改善个人健康的有效途径——健康管理
健康管理理念
·了解自己患慢病的危险性;
·及时采取措施预防并减少慢性病的发生;
·对已得病的患者，通过有效控制危险因素，减少并发症及致残。健康管理—一种全新的自我促进手段真正让你做到：健康控制在你手中！
健康管理为你打理健康！
慢性病发生、发展过程缓慢，是个体在环境及遗传等因素的作用下，体内生物指标逐步发生改变的结果。在早期阶段并没有明显的可诊断的症状出现。因而医生很难提出，个人也往往不能主动采取预防措施。这使得疾病不断地发展和加重。并将引起突如其来的临床发作，这个过程可能需要十年或更长的时间。因此，维护健康最主要的事情是预防疾病的发生，而不是治疗疾病
健康管理是通过测量及观察与慢病的发生、发展有密切关系的生物医学指标的变化情况，来评价个体的健康状况。
任何一种慢病在出现临床症状之前，都有其特有的生理及病理变化，尽管这些变化是复杂的，但是很小的变化都会在医学指标上有所体现。因此，如果在疾病发生前掌握其生物医学指标模式，并连续观察疾病发展过程中生物医学指标的变化情况，就可以发现导致疾病发生及发展的关键因素。这就是健康管理发展的科学基础。这个过程给采取有效的预防措施创造了条件。所以说，健康管理可以将慢病控制在发生之前。
迈向健康的三步曲健康管理研究为促进身体健康，人们应该如何管理自己的生活。健康管理作为一种服务，通过以下三步骤引导人们迈向健康。
第一步：了解你的健康——健康评价只有了解个人的健康状况才能有效的维护个人的健康。专门的健康信息系统将在分析相关健康信息的基础上提供一系列健康及疾病危险性评价报告，并帮助个人及集体明确相关危险因素及健康的发展趋势。健康评价的结果及相应的健康信息可通过互联网在医生及个人间进行动态管理。
第二步：管理你的健康——健康计划个人化的健康管理计划是鉴别及有效控制个人健康危险因素的关键。将以那些可以改变或可控制的指标为重点，提出健康改善的目标，提供行动指南以及相关的健康改善模块。它不但提供了预防性干预的原则，也为医生及个人之间的沟通提供了一个有效的工具。
第三步：改善你的健康——采取行动以多种形式来帮助个人采取行动来实现个人健康管理计划的目标。个人在医生的指导下选择自我维护的手段，并通过个人健康管理日记、参加专项健康维护课程及跟踪随访措施来达到健康改善效果。个人如何参加健康管理
·如果你需要对自己的健康进行管理，你可以在当地选择一家应用了健康评估分析技术的并可以帮你管理健康的健康服务中心来实现你的健康之路。·当你决定采取积极行动来管理你的健康时，你已克服了一个大的障碍，你应为你的健康理念感到自豪。·请花几分钟时间来读这个指导性的案例。它将告诉你参加健康管理的每一步，一步一步引导你通过健康管理服务来实现自己的愿望，让您清晰的理解健康管理是怎样起作用的。·你可能发现健康管理所需要的信息超出你现在的需要。是的，健康管理是针对你在未来几年内的健康问题而设计的，请保存好你第一次参加健康管理的所有信息，作为你今后健康管理的基础数据。·你
会发现健康服务中心为你构建了一个与医生之间可以长期交流的平台，你可以非常方便地通过电话或门诊得到咨询答案及建议指导，因为你的个人信息只有你和你的医生知道，因此医生对你的指导是非常个性化的，是针对你的具体情况帮助你解决健康问题的。·你还会发现健康管理的网站特别有帮助。你在你所参加的健康管理服务系统里，通过网上可以随时查阅到你的个人健康信息和针对你的健康危险因素提出的健康改善指导信息，以及你需要的公共信息。它将使你的健康跟踪更方便简单。
在你开始参加健康管理前，应该先对健康管理的内容有进一步理解。
·第一部分：个人健康信息的管理需要管理的个人信息应包括：个人健康体检的实验室检查信息、个人生活方式信息、个人疾病与家族疾病史信息、个人膳食与体力活动信息。个人健康信息的管理是健康管理的基础，因为个人健康的发展是随着年龄增长而不断发生变化的过程，不同阶段的健康信息能够动态地反映出个人健康发展过程中生物标记的变化。这个变化趋势的结果就是提供个人进行有效地健康评价的依据。
·第二部分：个人健康与疾病危险性评价针对患慢性病的风险所进行的个人健康评价是进行健康管理的核心。通过对参加者进行个人生活方式评价、个人健康危险因素评价、个人疾病风险评价以及疾病并发症风险评价，帮助获得个人的健康危险因素和患某些疾病的危险性。让你知道是否你有患某种慢性病的危险和你对比别人的危险性是多大。这样你和你的服务医生都非常清楚地掌握了你的健康趋势和健康改善目标。显而易见，有了你个人健康改善目标就可正确地确定你的健康计划，也就可以达到预防和干预疾病发生发展的目的。
·第三部分：个人健康计划及改善的指导如果你知道了自己的健康发展趋势，同时还获得了个人健康的危险因素以及需要进行健康改善的目标。通过健康管理所获得的个人健康改善指导、个人健康管理处方、个人健康计划、个人健康改善动态跟踪、有管理服务，这样你就完全可以在一个管理平台的服务下，有目标、有计划、有措施、有跟踪、有指导服务的进行个人健康促进。当然，你还可以通过参加专业的健身运动或通过专业的营养管理来帮助你进行更好的健康改善，当然，你必须要为自己的健康投资，投资健康不仅仅是物质上的，更多的是个人时间和行为的投入。我国大部分城市都有可供你选择的专业服务机构。
当然，健康管理它不是一个算命先生。它是一个和你一起工作的健康预测分析与管理系统，提供你最好的健康和疾病预防的方案的健康专家。在未来的日子里，你只需每年一次去拜访你的医生，实际上，它真正需要的是你对你健康的关注和行动。
健康管理的真正意义就是让你为了你的健康有目标地行动起来！
个人健康改善行动指南
《个人健康改善行动指南》是为参加健康管理服务的对象专门设计的。
当你通过健康管理服务获得与自己健康有关的信息后，你可能最想知道的是你下一步该怎么办？我们编写这本指南的目的就是帮助你了解如何采取行动来维护及改善自己的健康。
《指南》用简单明了的语言向你介绍了针对个人健康危险因素的有关知识及非药物干预的原则，帮助你明确自己的健康控制目标，使得你的行为和生活方式的改善活动有章可循。它不是一份简单的食谱或具体的锻炼处方，也不是某种行为改善时的详细步骤。其目的是帮助你理解健康改善的基本原则。它主要从以下几方面来帮助你采取健康行动：
① 通过提高你对健康危险因素的认识，唤起自我健康维护的意识 ;
② 帮助你进一步理解个人健康管理计划，使得你可有的放矢地采取行动 ;
③ 按照《个人健康管理处方》中健康指导原则栏目中[ √ ] 对号入座，进行重点阅读并找到与你相适应的健康改善指导 ;
希望你通过阅读《指南》中有关内容获得个人健康改善的收益。同时，你也可以通过健康管理网站获得更多的关于健康改善的知识，或向你的服务医生咨询更多的信息。阅读本《指南》是你参加健康管理中付诸于行动的重要部分，你会在阅读本《指南》的过程中得到鼓励，会更有信心的地迈出健康改善的每一步。
我们鼓励你采取各种你觉得能够实施的方式来控制自己的疾病危险因素，哪怕是点滴的行动也是对你有益的。希望你能遵循《指南》中的指导原则，把健康生活方式的转变作为一种兴趣，乐于接受这种改变的人将更容易达到维护健康的目的。
健康投资：体检
有人将健康比喻是数字“1”，其他东西如：权力、地位、金钱、知识、荣誉等等，每一项都是一个“0”，只有“1”存在，“0”越多，说明你拥有的也就越多。如果“1”没有了，不管你有多少个“0”也就都毫无意义了。这个比喻很有哲理性，提示健康对人（特别是中老年人）是么多重要。
保持健康有很多方法，这里仅谈谈定期体检与健康的关系。定期体检是指在一定时间内（一般1年或2年），进行一次全面的身体检查。其好处是：
1、能发现无症状疾病。有些疾病无症状，本人不知自己患病，因此平时无任何治疗或防护措施，一旦病情恶化，后果极端严重。现就常见且较重要的疾病举一些例子如下：
（1）高血脂症。发病时胆固醇和（或）甘油三脂升高，大量脂类沉积在血管壁上，是动脉粥样硬化形成的主要原因，而动脉硬化是高血压病、冠心病和脑血管病（脑出血和脑梗塞等）的发病基础。因此病无自觉症状，升高的血脂就像看不见的蛀虫，悄无声息地吞噬着人们的健康；
（2）隐性冠心病。虽无临床症状，但可突然发病，甚至可发生无疼性急性心肌梗死而猝死；
（3）适应性高血压。指机体已能适应长期升高的血压，临床上有收缩压高达200毫米汞柱以上而无不适感的病人，此种病人极易发生心脑血管病；
（4）脂肪肝。半数无症状，但可有肝功能障碍和肝组织受损；
（5）肝血管瘤和肝、肾囊肿。上述疾病80％的病人无症状，但当外力撞击病变局部时，可发生瘤体或囊肿破裂，而导致急腹症危及生命；
（6）静止型胆石症。此型胆结石因无症状而不重视，可能因结石长期刺激胆囊壁而诱发胆囊癌，或进入老年期胆绞疼才发作，常因身体衰弱而不能手术，致造成不良后果；
（7）结肠或胆囊息肉。如患的是腺瘤样息肉，则易恶变；
（8）澳抗阳性。无任何症状，但当身体抵抗力降低时，则可发生乙肝；
（9）早期宫颈癌。无症状，但宫颈涂片可发现异常细胞；
（10）早期乳腺癌。无感觉，可触及境界不清的硬性肿块；
（11）糖尿病。常有无“三多一少”（吃的多、喝的多、尿的多，体重减少）典型症状的病人，测血糖则可确诊。
2、能了解原有疾病的变化情况。有些人原患某种疾病，自己也知道，但不知道现实的情况如何？疾病是减轻了、增重了、还是保持平稳状态。举例来说，如胆结石、胆囊息肉等，病变经过B超检查，就可知道和上次体检比，是增大了，还是没变化。了解了现实的情况，可为进一步处理提供依据。
通过体检，对发现的无症状疾病（或新疾病），可采取相应的治疗或防护措施，以免病情恶化；对原来就患有的疾病，了解了现实情况，如果病情加重，可采取针对性治疗，如果病情稳定，可继续动态观察。这些只有经过体检才能做到。
如何变亚健康为健康
亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。克服不良生活习惯
不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
加强身心健康
当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。
消除疲劳、提高身体素质
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生
活，劳逸结合。而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。
有针对性地选用保健品
已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。
检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人有目的、适当的服用一些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是首位，但难以马上奏效，这时配以服用鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，让我们睡个好觉，及时消除疲劳。
总之，亚健康状态不容忽视！