能获得心灵的快乐。
平心静气迎中考 ——记我校初三年级考前心理解压辅导活动 4月18日，XXXXX邀请度口培训公司心理咨询师李丽萍老师来校为初三年级学生进行考前心理解压辅导讲座。 离中考时间越来越近，初三学子们正处于最后冲刺阶段，为了提高学子们的自信心，发挥出他们的最佳水平，李老师作了主题为《快乐成长，从容应考》的讲座。 她首先用同学们最关心的话题“中考”切入，每一位考生都希望考一个理想的高中，可是并非人人如愿，个体差异让同学们在未来50天时间会有不同的表现，不同的收获。通过探讨为什么学习的问题，告诉学生学习的目的是让我们为自己的“私有财产——知识”而学，明确学习的目的学习才会有动力。其次李老师通过和同学们分享自己的学习经历以及心理学方面的理论告诉同学们三种学习方式：视觉型；听觉型；动觉和感觉型。同学们可以依据自身特点采用最适合自己的学习方式以提高学习效率。李老师根据一份有关影响考试因素的调查报告的分析说明让学生明白影响考试最重要的因素是考场中的心理状况，所以同学们要注意调整自己的考试情绪，学会放松自己，发挥最佳水平。这就要求我们平时要多关心自己的身心健康。李老师联系大脑的机能和发展规律向同学们介绍了如何科学用脑的知识。并教给同学们一些简单易行的放松方法。李老师以一个寓意深刻的心理故事告诉同学们影响成功的因素往往是我们不良的心理暗示，我们要学会排除杂念，真实的面对自己，积极迎接人生的第一次检阅。
最后的互动活动中，李老师用20元人民币做为道具，把它高高举起，问同学们想不想要，同学们纷纷举手示意想要，接着分别揉成团，放在地上踩踏，问同学们还想不想要，大家依然表示愿意。李老师将人民币奖励给手举得最高的一位同学。就在同学们羡慕的唏嘘声中李老师揭示了这个游戏的真谛：20元人民币无论以怎样的形式出现，它自身的价值都没有改变。同样正如中考前后的你们，不管你们成绩如何，你自身的价值永远都在。 讲座中李老师与同学们展开的互动交流使操场里不断传来快乐的笑声、热情的掌声，李老师用她饱含激情的演讲让毕业班的学子们深受感染、受益匪浅。此次讲座取得了良好的效果，学校也将把心理健康教育作为素质教育中重要的环节来抓，培养出一个个身心健康的优秀少年。
放松心情让我飞 ——小学生心理讲座 隐形的翅膀 每一次，都在徘徊孤单中坚强， 每一次，就算很受伤，也不闪泪光。 我知道，我一直有双隐形的翅膀， 带我飞，飞过绝望。 不去想，他们拥有美丽的太阳， 我看见，每天的夕阳也会有变化。 我知道，我一直有双隐形的翅膀， 带我飞，给我希望。 我终于看到所有梦想都开花， 追逐的年轻，歌声多嘹亮。 我终于翱翔，用心凝望不害怕 哪里会有风就飞多远吧！ 隐形的翅膀，让梦恒久比天长， 留一个愿望，让自己想象！ 心理学有这样一句深入人心的名言："一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。" 四月二十日，就要迎来我们盼望已久的考试。这是期待已久的，也是我们付出努力，结出硕果的时机。 在这段岁月中，你感受最深的是什么？ 但是，过度的紧张和压力也会影响我们的健康和学习效率的。那么怎样消除呢？ 我们先从健康的角度来说说吧！ 1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证我们生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C 就具有减轻心理压力的作用。所以我们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 2.运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。深呼吸运动是我们随时随地都能做的。在我们身心疲惫的时候，我们可以深深地吸一口气，然后再慢慢地呼出，请注意，一定要慢慢地呼出。这样重复几回，你的紧张的情绪会得到缓解。 3.转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，我们要学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。这里老师介绍几种方法。 （1）幽默：幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。 （2）欣赏音乐：音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，家人和睦相处的奇妙作用。 （3）书法：书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似，静中有动，外静内动，练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。 （4）绘画：绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，更有盎然之情趣，有益于身心健康。国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，选一清静环境，在病人调色涂抹，通过绘画，使患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢