2-5岁孩子精细动作训练方法
精细动作是指手和手指的动作,包括大把抓、对指捏和一些简单的技巧。自闭症儿童的早期精细动作训练主要涉及手眼协调的能力,用手指抓握物的能力和协调双手同时运动的能力。根据儿童发育的实际情况和自闭症儿童的特点,我们把自闭症儿童的精细动作训练分为如下几部分内容:
1. 将物体投入容器训练
教自闭症儿童把小物体准确地投入容器,所使用的小物体和窗口最好是金属制品,既不容易破碎,又会发出声响。这种金属敲击时发出的悦耳的声响会激发他们的兴趣,婴幼儿会不厌其烦地继续干下去。使用的物体要根据婴幼儿投放的情况更换,由大变小。如由原来的罐头盒内投放小锁,小汽车等改为向小瓶子、小碗内投放葡萄干、大米等。父母也可同他们一起做“套圈”游戏,谁套得准就鼓励谁。在投的过程中既训练了手指活动的灵活性,又锻炼了手眼的协调性。
2. 穿珠子训练
教自闭症儿童用铁丝或较粗的包皮电线做穿珠子、扣子等的游戏。教师或父母要交给他们穿的方法,由模仿教师做、老师帮助做、到自己拿起扣子、珠子和线自己做。可锻炼婴幼儿双手协调、手眼协调的灵活性。
3.翻揭训练
教师或父母和婴幼儿一起看画册或像册等,鼓励婴幼儿自己用手去翻揭。看画册上的人和物这不是最终目的,其目的在于在翻揭中锻炼婴幼儿的手指力和腕力。因此,不管婴
幼儿看不看图画情节,只要他能一个劲地翻下去就行,哪怕是一次翻揭好几页也不要紧,随着手指灵活性的加强,渐渐会做到由厚到薄一页页地翻了。
4.撕扯搓揉训练
如拿一些用过的纸、过时的书、画等让自闭症儿童去撕扯,要鼓励他们大胆地去撕,并且撕得越碎越好,因为撕得越碎对婴幼儿手指技巧的要求就越高,说明他们两手的拇指、食指之间的对捏力越强。父母还可拿一些较硬的纸或碎布料让婴幼儿去搓揉或搓卷,这既可锻炼他们手指的灵活性,又可锻炼婴幼儿的腕力。父母在洗衣服时也可让婴幼儿在一边学着用手去搓洗,这同样能起到训练他们手指技巧的作用。
5.挟物训练
父母或教师在一个盒子里放上一些小的物体如豆粒、石子、花生米等,让婴幼儿用镊子或筷子挟出放到地上,挟完后再重新把地上的挟回到盒子中去,如此反复。在此过程中被挟出的物体也应由大变小、由少变多。同时在这个时间父母要尽量训练婴幼儿使用筷子自己挟出饭菜的能力。
6. 拧旋训练
如拿一些螺丝让婴幼儿拧紧或放松,或者拿一些用过的瓶子让他们拧紧或旋开瓶盖。
7. 拨算盘训练
拿一算盘,让婴幼儿用手把算珠拨上拨下,既要一个个地拨,又可同时拨动几个或一排、几排。既可用一只手去拨,又可用两手同时在算盘上拨动。拨动时,算盘珠碰撞时会发出“叭叭”的声音,使他们乐意用手去拨,效果也很好。
8. 插孔训练
用一较长的有一定厚度的木条,在上面钻上一些在小不同的孔(大的能插上筷子,小的能插上吸管)。开始让婴幼儿先用筷子、蘸笔管等向大孔中插,继而练习能把吸管插到小孔中去。
9.揉面训练
准备一些面粉、水和盆子,和婴幼儿一起在盆中把水和面粉掺合成粘土状。面揉好后,可以里面加一些红色添加剂,指导他们用手做成各种形状的物体如小狗、小人等。
1.折纸训练
这是锻炼自闭症儿童手的技巧、手灵活性的很好的办法之一。在刚练习折纸时,自闭症儿童由于手指的软弱无力,手指不听使,动作不灵活,对此教师不要着急,慢慢地教他们一步一步去折。最好是教师折一步,然后再让幼儿模仿折,每次只教一个步骤。当他们每一步都学会,教师可从头至尾把几个步骤连起来折成一件成品。折纸的难易程度要根据幼儿智力残疾的程度以及每个幼儿所完成的情况而定。
2.画线练习
教幼儿画线的方式多种多样,不拘一格。刚开始幼儿往往不会握笔,教师或父母首先要教会他们正确的拿笔姿势。在此基础上,鼓励幼儿用笔在纸上随便乱画,只要能画上道道就行,克服其害怕写、画的心理,进一步教幼儿画点、线(水平线、垂直线、斜线等)。当幼儿具备了控制手指动作的能力后,再教他们学画图形。方法有以下几种:
(1)在已画好的直线上用与原直线不同颜色的笔去描,如原先是用蓝色笔画的,让幼儿用红色笔在上面描。
(2)让幼儿用不同于原颜色的笔在已画好的虚线(垂直线、水平线)上描。
(3)教师或父母用疏密不同的点画一些幼儿日常生活中经常见到的物体形状,如桃子、苹果、茄子、香蕉等,然后让幼儿用不同于原颜色的笔去连点成物体。
(4)画两条平行线,让幼儿在已画好的限定线内画水平线或垂直线。两条限定线的距离可由窄到宽。
(5)让幼儿听命令与教师或父母交替画线。如教师画一竖线或横线,让幼儿挨着画一条竖线或横线;教师画一竖线,让幼儿画一条水平线,或教师画一条水平线让幼儿画一条竖线;教师还可以与幼儿双方交叉画线,如教师画一横线,让幼儿画交叉的斜线等。这样画线更带有游戏性,趣味性,幼儿也更愿意与成人合作去画。
3.画圆形和弧形训练
做法如下:
(1)教师画一个圆,让幼儿用不同于原颜色的笔在已画好的圆上描。
(2)教师用虚线画圆,让幼儿沿虚线画。
(3)教师用点画圆,让幼儿连点成圆。
(4)让幼儿与教师交替画圆。如教师先画一个圆,然后让幼儿也画上一个圆;教师画一
个大(小)圆,让幼儿画一个小(大)圆或者教师画一个大圆,让幼儿在大圆内画小圆,抑或
教师画一个小圆,让幼儿在小圆外画大圆,用大圆去套小圆。
当儿童学会画圆后,再教他画弧线。弧线有大有小,初教时可把弧线画得大小点,幼
儿容易辨认,也容易画,以后慢慢画短、画小。一边教幼儿画弧线,一边用形象的语言加
以描述,比如说:“这条像小桥,小桥弯弯,跨河两边。”这样容易调动自闭症儿童画的
积极性。方法如同画圆。
4.学画图形训练
当幼儿学会了画点、线、圆和弧形以后,即有了一定的绘画基础后,要不失时机地教
会他们学画图形。一开始所画图形不要太难,要尽量简单,如画太阳、月亮、饼干、牙刷、茶杯、钢笔、小刀等。以后根据幼儿所画情况适当加大图形的难度,如教画小动物、人、
房子、桌子、凳子等。
在教幼儿学画图形时要尽可能地画一些幼儿在日常生活中经常接触到的或用到的物体。如水果中的苹果、桃、梨、香蕉、西瓜等;蔬菜中的西红柿、黄瓜、茄子、辣椒、南瓜等;
家具中的桌子、凳子、椅子、床等;动物中的狗、猫、鸡、鸭、鹅等;衣服中的褂子、裤子、鞋子、帽子、袜子、围巾等;炊具中的盆子、碗、勺子、汤匙、筷子、锅、刀等及其他的一些诸如茶杯、茶壶、茶碗、茶盘等等。这样,自闭症儿童在画时就容易与其已有的心理表
象产生共鸣,所以他们容易去想,乐意去做,并且画起来也形象逼真。同时,这也更进一
步强加他们对生活的理解,培养对生活的热爱。
5.学写汉字练习
汉字的笔画复杂,其空间配置和结构也很不一致,因此,汉字笔画和结构的不同就为锻炼自闭症儿童手指的技巧提供了不同的内容。每个汉字都是由一定的横、竖、点、撇、捺组成,正如前所述,写“一”画“1”这本身就是训练手指技巧的很重要内容。同时,由于汉字结构、搭配的不同,要求幼儿地写字时运用手指技巧的能力不同,汉字结构复杂的,要求控制手指的精确性更高。
在教幼儿写汉字时,最初可让他们去描红,但描红的模子一开始不可太小,应从大到小、循序渐进。汉字的难易程度、笔划多少也要视幼儿完成的情况而定,也应遵循由简单到复杂的规律。当他们有了一定的写字基础、经验后,进一步指导幼儿把字写到方格即田字格中去。开始教师可自行设计田字格,其规格也是由大到小,最后达到田字格本中的标准。
教师所教汉字最好是幼儿日常生活中经常接触到的简单物体的名称,如“米”、“瓜”等并配之以适当的物体的图片或实物,充分给以“标记”。另外还可学写100以内的阿拉伯数字和大写“一、二、三、四、……十”以及自己的名字等。对于一些较难写的汉字可采取分步教学法进行。
6.剪纸训练
教自闭症儿童用剪刀剪纸也是训练手的技巧、功能的很好方法。使用剪刀重点是拇指和食指的用力配合,而拇指、食指在整个手指抓、握、拿的过程中起重要作用,因此使用剪刀的意义重大。同时,使用剪刀剪纸也是很好的视、动协调的过程,它需要眼与手指动作密切配合,才能剪出所需要的样子来。
在训练自闭症儿童剪纸前,最好先拿一些用塑料做成的玩具剪刀做合、开练习,即先学会使用剪刀的姿式和手指用力的大小等。在此基础上,用秃头(圆头)、刃较厚但能剪纸的剪刀来剪。为安全起见,切不可用过于尖利的剪刀。具体的剪纸方法如下:
(1)拿一厚薄适中的纸让幼儿用剪刀随心所欲,无拘无束地去剪,只要能把纸剪开或剪下来就行。
(2)在纸上画一横线或斜线,让幼儿沿线把纸剪开。这种剪法难度较前加大,幼儿的手指不太听使,剪时往往偏离画线。对此教师或父母不要指责他们,要耐心地教并鼓励他大胆去剪。
(3)老师或父母在纸上画一弧形或圆形,让幼儿沿线剪开。刚开始时,弧形或圆形不要太小,以后慢慢由大变小,循序渐进。
(4)在纸上画一些简单的图形如勺子、筷子及其他一些小动物的大体轮廓图形或者在废旧画报上找一些简单图形让幼儿剪下来。
7. 拼图形练习
用较硬的纸或纸板,在上面用铅笔或钢笔画人或各种小动物的简单图形,然后分几个大的部分沿线剪开。拿这些被剪开、打乱了的图形让幼儿用双手去拼,以此来锻炼幼儿手指的活动能力和手眼协调能力。
除上述具体方法外,教师或家长还可指导自闭症儿童(单手或双手)弹琴(脚踏风琴、钢琴、电子琴)等,也能起到很好地锻炼自闭症儿童手指灵活性的作用。
精细化管理的方法 学习导航 通过学习本课程,你将能够: ●学会改善企业的内部管理; ●熟悉结构化绩效管理的原理; ●掌握分层管理的方法; ●了解数字化推移管理。 精细化管理的方法 一、面向市场抓内部改善 1.使内部管理服务于市场竞争力提升 企业的内部管理、精细化管理必须服务于企业市场竞争力的提升。企业通过产品在市场上进行竞争,所以企业的内部管理,包括质量改进、效率提升、降低成本、抓现场抓安全,都要体现在提高产品竞争力上。 围绕两个目标 通过提高企业产品的竞争力来提高企业的市场竞争,主要围绕两个目标展开,一是客户的要求,一是投资方的要求。美国企业管理界称之为VOC和VOB,其中VOC是指客户的声音,即客户的需求在哪里、客户满意的要求在哪里;VOB是指老板的声音,即老板对投资回报的期望、对企业中长期发展的要求。 获得差异化的竞争力 内部精细化管理的运作,目的是培养企业差异化的竞争力。 差异化竞争能力的构成主要包括三个因素: 第一,采取作业优势战略,实现质量、价格、交货期、功能的要求; 第二,采取客户关系战略,满足个性化需求,同客户建立长期合作关系; 第三,采取产品优势战略,使独特产品和独特服务脱颖而出。 2.将外部压力传递到企业内部 目标管理体系,是企业的决策层根据市场环境分析制定的企业中长期发展战略和战略目标。战略是企业中长期的策略、想法和方向,而战略目标是战略的具体体现,会体现在很多具体指标上。 目标管理体系的建设非常重要。企业建立了目标管理体系以后,还要学会建立竞争意识。如果选择没有竞争力的指标,目标管理体系发挥的作用就会非常有限。 企业的目标管理体系是自上而下分解,自下而上支撑的。
正确对待动作慢的孩子 以前班上总有几个做事特别慢的孩子,其中动作最慢的好就是闫家涵,闫家涵是我们班一个非常内向的女孩,记得她刚入学那会儿,不喜欢说话,也不喜欢和其他的小朋友一起玩游戏,每天早上小朋友们到齐之后老师点名字时,其他的宝宝们经过几个星期的适应都能答“到”。而家涵总是抬头看一眼老师,接着又把头低下。吃饭的时候比较挑食,不喜欢吃青菜,不喜欢吃肉,吃包子的时候不吃馅只吃皮。平常一般只会啃馒头,而且很慢,吃一口就发呆一会,一个米粒可以吃好久。画画的时候也是,别的小朋友都已经开始动笔了,她还在那里发呆。对于老师的问题她每次也是似懂非懂的点点头,然后又低下了头去。排队去做游戏的时候,总是不知道在想什么,在队伍后面慢慢的走,老师叫她的名字,她也仿佛没有听到一样。入厕的时间也比其他小朋友慢很多而且有一次经过家涵小朋友的身边时,突然闻到了一股异味,同时我也从孩子不自然的表情中证实了自己的猜想,为了不伤害的自尊心,我把她悄悄地带到了卫生间,在给她边清理异物的过程中,我一再的叮嘱她:“以后上厕所一定要告诉老师,如果实在来不及,可以不用跟老师打招呼,自己去....... ”对于我所有的话语,她只是点点头,我知道这孩子性格内向,让她说话非常难,对她一定要有耐心,不能着急。对此,我们老师感到很头疼也很无奈,与她的妈妈也进行了很多次的交流,都对此感到束手无策。 为此,我们讨论决定,让家涵从家里带自己喜欢的玩具到园里,然后慢慢的吸引其他的小朋友过去和他一起玩,一开始会不习惯,不愿意其他的宝宝碰自己的玩具,慢慢的一步一步接受自己的同伴,然后体验到大家一起玩的乐趣。自此,家涵的性格开始一点点的改善。对于她挑食的毛病,我们采取引导加奖励政策,让她观察一下其他小朋友,他们有没有挑食的毛病,其次,如果把某种菜肉之类的吃了,老师奖励她喜欢的东西,让她慢慢的喜欢吃,同时让妈妈在家里配合老师的工作,对宝宝有益的事情,家长都是乐见其成的。经过一个多学期的努力,家涵真的有了很大的改变,包子馅愿意吃了,老师点名字的时候愿意答“到”了,不管是画画,排队,做游戏,还是入厕都能跟上其他小朋友动作速度了,前
跑酷——侧滚翻教学设计 一、指导思想: 以小学《体育与健康课程标准》水平三学习领域水平发展目标为依据,根据五年级学生身心发展特点和运动技能形成规律,本课着力关注学生技能发展与生活实际需要之间的关联性,培养学生的自我保护意识、能力和勇敢挑战精神。 二、教材选择与分析: 本课是跑酷单元的第四课时,主要学习侧滚翻动作,学生在二年级时已经学习过前滚翻,侧滚翻与前滚翻有区别也有联系,其区别一在于团身方式不同,二在于落垫后的着垫顺序不同,相同点在于团身都要紧,因为是从高处落下,教材对于孩子来说具有一定的挑战性,能有效地调动孩子们的积极性。同时,侧滚翻在现实生活中运用广泛,能有效培养学生的自我保护能力和勇敢精神。 三、学情分析: 五年级孩子活泼好动,对体育运动兴趣浓厚,他们爱模仿、爱游戏、爱竞争、爱表现,但肌肉控制力和身体协调不高。从能力上来说,五年级学生已基本掌握前滚翻动作,知道滚翻时团身的重要作用,在此基础上来学习侧滚翻动作是非常恰当的。另外,当今孩子普遍缺乏“自我保护能力”和“勇敢”精神,急待加强。 四、教学重点与学习难点: 教学重点:侧向团身紧。 学习难点:动作协调连贯。 五、教学设计思路: 热身(老狼、老狼几点钟)垫上搏击操(把侧身动作融入其中)诱导小游戏(石头、剪刀、布)讲解、示范(对比前滚翻动作和侧滚翻动作的差异)学习原地侧滚翻动作(限制条件的运用紧扣教学重点,逐步突破学习难点高处落下的侧滚翻(循序渐进地递增难度)游戏(踩石过河)拉伸放松。 六、教学组织策略: 通过对比教学,激发学生思考,通过限制条件、降低难度、双人合作,分层教学等教学形式紧扣教学重点和学习难点,通过难度的递增不断激发学生的学习兴趣,培养孩子们的勇敢精神。 七、安全措施: 1.通过在垫子上标注落地时双手、双脚的站位位置,用大体操垫缓冲向下力量,减小练习的危险因素。 2.在学练过程中严禁学生打闹,通过学生间的保护互助、循序渐进的教学和语言提示引导确保学生安全。 3.在从高处跳下时,后面同学在侧面或后面扶住小木凳,确保同伴安全。
为什么孩子做什么都慢,孩子做事慢的六大原因 1、缺少时间概念 。孩子做事爱磨蹭,通常是因为他们不像成人一样具有时间紧迫感,他们的时间 概念比较模糊。一般而言,孩子并不知道如果他把一件事尽快做完之后会有什么更好 的结果,他也不认为自己慢有什么不好的。比如吃饭,成人都会知道,不快点吃饭就 凉了,吃完饭还有其它什么事,而孩子不会明白这些,当然他也不知道吃得慢一些究 竟有什么不好。再比如,大人们知道,自己上班和孩子上幼儿园都不能迟到,而孩子 则不然,爸爸妈妈上班和自己去幼儿园晚了,对他来讲都是无所谓的,他想的只是眼 前的事情,这些都是由孩子的生理和心理特征决定的。 2、天生的慢性子。 有一些幼儿明显地比其它孩子动作慢,不论在什么情形下、做什么事情都慢,即 便是有强烈的外界刺激仍然是行动迟缓,慢条斯理,紧张不起来。这类孩子的神经类 型往往属于相对安静而缓慢型,这是孩子一生都不太可能改变的先天气质。正所谓是,江山易改,本性难移,家长首先必须接受这样的现实,然后再想办法慢慢改变。 3、注意力易转移。 孩子的注意力很容易受到周围环境的影响,旁边有什么好玩的事就会让他忘记了 初衷。正在吃饭时,窗前有小鸟飞过,孩子就放下饭碗去看个究竟;本来要去刷牙,可 是走到浴室里发现有一池水,孩子就开始玩起来了,刷牙当然就放在一边了;正画图的 时候,忽然听到电视里的声音,孩子就会丢下画了一半的画,跑去看个究竟。于是, 孩子在做一件事时,就出现了边干边玩、慢吞吞的样子。 4、不感兴趣。 做喜欢的事动作很快,做不喜欢的事就很慢,这是很多小孩的毛病。孩子想到室 外去玩,可妈妈非让他把玩具收拾整齐,孩子心里不高兴但又不得不干,自然就会磨 洋工;吃饭的时间到了,可孩子在饭前喝了许多饮料、吃了许多零食,他一点饥饿感都 没有,对吃饭不感兴趣,当然就会磨蹭了;孩子的学习积极性不高,学习兴趣低落,每 天都是硬着头皮应付家长,你让他读书、写作业,他肯定是疲疲塌塌、能拖就拖。 5、动作不熟练。
附件1 项目业主基本情况调查表 项目业主基本情况调查表 表格编号 0201项目名称 项目地址 项目规模投资额度 项目用途预计开工时计划竣工时间 业主情况 单位名称法人代表办公地点公司规模所属行业上级单位项目主要负责联系电话社会信誉合作方评价 业主资金情况资金来源有无垫资要求 资金到位情况垫资数额支付条件有无预付款进度款支付方 投标保证金额履约保证的方式及数 建设方对承包商要求 与建设方接触情况描述 竞争对手与业主关系描述 工程设计情况 建设方倾向性 项目所在地政治、经济、社会环境 建设方供应物资情况调查 建设方指定分包的调查 调查人审核人批准人 时间时间时间 附件2 项目施工现场情况调查表
项目施工现场情况调查表 表格编号 0202项目名称 项目地址 现场条件拆迁情况场地平整通水情况通电情况道路情况污水排放主要桥梁是否扰民地质条件周边社区周边环境政府机构施工材料当地劳务 现场情况及周边环境简 图 施工现场总
体评价 现场施工时 可能遭遇的 疑难问题 制表人审核人批准人 时间时间时间 附件3 项目投标评审表 项目投标评审表 表格编号 0203项目名称 项目基本情况 项目风险评估 评估内容风险程度 可采取的措施低 高
10斜坡、土壤、堤坝等风险 11特殊建筑材料定货及规格风险 12运输及场外制作的风险 13施工图纸不齐引起的风险 14工程完工交工前的成品保护风险 15业主对修补工作要求的风险 项目预测毛利率 安全、质量、进度的保障程度 资金流能否保证需要 综合性结论 参与评审人 员会签 营销副总经理意见: 附件4 项目投标总结表 表格编号项目投标总结表 0204项目名称 项目地址建设单位 质量要求工期要求
训练三角肌的六大心得 1,我从来没有对肩部使用过极度训练的方法,每个三角肌束只用一个训练.我从锻炼后束开始,然后是中束,最后是推举动作.但重点还是前束,我以一组竖直划船结束自己的训练.如果三角肌一个头的发展落后于其他两个,可考虑用两种训练针对这一部位进行特殊训练. 2,三角肌后束是体育运动中用得最多的身体部位之一.裁判们都想看到充分发展的后束.因为它可使肩部无论从哪个角度看,都是平衡饱满的.因为这一点,我总是最先训练后束.在自己最有力气,能量最足的时候训练. 3,我将中束的训练列于第二位,因此可以在做复合动作之前就使其达到疲劳状态,中束是关键,因为它可以增加肩部的宽度,从前面看还能给人以饱满圆滑的感觉. 4,肩部适合高次数训练.当你用力做了一次又一次时,身体就会把越来越多的血液压入肌肉,使肌肉膨胀,有利于促使肌肉的生长过程. 5,大重量训练对三角肌也非常重要,你的训练日程中至少应包含一种超重量训练---只能完成6-8次的负重量 6,由于肩部训练方案是多种多样的.可试着改变握法与角度进行,增加对肌肉的刺激,可使三角肌不同的方法增加肌肉. 训练方案: 动作组数次数 俯姿哑铃飞鸟4* 15~20 哑铃侧平举 3 15~20 坐姿哑铃推举4** 6~7 立姿曲杠竖直划船3 15~20 *加一组8~10次的热身 **加两组15~20次的热身 俯姿哑铃飞鸟 起始姿势:高好上斜平凳角度,手持两个哑铃俯卧在平凳上,这时胸部正好压在凳子上,如果 可以的话双脚平放在地上,握紧双拳,大拇指向下压,掌心向后. 动作:保持肘部稍弯,挤压肩胛骨向两侧抬起哑铃,直到肘部超过后背.在动作顶端时,手掌应向外.回到初始位置,并迅速开始下一次动作. 克里斯箴言:这一训练就像一打气筒:做起越多的次数就会把越多的血液压入肌肉.
体能训练方法 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于 2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的 小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休 息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在 俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不 可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的
精细化管理方法 1. 企业获得差异化竞争力的因素不包括:√ A制度流程战略 B作业优势战略 C客户关系战略 D产品优势战略 正确答案: A 2. 企业生产绩效指标的选择要服从于:√ A管理制度的需要 B行业的市场状况 C生产能力的高低 D构建企业竞争优势 正确答案: D 3. 生产流程的孤岛式生产需要关注的是:√ A生产效率 B各环节的循环时间 C各个环节的生产能力 D设备的运转情况 正确答案: C 4. 在数字化推移管理中,加强全员达标意识的要点不包括:√ A员工作业日报 B业绩管理看板 C按团队统计业绩
D自主研究活动 正确答案: C 5. 企业实施分层管理的角度不包括:√ A备用资金 B设备 C工艺方法 D测量系统 正确答案: A 6. 企业实施精细化管理的益处不包括:√ A有效把握现状 B发现改进空间 C增加企业资源 D做到横向优势 正确答案: C 7. 将复杂问题分解成不同侧面,从不同方位、角度进行分析的方法,属于:√ A结构分析法 B PDCA循环 C分层法 D比较对照法 正确答案: C 8. 在生产流程化能力分析中,运用线平衡分析的第一步是:√ A作业时间分析 B作业速度分析 C作业人员分析
D作业损失率分析 正确答案: B 9. 在利用分层法细化管理时,对人的细化管理差别不包括:√ A态度风气 B技能水平 C管理状况 D调整范围 正确答案: D 10. 企业细化管理Y(QCDSF)时需要管理的内容不包括:√ A5M1E分层 B单位成本管理 C寿命周期成本管理 D不同工艺/条件 正确答案: D 判断题 11. 企业实施内部管理精细化,目的是为了培养企业差异化的竞争力。此种说法:√ 正确 错误 正确答案:正确 12. 物品的使用寿命是指物品能够正常工作的时间。此种说法:× 正确 错误 正确答案:错误 13. 制造型企业的优质客户是指对企业产品与服务十分满意的客户。此种说法:√ 正确
最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试,但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练?如何提高?怎么能安全的练跑酷?目前网上提供的各类教程不尽如人意,很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的,来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数,很多人练了不管用或见效不明显,有些人可能还受伤了,肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多,但上述这种情况如果持续下去,跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练,跑酷人群就会大大缩水,最终只是对跑酷发展不利,对那些抱有跑酷梦想的人不利,希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。 好了,如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手,如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获,如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感,如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻,如果你对跑酷专项体能训练一无所知,相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破,你理应收藏这份训练计划,跑酷公社精通跑酷训练之道,一定会让你成为一个真正的Traceur。 关于实行本训练计划,我要说明和大家一定要注意的一些问题: 1.跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质,各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑,练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则,同时还要求高强度无间歇循环练习,专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高,所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习,否则练伤了还没效果不要找我,和北京跑酷公社的童鞋们。 2.确保每次训练总时间120-150分钟,我是指总时间,如果没有成段的时间,那一天的训练内容就可以拆开来练习. 3.第1-2阶段,每周安排了3次训练,如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4.每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉,大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程:https://www.doczj.com/doc/f18964992.html,/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html 5.慢跑完后进行关节力量训练,可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程:https://www.doczj.com/doc/f18964992.html,/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html 6.训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍,加速恢复之用。 7.训练完之后40分钟到1小时再吃东西,训练完后不要吃太甜的东西,不要立即洗热水澡,不要坐着。 8.不训练那几天出去跑几圈再做拉伸,还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9.如果按计划训练身体出现任何问题,如腰背痛,肩关节疼痛,先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练,如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10.一定要耐心,花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间,每个动作训练次数,要高效练习,训练水平越高,时间越短,就有更多时间练其他东西了。 11.求质量不求数量,每个动作保持同样的节奏练习,节奏一旦变慢就不要再继续,记录下这个训练次数,第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习,练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量,还可能受伤。 12.如果练起来太难,每个阶段的时间可以延长。多长合理?延长训练时间不要多过总时间的1/3 13.此训练计划主要是体能训练,技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程:https://www.doczj.com/doc/f18964992.html,/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html
7个方法教你正确对待孩子的不听话! 2017-10-24 钱志亮熊猫天天讲故事 童童妈妈说: 孩子犯错后,我们做父母的要学会控制自己的情绪确实比较困难,但是为了孩子,我们应该跟孩子一样,重新成长一回。 帮助孩子修正错误才是根本目的。寻找正向积极的方法解决问题,远比情绪上对孩子的压制来的重要和高效,我们要耐心地花时间和精力来寻找。 本文由钱志亮工作室授权转载ID:qzlgzs 杨澜在谈子女教育时说过,不要做情绪化的妈妈。 可是现实生活中,在遇到孩子调皮捣乱不听话时,爸妈们还是会忍不住心里的无名火,“你再不听话我生气了啊!”,或是直接就朝孩子发火。 1用“生气”来让孩子听话,危害大 表面上看用“生气”的方法确实能镇住孩子一时,可是父母常常用情绪控制孩子,影响孩子的心理健康。 孩子年龄小,看到父母生气会以为父母不爱自己了,长此以往,容易形成消极的性格,自卑、忧郁、因缺乏安全感而害怕与人相处。在这种心理作用下,逐渐形成讨好型人格,自我价值低。为了不惹别人生气总是压抑自己的真实想法和需求,内心充满矛盾。 另一方面,孩子也爱学着父母生气,硬碰硬,生闷气不理你,到时
候就更拿他没办法。 有些家长吐露心声:“我也不想发火啊,可是不这样做管不住他呀。”可是什么时候开始,教育孩子只能靠父母发脾气才起作用呢? 2温和也可以很有力量 有理不在声高。父母总是企图以高压态度、大喊大叫让孩子听话,是不是一种欠缺教育方法的不自信表现呢? 其实,温和的态度也可以有力量,而且这种力量比父母生气,大喊,愤怒,暴躁,强逼,威胁,恐吓等的方式还要强大。 心理学中有个著名的“南风效应”:南风与北风比威力,他们约定,看谁能把行人的衣服脱下来。 北风吹出巨大的刺骨寒风,行人却因寒冷把衣服越裹越紧;南风出马了,它徐徐的吹,温暖的吹,直到风和日丽,行人感到热都脱掉大衣。南风胜利了。 这个故事告诉我们:温暖胜于严寒。父母在教育孩子时也是如此,应注重顺应孩子的内在需要,启发孩子自我反省,从而让孩子达到行为上的自觉。 “寒冷”的“生气教育”,只会让孩子把内心封闭地更紧。 3冷静下来,控制情绪 当面对孩子不听话的情况,别轻易生气,你应该从这几个方面开始改变:
精细化管理方法 1、企业获得差异化竞争力得因素不包括: √ A制度流程战略 B作业优势战略 C客户关系战略 D产品优势战略 正确答案: A 2、企业生产绩效指标得选择要服从于: √ A管理制度得需要 B行业得市场状况 C生产能力得高低 D构建企业竞争优势 正确答案: D 3、生产流程得孤岛式生产需要关注得就是: √ A生产效率 B各环节得循环时间 C各个环节得生产能力 D设备得运转情况 正确答案: C 4、在数字化推移管理中,加强全员达标意识得要点不包括: √ A员工作业日报 B业绩管理瞧板 C按团队统计业绩 D自主研究活动
正确答案: C 5、企业实施分层管理得角度不包括: √ A备用资金 B设备 C工艺方法 D测量系统 正确答案: A 6、企业实施精细化管理得益处不包括: √ A有效把握现状 B发现改进空间 C增加企业资源 D做到横向优势 正确答案: C 7、将复杂问题分解成不同侧面,从不同方位、角度进行分析得方法,属于: √ A结构分析法 B PDCA循环 C分层法 D比较对照法 正确答案: C 8、在生产流程化能力分析中,运用线平衡分析得第一步就是: √ A作业时间分析 B作业速度分析 C作业人员分析 D作业损失率分析
正确答案: B 9、在利用分层法细化管理时,对人得细化管理差别不包括: √ A态度风气 B技能水平 C管理状况 D调整范围 正确答案: D 10、企业细化管理Y(QCDSF)时需要管理得内容不包括: √ A5M1E分层 B单位成本管理 C寿命周期成本管理 D不同工艺/条件 正确答案: D 判断题 11、企业实施内部管理精细化,目得就是为了培养企业差异化得竞争力。此种说法: √ 正确 错误 正确答案:正确 12、物品得使用寿命就是指物品能够正常工作得时间。此种说法: × 正确 错误 正确答案:错误 13、制造型企业得优质客户就是指对企业产品与服务十分满意得客户。此种说法: √ 正确 错误
跑酷训练方案 ★上肢: 俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组 引体向上:(5~20个)3组 靠墙倒立:(2~5分钟)2次 ★腰腹: 仰卧起坐:(40~80个)3组 挂扛举腿:(5~15次)3组 腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组 斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组 腾空摆腿:(20~50个)2组 双头起:(20~50个)4组 侧卧起:(30~50个)两边各2组 猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍] 鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上] 跳转双扛:(10~20次)4组 ★下肢: 单腿原地跳:(100~150个)一只脚半组/2组 快速提腿:(30~100次)2组 ★弹跳: 定位跳 障碍跳 立定跳远 蛙跳:(8~10次)8组 ★平衡/协调性: 闭眼单脚站:(3~5分钟)2次 猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙] 爬倒立:(10米~20米)6次 控倒立:(3秒~10秒)[30分钟练习] ★体能/爆发力: 600米(慢跑)+200米(冲刺)/4次 每个星期大跑一次4000米 运动开始前慢跑三圈再压柔韧 ☆压柔韧: 压腿:(单腿挂扛上)10分钟 (坐地上)5分钟 (脚掌贴墙)2分钟
十字码:(上身往后仰)3分钟 一字码:(上身往前伸)5分钟 压肩:(手不能弯[可负重])3分钟 压跨:(2分钟) 拱桥:(5分钟) ☆训练后放松: 臂:(3分钟) 腰:(5分钟) 腿:(大腿踩5分钟) (小腿踩5分钟) 之后10分钟柔韧(拉筋) 跑酷教程——初学者指南Landing(落地):这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL,比如地方不够大,地面上有石子、钉子,或者说你不想弄脏衣服……我认为在落地中有两个比较难的地方,到现在我也没有完全掌握好:一是重心,二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制,切记宁前不后,前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好,但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力,这个只能自己慢慢体会了,文字是说不明白的,我只能在这提个醒~ 小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限,所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。记住,无论从什么高度跳下,尽最大努力不让你的脚后跟沾地!!!(我用了3个叹号)还有,害怕是正常的,没人生下来就能飞楼,慢慢练习,从一个你能接受的高度开始,别急。 ROLL(打滚):一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护,特别是在2.5m、3m这样的高度时,落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的,所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是,即使使用ROLL落地,你的脚仍旧会承受大部分重力,你的胳膊和后背承受少部分。 Two Hands Vault(双手撑)应该是最简单的动作了:在距离障碍较近的地方,双手支撑栏杆/墙,双腿从一侧越过,同侧的手适时松开,完成翻越。动作很简单,可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一,用这个动作没办法保持高速运动。第二,身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。 Turn Vault(旋转抓)这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起,在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。这个动作比较简单。面对栏杆,一只手手心面对自己,放在栏杆下面握住栏杆;另一只手手背面对自己,放在栏杆上方握紧,两只手不要距离太远(建议不要大于肩宽),跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度(这只手始终握紧),另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢,然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙,不然你的身体就会是倾斜的,宁前不后,宁前不后。注意:在使用Turn Vault 时,一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越,否则不要尝试。 Monkey Vault & King Kong Vault(猴子跳&金刚跳)这两个动作很相似,都是通过双手支撑来跨越障碍的动作,非常实用&非常好看。先说猴子跳。需要注意,使用Monkey Vault时你的身体是绝对有一个向前的倾斜的,身体如果保持正直飞过去我认为不太现实;你的双脚绝对不是从两只手之间过去的,就是说在你双脚在栏杆上方的时候你的手已经离开障碍了;在使用猴子跳的时候起跳点不可以像Two Hands Vault那样近,根据你的速度选择你的起跳点。在身体上升的过程中手扶栏杆再向上推自己一把,飞越障碍。注意收腿,双腿万一刮在障碍上可就惨喽……我曾经干过一次这事,小腿被撸青了一大片……所以一定要从矮的开始练习,
跟上了,别掉队!”──正确对待动作慢的孩子 以前班上总有几个做事特别慢的孩子,影响了一日活动的正常开展。这些孩子长大后要适应的是高效率、快节奏、激烈竞争的社会,应尽快使他们从小克服动作慢的毛病。 一.弄清原因,对症下药 由于社会环境、遗传素质、家庭环境等影响,这些动作慢的孩子形成了各自不同的原因,笔者针对不同情况给予了帮助和指导。 1.对于自理能力差的孩子,活动区多准备一些自我服务的游戏材料。 有些小朋友生活自理能力差,不会穿衣、叠被,使用筷子进餐,可在日常生活中耐心地指导,在活动区准备一些自制的练习,如系扣、系鞋带、夹弹子(积木)的游戏材料,采用儿歌游戏的形式,使他们由不会到会,从不熟练到熟练,动作逐渐由慢到快。 2.对于做事不认真的孩子,充分发挥榜样的作用。 有些同学做事不集中,东张西望,对这样的孩子,在集体活动时,要经常表扬做事认 真的幼儿。平时,老师尤其应注意自己的言行举止,模仿是孩子的天性。如每次幼儿进餐结束后,及时清扫地面,无形中给孩子树立了榜样。 二.合理安排一日常规,环环紧扣 在一日活动中,老师间应密切配合,严格遵守作息时间,一环扣一环,不让孩子有 待时间。在早点及午餐时可这样安排:分组轮流做值日生,随时提醒动作慢的孩子,并播放优美的音乐,让在坐的幼儿自由创编动作。或带幼儿饭后散步,使活动内容丰富多彩,大大地调动了孩子的积极性。 三.座位编排上快与慢、强与弱搭配 幼儿间的接触往往从周围人开始,经常在一起的就慢慢成了好朋友。本学期编排座位时有意识地将动作快的与动作慢的、能力强的与能力弱的编为一组。引导、鼓励动作快、性格开朗的幼儿在游戏时带动作慢的孩子,使他们渐渐快起来。幼儿间流传着“跟上了、别掉队”的口号,时刻提醒同伴,使幼儿都知道时间的宝贵。
学生精细化管理方案 一、指导思想 提高教学效率需要对学生精细化管理,学生精细化管理是全面提升教育教学质量的重要举措。根据《吴局讲话》重要精神,特制定《学生精细化管理方案》,在工作中向管理求质量,向管理求发展、向管理求精细,确实做到“培优、促中、扶差”,将教学品质提升至新水平,在新课程理念指导下,从小处入手,从实处入手,扎扎实实抓好学生学习过程管理,在教育教学上形成人人发展,人人有特长的一个特色群体,为拐河一小的发展提供有力的支撑。 二、工作目标 让广大教师认识到,实施学生精细化管理有利于教学管理,建立以学习小组为单位的评价和表彰体系,使每个学生感受到教学管理中既有严谨的制度、严格的要求,又有俨然如家的人文关怀,改变以往学生学习评价方式和方法,促进多元化评价,激发广大学生积极主动谋发展,从而提高教育教学质量。 三、管理措施: (一)组织领导: 组成的精细化管理网络精细化管理力求调动一切积极因素,由精细化管理领导小组、精细化管理日常检查小组,专人区域管理等组成的精细化管理网络,采取“定人、定内容、定区域”和“考核、通报、处罚”三位一体的管理方式。
学生精细化管理领导小组 组长:朱玉祥负责全面的工作 副组长:姚春刘炀负责日常工作 组员:宋春花负责教师和学习委员培训、资料的整理工作周小远负责班团队工作、负责各班养成教育工作 王庆平侯宝阁后勤保障 学生精细化管理日常检查小组 组长:朱玉祥 组员:姚春徐兆成张少华刘炀杨登露 王庆平侯宝阁宋春花 学生精细化管理日常检查小组职责: (1)值日:分定时、不定时,按照“创建文明班集体”的班级精细化量化考核细则要求,集中巡查,发现问题及时处理,同时做好记录及时反馈给责任人。 (2)负责当天校园的广播督察反馈和公示考核结果。 (3)日常检查小组接受领导小组指定管理内容的巡查。 责任网络:校长→主管副校长→教导、政教主任→班主任→学习委员→课代表、组长→学生。 (二)评价内容: 1、节评价 课代表按照课堂教学评价标准以小组为单位开展好评价活动。科代表要对每节课堂教学的各个环节以小组为单位进行量化考核,并作
正确对待孩子的挫败感 没有人是天生的勇士,没有人是天生的强者,几乎每一个坚强的人,每一个成功的人,都能讲出自己异于常人的经历。这些经历有身体上的、经济上的、情感上的、还有心理和精神上的。我们常说,人要有平常心,要有健康的心态,须知健康的心态和心理不是与生俱来的,都是在后天经过磨练才能逐渐形成的。常言道“失败是成功之母”,可见,成功是建立在无数的失败、挫折、碰壁等等基础上的。当人们在品尝成功的喜悦和胜利的果实的时候,没有人能忘记失败和挫折带来的伤痛与痛苦,但也是正是这些伤痛与痛苦引导人们走向最终的成功。教会孩子正确面对挫败感,正确自我治疗伤痛,无疑对孩子的所长具有极其重要的意义。 如今,在公园或者是社区,都建起了许多供孩子们玩耍的大型综合器械,包括攀登、网绳、吊桥、滑梯等等。孩子们对这些项目总是欢呼雀跃,心向往之的。由于孩子在年龄、身体以及心理方面的差距,孩子们对于器械的适应程度会有很大的差别。某日,我带孩子在器械前活动时,见到这样一幅场景。一个4-5岁大的小男孩正在攀爬一个网格墙,他的动作很慢,很迟缓,很小心,每向上爬一个格子,都让自己的脚踏的很实,手抓的很牢,看得出他心理很害怕,但终于他慢慢地爬到了墙的顶端。墙对面,站着孩子的父亲,在孩子的攀爬的过程中,他一直在不断的大声呵斥,“你快一点儿,有什么可怕的,你这个胆小鬼”。孩子每一次想退缩的时候,他给孩子的不是安慰和鼓励,而是指责。看得出,由于这个男孩子的胆小,似乎让这位父亲感觉很难堪。
当孩子爬到墙顶后,这位父亲要求孩子,翻过墙,爬下来。小男孩用了很大的勇气试了试,仍未敢抬腿从墙顶翻过。孩子的父亲说,“翻过来,怕什么怕,我在这边儿呢”,“快点快点,我的手抓着你呢,有什么可怕的”,“看见我在这儿接着你呢吗,你个小笨蛋”,等等。孩子不知所措,终于放声大哭,“我不敢”。于是,孩子慢慢地从原路爬了下来,孩子的父亲不但没有安慰孩子,反而说,“我们走吧,不玩了,你这么胆儿小,回家吧。”孩子下地后,本来已经不哭了,听到这么说,就又哭了起来。“你还爬吗?敢不敢翻过去”。看着父亲一脸的严肃,小男孩使劲点了一头。第二次爬墙,小男孩子坚定了许多,但是,到了墙头仍不敢翻过去,然后是接着哭。第三次,仍是这样,终于孩子的父亲大怒,说“我回家了,你真丢人”,扔下仍在器械上的孩子,扭头就走。孩子吓坏了,三下并两下的溜了下来,一边哭一边跑,追上父亲,说“我不敢”。 请原谅,我做了这么长的情景描述。孩子的成长,在不同的阶段会产生不同的心理问题。因为孩子在不同的年龄对外界的认识与感知也会存在很大的差异。做为成人,不能用成人的观点、感知、感受来要求孩子,这显然是不合理和不适当的。对于4-5岁的孩子来说,攀爬网格墙是一项很艰巨的任务,而且并不是一下子就可以完成的。做为家长应该善于引导孩子试图尝试的欲望,并且仔细观察孩子的心理变化,然后给与适当的鼓励和激励,这样才可能收到事半功倍的效果。指责、打击,甚至漫骂和侮辱,不仅不会建立起孩子的信心,相反可能让孩子对一项事物失去兴趣,甚至有可能因为对这项事物产生心理恐惧,而在一定时间内拒绝参与这项活动。
酒店精细化管理方法 精细化管理是近几年来酒店管理的大趋势。不仅许多单体酒店,甚至国内大的酒店集团,比如港中旅下属的维景酒店,都积极开展精细化管理活动。如何将精细化管理落到实处,不同的酒店采取了不同的措施和办法。济南铭座酒店管理公司在创建精细化酒店方面,推出了“五化三定”管理办法,会给正在推进精细化管理的酒店同行带来一些启示。 一、“五化三定”管理办法的内涵 “五化三定”管理办法是济南铭座酒店管理公司十年来在积极推进酒店精细化管理中经验的总结和积累,是多年来将管理中的问题、盲区加以细化,转换成“特别管理”,采取的针对性措施。“五化”就是“化小考核指标、化细检查标准、化短核算周期、化严问责力度、化大奖励幅度和机会”;“三定”是指“费用定比、利润定额、工作定量”。 二、推进“五化三定”管理的具体措施 (一)如何推进“五化” 1.化小考核指标 酒店在制定年度考核时,经营部门往往以收入、利润为考核对象,二线部门往往以费用为考核对象。在实施考核中,只有完成和完不成成两种结果。完成了酒店和部门万事大吉,实际上,良好的经营业绩往往掩盖住不少问题;完不成往往召开各种分析会,查找问题和原因,大多是事后诸葛亮。为“时时查体”,同时避免“事后诸葛亮”现象,在制定考核政策时,要将考核指标进行细化。完成利润、收入指标这只是前提和基础,在完成利润收入指标的同时,要详细考核各项小指标是否“健康”、可持续发展。 营销部考核收入指标的同时要根据酒店的实际情况分项考核,比如客房客源协议客户、网络 客户百分比、会议室收入、外卖物品收入、平均房价和出租率、应收账款额;餐饮部在考核 利润指标的同时,要考核餐具万元破损率、食品毛利率、酒水占营业收入的百分比、上座率、婚宴等团体用餐的百分比、洗涤费用等;房务部除考核营业利润外,要考核客房出租率、平 均房价、上门散客数量、客房顾客回头率、洗涤费用等;工程部门要对各项费用进行细化考核,比如电费、水费、燃气、等能源费用单独考核,大项维修费用等;人力资源部要对工资 预算执行情况、员工培训经费使用情况、员工奖励和扣罚情况等进行逐项指标考核,有些项 目的费用只罚不奖,比如工资费用,大部分项目是既罚又奖。 2.化细检查标准 管理的一半是检查,检查的目的是整改。将管理精细化,首先从检查标准的精细化开始。很 多酒店往往以各岗位的操作标准、规章制度作为的检查标准,由于检查缺乏重点,胡子眉毛 一把抓,大多流于形式。化细检查标准一是将容易出错或者容易忽略,尤其是宾客特别在意 的环节,提炼出检查标准,将关键岗位、关键环节、关键时段列为重点细查,将服务流程中 及结果分段检查。二是将不同部门和检查的检查标准区分,不再是将所有的检查比如员工自
十五种发达肌肉的训练方法 一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。 例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。 二、克制退让法 用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。 三、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。举例如下。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法; 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样要好。其方法是:运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽力举次数,直到起不来算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右。 用先衰竭原理发达三角肌的方法: 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举,如前平举主要发展三角肌前束;侧平举(掌心向下)主要发展三角肌中束;后斜举主要发展三角肌后束。
新手跑酷训练计划 关于实行本训练计划,我要说明和大家一定要注意的一些问题: 1.跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质,各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧 撑,练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则,同时还要求高强度无间歇循环练 习,专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高,所以各位需要适应。严重提 醒新人不要跳跃性练习,否则练伤了还没效果不要找我,和北京跑酷公社的童鞋们。 2.确 保每次训练总时间120-150分钟,我是指总时间,如果没有成段的时间,那一天的训练内容 就可以拆开来练习. 3.第1-2阶段,每周安排了3次训练,如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4.每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉,大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸 教程: 7.训练完之后40分钟到1小时再吃东西,训练完后不要吃太甜的东西,不要立即洗热 水澡,不要坐着。 8.不训练那几天出去跑几圈再做拉伸,还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9.如果按计划训练身体出现任何问题,如腰背痛,肩关节疼痛,先检查自己是否充分 按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练,如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10. 一定要耐心,花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间,每个动作训练 次数,要高效练习,训练水平越高,时间越短,就有更多时间练其他东西了。 11.求质量不 求数量,每个动作保持同样的节奏练习,节奏一旦变慢就不要再继续,记录下这个训练次数, 第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习,练不好的体能部分是稳定性和肌 肉力量,还可能受伤。 12.如果练起来太难,每个阶段的时间可以延长。多长合理?延长训练时间不要多过总 时间的1/3 训练通用总表: 1-8周 训练时间表 1-8周训练内容: 9-18周训练时间表 9-18周训练内容: 19-24周训练时间表 19-24周训练内容: 篇二:跑酷新手训练计划 最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试,但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问 题便集中在跑酷如何训练?如何提高?怎么能安全的练跑酷?目前网上提供的各类教程不尽 如人意,很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴 吧的,来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数,很多人练了不管用或见效不明显, 有些人可能还受伤了,肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来 越多,但上述这种情况如果持续下去,跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练,跑酷人群就 会大大缩水,最终只是对跑酷发展不利,对那些抱有跑酷梦想的人不利,希望各大团队可以 一起把跑酷的教学工作做好。 好了,如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手,如果你看完各种形 形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获,如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感,如 果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻,如果你对跑酷专项体能训练一无 所知,相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破,你理应收藏这
孩子做事磨蹭,吃饭、写作业都非常慢,怎么办?如何帮助孩子建立良好的生活习惯?东城区东交民巷小学校长王文利表示,孩子动作慢,如果伴着专注、有序、细致也不是一件坏事。相反,孩子做事动作慢,同时伴有不专注、无序、无责任感等问题,的确该引起家长的注意。孩子动作慢或自理能力差与家长有直接的关系。有些家长对孩子过度关注、关心,能代劳的一定帮忙,造成孩子的懒惰、无序,以至于动手能力差、做事动作慢也是自然。要想改变应从孩子与家长双方入手。 案例:我是一名8岁女孩的妈妈,我的孩子文静可爱,就是做事太磨蹭,吃饭、写作业等等都非常的慢。这是一直困扰我们的问题,如何能帮助孩子改掉磨蹭的习惯呢? 专家观点 东城区东交民巷小学校长王文利:作为家长很希望看到自己的孩子在各个方面都能很好发展,最好能胜人一筹,只有这样,自己的心里才踏实。其实孩子成长的过程,是一个不断改进、不断调整、不断完善、不断超越的过程。任何事情都不是孤立存在的,面对孩子做事情动作慢这一现象,一定要综合分析,要辩证地看待。 如何帮助孩子动作快起来?根据以往的经验,家长要认真分析孩子出现问题的成因,对症下药。 建议一:物质准备营造氛围 家中要买一个计时器,时钟摆设在房间明显的位置或孩子的房间,树立孩子的时间观念。要在家中明显的位置设立一个提示牌,把孩子自己的承诺或家长对他的要求明确写出。及时提示,不断强化要求,还可以利用提示牌把孩子的表现及时反馈。 建议二:生活入手教会方法 孩子动作慢一定会表现在学习、生活中。孩子动作慢或自理能力差与家长有直接的关系。有些家长对孩子过度关注、关心,能代劳的一定帮忙,造成孩子的懒惰、无序,以至于动手能力差、做事动作慢也是自然。要想改变应从孩子与家长双方入手。首先家长在思想上重视,要求孩子自己的事情自己做,树立自己管理自己的意识,引导孩子通过自己的努力获得自信与成功。其次,要帮助孩子在