浅谈中药袋泡剂在现代生活方式病中的运用
发表时间：2016-07-29T13:36:41.120Z 来源：《医药前沿》2016年7月第20期作者：杨川1 苟志林2 李隆凯3 叶文1 黄艳1 吴巍1 [导读] 笔者根据高血压、糖尿病等慢性病患者需要长期用药特点，特提出适合于此类慢性病用药特点的临方加工剂型——中药袋泡剂。
杨川1 苟志林2 李隆凯3 叶文1 黄艳1 吴巍1
（1郫县骨科医院四川郫县 611732）
（2新津县中医医院四川新津 611430）
（3成都市第七人民医院四川成都 610041）
【摘要】中药袋泡剂是一种制备工艺简单、无需煎煮、可随证加减、体积小、用量准确、易吸收、起效快、不良反应小、有利携带和贮存、服用方便且适合长期服用的一种新剂型。而现代生活方式病是由于长期不良生活方式所导致的慢性病，多需长期服药。本文基于中药袋泡剂的用药优势，与现代生活方式病疾病特点相结合，探讨中药袋泡剂在现代生活方式病中的运用。
【关键词】中药；袋泡剂；生活方式；现代病；慢性病
【中图分类号】R283 【文献标识码】B 【文章编号】2095-1752（2016）20-0283-02 近年来，许多中药工作者致力于中药汤剂的改革研究。如：中药口服液、合剂、免煎颗粒剂、袋泡剂等。笔者根据高血压、糖尿病等慢性病患者需要长期用药特点，特提出适合于此类慢性病用药特点的临方加工剂型——中药袋泡剂。
中药袋泡剂是一种新型的茶剂。是以中药煮散为基础发展起来的，其具有制备工艺简单、无需煎煮、可随证加减、体积小、用量准确、易吸收、起效快、不良反应小、利于贮存、便于携带、服用方便且适合长期服用的特点。根据制剂工艺不同，一般可分为全生型袋泡剂和半生型袋泡剂。全生型袋泡剂系将方中中药粉碎成粗粉，经干燥灭菌后，分装入滤袋中即得。半生型袋泡剂系将部分中药粉碎成粗粉，部分中药煎汁，浓缩成浸膏后吸收到中药粗粉中，经干燥灭菌后，分装入滤袋中即得。袋泡剂中药的干燥温度一般在60～80℃之间进行。粗粉粒径一般在一号～四号筛（10～60目筛）之间[1]。
现代生活方式病是一组慢性病。它是由于人们长期采取的与现代文明不相协调的错误生活方式（如饮食不节、起居无常、过劳等）所造成。它主要包括高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症等多种疾病[2]。在过去的一个世纪里，这种不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染性疾病，成为“头号杀手”。据研究，现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关[3]。现代生活方式病病因复杂，起病隐匿、病程长且病情迁延不愈。患病率高，知晓率、治疗率、控制率低；并发症发病率高、致残率高、死亡率高；是终生性疾病，需要长期治疗的疾病。其危害主要是造成心、脑、肾等重要脏器的损害，影响患者劳动能力和生活质量、增加了社会和家庭的负担[4]。
目前西医主要是对症治疗，虽然临床应用的常规药物和手术方案较过去已有了较大进步和提高，但仍未能脱离现有西方医学的思想模式，依旧在“哪儿有火扑哪”的传统思路中摸索，对于以高血压、糖尿病、肿瘤等为代表的慢性复杂性疾病，找不到“火源在哪里”，也就“无法灭火”。在当今医疗卫生资源过度集中，而整体医疗投入不足的情况下，中医药的“简、便、验、廉”优势对慢性病的防治有着非常大的现实意义[4]。
中医学的精髓是“整体观念、辨证论治”。中医学在“整体观”的指导下，通过“望、闻、问、切”全面动态地把握人体的生理病理信息，治疗上注重人体阴阳平衡、脏腑协调、形神统一；同时，注重人体内部整体平衡及与自然、社会和环境的和谐生存状态，形成整体调节的治疗理论与实践。这种整体调节的治疗方式，如扶正祛邪、标本兼治、益气活血、滋养肝肾等，对治疗病因复杂、多脏腑罹患的现代生活方式病具有明显优势[4]。
中药袋泡剂因无需煎煮、可随证加减、服用方便等诸多特点，且适合长期服用，已越来越成为中医药工作者和现代生活方式病患者所选用的一种服药剂型。现举案例如下：
案例1：王某，男，53岁，高血压近5年。辨证要点为：头痛、眩晕、心悸、胸闷、口苦、舌红苔黄、脉弦数等。中医辨证：肝阳上亢夹瘀。治法：平肝清热、活血。七日后，反馈效佳。
方药：三七粉40克、天麻60克、炒酸枣仁30克、川芎40克、生山楂60克、生丹参60克、炒决明子15克、熟大黄6克、生地黄60克、川牛膝50克、夏枯草15克、盐知母20克、钩藤15克、降香15克、醋延胡索20克、木香15克、鬼针草30克。
用法用量：以上诸药打粗粉，每日2次，每次10克。作茶饮。
案例2：江某，男，82岁，患高血压、糖尿病、高脂血症等疾病近20年，体型较胖。辨证要点为：心悸，气短，嘴唇发绀，失眠，肢倦神疲，便秘，舌尖瘀点，苔薄，脉沉涩等。中医辨证：气滞血瘀、肝肾亏虚。治法：益气活血、滋养肝肾。七日后，反馈效佳。方药：西洋参50克、三七粉50克、酒丹参50克、醋五味子50克、枸杞子40克、酒川芎50克、生山楂50克、制大黄10克、天麻80克、炒酸枣仁80克、怀牛膝50克、炒决明子50克、炒火麻仁30克、山药80克、木香30克、盐菟丝子50克、粉葛80克、神曲30克。用法用量：以上诸药打粗粉，每日2次，每次10克。作茶饮。
讨论
由于现代人生活方式的改变，越来越多的现代生活方式病给自身、家庭和社会带来了非常大的心理、经济和社会压力。选择一种安全有效还可弥补西药的毒副作用的治疗方式，中医中药因其整体观和辨证论治的特点而独占鳌头。
中药袋泡剂的出现，不失为一种现代病患者乐于接受而简便有效的方法。笔者在临床应用中，均取得了较好疗效，值得医院临方加工和协定处方的推广运用。但是中药袋泡剂自身也有一些不足，比如需要久煎的矿物类、甲壳类以及具有腥臭气的动物类等不太适合做袋泡剂。由于笔者才疏学浅，在此抛砖引玉，还请广大中医药工作者作进一步研究。
【参考文献】
[1]张兆旺.中药药剂学[M].第二版.北京：中国中医药出版社，2007：155-157.
[2]杨川，谢丹、杨卓、曾加秀.浅谈异病同治在现代生活方式病中的运用[J].医药，2015，17：146-147.
[3]杨川.自拟气血和散适用于现代人养生的探讨[J].今日健康，2014，13（5）：300-301.
[4]易韬，戚莉等.中医药防治慢性病的几点思考[J].中国中医药杂志，2012，27（4）：1194-1195.
五种现代生活方式解析 由意大利新世家中心提供，与欧美等国家接轨的国际先进流行的生活方式，是此次巡回展的主要内容。 1、Minimalista 简约主义 崇尚这种风格的人或者是智者，或者是实用主义者。他应该是个务实具体，同时也具有强烈个性的人。这种风格体现一个生活概念：简单而高贵。 2、Hi－TeCh 高科技 这种风格具有浓厚的前卫气息，主要适合于年轻人。选择这种风格的顾客可能会对现代文化具有比较浓厚的兴趣，在他的性格中具有着与生俱来的对身边进步事物的敏感。 3、Original&Creative 原创精神 选择这种风格，意味着完全自我，充分放纵自己不理性、缺乏逻辑的一面．让自由、原创的现代艺术气息充满整个家庭。 4、Soft 温和主义 这种风格适合于成熟年龄的客户，特别适用于那些性情温和又喜欢情调、时尚、不放弃功能性的客户。这是一种带有明显引导意义的风格，这种风格背后代表着常人难以企及的状态：平和理性为人处世之道，注重教养、地位、学识的家庭气氛。它永远不会过时。 5、Youth 年轻 这样的一种家居风格里，你永远找不到任何繁复和奢华，品味与时尚却是必不可少的一道风景，在这里，你可尽情舒展身心、舞动生命，所有的一切会以最直白坦率的方式传递给你一种自信和源于生命的精彩 2002/2003国际生活方式巡回展 在已形成成熟的城市新兴白领阶层的城市，以具体直观的方式展示阳光100所倡导的国际化现代化时尚生活方式，让消费者用亲身体验来感受和理解全新的生活方式，通过营造真实的家居生活氛围，对其形成强烈的感染力和冲击力，引起共鸣和向往憧憬，从而达到传播崭新居住文化、引导居住观念和价值取向的目标，为阳光100的品牌推广奠定坚实基础。通过此次活动高屋建瓴的引导，扩展企业文化的内涵与外延，在全国各重要城市树立“非常有社会责任感和时代使命感，完全可以信赖”的企业形象。向广大消费者传播这样一种理念：阳光100始终将“倡导和创造面向未来的，国际化现代化时尚生活方式”作为时代赋予我们的责任，“创造居住文明，传播时代文化”是阳光100的理想与追求。 此次巡回展是阳光100“不断地创新服务方式，为客户提供超一流的、时尚的、高雅的、最具品质和独一无二的服务”这一服务理念的又一次全新尝试。 面向未来的生活方式 随着我国加入ＷＴＯ步伐的加快，经济全球化必然对我们的文化、生活方式产生深刻的影响。我认为只要
健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色？
（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。 （绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 （白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。 （黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。 4、什么是适量运动三五七？ 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。 （三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。 （五）每周运动五次以上。 （七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、
什么是“生活方式病” 近年来，随着物质生活的不断提高，肥胖，三高，以及心脑血管疾病，成为人们谈论健康时频繁出现的字眼，这几种病，是代谢类疾病的不同发展阶段，一般而言，患者早期的发现为超重和肥胖，中期发展为“四高”，也就是，高血高，血脂高，血糖高，尿酸高，再严重就发展到后期的心脑血管疾病！ 总的说来，这类疾病即非与生俱来，也非细菌，病毒传染而来，多半是源于不健康的生活方式，属于现代文明派生出来的“富贵病” 我们统称为“生活方式病” 原中国卫生部部长陈竺在2011年，第66届联合国大会“预防和控制非传染性疾病高级别会议”上就有发言：非传染性疾病已成为中国人民健康的头号威胁，这类生活方式病，已悄悄潜入人群，成为中国人民健康的头号公敌。 据统计数字显示，心脑血管疾病每年致死的人群高达300万人，超过三十场的汶川地震的死亡人数，与这种自然灾害相比，心脑血管疾病对人类的攻势来得更加无声却迅猛，心脑血管的疾病非但没有随着现代医疗的发展而得到有效的控制，相反发病率却还在迅速每年飞增。 生活方式病无处不在，单就企业家这个群体而言，因心脑血管疾病而英年早逝的人比比皆是 青岛啤酒集团总经理彭作义，游泳时突发心梗，终年56岁 网易代理首席执行官孙德棣猝死，年仅38岁 上海中发集团董事长南民，因急性脑血栓抢救无效，年仅37岁 同仁堂董事长张生瑜，突发心脏病去世，年仅39岁
。。。 从慈铭体检集团调查数据看，企业家死于心脑血管疾病的平均年龄为48岁，最让人痛心的是，他们去世的年龄，正是他们年富力强的时候。这仅仅是企业界，文艺界，其他我们不知道的还有多少，因为心脑血管疾病早早离开我们的人也数不胜数。 医学数据证实在，心脑血管疾病的高危人群正是肥胖和“四高”人群，随着生活水平的提高，生活方式的极度不自律，这支庞大的军团，正在慢慢步入心脑血管疾病悬崖中。 2010-2030年，正是慢性病,也就是生活方式病，增长的暴发期。
解读“新生活方式” 卢铿：解读“新生活方式” 一波复一波的“新政”及其“细则”将中国的房地产业推入了“后房地产时代”。在这个新时期中，房地产业的政策、资源、产品和市场等都在发生深刻的变化。行业重新洗牌、企业战略转型、产品升级换代、暴利时代终结等已经成为必然的趋势。 当社会舆论普遍将开发商们“妖魔化”的时候，我们注意到，在以开发商为投资主体和创作主体的多个方面的共同努力之下，中国的房地产业和居住文化进步走到了发展中国家的最前列。而在这种量变的背后更有一种令人欣喜的质变--中国人正在尝试从“过日子”到“生活”的历史性进步。“生活”这个词正以空前的频率出现在今天的各种媒体上和场合中。目前中国的人均GDP 与西方发达国家相比还有二十倍到四十倍的巨大差异，但是中国人今天的生活方式却在迅速地向发达国家靠近。 曾听得一位基因专家说，当今中国有相当数量的儿童患有肥胖症，其重要原因之一是我们的祖先大多长期生活在吃不饱的社会里，所以不少中国人的身体中已经产生了一种嗜食的“饥饿基因”。与之同理，我们当中的许多人经历了只懂得“过日子”而不知道何谓“生活”的漫长岁月，那么已经习惯了“过日子”的中国人该如何去面对和适应“生活方式”的重大变迁？ 生活方式的中国趋势 多次赴俄罗斯工作的经历使我有过不少难得的感悟，其中最深刻的印象是--俄国人普遍比我们懂得“生活”，尽管他们在整体上还远未实现富裕。城市里的俄国人大多拥有自己的汽车和郊外的小木屋，他们的周末和假日总是与森林、郊游、打猎和钓鱼等亲近自然的生活要素相联系的。试想，在俄罗斯大尺度的自然空间中，生活在悠闲淡慢的节奏里，品尝着负离子远比我们的城市多得多的新鲜空气，该是多么的惬意。 在圣彼得堡时得知，二战时德军曾围城九百余天，艰难的守军每到周末却必派专机前往后方接来文工团，照样歌舞升平。在这座因围城死亡了八十万人的城市中，人们竟保护好了包括冬宫在内的无数遗址和文物。在俄国人看来，生活与生命同等重要。 未来学家阿·托夫勒在其新著《财富的革命》中把时间列为财富创造的深层原理之一，足见与生命并行的时间的价值。不少中国人今天之所以自嘲是在“过日子”而不是在“生活”，是在
健康生活方式知识 健康的定义顺口溜 无病健壮，基本内涵; 身心适应，三个方面; 十大标准，就在下面； 精力充沛，处事乐观； 适应社会，良好睡眠; 眼睛明亮，牙齿完坚； 头发光亮，肌肤可弹； 体重标准，疾病少染； 注：世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 人体健康的十条标准：
1精力充沛； 2处事乐观； 3睡眠良好； 4适应能力强； 5能抵抗一般性疾病； 6保持标准体重； 7眼睛明亮； 8牙齿完坚； 9头发有光泽； 10肌肉、皮肤弹性好。 维多利亚宣言——健康四大基石 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高
血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。 现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”： 1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙； 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食； 3、每天吃3到4份高蛋白食物； 4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱； 5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为“五种颜色”： 红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。 黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。 绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
第三节《现代生活与人类的健康》教案（苏科版初二 下）1 第3节现代生活与人类的健康 教学目标： 1、知识目标： 列举食品安全和家居污染的事例，明白食品保鲜的简单方法，描述现代生活方式与健康的关系。 2、能力目标： 撰写调查食品添加剂的报告，探究食品保鲜的简单方法，能运用体重指数的评判方法评判自己的体重是否正常。 3、情感、价值观目标： 认识不健康的生活方式会阻碍人体的健康。养成和选择良好的生活方式。增强公民的社会责任感和道德感。 教学重点：了解食品安全、防止家居污染及食品保鲜的简单方法，能选择良好的现代生活方式，让自己健康地生活。 教学难点：通过设计、调查、探究，认识危害，自觉选择良好的生活方式。 课前预备： ⑴指导学生搜集近年有关食品安全、家居污染的报告新闻、及相关重大的历史事件等资料，收集自认为不安全的食品包装袋等。 ⑵安放体重计、身高测量仪在教室邻近 ⑶自制课件。 课时安排：2课时。 教学过程： 第一课时 食品安全 一、情形导入 1、由2004年阜阳劣质奶粉事件：大头娃娃的照片导入话题。 2、事件回放：2005年食品安全六大事件 2006年十大食品安全事件 二、我们走过的历程：从啥都敢吃到啥都不敢吃 捕鱼打猎，原始人的饮食要紧是兽肉；后来，农业兴起了，家庭养殖也显现了，餐桌上的主食是粮食，副食是菜和肉；再后来，人类啥都敢吃了，猛兽如熊、毒物如蛇、异类如老鼠、近亲如猴；到了现在，大伙儿又啥都不敢吃了，福寿螺显现寄生虫、红心咸鸭蛋藏着苏丹红、多宝鱼又发觉残留药物……食物含毒，真是不敢往嘴里送啊。 三、小组活动 1．事先全班同学分为4-6人小组〔课桌围在一起〕
2．观看关键词：注水肉、毒大米、泔沟油、吊白块、瘦肉精、 毒泡菜、农残重金属超标、雀巢奶粉碘超标 苏丹红大头娃光明回奶敌敌畏火腿 福寿螺转基因食品 3．各小组分析讨论手中的食品包装袋，觉得该食品有哪些不安全因素 4．请各小组代表汇报各组情形〔内容观点相似的省略〕 四、分析添加剂------走出误区 咨询题：是否不添加食品添加剂的食品才是好食品？ 学生回答：略 例如：有些食品生产厂家为迎合消费者的心理，竟在广告或标签的醒目处印有〝本产品不含防腐剂、色素〞，甚至还有的以〝本产品绝对不含任何食品添加剂〞，来标榜自己的产品安全无害。事实上，大可不必，因为食品添加剂并未禁止使用。 教师或学生阐述：我国食品卫生法〔1995年〕规定：食品添加剂指〝为改善食品品质和色、香、味以及为防腐或依照加工工艺的需要而加入食品中的化学合成或者天然物质〞。 同时规定：〝为增强营养成分而加入食品中的天然的或者人工合成的属于天然营养素范畴的食品添加剂〞称为〝食品强化剂〞。因此食品强化剂明显也属于食品添加剂范畴。 但间接〔如通过包装材料、包装容器、农药残留、谷物的霉菌毒素和放射线等〕加入食品者，及食品中天然存在的有害成分，那么不列入食品添加剂范畴。 此外，我国1993年施行的〝食品添加剂卫生治理方法〞第十三条明确规定：〝禁止以掩盖食品腐败或以掺杂、掺假、伪造为目的而使用食品添加剂〞。 五、分析食品不安全的缘故 1．食品安全突发事件分三类：一是纯制假、贩假，如〝阜阳劣质奶粉〞、〝苏丹红〞等； 二是受假冒产品株连的事件，如〝三鹿〞奶粉事件； 三是有的食品企业在食品生产过程中应完善的工艺流程、操 作规范或需尽快排除存在的食品安全隐患咨询题，如雀巢 事件。 2．由于细菌及其毒素引起的食品腐败变质造成的污染。 3．一些新型的食品安全咨询题，如未经检验的转基因食品、保健食品等。 六、布置DIY 以小组为单位，联系实际生活，调查并交流日常生活中食品保鲜的一样方法，能够要求家人一起选择其中的一些方法试一试。 七、拓展与延伸 1．播放flash动画：告诉学生能够如何样幸免一些食品不安全 2．我们在关注人类食品安全的同时，也应该关注动物的食物安全，不仅仅表达人与自然的和谐，更要紧的是动物的一些不安全因素也会通过食物链阻碍到人类。 八、情感道德教育 阜阳奶粉案五被告〔分不从事劣质奶粉的生产、销售〕分不被判4至8年并处以经济罚款。警告同学们：走上社会后，不要从事危害老百姓的情况，否那么害人又害己。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 健康生活方式指导讲座(健康知识讲座)上的发言 （提纲）谭果林 2019.10.27 一，健康生活方式指导员一）介绍刘新武同志为健康生活方式指导员。 二）学习《开县健康生活方式指导员实施方案》。 三）指导员职责： 1，对周围居民进行生活方式指导，包括组织健康讲座（视频、照片）； 2，发放、讲解宣传资料； 3，日常不健康行为干预； 4，配合卫生院何居委会开展宣传教育； 5，协助卫生院做好慢病患者和老年人定期健康体检和随访工作。 （体检人群： 高血压、糖尿病患者、 65 岁以上老年人一年一次免费体检）二，慢性病的自我管理慢性病患者不能完全依赖医生和他人，慢性病患者要为自己的健康负责，因此要尽可能多的了解相关疾病的知识。 大家要配合健康生活方式指导员的工作，他们是在义务的为大家服务。 随着我国社会经济的快速发展、人口老龄化不断加剧，疾病谱发生明显变化，慢性病已经成为危害我国居民健康的第一大杀手，诸如心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症等是我国乃至全球的公共卫生问题，每年吞噬着数百万的生命，据卫生部统计资料显示， 2008 年我国已有 2.7 亿名慢性病患者，并且每年新增 1600 万名，相当 1 / 8
于一个中等国家的人口总数；我国每年有 643 万人死于慢性疾病，占每年死亡人数的 80%。 慢性病是由于患者自身的行为和环境因素所致的健康问题，传统的医疗保健服务作用有限且费用昂贵，同时其预防性干预和卫生保健活动通常需要长期在社区和家庭执行，患者及其家属不可避免地成为管理慢性病的主要承担者即成为慢性病自我管理者。 慢性病自我管理是指用自我管理的方法来控制慢性病，即在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防或治疗性的卫生保健活动，其实质为患者健康教育项目。 它通过一系列健康教育课程教给患者自我管理所需知识、技能、信息、正确的健康理念以及医患交流技巧，来帮助慢性病患者在得到医生更有效的支持下，主要依靠自己解决慢性病给日常生活所带来的各种躯体和情绪方面的问题。 三，慢病患者的健康生活方式一）戒烟限酒，限盐限油二）平衡膳食一是每天 1 袋牛奶，内含 250 毫克钙。 2019 年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国城乡居民平均每人每日奶类制品摄入量为 26. 5g，农村只有 11. 4g。 建议每人每天饮奶至少 250g，也可使用其他相当量的奶制品，其钙含量加上日常食物中提供的 500mg 钙，基本能够满足人体钙的需要。 有条件者可以多饮用奶或奶制品来保证钙的充足摄入。 对老年人来讲，充足的钙可以预防骨质疏松，尤其对绝经后的
中国传统文化在现代中国人性格中的体现 1008090080 叶挺敏 摘要：文化是传承的，中国现代的民族性格也是由中国人的祖先一步一步传承下来的，要改变现代中国人的性格，必须先发掘其性格特点。 文化心理、文化行为知识文化教化的结果，而不是相反的。虽然人的心理和行为可以反映一定的文化特征，然而人的生物性心理、行为自身还不是文化现象，而是一种生物有机体的表现方式。只有当个体心里、行为成为文化载体时，或者说成为一定社会和社会群体的文化已是和共同规范时，它才能在社会互动中构成文化现象。 我们要建设高度文明的社会，就要落实到人的社会化上。人们对社会现代化采取什么样的价值取向，具有什么样的态度和行为，都与一定的社会文化教养有关。即使我们的现代化建设在物质上取得了巨大的进步，在文化上也仍然会有文明扫地、野蛮复归的危险。 我们中国人常常对外炫耀说，我们国家民族有上下五千年的光辉文明。但现在反思一下，我们祖先创造的辉煌的文化，是否被我们继承？那优秀的文化沉淀在咱身上究竟有多少呢？想让咱们民族复兴起来，想让中华民族把华夏五千年的优秀文化传播出去，让世界为之崇拜，让中国现代化建设取得优异成绩，让中国真正强大起来，那作为中国人的我们必先了解自己的性格，了解中国优秀的传统文化在国人性格中的体现，并加以提倡，这样能让我们的思想真正强大起来，精神强大的民族能不让人感到畏惧吗？ 那我们该怎么研究我们的民族性格呢？ 一个民族长期在某种文化精神的熏陶下，会养成自己独特的民族性格。在古代中国，我们的统治者崇尚儒家文化，然后，儒家文化成为社会的主流文化，如此一来，经过几代人的学习升华，经过社会的文化熏陶，我们的祖先就成了学富五车、气质不凡、忠义礼廉的谦谦君子。 鲁迅先生说：“英国沉着，德国粗豪，俄国雄厚，法国漂亮，日本聪明。”这种概括虽然未必完全准确，但它却说明一个国家或民族由于长期共享一种文化，
生活方式对健康的影响 教学目标： 1.引导学生明确生活方式对健康的影响，认识到不良生活方式的危害。 2.利用探究的方法，找出身边的不良生活方式，提出应对策略，意识到健康生活方式的重要性。 3.帮助学生提高辨别的判断能力，培养正确的健康生活方式。教学重点： 理解不良生活方式对健康的危害，找出身边的不良生活方式或行为习惯。 教学难点： 树立正确的健康生活方式观。 教学方法：讨论法 课时：1课时 教学过程： 一导入激趣 1．举例让学生明白健康技能对于生命的重要性 师：众所周知，健康是一个人生存的基础，有人曾把健康比作“1”，事业、地位、家庭等就是它后面的“0”，只有把这个“1”写好了，后面的零才能体现其应有的价值，否则，只能是“0”而已。我想先给大家讲个故事——《从一个阿拉伯寓言谈起》这样一个具有启发性的故事。 1882年，马克思在给女儿劳拉·拉法格的一封信中，曾经介绍过一则意味深长的阿拉伯寓言：“有一个船夫在激流的河中驾驶小船，上面坐着一个想渡到河对岸的哲学家，于是发生了下面对话： 哲学家问：船夫，你懂得历史吗？
船夫答：不懂！ 哲学家说：那你就失去了一半生命！ 哲学家又问：你研究过数学吗？ 船夫又答：没有！ 哲学家说：那你就失去了一半以上的生命！ 哲学家刚刚说完这句话，风就把小船吹翻了。哲学家和船夫双双落入水中。于是──船夫喊道： 你会游泳吗？ 哲学家答道：不会，不会呀！ 船夫说道──那你就失去了你整个生命！” 这似乎是个哲学问题，但我想请同学们思考一下，从生命健康的角度讲，马克思想告诉女儿什么？结合本课内容你想到了什么？ 生1：我觉得在生命面前，健康的活着是最重要的，什么名利都是次要的，在哲学家和数学家眼里，船夫好像没有生命一样，但在风浪面前，哲学家和数学家却失去了生命，而船夫活了下来。 生2：实践出真知！我觉得马克思想通过这个寓言告诉女儿生命的重要性，在生活实践中人应该掌握一些对健康必需的实践技能，有时候这远比其他一些东西更有用，关键时刻，船夫依靠自己的游泳技能活了下来，而此时此刻，哲学与数学都帮不上忙了！（学生们的议论变得热烈起来）二、合作探究 （一）分析资料，并探讨以下问题： 1、我国1957年和2000年疾病种类的结构以及死因顺位发生了那些主要变化？为什么会出现这种变化？ 2、我国2000年与美国2000年主要疾病以及死因顺位有何
全民健康生活方式行动 国家行动办公室 全民健康生活方式行动 健康生活方式指导员工作手册 （试用稿）
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 目录│i 前 言 (1) 第一章 认识健康生活方式指导员 (2) 一、健康生活方式指导员工作目标 (3) 二、健康生活方式指导员工作职责 (3) 三、健康生活方式指导员工作网络 (4) 四、全民健康生活方式行动介绍 (5) 目录
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 ii│目录 第三章 健康生活方式专题工作内容 (27) 一、合理饮食 (27) 二、适宜运动 (28) 三、烟草控制 (29) 四、限制饮酒 (30) 五、慢性非传染性疾病早期发现和预防 (31) 目录
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 前言│01 不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不健康的生活方式是心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病的重要危险因素，给人民健康带来严重危害。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染病，更是预防和控制慢性病的根基。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，旨在 前言
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 健康生活方式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。 欢迎您成为健康生活方式指导员的一员！作为一名健康生活方式指导员，意味着您具备以下能力： ·热爱社区公益事业。 ·经过培训，掌握较多健康生活方式知识和技能。以下收获： 第一章 认识健康生活方式指导员
苏科版八年级生物下册第八单元第二十五章《现代生活与人类的健康》测试卷学校:___________姓名：___________班级：___________得分：___________ 一、选择题（本大题共25小题，共50分） 1.下列疾病中，不属于现代生活方式病的是（） A. 脑溢血 B. 心脏病 C. 恶性肿瘤 D. 流感 2.小明在家帮妈妈摘韭菜，摘掉的韭菜叶应该投入的垃圾箱是（） A. B. C. D. 3.下列疾病中，不．属．于．现代生活方式病的是（） A. 脑溢血 B. 心脏病 C. 恶性肿瘤 D. 流感 4.青春期是身体发育的关键时期，应养成良好的生活习惯。下列不属于良好生活习惯的是( )。 A. 不挑食、不偏食、不暴饮暴食 B. 作息规律，保证充足的睡眠 C. 遇到烦恼和困惑时，只能憋在心里 D. 努力学习，积极参加文体活动 5.据统计，我国每天约有7000人死于心脏病，健康的生活方式能够有效预防心血管疾病。下列相关说法错误的是（） A. 通过戒烟可以降低冠心病死亡风险 B. 长期精神紧张是诱发心血管疾病的因素之一 C. 均衡合理的膳食是预防心血管疾病直接有效的方法 D. 青少年经常参加体育锻炼会加重心脏负担，增大心脏病的发病率 6.教育部、国家体育总局和共青团中央提出“阳光体育——每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，锻炼有利于提高学生的健康水平，使学生能更好地学习和生活。下列有关运动的叙述，错误的是（） A. 运动能增强肌肉的收缩和协调能力 B. 运动能增强心脏的功能，促进血液循环 C. 运动能使呼吸系统得到锻炼，肺活量增大 D. 饭后立即运动能增强消化系统消化吸收功能 7.教育部、国家体育总局和共青团中央提出“阳光体育——每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，锻炼有利于提高学生的健康水平，使学生能更好地学习和生活。下列有关运动的叙述，错误的是（） A. 运动能增强肌肉的收缩和协调能力 B. 运动能增强心脏的功能，促进血液循环 C. 运动能使呼吸系统得到锻炼，肺活量增大 D. 饭后立即运动能增强消化系统消化吸收功能 8.开始养成健康生活方式的最好时期是（） A. 青少年时期 B. 成年时期 C. 老年时期 D. 无所谓 9.下列对日常生活现象解释错误的是（） A. 对伤口感染的患者注射青霉素——青霉素可以杀死或抑制病毒 B. 生牛奶加热煮沸后饮用——高温灭菌 C. 夏季冰箱冷藏饭菜——低温抑制菌类生长繁殖 D. 泡菜坛口用水密封——防止杂菌污染 10.掌握一定的安全用药常识和急救方法是必需的，下列相关叙述正确的是（） A. 西药有副作用，但中药是纯天然的草药，无副作用 B. 身体不舒服，可自己上网查询，再到药店买药服用 C. 伤口小、出血少的损伤，可先冲洗伤口，再贴创口贴 D. 有人因触电造成心跳骤停时，应先去就近医院求救 11.下列有关生活中生物技术的叙述，正确的是（） A. 馒头发酵时变得松软多孔，该过程离不开霉菌的发酵作用 B. 制作泡菜的坛子加水密封隔绝空气是为了抑制乳酸菌繁殖 C. 把剩菜放在冰箱内冷藏保鲜是由于冷藏条件下微生物繁殖速度慢 D. 制作酸奶时，应将加糖后新鲜牛奶与酸奶一起煮沸冷却后封存
健康教育知识讲座 第四期 华藏镇卫生院 2014年9月24日 天祝县华藏镇卫生院关于开展 全民健康生活方式日知识讲座的计划计划于2014年9月24日在岔口驿村开展地方病的健康知识的讲座活动。 一、活动目的：为提高广大农牧民的健康意识，让农民群众了解和掌握健康的生活方式，力求达到人人享有健康生活的目的。 三、活动形式：健康知识讲座，发放宣传单。 四、活动内容： 1、宣讲“全民健康生活方式”健康知识讲座。 2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料 五、活动时间：2014年9月24日 六、活动地点：岔口驿村 七、活动负责人：****、***** 八、参加人员：岔口驿村村民 八：活动经费预算：150元 2014年9月23日 华藏镇卫生院
填表时间：2014年09月24日 通知 岔口驿村全体农民朋友们： 为提高广大农牧民的健康水平，让农民群众了解和掌握健康的生活方式，华藏镇卫生院决定举办以“人人享有健康生活、共创美好家园”为主题的健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2014年9月24日 地点：岔口驿村 讲座内容：全民健康生活方式 授课人：*** 参加人员：你村广大村民 华藏镇卫生院 二0一四年九月二十四日 全民健康生活方式日知识讲座 全民健康生活方式日讲座之一 健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡??合理膳食---十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 ?适量运动 ?走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。
茶与癌症的故事 随着人们物质生活水平的提高，喝茶也慢慢成为人们的一种习惯。茶是世界三大饮料之一，已有至少3000年的文化和历史。著名中医药学家李时珍在《本草纲目》中记载，茶苦而寒，阴之阳，沉也降也，最能降火，火为百病，火降则上清。而茶文化在我国古代的盛行，也说明茶在古人心中的地位。多数专家表示，饮茶还可以防癌、防糖尿病、防心脏病。但是，最近有研究证明，多喝绿茶有致癌的危险！接下我们对喝茶与癌症的关系进行探讨。 一：饮茶可预防癌症 茶的分类有很多，大体依据工艺和茶叶品质分为红茶、绿茶、乌龙茶、白茶、花茶、黑茶和再加工茶。茶叶中的营养物质非常多，但是鉴于每天的用量非常小，而很多营养物质溶于水的比例又非常有限，所以对于人类健康的贡献不大。在保健功能方面，主要还是其中的非营养物质发生作用，主要包括多酚类、色素、茶氨酸、生物碱以及芳香物质等等，作用最大的是多酚类物质。 茶叶中的多酚类物质主要包括儿茶素、黄酮及黄酮苷类，花青素等，这些物质统称为植物化学物质，也叫植化素，是一大类具有抗氧化、抗衰老、预防肿瘤的物质。 据动物医学和流行病学调查研究证明，茶具有防癌和抗癌作用，意大利的一项科学研究证明，茶对于人类口腔癌和咽癌更是具有预防效果。在这些对于癌症的预防作用中，绿茶的起效尤为明显。据我国研究证明，常喝绿茶，食管癌的发病率可减少50%，胰腺癌和直肠癌的发病风险降低40%，胃癌、皮肤癌发病风险降低20-30%，结肠癌减少20%。不仅如此，还有研究报道，饮用各种茶都能降低吸烟所导致的氧化损伤和DNA损伤。看来茶在人类癌症的预防中，功不可没。 二：喝茶抗癌喝过量、不会喝可致癌 日常生活中不少人喜欢喝绿茶，这是一个不错的习惯，通过这种方式摄入的适量儿茶酸有益于人体健康。于是一些人就只服用儿茶酸，希望预防癌症。但日本三重大学医学系川西正估教授通过实验证明，如果人们摄取儿茶酸的浓度是绿
什么是健康的生活方式？健康生活方式就是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。但是我们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。须知先有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，这也是健康生活方式 【关键词】健康生活方式健康促进 根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活方式和生活条件（50%～55%）、环境状况（20%～25%）、遗传因素（15%～20%）、医疗保健结构的工作（10%～15%）。总的看来，遗传（基因）和环境（自然、社会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态，生活质量下降，寿命缩短。 一、不良生活方式的危害 生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。人们的行为表现直接显现在外，构成生活方式的显现部分，但支配人们行为的价值观却隐含在内，仍是不可忽略的重要成分。一个人的生活方式总是客观存在的，可以是传统的，也可以是现代的。不管何种生活方式，总要受许多因素制约。生活方式的构成要素是由生活的行为习惯、生活时
间、生活节奏、生活空间、生活消费等组成。 1.不良的生活方式在常见的死因中所起的作用 当前，在世界范围内，由于不健康生活方式引起的慢性非传染性疾病（也称生活方式病）不仅在发达国家蔓延，而且在发展中国家以至在世界各国蔓延。1997年世界卫生组织公布一项研究报告表明：心脏病、中风、癌症是世界各国导致死亡的最主要原因。美国学者曾预测，使美国成人平均寿命增加一年需花费100亿美元，然而如果人们做到经常锻炼、不吸烟、少饮酒、合理饮食，几乎不花分文就能期望平均寿命增加11年。可见健康与生式有多么密切的关系。中国每年在健康方面开销巨大，慢性疾病的发病率、死亡率却逐年上升，糖尿病、高血压、肥胖症越来越多。特别是由于不良生活方式等原因，引发各种疾病，对人们的健康生活造成严重影响。 各种不良因素在不同死因中的作用比例（%）
浅谈现代生活方式与运动休闲 摘要：科学技术在现代社会生活中的应用使人们的生活工作都发生了巨大的变化。随着生活节奏的加快，工作压力加大，各种“现代生活方式病”越来越受到人们的关注。运动休闲作为一种积极健康的休闲方式，能够引导人们进行科学合理的户外运动，从而正确宣泄压力和情绪，培养良好的生活习惯，已日益融入和渗透到人们的现代生活方式中去。 关键词：现代生活方式；运动休闲；自行车 一、现代生活方式对运动休闲的呼唤 现代生活方式是指在现代社会中不同的个人、群体或全体社会成员在一定的社会条件制约和价值观念指导下所形成的满足自身生活需要的全部活动形式 与行为特征的体系。科学技术在现代生活工作中的应用正深刻改变着人们的生活方式，包括生活内容、生活领域、生活节奏都发生了翻天覆地的变革。一方面，人们在充分享受着社会进步和科技发展带来的巨大满足：机械和技术手段的创新，极大地提高了工作的效率和产量，缩短了工作时间和劳动强度；信息技术的日新月异使得人们接触到一个更为开阔和丰富的世界，生活变得多姿多彩；各种交通工具的革新和使用，改变了传统的步行方式，使人们的行动更加快捷和方便。另一方面，人们也为这些新技术、新发明的应用付出了沉重的代价：气候变暖和环境恶化，对我们居住的地球构成了严重的威胁；饮食结构、工作方式的改变使人类的运动能力锐减，肢体力度和灵活性逐渐衰弱，各种“富贵病”、“生活方式病”给人类健康埋下隐患，尤其是青少年群体中的肥胖、近视、运动不足、精神障碍等问题让人堪忧；身处这样一个快节奏和竞争激烈的社会中，还要面对无时不在的噪音污染、交通堵塞、食品安全等社会问题，导致人们精神焦虑、易怒、抑郁等心理疾病频发，对社会和人生产生悲观和消极看法，严重影响了生活质量和身心健康。在此背景下，既能锻炼身体又能愉悦心情的运动休闲进入了人们的视野。运动休闲是以运动为手段，通过直接参与或观赏，达到休闲的目的。其本质核心是“休闲”，运动是达到休闲的一种手段或途径。“运动是一切事物存在和发展的形式”、“生命在于运动”、“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生” 、“流水不腐，户枢不蠹”等古谚都揭示了运动与修身养性的密切关系，在运动中不仅可以促使脑血循环、改善大脑细胞的氧气和营养供应，而且对缓解神经肌肉紧张、失眠、抑郁等心理疾病均有明显疗效。通过各种轻松的运动休闲活动，达到放松身心、娱乐消遣和发展个性的目的，满足现代人在余暇时间里对生命质量
当代中国人梦想及价值图谱 中国梦的标准 国家梦是基于个体梦的，在一个个体没有梦想的国家，不可能有真正的国家梦，只有在个体梦想丰富并且有机会实现的国度里，国家梦才有可能孕育。国家梦同时又是超越个体梦的，个体梦表现形式纷繁多样，国家梦的内涵却是人们普遍向往、信奉和追求的。当前代中国，国家在发展和富强，社会更有序、更开放，个人的财富在不断增加和积累。中国可以支撑和包容越来越多普通人形成梦想并实现梦想，整个社会也因梦想的蓬勃丰富而更有活力与魅力。 美国梦不仅传达了“自由、民主、平等”的制度理想，更表达了“只要奋斗就能成功”的个人梦想。她让人们相信，美国是实现梦想的沃土，只要你肯努力，无论你来自哪里，无论你的种族和出身，你都有机会改变命运、获得成功。这一梦想不仅影响了几代美国人并让他们引以为豪，而且吸引了众多其他国度上的人们，来到这块土地上追逐自己的梦想。 那么，中国梦是什么？ 被很多人热衷、谈论、并津津乐道地追求，是中国梦吗？能让人们在想到它的瞬间就感受到兴奋，激动和力量的梦想，是中国梦吗？能让人终身追求，付出所有的智慧、汗水和生命能量去实现的梦想，是中国梦吗？能让人放弃个人利益，甚至倾其所有，让后代变得更好，让他人变得更好，让世界变得更好的梦想，是中国梦吗？所有这一切，是心愿，是目标，是个人理想，是希望……它们都有中国梦的特质，但不是中国梦的全部。 概括起来，中国梦应具备以下四大基本特征: §社会认同度：她是很多中国人内心深处最深切的渴望，是一种源于对中国社会制度条件和文化认同的信仰，是超越了个体而对某一群体带有普遍驱动力的能量； §情绪激励性：她所描绘的愿景能极大激发和调动人们的热情，人们为她激动兴奋，为她彻夜辗转，为她燃烧所有的生命热情； §行为驱动力：她让人们看到生命的指向，行动力的来源，人们愿意为了实现她而进行持久的努力和奋斗，不论遭遇何种挫折和挑战； §效果变化性：她让人们找到追求的起点，并在实现的终点享受成长、变化、发展的快乐，体验被他人和社会认同的满足和愉悦。 当前阶段，中国人的梦想丰富多彩，千变万化，归纳起来，主要有7种典型梦想。综合考虑各类梦想在四个特征维度上的表现，我们可以发现：“财富梦”在当前被普遍认同和接受，“君子爱财，取之有道”，财富是美好的，只要
大学生健康生活方式 ——2012-2013-2体育作业 现代生活中存在着很多的弊病，对大学生而言，构成生活方式之一的行为习惯对健康的影响很大。古往今来，人们对健康的解释各不相同。事实上，健康不仅指躯体上的健康，它还有很多的内涵。健康是一个综合概念，躯体健康，心理健康，社会适应能力良好和道德健康才算是完全的健康。良好的饮食习惯和良好的生活习惯都能促进我们的健康，与之相反的，一些不良的行为习惯对健康的影响也是明显的。 1、紧张的现代生活方式严重制约了大学生参加体育活动的积极性。 我们知道我国现代生活方式的特点就是快节奏,低运动,内容丰富而形式单一，快速的生活节奏使人们在忙碌之余已无暇顾及运动这一重要环节。另外在经济较发达地区，生产水平高，物质生活富裕，长期的坐卧、以车代步，会使之缺乏最基本的运动。 2、体育活动的缺乏严重影响现代人的生活。 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。体育活动有时也许乏味无趣，但是积极参加锻炼的好处却是无庸置疑的。 3、营养过剩对大学生带来不利于影响 随着生活水平的不断提高，摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素过剩，造成消化不良、肥胖、精神困倦、动脉硬化等不良影响。 4、不良的生活习惯对大学生带来不利影响 如吸烟危害身体健康，已经成为社会的一种公害，过量或无节制地饮酒即酗酒造成严重的后果，沉迷网络对于人们的心理健康有着极大的影响。 5、心理压力过大对大学生带来不利的影响 由于交通、通信等现代交通工具的普及使人们的生活节奏加快，社会竞争越来越激烈，人们所感受的心理压力也越来越大，尤其目前大学生所面临的就业压力，给学生不堪重负的感觉，会给学生产生烦躁、焦虑的消极情绪，影响学生健康。 一、饮食与健康 我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐
全民健康生活方式宣传资料 (一)全民健康生活方式行动介绍。 全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，今年的主题是“三减三健、全民行动”。 (二)保持平衡膳食。 平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。、少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 （三）坚持适量运动。 1.身体活动原则 （1）每周5-7天，每天累计30分钟以上活动，如快走，足以产生促进健康的作用。 （2）动则有益：爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。 （3）贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。 （4）多动更好：多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险降低。 （5）适度量力：找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。 2.活动健身技巧 （1）活动健身第一招：千步为尺。以中速步行1千步为一把尺，度量你的身体活动。 （2）活动健身第二招：不拘形式。日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。可以通过日常步行或骑自行车达到目标。 （3）活动健身第三招：循序渐进。给身体一个适应过程，逐渐增加活动强度和时间，避免突然增加的活动量造成意外伤害。 （4）活动健身第四招：感觉用力。需要每天4千步活动，如快走等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力。 3.安全运动事项 （1）步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 （2）肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。 （3）大量出汗时适量补水。 （4）根据天气和身体情况调整当天的活动量。 （5）如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。 （6）每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 （7）运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 （8）冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。（四）维持健康体重。 体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2－3倍。 健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（BMI）来判断。计算方法如下： 体重指数（BMI）＝体重（公斤）/身高（米）的平方。 目前我国成年人体重正常的BMI范围：18.5≤BMI<24。 XXXX卫生院宣 2018年第五期第一版