唱曲呼吸要领
(一) 吸气最好要让别人看不出来，用鼻吸为主，嘴可以微张，切忌张大门拼命吸气。这不是个外形问题，因为那样是吸不深的，只能将气吸在肺尖部(人的肺形状是上尖下圆呈椭圆形)是怎么也吸不多的。吸气当然不宜过多，但太少了也不行。把气吸在肺尖的人，还常常自以为吸得很满。其实，这是满而不多。犹如用小酒杯盛水。吸在上部，吸得满满的(相对於肺尖的空间来说)，不仅憋得慌，并且一张嘴，气很快就会全部跑光。所以，我们唱戏也是主张深呼吸的。用鼻微吸，就能吸得深。要做到鼻微微一吸，腰围和横膈膜即有膨胀感觉，但千万别去下死劲膨胀它。
(二) 要把气稳在下面。即在吸气使腰围微微膨胀以後，唱时不能马上松掉；在声乐上叫“保持”。我对保持这个两洋声乐说法持一点保留意见。我认为这个提示不完整、叫人家把气吸进去，保持住，那你还用不用气，还唱不唱戏。其实我理解它也不是启发人家去把气保持住不动，而是提示歌唱者，悠着点用气，下面保住一点，别一下子用光、可是我的确见过不少人，由於误解而过份保持气息发僵、所以我认为把气吸下去以後，既不要有意识往上提(那就会用气过多，把气堵在上面)，也不必拼命使劲把气压住，不让它上来(那就无法唱戏)。而是让其自然地沉在底下，不去理它。只要在用气发声时，能做到用多少拿多少就行、既不能把队伍都集结到门口，准备向外街出去，也不能用绳子拴起来，一个也出不去。要自然沉稳按需供气。供者去，不供者留，体会一下梅兰芳先生说的“唱戏要心平气和地唱”就能理解到沉气保持的自然状态了。
(六) 呼吸和挡气保持有关。还有一个问题要讲，就是我们在唱的时候，不但不能在主观上拼命地把气往外送，需要挡气。这还不够，还须要在呼气发声时，保持一种吸气的感觉。这比挡气更积极，不是消极地挡而是往回赶。这是因为人的呼吸是由两组肌肉群来进行分工的，一组叫吸气肌肉群，专管吸气。一组叫呼气肌肉群，专管呼气。歌唱时要使气息顺畅自然地流出，就必须使两组肌肉群同时工作，处於基本平衡的状态。为什麽说基本平衡呢?如果两力相等绝对平衡，气息就处在静止的状态，无法歌唱。所以歌唱时，虽然两组肌肉同时工作，但作为吸气肌肉群的力量，应略小於呼气肌肉群，处在且战且退的状态。犹如想将一只竖着的竹梯轻轻地放平在地上，必须一面放梯子，一面托着。上托的力舆地心吸力，也是相反方向的两个力，这时如果两力平衡，梯子下不来。托的力一定要比重力小些，且托且让，最後才能安然地把竹梯放平。不懂这个道理的人，常常不去注意在歌唱时保持吸气的感觉，只顾呼气，由於没有人托着，这个竹梯就砰然倒下。这对一般人来说，歌唱大多需要注意吸气肌肉群的积极作用，而不需要再去注意呼气肌肉群的活动。因为呼气肌肉群已经是够积极的了，甚至於力量太大，所以要取得呼吸的基本平衡，达到攒气保持的目的，根本不再需要从两方面肌肉活动来考虑他的平衡，而只需要注意加强吸气的感觉就行。我在上声乐课看到这种情况时，常常启发学员说“朝裹吸着唱”。就这一句有时就能给歌唱者填平补缺，取得明显的效果。其实，气哪裹会朝裹吸，仍是往外呼。由於加强了吸气肌的力量，气息基本平衡。做到以上要求，戏曲裹拖长腔也就不成问题了。这
种用气状态，也就是我前面所说的第三种状态，不进不出的状态，相对稳定的状态。它不仅适用于拖长腔，在某些流派的发声及润腔中，也经常运用。
(七) 唱戏总不能一口气到底，所以一定要学会换气。特别是甩大腔、长腔的时候，有的需要延续几小节。换气的涵义基本上是指在行腔过程中极短暂地略一停顿来进行呼吸。只要有了过门，不管过门大小，它的意义就不一样了，那是告一段落终止以後重新再起，不叫换气。因此，换气就需要有一定的技巧。在戏曲唱法中，换气方法种类很多，也极为考究。但其最难的要算偷气(有的剧种叫暗气)。偷气就是换气时不要让人察觉。这裹我给大家介绍三种办法：
(1) 在演唱一句腔快到结尾的时候；总是要收声归韵的，这时你如能顺着气息，逐渐减弱，把嘴慢慢合拢，在声音尚未停止时，就用鼻起动，兴起一个用鼻吸气的势头，等到声音停止以後，你几乎同时或是在声音刚停止的刹那间用鼻子微微一吸，下面横膈膜同步地一胀，你就能神不知鬼不觉地将气吸好，又能几乎连续地再发下面的声音。这个动作虽然微小、简单，但必须在上面讲的惯性的基础上才能做到，它的巧妙恰恰是和那些收声归韵後，停止下来，再去吸气的办法相反，又快又不费劲儿。
(2) 在演唱过程中，忽然改变一下气息的走向，也能得到偷气的感觉和效果。对於这种办法，究竟气进去了没有，进去了多少，谁也不知道，谁也说不清。但它能在相当大的程度上延长你拖腔的时间，确是事实。比如：在唱5.6 72 776旋律时(这种旋律西皮、二黄裹都有)如
果你想把最後一个6音拖长些，唱得饱满些，你可以在第三拍两个“7”的前一个“7”字上，向外加重，把它唱成强音，然後，突然把第二个“7”音向裹收回去唱轻，即完成了这种偷气感觉的过程，你如不信，可试把两个“7”音，都唱成向外推，不改变它们的方向，你肯定会感到最後的6音难以拖长。这个办法常被名家运用在唱腔中有附点音符的地方。如：207 72 7.6谱中。我写明有换气符号的地方，就是运用这种偷气办法最好的地方。在“7”上向外加重，在附点音符後面的延”音上突然收回唱轻。有时在原谱并没有附点音符的地方，用上了这一办法来偷气，常常会人为地加上了一个附点，好在戏曲的唱腔是留给演员很大的再创作余地的。
(3) 在一个音符拖长音时，借顿挫的处理机会来偷气。比如：老生倒板常见的尾腔3主兰：：2或．：6昼鱼1 5如果这时你的气不够了，你千万不要把嘴并起来吸气。因此时气息尚未完全停止，会出现归韵收声的感觉。若连收三下声，连归三下韵，该多难听。应该在声音断下来以後，要保持一种浑身一切包括心脏和呼吸都几乎停止的那种感觉。为什麽要这样呢?一来可以使你保持你原有的口型不动，以便接着唱时不会“撇(piǎ)掉”造成翘辙。二来这时你关上嘴吸气，然後再张开嘴唱，也是来不及的。所以，当你能做到在声音停止後，浑身都保持静止的感觉时，只要注意把肚皮稍微一松(实际是膈膜)好像喘一下气，你就可以继续再唱下去了。这个偷气的办法，如果做得纯熟，可以无休止地把断音唱下去。我在各地讲课做这种偷气示范时，总是一连做很多个断音，然後问大家，你们看我还能断下去吗，如果我不换气，我能连着唱这麽多的断音吗。
有人说戏曲换气有几十种，我看没有那麽多。而且不同的换气方法当中，都有大同小异之处。比如，我前面介绍的第三种办法，你如果说它是传统裹的“歇气”也是可以的。所以我在本书襄就不对传统的其他诸如：压气、钩气、歇气、就气……等方法来一一进行解释了，但後面想把气口和换气的关系、区别，以及什麽叫气口讲一下。根据京剧来说，有气口的地方，有换气的也有不一定换气的，实际上，可以说气口是一种顿挫，犹如文章裹面的标点一样。因此，所谓气口的好坏，就不能单单理解为换气办法的好坏。而还有个气口的设置问题，如逭一气口设置得好，还是不好，是少了一个气口还是多了气口，都能对唱腔的艺术效果发生影响。并且气口设置的特定规律，是形成流派特色的一个重要因素。反过来说，你气口的设置虽很恰当，但你换气的方法很拙劣，戏曲界也会笼统地说你气口不好的。故气口二字严格地讲，它应包含换气的方法及换气点的设置，它是属於一种创作手段。故学者不可不慎。至於说有些演员年纪大了，气不够了，而多设置了一些气口，多换几口气，是可以理解的。然而有些演唱技术高超的人，非但不让你觉着气口太多，由於处理得好，反而会使你听起来顿挫有致。但道没有一定的艺术修养是很难做到的。
(八) 根据以上一些关於呼吸的说法，大家会得出一个印象，就是吸气一
定要吸得深些，并且吸进去以後，在唱时要设法保持。这当然是很有道理的，但前面我提出了保持不能太死，现在我还要提出一个吸气也不能太深的问题，太深就有像拔萝卜那样，有拔不上来的可能。这个问题在歌唱界也有不同的看法，有的说越深越好。有人则认为不宜太深。我同意後一种意见，理由还是唱戏曲要灵活。另外还要补充说明的是，唱戏的气不仅不能太深，并且它也不是一直沉在底下不动的。有的随着唱腔的需要，就是要上来一点(相对的浅一点)，或是下得更深一点。按俞振飞老先生的说法，下去时气可到脚根。美国最新声乐理论说法，则有前到盆腔，後到尾间骨之感觉。但这种相对的上升舆前面所说的那种气浮上胸是不一样的。这虽然适当地上升了一点，但仍然是保持着一种对抗的力量，而不是全部吊起来，是两种对抗力量的转移。一九八七年我在渖阳全国民族声乐研讨会开幕式上做学术报告时，同志们给起了个名字叫“焦点转移”。举一个不太恰当的例子，好比生活裹两个人在扶梯上摔跤，双方纠缠在一起，谁也推不倒谁，边打边在扶梯上移动的情形一样。我们唱戏曲在移动对抗力量的焦点时，就要像那两个相打的人一样，不管上、下都要纠着，使其保持对抗和平衡。当然，逭和前面说过的呼气肌肉群和吸气肌肉群的道理一样，总有一方力量稍大，一方稍弱，才能在扶梯上上下。不然又不动了。唱戏曲的人如能把气练到这种地步，他将不仅能升降灵活自如，使声音变化多彩，随时给人以稳定的感觉。并且也不会由於呼吸焦点的移动，而产生各种毛病。造就叫做气息的“调节”。一‘调节”都是在声音绝对连续时进行，与换气或气口是不同的。那当然也是一种调节，但它们总是在声音间断时进行。而这裹是指相对地把气保持在下面而言。
(三) “保持”无非是攒气。我们对“保持”除了不能产生误解为讲保持就尽量屏住不能动用外，还要看到它只是“攒气”(节约用气，留有余气)的一个部份。它是管下面的，上面还有一个部份，对节约用气也有很大关系。例如：声带、嘴唇等上部器官，也有攒气的作用。它们的任务是挡。如果一个演唱者上下配合好，那麽门口(上面)挡，裹面(下面)拽，那将能很轻松地做到攒气。有的人单靠
下面拽，拽的力量倒是很大，可惜上面漏气，更谈不上挡气。尤有甚者，由於对戏曲演唱声乐技巧掌握得不够正确，为了追求艺术效果(诸如喷口、口劲之类)有意识地把大门敞开不算，还推波助澜地送它一把，这不但和保持在唱反调，并且单靠下面保持，常常也是保持不住的。这种人如果专练气息保持，一般是很难练好的。时间长、进度慢，即使练好以後，下面力量大了，大到你上面怎么折腾也很难拽得动，这时，当然能唱得好些，但这种人唱出来的声音，显得沉重费力，艺术效果也不够灵活。它的原理是，尽管上面冲的力量大，但下面拽(保持)的力量更大。依我看，这都是学了京戏的上面(指唇、舌、齿、牙，喉)等肌肉的动作而出的毛病。因为戏曲除了讲要用丹田气外，对用气不会讲出别的什麽要求来了，到是上面花样很多，而这些花样裹面，有很多极易破坏气息的平衡沉稳。所以，要攒气，要保持足够的气息，不使一次用光，除了下面拽的力量，还要注意上面挡气能力的培养。要培养挡气的能力，可以从歌唱时气息的感觉入手。当气息从气管通过声带挡气(第一关)上来以後，主观上不要把它就往口腔前面送出去，而是让它通过咽管上升，形成空气柱进入头腔，这样一来气息不仅不会“磕桶儿倒”，能够保存，使下面不需要花那麽大的力气去拽住(就用不着把腰围绷那麽死)，而且声音马上有了竪着的感觉，就会有戏曲传统中所讲的“立音”。这时你再用喷口也好，加强口劲也好，就会喷而不漏(气)了。这样说，大家可能还不太理解，即喷了怎麽能不漏呢。介绍你做一个练习，用手掌放在你的嘴前方适当的距离，别太远也不要太近，你唱时如果觉得有热气呵出，使手掌发热，就是你在漏气。你的声音就进不了头腔，也立不起来。如果没有发热的感觉，你的声音马上就会集中。功夫越深，你手就能靠得越近。西洋声乐理论中曾说过，一个好的歌唱家，面对着一支点燃的蜡烛歌唱时，烛光是不会晃动，就是这个道理。从上所述，有了上面挡气的感觉功夫，下面保持的负担要轻得多。但也不能反过来全靠上面，而下面保持的力量一点也没有。如果下面毫不保持，任听气磕桶儿上街，单靠声带来挡气，作为大门口纠察的声带，是会不胜负担的，这样很容易使声带发生病变。
400米长跑呼吸技巧 400米是径赛中公认的最难练的项目. 介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。今天，小编给大家分享400米跑呼吸技巧。 400米跑呼吸方法技巧 每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。 00米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点和第二次呼吸跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下
去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 400米跑技巧 1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。 2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。 3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持! 4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。
正压空气呼吸器使用步骤及注意事项 1 防毒原理 正压空气呼吸器由供气瓶和面具组成，属强制、隔离式防毒面具。供气系统与现场空气相隔离。因而可在高浓度的环境中使用。 2 注意事项 （1）使用前应检查附件是否齐全，钢瓶压力是否在正常值； （2）背带及面松紧合适； （3）在作业现场使用时，呼吸器报警说明钢瓶压力已低，应立撤离现场； （4）戴眼镜的人必须带一种薄边的特殊眼睛； （5）当在腐蚀性环境中(如腐蚀性气体或溅落的液体)工作时,最好在呼吸器外面再穿上防护服。 3 空气呼吸器使用方法 （1）检查充气压力，压力不应低于25Mpag；将安全帽放在呼吸器一侧。 （2）提起呼吸器,使其垂直,气瓶阀朝下；将肩带尽可能松开，先将左肩穿过压力计的肩带,然后背上呼吸器； （3）调整肩带扣紧腰带,然后扣紧连接肩带的腰带； （4）松开面罩后的松紧头带,先将面罩收进下巴,由下向上将面罩的头带调到正确位置，抽紧下边的头带,调整好头顶的头带； （5）检查面罩气密性。用手捂住卡扣口,呼吸,检查面罩是否密闭,面罩应紧贴面部； （6）将气瓶阀开两扣,然后关闭，通过逐渐打开供气阀，来检验报警哨,当压力低于5 Mpag时报警哨发出报警； （7）将颈后的安全帽戴在头上，拉紧帽带；再检查一次面罩是否密闭,可屏住呼吸,确认听不到漏气声；
（8）如有漏气,调整面罩头带,如果仍然漏气,必须检查呼吸器； （9）正确佩戴好空气呼吸器，并认真检查无误后即可进入现场。使用过程中，注意报警器发出的报警信号（5Mpag）,报警后呼吸器约可以使用6～8分钟，听到报警信号后应立即撤离现场，未达到安全地带不能摘下呼吸器面罩； （10）使用结束后握住供气阀两侧的黄色按钮摘下供气阀，摘下面罩，关闭气阀瓶； （11）用过的气瓶要及时充气，达到规定压力，存放好，做到完好备用。 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
1000米长跑怎么调整呼吸的要领 1000米长跑调整呼吸的方法 半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 3还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 轻松长跑的技巧 1. 跑步是一种心理游戏 作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。 跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。 此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸
和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。 2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好 在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。 你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。 另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。 3. 放松的状态下跑步很重要 在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。 还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松，那就是保持我们的头部直立，而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。 此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助
正压式空气呼吸器使用操作规程 一、使用前的检查 1、检查全面罩的镜片、系带、环状密封、呼气阀、吸气阀是否完好，和供给阀的连接是否牢固。全面罩的个部位要清洁，不能有灰尘或被酸、碱、油及有害物质污染，镜片要擦拭干净。供给阀的动作是否灵活，与中压导管的连接是否牢固。 2、气源压力表能否正常指示压力。 3、检查背具是否完好无损，左右肩带、左右腰带缝合线是否断裂。 4、气瓶组件的固定是否牢固，气瓶与减压器的连接是否牢固、气密。 5、打开瓶头阀，随着管路、减压系统中压力的上升，会听到气源余压报警器发出的短促声音；瓶头阀完全打开后，检查气瓶内的压力应在27Mpa～30Mpa范围内，如果低于27 Mpa，则不准使用。 6、检查整机的气密性，打开瓶头阀2min后关闭瓶头阀，观察压力表的示值5min内的压力下降不超过2Mpa，证明气密性良好 二、佩戴方法 1、气瓶嘴向下，，让背带的欧肩带套在两手之间，两手握住背板的左右把手，将呼吸器举过头顶，双手向下弯曲，将呼吸器向下落下，使左右肩带落在肩膀上。也可使用背双肩包的方法。 2、拉动下肩带使呼吸器处于合适位置，感觉舒适即可。插好腰带，调节松紧至合适。
三、检查呼吸器的报警性能 1、确保供气阀是关闭的，打开气瓶阀半圈，观察压力表，待压力稳定后关闭气瓶阀。 2、用左手的手心建供气阀的出口堵住，留一小缝，右手轻压供气阀的红色开关慢慢排气，观察压力表的变化，当压力下降到约0.5Mpa时，应减少排气量，注意观察压力表，同时注意报警哨声响，报警哨应在5.5Mpa左右时发出声响，检查好报警性能后，打开气瓶阀至少两圈。 四、戴面罩并检查佩戴气密性 1、拿出面罩，将面罩的头带放松，将面罩的颈带挂在脖子上， 2、套上面罩，使下巴放在面罩的下颌承口中。 3、拉上头带，使头带位于头顶中心，分别拉紧对应头带至合适松紧。 4、用手心将面罩的进气口堵住，深吸一口气，如果感到面罩有向脸部吸紧的现象，且面罩内无任何气流流动，说明面罩和脸部时紧密的。（面罩与脸部之间无头发和胡须） 五、连接供气阀 1、将供气阀的出口对准面罩的进气口插入面罩中，深吸一口气将供气阀打开，呼吸几次，无感觉不适，就可以进入工作场所。 2、工作时，注意压力变化，如压力下降至报警哨发出声响，必须立即撤回至安全场所。 六、脱卸呼吸器 1、工作完后，回到安全场所 2、脱开供气阀：吸一口气并屏住呼吸，按供气阀的红色按钮关闭供气阀，右手握住空气阀并使阀体在手心中，大拇指、食指和中指握住供气平的手轮使其转动一角度，拉动供气阀脱
400米的跑步技巧 下面是为大家整理的400米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!400米跑步技巧有哪些1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。 根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 2、呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点和第二次呼吸跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。 这种现象称之为极点。 这是中长跑中的正常现象。 当“极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一
切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等4、跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。 这样就很快。 正常跑阶段重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。 弯道向直道过渡的阶段从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。 这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。 这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会
空气呼吸器使用操作规 程 The manuscript was revised on the evening of 2021
空气呼吸器使用操作规程 一、使用前的检查 1、检查全面罩的镜片、系带、环状密封、呼气阀、吸气阀是否完好，和供给阀的连接是否牢固。全面罩的个部位要清洁，不能有灰尘或被酸、碱、油及有害物质污染，镜片要擦拭干净。 供给阀的动作是否灵活，与中压导管的连接是否牢固。 2、气源压力表能否正常指示压力。 3、检查背具是否完好无损，左右肩带、左右腰带缝合线是否断裂。 4、气瓶组件的固定是否牢固，气瓶与减压器的连接是否牢固、气密。 5、打开瓶头阀，随着管路、减压系统中压力的上升，会听到气源余压报警器发出的短促声音；瓶头阀完全打开后，检查气瓶内的压力应在27 Mpa～30 Mpa范围内，如果低于27 Mpa，则不准使用。 6、检查整机的气密性，打开瓶头阀2min后关闭瓶头阀，观察压力表的示值5min内的压力下降不超过2 Mpa，证明气密性良好 二、佩戴方法 1、气瓶嘴向下，，让背带的欧肩带套在两手之间，两手握住背板的左右把手，将呼吸器举过头顶，双手向下弯曲，将呼吸器向下落下，使左右肩带落在肩膀上。也可使用被双肩包的方法。 2、拉动下肩带使呼吸器处于合适位置，感觉舒适即可。插好腰带，调节松紧至合适。 三、检查呼吸器的报警性能
1、确保供气阀是关闭的，打开气瓶阀半圈，观察压力表，待压力稳定后关闭气瓶阀。 2、用左手的手心建供气阀的出口堵住，留一小缝，右手轻压供气阀的红色开关慢慢排气，观察压力表的变化，当压力下降到约 Mpa时，应减少排气量，注意观察压力表，同时注意报警哨声响，报警哨应在 Mpa左右时发出声响，检查好报警性能后，打开气瓶阀至少两圈。 四、戴面罩并检查佩戴气密性 1、拿出面罩，将面罩的头带放松，将面罩的颈带挂在脖子上， 2、套上面罩，使下巴放在面罩的下颌承口中。 3、拉上头带，使头带位于头顶中心，分别拉紧对应头带至合适松紧。 4、用手心将面罩的进气口堵住，深吸一口气，如果感到面罩有向脸部吸紧的现象，且面罩内无任何气流流动，说明面罩和脸部时紧密的。（面罩与脸部之间无头发和胡须） 五、连接供气阀 1、将供气阀的出口对准面罩的进气口插入面罩中，深吸一口气将供气阀打开，呼吸几次，无感觉不适，就可以进入工作场所。 2、工作时，注意压力变化，如压力下降至报警哨发出声响，必须立即撤回至安全场所。 六、脱卸呼吸器 1、工作完后，回到安全场所
A.空气呼吸器使用前的检查 1 检查全面罩的镜片、系带、环状密封、呼气阀、吸气阀是否完好，和供给阀的连接是否牢固。全面罩的个部位要清洁，不能有灰尘或被酸、碱、油及有害物质污染，镜片要擦拭干净。 2 供给阀的动作是否灵活，与中压导管的连接是否牢固。 3 气源压力表能否正常指示压力。 4 检查背具是否完好无损，左右肩带、左右腰带缝合线是否断裂。 5 气瓶组件的固定是否牢固，气瓶与减压器的连接是否牢固、气密。 6 打开瓶头阀，随着管路、减压系统中压力的上升，会听到气源余压报警器发出的短促声音；瓶头阀完全打开后，检查气瓶内的压力应在28 Mpa～30 Mpa范围内。 7 检查整机的气密性，打开瓶头阀2min后关闭瓶头阀，观察压力表的示值5min内的压力下降不超过4 Mpa。 8 检查全面罩和供给阀的匹配情况，关闭供给阀的进气阀门，佩戴好全面罩吸气，供给阀的进气阀门应自动开启。 9 根据使用情况定期进行上述项目的检查。空气呼吸器在不使用时，每月应对上述项目检查一次。 B.空气呼吸器的佩戴方法 1.佩戴空气呼吸器时，先将快速接头拔开（以防在佩戴空气呼吸器是损伤全面罩），然后将空气呼吸器背在人身体后（瓶头阀在下方），根据身材调节好肩带、腰带，以合身牢靠、舒适为宜。 2.连接好快速接头并锁紧，将全面罩置于胸前，以便随时佩戴。 3.将供给阀的进气阀门置于关闭状态，打开瓶头阀，观察压力表示
值，以估计使用时间。 4.佩戴好全面罩（可不用系带）进行2～3次的深呼吸，感觉舒畅，屏气或呼气时供给阀应停止供气，无“丝丝”的响声。一切正常后，将全面罩系带收紧，使全面罩和人的额头、面部贴合良好并气密。在佩戴全面罩时，系带不要收的过紧，面部感觉舒适，无明显的压痛。全面罩和人的额头、面部贴合良好并气密后，此时深吸一口气，供给阀的进气阀门应自动开启。 5.空气呼吸器使用后将全面罩的系带解开，将消防头盔和全面罩分离，从头上摘下全面罩，同时关闭供给阀的进气阀门。将空气呼吸器从身体卸下，关闭瓶头阀。 注意：a.一旦听到报警声，应准备结束在危险区工作，并尽快离开危险区。b.压力表固定在空气呼吸器的肩带处，随时可以观察压力表示值来判断气瓶内的剩余空气。c. 拔开快速接头要等瓶头阀关闭后，管路的剩余空气释放完，再拔开快速接头。
空气呼吸器的正确使用方法 Through the process agreement to achieve a unified action policy for different people, so as to coordinate action, reduce blindness, and make the work orderly. 简介：该规程资料适用于公司或组织通过合理化地制定计划，达成上下级或不同的人 员之间形成统一的行动方针，明确执行目标，工作内容，执行方式，执行进度，从而 使整体计划目标统一，行动协调，过程有条不紊。文档可直接下载或修改，使用时请 详细阅读内容。 空气呼吸器是一种自给开放式呼吸器，供消防车、抢险救护人员在浓烟毒气、缺氧等环境或有毒物质环境中安全有效地进行灭火、抢险、救护工作。 佩戴步骤 检查气瓶的压力表指针应在绿色格之内，呼吸器各部件完好，按要求佩戴好呼吸器，半面具完全贴和在面部，调整好头带。 面具测漏 将手掌贴在面具的接气口机构上 吸气然后屏住呼吸几秒钟，面具应该贴在
脸上不动并保持一段时间，证明没有泄漏如果面罩滑动说明有泄漏，调整面具头带后，重新测漏直至不漏为止。 呼吸测压 打开气瓶的阀门，确定胸前压力表指针在绿色格子之内。 将需供阀从腰部固定器中取出塞入面具上的机构内听到“喀哒”声表示需供阀连接面具到位。 作一急促的深呼吸去起动打开呼吸阀。 反复呼吸12次检查空气流量。 快速转动红色圆钮打开时你会感觉空气的气流有所增加。 以上检测完全通过，你可放心使用了。 这里填写您的企业名字 Name of an enterprise
空气呼吸器使用方法 正压式消防空气呼吸器主要适用于消防、化工、船舶、仓库、实验室、自来水厂、油气田等部门。在火灾、有毒有害气体及窒息等恶劣环境中，工作人员佩戴该呼吸器可以自救逃生、进行事故处理及工业性作业等工作。 一、特点 1、供气阀供气流量大，性能稳定，呼气阻力小，使佩戴使用者在任何环境下作业都感到呼吸轻松自如。 2、面罩视野宽，透明清晰：胶体柔软，密封效果好。 3、面罩与供气阀的连接采用插口式，使装卸速度快，操作十分简便。 4、面罩上设有传声膜片，使佩戴者清晰的通讯效果。 5、所有的连接都采用快速插接，操作十分简便、快捷。 主要技术参数 1、气瓶公称工作压 力 30MPa 2、气瓶水容 积 6.8L 3、呼吸时面罩内压力 （1）流量为零 时 100Pa～600Pa （2）流量从零增加到200L/min > 0Pa
4、呼吸阻力（流量为30L/min） < 6 80Pa 5、报警起始压 力 4MPa～6M Pa 6、重量（不包括空 气） <8.0kg 7、气瓶材 料 碳纤维复合气瓶 8、主要外形尺寸（不包括面具） 550m m×140mm×185mm 结构及工作原理 1、工作原理本呼吸器是以压缩空气为供气源的隔绝开路式呼吸器。当打开气瓶阀时，贮存在气瓶内的高压空气通过气瓶阀进入减压器组件，同时，压力显示组件气瓶空气压力。高压空气被减压为中压，中压空气经中压管进入安装在面罩上供气阀，供气阀根据使用者的呼吸要求，能提供大于200L/min的空气。同时，面罩内保持高于环境大气的压力。当人吸气时，供气阀膜片根据使用者的吸气而移动，使阀门开启，提供气流；当人呼气时，供气阀膜片向上移动，使阀门关闭，呼出的气体经面罩上的呼气阀排出，当停止呼气时，呼气阀关闭，准备下一次吸气。这样就完成了一个呼吸循
1000米跑步技术讲解及技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，
动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
正压式空气呼吸器使用方法及注意事项 一、使用前检查 1、检查气源压力：打开气瓶阀开关，观察高压表，要求气瓶内空气压力为27～30MPa。如气瓶内气压不足，应到专业充气站充至规定的压力。 2、检查整机系统气密性：打开气瓶阀开关，观察压力表的读数，稍后关闭。 1min内表示压力下降不大于2MPa，表明系统气密良好。此过程中供气阀和旁通阀均应处于关闭状态。 3、检查残气报警装置：打开气瓶阀开关，稍后关闭。按下供气阀旁通阀缓慢 排气，观察压力表指针的下降，当压力降至5～6MPa时，报警器应发出哨笛报警信号。 4、检查全面罩的密封性：佩戴好全面罩，用手掌心无助面罩接口处，或在不 打开瓶头阀的情况下深呼吸数次，感到吸气困难，证明全面罩气密性良好。 5、检查供气阀的供气情况：打开气瓶阀开关，佩戴好面罩-供气阀，深吸一口气，供气阀“啪”的一声即打开供气。深呼吸几次检查供气阀性能，吸气和呼气都应舒畅无不舒适感觉。在这个过程中，供气阀应随佩戴人员的呼吸自由地供气和停气，即在吸气时供气，在呼气和屏住呼吸时停止供气，以保证压缩空气的有效利用。关闭供气阀开关，按下旁通阀开关，面罩内有股气流持续供气，供气阀开关关闭后持续气流终止，证明供气阀和放气阀工作正常。 6、旁通阀的检查：关闭供气阀手动开关。按下供气阀上放气开关，检查应有 连续的气流流出，然后关闭。 7、检查完好状态： ①背带和全面罩头带完全放松， ②气瓶正确定位并牢靠地固定在背托上，③高压管路和中压管路无扭结或其他损坏，④全面罩的面窗应清洁明亮。⑤接通快速接头，打开气阀开关。 二、使用方法
1、将空气呼吸器气瓶瓶底向上背在肩上。 2、将大拇指插入肩带调节带的扣中向下拉，调节到背负舒服为宜。 3、插上塑料快速插口，腰带系紧度以舒适和背托不摆动为佳（首次佩戴前预先调节腰带两侧的三档口）。 4、把下巴放入面罩，由下向上拉上头网罩，将网罩两边的松紧带拉紧，使全面罩双层密封环紧贴面部。 5、深吸一口气将供气阀打开。呼吸几次，感觉舒适、呼吸正常后即可进入操作区作业。 6、使用结束后的卸装方法： ①将面罩两边的松紧带扣向外扒开，松开松紧带，将面罩从下向上脱下。②将供气阀上带有指示箭头的手动开关按下，关闭供气阀。③将腰带插头从插座中退出。 ④放松肩带，将呼吸器从肩上卸下。 ⑤关闭气瓶阀开关，打开旁通阀，放空系统管内余气，再关闭旁通阀。三、使用中应 三、注意事项 1、使用前应经过专业培训，合格后方可佩戴使用。 2、使用过程中必须确保气瓶阀处于完全打开状态。 3、必须经常查看气瓶气源压力表，一旦发现高压表指针快速下降或发现不能排除的漏气时，应立即撤离现场。 4、使用中感觉呼吸阻力增大、呼吸困难、出现头晕等不适现象，以及其他不明原因时应及时撤离现场。 5、使用中听到残气报警器哨声后，应尽快撤离现场（到达安全区域时，迅速卸下面罩）。 6、在作业过程中供气阀发生故障不能正常供气时，应立即打开旁通阀作人工供气，并迅速撤出作业现场。
正压式空气呼吸器的用途及使用方法(最新版) Security technology is an industry that uses security technology to provide security services to society. Systematic design, service and management. ( 安全管理 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：AQ-SN-0105
正压式空气呼吸器的用途及使用方法(最 新版) 第一节概述 1.主要用途及适用范围 1.1主要用途 RHZK系列正压式消防空气呼吸器（以下简称空气呼吸器）是一种自给正压式空气呼吸器，广泛应用于消防、化工、船舶、石油、冶金、矿山、交通等部门，是消防员或受过专业培训人员在浓烟毒气、蒸气或缺氧等环境中，从事灭火、抢险救灾和救护工作时对其呼吸器官进行保护的高性能个人防护装备。 1.2适用范围 a.浓烟缺氧及任何有受毒气、烟气、蒸气污染的大气环境中； b.-30°C~+60°C、相对湿度0~100%、大气压力70KPa~125KPa
的大气环境中。 2.主要性能指标 型号 气瓶工作压力 （MPa） 气瓶容积 (L) 储气量 (L) 使用时间 （min） 报警压力 (MPa) 重量 （Kg） RHZK5/30
30 5 1500 40~50 5.5±0.5 --------12 RHZK6/30 30 6 1800 50~60 5.5±0.5 14 RHZK6.8/30 30 6.8
800米跑步呼吸方式 下面是为大家整理的800米跑步呼吸方式，希望对大家有所帮助!800米呼吸方式有哪些1、学会从牙缝中吸气1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。 呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 2、呼吸节奏与步伐配合跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。 其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。 通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 3、加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。 其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。 深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。 跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。 要提高技术和跑速，确实是很艰难的。 这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 但是步频和步长又是一对矛盾。 当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。 因此很难做到同时提高步长和步频。 通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
高效跑步呼吸法 在开始跑步的人群中，我发现很多跑得辛苦的人，主要原因其实在于跑步时呼吸不顺畅。很多不擅长跑步的人可能是呼吸的方法有问题，掌握了正确的呼吸方法后就可以轻松跑步了。不仅限于初跑者，如果您一跑步就感觉气喘吁吁，那么建议您掌握一下正确的呼吸法。掌握正确的呼吸法，不仅是为了跑得更快，也关系到能否跑得轻松、愉快。此外对于保持优美的跑姿也大有裨益。呼吸的要点在于将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅地呼出。通常是按“吸、吸、呼、呼”的节奏，重复鼻吸口呼的过程。不过，由于每个人的情况不同，这个呼吸节奏也不一定适合每个人，找到适合自己的呼吸法并用于跑步中是最重要的。 【注意大口吸气、大口呼气】
跑步时感觉呼吸不畅，大部分情况是跑步时重复浅层的呼吸。跑步时，高效率地吸取氧气可以消除呼吸的痛苦感。浅层呼吸每次无法吸入大量的氧气。如果跑步时感觉很喘，大概呼吸就正停留在浅层。此时为了吸入更多氧气，请注意大口呼吸。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始呼吸。如果仅进行浅层呼吸，就会增加虽然通过气管但未到达肺的空气比例，呼吸成功的比例也就降低了。这是必须大口深呼吸的原因。 此外，提高速度时要注意呼气。跑步时逐渐提高配速，逐渐会难以维持深呼吸、感觉到疲劳。这是因为超过一定配速后，所谓乳酸的疲劳物质在体内逐渐堆积，成为产生能量的障碍。此时通过呼吸尽可能多地排出二氧化碳，可以抑制乳酸增加。跑步时如果感觉到气喘吁吁、身体疲乏，尽可能有意识地大口吐气是很重要的。 【呼吸法因速而异】 跑步时的呼吸法因跑步的速度而异，每个人也有差别，没有唯一正确的方法。“2吸、2呼”、“2吸、1长呼”等等，每个人按照自己的节奏，采用相应的高效率的呼吸法。不过慢跑时深幅度呼吸、提高配速呼吸困难时注意吐气这点是所有人都要注意的。
正压式空气呼吸器使用操作规程 一、用途及适用范围 1、用途 RHZKF系列正压式消防空气呼吸器（以下简称呼吸器）是一种自给正压式空气呼吸器，广泛应用于消防、化工、船舶、石油、冶金、矿山等部门，是消防队员或受过专业培训人员在浓烟、毒气或缺氧等环境中，从事灭火、抢险救灾和救护工作时对其呼吸器官进行保护的个人防护的装备。 2、适用范围： 2.1、浓烟、缺氧及任何有受毒气、烟气、粉尘污染的大气环境中； 2.2、温度-30～+60℃、相对温度0～100%的大气环境中。 二、呼吸器使用前的检查 1、检查全面罩的镜片、系带、环状密封、呼气阀、吸气阀是否完好，和供给阀的连接是否牢固。全面罩的每个部位要清洁，不能有灰尘或被酸、碱、油及有害物质污染，镜片要擦拭干净。 2、供给阀的动作是否灵活，与中压导管的连接是否牢固。
3、气源压力表能否正常指示压力。 4、检查背具是否完好无损，左右肩带、左右腰带缝合线是否断裂。 5、气瓶组件的固定是否牢固，气瓶与减压器的连接是否牢固、气密。 6、打开瓶头阀，随着管路、减压系统中压力的上升，会听到气源余压报警器发出的短促声音；瓶头阀完全打开后，检查气瓶内的压力应在20Mpa～25Mpa范围内。 7、检查整机的气密性，打开瓶头阀2min后关闭瓶头阀，观察压力表的示值5min内的压力下降不超过4Mpa。 8、检查全面罩和供给阀的匹配情况，关闭供给阀的进气阀门，佩戴好全面罩吸气，供给阀的进气阀门应自动开启。 9、根据使用情况定期进行上述项目的检查。空气呼吸器在不使用时，每月应对上述项目检查一次。 三、空气呼吸器的佩戴方法 1、佩戴空气呼吸器时，先将快速接头拔开（以防在佩戴空气呼吸器是损伤全面罩），然后将空气呼吸器背在人身体后（瓶头阀在下方），根据身材调节好肩带、腰带，以合身牢靠、舒适为宜。
5公里与3公里跑步的方法与技巧 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步
长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步
空气呼吸器的正确佩戴与使用教程 1.空气呼吸器使用前检查 空气呼吸器应定期检查，佩戴使用前应先对呼吸器进行检查确认，同时要掌握空气呼吸器使用的注意事项，避免误操作导致意外的发生。 （1）检查压力表是否回零。 （2）检查气瓶压力：开启瓶阀，如压力低于规定的最低压力值则禁止使用。 （3）检查报警哨：按空气呼吸器操作说明检查低压报警哨能否正常鸣响，如不能正常鸣响则禁止使用。 2.空气呼吸器佩戴步骤 空气呼吸器佩戴步骤：一看压力，二听哨，三背气瓶，四戴罩。瓶阀朝下底朝上，面罩松紧要正好。开总阀、插气管，呼吸顺畅抢分秒。 1）调整背架 佩戴时，双手抓住空气呼吸器背托将呼吸器举过头顶，双手松开背托并快速上举，使背托落在人体背部（气瓶开关位于下方），双手扣住身体两侧肩带D 型环，身体前倾，向后下方拉紧，直到肩带及背架与身体充分贴合，扣紧腰带并拉紧。 2）佩戴面罩 将面罩长系带带好，一只手托住面罩将其与脸部完全贴合，另一只手将头带后拉罩住头部，收紧头带，在保证面罩气密性的同时应感觉舒适且无明显的压迫感。 注意：必须正确佩戴面罩，确保气密性。蓄须、戴眼镜及面部有明显疤痕等导致无法保证面罩气密性的作业人员不得使用空气呼吸器。 检查面罩气密性的方法：用手掌盖住供气阀快速接头并吸气，如果感到无法呼吸则表明面罩气密性良好。 3）连接供需阀 将气瓶阀开到底，报警哨应有一次短暂的发声。同时观察呼吸器压力表，检查充气压力，压力正常即可将供需阀接口与面罩连接，投入正常使用。 4）脱卸空气呼吸器 使用过程中应时刻关注空气呼吸器压力表变化，当报警哨开始鸣叫必须马上撤离至安全区域，否则将有生命危险。 到达指定安全区域后，拨开快速接头，关闭气瓶开关，摘下面罩，先松腰带、再松肩带，将空气呼吸器从身上卸下，排空管路内的空气，压力表指针回零。
空气呼吸器使用管 理制度
呼吸类防护用品、防化服的使用管理规定 一、目的 为加强劳动防护用品使用规范化，确保的身体健康和安全，特制定本规定。 二、适用范围 本规定适用于公司生产操作过程中呼吸类防护用品的使用、维护、保养管理。 三、使用人员要求 1、必须对使用人员进行培训，能够正确熟练使用。 2、使用者身体健康，没有职业禁忌症(下列疾病患者禁止使用：肺病、各类传染病、高血压、心脏病、精神病、孕妇及医生认定不适宜的人员等)。 四、内容、要求 当前根据我公司生产实际情况主要配置了正压式空气呼吸器、过滤式防毒面具、送风式长管呼吸器、半面罩型防毒口罩4类呼吸用防护用品及身体防护用品防化服； 1、正压式空气呼吸器 1.1主要用途 主要用于突发事件抢险救护人员在浓烟、毒气、蒸气和缺氧等各种环境下能 安全有效地进行灭火、抢险救灾和救护等工作。
1.2规格型号据技术参数 1.2.1型号构成 R H Z K F - 6.8 / 30 气瓶公称工作压力参数 气瓶容积参数 复合气瓶代号 产品特征代号（Z为正压式，K为空气） 产品类别代表（H为呼吸器） 消防员个人装备代号 1.2.2主要技术参数
1.3.1使用前的检查 1.3.1.1检查气源压力 打开气瓶阀开关，观察高压表，要求气瓶内空气压力为25-30MPa。如气瓶内气压不足，应到专业充气站（如溧水县消防大队）冲至规定压力。 1.3.1.2检查整机系统气密性 打开气瓶阀开关，观察压力表的读数，稍后关闭。一分钟内表示压力下 降不大于2MPa，表明系统气密良好。此过程中供气阀和旁通
阀应处于关闭状 态。 1.3.1.3检查残气报警装置 打开气瓶阀开关，稍后关闭。转动供气阀旁通阀手轮缓慢排气，观察压 力表指针的下降，当压力降至5-6MPa时，报警器应发出哨笛报警信号。如报 警状器系统出现故障需维修时，不得自行修理，必须报公司安委会由公司安委会负责联系外部专业维修人员修理，同时也不要碰击高压管系统接头顶端，以防堵塞管路。 1.3.1.4检查全面罩的密封性 配戴好全面罩，用手掌心捂住面罩接口处，或在不打开瓶头阀的情况下 深呼吸数次，感到吸气困难，证明全面罩气密性良好。 1.3.1.5检查供气阀的供气情况 用手按逆时针方向旋转打开气瓶阀开关，佩戴好面罩-供气阀，深吸一空气，供气阀“啪”的一声即打开供气。深呼吸几次检查供气阀性能，吸气和呼气都应舒畅无不适感觉。在这个过程中，供气阀应随佩戴人员的呼吸自由地供气和停气，即在吸气时供气，在呼气和屏气呼吸时停止供气，以保证压缩空气的有效利用。
1000米跑步技巧速成训练 1000米属于无氧运动，缺氧呼吸，整个过程是没有氧代谢的，呼吸节奏根据运动员的体质 而定，没有特别的节奏；是耐长久的一个项目，长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，这样既起到动作效果，又能节省体力。 调节呼吸改善氧气问题 1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 （一）学会从牙缝中吸气 中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 （二）呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 （三）加强呼气深度 有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 合理地分配体力 要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。1000M属于中跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，来进行全速训练，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。如果有条件使用迈佳步中短跑计时系统，可以根据实时显示的成绩和教员的要求来调整训练计划。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，